Phòng ngừa kiểm soát bệnh cao huyết áp Cao huyết áp gọi tăng huyết áp, bệnh lý thừờng gặp cộng đồng gia tăng theo tuổi, chiếm 8-12% dân số Cao huyết áp bệnh lý gây tử vong di chứng thần kinh nặng nề, làm ảnh hưởng nhiều đến chất lượng sống Do đó, điều trị huyết áp cao vấn đề cần lưu ý cộng đồng Để giúp quý độc giả người bệnh có nhìn rõ nét bệnh lý này, sau VnDoc chia sẻ kiến thức cần thiết giúp bệnh nhân phòng ngừa kiểm soát bệnh cao huyết áp hiệu Huyết áp cao bệnh lý nguy hiểm Huyết áp cao (hoặc tăng huyết áp), không phản ánh tình trạng sức khỏe có vấn đề mà loại bệnh lý nguy hiểm Mức độ căng thẳng mạch máu phản ánh qua huyết áp, mạch căng, huyết áp cao, khiến tim phải hoạt động Huyết áp cao làm tăng nguy đau tim đột quỵ, không kiểm soát tốt dẫn đến suy thận Huyết áp cao xếp nhóm với yếu tố nguy hiểm cho sức khỏe khác cholesterol cao, béo phì, tiểu đường tuýp 2, hút thuốc bệnh di truyền Đáng lo ngại hơn, khoảng 50% người từ 60 tuổi mắc bệnh cao huyết áp, hầu hết di truyền Mặc dù huyết áp cao điều trị thuốc, song theo chuyên gia, lối sống lành mạnh mang lại kết tốt cho bệnh nhân cao huyết áp, kể với trường hợp di truyền Dưới 13 cách ngăn chặn kiểm soát chứng tăng huyết áp Nắm rõ số huyết áp thân Những người khỏe mạnh có huyết áp khoảng 120/80 mmhg Tuy nhiên, theo báo cáo đăng tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ vào năm 2013, số 140/90 mmhg thấp an toàn cho bệnh nhân cao huyết áp Nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ yêu cầu đo huyết áp hàng ngày, người khỏe mạnh cần đo vài lần năm đủ Bệnh nhân cần nắm rõ số huyết áp thân Tự đo huyết áp nhà Nhiều người mắc chứng lo sợ đến bệnh viện, huyết áp tăng cao đột ngột chịu Thế nên, cách tốt để kiểm soát huyết áp tự đo nhà Thời điểm lý tưởng vào buổi sáng sau thức dậy Chú ý thực phẩm chế biến sẵn Theo khuyến cáo bác sĩ, người bị cao huyết áp nên cung cấp lượng muối khoảng 2.000 mg ngày Trong đó, thực phẩm chế biến sẵn nhiều muối Đó lý bạn cần gạch bỏ đồ ăn chế biến sẵn khỏi thực đơn hàng ngày Ăn nhiều rau Nhiều nghiên cứu cho thấy phần ăn chứa nhiều kali huyết áp thấp Các chuyên gia sức khỏe khuyên nên ăn nhiều rau chứa hàm lượng lớn kali tốt cho sức khỏe Giảm cân Người thừa cân bị béo phì có nguy mắc chứng tăng huyết áp cao bình thường Nếu bạn thuộc nhóm hoảng sợ lên bàn cân, thử áp dụng chế độ ăn kiêng DAS, chế độ đặc biệt theo nguyên lý tinh bột chứng minh có kết việc kiểm soát nồng độ máu Thêm vào đó, kiên trì tập thể dục hai tiếng rưỡi tuần để tăng cường sức khỏe Kiên trì tập thể dục để tăng cường sức khỏe Ngủ đủ giấc Mất ngủ có liên quan đến chứng tăng huyết áp, theo nghiên cứu gần đăng tạp chí Hypertension Hãy cố gắng tránh xa cà phê tối, điện thoại, ipad dẹp bỏ căng thẳng để có giấc ngủ ngon Tránh xa stress Căng thẳng dù hay nhiều, tạm thời hay mãn tính khiến huyết áp tăng vọt Tiến sĩ Vincent Bufalio cho biết: “Bất kỳ gián đoạn sống dẫn đến tăng huyết áp” Tốt hết, chèn vào thời gian biểu hàng ngày bạn tập luyện hít thở sâu, ngồi thiền, tập thể dục giữ tâm trạng thư thái, vui vẻ Luôn giữ tâm trạng thư thái, vui vẻ để giảm nguy bị cao huyết áp Nói không với caffeine Caffeine khiến huyết áp tăng cao đột ngột Bạn không cần phải hoàn toàn từ bỏ thói quen nhâm nhi cà phê sáng lập tức, phải cố gắng hạn chế lượng caffeine cung cấp cho thể từ cà phê, trà, soda, nước uống thể thao chocolate Giải bệnh ngáy ngủ Ngáy ngủ ngừng thở khí quản bị tắc nghẽn, khiến thể căng thẳng làm tăng huyết áp Ngáy nguy chứng rung tâm nhĩ khiến nhịp tim bị rối loạn Nếu bạn bị chồng/vợ than phiền bệnh ngủ ngáy cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức sau thức dậy, tìm đến bác sĩ để tư vấn 10 Ăn nhiều việt quất Theo báo cáo Tạp chí PLOS One Mỹ, việt quất có hiệu tích cực việc cải thiện chế độ ăn giàu chất béo, giảm ảnh hưởng tiêu cực sức khỏe bệnh nhân cao huyết áp Ăn việt quất tốt cho sức khỏe bệnh nhân bị cao huyết áp 11 Ăn ca cao Nghiên cứu cho thấy chất flavanol có nhiều ca cao giúp giảm huyết áp hiệu Song nên ăn mẩu chocola đen nhỏ ngày đủ, không nên ăn nhiều 12 Cung cấp đủ magie Magie có tác dụng làm dịu thành mạch máu trí óc Các loại thực phẩm có xanh đậm, bơ, loại hạt đậu nguồn magie tuyệt vời cho sức khỏe Thêm vào hai phần cá chứa chất béo omega tuần có tác dụng tương tự 13 Bỏ hút thuốc Hút thuốc có hại cho sức khỏe nhiều mặt, kể bệnh tăng huyết áp Chỉ số huyết áp bị rối loạn sau bạn hút điếu thuốc Lên kế hoạch cai thuốc thực nghiêm ngặt điều cấp thiết bạn nên làm để bảo vệ sức khỏe Theo Sức khỏe đời sống ... an toàn cho bệnh nhân cao huyết áp Nếu bạn bị huyết áp cao, bác sĩ yêu cầu đo huyết áp hàng ngày, người khỏe mạnh cần đo vài lần năm đủ Bệnh nhân cần nắm rõ số huyết áp thân Tự đo huyết áp nhà... hưởng tiêu cực sức khỏe bệnh nhân cao huyết áp Ăn việt quất tốt cho sức khỏe bệnh nhân bị cao huyết áp 11 Ăn ca cao Nghiên cứu cho thấy chất flavanol có nhiều ca cao giúp giảm huyết áp hiệu Song nên... khác cholesterol cao, béo phì, tiểu đường tuýp 2, hút thuốc bệnh di truyền Đáng lo ngại hơn, khoảng 50% người từ 60 tuổi mắc bệnh cao huyết áp, hầu hết di truyền Mặc dù huyết áp cao điều trị thuốc,