Kỹ năng giải tỏa stress

Mục lục PHẦN I: KHÁI QUÁT ĐỀ TÀI Tên đề tài: “Kỹ năng giải toả stress”. 1 Tính cấp thiết của đề tài: a Lí do thực tiễn và lí luận Hiện nay, stress là một hiện tượng diễn ra phổ biến và có tác động phức tạp trong đời sống xã hội. Stress được rất nhiều các nhà khoa học ở nhiều ngành nghề quan tâm và nghiên cứu như: y học, sinh học, tâm lý học… nhằm mục đích đưa ra được những biện pháp tốt nhất để giảm những tác hại của stress. Những nghiên cứu về stress cho thấy: Ở mức độ nào đó stress vừa là trở ngại, vừa là tác nhân buộc con người phải phải vượt qua để tồn tại. Khi ở mức độ nhất định, stress kích thích cơ thể hoạt động, huy động năng lượng dự trữ, tạo thuận lợi cho hành động trong những điều kiện khó khăn, nguy hiểm. Đây chính là mặt có lợi của stress. Tuy nhiên, stress thái quá sẽ làm cho cơ thể kiệt sức, căng thẳng lo âu, kích động, mất ngủ, suy giảm hệ miễn dịch, giảm khả năng lao động trí óc và chân tay Trong trường hợp cơ thể không tự điều chỉnh được để lấy lại cân bằng tâm sinh lý, stress có thể gây ra bệnh tật ở con người. Đây là mặt có hại của stress cần được nghiên cứu và khắc phục. Không phải chối cãi hay tránh né, chắc chắn stress (căng thẳng) đã trở thành một “yếu tố thời đại”. Stress tồn tại trong mọi nền văn hóa, mọi quốc gia, và mọi mối quan hệ của con người trên thế giới này. Đặc biệt hơn, những người sống tại các thành phố lớn, thành phố công nghiệp nói chung và những người làm việc trong môi trường nhiều cạnh tranh sẽ có nguy cơ đối diện với nhiều vấn đề gây stress hơn. Đặc biệt đối tượng học sinh là những đối tượng cần được quan tâm nhiều nhất vì đó là những thế hệ tương lai của đất nước và cũng là lực lượng nòng cốt chủ yếu trong xã hội. Ngày nay do sự phát triển của công nghệ hiện đại, kỹ thuật tinh vi, nhịp độ sống và làm việc khẩn trương và sôi động, thông tin ngập tràn … đang làm gia tăng sự căng thẳng tâm lý và chấn thương tinh thần ở con người. Stress đang là nguyên nhân của những bệnh như: tim mạch, loét dạ dày, tiểu đường, trầm cảm, tâm thần phân liệt…của 2 con người hiện nay. Xã hội càng hiện đại, nhịp sống ngày càng tăng và gấp gáp. Một mặt, sự phát triển làm cho điều kiện sống ngày càng tốt hơn, mặt khác, là sự kéo theo các tác nhân gây stress với tất cả mọi người. Ai cũng có thể bị stress. Stress có mặt ở mọi biến cố đời người, nó dường như là một phần không thể thiếu trong cuộc sống từ nam tới nữ, từ trẻ em, thanh niên tới người trưởng thành và người già. Tỷ lệ chịu đựng stress đang gia tăng. Stress hiện diện khắp nơi trong cuộc sống với mọi người và mọi lứa tuổi. Trẻ em đi học cũng bị stress vì áp lực bài vở, đầu sách, chương trình học thêm, dạy thêm tràn lan. Trẻ em mất cơ hội chơi để phục hồi sau stress. Stress gặp ở lứa tuổi học sinh vì gánh nặng thì cử, học hành, vấn đáp. Ở Việt Nam rối nhiễu tâm lý học đường (trong đó có stress) đã trở thành vấn đề được nhiều nhà khoa học, nhà quản lý giáo dục, phụ huynh học sinh quan tâm. Đã có một số công trình nghiên cứu về vấn đề học đường đã nhấn mạnh cách yếu tố như sức ép xã hội, gia đình, chương trình học quá tải, tình trạng dạy thêm học thêm, bệnh thành tích trong thi cử là những nguyên nhân dẫn đến tình trạng