Làm sao để nhanh học thuộc và nhớ lâu

1. Môi trường thân thiện Hãy làm thông thoáng căn phòng và ngồi kiểu gì để cái lưng của bạn thích thú. Sẽ sai lầm, nếu bạn “lên giây cót” hơi quá tay, khiến cho toàn bộ cơ bắp căng như sợi dây đa`n. Lưu ý tới điều kiện chiếu sáng từ phía tay trái, ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng đe`n (không trộn lẫn), đảm bảo không mỏi mắt. Tự tạo không khí yên tĩnh, hoặc trong nền nhạc dễ chịu, nhằm mục đích đẩy vào não bộ nhịp sóng (có tên là sóng alpha) thuận lợi cho nỗ lực học tập. Trước đó bạn nhớ đẩy ra khỏi tầm tay tất cả đối tượng có khả năng phân tán sự tập trung (VD: kẹo cao su, ô mai, truyện tranh “Vua trò chơi”, “Teppi”...). Rút dây điện thoại ra khỏi ổ cắm. Tắt hẳn tivi. Trong thời gian học thỉnh thoảng có thể đảo mắt vào mục tiêu nào đó có màu xanh chậu cây ở ban công, hàng cây sau ô cửa, hoặc bức tranh phong cảnh treo trên tường. Các chuyên gia thuộc lĩnh vực phong thuỷ Trung Quốc khuyên bạn học tránh ánh sáng cực mạnh (tương tự như đe`n pha xe máy), gương soi và những góc nhọn. 2. Thể lực và trạng thái tâm lý. Trước mỗi buổi học có thể tắm qua bằng nước mát. Ăn những món nhẹ, dễ tiêu giàu magiê và cacbon (cơm, bánh mỳ, tôm, cua, cá, trứng, các sản phẩm sữa, khoai tây, các loại đỗ, lạc vừng, mơ khô, nho khô, cà rốt, chuối,...). Những món ăn nhẹ, dễ tiêu, sẽ giúp cơ thể tạo ra serotoninhoocmon giúp bạn học nhanh vào; những món ăn “nặng” khó tiêu (VD: cơm với thịt bò bitết, thịt gà quay...sẽ thúc đẩy cơ thể huy động máu dồn cho bộ máy tiêu hoá, thay vì cung cấp cho não bộ). Các bạn lớn tuổi xin nhớ: uống nhiều cà phê (trên 2 ly ngày) sẽ làm cho cơ thể mất canxi và dẫn đến hiện tượng mất tập trung; nếu uống bia rượu cơ thể bạn sẽ thiếu hụt magiê, vitamin B1 và mất vitamin C (những hợp chất cần thiết để duy trì hoạt động của trí óc) trường hợp bạn hút thuốc lá. Trước mỗi buổi học hãy tự đưa mình vào trạng thái tâm lý hứng khởi. Việc duy trì khả năng nhớ lâu sẽ thuận lợi, nếu bạn nhắm mắt dành khoảng 2 phút để thả mình vào những kỷ niệm thực sự dễ chịu và thú vị (cảnh tắm biển năm trước, giây phút nhận giải thưởng, gương mặt người thân...). Hãy tự mỉm cười bạn có tác động đến cuộc sống bản thân. Tất cả những người có não bộ khỏe mạnh đều có thể học tốt tất cả những gì bản thân mong muốn. Nếu như vẫn còn sợ thất bại, hãy thư giãn giây lát, lấy lại bình tĩnh và ngồi vào bàn học. 3. Phương pháp khoa học

- Làm sao để nhanh học thuộc và nhớ lâu? - Nhất thiết phải chuẩn bị những gì? - Sẽ không có gì khó, nếu như bạn có chiến lược thích hợp. Sau đây là một số chỉ dẫn. Bí quyết học thi- ( Nguồn: Http://phanvien.com ). 1. Môi trường thân thiện Hãy làm thông thoáng căn phòng và ngồi kiểu gì để cái lưng của bạn thích thú. Sẽ sai lầm, nếu bạn “lên giây cót” hơi quá tay, khiến cho toàn bộ cơ bắp căng như sợi dây đa`n. Lưu ý tới điều kiện chiếu sáng từ phía tay trái, ánh sáng tự nhiên hoặc ánh sáng đe`n (không trộn lẫn), đảm bảo không mỏi mắt. Tự tạo không khí yên tĩnh, hoặc trong nền nhạc dễ chịu, nhằm mục đích đẩy vào não bộ nhịp sóng (có tên là sóng alpha) thuận lợi cho nỗ lực học tập. Trước đó bạn nhớ đẩy ra khỏi tầm tay tất cả đối tượng có khả năng phân tán sự tập trung (VD: kẹo cao su, ô mai, truyện tranh “Vua trò chơi”, “Teppi” ). Rút dây điện thoại ra khỏi ổ cắm. Tắt hẳn tivi. Trong thời gian học thỉnh thoảng có thể đảo mắt vào mục tiêu nào đó có màu xanh - chậu cây ở ban công, hàng cây sau ô cửa, hoặc bức tranh phong cảnh treo trên tường. Các chuyên gia thuộc lĩnh vực phong thuỷ Trung Quốc khuyên bạn học tránh ánh sáng cực mạnh (tương tự như đe`n pha xe máy), gương soi và những góc nhọn. 2. Thể lực và trạng thái tâm lý. Trước mỗi buổi học có thể tắm qua bằng nước mát. Ăn những món nhẹ, dễ tiêu giàu magiê và cacbon (cơm, bánh mỳ, tôm, cua, cá, trứng, các sản phẩm sữa, khoai tây, các loại đỗ, lạc vừng, mơ khô, nho khô, cà rốt, chuối, ). Những món ăn nhẹ, dễ tiêu, sẽ giúp cơ thể tạo ra serotonin-hoocmon giúp bạn học nhanh vào; những món ăn “nặng” khó tiêu (VD: cơm với thịt bò bitết, thịt gà quay sẽ thúc đẩy cơ thể huy động máu dồn cho bộ máy tiêu hoá, thay vì cung cấp cho não bộ). Các bạn lớn tuổi xin nhớ: uống nhiều cà phê (trên 2 ly / ngày) sẽ làm cho cơ thể mất canxi và dẫn đến hiện tượng mất tập trung; nếu uống bia rượu cơ thể bạn sẽ thiếu hụt magiê, vitamin B1 và mất vitamin C (những hợp chất cần thiết để duy trì hoạt động của trí óc) - trường hợp bạn hút