00:06 Learning how to tread = Học cách đạp 00:07 water is essential to been saver = nước là một việc hết sức cần thiết để được an toàn 00:10 and feeling more confident = và cảm thấy tự tin 00:11 and competent in the water = đủ khả năng ở dưới nước 00:14 This iSport Lesson covers different techniques = Bài giảng của iSport này bao gồm 00:17 for treading water = những kĩ thuật đạp nước 00:20 When treading water = Khi đạp nước 00:21 most people immediately = hầu hết mọi người ngay lập tức
Hướng dẫn cách đạp nước cho người mới học bơi - How to tread water for beginning swimmers 00:06 - Learning how to tread = Học cách đạp 00:07 - water is essential to been saver = nước là một việc hết sức cần thiết để được an toàn 00:10 - and feeling more confident = và cảm thấy tự tin 00:11 - and competent in the water = đủ khả năng ở dưới nước 00:14 - This iSport Lesson covers different techniques = Bài giảng của iSport này bao gồm 00:17 - for treading water = những kĩ thuật đạp nước 00:20 - When treading water = Khi đạp nước 00:21 - most people immediately = hầu hết mọi người ngay lập tức 00:22 - think of their legs = thường nghĩ về 2 cẳng chân 00:24 - your hands = của họ 00:25 - however = tuy nhiên 00:26 - also play an essential role = 2 cánh tay cũng đóng 1 vai trò hết sức quan trọng 00:28 - in keeping you above the water = trong việc giữ cho cơ thể bạn nổi 00:31 - To start treading water = Bắt đầu đạp nước 00:32 - stand in shallow water = các bạn đứng ở vùng nước nông 00:35 - place your forearms below the surface = đưa cánh tay xuống dưới mặt nước 00:38 - and sweep arms back and forth = và lướt nhẹ chúng lên trước và ra sau 00:41 - keeping your wrists = giữ cho cổ tay 00:42 - stiff = thẳng 00:43 - as you do this = làm như thế này 00:45 - This motion is called sculling = Động tác này gọi là chèo thuyền 00:48 - You should feel the water = Bạn nên cảm giác nước đang 00:49 - moving around you = chuyển động xung quanh mình 00:51 - from the forth of your forearms = từ phía trước cẳng tay 00:54 - Once you get the hang = Một khi bạn đã hiểu rõ 00:55 - of the sculling motion = được động tác chèo thuyền 00:56 - with your arms = với cánh tay 00:58 - test out your legs = thử áp dụng với cẳng chân của bạn nhé 01:00 - They’re most 2 basic = Có hầu hết các động tác cơ bản 01:01 - yet most exhausting form of treading = nhưng động tác tốn sức nhất của đạp 01:03 - water = nước 01:04 - is the flutter = là đập chân 01:06 - kick = nhẹ nhàng 01:06 - Go to a part of the pool = Di chuyển đến 1 phần của bể 01:08 - but you cannot stand = nhưng bạn không được đứng 01:09 - and gript the wall = và bám chặt vào thành bể 01:11 - place your legs very quick beneath you = đặt chân bạn thật nhanh xuống dưới cơ thể 01:13 - and start using flutter kicks = và bắt đầu đập chân nhẹ 01:17 - Move you’re feedback = di chuyển lên trước 01:18 - and forth = và ra sau 01:20 - in quick = thật nhanh 01:21 - This is like motions keeping your toes pointed = Động tác này giống với việc giữ cho các ngón chân của bạn được duỗi thẳng 01:26 - If you feel comfortable = Nếu bạn cảm thấy thoải mái 01:27 - with the flutter kick = với việc đập chân nhẹ nhàng 01:28 - move away from the wall = rồi di chuyển cơ thể ra xa thành bể 01:30 - and attempt to do it without = và cố gắng thực hiện động tác này 01:33 - holding on to anything = mà không cần vật bám 01:35 - But still stay close enough = nhưng vẫn giữ khoảng cách đủ gần 01:37 - to grab onto the wall = với vật bám 01:38 - if you need to use = nếu bạn cần sử dụng đến nó 01:41 - If you’re having trouble treading water = Nếu bạn đang khó khăn trong việc đạp nước 01:43 - without holding on to the wall = mà không bám vào thành bể 01:45 - try holding on to a flotation device = hãy cố