stress học đường ngày càng tăng cao. Hậu quả stress học đường có ảnh hưởng rất lớn tới sinh hoạt và học tập của sinh viên. Sinh viên trở nên rất khó tập trung trong học tập, học hành sa sút ở tất cả các môn bất chấp mọi nỗ lực cố gắng. Nặng hơn, học sinh có những hành vi bột phát, thiếu kiểm soát như bỏ học, phá rối, bỏ nhà, đánh nhau thậm chí tự sát hoặc trở nên loạn thần. b Lịch sử nghiên cứu về vấn đề stress của con người: Ngoài nước: - Những nghiên cứu về stress trước thế kỷ XX. Trong lịch sử phát triển khoa học, mặc dù chưa hiểu bản chất của stress và cơ chế của nó, nhưng bằng thực tiễn của cuộc sống, con người đã nhận thấy được những tác hại của nó đối với sức khoẻ và đã đề xuất cách chống stress có hại. Từ thời Xuân thu Chiến Quốc (403-221 TCN), các danh y người Trung Quốc với hơn 2000 năm kinh nghiệm, đã đúc kết những nguyên nhơn dẫn đến bệnh tật là do: Nguyên nhân bên ngoài: “lục khí - ngũ vận”, (tức là gió - rét, nắng - ẩm thấp, khô 3 hanh và nóng). Nguyên nhân bên trong: do rối loạn 7 loại cảm xúc, còn gọi là “thất tình” tức là: vui, giận, sầu bi, khoái lạc, yêu, ghét, đam mê. Nguyên nhân do những biến cố trong đời sống như: thiên tai, tai nạn, bị con vật cắn. Sự đóng góp của Hooke bởi thuyết “tương đồng cấu trúc” và tư tưởng “cơ thể như một cỗ máy” đặt nền móng cho hai tư tưởng khác có ảnh hưởng sâu sắc đến khái niệm về stress. Đó là: Thứ nhất, cơ thể được xem như cỗ máy là vật bị hư tổn và bào mòn.Sau này, năm 1956 H.Selye cũng cho rằng stress tác động làm cơ thể “hư tổn và bào mòn”. Thứ hai, cỗ máy cần nhiên liệu để hoạt động, cơ thể để hoạt động được cũng cần năng lượng.Tuỳ thuộc vào năng lượng - sản phẩm của hệ thần kinh, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả, kém hiệu quả hoặc thậm chí ngừng hoạt động. Các nhà khoa học nhanh chóng sử dụng những khái niệm “sự cạn kiệt năng lượng thần kinh” và “những rối loạn thần kinh”. Thế kỷ XVIII, những “cảm xúc mạnh” như: trạng thái tinh thần bị kích động, chứng hysteri, ảo tưởng được xem xét lại như một lời giải thích cho bệnh tật. Khi dùng những trạng thái đó để giải thích, nhiều người đã đi tới kết luận “Ít nhất 1/3 căn bệnh đều có nguồn gốc thần kinh”. Các nhà khoa học và lý luận phê bình xã hội cùng thời cũng nhận định: “Hệ thần kinh của con người thích nghi kém và không thể đương đầu với tính phức tạp đang ngày càng tăng của cuộc sống hiện đại” (Dẫn theo 47, tr.4). Thế kỷ XIX, George Beard - Bác sĩ thần kinh người Mỹ cho rằng: Cuộc sống với những yêu cầu đầy áp lực là một trong những nguyên nhân dẫn tới sự quá tải của hệ thần kinh - “suy nhược thần kinh”. Tình trạng này được biểu hiện bởi những triệu chứng như: lo âu không lành mạnh, mệt mỏi không rõ lý do, và những nỗi lo sợ vô lý - mà nguyên nhân là do hệ thần kinh không có khả năng đáp ứng yêu cầu của cuộc sống hàng ngày. G.Beard cũng cho rằng suy nhược thần kinh là hậu quả của “một loại tổ chức xã hội nào đó”, và “cũng cố gắng làm rõ vai trò của xã hội trong việc tạo ra những căn bệnh tâm thần” (Dẫn theo 47, tr.5- 7), chính ở khía cạnh này, nghiên cứu của ông vẫn còn giá trị cho tới ngày nay. 4 Năm 1859, nhà sinh lý học Pháp, Claude Bernard, đã đưa ra khái niệm “milieu intérieur (môi trường