thuốc lá. Trước mỗi buổi học hãy tự đưa mình vào trạng thái tâm lý hứng khởi. Việc duy trì khả năng nhớ lâu sẽ thuận lợi, nếu bạn nhắm mắt dành khoảng 2 phút để thả mình vào những kỷ niệm thực sự dễ chịu và thú vị (cảnh tắm biển năm trước, giây phút nhận giải thưởng, gương mặt người thân ). Hãy tự mỉm cười - bạn có tác động đến cuộc sống bản thân. Tất cả những người có não bộ khỏe mạnh đều có thể học tốt tất cả những gì bản thân mong muốn. Nếu như vẫn còn sợ thất bại, hãy thư giãn giây lát, lấy lại bình tĩnh và ngồi vào bàn học. 3. Phương pháp khoa học Hãy tập trung vào nhiệm vụ mà bản thân phải thực hiện. Đặt lên bàn học tất cả những sách vở cần thiết. Hãy chọn một trong ba phương pháp sau: A_ MURDER (tiếng Anh, viết tắt chỉ phương pháp học tập đặc biệt có hiệu quả) có nghĩa: Khung cảnh thích hợp, đọc qua để hiểu, nhắc lại những nội dung chính, đa`o sâu nội dung chính, mở rộng những nội dung đã nhớ và tự làm bài kiểm tra theo chủ đề. B_ SQ3R (tiếng Anh, viết tắt) có nghĩa: Xem qua bài vở, tự ra câu hỏi với những chủ đề chính, tự trả lời, tóm tắt nội dung đã thu hoạch được và tổng kết. C_ Phương pháp Toàn bộ - từng phần – toàn bộ: Thoạt đầu xem qua tất cả một lượt, để tạo ra trong đầu bức tranh tổng thể (danh mục các nội dung, các đề mục, rút ngắn nội dung từng phần, các 1 bảng thống kê, biểu đồ (nếu có); sau đó chia ra từng phần với những móc nối logic giữa chúng với nhau; cuối cùng tổng kết). - Việc học thuộc lòng từ đầu đến cuối, từng dòng sẽ mang lại cảm giác nặng nề, đơn điệu và ít hiệu quả. Vậy hãy khởi đầu từ những phần khó nhất (sau đó học ngược lại) và xác định học liên tục tối thiểu một mạch 40’, tiếp theo nghỉ ít phút và sau đó vào tiếp hiệp hai 40’. - Chỉ nhớ những gì mà bản thân đã hiểu, nếu học vẹt sẽ không có hiệu quả. Tập liên kết các bài học theo trình tự thời gian hoặc vấn đề một cách liên hoàn. - Hãy học một cách tích cực – ghi chép hiện đại, theo dạng biểu đồ tổng quát-bản đồ tư duy: Viết tên bài “gốc cây” ở giữa tờ giấy to, sau đó lần lượt đặt những nội dung quan trọng trên các “nhánh cây”. Mối quan hệ giữa các vấn đề, nội dung được biểu thị bằng những mũi tên. Nhớ trình bày rõ ràng, dùng bút màu để phân biệt các nội dung, gạch chân những vấn đề quan trọng, dùng dấu (?) - trường hợp vấn đề chưa hiểu, hoặc hiểu lơ mơ. - Huy động nhiều giác quan khác nhau để học, thí dụ thị giác (đọc, vẽ ), thính giác (nghe băng ghi âm, thí dụ - tiếng Anh hoặc hỏi bài nhau), giải thích cho ai vấn đề nào đó, tranh luận - Điều quan trọng là, làm sao để hai bán cầu não phối hợp chặt chẽ với nhau trong thời gian học bài. Tự nhiên, bán cầu não trái đảm nhiệm tư duy logic, trật tự vấn đề, ngôn từ và phân tích; bán cầu não phải - cảm xúc, tư duy sáng tạo, phản ứng với âm nhạc, những biểu tượng đồ hoạ và nét mặt. - Hãy học cùng với người thứ hai, không nhất thiết bạn khác giới và cực kỳ hấp dẫn, bởi điều đó sẽ làm phân tán suy nghĩ của bạn. Việc học nhóm là cần thiết, nếu như bạn thiếu tự tin, nhiều vấn đề không hiểu hoặc còn khá nhiều lỗ hổng – nhìn chung bạn không thể bắt tay vào học hoặc đang lúc hoang mang, thiếu bình tĩnh. Học nhóm sẽ có hiệu quả, nếu hai người viết những câu hỏi có thể ra những mảnh giấy và bốc thăm trả lời. Người thứ hai kiểm tra và lập tức bổ khuyết. Sự trao đổi sẽ giúp thuần hoá kiến thức tốt hơn so với một mình đối thoại với bức tường. - Trong một ngày có thể áp dụng phương pháp học xen kẽ nhiều môn khác nhau. - Một ngày trước hôm thi, tự nhẩm lại bài trước khi ngủ, theo biểu đồ tổng hợp. Nhớ ngủ đẫy giấc (não bộ sẽ tự sắp xếp lại tất cả những gì, trước đó bạn đã nạp vào bộ nhớ). Hãy tự nhẩm “Đã thuộc bài, nhất định thi đỗ” nhiều lần trước giấc ngủ. Những người lạc quan bao giờ cũng có cơ may lớn hơn. - Trường hợp thi vấn đáp: - Nhớ chuẩn bị trang phục thích hợp, lịch sự, sạch sẽ. Không được đến muộn. Bình tĩnh trước lúc vào phòng thi. Đứng thẳng người, hít thở sâu 3 lần, mỉm cười, nhìn thẳng, thân thiện vào thầy (cô giáo), hãy chào và nói xin lỗi vì hơi hồi hộp - động tác làm sẽ làm giảm bớt căng thẳng. Đề nghị nhắc lại câu hỏi, nếu như bạn chưa hiểu, hoặc không nghe rõ. Trong trạng thái căng thẳng, thí sinh thường không nghe rõ câu hỏi. Suy nghĩ kỹ trước khi trả lời. Trả lời thẳng vào đề, rõ ràng, mạch lạc, song không phải tất cả những gì mà bạn biết. Cân phải hiểu rõ câu hỏi và tại sao lại trả lời như vậy. - Trường hợp thi trắc nghiệm: Ngoài bút bi nhất thiết phải mang thêm bút chì và