Một số tư thế đúng cách để không bị bệnh cột sống tài liệu, giáo án, bài giảng , luận văn, luận án, đồ án, bài tập lớn v...
Một số tư cách để không bị bệnh cột sống Các bệnh liên quan cột sống bệnh dễ mắc phải người vận động đứng, ngồi, nằm sai tư Những hoạt động đơn giản hàng ngày tưởng chừng không quan trọng mà lại có ảnh hưởng lớn đến cột sống Để giúp độc giả người bệnh hiểu rõ hơn, sau VnDoc chia sẻ số tư đứng, ngồi, nằm cách để phòng bệnh cột sống Theo bác sĩ Tăng Quốc Chí, Chuyên khoa Ngoại thần kinh, Bệnh viện Tâm Trí Sài Gòn, vận động tư lưu ý để phòng tránh trị liệu vấn đề liên quan đến cột sống thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, viêm cứng khớp, viêm dây chằng Bên cạnh cần tập thể dục hợp lý để tăng cường độ dẻo dai cho xương khép khả tái tạo mô tế bào chỗ Bác sĩ khuyên người có biểu tê nhức, đau mỏi, bất thường cổ, lưng, khớp gối, chân, tay nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra tư vấn hướng cải thiện Nếu tình trạng nhẹ, bác sĩ hướng dẫn biện pháp điều trị không dùng thuốc gồm chỉnh sửa tư thế, tập luyện, vật lý trị liệu Nếu mức độ đau nhiều, cần chụp X-quang, MRI, CT để chẩn đoán kết hợp thuốc giảm đau, giãn Khi có chứng rõ ràng tổn thương thần kinh, phải can thiệp phẫu thuật Nhiều trường hợp bệnh nhân cột sống phát sớm, chỉnh sửa lại tư vận động kết hợp tập vật lý trị liệu cải thiện đến 60-70%, hiệu điều trị tốt vài ngày đến tuần Sau số hướng dẫn bác sĩ để phòng tránh bệnh lý cột sống Tư đứng Tư đúng: Để hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất Giữ thẳng hai chân để trọng lực thể cân Giữ lưng thẳng Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng, mắt nhìn phía trước Tư sai: Đầu chúi phía trước lưng phẳng đầu chúi phía trước, vai cong, bụng yếu, lưng võng Tư đứng giúp hạn chế bệnh cột sống Ngồi Tư ngồi Tư đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất Hai đầu gối giữ vuông góc Hông giữ vuông góc với thân người Lưng thẳng Đầu cổ giữ thẳng trục với lưng Mắt nhìn phía trước Tư nằm ngửa Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân Không nên gối cao Tư nằm ngửa Nằm nghiêng Tư đúng: Chân co nhẹ gối đưa phía trước Chân đưa phía trước, gác gối ôm Tay để trước mặt Lưng thẳng, nghiêng người phía trước hay phía sau Tư nằm nghiêng Khiêng vật nặng, lấy vật thấp Tư đúng: Dang rộng hai chân vai Cong hai gối, hạ thấp người xuống với lưng thẳng Kéo sát vật nặng vào người bật thẳng hai chân đứng lên với lưng thẳng Tư (trước), sai (sau) Đặt vật nặng xuống thấp Tư đúng: Ôm vật sát nặng sát vào người Dang hai chân vai Cong hai đầu gối, từ từ hạ vật nặng xuống, giữ lưng thẳng Tư (trước), sai (sau) Bế em bé Tư (trước), sai (sau) Tư đúng: Quỳ xuống, bế em bé sát vào thân Giữ lưng thẳng, thẳng hai chân đứng lên Khi đứng yên Khi đứng lâu, nên chuyển sức nặng từ chân sang chân đứng lâu dựa lưng vào tường Chuyển sức nặng từ chân sang chân đứng lâu Hạn chế mang giày cao gót làm tăng độ ưỡn cột sống thắt lưng Nên hạn chế giày cao gót 10 Lấy vật cao tầm đầu Nên đặt sát ghế vào vị trí cần lấy vật Đứng lên ghế vững độ cao phù hợp để lấy vật Kéo sát vật vào người từ từ bước xuống ghế Nếu vật nặng nên nhờ thêm người đứng đỡ giúp Tư sai (trước), (sau) 11 Mang xách balo, cặp Tư đeo ba lô Nên đeo phía sau lưng dây đeo Nên chia hai tay xách vật nặng 12 Hạn chế làm việc bên, xoay cổ mức Không nên sử dụng cổ mức 13 Tư ngồi làm việc với máy tính Khi dùng máy tính bàn, nên ngồi tư thẳng lưng Phải chọn bàn ghế làm việc cho phù hợp Bàn phải đảm bảo đặt tay lên chuột bàn phím, cổ tay không duỗi nhiều, khuỷu tay vừa phải Tư ngồi máy tính 14 Ngồi dậy từ giường nằm xuống Nằm nghiêng người phía cạnh giường Co hai gối lại Thòng hai chân cạnh giường Chống hai tay lên để ngồi dậy Không nên ngồi bật dậy Khi nằm xuống làm ngược lại bước Tư ngồi dậy 15 Làm việc thấp Tư đúng: Quỳ ngồi ghế nhỏ chắn Giữ thẳng lưng Không nên ngồi xổm lâu, lom khom Không nên ngồi xổm lâu 16 Tránh thói quen xấu Không nên nằm sấp Nên tránh lắc cổ, bẻ cổ, xoắn vặn lưng mức, massage mạnh gây ê ẩm, nằm xem tivi, nằm nệm mềm, nằm võng nằm sấp Không nên ngồi lâu, đứng lâu giờ, tư lom khom sinh hoạt, làm việc hàng ngày Theo Khoahoc.tv .. .Tư đứng giúp hạn chế bệnh cột sống Ngồi Tư ngồi Tư đúng: Hai bàn chân tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất Hai đầu gối giữ vuông... trước Tư nằm ngửa Khi nằm ngửa, nên giữ thẳng trục đầu - cổ - thân - chân Không nên gối cao Tư nằm ngửa Nằm nghiêng Tư đúng: Chân co nhẹ gối đưa phía trước Chân đưa phía trước, gác gối ôm Tay để. .. sức nặng từ chân sang chân đứng lâu dựa lưng vào tư ng Chuyển sức nặng từ chân sang chân đứng lâu Hạn chế mang giày cao gót làm tăng độ ưỡn cột sống thắt lưng Nên hạn chế giày cao gót 10 Lấy vật