bên trong cơ thể), xem cơ thể con người phức tạp như một “tập hợp những tồn tại đơn giản, như là những nhân tố giải phẫu”. Khái niệm này mô tả nguyên lý: Chính sự hoà hợp và ổn định của môi trường bên trong được quyết định bởi môi trường bên ngoài (nhiệt độ, da thú .) là điều kiện để có cuộc sống bình thường, tức là những thay đổi của môi trường bên ngoài sẽ không ảnh hưởng đến cơ thể, nếu cơ thể bù trừ và làm cân bằng những thay đổi đó. Tuy nhiên nếu chúng bị xáo trộn quá mức bình thường, con người sẽ đau ốm hoặc có thể chết.Theo đó, chính hệ thần kinh đảm bảo chức năng điều tiết bằng cách sắp đặt và làm hài hoà hoạt động của cơ thể.Ông nhấn mạnh, chỉ có động vật cao cấp nhất trong sự phát triển chủng loại mới có hệ thần kinh làm được nhiệm vụ này. Dựa vào sự phát hiện của Claude Bernard, các nhà nghiên cứu sau này đã khám phá bản chất của những thay đổi thích ứng mà nhờ đó tình trạng ổn định được duy trì. - Những nghiên cứu stress ở thế kỷ XX. Trên thế giới: Đầu thế kỷ XX, Walter Cannon - nhà sinh lý học trường Harvard (Mỹ) người đặt nền móng cho việc nghiên cứu thực nghiệm tương đối trong hệ thống về những ảnh hưởng của stress qua các quan sát chi tiết của ông (1927) về sự thay đổi của cơ thể khi bị đau đớn, đói và một số cảm xúc căn bản khác. Đặc biệt trong tác phẩm nổi tiếng “Sự khôn ngoan của cơ thể” đã đưa ra khái niệm “tự điều chỉnh, cân bằng nội môi” (“homeostasis”) và khái niệm “chống trả hoặc bỏ chạy” (“the fight or fight reaction”) (Dẫn theo 10, tr.7). dễ nhận thấy có một trình tự hoạt tính được phát khởi trong các dây thần kinh và các tuyến nội tiết nhằm chuẩn bị để có thể chiến đấu chống lại hoặc bỏ chạy để bảo toàn tính mạng trước những đe doạ của ngoại cảnh. Con người nhanh chóng nắm được bản chất của kích thích và những hành động bỏ chạy hay chiến đấu với kích thích. Thậm chí, nếu không có hành động nào xảy ra, có thể giữ nguyên trong trạng thái thức tỉnh một khoảng thời gian kèm theo là sự cảm nghiệm kích thích hàng loạt phản ứng ở vị trí đầu tiên. “Homeostasis” là khuynh hướng của cơ thể trở về trạng thái sinh lý trước khi xảy ra stress (thở, nhịp tim .). Trung tâm của đáp ứng với stress là vùng dưới đồi, đôi khi được gọi là trung tâm stress là vì nó kiểm soát hệ thần kinh tự chủ và hoạt hoá tuyến yên. Nghiên cứu của Cannon, đặc biệt khái niệm “chống trả hoặc bỏ chạy” là tiền đề cho các nghiên cứu sau này. 5 Năm 1932, I.P.Pavlov cũng đã nêu ra đặc trưng của khái niệm “Tự điều chỉnh, cơn bằng nội môi”: “ .Cơ thể là một hệ thống tự điều chỉnh, và là một hệ thống tự điều chỉnh bản thơn ở mức cao nhất, hệ thống ấy tự duy trì bản thân, tự hiệu chỉnh bản thân, tự cân bằng bản thân và thậm chí hoàn thiện bản thân”. Sau Đại chiến thế giới lần II, W.H.Rivers, một bác sỹ tâm thần, cũng là nhà nhân chủng học làm việc ở Anh, đã đặt ra những tiền đề cho các nhà nghiên cứu khoa học ngày nay về tình trạng được gọi là rối loạn stress sau sang chấn. Năm 1936, Hans Selye, nhà nội tiết học người Canada đã mở rộng nghiên cứu của Cannon và là người đầu tiên theo phương pháp hiện đại nghiên cứu các ảnh hưởng của stress nặng tác động liên tục lên cơ thể. Ông mô tả stress theo thuật ngữ “Hội chứng thích nghi chung” (GAS: General Adaptation Syndrome) qua 3 giai đoạn (báo động, kháng cự và kiệt sức). Giai đoạn thứ nhất (báo động và huy động sức lực): xảy ra khi người ta ý thức sự hiện diện của tác nhân gây stress. Về mặt tâm lý, phân hệ thần kinh giao cảm được kích thích trong suốt giai đoạn báo động và động viên này. Sự kéo dài tình trạng phát động hệ thần kinh này có thể dẫn đến các rối loạn trong hệ tuần hoàn máu hoặc bệnh loét dạ dày và cơ thể dễ mắc nhiều thứ bệnh khác. Giai đoạn thứ hai (kiệt sức): Trong giai đoạn này, khả năng thích ứng với tác nhân gây stress của con người sút giảm xuống đến mức các hậu quả tệ hại của stress xuất hiện: bệnh cơ thể, các triệu chứng tâm lý dưới dạng mất khả năng tập trung tinh thần, dễ cáu giận hoặc trong vài trường hợp bị mất định hướng và mất khả năng tiếp xúc với thực tại. Theo một ý nghĩa nào đó người ta hoàn toàn kiệt sức. Nếu stress chấm dứt, giai đoạn ba sẽ dẫn đến sự chết đi của một cơ quan nào đó. Nghiên cứu của H. Selye giúp chúng ta hiểu tác động ngắn hạn của những sự kiện gây stress đồng bộ. H. Selye đã đóng góp ba thuật ngữ quan trọng là: eustress (stress tích cực), neustress (stress hữu ích), distress (stress tiêu cực). Năm 1970, ông phân làm bốn loại: eustress(stress hữu ích), distress (stress tiêu cực), hyperstress (overstress: stress quá mức), và hypostress (understress: stress dưới mức). Theo H. Selye, không phải tất cả các loại stress đều xấu, nhưng khi nói về stress là người ta nghĩ đến stress tiêu cực (distress). H.Selye đã có hơn 1500 công bố khoa học, và 30 cuốn sách chuyên khảo.Công tŕnh của ông cũn được tiếp tục 6 tại Đại học Selye - Toffler để xem xét những vấn đề thách thức của xã hội hiện đại là căng thẳng thần kinh về thể xác, sự thay đổi và tương lai. Tuy nhiên đánh giá về mô hình GAS chúng ta thấy mô hình hoàn toàn căn cứ vào các nhân tố sinh lý nên không quan tâm đến các nguyên nhân tâm lý. Dù vậy mô hình vẫn đề ra cơ sở cho việc tìm hiểu stress. Năm 1972 Viện sĩ V.V.Parin đã nhận xét: “Khái niệm stress của H.Selye đã thay đổi phần lớn quy tắc chữa trị và phòng ngừa hàng loạt bệnh. Quan điểm của ông lúc đầu gặp không ít sự phản đối, bây giờ đã nhận được sự phổ biến rộng khắp. Nói một cách tổng quát, học thuyết của nhà bác học Canada nổi tiếng này có thể được coi là hệ thống luận điểm cơ bản, đặt nền móng cho sự phát triển của khoa học y học hiện đại” (Dẫn theo10,tr.10) Không quên công lao đóng góp và tiếp tục công tŕnh của ông, kể từ hội nghị quốc tế tại Montreux (1988) đến nay đó cú gần 20 hội nghị về stress được tổ chức. Các hội nghị là nơi quy tụ nhiều nhà nghiên cứu hàng đầu thế giới nhằm loại bỏ đi những rào cản đối với sự tiến bộ trong phương pháp nghiên cứu stress, đồng thời trao giải thưởng “Hans Selye” cho những người có nhiều đóng góp cho việc nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu đã trình bày về nhiều vấn đề khác nhau như: ảnh hưởng của stress và cảm xúc đến sức khoẻ (Charles Spielberger); Nghiên cứu stress trong bối cảnh thế giới thứ 3 (Nicola Malan); Tự nhận thức và sức khoẻ - Tầm quan trọng của thái độ về sức khoẻ và bệnh tật (Daniel Goleman). Nếu như trước đây, những tài liệu khoa học đã công bố về stress phần lớn thuộc lĩnh vực sinh