A - ĐẶT VẤN ĐỀ. I - LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI Giáo dục thể chất phận giáo dục quốc gia phận hệ thống giáo dục. Giáo dục sức khoẻ cho hệ trẻ vấn đề Đảng Nhà nước đặc biệt quan tâm góp phần không nhỏ cho nghiệp phát triển Đất nước. Do phát triển thể chất cho học sinh trường học nói chung học sinh trường THCS nói riêng nhiệm vụ quan để thực mục tiêu GDTC đến năm 2025 là: "Xây dựng bước đầu hoàn thiện GDTC học đường từ cấp mầm non đến cấp đại học thực việc dạy thể dục cách nghiêm túc đảm bảo cho học sinh thực chế độ GDTC bắt buộc nhà trường góp phần phát triển hài hoà thể chất nâng cao sức khoẻ thể lực phục vụ yêu cầu học tập, lao động, săn sàng bảo vệ tổ quốc". Cùng với phát triển kinh tế xã hội, ngày phong trào TDTT nước ta phát triển rộng khắp từ thành thị đến nông thôn, từ đồng đến khu vực miền Núi, hải đảo, đặc biệt các trường phổ thông công tác giáo dục thể chất coi trọng, môn Điền kinh giữ vị trí to lớn. Bởi lẽ tập luyện điền kinh có tác dụng tốt phát triển toàn diện tố chất thể dục cải thiện nâng cao khả chức phận hệ thống, chức thể. Mặt khác trang bị cho người tập kỹ năng, kỹ sảo vận động phẩm chất đạo đức, ý chí. Do điền kinh trở thành môn học trường phổ thông trường Cao đẳng Đại học. Nó tiêu chuẩn rèn luyện thân thể học sinh. Điền kinh trường THCS - THPT đa dạng phong phú như: Chạy ngắn, chạy trung bình, nhảy cao, nhảy xa, ném bóng . Trong môn ném bóng bốn môn điền kinh phối hợp thi đấu Hội khoẻ phù đổng. Xuất phát từ sở trên, chọn đề tài: “Lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn ném bóng xa cho học sinh lớp ” II. MỤC ĐÍCH NHIỆM VỤ NGHIÊN CỨU II.1- Mục đích nghiên cứu: - Nhằm nâng cao thành tích tập luyện Thể dục Thể thao trường phổ thông nói chung để bồi dưỡng học sinh giỏi nói riêng. - Đẩy mạnh phong trào tập luyện Thể dục Thể thao hướng tới thi học sinh giỏi cấp. - Thông qua số tập phát triển sức mạnh tốc độ đơn giản dễ tập luyện phù hợp với trạng sở vật chất, điều kiện học tập môn Thể dục trường Phổ thông đem đến hiệu cao cho học sinh. Giúp học sinh thấy khối lượng vận động có phù hợp hay không phù hợp để có biện pháp khắc phục hợp lý nhằm đạt thành tích cao nhất. II.2- Nhiệm vụ nghiên cứu: II.2.1. Cơ sở lý luận: Sinh lý tập phát triển sức mạnh tốc độ đăc điểm tâm sinh lý lứa tuổi để lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ. II.2.2. Nghiên cứu lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh, tốc độ nhằm nâng cao thành tích cho môn ném bóng xa cho học sinh lớp III. ĐỐI TƯỢNG VÀ PHẠM VI NGHIÊN CỨU: - Học sinh trường THCS Phú Sơn. 10 Học sinh lớp 8A 10 Học sinh lớp 8B IV. THỜI GIAN NGHIÊN CỨU: Đề tài nghiên cứu phương pháp thực nghiệm, thời gian nghiên cứu tháng. Từ tháng 09 năm 2010 đến tháng 03 năm 2011 V. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: Để giải nhiệm vụ đề tài sử dụng phương pháp sau: + Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu: Tôi tìm tài liệu có liên quan đến vấn đề nghiên cứu như: sách điền kinh, lý luận, tâm lý, sinh lý Qua tìm hiểu vấn đề liên quan để giúp cho việc giải nhiệm vụ đề tài thuận lợi đảm bảo tính khoa học. + Phương pháp quan sát sư phạm: Để tiến hành nghiên cứu đề tài quan sát việc tập luyện kỹ thuật thể lực môn ném bóng em thông qua thực tế nhìn nhận đánh giá ưu nhược điểm tập phát triển sức mạnh tốc độ. Từ có nhận định liên quan đến đề tài việc chọn tuyển em. + Phương pháp thực nghiệm: Tôi tiến hành thực 10 học sinh tham gia đội tuyển nhóm tập luyện theo nội dung giáo án lựa chọn xây dựng. Phương pháp tự đối chứng. + Phương pháp thống kê. B. NỘI DUNG NGHIÊN CỨU 1. Cơ sở lý luận -sinh lý tập phát triển sức mạnh tốc độ đặc điểm tâm sinh lý: - Để sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ trình huấn luyện môn ném bóng sâu vào tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi em, lẽ quan trọng trình huấn luyện. Từ lựa chọn xây dựng tập phù hợp đem lại hiệu cao trình huấn luyện. * Cơ sở lý luận: Như biết sức mạnh khả người sinh lực học nỗ lực bắp, hay nói cách khác sức mạnh người khả khắc phục lực đối kháng bên ngoài, đề kháng lại nỗ lực bắp. Lực người sản phụ thuộc nhiều vào khối lượng, vật thể, chịu tác động di chuyển vật thể vật thể đó. Nếu người thực động tác với nỗ lực bắp tối đa để làm chuyển động tác, với vật thể có khối lượng khác lực sinh khác nhau. Khi khối lượng vật thể lớn lực người tác động vào không phụ thuộc vào khối lượng vật thể mà phụ thuộc vào sức lực người, thực nghiệm người ta chứng minh lực tốc độ có tương quan tỷ lệ nghịch với nhau, tốc độ cao lực nhỏ ngược lại. Trên sở người ta chia lực phát huy sức mạnh người làm hai loại. + Sức mạnh đơn khả sinh lực động tác chậm tĩnh. + Sức mạnh tốc độ khả biểu trị số sức mạnh lớn thời gian ngắn nhất. * Cơ sở sinh lý: Điều hoà sức mạnh sở khoa học để điều khiển phát triển sức mạnh lực tối đa mà người sản ra, mặt phụ thuộc vào đặc tính sinh động tác, mặt khác phụ thuộc vào mức độ hoạt động nhóm riêng biệt phối hợp chúng. Mức độ hoạt động quy định hai nhân tố: + Xung động từ nơ ron thần kinh vận động sừng trước tuỷ sống. + Phản ứng tức lực sinh để đáp lại xung động thần kinh. Để phát triển sức mạnh, vấn đề quan trọng phải lựa chọn lực đối kháng, lực đối kháng bên làm mặt kích thích sinh lý tập lực đối kháng khác cho ta thấy. Muốn phát triển sức mạnh thiết phải tạo căng tối đa, không thường xuyên tập luyện với mức căng tương đối cao sức mạnh không phát triển, tập luyện với mức căng nhỏ làm giảm sút sức mạnh. Trong thực tế có cách tạo căng tối đa. + Lặp lại cực hạn lực đối kháng chưa đến mức tối đa. + Sử dụng lượng đối kháng tối đa. + Sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa với tốc độ cực đại. * Đặc điểm tâm, sinh lý: + lứa tuổi thể em tiếp tục phát triển mạnh tiến dần đến hoàn thiện. Chức sinh lý phát triển mạnh, khả hoạt động nâng cao như: Hệ xương, cơ, hô hấp, tuần hoàn, thần kinh. + lứa tuổi em có khả phân tích tổng hợp, trình hưng phấn chiếm ưu thế, nên em tiếp thu nhanh song lại