skkn phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc thcs

các biện pháp chuyên môn cụ thể để Nhảy xa hay thể dục thể thao phải được rèn luyện cùng với kỹ năng có ý nghĩa khoa học của bộ môn giáo dục thể chất.. Đặc biệt là trang bị cho các em hệ

PHẦN I : ĐẶT VẤN ĐỀ

A LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI:

Dạy học Thể dục là hoạt động giáo dục nhằm mục đích giáo dục và giáo dưỡng cho thế hệ trẻ để các em có được những tri thức văn hoá thể chất, sức khoẻ và tri thức văn hoá khoa học kỹ thuật để đáp ứng nhu cầu công nghiệp hoá, hiện đại hoá nước nhà

Cũng như giáo dục nói chung, thể dục thể thao xuất hiện cùng xã hội loài người và phát triển theo các quy luật của xã hội loài người

Từ xa xưa, khi săn bắt thú rừng hay chạy chốn sự tấn công của chúng, người tiền sử đã biết phối hợp chạy với nhảy bằng một chân để vượt qua các hào, rãng hoặc nhảy từ tảng đá này sang tảng đá kia,… đó chính là nhảy xa ở hình thức sơ khai nhất bắt nguồn từ lao động Sau này khi tư duy phát triển, con người nhận thấy muốn săn bắt có hiệu quả, cần phải có sự tập luyện trước, từ đó hình thành môn thể thao nhảy xa Ngày nay , nhảy xa trở thành môn thể thao hấp dẫn chinh phục độ xa, có tác dụng rèn luyện sức mạnh, sức nhanh, sự khéo léo, linh hoạt rất có hiệu quả

Hiện nay có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: Kiểu “ngồi”; kiểu “cắt kéo”; Kiểu

“ ưỡn thân” Trở lại với bộ môn giáo dục thể chất ở trường THCS, là bộ môn nhằm thúc đẩy sự phát triển hài hòa của cơ thể như: Tư thế ngay ngắn, cơ thể phát triển cân đối, nâng cao khả năng chức phận của cơ thể như: Tăng cường trao đổi chất, rèn luyện thần kinh thăng bằng, phát triển hợp lý các tố chất thể lực Môn thể dục là môn học hầu hết các học sinh rất hứng thú, say mê đặc biệt

là các em có năng khiếu về thể dục thể thao

Thực tế môn thể dục trong trường THCS bao gồm 280 tiết học thì trong

đó nhảy xa là 43 tiết Trong chương trình mới – nhảy xa được dạy ở lớp 6 và 7

trong nội dung bật nhảy, ở lớp 8 và 9 với nội dung nhảy xa kiểu “ngồi”

Như vậy để có một nền thể thao phát triển tốt cả về chất và lượng người

ta cần phải thực hiện từ gốc, từ người tập và cụ thể là từ thế hệ trẻ Thanh, Thiếu niên chủ nhân tương lai của đất nước Từ rèn luyện nhảy xa cũng là rèn luyện cái gốc của nền văn hóa thể dục thể thao tiên tiến Giải quyết vấn đề này bằng

“Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS” Là tên

Sáng kiến kinh nghiệm cũng là vấn đề tôi toàn tâm, toàn ý nghiên cứu và bằng

các biện pháp chuyên môn cụ thể để Nhảy xa hay thể dục thể thao phải được rèn luyện cùng với kỹ năng có ý nghĩa khoa học của bộ môn giáo dục thể chất

Vì vậy bản thân là một giáo viên được đào tạo chính quy, cơ bản để giảng dạy bộ môn giáo dục thể chất Tôi quyết định nghiên cứu Sáng kiến kinh

nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS”,

với mong muốn trước tiên là giúp cho các bài giảng của tôi đạt kết quả cao, bài học của học sinh sẽ phong phú và sinh động hơn Đặc biệt là trang bị cho các

em hệ thống các bài tập, động tác, trò chơi, phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa, giúp cho nền tảng của văn hóa thể dục thể thao phát triển chắc chắn và toàn diện hơn nói chung và học sinh trường THCS Hán Đà nói riêng

B MỤC ĐÍCH ĐỀ TÀI:

Cùng với hoạt động giáo dục khác, Giáo dục thể chất góp phần giáo dục thế hệ trẻ phát triển toàn diện theo 5 tiêu chí Đức – Trí – Thể – Mỹ và Lao động, thực hiện đúng mục tiêu đào tạo của các trường phổ thông

Thông qua sáng kiến kinh nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS”, nhằm tạo cho học sinh phương pháp tự giác,

tích cực, chủ động trong tập luyện thể dục thể thao Nhằm hướng dẫn học sinh phương pháp tập luyện “nhảy xa” bằng cách tạo cho các em hứng thú tập luyện thể dục thể thao, hướng dẫn các em những động tác, bài tập, phương pháp tập luyện nhảy xa

C NHIỆM VỤ ĐỀ TÀI:

Dùng các bài tập thể chất và những cách thức tập luyện khoa học để điều khiển cơ thể phát triển tốt về thể chất và tinh thần, cụ thể là:

- Góp phần bảo vệ và nâng cao sức khỏe cho học sinh

- Cung cấp những kiến thức cơ bản về giáo dục thể chất và vệ sinh thân thể

- Hình thành thói quen vận động để rèn luyện thân thể, Tạo không khí vui tươi, lành mạnh, rèn luyện đạo đức, ý chí, tinh thần đoàn kết tập thể Rèn luyện cho học sinh ý thức Tự giác – Tích cực – Chủ động trong tập luyện thể dục thể thao qua giờ Thể dục chính khóa, cũng như tập luyện hằng ngày nói chung và rèn luyện kỹ năng Nhảy xa nói riêng

D PHẠM VI ĐỀ TÀI:

Đề tài không nghiên cứu về lý luận dạy học nói chung; không đi sâu vào phương pháp dạy học của bộ môn Sáng kiến kinh nghiệm này chỉ giới hạn cụ thể như tên của đề tài: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS”

Đ PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU:

1 Điều tra, khảo sát thực trạng việc dạy và học bộ môn thể dục tại trường THCS xã Hán Đà

2 Phỏng vấn các bạn đồng nghiệp (giáo viên thể dục) ở các trường bạn như: Vĩnh Kiên, Thác Bà, Yên Bình…và học sinh trường THCS Hán Đà

3 Quan sát tình hình phát triển thể dục thể thao ở địa phương, nhà trường,

và quá trình tập luyện thể dục thể thao của học sinh ở trường cũng như ở nhà

4 Phân tích các đối tượng học sinh, thực trạng môn học và tổng hợp các kỹ năng chuyên môn

PHẦN II : GIẢI QUYẾT VẤN ĐỀ

A CƠ SỞ KHOA HỌC:

I CƠ SỞ LÝ LUẬN:

Theo từ điển Tiếng Việt: “Phương pháp là tuần tự cần làm theo trong những bước có quan hệ với nhau khi tiến hành công việc có mục đích nhất định” Với giáo dục thể chất, đổi mới phương pháp giảng dạy nhằm tạo cho mỗi giờ lên lớp tránh được việc làm mẫu quá nhiều, tránh được việc giải thích quá kỹ về kỹ thuật, động tác và loại trừ được không khí căng thẳng trong buổi tập Qua đó tạo cho giờ học luôn có một không khí vui tươi, nhẹ nhàng nhưng hiệu quả, giúp cho các em học mà chơi, chơi mà học nhưng vẫn đạt kết quả cao Nhằm phát huy được tính Năng động – Sáng tạo – Tích cực – Chủ động của học sinh Muốn đạt được kết quả trên đòi hỏi người giáo viên phải có sự tích cực, sáng tạo trong việc đổi mới phương pháp dạy học nhằm đạt mục tiêu giáo dục nói chung và mục tiêu lên lớp nói riêng

Với giáo dục thể chất: “ kỹ năng là năng lực giải quyết nhiệm vụ vận động trong điều kiện người học phải tập chung chú ý cao độ vào từng động tác của bài tập thể chất, hoặc là năng lực vận dụng bước đầu các tri thức vào thực tế luyện tập”