lý học và y học, ít đề cập đến khía cạnh tâm lý học của stress thì trong những năm gần đây ngày càng có nhiều tác giả nghiên cứu vấn đề tâm lý học của stress. Những khái niệm: “Các biến cố quan trọng của cuộc sống” và “sự khủng hoảng” đã gợi lên nhiều định hướng lý thuyết khác nhau trong nghiên cứu tâm lý học. Gương mặt tiêu biểu là Adolf Meyer, người đứng đầu chuyên khoa Tâm lý lâm sàng của Bệnh viện Johns Hopkins (Hoa Kỳ), đã đề xuất ra biểu đồ người (life chart) làm công cụ chẩn đoán y khoa (50). Nghiên cứu của ông đã định hướng cho sự phát triển một dụng cụ đo lường những biến cố đời sống và stress(47). Năm 1940, A.Meyer đã thiết lập một thư mục các biến cố của đời sống như: chuyển nhà, thành công, thất bại, sinh tử .trong gia đình. Ông là người đầu tiên đưa ra giả thuyết về sự liên hệ giữa các biến cố đời sống và bệnh tật . Kế thừa kết quả nghiên cứu của A.Meyer, để ước lượng tỷ lệ tiêu hao sức khoẻ do stress gây nên, hai nhà nghiên cứu Hoa Kỳ là 7 T.H.Holmes và R.H.Rahe cùng cộng sự (1967) đã xây dựng “Thang sự kiện cuộc sống” (Life Events Sacle) gồm 43 biến cố của đời sống thuộc về gia đình, cá nhân, việc làm, và tài chính. Mỗi sự việc đều được ấn định một số điểm cố định, tiêu biểu cho số lượng đơn vị thay đổi đời sống (L.C.Us = Life Change Units ). Cao điểm nhất là 100 điểm (LCUs) cho biến có qua đời của người phối ngẫu.Trung bình là 500 điểm (LCUs) cho việc hôn nhơn. Thấp nhất là 11 điểm (LCUs) cho lỗi vi phạm nhỏ về pháp luật. Sau khi áp dụng cho hàng ngàn người trong cuộc thí nghiệm, Homes và Rahe nhận thấy tổng số điểm (LCUs) của những sự việc xảy ra cho một người, trong một năm, đều có liên hệ trực tiếp và tỉ lệ thuận với tiêu hao sức khoẻ của người đó,trong vòng hai năm sau. Điều này có nghĩa là tổng số điểm (LCUs) trong năm càng cao, cơ hội sinh bệnh tiêu hao sức khoẻ càng trầm trọng trong vòng hai năm sắp tới. Để tìm ra đáp số trong ước lượng này, Holmes và Rahe đã lập ra tiêu chuẩn chỉ dẫn và bảng liệt kê: 150 điểm sẽ có bệnh làm tiêu hao 10% sức khoẻ trong vòng hai năm tới. 150-300 điểm sẽ có bệnh làm tiêu hao 50% sức khoẻ trong vòng hai năm tới. 300 điểm trở lên sẽ có bệnh nguy hiểm, tiêu hao 90% sức khoẻ trong hai năm tới. Nghiên cứu này đã được thực hiện với mẫu 394 người từ nhiều dơn tộc, văn hoá khác nhau, chia làm 15 cặp của các phơn nhúm đối nghịch nhau về: kinh tế, xã hội, tôn giáo .Tiếp tục theo dõi các biến cố và sức khoẻ của 88 người trong 10 năm, họ nhận thấy 93% bệnh tật gắn liền với biến cố trong đời sống xảy ra trong vòng 2 năm. Sau đó, công tŕnh này đã được thử nghiệm với nhiều cách thức khác nhau bởi Wyler, Masuda và Holmes (1974) và đi đến kết luận: các biến cố cuộc sống liên quan đến nguyên nhơn xảy ra bệnh tật, thời điểm xuất hiện và mức độ trầm trọng của nó. Tuy nhiên, thang đo này vẫn cũn một vài nhược điểm như: khó thích hợp với một nhóm cư dơn đặc biệt và không kể đến sự khác biệt nhân cách trong ứng phó với stress. Năm 1979, Kosaba xem xét lại thang đo này và đưa ra giả thuyết: nhân cách có lẽ là một biến cố điều hòa giữa các biến cố đời sống và sự xuất hiện bệnh. Để chứng minh giả thuyết, Kosaba đã nghiên cứu trên mẫu gồm nhiều những cán bộ trung và cao cấp, nam giới, tuổi