phương pháp huấn luyện sức nhanh trong chạy cự ly ngắn

- Sự phát triển mạnh mẽ về hình thái, chức năng cơ thể, các phẩm chất cá nhân của tuổi trẻ học đường phụ thuộc vào điều kiện sống, tính chất hoạt động của con người, trong đó việc sử dụn

Sở giáo dục vμ đμo tạo Lμo Cai

Trường THPT chuyên tỉnh Lμo cai

Tên đề tμi:

“ Phương Pháp huấn luyện sức nhanh trong chạy cự ly ngắn.”

Họ tên: Nguyễn Thị Ph ương

Tổ: Thể dục

Năm học: 2010 – 2011

Tên đề tμi:

“ Phương pháp huấn luyện sức nhanh trong chạy cự ly ngắn”

I Đặt Vấn đề:

μi:

Sức khoẻ của mỗi con người là một yếu tố tạo nên sức mạnh của chính mình vốn quí nhất của chính mình là một yếu tố tạo nên sức mạnh của cộng đồng, của

đất nước, là nguồn hạnh phúc của dân tộc Sức mạnh của dân quyết định mọi sự thắng lợi của cách mạng Chính vì vậy phong trào tập luyện thể dục thể thao phát triển rộng khắp trong cả nước từ thành thị tới nông thôn từ đồng bằng đến miền núi

Điền kinh là một môn thể thao rất đa dạng và phong phú nó bao gồm các hoạt động

tự nhiên của con người như đi bộ, chạy nhảy, ném đẩy và nhiều môn phối hợp khác Sức nhanh có tác dụng phát triển cơ thể tương đối toàn diện, tạo tiền đề phát triển những môn thể thao khác, phát triển sức mạnh, sức bền, sự mềm dẻo, khéo léo Tạo dựng cơ sở cho phát triển hình thái và tư thế người, củng cố sức khỏe và hình thành

kỹ năng, kỹ xảo vận động Tất cả những điều kiện để góp phần rèn luyện và hình thành nhân cách Góp phần trang bị cho học sinh những năng lực nhất định về trí tuệ và thể chất nhằm giúp cho các em hoàn thành chương trình học vấn phổ thông

và hoàn thành chương trình thể dục trong nhà trường

- Sự phát triển mạnh mẽ về hình thái, chức năng cơ thể, các phẩm chất cá nhân của tuổi trẻ học đường phụ thuộc vào điều kiện sống, tính chất hoạt động của con người, trong đó việc sử dụng hiệu quả các phương tiện Giáo dục thể chất Nhiều công trình khoa học chứng minh, sự thiếu hụt vận động là hậu quả chủ yếu dẫn đến suy giảm sức khỏe, sức đề kháng và sự phát triển bình thường của cơ thể học sinh Chính vì vậy Giáo dục thể chất trong trường học có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong giai đoạn tuổi học đường của con người, nhằm chuẩn bị cho thế hệ trẻ vật chất, sức khỏe, trí tuệ và kỹ thuật lao động Từ phân tích trên cho thấy sức khỏe - Trí tuệ là những thứ quý giá nhất của mỗi con người và của mỗi Quốc gia

Thực tế trong những năm qua nhiều tác giả đã đề cập đến vấn đề này, tần số bước chạy có ảnh hưởng đến thành tích, chạy là hệ số sức nhanh trong điền kinh đặc biệt chạy cự li ngắn đòi hỏi phải có được chiều cao, cân nặng, đạo đức, ý chí của từng học sinh, trình độ chuẩn bị thể lực chung và chuyên môn kỹ thuật, chiến thuật, tâm

lý với tất cả các yếu tố, như sức nhanh có ý nghĩa quan trọng nó quyết định đến thành tích của từng môn thể thao Xuất phát từ lý do trên mà hầu hết các học sinh không chú ý đến việc tập luyện nâng cao và rèn luyên sức khoẻ Việc phát triển sức nhanh của các em còn hạn chế Vậy tôi mạnh dạn đi sâu đề tài