tẩy. Hãy đọc toàn bộ bài thi, không vội vàng và không kêu ca “bài khó”. Trả lời lần đầu bằng bút chì (viết nhẹ tay), xem lại hai lần, kiểm tra lại toàn bài, sửa lại lần cuối trước khi tẩy và viết bằng bút bi. - Trường hợp thi viết: Nhất thiết phải làm dàn bài chi tiết ra tờ nháp, sau khi đã đọc kỹ đề thi. Chia bài viết theo thời gian và luôn theo sát dàn bài. Chỉ viết vào tờ giấy thi, khi đã hoàn thành dàn bài chi tiết. Bài thi trình bày sạch sẽ, viết rõ ràng, dễ đọc. Đọc lại lần cuối trước khi nộp. (Theo TS. Hanna Hamer) GIÁO SƯ LÊ KHÁNH BẰNG VỚI PHƯƠNG PHÁP HỌC NGOẠI NGỮ BẰNG “THIỀN” (trích báo Giáo Dục và Thời Đại) 2 GS nhà giáo Lê Khánh Bằng được nhiều người biết không chỉ là nhà phương pháp trong giáo dục học mà còn biết đến bởi sự uyên bác vì ông có thể giảng bài bằng 6 thứ tiếng khác nhau: Anh, Pháp, La Tinh, Nga, Trung Quốc, Bồ Đào Nha. Điều đáng nói là 6 thứ tiếng này phần lớn do GS tự học. Có được vốn ngoại ngữ nhiều như vậy chính là nhờ biết cách học có phương pháp. Vậy những phương pháp đó là gì? Thiền – đây là một phương pháp dưỡng sinh cổ điển của Ấn Độ, đặc trưng bởi “tập trung tư tưởng” khong cho tạp niệm xen vào trong quá trình học. Thiền ở đây chỉ được sử dụng ở phương diện là một phương pháp để phát huy năng lực của người học. “THIỀN” là gì? “Thiền” là một quá trình tu luyện gồm những biện pháp thể dục tâm lý, từ gốc là Yoga, được một trường phái phật giáo Trung Quốc kết hợp với phương pháp của đạo lão áp dụng sau đó truyền sang Việt Nam, Nhật Bản và ngày nay cũng được một số người Châu Mỹ vận dụng. Khi thiền ta phải ổn định hoạt động tâm thể bằng điều hoà hơi thở, trên cơ sở ấy, tập trung ý nghĩ vào những bộ phận nào đó của cơ thể, hoặc những giáo lý cơ bản, những vấn đề mình quan tâm. Khi thiền con người phải hết sức tập trung, làm cho các kích thích bên ngoài không xen vào được, toàn tâm tập trung vào một ý. Đây là một kỹ thuật điều khiển tinh thần, giúp con người sử dụng bộ não triệt để, động viên được những năng lực tiềm ẩn. Có thể về mặt cơ chế, thiền là tập trung tư tưởng cao độ vào một vấn đề hay một công việc nhất định. Thiền có thể quy ước phân làm 2 loại: thiền tĩnh và thiền động. Tĩnh là ngồi yên (có thể nhắm mắt hay mở mắt), tập trung suy nghĩ vào hơi thở (thở sâu, êm, nhẹ) hoặc vào một vấn đề nào đó (bài học). Động là tập trung suy nghĩ vào một vấn đề nào đó (một chủ đề, một công việc), đồng thời có thể dùng các động tác để thể hiện vấn đề đó, như viết, nói, cử động chân tay. VẬN DỤNG THIỀN ĐỂ TẠO NÊN MỘT VÙNG NGOẠI NGỮ TRONG VỎ NÃO Đối với học ngoại ngữ, thiền có tác dụng góp phần tạo nên một vùng ngoại ngữ trong vỏ não. Có thể áp dụng theo công thức 5 bước chuyển vào trong và 5 bước chuyển ra ngoài 5 bước chuyển vào trong như sau: Bước 1: Sau khi thư giãn và tập trung tư tưởng cao độ, học viên đọc thật to (đúng trọng âm và ngữ điệu) để tạo nên một khu vực hưng phấn mạnh trong vỏ não và nhằm góp phần ức chế vùng tiếng mẹ đẻ. Có thể đọc to như vậy 3 đến 5 lần hoặc hơn càng tốt. Lúc này cần đọc to và đúng chứ chưa cần đọc nhanh. Bước 2: Đọc to vừa, đúng ngữ điệu, tốc độ có thể nhanh dần lên. Đọc như vậy 3 đến 5 lần hoặc hơn. Bước 3: Đọc mấp máy môi có âm thanh và ngữ điệu vang lên nho nhỏ. Đọc 3 đến 5 lần, tốc độ nhanh nhất có thể được. Làm như vậy để cho khu vực hưng phấn mạnh, nhưng rất khuyếch tán lúc ban đầu nay tập trung dần lại. Bước 4: Đọc trong óc, còn gọi là đọc liếc hay đọc thầm. Lúc này môi không mấp máy, âm thanh không phát ra, nhưng người đọc vẫn phải cảm thấy âm thanh và ngữ điệu vang lên trong óc. Đọc như thế nhiều lần, có thể từ 10 đến 100 lần, cho đến khi thuộc lòng hẳn, tốc độ ngày càng nâng lên. Bước 5: Bước quan trọng và quyết định nhất. Đọc thuộc lòng trong óc nhiều lần để hằn sâu vào trong vỏ não, để đặt được một viên gạch vào vùng ngoại ngữ mới xây dựng. Bước này có thể tiến hành theo trình tự, nhẩm đọc trong óc, lúc đầu từ từ sau đó tăng dần lên đến mức nhanh nhất có thể được (ví dụ một bài khoá khoảng 130 từ: 15 – 30 giây), nếu chưa đạt được tốc độ như thế phải luyện tập tiếp. 5 bước chuyển ra ngoài gồm: Bước 1: Đọc trong óc. Bước 2: Đọc mấp máy môi. Bước 3: Đọc to vừa, tốc độ nhanh và rất nhanh. 