từ 40 - 49. Tất cả đều có chỉ số đơn vị thay đổi đời sống rất cao theo thang đo của Wyler, Masuda và Holmes. Ông đưa thêm vào 6 biến cố liên quan đến nhơn cách: 3 biến cố liên quan đến sự tự chủ, 1 biến cố đo lường sự rối trí (alienation) và 2 biến cố đo lường sự 8 thách đố. Kết quả cho thấy những cá nhơn khoẻ mạnh nghĩ rằng họ làm chủ được môi trường xung quanh họ, cảm thấy ít bị rối trí và thích thách đố hơn. Năm 1977, nhà nghiên cứu Caroline Bedell Thomas đã công bố kết quả nghiên cứu từ năm 1946 đến năm 1977 cho thấy: những người thường kỡm nộn cảm xúc, che giấu các tính cảm mạnh, cả tiêu cực lẫn tích cực - trước những tình huống khó - dễ bị ung thư. Những nghiên cứu khoa học khác của Rogentine, Fos, van Krammen, Rosenblatt, và cộng sự (1978); Jemmott và Locke (1984); Le Shan (1966) đều có chung một nhận định: Stress không gây ra ung thư, nhưng ảnh hưởng đến diễn biến của căn bệnh, bằng cách làm cạn kiệt sức mạnh của hệ thống miễn dịch. O’Leary (1990) nghiên cứu psychoneuro-immunology (Tâm thần kinh- Miễn dịch học) cho đến nay xác định rằng stress ảnh hưởng trực tiếp đến hệ thống miễn dịch. Tại website http://www.google.com.vn tìm kiếm bởi từ khoá “psychology of stress”, xuất hiện 200.000.000 kết quả, và 25.000.000 hình ảnh cho stress.Nhiều trường Đại học trên thế giới đã có chương trình giảng dạy, nghiên cứu với những phương pháp khoa học cụ thể, tin cậy. Các vấn đề tâm lý học stress được nghiên cứu là: Những nhân tố ảnh hưởng tới đối phó stress: mô tả và phân biệt giữa stress và tác nhân gây stress; ảnh hưởng của nhận thức cá nhân với việc thích ứng với tác nhân gây stress; những nhân tố bên trong và bên ngoài làm giảm nhẹ tác dụng thích ứng stress; cơ chế đối phó làm giảm stress. Các chức năng đáp ứng sinh lý với stress: mô tả sự thích ứng stress trên hệ thống cơ thể (thần kinh, hệ nội tiết .) mối liên hệ giữa những nhân tố làm giảm stress và thích ứng sinh lý, sự khác biệt hệ thống miễn dịch giữa người lớn và trẻ em. Thích ứng tâm lý với stress: nhận biết nguyên nhân gây stress; nguyên nhân và các tính chất của stress hậu sang chấn; tương quan giữa kiểu nhân cách và sự thích ứng stress; phân tích các loại kế hoạch đối phó, lựa chọn hệ thống phòng thủ, những hành vi thích ứng không hiệu quả . Những năm gần đây, qua kinh nghiệm điều trị, bác sỹ Petre D’sdamo- Ceterine Whitney nhận thấy có mối quan hệ giữa nhóm máu và stress. Theo ông, những người nhóm máu A và B thường rất dễ bị stress kể cả khi có những nhân tố nhỏ nhất và thường có hàm lượng 9 cortisol trong máu cao; ngược lại những người nhóm máu O và AB ít bị stress và khi bị stress thì hàm lượng cortisol và adrenalin trong máu của người nhóm máu O và AB thấp. Pakers năm 1997 chú ý tới lĩnh vực mới gọi là: Psychoneuroimmunology (PIN), nghiên cứu mối liên hệ giữa năo bộ, hệ thống miễn dịch của cơ thể và các yếu tố tâm lý, đã phát hiện thấy stress gây ra nhiều tác động khác nhau. Trước hết là sự biến đổi các tiết tố trong cơ thể, ảnh hưởng hoạt động tuyến thượng trong máu. Trong một số trường hợp, những ảnh hưởng này là có ích, vỡ nó tác động lên hệ thần kinh giao cảm (the sympathetie nervour system) giúp cho con người có thể chống đỡ một cách tốt hơn với những