gắng bám vào 1 thiết bị nổi nào đó 01:48 - such as a kickboard or needle = như 1 cái phao bơi dùng để tập đập chân 01:51 - A slightly more advanced = 1 kiểu đạp nước kĩ thuật hơn 01:59 - Again = Một lần nữa 01:59 - start at the wall = Lại bắt đầu với việc bám vào thành bể 02:02 - Place your arms on the wall = đặt tay lên thành bể 02:04 - and keep your feet underneath you = và giữ cho bàn chân ở dưới cơ thể bạn 02:07 - strain your legs = duỗi chân 02:08 - and bring them together = và di chuyển chúng cùng nhau 02:11 - then bend your knees = sau đó gập đầu gối 02:13 - but their legs don’t touch it = nhưng chân không được chạm vào 02:15 - As you do so = Khi bạn thực hiện rồi 02:17 - flex your feet = uốn bàn chân 02:18 - and move your legs apart = và chuyển động chân nhanh hơn 02:19 - and moving the outward = và di chuyển ra phía ngoài 02:21 - and away from each other = và cách xa nhau 02:23 - Then = sau đó 02:24 - snap your legs together = khép chân lại 02:25 - by extending your feet through = bằng cách mở rộng bàn chân 02:27 - the bottom of the pool once more = ở dưới đáy bể 1 lần nữa 02:30 - You should now be back = Lúc này bạn nên trở lại 02:31 - in your starting position = tư thế ban đầu 02:33 - with your legs strained = với 2 cẳng chân co lên nhịp nhàng 02:35 - Then bring your feet together = Sau đó di chuyển chân cùng lúc 02:37 - and repeat = và lặp lại 02:40 - Once you get the hang of treading water = 1 khi bạn đã nắm rõ động tác đạp nước 02:42 - with the breast troke kick = với cú đạp chân kiểu bơi ếch 02:43 - try to keep it up afloat = cố gắng giữ cơ thể nổi 02:45 - by using this technique to tread water = bằng việc sử dụng kĩ thuật đạp nước 02:47 - slightly away from the wall = nhẹ nhàng ra xa thành bể 02:49 - Once again = Lặp lại lần nữa 02:50 - use a floation device to assist you = sử dụng thiết bị nổi hỗ trợ bạn 02:53 - if you need help = nếu cần thiết 02:55 - Water safety is the most important aspect = An toàn dưới nước là yếu tố quan trọng nhất 02:58 - as soon as you foot first in the pool = ngay khi bạn đặt chân xuống bể bơi 03:01 - To keep yourself afloat = Để giữ cơ thể nổi 03:02 - learning how to tread water = học cách đạp nước 03:04 - it’s crucial = là yếu tố quyết định 03:06 - Let’s review = Hãy xem lại 03:06 - how to tread water = những gì chúng ta đã học về cách đạp nước nhé 03:10 - Keep your wrists stiff as = giữ cho cổ tay thẳng 03:12 - you’ve scull your arms back and forth = khi bạn “lái”cánh tay lên trước và ra sau 03:16 - To tread water with using a flutter kick = Để đạp nước bằng việc đập chân nhẹ 03:18 - bring your legs underneath = đưa 2 chân xuống dưới 03:20 - you to perform scissor kick motion = cơ thể bạn để thực hiện động tác đạp chân giống hình cái kéo 03:22 - and point your toes = và duỗi thẳng các ngón chân 03:24 - Teach tread water using = dạy đạp nước bằng cách sử dụng 03:25 - the breast stroke kick = cú đạp chân kiểu bơi ếch 03:27 - flex your feet = đồng thời uốn bàn chân 03:28 - snap your legs together = và gấp cẳng chân 03:30 - And for safety purposes = Và để an toàn 03:32 - always stay close to the wall = hãy luôn luôn giữ khoảng cách gần thành bể . Hướng dẫn cách đạp nước cho người mới học bơi - How to tread water for beginning swimmers 00:06 - Learning how to tread = Học cách đạp 00:07 - water is essential to been saver = nước là. tread water = học cách đạp nước 03:04 - it’s crucial = là yếu tố quyết định 03:06 - Let’s review = Hãy xem lại 03:06 - how to tread water = những gì chúng ta đã học về cách đạp nước nhé 03:10. dưới nước 00:14 - This iSport Lesson covers different techniques = Bài giảng của iSport này bao gồm 00:17 - for treading water = những kĩ thuật đạp nước 00:20 - When treading water = Khi đạp nước