3 Bước 4: Đọc thật to đúng trọng âm, đúng ngữ điệu với tốc độ nhanh nhất có thể được, nhưng không được sai sót. Bước 5: Tập trung tư tưởng cao độ, vừa đọc thầm, vừa viết ra giấy với tốc độ nhanh nhất Khi đã có vùng ngoại ngữ trong đầu, người học có thể duy trì nó và dễ dàng tiếp nhận thêm những ngoại ngữ khác. Khái quát lại như GS Bằng nói: “đột phá một điểm, khai thông toàn diện. Với phương pháp này không chỉ giúp chúng ta vận dụng vào dạy và học ngoại ngữ mà còn học tốt các môn khoa học khác”. HỌC - MỘT KHÁI NIỆM “TỰ HỢP ĐỒNG” VÀ “RÈN LUYỆN KỸ NĂNG SUY NGHĨ BẰNG NGOẠI NGỮ” Cũng theo GS Lê Khánh Bằng, đối với việc dạy và học hiện nay phải thống nhất một khái niệm: thày với trò là bạn, người học được xem là trung tâm và học theo cách tự hợp đồng. Đây là sự giao ước của chính bản thân người học. Hợp đồng dài hạn thì tuân thủ theo đúng bản thiết kế của quá trình tự học. Hợp đồng ngắn hạn tuân thủ đúng các mục tiêu đề ra như thuộc bài khoá trong bao lâu, tốc độ đạt được… Người học phải tự nhắc nhở mình, tự kiểm tra và đánh giá. Ở đây thày giáo chỉ đóng vai trò người hướng dẫn còn về phương pháp lĩnh hội và tạo điều kiện hiệu quả là do người học quyết định. Chính vì thế, không ít người đặt câu hỏi: Tại sao mình học ngoại ngữ rất chăm chỉ miệt mài trong 2, 3 năm mà kết quả không cao? Phải chăng học ngoại ngữ được phải có năng khiếu? Thực ra không hoàn toàn như vậy. Mấu chốt của vấn đề là học phải có phương pháp, không chỉ riêng việc học ngoại ngữ mà cả các môn khác. Nếu có phương pháp đúng sẽ giúp người học nhận thức nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Với học ngoại ngữ, trước hết người học phải có khả năng suy nghĩ bằng ngoại ngữ. Suy nghĩ bằng ngoại ngữ là năng lực hình dung được ngoại ngữ đó trong đầu mà không phải trải qua giai đoạn lịch sử tiếng mẹ đẻ. Không có khả năng này, người học khi học phải chuyển từ tiếng nước ngoài sang tiếng mẹ đẻ mới hiểu (nghe), rồi mới có thể trả lời bằng tiếng mẹ đẻ, sau lại dịch ra tiếng nước ngoài để trả lời. Việc đó vừa chậm vừa làm giảm khả năng sử dụng ngoại ngữ như một công cụ giao tiếp. GS Lê Khánh Bằng đã khái quát hoá quá trình học ngoại ngữ bằng một sơ đồ công thức: 3T, 5B, 5C, 2H, 3V. (3T là thiền, tần số và tốc độ; 5B là 5 bước chuyển vào trong và ngược lại; 5C là 5 chỉ tiêu của chất lượng học ngoại ngữ: nghe, nói, đọc, viết, suy nghĩ bằng ngoại ngữ; 2H là 2 chỉ tiêu của hiệu quả; 3V là 3 vùng ngoại ngữ: tối thiểu, cơ bản và chuyên ngành). Để biến tất cả những yêu cầu phương pháp thành hiện thực thì quá trình tự học vẫn là then chốt của thành công. 10 CÁCH RÈN LUYỆN CHO NÃO KHỎE Rèn luyện thân thể không thể bỏ qua việc rèn luyện não, bảo đảm cơ quan điều khiển cơ thể luôn có sức khoẻ để hoàn thành tốt nhiệm vụ tham mưu cho hoạt động của con người. Có những cách tập sau đây: 1. Quan sát: Chú ý quan sát sự vật xung quanh và luôn ghi nhớ trong óc những điều cần thiết, tất nhiên, quan sát phải kèm phân tích động não. 2. Nghe: Luôn nghe nhạc mình ưa thích để giúp tăng cường trao đổi chất trong tế bào não, rèn luyện nâng cao khả năng điều khiển việc nghe của thần kinh, giúp trí óc thông minh hơn. 3. Nghĩ: Luôn suy nghĩ là cách tốt nhất rèn luyện não. Ai muốn thông minh đều cần hoạt động não nhanh nhẹn và biết suy nghĩ. Ngược lại, người không chịu suy nghĩ não thường lão hoá nhanh, giảm khả năng hoạt động rõ. 4. Đọc: 4 Cần đọc sách báo nhiều vì đó là nguồn cung cấp thông tin quan trọng, giúp cho kho dữ liệu cơ sở của óc - nền tảng của sự thông minh, đầy đủ tiềm lực. Cần đọc sách để tiếp thu kiến thức. Tránh đọc quá nhiều sách tiêu khiển, hoạt hình, truyện vui… 5. Động: Thực hiện các hoạt động tinh tế khéo léo như vẽ, kẻ chữ, đánh đàn…cũng như luyện tập thể dục thể thao khéo léo linh hoạt, có độ khó cao để nâng cao hoạt động trí lực. 6. Nói: Não điều khiển việc nói, qua nói giúp cho khả năng tổng hợp logic, thể hiện…của não. Tất nhiên, không chỉ nói nhiều, nói vui pha trò…mà cần thể hiện triết lý tổng hợp sâu sắc, nội dung phong phú, sáng tạo, hấp dẫn. 7. Oxy: Não cần nhiều ôxy hơn bất cứ bộ phận nào trong cơ thể. Não đủ ôxy sẽ hoạt động với hiệu suất cao hơn. Khi não hoạt động, nhất thiết phải có không khí trong lành sạch sẽ, không hút nhiều thuốc lá. 8. Vui vẻ: Vui vẻ thoải mái, luôn tươi cười làm não phát huy hết công suất hoạt động. Cần giao thiệp rộng, biết vui cùng bạn bè, gia đình. Tâm hồn thoải mái hưng phấn, vui tươi nhẹ nhàng, không cô độc, trầm lặng, thiếu sinh khí…tạo điều kiện tốt cho não làm việc suy nghĩ. 9. Ăn uống: Bảo đảm cho não hoạt động tốt, ăn uống cần ổn định, cân bằng, hợp lý. Cần nhiều vitamin C, thức ăn giàu đạm, rau quả tươi, đậu, các loại thịt nạc, cá… 10. Ngủ: Để não nghỉ ngơi thư giãn, quan