Sáng kiến kinh nghiệm: “Phương pháp rèn luyện kỹ năng nhảy xa cho học sinh bậc THCS” Nhằm tích cực hóa hoạt động học tập của học sinh dưới

sự tổ chức, hướng dẫn của giáo viên Tức là giáo viên hướng dẫn, chỉ đạo, tổ chức hoạt động để giúp học sinh chủ động tham gia các hoạt động, nhằm phát huy tính Tích cực – Chủ động – Tự giác – Sáng tạo của học sinh, phù hợp với đặc điểm môn Thể dục; Bồi dưỡng phương pháp tự học, rèn luyện kỹ năng vận dụng kiến thức vào thực tiễn, tác động đến tình cảm, đem lại niềm vui, hứng thú học tập cho học sinh Qua đó ta thấy cốt lõi của việc đổi mới phương pháp dạy học thể dục là: Giúp học sinh hướng tới việc học tập Chủ động Tích cực -Quan trọng hơn học sinh phải nhận thức được TDTT phải luyện tập thường xuyên Rèn luyện thân thể phải là một nhu cầu hứng thú và quan trọng là xây dựng nền nếp thể dục hằng ngày thành thói quen trong đời sống, sinh hoạt

II CƠ SỞ PHÁP LÝ:

Hán Đà là một xã nằm ở Đông Nam huyện Yên Bình Tổng diện tích tự nhiên là 2239ha Dân số: 1027 hộ, 4283 nhân khẩu Trong đó trên 90% dân số sống bằng nghề nông và lâm nghiệp, 46% dân số theo đạo thiên chúa, 11% hộ nghèo Vì vậy học sinh trong địa bàn xã nói chung và học sinh trường THCS xã Hán Đà nói riêng, thường là học ở trường một buổi còn một ở nhà lao động phụ giúp gia đình như: Chăn thả trâu, Bò, lên nương chè hay nương sắn…Không như học sinh Thị trấn, Thị xã, các em có điều kiện học tập cả hai buổi hoặc chơi những môn thể thao hiện đại như: cầu lông, bóng bàn…Nhưng qua lao động lại

là điều kiện thúc đẩy sự phát triển các môn Điền kinh Bởi các em có không gian tự nhiên, địa hình tự nhiên…đó là điều kiện lý tưởng để tập luyện, rèn luyện kỹ năng Nhảy xa cho học sinh

Điều kiện phục vụ môn thể dục ở trường THCS xã Hán Đà lại có nhiều thuận lợi về sân bãi Nhà trường có sân thể dục riêng biệt, tách rời khu lớp học

và tương đối bằng phẳng, dài khoảng 75m, và rộng khoảng 35m Là điều kiện tốt cho môn thể dục và tập luyện thể dục thể thao; 100% học sinh trong giờ thể

dục đi giầy…Đồng thời được sự quan tâm của BGH nhà trường và chính quyền địa phương , phong trào văn hóa, văn nghệ, thể dục thể thao phát triển

Hội khỏe Phù Đổng năm 2003 nhà trường chỉ có một học sinh tham gia ở nội dung nhảy cao, là em Đỗ Thị Nhung học sinh lớp 7 mặc dù không được chuẩn bị lâu dài về chuyên môn nhưng em cũng đạt giải ba, năm 2007 Phòng giáo dục tuyển chọn các học sinh trong huyện tham gia hội khỏe Phù Đổng tỉnh Yên Bái duy nhất em Mai Văn Tùng là tham gia môn nhảy cao

Nhưng vấn đề là với tất cả đối tượng học sinh, điều kiện thực tế của nhà trường, địa phương Nền thể dục thể thao tiên tiến cần được thực hiện từ gốc, từ

điều kiện thực tế của học sinh, mà rèn luyện kỹ năng Nhảy xa cho học sinh

THCS nói chung và học sinh trường THCS Hán Đà nói riêng

B ĐIỀU TRA THỰC TRẠNG THÀNH TÍCH MÔN NHẢY XA

TẠI TRƯỜNG THCS XÃ HÁN ĐÀ.

