Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn về tất...

Bài tập chữa thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng Thoát vị đĩa đệm dạng bệnh thường gặp cột sống Độ tuổi trung niên từ 35 đến 55 tuổi dễ mắc bệnh đĩa đệm bị thoái hóa Hiện nay, có nhiều phương pháp để điều trị thoát vị đĩa đệm Ở giai đoạn đầu bị nhẹ, người bệnh thường tìm đến phương pháp luyện tập, vật lý trị liệu vừa an toàn lại hiệu Dưới tập dành cho bệnh nhận bị thoát vị đĩa đệm vùng thắt lưng mà bạn tham khảo Chú ý động tác nên lặp lặp lại từ 15 đến 20 lần Động tác 1: Nằm giường có nệm cứng Co đầu gối lại Hai bàn tay đan vào nhau, kéo đầu gối lại để áp sát bụng cách tối đa Chân lại ý duỗi thẳng Giữ đầu gối mỏi từ từ duỗi đổi chân Động tác 2: VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Co hai đầu gối ép sát bụng Hai bàn tay đan chéo giữ chặt hai chân hỗ trợ cho việc giúp đầu gối ép sát bụng Động tác làm cho nhóm dọc theo cột sống kéo giãn, tạo điều kiện cho đĩa đệm trở vị trí cũ, giúp bệnh nhân giảm cảm giác tê nhức khó chịu Giữ nguyên vị trí bạn cảm thấy mỏi buông Động tác 3: Bệnh nhân co hai chân lên gập gối Cố gắng dồn lực để ấn lưng xuống nệm đến lúc mỏi thả lỏng, sau lặp lại Động tác 4: Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao khỏi đệm Để làm động tác cần người hỗ trợ để lưng nguyên tư uốn cong Lúc mỏi bạn nghỉ, sau lại tiếp tục VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 5: Nằm gập hông gối, chống hai tay xuống nệm, ưỡn ngực cổ khỏi mặt nệm Giữ nguyên tư mỏi nghỉ Động tác 6: Nằm gập hông gập gối, hai chân làm động tác đạp xe đạp, tạo thành vòng tròn không Tập động tác cách nhẹ nhàng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 7: Người bệnh nằm sấp quỳ chống hai tay hai chân Ở tư này, người bệnh cố gắng cong lưng hết cỡ để giúp lỗ liên hợp rộng Lúc mỏi hạ thấp lưng xuống sau lại nâng lưng lên tiếp Động tác 8: Bệnh nhân tư quỳ hai tay hai chân Người bệnh từ từ ngả người phía sau, mông cố gắng chạm gót, hai tay vươn thẳng phía trước tới mức tối đa Giữ nguyên tư thấy mỏi VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 9: Vẫn tư quỳ bốn điểm, với tay phía trước chân đối diện duỗi thẳng sau Cố gắng giữ thăng bằng, giữ nguyên tư mỏi đổi bên Theo tebuonchantay.net VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí ... kiện cho đĩa đệm trở vị trí cũ, giúp bệnh nhân giảm cảm giác tê nhức khó chịu Giữ nguyên vị trí bạn cảm thấy mỏi buông Động tác 3: Bệnh nhân co hai chân lên gập gối Cố gắng dồn lực để ấn lưng xuống... lỏng, sau lặp lại Động tác 4: Bệnh nhân co chân gập gối, nâng mông cao khỏi đệm Để làm động tác cần người hỗ trợ để lưng nguyên tư uốn cong Lúc mỏi bạn nghỉ, sau lại tiếp tục VnDoc - Tải tài liệu,... tròn không Tập động tác cách nhẹ nhàng VnDoc - Tải tài liệu, văn pháp luật, biểu mẫu miễn phí Động tác 7: Người bệnh nằm sấp quỳ chống hai tay hai chân Ở tư này, người bệnh cố gắng cong lưng hết