Kỹ năng hóa giải cảm xúc tiêu cực

Nhưng trong nhiều trường hợp, cảm xúc tiêu cực tạo ra áp lực, khiến cho chúng ta không tập trung vào học tập, vui sống, làm việc, gây ra những hậu quả không tốt.. _ Buồn chán vì bị bố mẹ

CHỦ ĐỀ:

HÓA GIẢI CẢM XÚC TIÊU CỰC

I/ Kĩ năng hóa giải cảm xúc tiêu cực

1/.Cảm xúc tiêu cực

_Cảm xúc tiêu cực là những cảm xúc thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, không thể nào tránh hết được Không phải lúc nào cảm xúc tiêu cực cũng là “ xấu” Có những trường hợp, cảm xúc tiêu cực là động lực để chúng ta vươn lên trong cuộc sống Ví dụ: Vì xấu

hổ do thi trượt, khiến chúng ta phải cố gắng chăm chỉ học tập hơn, quyết tâm dành điểm cao Nhưng trong nhiều trường hợp, cảm xúc tiêu cực tạo ra áp lực, khiến cho chúng ta không tập trung vào học tập, vui sống, làm việc, gây ra những hậu quả không tốt

_ Buồn chán vì bị bố mẹ mắng mỏ, xấu hổ vì bị điểm xấu hay bị thầy

cô giáo khiển trách, giận dỗi vì bị bạn bè hiểu lầm, lo lắng vì sắp phải thi, đau khổ vì phải chia tay với một người bạn thân nhất, bực bội vì bị một người nào

đó nghi oan cho mình… là những cảm xúc tiêu cực, khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng, mất vui.

2/.Kĩ năng hóa giải Cảm xúc tiêu cực

_ Là khả năng, cách thức chúng ta loại bỏ nhanh chóng các cảm xúc tiêu cực hoặc biến nó thành động lực vươn lên trong cuộc sống.

_Ví dụ: Một bạn học sinh bị cô giáo khiển trách vì không học bài, làm bài ở nhà, nên bị điểm xấu

Có hai tình huống xảy ra:

- Tình huống 1: Bạn học sinh đó rất

đau khổ, buồn chán Bạn ấy

không thể tập trung học tập

được nữa Không những vậy,

do xấu hổ, bạn ấy xa lánh bạn

bè, ngại đến lớp Bạn ấy còn

nảy sinh ác cảm với cô giáo,

cho rằng cô giáo không yêu

mình, không công bằng với

mình, nên hay bỏ tiết học của

cô Kết quả, cuối năm bạn phải

thi lại môn học này và bị đánh

tụt một bậc hạnh kiểm.

- Tình huống 2: Bạn học sinh suy

nghĩ kĩ về lý do mình bị khiển trách, nhận ra rằng mình đã không học kĩ bài Bạn ấy đã rủ bạn bè đi đá bóng một lúc cho thoải mái Sau bữa ăn tối, bạn

ấy ngồi vào bàn học, không chỉ học lại bài mà mình đã được điểm kém, mà còn học thuộc bài của ngày hôm sau Hôm sau, bạn ấy xung phong lên bảng làm bài, được điểm cao và được cô giáo tuyên dương trước lớp.

Trong tình huống thứ hai, bạn

3/ Tại sao chúng ta cần hoá giải ( loại bỏ) các cảm xúc tiêu cực?

Chúng ta cần loại bỏ những cảm xúc tiêu cực, bởi trong nhiều trường hợp, cảm xúc tiêu cực có tác động xấu tới các mặt sức khoẻ thể chất, tâm lý tình cảm, tư duy và hành vi –

hành động.

_ Về sức khoẻ thể chất: Mệt mỏi ; Đổ mồ hôi ; Chóng mặt ; Đau cơ bắp ;Muốn ngất đi; Tim đập nhanh ; Mệt lả người ; Đau đầu …

_Về tâm lý - tình cảm: Có nhiều cảm xúc lẫn lộn, thay đổi nhanh; Cảm thấy bồi hồi, lo lắng, sợ hãi ; Có mặc cảm tội lỗi ; Hân hoan cao độ; Nổi giận ; Buồn ; Cảm thấy vô vọng ; Cảm thấy bị dồn nén ; Cảm thấy xa lạ ; Mất phương hướng ; Dễ nổi nóng, nổi cáu ; Tự đổ lỗi cho bản thân ; Cảm thấy dễ bị tổn thương…

_Về tư duy, suy nghĩ: Khó tập trung ; Không muốn suy nghĩ gì nữa; Ý nghĩa quanh quẩn; Suy nghĩ chậm, không nghĩ ra được; Không nhớ; Bị lẫn lộn; Suy

nghĩ tiêu cực ( Ví dụ : không ai cẩn đến mình); Nghi ngờ (Ví dụ : chắc không ai quý mến mình nữa); Hoang tưởng ; Không biết quyết định thế nào; Hồi tưởng lại những sự buồn phiền gần đây nhất ; Cảm thấy mất lòng tin…

_Về hành vi – hành động: Khó ngủ, ăn không ngon ; Nói năng không rõ ràng, khó hiểu ; Nói liên tục về một sự việc ; Hay tranh luận ; Rút lui ; Phóng đại ;

Không muốn tiếp xúc với người khác ; Uống rượu, bia ;Uống thuốc an thần ;

Không muốn năng động như bình thường …

Để có kĩ năng loại bỏ cảm xúc tiêu cực, chúng ta cần có những kĩ năng như sau:

_ Nhận diện các dấu hiệu của cảm xúc tiêu cực

và các tình huống dễ tạo ra cảm xúc tiêu cực.