chóng quên dễ bị môi trường bên tác động. + lứa tuổi việc huấn luyện sức mạnh có ý nghĩa, tạo thuận lợi cho hệ bắp có giá trị phát triển sức mạnh co cơ. 2. Nghiên cứu lựa chọn áp dụng số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích môn ném bóng: Dựa vào đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi phát triển thể, có nhiều tập phát triển sức mạnh tốc độ. Song sử dụng 10 tập sau coi hợp lý: Bảng :Một số tập phát triển sức mạnh tốc độ ném bóng xa TT Nội dung Định lượng Chỉ dẫn phương pháp Nằm sấp chống đẩy 10 - 15 lần/1 tổ; lặp lại đến Khi thực động tác phải tay tổ, nghỉ quãng tổ xuống hết lên nhanh. từ - phút Co tay xà đơn đẩy -8 lần/tổ, lặp lại - tổ Chú ý thực động tác gậy nghỉ quãng tổ - phải nhanh có tính nhịp phút nhàng. Bài tập có lực đàn hồi - 10 lần/tổ, lặp lại - tổ Buộc dây cao su vào vật cố (dây cao su) nghỉ quãng - phút định cho VĐV đứng tư RSCC thực động tác. Hất tạ kg Thực lần/tổ, lặp lại Cầm tạ tay thực tổ nghỉ tổ - phút động tác hất tạ trước sau. Bật xa chỗ Thực -5 lần/tổ, lặp lại Chú ý sử dụng khớp gối cổ - tổ, nghỉ tổ - chân, bật với tốc độ nhanh, phút. mạnh. Chạy đạp sau 30m Thực lần, nghỉ Đạp duỗi hết mũi chân đùi, lần - phút. chân lăng đưa trước. Bật 3, 5, bước chỗ. Mỗi động tác thực - Chú ý cần phối hợp động tác. lần, nghỉ lần - phút. Bật cóc chạy nâng Thực - lần/tổ, lặp lại Thực liên tục nhịp cao đùi. - tổ, nghỉ tổ - nhàng. phút. Ném bóng tay kết Thực - lần/tổ, lặp lại tư nằm ngửa tay cầm hợp với động tác gập - tổ nghỉ tổ - bóng đầu, sau thực thân. phút. động tác ném bóng kết hợp với động tận bụng. 10 Tập với lực đàn hồi Thực 10 - 12 lần/tổ lặp Buộc hai dây cao su vào vật lại - nghỉ mõi tổ - cố định thực đứng tư phút. chân rộng vai, tay cầm dây cao su thực động tác gập thân. Thông qua tập trên, để đạt kết luyện tập tiến hành tháng thực giai đoạn huấn luyện giai đoạn tuần buổi, Trong có kiểm tra 32 buổi. Quá trình thực nghiệm tiến hành theo tiến trình bảng sau: Bảng 2: Tiến trình huấn luyện giai đoạn 1: Tháng Tuần TT Nội dung huấn luyện Buổi Phần kỹ thuật + Kỹ thuật RSCC + Kỹ thuật bước đà chéo + Kỹ thuật phối hợp chạy đà sức cuối giữ thăng bằng. Hoàn thiện kỹ thuật Các tập phát triển sức mạnh tốc độ Nằm sấp chống đẩy tay Co tay xà đơn, đẩy gậy Tập với lực đàn hồi Tập với tạ khối lượng lớn Bật xa chỗ Chạy đạp sau 30m Bật xa 3, 5, bước chỗ Bật cóc chạy nâng cao đùi Ném bóng nhồi Tập với lực đàn hồi (dây cao su) Kiểm tra 10 1 11 2 x x x x x x x x 10 11 12 13 14 15 16 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x Bảng 3: Tiến trình huấn luyện giai đoạn 2: TT Tháng Tuần Nội dung Buổi Phần kỹ huấn thuậtluyện + Kỹ thuật RSCC + Kỹ thuật bước đà chéo + Kỹ thuật phối hợp chạy đà sức cuối giữ thăng bằng. Hoàn thiện kỹ thuật Các tập phát triển sức mạnh tốc độ Nằm sấp chống đẩy tay Co tay xà đơn, đẩy gậy Tập với lực đàn hồi Tập với tạ khối lượng lớn Bật xa chỗ Chạy đạp sau 30m Bật xa 3, 5, bước chỗ Bật cóc chạy nâng cao đùi Ném bóng nhồi Tập với lực đàn hồi (dây cao