Bài giảng Thể dục 11: Nhảy xa GV. Trần Thị Minh Triều

BÀI CỦ Xem hình ảnh sau đây: Em cho biết mơn thể thao gì? Nêu kỹ thuật mơn thể thao cho biết hình ảnh nằm giai đoạn nào? NHẢY XA CHẠY ĐÀ; GIẬM NHẢY; TRÊN KHÔNG VÀ TIẾP ĐẤT TRÊN KHÔNG CỦA KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU Trả lời ĐẶT VẤN ĐỀ  Trong thời gian dài, để nâng thành tích lẽ phải quan tâm cải tiến kỹ thuật không người ta ý hồn thiện kỹ thuật chạy đà giậm nhảy Đến xuất kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân lúc thành tích nhảy xa khơng ngừng nâng lên Để tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân lại nâng cao thành tích nội dung học hôm đ y Ch ậm i G ảy h n ng ô h nk ê r T NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN Tiếp đất Tư chuẩn bị: Đứng chân lăng trước (bước lẻ) chân giậm trước (bước chẵn) mũi bàn chân sát vạch xuất phát, mũi chân sau chạm đất cách gót chân trước bàn chân Hai chân khuỵu, chạm đất nửa trước bàn chân, trọng tâm dồn nhiều vào chân trước, thân ngả trước, mắt nhìn theo đường chạy đà, hai tay thả lỏng tự nhiên Kĩ thuật chạy đà: cự ly chạy đà khoảng 15-25m Đo đà, điều chỉnh đà để tìm cự li chạy đà hợp lý, phù hợp với người tập việc quan trọng nhảy xa Khi chạy đà, độ dài bước chạy cần tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy Lúc chân giậm nhảy khuỵ gối, sau dùng sức mạnh chân tồn thân đạp mạnh, nhanh lên ván sức bật lò xo Khi giậm nhảy, phải chủ động đạp mạnh duỗi thẳng chân, phối hợp với đánh tay đưa chân lăng trước – lên cao giữ thể thăng Giậm nhảy phải phối hợp nhịp nhàng với tốc độ nằm ngang chạy đà tạo Thành tích đạt phụ thuộc vào sức mạnh chân, linh hoạt cổ chân, sức bậc bàn chân, phối hợp nhịp nhàng toàn thể đặc biệt phối hợp xác lực giậm nhảy với lực chạy đà tạo nên góc độ giậm nhảy hợp lý Góc giậm nhảy khoảng 70-78o để đạt góc bay khoảng 20-24o từ haitưtay, hông chân lúc chân chủ BắtTưđầu thếngực, “bước không” độngnhảy ưỡnrời ngực căng sau chođưa thânngay người giậm khỏi vánvềgiậm, không căngmà hình sau, cánhcocung Tiếp theo gập trước, đưamột phía dần lại, chân lăng từ nhanh thân đồng hai chân trước phía trước chủtrên, động đưathời xuống vươn – sau phối hếtvới sứcchân tích giậm cực phối đánh tay từ hợp nhảyhợp với ngực ưỡnhaicăng thân caomặt – ranhìn trướclên vịng dướicó– sau, cao,xuống hai tay thểsau đưa lên cao chếch sau dang ngang chuẩn bị giai đoạn tiếp đất Chủ động khuỵu gối để giảm chấn động, đồng thời rướn thân, vươn hai tay trước để giữ thăng không để mông tay chạm cát phía sau Sau đứng lên trước, rời khỏi hố nhảy Động tác tiếp đất đòi hỏi phải khéo léo, nhanh nhẹn, mềm dẻo chủ động NGỒI Sau bước không, chân giậm nhảy co dần lại đưa phía trước nâng cao đùi, tay đánh từ xuống sau Lúc tư người “Ngồi” không ƯỠN THÂN Sau bước không, chân lăn chủ động đưa sau phối hợp chân giậm Lúc hai tay, ngực, hông chân căng sau hình cánh cung Tồn thân người thành hình cách cung, gập lại có khả vươn xa trước bình thường so với kiểu “NGỒI”  Đây kiểu nhảy đại nhiều VĐV cấp cao sử dụng để thi đấu  Khác giai đoạn không: giai đoạn thụ động, người nhảy thay đổi đường bay trọng tâm thể, người nhảy sử dụng kỹ thuật kiểu nhảy xa khác để tận dụng tối đa đường bay thể không gian giậm nhảy tạo nên Thành tích nhảy xa Việt Nam Thế giới NAM NỮ XEM LẠI TOÀN BỘ KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN ... thể, người nhảy sử dụng kỹ thuật kiểu nhảy xa khác để tận dụng tối đa đường bay thể không gian giậm nhảy tạo nên Thành tích nhảy xa Việt Nam Thế giới NAM NỮ XEM LẠI TOÀN BỘ KỸ THUẬT NHẢY XA KIỂU... thân lúc thành tích nhảy xa không ngừng nâng lên Để tìm hiểu kỹ thuật nhảy xa kiểu ưỡn thân lại nâng cao thành tích nội dung học hôm đ y Ch ậm i G ảy h n ng ô h nk ê r T NHẢY XA KIỂU ƯỠN THÂN Tiếp... việc quan trọng nhảy xa Khi chạy đà, độ dài bước chạy cần tăng dần kết hợp với nâng dần thân lên Giai đoạn giậm nhảy bắt đầu đặt chân giậm nhảy vào ván giậm nhảy Lúc chân giậm nhảy khuỵ gối,