0

Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì

37 312 0
  • Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì

Tài liệu hạn chế xem trước, để xem đầy đủ mời bạn chọn Tải xuống

Tài liệu liên quan

Thông tin tài liệu

Ngày đăng: 09/08/2015, 16:12

Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì    !"#$ !%&!'( !)*+,-./ !"#$ 01234 ./156 01786985: 013;3$./ /<.7'  5=5>01?'317-86@A3<,BB86 234/<09C?<?'31'0D • !7E3F4=<,'.#G5H ,' 49I35=,J")K"L<9I'M"%K"N< 7E234H8@3FO7'5# 5-<=3<P786(3><85:01@=/ 239 =2A'5=QKLR2<35="SK"%R2< T@ </AU+! V<9@75$?E9@WXX-Y.= <?!5#Z+/,[-9C!M%\ • ]86Y?5:712 ^Y/9$<9_9$ 9I? <86,I?'31A`0 .=862A9$a1+b E7<- 71?'31!A./^1 (&G2'4  ^9$D3Z94. 5=+ A86234.=?'31  !%&!./ Dinh dưỡng như thế nào là đúng, đủ, cân đối và hài hòa??? [...]... có hại Chế độ ăn cần cung cấp đủ nhu cầu các chất dinh dưỡng Cần thực hiện một chế độ ăn hợp lý Ðảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm • I Chế độ ăn cần đáp ứng nhu cầu về năng lượng, ăn thiếu và thừa đều có hại Lao động tiêu hao năng lượng, lao động càng nặng thì nhu cầu năng lượng càng cao Chế độ ăn thiếu nãng lượng thì cơ thể mệt mỏi, năng suất lao động thấp, nếu kéo dài thì cơ thể bị suy dinh dưỡng Ở... Cần cho thần kinh và cơ Điều hoà dịch trong tế bào Sắt: Tạo huyết sắc tố Nước: Không thực sự là chất dinh dưỡng nhưng lại rất cần cho mọi tổ chức Cung cấp chất khoáng quan trọng như canxi và flo Chất xơ: Không phải là chất dinh dưỡng nhưng quan trọng vì kích thích nhu động ruột, giúp phát triển một số vi khuẩn đường ruột và điều hoà sự hấp thụ chất dinh dưỡng II Thành phần dinh dưỡng cho trẻ dậy thì. .. qua chế biến thì càng ít mất chất dinh dưỡng Lượng rau cần thiết trong ngày là 300 - 500g Phần 3: Lời khuyên về dinh dưỡng Lời khuyên tốt nhất về dinh dưỡng để giúp cho thanh niên phát triển một cách khỏe mạnh là khuyến khích Ăn uống đa dạng Cân bằng giữa chế độ ăn uống và hoạt động thể chất Chọn khẩu phần ăn có nhiều hạt, rau và trái cây Chọn khẩu phần ăn có ít chất béo và chất béo gây sơ kính động... Cần thực hiện một chế độ ăn hợp lý 1 Bắt buộc ăn sáng trước khi đi làm Bởi vì bữa ăn sáng cung cấp cho cơ thể nãng lượng và các chất dinh dưỡng cần thiết cho lao động buổi sáng sau một đêm dài bụng đói Tình trạng giảm đường huyết (do đói) trong khi lao động có thể gây ra những tai nạn, nhất là khi làm việc trên cao 2 Khoảng cách giữa các bữa ăn không nên quá 4-5 giờ Nhiều khi do chế độ làm ca kíp thông... cung cấp cho thai nghén và nuôi con Gluxit: Giữ cho chất protein của cơ thể không bị sử dụng để tạo ra năng lượng, do đó được sử dụng trước tiên để xây dựng cơ thể, cũng cần thiết cho việc chuyển hoá đạm và mỡ Là nguồn năng lượng chính Cung cấp glucose cho hoạt động của não • • • Vitamin A (tan trong mỡ): Giúp phòng chống nhiễm khuẩn, điều chỉnh ánh sáng của mắt (phòng bệnh quáng gà) Dinh dưỡng cho da,... chia cho chiều cao (m2), chỉ số này ở trong khoảng 18, 5 - 25 là bình thường, cao hay thấp quá đều không tốt • II Chế độ ăn cần cung cấp đủ nhu cầu các chất dinh dưỡng 1 Trước hết là chất đạm (protit): Trong khẩu phần ăn có 10 - 15% năng lượng do đạm cung cấp, lao ðộng càng nặng thì lượng đạm cũng cần tăng theo Nên ăn khoảng 30 - 50% đạm từ nguồn gốc động vật Chất đạm có nhiều trong thức ăn động vật... độ thích hợp Chọn khẩu phần ăn cung cấp đủ canxi và chất sắc cần thiết cho sự phát triển của cơ thể Gia tăng chế độ dinh dưỡng tốt bằng cách thiếp lập những ví dụ tốt Thói quen ăn uống khỏe mạnh và tập thể dục đều đặn nên là một phần của cuộc sống gia đình bạn Thực sự dễ hơn nếu như mỗi thành viên trong gia đình làm theo những hướng dẫn này hơn là trẻ em thực hiện điều này một mình • • • • Chế độ. .. trưởng thành, Năng lượng là tiêu chuẩn để xác định ăn thiếu, đủ hay thừa Năng lượng được tạo ra bởi các chất dinh dưỡng là đạm, béo, bột đường nên các chất này cần phải có một tỷ lệ hợp lý thì mới đạt hiệu quả tối ưu là vừa cung cấp năng lượng, vừa cung cấp chất dinh dưỡng cấu tạo nên cơ thể Trẻ dậy thì phát triển cơ bắp nên lượng đạm cần cao hơn người trưởng thành Chất đạm chiếm 14 - 15% năng lượng (70... lượng chính cho khẩu phần Chất béo chứa nhiều năng lượng (gấp đôi chất bột và chất đạm), do đó khi lao động nặng có thể ăn nhiều hơn Không nên chỉ ăn chất béo động vật (dầu, mỡ) mà nên có 1/3 là chất béo nguồn gốc thực vật (vừng, lạc ) 3 Chế độ ăn cần đủ vitamin và chất khoáng Rau xanh và quả chín cung cấp vitamin, chất xơ và chất khoáng cần thiết, không thể thiếu được trong bữa ăn cho người lao động •... (chất đạm giữ cho tế bào liên kết với nhau), gân và xương Làm lành vết thương, hấp thụ chất sắt Bảo vệ vitamin A, E và một số vitamin B Canxi: Cần cho sự tạo xương và răng, sự đông máu, điều hoà hoạt động thần kinh và cơ Photpho: Cần cho chuyển hoá mỡ, đường để tạo ra năng lượng Tạo tế bào Cùng với canxi để tạo xương và răng Magie: Cần cho chuyển hoá đường Giúp điều hoà nhiệt độ cơ thể, xung động thần . 5=+ A86234.=?'31  !%&!./ Dinh dưỡng như thế nào là đúng, đủ, cân đối và hài hòa???
- Xem thêm -

Xem thêm: Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì, Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì, Chế độ dinh dưỡng cho tuổi dậy thì, I. Một số chất dinh dưỡng quan trọng đối với cơ thể, II. Thành phần dinh dưỡng cho trẻ dậy thì

Từ khóa liên quan