trọng nhất là ngủ đủ, không ngủ quá dài để tránh não chìm đắm trong mê mệt, tiêu cực, não già, ít năng động. 10 KỸ NĂNG CỐT YẾU TẠO THÀNH CÔNG TRÊN CON ĐƯỜNG DANH VỌNG (theo báo Đầu Tư) Những bậc thang thăng tiến trên con đường danh vọng phụ thuộc nhiều vào những kỹ năng và khả năng nghề nghiệp mà thị trường lao động đang có nhu cầu cao. Nói chung, những khả năng này phụ thuộc vào những lợi ích của từng cá nhân và mục tiêu mà họ đặt ra. Tuy nhiên, có những kỹ năng mà thị trường lao động ở bất cứ đâu và bất cứ khi nào cũng có nhu cầu cao. Dưới đây là 10 kỹ năng như vậy do Bộ Lao động Mỹ đã đưa ra: 1. Khả năng giải quyết vấn đề: Khả năng nhận biết, nghiên cứu và giải quyết vấn đề một cách có hiệu quả được đánh giá rất cao trong các lĩnh vực hoạt động xã hội, kinh doanh, y tế, khoa học và kỹ thuật. 2. Các kỹ năng về nghề nghiệp - kỹ thuật: Khả năng lắp đặt, bảo vệ và sửa chữa các thiết bị điện tử và cơ khí được đánh giá cực kỳ cao trong các lĩnh vực kỹ thuật, viễn thông và giao thông vận tải. 3. Khả năng giao tiếp: Bầu không khí làm việc trong một tổ chức và hiệu quả công việc phụ thuộc rất nhiều vào chất lượng của các mối quan hệ giữa nhân viên với khách hàng của họ 4. Sử dụng máy vi tính và lập trình: Việc nắm bắt các tính năng của máy vi tính và khả năng sử dụng các tính năng đó tạo nhiều cơ hội cho người lao động trong việc tìm kiếm việc làm tốt. 5. Khả năng sư phạm: 5 Dòng thông tin vô tận đã làm tăng nhu cầu về giảng viên và những người hướng dẫn có khả năng sư phạm cao, đặc biệt trong các lĩnh vực giáo dục, dịch vụ công cộng và dịch vụ xã hội, thương mại và quản lý. 6. Khả năng về khoa học và toán học: Khả năng về toán học có ý nghĩa rất lớn quyết định đến thành công trong các lĩnh vực y tế, kỹ thuật và khoa học. 7. Quản lý tiền bạc: Nhu cầu về các nhà môi giới đầu tư, kế toán và những người làm công tác xã hội là vô tận. 8. Quản lý thông tin: Thông tin hiện nay là nhân tố cực kỳ quan trọng ở tất cả các lĩnh vực hoạt động của con người, đặc biệt là lĩnh vực kinh tế. Nhu cầu sẽ ngày càng tăng đối với các nhà phân tích hệ thống, các chuyên gia trong các lĩnh vực công nghệ thông tin và các nhà điều hành các cơ sở dữ liệu. 9. Ngoại ngữ: Trong bối cảnh hội nhập hiện nay, thì việc nắm bắt các ngoại ngữ "nóng", như tiếng Nga, tiếng Nhật, tiếng Trung và tiếng Đức, có thể làm tăng đáng kể cơ hội tìm kiếm việc làm tốt và thăng tiến. 10. Quản trị kinh doanh: Hiện thị trường có nhu cầu rất cao đối với những kỹ năng quản lý, bao gồm quản lý nhân sự, quản lý hệ thống, quản lý các nguồn lực và tài chính, việc nhạy bén nắm bắt được những nhu cầu của người tiêu dùng và có khả năng biến các tri thức đó thành tiền. THẾ GIỚI QUẢ LÀ RỘNG LỚN VÀ CÓ RẤT NHIỀU VIỆC PHẢI LÀM TÍCH LUỸ TIỀM NĂNG Tuổi trẻ không thể là giai đoạn chuyển tiếp từ ấu thơ lên người lớn nên đừng coi nó chỉ là một bến đỗ giữa hai đầu. Không phải cường điệu khi nói rằng đó là lúc ta xác định năng lực và hướng đi cho suốt cả cuộc đời. Tiềm năng của ta có cái ưu có cái nhược, có hay có dở, có hy vọng và thất vọng, có khi thành công và cũng có khi thất bại do đó vì còn dễ uốn nên cách bạn dùng thì giờ thế nào la` điều quyết định đích mà bạn sẽ tới. BIẾT ƯỚC MƠ Lịch sử thuộc về những người biết ước mơ. Quốc gia nào có những người biết ước mơ, dám biến ước mơ thành hiện thực và có những người cùng chia sẻ ước mơ ấy, quốc gia đó mới có thể tiên phong trong lịch sử nhân loại. Ước mơ của các bạn phải trong sạch tinh khiết như nước trên nguồn. Và những ước mơ đó phải là những ước mơ cao đẹp. Tuổi trẻ không có quyền có những ước mơ nhỏ nhoi ích kỷ. Các bạn phải mang cả vũ trụ vào trong trái tim và ước mơ của các bạn cũng phải mênh mông như vũ trụ. Một nhà hiền triết có nói rằng tuổi trẻ thiếu ước mơ chẳng khác nào sự tự sát tâm lý. Vậy các bạn hãy ước mơ những mơ ước tinh khiết, huy hoàng, cao cả. SÁNG TẠO Lịch sử là do tay những nhà tư tưởng tiến bộ và những người sáng tạo dẫn dắt. Một cộng đồng biết coi trọng sự sáng tạo và lao động sản xuất thì không bao giờ bị diệt vong. Các bạn có sức mạnh của suy nghĩ tích cực thì sẽ luôn hành động một cách quả quyết, nhờ đó bạn sẽ là người đi tiên phong. Tuổi trẻ năng động tích cực sẽ tạo ra một tương lai rạng rỡ. Các bạn hãy đừng lúc nào cũng chỉ nghĩ đến vui chơi và nhàn nhã. Các bạn phải tu thân để lãnh đạo thế giới, đôi mắt trẻ trung của các bạn phải hướng tới tương lai ở qui mô toàn thế giới bởi lẽ đối với các bạn tương lai