- Năm học 2004 – 2005: Giỏi là 15%; Khá là 30%; Trung bình là 65%

- Năm học 2005 – 2006: Giỏi là 17%; Khá là 34%; Trung bình là 49%

- Năm học 2006 – 2007: Giỏi là 20%; Khá là 40%; Trung bình là 40%

- Năm học 2007 – 2008: Giỏi là 25%; Khá là 39%; Trung bình là 36%

C PHƯƠNG PHÁP – GIẢI PHÁP VÀ

BIỆN PHÁP THỰC HIỆN

Thể dục thể thao là kết quả nhận thức của con người trong quá trình duy trì và phát triển đời sống của chính mình

Đầu tiên đơn giản là dùng các động tác, bài tập để rèn luyện có đủ thể lực cho việc duy trì sự sống

Sau đó các thế hệ có sự nối tiếp, kế thừa và sự nhận thức cao hơn đã truyền thụ lại các kỹ năng, kỹ xảo vận động để có hiệu quả tốt hơn trước thực tiễn

Trong quá trình lao động, các kinh nghiệm sống được lặp lại nhiều lần, con người đã thấy rõ được sự cần thiết của các động tác, bài tập thể dục thể thao Đó là sự chuẩn bị thể lực cần thiết cho chính mình Như vậy, Các bài tập thể dục thể thao biểu hiện quan hệ của con người đối với tự nhiên và đối với chính bản thân mình, trước hết là giữa con người với nhau Nguyên nhân làm

phát sinh giáo dục thể chất là những nhu cầu cần truyền thụ và củng cố những

kỹ năng lao động Nhu cầu tự nhiên về sự tập luyện của các cơ quan trong cơ thể để hoạt động tốt được coi là tiền đề sinh vật học, là cơ sở tự nhiên của sự xuất hiện các bài tập thể dục thể thao

Trong thực tiễn, các bài tập thể dục thể thao dùng trong giảng dạy và huấn luyện đựơc phân loại theo nhiều cách khác nhau Một trong những cách phân loại phổ biến là phân thành các bài tập nhằm tạo điều kiện cho việc nắm vững kỹ thuật động tác (bài tập bổ trợ) và các bài tập nhằm phát triển các tố chất thể lực: Sức mạnh, sức nhanh, sức bền, mềm dẻo và năng lực phối hợp Với Nhảy xa cũng vậy

BÀI TẬP CHUYÊN MÔN ĐỂ GIẢNG DẠY VÀ HUẤN LUYỆN HỌC SINH NHẢY XA

I Các bài tập để nắm vững kỹ thuật chạy đà.

1 Chạy đà trên đường chạy có đưa hông (vùng chậu - đùi) về trước lúc kết thúc giai đoạn bay Làm 5 - 6 lần

2 Chạy qua phần đầu tiên của đà (đến vạch kiểm tra) bằng 6 bước chạy có đàn tính Làm 4 - 5 lần

3 Chạy qua phần đầu tiên của đà trên đường dốc, phần thứ hai của đà (6 bước chạy) trên đường bằng Làm 5 - 6 lần

4 Chạy đà: a) Có trọng lượng phụ ở thắt lưng (2 - 3kg) Chạy 2 - 3 lần; b) Không có trọng lượng phụ, chạy 2 - 3 lần

5 Chạy đà có tăng độ dài thêm 2 - 3 bước chạy, chạy 2 - 3 lần

6 Chạy đà trên đường phủ thảm hay cỏ, chạy 2 - 3 lần

7 Chạy đà bình thường có giậm nhảy lúc kết thúc, chạy 2 - 4 lần

Chỉ dẫn phương pháp Các bài tập để hoàn thiện đà cần được thực hiện

không có những căng thẳng thừa và có tính toán đến việc giậm nhảy lúc kết thúc đà

II Các bài tập để nắm vững kỹ thuật giậm nhảy.

1 TTCB: Đứng thẳng tạ đòn có trọng lượng 10 - 20kg đặt trên vai Gánh tạ đi bước dài, chú ý đưa hông về trước khi đặt chân giậm trên đất (20 - 30m)

Cần đặc biệt quan tâm đến việc “chuyển” nhanh và nhẹ vùng hông lên chân giậm, chân lúc này cần phải hơi co lại Thực hiện với nhịp trung bình

2 TTCB: đứng thẳng, tạ có trọng lượng 10 - 20kg trên vai Đi bộ làm động tác duỗi chân và nâng chân lăng đang co ở khớp gối lên cao (20 - 30m) Cần làm như là bị kéo căng chân giậm lên cao, đùi của chân lăng lúc kết thúc cần song song với mặt đất Thực hiện với nhịp trung bình

