Bài giảng điện tử Chạy ngắn

BÀI GIẢNG KỸ THUẬT CHẠY CỰ BÀI GIẢNG KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN – CHẠY TIẾP SỨC LY NGẮN – CHẠY TIẾP SỨC BỘ MÔN ĐIỀN KINH – CỬ TẠ GIỚI THIỆU [...]...IV NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN IV NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN Giai đoạn chống tựa Giai đoạn bay Giai đoạn chống tựa IV NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN • Cũng như đi bộ , chạy là hoạt động có chu kỳ, mỗi chu kỳ gồm 2 bước Nhưng chạy khác với đi bộ ở chỗ trong 01 chu kỳ chạy có 02 thời kỳ bay, và trong chạy tốc độ, biên độ hoạt động lớn hơn đi bộ • Mỗi bước chạy bao gồm 01giai đoạn... giai đoạn chạy giữa quãng + Thân người hơi đổ về trước khoảng 20 – 30m, sau đó thẳng dần chuyển sang giai đoạn chạy giữa quãng + Tần số bước chạy nhanh dần kết hợp với đánh tay với biên độ lớn hơn bình thường + Độ dài bước gia tăng sau mỗi bước chạy VI Bài tập bổ trợ xuất phát • Bài tập 1: Xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau Bài tập bổ trợ xuất phát • Vào tư thế nghe hiệu lệnh và nhanh chóng chạy nhanh... sẵn sàng – rời bàn đạp (chạy định hướng) – tăng tốc độ Tư thế vào chỗ: Người chạy đặt chân vào mặt bàn đạp (điểm tựa) để thiết lập tư thế ban đầu Tư thế sẵn sàng: Người chạy chuyển qua tư thế tối ưu nhất Người chạy tăng dần tốc độ và chuyển qua động tác chạy Vị trí bàn đạp và chỉnh sửa Mục đích và cách thực hiện > Để đặt bàn đạp phù hợp với kích thước và khả năng của người chạy +Bàn đạp trước cách... này không tạo nên lực phản điểm chống Do vậy càng rút ngắn thời gian bay trên không càng nhiều thì tốc độ chạy càng tăng Hoạt động chéo tay giữa tay và chân khi chạy làm cho trọng tâm cơ thể đỡ bị dao động sang 02 bên, giữ thăng bằng và kéo dài bước chạy GIAI ĐOẠN CHỐNG TỰA GIAI ĐOẠN BAY V PHÂN TÍCH KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP Vào chỗ Sẵn sàng Chạy lao Chạy giữa quãng V PHÂN TÍCH KỸ THUẬT XUẤT PHÁT THẤP... xuất phát Hai mũi bàn chân sát đường chạy Đầu gối chân sau quỳ trên đường chạy Hai tay chóng xuống đất thẳng, khoảng cách rộng hơn vai, các ngón tay khép lại tạo thành vòm Gáy giữ bằng với vai, mắt nhìn thẳng xuống Tư thế sẵn sàng • Mục đích và cách thực hiện > Để chuyển qua tư thế sẵn sàng chạy và duy trì hợp lý + 02 chân duỗi dần, đầu gối chân sau tách khỏi đường chạy + Đầu gối chân trước tạo thành... đứng với vạch xuất phát Giai đoạn chạy lao Mục đích và cách thực hiện > Đạp mạnh 02 chân vào bàn đạp, chuẩn bị cho bước chạy đầu tiên + Thân người duỗi thẳng và nâng lên, đồng thời 02 chân đạp mạnh vào bàn đạp + Hai tay rời khỏi mặt đất và thực hiện đánh tay liên tục + Khớp hông và gối chân sau duỗi thẳng, chủ động nâng đùi về trước tạo bước chạy đầu tiên Giai đoạn chạy lao (tăng tốc) Mục đích và cách... không) • Trong giai đoạn chống tựa, cơ thể người chạy giảm tốc độ ( trước chống tựa ) sau đó tăng vận tốc (đạp sau) • Để chống lại lực phản điểm tựa, kìm hãm tốc độ nằm ngang, VĐV cần đặt chân chống trước gần với điểm dọi trọng tâm cơ thể và thực hiện động tác miết bàn chân từ trước ra sau IV NGUYÊN LÝ KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN • Trong lúc bay, người chạy không tăng được tốc độ vì • cơ thể lúc này không... và nhanh chóng chạy nhanh ra • Có thể thực hiện từng cá nhân hoặc theo từng cặp ( 1 VĐV chạy đuổi theo VĐV khác) > Mục đích: Nâng cao khả năng tập trung và tăng tốc Bài tập 2: Xuất phát cao theo tín hiệu: • Sử dụng niều tín hiệu khác nhau: Âm thanh, thị giác và xúc giác > Mục đích: Cải thiện sự tập trung và phản xạ Bài tập 3: Xuất phát cao biến đổi (1) (2) (3) + Tự đổ người về trước xuất phát không có . BÀI GIẢNG KỸ THUẬT CHẠY CỰ BÀI GIẢNG KỸ THUẬT CHẠY CỰ LY NGẮN – CHẠY TIẾP SỨC LY NGẮN – CHẠY TIẾP SỨC BỘ MÔN ĐIỀN KINH – CỬ TẠ GIỚI THIỆU