Phương pháp huấn luyện sức nhanh cho cự ly chạy ngắn

Trong những năm gần đây nhà nước cũng như Sở giáo dục đào tạo rất quan tâm đến giáo dục thể chất trong trường học từ việc giảng dạy đến việc bồi dưỡng tập huấn cho giáo viên tham gia huấn luyện các đội tuyển Học sinh được bồi dưỡng kiến thức kịp thời để có thể lực thành tích tốt tham gia các giải thi đấu cấp tỉnh và cấp quốc gia Trong thực tế chất lượng giờ thể dục thấp, mang tính hình thức, lượng vận

động cho học sinh còn ít

Nguyên nhân:

- Do điều kiện sân bãi còn quá chật hep Cơ sở vật chất còn thiếu thốn,vệ sinh môi trường không đảm bảo, mục đích và yêu cầu giáo dục còn chưa được đề cao Do vậy thể dục thể thao ít có tác dụng rèn luyện thân thể cho học sinh, từ đó hạn chế tác dụng phát triển thể lực và tầm vóc của học sinh Để đảm bảo tốt hơn nữa cho sự phát triển thể chất của con người cần phải đổi mới Đổi mới về nội dung, về phương pháp cho phù hợp, đổi mới theo hướng tích cực hóa người học Hoạt động giờ chính khóa ngoại khóa, tự tập ngoài giờ để rèn luyện cho học sinh thói quen tập rèn luyện thể thao trên lớp cũng như ở nhà Muốn vậy cần thay đổi cách tổ chức giờ học sao cho khoa học phù hợp với hoàn cảnh thực tế cơ sở vật chất của nhà trường, tập luyện quay vòng hạn chế tối đa cách tập lần lượt để giảm thời gian chết, tăng cường cho học sinh tập luyện đạt được lượng vận động hợp lý Vận dụng phương pháp dùng lời nói, phương pháp trực quan, phương pháp trò chơi thi đấu, tập lặp lại sao cho giờ học sinh động, hấp dẫn lôi cuốn học sinh học tập, nâng cao ý thức tự quản của học sinh, để học sinh tự điều khiển, tự đánh giá và tham gia đánh giá

- Lấy sức khỏe, thể lực học sinh là mục tiêu quan trọng nhất Để học sinh tập đúng phương pháp có hiệu quả cần trang bị cho các em một số kiến thức kỹ năng chuyên môn ở mức cần thiết nhất Không đi sâu vào lý luận mang tính hàn lâm, chỉ trang bị những gì cần để tranh thủ thời gian cho học sinh tập luyện Tuy nhiên chỉ ở mức phổ thông, phù hợp với lứa tuổi giới tính, trình độ, sức khỏe và thể lực học sinh, phù hợp với thực tiễn cơ sở vật chất và khả năng của giáo viên

Mặc dù chưa đạt được kết quả như mong muốn song thành tích của các em rất tốt

có nhiều em học sinh đạt được những chỉ tiêu đặt ra Song qua việc giảng dạy nhiều năm cho ta thấy học sinh chạy nhanh không tốt có nhiều em thành tích chạy cự ly ngắn như 100m đạt thành tích thấp Qua các đợt thi đấu giải tỉnh thì thành tích của các em là thấp so với các tỉnh khác Chính vì vậy bài tập phát sức nhanh rất cần thiết cho các môn như điền kinh, chạy nhảy, bóng đá … đòi hỏi tập phải có khoa học mỗi một giờ lên lớp lượng bài tập phải phù hợp và đúng với nội dung của bài từng tiết cụ thể, và có thể đưa vào giảng dạy từ đầu chạy ngắn không cần phải thường xuyên mà phải tập có kế hoạch

Với mục đích của đề tài tôi hy vọng tìm ra những bài tập tốt nhất để phát triển sức

nhanh cho học sinh chạy cự ly ngắn ở lứa tuổi này Những biện pháp, bài tập mà tôi lựa chọn sẽ là tài liệu bổ ích cho những người làm công tác chuyên môn và làm công tác giảng dạy cũng như những ai quan tâm đến sức nhanh

- Khảo sát đối tượng học sinh đội tuyển thời điểm trước chu kỳ huấn luyện cụ thể theo bảng số liệu dưới đây.( Biểu1)