3 TTCB: đứnh thẳng, tạ có trọng lượng 20 - 30kg đặt trên vai Đi bộ 2 - 3 bước, đặt chân giậm lên bục cao (20 - 30cm) và giậm nhảy Lúc này chân giậm nhanh tróng duỗi thẳng đồng thời chân lăng nâng lên Lặp lại trên mỗi chân 9 - 10 lần, có chú trọng đưa hông ra trước Thực hiện với nhịp nhanh

4 TTCB: chân giậm ở trước, chân lăng ở sau Chạy bật lên bằng chân giậm và lần lượt vượt qua 5 rào, 5 - 6 lần Chú ý giậm nhảy nhanh Thân trên thẳng Thực hiện với nhịp nhanh

5 TTCB: Cũng như trên Chạy, bật lên bằng chân giậm, rơi xuống trên chân lăng và chạy Làm 10 - 12 lần với nhịp nhanh

6 TTCB: Đứng trên chân giậm, chân lăng hơi gấp Chạy đạp sau 6 - 8m và thực hiện nhảy xa Làm 8 - 10 lần với nhịp trung bình

7 TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau, chạy 2 - 4 bước làm động tác nhảy lộn xuôi, đứng dạy trên chân giậm và lăng chân kia Làm 8 - 10 lần Thực hiện với nhịp chậm, trung bình và nhanh

III Các bài tập để nắm vững kỹ thuật động tác trong lúc bay.

1 TTCB: Chân giậm trước, chân lăng sau Chạy 4 - 6 bước, giậm nhảy bước

bộ bay qua giới hạn giữa hai đường cách nhau từ 180 - 200cm, rơi xuốn đất trên chân lăng và tiếp tục chạy Làm 10 - 15 lần Thân trên giữ thẳng, thực hiện với nhịp trung bình

2 TTCB: Cũng như trên Chạy 4 - 8 bước, giậm nhảy bước bộ vượt qua hai rào đặt cách nhau 90 - 100cm (khoảng cách từ vị trí giậm đến rào đầu 180 - 200cm) Làm 8 - 10 lần Thân trên giữ thẳng, hông đưa về trước Thực hiện với nhịp trung bình

3 TTCB: Cũng như trên Chạy 6 - 8 bước thực hiện nhảy xa theo nhịp đếm Đếm 1: bay ra trong tư thế bước bộ; đếm 2: đưa hông về trước và

hơi hạ gối chân lăng xuống; đếm 3: roi xuống đất trên 2 chân.Làm 8

-10 lần Chuyển hông đều, song không ngửa vai ra sau Thân trên giữ thẳng Thực hiện với nhịp trung bình

4 TTCB: Đứng một chân trước một chân sau, hai tay nắm dây leo ở mức ngang đầu Làm đọng tác giậm nhảy bằng chân giậm và tiếp tục chuyển hông đến sát dây Theo mức độ chuyển động đu đưa của dây, thực hiện các “bước bộ dài trên không” Làm 8 - 10 lần Chú ý chuyển hông đúng lúc về trước Thực hiện với nhịp chậm, trung bình với biên

độ lớn

5 TTCB: Cũng như trên Chạy 4 - 6 bước giậm nhảy trên cầu bật và thực hiện động tác trên không kiểu “cắt kéo” Việc thay đổi vị trí của 2 chân được bắt đầu từ động tác của đùi và xoay hông Làm 4 - 6 lần Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh

* Chỉ dẫn phương pháp: Khi thực hiện các bài tập cần chú ý thực hiện

bước đầu tích cực và với biên độ rộng Muốn vậy cần đưa hông về trước

và không hạ đùi chân lăng xuống Không thay đổi vị trí của hai chân một cách tự do Lúc này cần đặc biệt chú ý đến việc giữ thăng bằng

IV Bài tập để nắm vững kỹ thuật rơi xuống đất.