su) Kiểm tra 12 01 10 11 12 13 14 15 16 x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x 3. Kết thực nghiệm : Để giúp cho việc đánh giá tập phát triển sức mạnh tốc độ kiểm tra hai nội dung sau: + Tại chô sức cuối ném bóng xa. + Phối hợp toàn kỹ thuật ném bóng xa. Kết kiểm tra sau: Bảng 4: Kết qủa kiểm tra chỗ sức cuối ném bóng xa TT 10 Thành tích/m Thành tích/m Thành tích/m TB đợt Đợt I Đợt II Đợt III 22.50 25.10 28.50 23.30 26.0 29.10 TB đợt I: 23.03 24.0 27.15 30.0 TB đợt II: 25.90 23.10 25.20 28.60 TB đợt III: 29.43 22.20 26.0 29.10 24.10 26.30 30.0 23.30 25.90 30.50 22.80 27.10 30.60 21.50 25.30 28.50 22.40 26.00 29.15 Nhìn vào bảng cho ta thấy thành tích chỗ sức cuối đợt có khác trung bình đợt. Điều chứng tỏ việc ứng dụng tập sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích cho môn ném bóng xa đội tuyển đạt hiệu quả. TT 10 Bảng 5: Kết qủa kiểm tra toàn kỹ thuật ném bóng Thành tích/m Thành tích/m Thành tích/m TB đợt Đợt I Đợt II Đợt III 31.50 34.50 38.50 30.20 33.10 37.70 TB đợt I: 32.32 32.10 35.40 38.90 TB đợt II: 35.09 33.40 36.10 38.50 TB đợt III: 39.21 33.0 38.20 40.10 31.20 34.40 39.50 33.20 35.00 39.70 30.15 33.00 38.60 32.50 35.10 40.30 32.00 36.15 40.50 Qua bảng 5: Ta thấy thành tích trung bình toàn kỹ thuật đội tuyển có khác biệt rõ rệt đợt I II, đợt II đợt III. Qua ta thấy chỗ sức cuối chứng tỏ việc ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ để nâng cao thành tích cho môm ném bóng "nữ" đội tuyển đạt hiệu tốt. IV- Kết luận kiến nghị: Từ kết nghiên cứu cho phép đến kết luận. 1. Việc tìm hiểu đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi để nghiên cứu lựa chọn áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ môn ném bóng quan trọng việc huấn luyện. 2. Để phát triển sức mạnh tốc độ cho đội tuyển ném bóng gồm 10 tập mà đưa phù hợp. 3. Các tập nói trên, qua thực nghiệm cho thấy có kết tốt, phát triển thể chất thành tích ném bóng xa đội tuyển trường THCS. Trên kinh nghiệm học hỏi để làm công tác giảng dạy huấn luyện đội tuyển điền kinh THCS trình bày với đồng chí giáo viên giảng dạy trường THCS nghiên cứu áp dụng hệ thống tập phát triển sức mạnh tốc độ nói cho đội tuyển trình giảng dạy. Điều góp phần nâng cao chất lượng giảng dạy kết cao môn ném bóng cho học sinh. Cuối mong góp ý đồng chí đồng nghiệp để học hỏi thêm nhiều kinh nghiệm khác nữa. 10 . bằng phương pháp thực nghiệm, thời gian nghiên cứu 6 tháng. Từ tháng 09 năm 2010 đến tháng 03 năm 2011 V. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU: Để giải quyết được nhiệm vụ của đề tài tôi đã sử dụng những phương. nghiệm: Tôi đã tiến hành thực hiện trên 10 học sinh tham gia trong đội tuyển nhóm này tập luyện theo nội dung giáo án của tôi lựa chọn và xây dựng. Phương pháp tự đối chứng. + Phương pháp thống. giai đoạn 1 tuần 2 buổi, Trong đó có cả kiểm tra là 32 buổi. Quá trình thực nghiệm được tiến hành theo tiến trình ở bảng sau: Bảng 2: Tiến trình huấn luyện giai đoạn 1: TT Tháng Tuần Buổi 10 11 1