tức là cả trái đất này. Hãy đừng chấp nhận là kẻ đứng ngoài, các bạn phải 6 mong muốn trở thành những người chủ nhân và thế hệ đi trước sẽ dành cho các bạn sự giúp đỡ cần thiết nhằm vào mục đích đó. Hãy sáng tạo! Phải tích cực và có tinh thần tiến công, hãy sáng tạo một tương lai tốt đẹp hơn và hãy trở thành những chủ nhân của một thành công rộng lớn hơn. DÁM THÁCH THỨC Lịch sử đi lên nhờ tinh thần thách thức và lòng quả cảm. Ai dám làm người đó sẽ thành đạt. Vì các bạn còn trẻ nên các bạn có rất nhiều quyết tâm và chính quyết tâm sẽ thúc đẩy dũng khí của bạn. Tuổi trẻ ưa mạo hiểm và không lùi bước trước thất bại. Kẻ nào khởi sự với nỗi sợ hãi là kẻ đã mất đi tuổi trẻ. Các bạn phải sẵn sàng đốt cháy bùng lên ngọn lửa của thành công. Các bạn phải liên tục trau dồi bản thân, giành giật những đỉnh cao hơn nữa nhằm thoả mãn khát vọng thành công. Lòng quyết tâm, tinh thần chiến đấu, lòng quả cảm, mạo hiểm, thành công, lạc quan, tiên phong, ước vọng - tất cả đều thuộc về lớp trẻ. Tuổi trẻ không biết đến những từ như tầm thường, yếu đuối, an nhàn, thất bại, tuyệt vọng, hèn nhát, phục tùng v.v Hãy dám thách thức! Dám làm mà không hề run sợ. Không ngại thất bại, hãy thách thức cuộc đời với tất cả uy lực của tuổi trẻ. XẢ THÂN Lịch sử đi lên nhờ những hy sinh. Thế hệ đi trước phải xả thân để thế hệ kế tiếp được hùng cường. Vì còn trẻ các bạn phải ý thức đầy đủ sứ mệnh xã hội của mình, nếu không có ý thức này đối với xã hội, với đất nước và thế hệ mai sau thì bạn không còn là thanh niên nữa. Điều đó hết sức thiết thực đối với lớp trẻ ngày nay. Chúng ta đang đứng trước ngưỡng cửa của một quốc gia tiên tiến nhờ thế hệ đi trước đã ý thức được sứ mệnh của mình va` đã xả thân để đưa đất nước đến được ngưỡng cửa đó. Bây giờ đến lượt các bạn phải đưa tổ quốc vượt qua ngưỡng cửa này, song nếu các bạn không có ý thức nghĩa vụ và lòng xả thân, các bạn sẽ bị kẹt lại ở đó mà không bao giờ vượt qua nổi và không một ai muốn như vậy cả. Hãy có ý thức nghĩa vụ và biết hy sinh bản thân mình. Phải có ý thức xả thân cho thế hệ mai sau. VỊ THA Người ta sinh ra để chung sống với nhau, không ai sống một mình được. Thói vị kỷ không hay ho gì, các bạn chớ nên làm mình bị dây bẩn vì những biểu hiện ích kỷ và tham lam. Hãy đặt tập thể lên trên, coi lợi ích cộng đồng cao hơn lợi ích của bản thân. Kẻ nào chịu làm nô lệ cho thói xấu ích kỷ kẻ đó không còn là thanh niên nữa. Các bạn biết giá trị của sự tin cậy, nó cũng mang vẻ đẹp của sự hoà hợp về tình yêu. Nó duy trì những nguyên tắc cùng tồn tại và cùng phồn vinh. Nó gắn bó với sự tồn tại hơn là chiếm đoạt. Thanh niên không phải là loại ẩn sĩ lập dị bởi vì những nơi chật hẹp không thích hợp với họ. Những khoảng không gian mở rộng là thuộc về tuổi trẻ và họ siết tay nhau bay tới đó. Ấy là khi cái “tôi” méo mó khập khiễng trở thành cái “chúng ta” đích thực. Vậy hãy đừng vướng bận vào ích kỷ và tham lam. Hãy cùng hướng tới tương lai với niềm tin và tình yêu trong sáng. HÃY THÀNH THỰC VỚI MÌNH Thế hệ đi trước đã phải chịu thử thách bao nhiêu để biết thành thực với mình, việc đó quả là rất khó vì những nghĩa vụ đối với gia đình và công việc. Hãy kiên trì theo đuổi những gì bạn thực sự mong muốn là cách tốt nhất để trung thực với chính mình. KHIÊM TỐN 7 Sự trưởng thành và phát triển là nhờ học tập. Sự khôn lớn sẽ chững lại khi bạn tự cho mình là quan trọng, tự cho mình là hiểu biết. Việc đó đặt dấu chấm hết cho sự phát triển cũng như khôn lớn của bạn. Ta khôn lớn được là nhờ nhún mình, học hỏi nhiều. Khi bạn đã cứng cáp, cái đầu của bạn phải thấp xuống. Chúng ta có rất nhiều điều cần học từ những giọt mồ hôi trên trán người cày ruộng, từ những vết dầu mỡ trên áo lao động của người công nhân, từ bàn tay ấm áp của mẹ khi người làm bữa sáng vào lúc hừng đông. Hãy mở mắt, dỏng tai ma` đón những âm thanh và hình ảnh quanh ta, hãy nhún mình, hãy ra công học tập. Trích trong cuốn sách "Thế giới quả là rộng lớn và có rất nhiều việc phải làm" của tác giả KIM WOO CHOONG một nhà kinh doanh nổi tiếng, chủ tịch và là người sáng lập ra tập đoàn công nghiệp DAEWOO, Cộng hoà Triều Tiên. GIÁ TRỊ CỦA NỤ CƯỜI - Nụ cười chẳng mất vốn, mà lợi thật nhiều. - Một nụ cười không làm nghèo người phát nó nhưng làm giàu người nhận nó. - Một nụ cười chỉ nở trong khoảnh khắc, nhưng có khi làm cho ta nhớ tới suốt đời. - Kẻ phú quí tới bực nào mà không có nó thì cũng vẫn còn nghèo; còn kẻ nghèo hèn tới đâu, mà sẵn có nó thì vẫn có cái