3 Nội dung kĩ năng hoá giải cảm xúc tiêu cực

3./ Ứng phó với các cảm xúc tiêu cực.

_Giải toả cảm xúc tiêu cực bằng nhiều hoạt động khác nhau.

khi có những cảm xúc tiêu cực.

• Rút lui (không muốn nói chuyện hay chơi với

người khác)

• Thăm người thân quen

• Bỏ nhóm, bỏ việc

• Ngủ ít hơn

• Vẽ

• Dọn dẹp

• Khóc

• Gặp người tư vấn

• Gọi điện cho bạn

• Đi ngủ sớm hơn

• Thức khuya

• Cười đùa, khôi hài

• Ăn ít hơn

• Đổ lỗi cho người khác

• Nhở sự giúp đỡ

• Ngẫm nghĩ, suy nghĩ

• Xem TV

• Chơi thể thao

• Đặt thứ tự ưu tiên (làm những việc quan trọng

trước tiên)

• Đánh nhau

• Chơi trò chơi điện tử

• Ăn nhiều hơn

• Tránh hoặc trì hoãn không làm việc phải làm

• Cầu nguyện

• Nghỉ một ngày

• Nói cho mọi người biết là sự việc đã tệ hại như

thế nào đối với mình

• Làm liều

• Ngủ nhiều hơn

• Viết lại những gì xảy ra

• Tập thể dục

• Nghe nhạc

• Tìm bạn mới

• Bỏ đi

• Tự cho là mình có lỗi

• Làm việc miệt mài hơn

• Giả vờ như mọi việc đều ổn

• Hút thuốcThan phiền

• Dự tính việc phải làm và cách làm

• Suy nghĩ là sự việc sẽ diễn ra theo chiều hướng

tốt

• Đi chơi với nhau

• Lo lắng

Bạn hãy lựa chọn những việc làm mà theo bạn là để giải toả các cảm xúc tiêu cực một cách tốt nhất và lý giải vì sao bạn lại chọn lựa những công việc đó?

NÊN

_Tâm sự với bạn bè và người thân

_Chơi thể thao _Viết nhật kí _Nghe nhạc _Đi chơi _Suy nghĩ là sự việc sẽ _diễn ra theo hướng tốt đẹp

KHÔNG NÊN

_Lo lắngThức khuya _Than phiền

_Bỏ ăn _Hút thuốc lá _Đổ lỗi cho người khác

3/ Ứng phó với các cảm xúc tiêu cực:

khác nhau Suy nghĩ theo hướng tích cực:

_Thông thường sự căng thẳng là do ta dễ có suy nghĩ tiêu cực về một tình huống xảy ra Việc khuyến khích các cách suy nghĩ mới, tích cực hơn trong những tình huống như vậy sẽ góp phần làm giảm bớt sự căng thẳng, dẫn đến hướng hành động tích cực để cải thiện tình hình.

_Với mỗi tình huống, mỗi cảm xúc tiêu cực, chúng ta có thể nghĩ theo nhiều hướng khác nhau.

_Ví dụ: Một người bị mẹ mắng có thể có hai cách nghĩ khác nhau.

+Tiêu cực: Mẹ bao giờ cũng khắt khe với mình; vậy là mẹ có yêu mình đâu; chắc mẹ nghĩ mình

là đứa con hư hỏng; trong gia đình có ai cần mình nữa đâu; mình sẽ bỏ nhà đi đâu đó để “ doạ” mẹ một phen…

+Tích cực: Mình làm khổ mẹ nhiều quá; mẹ có thương mình, muốn mình tiến bộ mới nhắc mình như thế; mình sẽ phải làm điều gì đó để mẹ vui, không phải lo lắng về mình nữa; mình

sẽ xin lỗi mẹ và hứa sẽ không làm mẹ buồn nữa…

_ Từ hai hướng suy nghĩ tiêu cực và tích cực khác nhau sẽ dẫn tới những hành vi và hậu quả khác nhau Bạn hãy thử tập suy nghĩ tích cực trong những trường hợp sau:

+Không được chọn vào đội tuyển học sinh giỏi của trường.

Bài tập huấn về kĩ năng sống của

khối 9 đến đây là hết.

Chân thành cảm ơn quý vị đại biểu

Kính chúc các thầy cô

quý vị đại biểu

sức khỏe