CHUYEN DE VE NHAY XA

30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC PHÒNG GD&ĐT CẨM GIÀNG TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC PHÒNG GD&ĐT CẨM GIÀNG TRƯỜNG THCS NGUYỄN HUỆ CHUYÊN ĐỀ: Người trình bày: Đỗ Thạch Tuyến Tổ Khoa học tự nhiên Trường THCS Nguyễn Huệ 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” A. ĐẶT VẤN ĐỀ I. LÝ DO CHỌN ĐỀ TÀI: Trong những năm gần đây công tác TDTT ở nước ta đã có những bước phát triển đáng kể: “Phong trào TDTT từng bước được mở rộng với nhiều hình thức, nhiều môn thể thao dân tộc được khôi phục và phát triển, một số môn thể thao đạt thành tích cao kết quả đáng khích lệ, cơ sở vật chất kỹ thuật TDTT ở một số đòa phương và ngành được chú ý đầu tư nâng cấp, xây dựng mới. Đạt được những tiến bộ đó là do sự quan tâm của Đảng, nhà nước, của các đoàn thể, sự cố gắng của đội ngũ cán bộ, huấn luyện viên, vận động viên và sự tham gia của nhân dân trong quá trình thực hiện đường lối đổi mới của Đảng”. Trong thời gian qua ngành giáo dục đã triển khai nhiều chủ trương, biện pháp nhằm nâng cao hiệu quả công tác giáo dục thể chất, từng bước cải tiến chất lượng dạy học môn thể dục ở các cấp. Giáo dục thể chất cho học sinh là một trong những nhiệm vụ quan trọng nhằm bồi dưỡng sức khoẻ, tinh thần, trí thông minh thành một con người mới hoàn thiện của nền giáo dục toàn diện, là tiền đề quan trọng trong hoạt động học tập, sinh hoạt của học sinh. 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC Thông qua đó rèn luyện cho học sinh về đạo đức, ý thức tổ chức kỹ luật, tác phong và tinh thần tập thể nhằm đào tạo con người vững vàng bước vào cuộc sống và thế kỷ của khoa học hiện đại, với sức khoẻ tráng kiện để tồn tạo trong hoàn cảnh xã hội khắc nghiệt …, con người vượt qua được hoàn cảnh như vậy và phát triển thì đó chính là tiêu chuẩn hàng đầu của việc đánh giá trình độ sức khỏe. Vì thế việc tìm hiểu, nghiên cứu chăm lo sức khỏe ban đầu cho thế hệ trẻ là hết sức quan trọng và cần thiết, đồng thời phát triển các tố chất thể lực nâng cao thành tích trong tập luyện cho học sinh là động lực thúc đẩy tính tích cực, sự nỗ lực tập luyện của người học cũng từng bước góp phần nâng cao nâng cao chất lượng giáo dục thể chất. “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC Nhìn vào chương trình luyện tập nhảy xa “kiểu ngồi” bậc THCS, môn học bắt buộc trong chương trình, tuy nhiên vài năm gần đây mới được đưa vào là một trong các nội dung thi môn điền kinh ở cấp tỉnh, vì vậy việc đầu tư công sức, trí tuệ của giáo viên trong việc tìm tòi những biện pháp luyện tập nhằm phát triển sức nhanh tăng thêm sức mạnh của chân, sự phối hợp khéo léo trong chạy đà giậm nhảy, trên không, tiếp đất của môn nhảy xa chưa được quan tâm đúng mức kể cả trong các giờ học chính khoá và trong đội tuyển điền kinh, trong khi đó kỹ thuật môn nhảy xa kiểu ngồi tương đối đơn giản, làm thế nào để nâng cao thành tích? Để giải quyết câu hỏi này chắc có nhiều biện pháp. Đối với bản thân tôi, tôi thấy việc sưu tầm và hệ thống các bài tập bổ trợ và hướng hẫn học sinh tập luyện là một biện pháp tối ưu để nâng cao thành tích nhảy xa. Từ những mong muốn trên tôi chọn đề tài: “ ùng dụng một số bài tập Ứ bổ trợ th l cể ự nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh bậc THCS”. “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC II. MỤC TIÊU: Mục đích nghiên cứu nhằm lựa chọn và ứng dụng các bài tập bổ trợ nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh bậc THCS. Góp phần rèn luyện sức khoẻ, nâng cao thành tích học tập của học sinh, qua đó tuyển chọn được đội tuyển nhảy xa tham gia các hội thi và Hội khỏe Phù Đổng các cấp. “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC III. PHẠM VI ÁP DỤNG VÀ HẠN CHẾ: 1. Phạm vi áp dụng: - Có thể áp dụng với các lớp 6, 7, 8, 9 có lựa chọn nội dung tập, tuy nhiên việc dùng cho lớp 8, 9 là chủ yếu. - Áp dụng vào tập luyện cho đội tuyển điền kinh môn nhảy xa 2. Hạn chế: - Cơ sở vật chất: Nhiều trường còn chưa có sân tập, chưa có đường chạy và hố nhảy xa. - Học sinh: Nhiều học sinh coi môn thể dục chỉ là môn giải lao giữa các giờ học nên ý thức và tinh thần tập luyện không cao, không cố gắng. - Chuyên đề chỉ dừng lại ở hệ thống các trò chơi, bài tập bổ trợ thể lực và sức mạnh chân cho người tập. “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC B. NỘI DUNG I. CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN: 1. Cơ sở lý luận: Hoạt động thể lực là một trong những yếu tố quan trọng trong thể dục thể thao là nền tảng nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể đối với lượng vận động, là cơ sở để người tập nắm bắt kỹ thuật, chiến thuật hiệu quả cao, tạo tâm lý ổn đònh hơn. Mỗi một môn thể thao muốn đạt thành tích cao bên cạnh rèn luyện kỹ thuật, chiến thuật, ý chí …người tập còn phải rèn luyện những tố chất thể lực cần thiết cho môn thể thao đó. Nhảy xa bao gồm nhiều động tác liên tục, nhưng người ta có thể chia thành 4 giai đoạn sau: Chạy lấy đà và chuẩn bò giậm nhảy. Giậm nhảy. Bay trên không. Rơi xuống đất. “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC * Chạy lấy đà và chuẩn bò giậm nhảy: Giai đoạn này từ lúc chuẩn bò chạy lấy đà cho đến khi đặt chân vào chỗ giậm nhảy. Nhiệm vụ của giai đoạn này: Tạo ra tốc độ nằm ngang cần thiết, chuẩn bò tốt cho việc đặt chân giậm nhảy vào ván để giậm nhảy một cách tích cực và hiệu quả cao nhất. Cự ly chạy lấy đà của học sinh bậc THCS khoảng 15m - 25m đối với nam, 10m - 20m đối với nữ hoặc có thể ngắn hơn đối với người mới tập. * Giai đoạn giậm nhảy: Từ lúc đặt chân vào chỗ giậm nhảy đến khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Nhiệm vụ của giai đoạn này: Làm thay đổi phương hướng di động của trọng tâm cơ thể người nhảy, tức là làm thay đổi vectơ tốc độ của cơ thể theo một góc độ đi lên. Giai đoạn này là giai đoạn quan trọng nhất trong nhảy xa, khi giậm nhảy cần sử dụng hết sức mạnh của chân và toàn thân phối hợp ăn nhòp với đánh tay để giúp nâng người lên cao - ra trước ở giai đoạn trên không, góc độ giậm nhảy tốt nhất là 70 0 - 80 0 . “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC * Giai đoạn bay trên không: Kể từ khi lúc chân rời khỏi mặt đất tới khi một bộ phận nào đó của cơ thể tiếp xúc với mặt đất. Nhiệm vụ của giai đoạn này: Tận dụng tối đa kết quả của giai đoạn chạy đà, giậm nhảy đưa cơ thể đi một khoảng cách xa nhất. Phần đầu của giai đoạn cần thực hiện được động tác “bước bộ”, đây là động tác cơ bản của tất cả các kiểu nhảy xa. Tiếp theo đưa đùi chân giậm ra trước, lên trên ngang với đùi chân đá lăng, hình thành tư thế “ngồi” trên không. Lúc này thân hơi ngả về thước, đùi hơi nâng lên và cẳng chân hơi duỗi ra. Ở tư thế này người nhảy chuẩn bò vào giai đoạn rơi xuống đất. * Giai đoạn rơi xuống đất: Từ lúc một bộ phận cơ thể chạm đất đến khi kết thúc động tác hoạt động. Nhiệm vụ của giai đoạn này: Giữ vững thành tích đạt được đảm bảo an toàn cho cơ thể. Sau khi hoàn thành các động tác trong giai đoạn bay, người nhảy chuyển sang tư thế rơi xuống đất. Ở tư thế này thân trên hơi ngả về trước, hai chân nâng đùi lên cao, cẳng chân duỗi giữ cho gót chân, chỉ thấp hơn gót chân một chút, hai tay đưa ra phía trước. Khi chân chạm cát (nệm) thực hiện ngồi sâu xuống, khu gối lao người về trước, hai tay đánh mạnh xuống dưới, ra sau. Cuối cùng người có thể đổ về trước hoặc ngã sang một bên, sao cho không một bộ phận nào của cơ thể chạm xuống hố cát ở vò trí phía sau vò trí của gót chân. “ ùng dụng một số bài tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” [...]... bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” Sự phát triển tố chất nhanh sớm hơn sự phát triển tố chất mạnh, khi đánh giá tố chất nhanh, người ta thường xác đònh tốc độ chạy ở cự li ngắn Trong bộ môn nhảy xa sức nhanh ảnh hưởng rất lớn đến thành tích, vì giai đoạn chạy đà là rất quan trọng trong kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi, theo nhiều nghiên cứu cho thấy những vận... tố chất thể lực khác Tuy một trận đấu nhảy xa không sử dụng sức bền nhiều lắm nhưng cũng đòi hỏi phải có sức bền nhất đònh để có thể tập luyện và thi đấu lâu hơn 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 3 Các bài tập và động tác bổ trợ: Trong việc huấn luyện kỹ thuật nhảy xa ngoài giảng dạy kỹ thuật , nhất thiết phải... Thực hiện động tác 2 - 3 đợt mỗi đợt từ 30 - 60 giây 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” x * Chạy đà lên dốc hoặc xuống dốc nhảy xa: Từng HS thực hiện chạy đà nhảy xa với đường chạy đà lên dốc hoặc xuống dốc x x x xxx xxxxxx xxxx xxx xxxxxx xxxx xxx xxxxxx xxxx 3.2.2 Các bài tập bổ trợ giai đoạn giậm nhảy: * Đứng... nhanh thường có thành tích nhảy xa hơn hẳn những vận động viên chạy chậm mà có cùng chiều cao Sức mạnh: Là khả năng khắc phục lực cản bên ngoài hoặc bên trong bằng sự nỗ lực của cơ bắp trong quá trình vận động, tố chất này cũng không kém phần quan trọng như sức nhanh vì trong mọi hoạt động như đi, chạy, nhảy đều cần đến sức mạnh Theo các tài liệu lý luận khoa học về nhảy xa: kỹ thuật giậm nhảy thuộc nhóm... Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và khả năng mềm dẻo … Các vận động viên dưới tác động của lượng vận động trong tập luyện và thi đấu Trong bộ môn nhảy xa thường thì các sức nhanh, sức mạnh của chân là ảnh hưởng lớn nhất đến thành tích nhảy xa, bên cạnh đó sức bền cũng không thể thiếu trong việc luyện tập của vận động viên Sức nhanh: Là năng lực phản ứng của cơ thể đối với loại kích thích nhằm... này tôi đi sâu xây dựng hệ thống các bài tập, động tác bổ trợ và trò chơi thi đấu khi huấn luyện kỹ thuật nhảy xa kiểu ngồi cho HS 3.1 Các trò chơi thi đấu rèn luyện luyện thể lực, sức mạnh của chân 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Nhảy ô tiếp sức: Chuẩn bò: Kẻ vạch xuất phát Cách vạch xuất phát 0,8 - 1,5 m... nhảy như số 1 và cứ như vậy cho hết hàng hàng nào nhảy xong trước, ít phạm quy là thắng 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Bật xa tiếp sức: Chuẩn bò: Kẻ vạch xuất phát, cách vạch xuất phát 6 - 8m đánh 2 - 4 dấu chấm hoặc cắm cờ nhỏ làm chuẩn Tập hợp HS thành những hàng dọc, thẳng hướng với cờ Mỗi đội, em số một... cho đến hết hàng Đội nào xong trước, ít phạm quy, hàng ngũ ngay ngắn, hàng đó thắng cuộc.(nếu bóng rơi, được nhặt và tiếp tục bật xa) x xxxxxxxxx  (30m)  xxxxxxxxx xxxxxxxxx x 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Nhảy cừu: Chuẩn bò: Tập hợp HS thành 2 - 4 hàng dọc nam riêng, nữ riêng Mỗi hàng 1 - 3 em ra đóng... đó về tập hợp ở cuối hàng hoặc nhảy tiếp qua cừu thứ 2, 3 rồi về tập hợp 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Lò cò tiếp sức: Chuẩn bò: Như bật xa tiếp sức, người số 1 cầm tín vật Cách chơi: Các em số 1 một tay cầm tín vật, , khi có lệnh, bật nhảy bằng một chân, một chân co gối từ vạch xuất phát đến cờ, bật nhảy... cho đến hết hàng Đội nào xong trước, ít phạm quy, hàng ngũ ngay ngắn, hàng đó thắng cuộc.(nếu bóng rơi, được nhặt và tiếp tục bật xa) x xxxxxxxxx xxxxxxxxx  (30m)  xxxxxxxxx x 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC “Ứùng dụng một số bài tập bổ trợ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” * Khéo vướng chân: Chuẩn bò: Một túi cát (nặng 0,2 - 0,3 kg)buộc nối với một dây thừng dài 3 - 5m Tập . tập bổ trợ Ứ thể lực nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho HS bậc THCS” 30/10/14 CHUN ĐỀ THỂ DỤC Nhìn vào chương trình luyện tập nhảy xa “kiểu ngồi” bậc THCS, môn học bắt buộc trong chương. trên không, tiếp đất của môn nhảy xa chưa được quan tâm đúng mức kể cả trong các giờ học chính khoá và trong đội tuyển điền kinh, trong khi đó kỹ thuật môn nhảy xa kiểu ngồi tương đối đơn giản,. tối ưu để nâng cao thành tích nhảy xa. Từ những mong muốn trên tôi chọn đề tài: “ ùng dụng một số bài tập Ứ bổ trợ th l cể ự nhằm nâng cao thành tích nhảy xa kiểu ngồi cho học sinh bậc THCS”. “