vốn vô tận. - Nụ cười gây hạnh phúc trong gia đình, nó là nguồn gốc những hảo ý trong thương nghiệp và là dấu hiệu của tình bạn bè. - Nó bồi dưỡng kẻ mệt nhọc, nó là hình ảnh bình minh cho kẻ ngã lòng, là nắng xuân cho kẻ buồn rầu, và là thuốc màu nhiệm nhất của tạo hoá để chữa lo âu. - Nụ cười không thể mua được, không thể xin như khất thực được, không mượn được và cũng không thể ăn cắp được. Vì ta khư khư giữ nó thì nó chẳng có giá trị gì, nhưng nếu ta dùng nó một cách hào phóng thì giá trị của nó vô cùng. - Cho nên khi bạn gặp một người mệt nhọc, không còn sức tươi cười với bạn được, thì bạn hãy mỉm cười với người đó. Vì người nào không còn lấy một nụ cười để tặng kẻ khác, người đó cần nhận một nụ cười hơn ai hết. DANH NGÔN BỐN PHƯƠNG - Lời nhã nhặn, lời ôn tồn, tựu trung là lời mãnh liệt nhất. - Hoặc hay hoặc dở cũng đừng khi nào nói chuyện về mình, kẻ phô trương là người kiêu ngạo, mà tự hạ mình là người dại dột. - Hãy suy nghĩ những điều bạn nói, nhưng đừng nói tất cả những điều bạn nghĩ. - Nói ít thôi về những gì ta biết, im lặng hoàn toàn về những gì ta không biết. - Im lặng còn tốt hơn là nói một cách vô ích. - Lặng im lắng nghe, ghi nhớ, hành động và học khôn. Đó là những cung bậc khác nhau của trí tuệ. - Câu trả lời dịu dàng làm nguôi cơn giận dữ, lời bực tức làm tăng cơn thịnh nộ. - Bệnh do ở mồm vào, hoạ do ở mồm ra. - Lời thành thật thì không đẹp, lời đẹp thì không thành thật. - Nói chuyện với người lúc nào cũng tán đồng ý kiến của mình cũng giống như đùa với bóng. Vui đấy nhưng chóng chán. - Vấn đề là ở chỗ trước khi cái lưỡi phát ra một lời nào đó thì hai mắt phải nhìn, hai tai phải nghe. - Nghe lời chê bai mà giận là làm ngòi cho người dèm pha; nghe câu khen ngợi mình mà mừng là làm mồi cho người nịnh hót. 8 - Câu nói trái ý ta, phải xem nó hợp lý không. Câu nói chiều lòng ta, phải xem nó có vô lý không. - Đừng thích thú vì những lời nói ngọt ngào, đừng bực tức vì những lời gay gắt. - Yêu ai phải biết cái dở của người ấy. Ghét ai phải biết cái hay của người ấy. - Tự khiêm người ta càng phục, tự khoe người ta càng khinh. - Người khôn không màng đến những gì mình không thể có. - Người khôn ngoan không bao giờ để tất cả số trứng của mình trong một cái giỏ. - Điều gì xuất phát từ trái tim thì sẽ đến trái tim. - Trái tim nhìn được những cái mà con mắt không nhìn thấy được. - Sắc đẹp làm vui mắt, sự dịu hiền thu hút lòng người. - Kín đáo là phần tuyệt đẹp của giá trị. - Mở đầu tốt là đã xong một nửa công việc. - Làm việc là phương pháp tốt nhất để chúng ta yêu cuộc sống. - Trong mọi hiểu biết, điều hiểu biết có lợi nhất là biết đánh giá chính xác về mình và biết cách cư xử. - Một cái đồng hồ tốt không phải là chạy nhanh mà là chạy đúng giờ. - Biết lo toan chu đáo công việc nhỏ với tầm mắt xa rộng, đó là bí quyết để mưu đồ đại sự. - Người ta học được ít trong thắng lợi, nhưng lại học được nhiều trong thất bại. - Làm một việc xấu như gieo nỗi bất hạnh, làm được một việc tốt là một tài sản để dành. - Không có tai hoạ nào lớn bằng lòng tham không biết dừng lại. - Kẻ ích kỷ là kẻ có thể đốt nhà bạn để luộc một quả trứng của hắn. - Kẻ hoang phí sẽ là kẻ ăn mày trong tương lai, kẻ tham lam là kẻ ăn mày suốt đời. - Gia đình là chốn yên vui, là nơi ta băng bó những vết thương, cởi bỏ mọi sự giả dối, mọi sự che đậy để nghỉ ngơi. - Vua hay dân, ai tìm được sự bình an trong tổ ấm gia đình thì đó là người hạnh phúc nhất. * Hạnh phúc của cơ thể là ở sức khỏe, hạnh phúc của trí óc là ở khoa học. TA_LÉT * Một thân thể không ốm đau, một tinh thần không loạn: đó là hạnh phúc. Ê_PI_QUY * Cuộc sống riêng của mỗi người là cái mà người ấy bám riết lấy nhiều nhất, nhưng lại bảo vệ ít nhất. LA_BỜ_RUYE * Con người đã thay đổi được giống các động vật và thực vật thì cũng thay đổi được chính bản thân mình để làm cho nó hài hoà hơn. ILIA METNHICỐP * Tôi cảm thấy mình trẻ hơn so với tuổi vì tôi không ngừng học tập, không ngừng làm việc MACXIMGOOCKI * Thời hạn của cuộc đời tuỳ thuộc sức khỏe, còn sức khoẻ thì do cách sống quyết định. XÊBATCHIA CƠNEP * Sống xấu xa, không hợp lý, bừa bãi…không phải là lối sống tồi mà là chết mòn. AĐÊ_MÔ_CRIT ÍCH LỢI CỦA VIỆC ĂN BÁNH MỲ 9 1. Cung cấp năng lượng Hợp chất glucide trong bánh mỳ (55g trong 100g bánh mỳ) đem lại nguồn năng lượng bền lâu, giúp hạ đường huyết. Nếu ăn điểm tâm bằng bánh mỳ, bạn sẽ không bị đói bụng trước 11giờ trưa. 2. Ít chất béo Chỉ giữ lại 1-2% lipide, bánh mỳ chứa axít béo không bão hoà có lợi cho cơ thể, giống axít linoleique đóng vai trò bảo vệ những căn bệnh tim mạch. 3. Chống táo bón Bánh mỳ pha có chứa 10g chất sợi, trong 100g bánh mỳ nguyên chất chứa 7g, bánh mỳ dài (baguette) chứa khoảng 3-4g. Lượng chất sợi cơ thể chúng ta cần trong ngày là 25-30g, nhưng thường chúng ta chỉ được 15g. 4. Nuôi dưỡng cơ bắp Bánh mỳ cung cấp chất proteincó nguồn gốc thực vật, ít béo, rất lý tưởng cho cơ bắp phát triển. 