Biểu1:

kiểm tra

Thành tích chạy 100m

Vũ Tuấn Linh 12lý Tháng 8 12” 10

Nguyễn Anh Tuấn 12A1 Tháng 8 12” 20

Nguyễn Văn Ba 12Lý Tháng 8 12” 20

Nguyễn Thanh Tùng 12A1 Tháng 8 12” 37

Trịnh Quang mạnh 10Toán Tháng 8 12” 40

Nguyễn Văn Cao 10Lý Tháng 8 12” 45

Đỗ Thị Lương 10H Tháng 8 15”50

Nguyễn Thị Linh 10V Tháng 8 15” 58

II.Phương pháp nghiên cứu:

Cũng như các môn thể thao khác dạy trong trường phổ thông, muốn đạt được hiệu quả (sức nhanh) trong chạy ngắn thì người giáo viên phải giải quyết tốt các nhiệm

vụ của bộ môn ta sử dụng các phương pháp sau:

1 Phương pháp đọc vμ tổng hợp tμi liệu:

Bằng phương pháp này, chúng tôi đã thu thập được những cơ sở lý luận, cơ sở sinh lý, trong các hoạt động sức nhanh Đặc biệt tâm sinh lý của đối tượng nghiên cứu các biện pháp phát triển giáo dục sức nhanh cho học sinh

2 Phương pháp thực nghiệm sư phạm:

a Để có cơ sở đánh giá hiệu quả của bài tập đã xây dựng, tôi trực tiếp tiến hành

giảng dạy và huấn luyện các em trong trường của ba khối lớp trước khi thực hiện chúng tôi đã tiến hành kiểm tra các chỉ số bật xa tại chỗ, bật nhảy thềm bậc tính thời gian, chạy một 100m cho cả các lớp học tôi đã dạy, kiểm tra thành tích đội tuyển HKPĐ Sau hết một học kỳ sẽ kiểm tra và sau khoá học sẽ kiểm tra đánh giá sức nhanh

b Số buổi giảng dạy trong tuần 2 tiết và huấn luyện và giảng dạy thêm vào buổi

chiều

3 Phương pháp truyền tải:

a Thuyết trình giảng dạy phân tích thị phạm đánh giá giáo viên thể hiện vai trò của

mình truyền thụ kiến thức cho học sinh, đề ra nhiệm vụ, quá trình thực hiện

b Phân tích lựơng bài tập kỹ thuật động tác, đánh giá kết quả tập luyện, tiến hành

các động tác giáo dục học sinh có phẩm chất đạo đức, thẩm mĩ trí tuệ, ý trí

4 Phương pháp trực quan:

a.Tạo nên hình ảnh cụ thể thúc đẩy quá trình nhận thức nâng cao hứng thú học tập

cho học sinh

b.Trực tiếp làm mẫu phân tích các động tác các bài tập lựơng vận động

5 Phương pháp tập luyện:

a Tập luyện có định mức chặt chẽ

b Tập luyện có định mức toàn phần

6 Tổ chức đối tượng nghiên cứu:

Học sinh đang học tại nhà trường, đội tuyển HKPĐ nhà trường

I.Giải quyết nhiệm vụ 1:

Xây dựng lựa chọn một số bài tập nhằm phát triển sức nhanh cho học sinh

chạy cự ly ngắn nắm vững các yếu tố sau:

1 Đặc điểm giải phẫu tâm sinh lý:

Đối với những học sinh lứa tuổi 14 đến 18 thì ở giai đoạn này các em đang phát triển mạnh mẽ về các hệ cơ quan đặc biệt ở độ tuổi 16 rồi yếu tố thể lực để tiến tới sự hoàn thiện chức năng nên có những biểu hiện về sinh lý

Chạy với tốc độ đều và nhanh, tần số bước chạy sải chân guồng nhanh tư thế sau khi chạy về đích phải nhanh và không dừng đột ngột đi lại thả lỏng

Hệ xương trong giai đoạn này hệ xương của các em phát triển mạnh cả về chiều dài và chiều ngang Hệ cơ phát triển với tốc độ nhanh nhưng vẫn chậm hon so với hệ xương biểu hiện các em cao, gầy khối lượng cơ tăng nhanh đàn tính cơ tăng nhưng cơ không đồng đều, chủ yếu cơ nhỏ và dài do đó khi cơ vận động chóng dẫn

đến mệt mỏi nhanh.Vì vậy trong quá trình giảng dạy giáo viên cần chú ý đến các bài tập phát triển cơ bắp nhằm phát triển tố chất sức nhanh và để hoàn thiện hệ cơ nhanh