tình huống bất ngờ, nguy hiểm trong cuộc sống . Trong nước Bắt đầu từ thập niên 60, một số nhà nghiên cứu đã quan tâm đến stress nhưng chủ yếu là các nhà khoa học thuộc lĩnh vực sinh lý học và y học. Người đầu tiên nghiên cứu stress dưới góc độ sinh lý và y học là giáo sư Tô Như Khuê. Những công tŕnh của ông và cộng sự trong thời chiến tranh (1967-1975) chủ yếu phục vụ cho việc tuyển dụng, huấn luyện và nơng cao sức chiến đấu cho bộ đội và cac binh chủng đặc biệt của Quân đội nhơn dơn ViệtNam. Sau năm 1975 đến nay, những nghiên cứu của ông về stress và cách chống stress đã được công bố trong một đề tài cấp Nhà nước “Tìm hiểu tác dụng dưỡng sinh của võ thuật”. Sau ông, tác giả Nguyễn Văn Nhận và cộng sự, các bác sỹ Phạm Ngọc Rao và Nguyễn Hữu Nghiêm với tác phẩm “Stress trong thời đại văn minh” cảnh báo với mọi người đang sống trong xã hội văn minh về nguy cơ stress và hậu quả ghê gớm của nó. Đặc biệt, các tác giả Đặng Phương Kiệt và Nguyễn Khắc Viện cũng bắt tay vào nghiên cứu lí thuyết stress. Tuy nhiên, hai ông chỉ tập trung chủ yếu đến vấn đề stress ở trẻ em.Nhiều bài viết của hai ụng đó được tập hợp trong các bài giảng tại Trung tâm nghiên cứu trẻ em (N-T). Một số tác phẩm sau này của Đặng Phương Kiệt chủ yếu tổng hợp và chuyển dịch từ các tác phẩm nước ngoài như: Tâm lý và sức khoẻ, Cơ sở tâm lý học ứng dụng, Bách khoa y học phổ thông, Chung sống với stress, Stress và đời sống, Stress và sức khoẻ, Tâm lý học chuyên sâu, Những vấn đề tâm lý và văn hóa hiện đại. Những công trình của các ông đã góp phần làm cơ sở lý luận để nghiên cứu stress tại Việt Nam. Luận văn thạc sỹ tâm lý học của Phạm Thị Thanh Hương với đề tài: “Stress trong 10 [...]... xuất giải pháp xử lí vấn đề 4 Đối tượng nghiên cứu - Kỹ năng giải toả stress 11 PHẦN 2: NỘI DUNG ĐỀ TÀI CHƯƠNG 1 NHỮNG VẤN ĐỀ LÍ LUẬN CÓ LIÊN QUAN ĐẾN ĐỀ TÀI : KỸ NĂNG GIẢI TOẢ STRESS 1 Các khái niệm có liên quan đến đề tài  Kỹ năng Kỹ năng được hình thành khi chúng ta áp dụng kiến thức vào thực tiễn Kỹ năng học được do quá trình lặp đi lặp lại một hoặc một nhóm hành động nhất định nào đó Kỹ năng. .. của stress: có thể phân ra stress sơ cấp và stress thứ cấp: Stress sơ cấp là stress lần thứ nhất do yếu tố gây stress khách quan gây ra Stress thứ cấp là khi chủ thể đang ở trạng thái stress sơ cấp cho rằng có tình trạng như hiện nay là bởi lỗi lầm của mình, do đó rất ân hận, hối tiếc, giận bản thân làm cho stress tăng nặng thành thứ cấp *Dựa vào mức độ, theo H.Selye phân ra stress tích cực (eustress)... loại stress: Stress tích cực (eustress) là stress mà chủ thể có thể đối phó được Đó là phản ứng stress thích nghi, loại stress này không thể thiếu được trong cuộc 18 sống của người , không có stress này cơ thể sẽ chết Còn stress tiêu cực (Distress) xuất hiện khi cơ thể không còn khả năng đối phó với tình huống đe doạ, cơ thể đã mất khả năng bù trừ để lấy lại cân bằng, hay nói cách khác, khả năng thích... loại stress Có thể phân loại khác nhau về stress, nếu dựa vào những cơ sở khác nhau và cách phân loại này đều có ý nghĩa nhất định: * Dựa vào tác nhân gây stress: người ta có thể phân ra stress vật lý, stress thoái hoá, stress tâm lý, stress sinh lý * Dựa vào thời điểm của yếu