Bảy nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh

Bảy nhóm thực phẩm tốt cho phụ nữ mãn kinh Mãn kinh tượng sinh lý diễn nhóm phụ nữ trung tuổi, gây hàng loạt thay đổi thể chất lẫn tinh thần bốc hỏa, tăng cân, bất ổn tâm tính hay ngủ nhóm thực phẩm xem “liều thuốc quý” giúp nâng cao chất lượng sống cho người nhóm tuổi Trái rau Trái rau cung cấp nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất tự nhiên chúng có hàm lượng mỡ thấp Ngoài ra, thực phẩm từ trồng giàu phytoestrogens, hóa chất có cấu trúc giống estrogen, có tác dụng làm giảm khó chịu suy giảm estrogen gây (estrogen hormon làm đẹp tăng quyến rũ phụ nữ) Đặc biệt, khoáng chất boron có nhóm thực phẩm giúp thể trì hàm lượng estrogen làm tổn thất canxi mãn kinh gây Trái rau cung cấp nhiều chất xơ, vitamin Gần khoa học phát thấy có loại ung thư nhạy estrogen, nhiên điều chưa khẳng định Nếu thuộc nhóm người nói mắc bệnh ung thư lệ thuộc estrogen, nên hạn chế thực phẩm giàu phytoestrogen, mận, dâu tây, mâm xôi, măng tây, củ cải đường hành tây lúa mì Nhóm đậu đỗ Đậu đỗ nhóm thực phẩm giàu dinh dưỡng, mang lại nhiều lợi ích sức khỏe chung Trước tiên làm chậm hấp thụ glucos máu, hạn chế thèm ăn, giúp no lâu Ngoài thực đơn giàu chất xơ, protein có hàm lượng chất béo thấp Có thể dùng chế biến thành nhiều ăn xalát, súp, hầm bánh, ăn trực sở thích người Tận dụng chất béo tốt Thời kỳ mãn kinh, phụ nữ không nên ăn loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa Thay vào loại mỡ tốt để hạn chế bệnh liên quan đến tim mạch ung thư, chẳng hạn axit béo omega-3 có cá, dầu ô liu dầu canola hữu ích cho nhóm trung cao tuổi Ngoài ra, trọng tâm đến cá, thay cho chất béo động vật Hạn chế loại thực phẩm có chứa dầu hydro hóa toàn phần hay phần, chuyên môn gọi mỡ trans-fat hay mỡ chiên chiên lại Chọn đồ uống thông minh Nên uống ly nước ngày Nó có tác dụng giữ cho thận làm việc tốt Hạn chế rượu bia, cà phê đồ uống có ga nước giải khát, nước tăng lực Ăn bữa sáng nhỏ Bữa sáng trưa bữa ăn quan trọng phụ nữ mãn kinh, không giúp ngon miệng, tăng cường lượng giúp làm việc hiệu Thay bữa ăn lớn, dùng bữa nhỏ hơn, giúp thể chuyển hóa tốt Riêng bữa tối không nên ăn nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ Bổ sung đủ canxi Canxi khoáng chất cần cho thể phụ nữ trung cao niên, ngày cần 1.000 đến- 1.500mg canxi từ thực phẩm Nếu không thích uống sữa, pha vào cà phê có hàm lượng caffein thấp, thử tách sôcôla sữa đậu nành ngày Ngoài ra, nên dùng thuốc bổ vitamin, tăng cường ăn cải xanh, rau xanh dạng lá, đậu đỗ, sữa chua béo, phô mai, phomát nước cam có bổ sung canxi Giảm thực phẩm nhiều đường, nhiều mỡ, tăng vận động Quá nhiều đường chế độ ăn uống làm tăng cân, béo phì, tăng đường huyết, kích thích tuyến tụy giải phóng insulin Insulin dư thừa làm tăng tốc độ chuyển hóa lượng calo thành chất béo máu cuối làm tăng nguy mắc bệnh tiểu đường Nên cắt giảm đồ uống sirô, thạch, mứt, kem, đường ăn, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng, bánh ngọt, bánh ngọt, kem, bánh pudding, sản phẩm giàu đường, mỡ chất phụ gia có hại Duy trì sống vận động mang lại lợi ích vô to lớn Ví dụ, tập thể dục đồ ăn thức uống lại có tác dụng giúp làm giảm nồng độ cholesterol máu hay gọi mỡ máu, giảm tổn thất xương, cải thiện khả đối phó với stress, cải thiện lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tim mạch giúp lưu thông dưỡng khí, kiểm soát trọng lượng, hạn chế hiệu ứng mãn kinh gây bốc hỏa, đổ mồ hôi, thay đổi tâm tính suy giảm ham muốn tình dục Theo ET - 5/2015 ... bánh, ăn trực sở thích người Tận dụng chất béo tốt Thời kỳ mãn kinh, phụ nữ không nên ăn loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa Thay vào loại mỡ tốt để hạn chế bệnh liên quan đến tim mạch ung thư,... chuyển hóa tốt Riêng bữa tối không nên ăn nhiều gây ảnh hưởng đến giấc ngủ Bổ sung đủ canxi Canxi khoáng chất cần cho thể phụ nữ trung cao niên, ngày cần 1.000 đến- 1.500mg canxi từ thực phẩm Nếu... ngày Nó có tác dụng giữ cho thận làm việc tốt Hạn chế rượu bia, cà phê đồ uống có ga nước giải khát, nước tăng lực Ăn bữa sáng nhỏ Bữa sáng trưa bữa ăn quan trọng phụ nữ mãn kinh, không giúp ngon