Hệ hô hấp trong giai đoạn này các em có sự thay đổi rõ nét về độ dài của chu kỳ hô hấp tỉ lệ thở ra hít vào thay đổi độ sâu và tần số hô hấp

Tâm sinh lý ở giai đoạn này các em học sinh tỏ ra mình là người hiểu biết, ưa hoạt

động và hoạt động có nhiều hoài bão do quá trình hưng phấn chiếm ưu thế hơn quá trình ức chế, nên các em tiếp thu cái mới nhanh nhưng lại chóng chán khi làm

được Vì vậy khi tiến hành công tác giáo dục thể thao cho các em ở giai đoạn này cần phải chú ý uốn nắn nhắc nhở kèm cặp chỉ bảo định hướng đến việc các em hoàn thành tốt nhiệm vụ kèm theo với khen thưởng động viên kịp thời và đúng mức

Trao đổi chất và năng lượng: ở độ tuổi này các em đòi hỏi về các chất đường đạm

mỡ và muối khoáng rất nhiều Quá trình chuyển hoá xẩy ra rất nhanh, tăng lượng tế bào lớn Một mặt chuyển hoá do quá trình trưởng thành của cơ thể, mặt khác để cung cấp cho quá trình vận động phát triển thể lực

2.Cơ sở lý luận:

Khi ta thực hiện một hoạt động tương đối căng thẳng thì sau một thời gian con người cảm thấy việc thực hiện dần càng trở nên khó khăn hơn Bên ngoài có thể nhận thấy một cách khách quan qua một số dấu hiệu tương đối rõ rệt cơ mặt căng thẳng, mặt đỏ, toát mồ hôi,… đồng thời với những biểu hiện ấy trong cơ thể diễn

ra những biến đổi về sinh lý khá sâu sắc mặc dù việc thực hiện hoạt động chở nên khó khăn nhưng bằng nỗ lực ý chí con người vẫn có thể tiếp tục duy trì cường độ hoạt động như khởi đầu Người ta gọi đó là giai đoạn mệt mỏi có bù Sau đó mặc dù gắng sức nhưng cường độ hoạt động vẫn bị giảm sút Khi đó con người đã bị mệt mỏi thật sự hay mệt mỏi mất bù

Như vậy có thể hiểu mệt mỏi là sự giảm sút tạm thời khả năng vận động do các em gây nên.Vậy sức nhanh là khả năng mất đi trong một hoạt động nào lúc sau đó sẽ chở lại trạng thái ban đầu khi chưa vận động Ngoài ra sức nhanh có thể nói là năng lực thực hiện một hoạt động cường độ cho trước hay năng lực thực hiện vận động trong thời gian ngắn nhất mà cơ thể chịu đựng được

3.Cơ sở sinh lý trong hoạt động sức nhanh:

Trong hoạt động sức nhanh, sách sinh lý TDTT có viết sức nhanh thường

đặc trưng cho khả năng thực hiện các hoạt động thể lực động tác nhanh kéo trong thời gian ngắn với sự tham gia của khối lượng cơ bắp lớn nhờ sự hấp thụ ôxy để cung cấp năng lượng cho cơ thể chủ yếu bằng con đường yếm khí sức nhanh phụ thuộc vào khả năng lượng O2 trong cơ thể khả năng duy trì lâu dài là ngắn Mức hấp thụ ô xy tối đa của một người quyết định khả năng làm việc trong điều kiện yếm khí của họ Phương pháp phát triển sức nhanh là quá trình tác động hoàn thiện cơ chế cung cấp năng lượng, sức nhanh chỉ phát triển trong trường hợp phải chịu

đựng khả năng yếm khí ở mức độ cao, để nâng cao sức nhanh thì phải tập luyện với khối lượng và cường độ cao dùng ý trí năng lực để khắc phục mệt mỏi ngoài ra ta phải kết hợp với các đức tính cần cù săn sàng vượt khó quyết tâm cao

-Thời gian thực hiện bài tập tính phút

- Cường độ bài tập ( tốc độ)