tố tác động gây ra stress có thể có: Stress quá khứ (khi nhớ về quá khứ tốt đẹp hoặc không tốt đẹp người ta có thể bị stress. .. distress khi có sự thay đổi về một trong các cực của mối quan hệ qua lại giữa chủ thể và môi trường Stress tiêu cực (distress): 16 Phản ứng stress trở thành distress khi tình huống bất ngờ , quá dữ dội, hoặc ngược lại, quen thuộc nhưng lặp đi lặp lại, vượt quá khả năng thích ứng của chủ thể Distress là stress có cả giai đoạn tiếp sau giai đoạn báo động và chống đỡ.Đó là giai đoạn kiệt sức Trong distress,... stress ở giai đoạn này của cuộc sống là làm thế nào để nhận ra nó, làm thế nào để đối phó với nó, và làm thế nào để làm giảm nó Nhiều thanh thiếu niên đã trải qua stress nhưng nhiều người không biết stress là gì, nguồn gốc gây stress và biện pháp ngăn chặn Sẽ thật đáng lo nếu stress bị xem nhẹ Theo các nhà nghiên cứu stress, trước khi muốn đối phó với stress, con người cần phải có sự hiểu biết về stress. .. Luận văn thạc sỹ tâm lý của tác giả Phạm Thị Hồng Định với đề tài: “Nghiên cứu stress ở những trẻ em vị thành niên qua đường dây tư vấn và hỗ trợ trẻ em 18001567” (2007) 2 Mục đích nghiên cứu đề tài Đề tài nghiên cứu kỹ năng giảm stress, đánh giá mực độ stress nhằm đưa ra những giải pháp hiệu quả nhất nhằm tối thiểu hóa mức độ stress 3 Nhiệm vụ - Nhiệm vụ 1: Nghiên cứu lí luận ( Tổng quan về đề tài, định... theo22,tr.23-28) * Dựa vào đặc tính của stress người ta cũng chia ra làm 2 loại: Stress lạc quan (Positive) và stress bi quan (Negative) * Dựa vào đặc tính của stress Stress lạc quan: trong tính chất lạc quan, stress đưa đến những thử thách, kích thích, để tạo cho đời sống thêm phần thú vị, vui tươi, nhưng không làm tổn hại đến sức khoẻ Theo các nhà chuyên môn, stress là một kinh nghiệm học tập, giúp... gây stress Stress hiện tại: yếu tố gây stress đang tác động và phát huy tác dụng trong hiện tại gặp nhiều những biến cố không mong muốn và không chờ đợi khiến cho cơ thể không chuẩn bị sự đáp ứng, thích nghi dẫn đến stress Stress tương lai: cá nhân bị stress khi nghĩ về tương lai (ví dụ: những sinh viên năm cuối nghĩ về tương lai không biết mình ra trường đi đâu, về đâu, làm gì cũng có thể bị stress) ... âu đều gọi là stress Bác sỹ Eric Albert, nhà tâm lý học, sáng lập Viện nghiên cứu stress định nghĩa: Stress là sự nỗ lực của cơ thể để thích nghi với những đổi thay” Khái niệm stress lần đầu tiên được nhà sinh lý học Canada Hans Selye sử dụng để mô tả hội chứng của quá trình thích nghi với mọi loại bệnh tật Vào thập niên 80, L.A.Kitaepxmưx đã nêu các quan điểm khác nhau về stress: Stress là những . eustress (stress hữu ích), distress (stress tiêu cực), hyperstress (overstress: stress quá mức), và hypostress (understress: stress dưới mức). Theo H. Selye, không phải tất cả các loại stress đều. đề xuất giải pháp xử lí vấn đề 4 Đối tượng nghiên cứu - Kỹ năng giải toả stress. 11 PHẦN 2: NỘI DUNG ĐỀ TÀI CHƯƠNG 1. NHỮNG VẤN ĐỀ LÍ LUẬN CÓ LIÊN QUAN ĐẾN ĐỀ TÀI : KỸ NĂNG GIẢI TOẢ STRESS 1. gây stress đồng bộ. H. Selye đã đóng góp ba thuật ngữ quan trọng là: eustress (stress tích cực), neustress (stress hữu ích), distress (stress tiêu cực). Năm 1970, ông phân làm bốn loại: eustress (stress hữu