1 TTCB: Treo người trên vòng treo, cách trước 1m đặt một rào cao (100cm) hay xà ngang để nhảy cao Làm động tác đu đưa dưới vòng treo, khi đu về sau co gối sát ngực; khi đu ra trước duỗi thẳng 2 chân về trước và chuyển qua rào Bàn chân ở tư thế ”bàn quốc” Làm 10 - 12 lần Thực hiện với nhịp chậm, trung bình

2 TTCB: Cầm sào đứng cạnh mét hố nhay Làm động tác chống sào xuống đất, giậm nhảy bằng 2 chân, sau đó lăng hai chân duỗi thẳng về trước và chạm đất bằng 2 gót chân Sau khi sào chuyển qua phương thẳng đứng thì lăng 2 chân về trước Làm 8 - 10 lần Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh

3 TTCB: Chân giậm ở trước, chân lăng ở sau và chạm đất bằng mũi chân, chạy 4 - 6 bước làm động tác nhảy xa có chú ý đến việc lăng 2 chân thẳng

về trước và rơi xuống đất bằng mông Bàn chân gấp ở tư thế “bàn quốc” Làm 6 - 8 lần Thực hiện với nhịp trung bình và nhanh

Nhảy xa là một trong những hoạt động hết sức cơ bản và cần thiết đối với cuộc sống con người để phát triển thể chất cho thế hệ trẻ, ngay từ thời xa xưa người ta đã, người ta đã coi nhảy xa là phương tiện giáo dục thể chất quan trọng Vì vậy, phần nhảy xa trong chương trình Thể dục THCS là nội dung lằm trong phần cứng - phần dạy học bắt buộc Hiện nay nhảy xa có 3 kiểu nhảy xa khác nhau: “Ngồi”, “Cắt kéo” và “Ưỡn thân” Nhảy xa kiểu “Ngồi” đễ học nhất, phù hợp với học sinh THCS đặc biệt là các lớp 8, 9

V Những biện pháp kỹ thuật thường dùng để dạy học kỹ thuật

Nhảy xa kiểu ngồi ở trường THCS:

1

Chạy tự do giậm

nhảy nhiều lần

Xác định chận giậm nhảy

Chân nào giậm nhiều thì lấy đó làm chân giậm

2

Một bước giậm nhảy Xây dựng cảm giác phối

hợp giữa chân giậm, chân lăng và đánh tay trong giậm nhảy

Chân giậm thẳng, đùi chân lăng vuông góc với thân người, tay đánh đúng

3

Đi 3 bước giậm nhảy Bước đầu làm quen với

việc đi bộ thực hiện giậm nhảy

Phối hợp tốt gữa đi và giậm nhảy

4

Chạy 3 bước giậm

nhảy

Nâng cao kỹ thuật giậm nhảy

Bước chạy tự nhiên, giậm nhảy mạnh, đúng kỹ thuật

5

Chạy 4 bước giậm

nhảy

Nâng cao kỹ thuật 4 bước cuối với giậm nhảy

Chạy có nhịp điệu, giậm nhảy có hiệu lực

Chạy đà giậm nhảy

bước bộ (đà ngắn,

trung bình, dài)

Hoàn thiện và nâng cao

kỹ thuật chạy đà giậm nhảy

Tốc độ chạy đà tăng dần, giậm nhảy mạnh, giữ đúng tư thế bước

bộ trên không

7

Làm mẫu kết hợp với

phân tích kỹ thuật

trên không nhảy xa

Kiểu ngồi

GV cần thể hiện được kỹ thuật trên không nhảy xa kiểu ngồi

Giáo viên làm mẫu chính xác, nêu yêu cầu rõ ràng

8

Đà ngắn thực hiện kỹ

thuật trên không

Bước đầu làm quen với

kỹ thuật trên không kiểu ngồi

Thu gọn hai cân thành tư thế ngồi xổm trên không trước khi chạm hố cát

9

Nhảy bật tại chỗ với

cẳng chân ra xa chạm

hố cát

Tập nâng cao chân trước khi chậm hố cát

Cẳng chân với xa

10

Hoàn chỉnh kỹ thuật

nhảy xa kiểu ngồi với

đà trung bình và dài

Nâng cao dần độ khó Tốc độ chạy đà

nhanh, giậm nhảy chính xác

11 Hướng dẫn về luật thi

đấu nhả xa

Giới thiệu những điều luật cơ bản nhất

Thực hiện theo luật thi đấu

12

Làm quen với tổ chức

trọng tài và luật thi

đấu

Làm quen với ti đấu, kiểm tra

Cảm giác tập luyện như thi đấu

13

Kiểm tra, đánh giá Đánh giá kỹ thuật và

thành tích

Thể hiện đúng kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, đạt thành tích cao nhất của mình