- Khối lượng

- Quãng nghỉ

- Số lần lặp lại

- Tính chất nghỉ ngơi

Trên cơ sở khoa học thực tiến chúng tôi đã xây dựng một số bài tập nhằm phát triển sức nhanh cho học sinh lứa tuổi 14-18 (HS đội tuyển HKPĐ)

II Giải Quyết Nhiệm Vụ 2: Một số các bài tập nhằm phát triển sức nhanh cho

học sinh lứa tuổi 14- 18 bảng một

Bảng I

1 Bài tập tổng hợp

Chạy chậm xen với chạy

nhanh

15- 25 phút

Nghỉ, học sinh chưa mệt

Phát triển sức bền chung

2 Bài tập về các cơ

Cơ bụng , cơ lưng , chi

trên ,chi dưới

Từ 3-5 tổ 10- 15 lần nghỉ 1phút

Động tác đúng Phát triển sức

nhanh ,mạnh

3 Các bài tập chạy

100m - 200m - 400m

100%sức

100 x 3lần

200 x 2lần

400 x 1lần

Thời gian nghỉ

3 -> 5phút

Phát triển sức nhanh

4 Các bài tập bật nhảy

Bật cóc - Bật ếch

Bật xa tại chỗ

Bật xa ba bước

Nhảy lò cò

Tập với tạ gánh

Từ 2– > 3 tổ

15 –> 20 m nghỉ giữa 3phút

15->20Lần / 1tổ

Đúng động tác

đủ số lần

Phát triển sức mạnh

5

Bài tập chạy lặp lại ở các

đoạn

30m,50m,80m,100m

Từ 3 ->5 lần

Từ 2->3 lần

Thời gian nghỉ

3 phút

Phát triển sức nhanh tốc độ

6

Bài tập chạy biến tốc

100nhanh 50 chậm,

50nhanh 50 chậm

200nhanh 50 chậm

Từ 2->3lần

Nhanh 85-100% sức

Phát triển sức bền tốc độ

Trong quá trình sắp sếp nội dung bài tập tôi luôn đảm bảo tính tăng tiến có ý nghĩa là lượng vận động được nâng dần, cùng với khả năng của học sinh Đảm bảo tính hệ thống trong giảng dạy từ đó tôi xây dựng kế hoạch phân bổ lượng vận động

cụ thể :

Mẫu kế hoạch giảng dạy huấn luyện

Các thời kỳ

Thời kỳ chuẩn bị Thời kỳ kiểm tra

thi đấu

Nhiệm vụ chủ yếu

9 10 11 12 1 2 3 4 5 6 7 8 +Huấn luyện thể lực chung +Huấn

luyện sức nhanh

+Huấn luyện sức mạnh

+Tăng cường khả năng mềm dẻo

khéo léo

+Huấn luyện KT- CT

+Huấn luyện sức bền chuyên môn

+Huấn luyện tâm lý

+Nghỉ ngơi tích cực

+Tham gia thi đấu, kiểm tra

2

3

2

2

3

3

3

1

3

3

3

2

3

2

1

2

2

2

3

2

3

3

1

1

2

2

2

3

2

3

3

1

1

2

1 1

3 2 3 3

1 2

2 1 1

3

2

3

3

2

2

2

1

1

2

3

2

2

2

2

2

1

1

1

3

2

2

2

2

2

1

1

1

3

2

1

3

3

2

1

3

1 3 1 1

3 3

3 2 3

1 2 1 1

2 2

2 2 2

1 2 1 1

1 1

1 2 1

Các bài tập được thực hiện với khối lượng 1 – nhỏ, 2- trung bình, 3 – lớn( về thời gian thực hiện

B¶ng 2

Chu kú tuÇn Giai ®o¹n1 kt Giai ®o¹n2 kt

T

T

1

Bµi tËp c¬

C¬ l−ng C¬ bông

20 lÇn

19 lÇn

3

3

2

2

5

4

2

3

2

2

3

3

3

2

3 Bµi tËp ch¹y biÕn tèc

100 nhanh 50 chËm

4 Bµi tËp ch¹y lÆp l¹i c¸c

®o¹n 30,50,80,100

5 Bµi tËp ch¹y bËt nh¶y

BËt xa t¹i chç

BËt cãc, Õch

18 lÇn

18 lÇn

3

2

2

3

3

2

2

3

4

2

2

3

2

3