5. Giàu vitamin Cuối cùng bánh mỳ đem lại vitamin B, chất magnesium, chất phốtpho, chất sắt, thích hợp cho sự phát triển cơ thể và chống lão hoá các tế bào. Bánh mỳ nguyên chất có chứa magnesium và vitamin E nhiều gấp ba lần so với bánh mỳ trắng. 9 PHƯƠNG PHÁP THÔNG DỤNG CHỮA BỆNH ĐAU LƯNG “Đừng để mình trở thành nạn nhân của căn bệnh đã làm đau khổ hàng triệu con người”, đó là lời khuyên của các y bác sỹ. Chứng đau lưng, triền miên hoặc thỉnh thoảng khiến cơ thể đau ốm phải trằn trọc suốt đêm trên giường, cảm thấy cuộc sống thật vất vả và làm những việc lao động vặt vãnh thật khó khăn. Sau đây là 10 phương pháp để giúp các bạn ngăn chặn và điều trị chứng bệnh này. 1. Nghỉ ngơi: Là phương pháp có hiệu quả dối với 82,5% số người có bệnh đau lưng. Bệnh nhân phải nằm trên giường một thời gian khoảng vài ngày hay một tuần hoặc nhiều hơn nữa. Nghỉ ngơi là cách điều trị tốt nhất. Nó tạo cho hệ thống bên trong cơ thể một cơ hội phục hồi những cơ bị sưng tấy trở về trạng thái bình thường mà không cần đến sự kích thích của hoạt động hàng ngày. Ngay cả chứng đau lưng nặng cũng dễ chịu với phương pháp nghỉ ngơi. 2. Xoa bóp: Xoa bóp nhẹ nhàng thường gây phản ứng tốt, làm tăng nguồn dự trữ máu, mang lại chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất cũng như chất bổ dưỡng khác của cơ thể khiến các tế bào được phục hồi trở về trạng thái bình thường làm cơn đau dần tan biến; đầu tiên xoa bóp nhẹ rồi tiếp tục tăng dần. 3. Điều trị bằng hơi nước: Là phương pháp lâu đời nhất và có hiệu quả cao. Qua nhiều thế kỷ người ta biết được tác dụng của hơi nóng trong việc giảm đau. Mỗi ngày tắm nóng 2 đến 3 lần, mỗi lần kéo dài 20 phút là tốt. Vòi hoa sen nóng - lạnh trong 2 phút rồi nước âm ấm trong 30 giây. Cứ xen kẽ như vậy trong 10 phút. Mỗi ngày tắm từ một đến ba lần và lúc tắm cuối cùng bằng vòi hoa sen nước âm ấm. 4. Chà xát: Chà xát lưng bằng một loại thuốc kem hoặc chất lỏng có thể làm giảm đau, tăng sự tuần hoàn máu và đẩy được chất độc đi. Thường thường, thuốc kem Atpirin, thông dụng sẽ mang lại kết quả. Chúng thấm dần qua da và làm giảm đau. Dầu xoa cổ truyền cũng có tác dụng nhất định, đặc biệt đối với người lớn tuổi, thích mùi thơm của cây dầu lộc đề, của nhựa thông, long não, mendo, và chất tương tự. 5. Điều trị bằng dược phẩm: 10 [...]... quan trọng mà trong nhiều trường hợp đã làm giảm bệnh Các phương pháp thường được sử dụng phối hợp 7 Phương pháp vật lý: Vật lý trị liệu cũng có thể làm thuyên giảm chứng đau dai dẳng, người ta dùng hơi nóng và các phương pháp cơ học để điều trị, đôi khi cho vận động cột sống 8 Giảm trọng lượng: Nhiều người do quá nặng ký nên sinh ra chứng đau lưng Kiên trì làm giảm trọng lượng hợp lý sẽ có kết quả... chứng đau lưng Những loại thuốc giảm đau đáng tin cậy như Paracetamol và Atpirin uống sau bữa ăn, tuyệt đối không được dùng Atpirin cho trẻ 6 Vận động: Vận động cột sống có thể làm giảm đau đáng kể Nhiều thầy thuốc đã sử dụng phương pháp này kết hợp với các thủ pháp chuyên môn Thuật nắn xương cũng đòi hỏi có hơi nóng, sự xoa bóp và sử dụng nhiều loại thuốc kem trước khi điều chỉnh cột sống Đôi khi... lượng: Nhiều người do quá nặng ký nên sinh ra chứng đau lưng Kiên trì làm giảm trọng lượng hợp lý sẽ có kết quả 9 Sử dụng một tấm nệm thích hợp: Cần có một tấm nệm cố định Nệm nhún quá sẽ làm tăng bệnh, cản trở sự phục hồi nhanh chóng Cần bỏ những tấm nệm võng xuống, hoặc kê bên dưới 11 . - Làm sao để nhanh học thuộc và nhớ lâu? - Nhất thiết phải chuẩn bị những gì? - Sẽ không có gì khó, nếu như bạn có chiến lược thích hợp. Sau đây là một số chỉ dẫn. Bí quyết học thi-. phương pháp này không chỉ giúp chúng ta vận dụng vào dạy và học ngoại ngữ mà còn học tốt các môn khoa học khác”. HỌC - MỘT KHÁI NIỆM “TỰ HỢP ĐỒNG” VÀ “RÈN LUYỆN KỸ NĂNG SUY NGHĨ BẰNG NGOẠI NGỮ” . mà cả các môn khác. Nếu có phương pháp đúng sẽ giúp người học nhận thức nhanh hơn và nhớ lâu hơn. Với học ngoại ngữ, trước hết người học phải có khả năng suy nghĩ bằng ngoại ngữ. Suy nghĩ bằng