Lợi ích của việc đi bộ pot

Lợi ích của việc đi bộ Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khó

Lợi ích của việc đi bộ

Trong cuộc sống hiện đại, con người ngày càng bận rộn, ít vận động, việc dành thời gian để tập luyện một môn thể thao nào

đó để rèn luyện sức khỏe đôi khi rất khó thực hiện

Nhưng không phải ai cũng biết đi bộ là hằng ngày là hình thức tập luyện đơn giản nhất nhưng cũng mang lại lợi ích to lớn đối với sức khỏe mỗi người

Ảnh: minh họa - Internet

Đi bộ đem lại lợi ích gì?

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đi bộ có những lợi ích sau:

- Giúp kiểm sốt trọng lượng cơ thể, giảm

khối lượng mỡ dư thừa trong cơ thể, giúp có một thân hình cân đối, khỏe mạnh Trung bình khi đi bộ 1,6km, cơ thể sẽ đốt cháy

khoảng 100 calo Đi bộ 3,6km/ngày và 3

lần/tuần có thể giúp giảm 0,5kg trong 3 tuần luyện tập đều đặn

- Bảo vệ xương, làm cho xương chắc khỏe, giúp ngăn chặn loãng xương nhờ vận động nhẹ nhàng đều đặn, hệ xương được nuôi

dưỡng tốt, khả năng hấp thụ canxi và

phospho được tăng cường, đẩy lùi quá trình loãng xương, đặc biệt là ở người cao tuổi và phụ nữ thời kỳ mãn kinh

- Tăng sự hưng phấn, chống trầm cảm lo âu, giúp có giấc ngủ tốt, tránh suy giảm trí nhớ

ở người cao tuổi: Đi bộ vào buổi tối có thể đem lại cho bạn một giấc ngủ ngon, ngủ sâu

do đi bộ vào thời gian này làm sản sinh chất nội tiết tố serotonin, gây ra cảm giác dễ chịu như được thư giãn sau một ngày lao động; khi đi bộ thân nhiệt tăng lên, lúc nghỉ ngơi thân nhiệt giảm xuống, làm cho dễ ngủ và ngủ ngon Đi bộ trên 30 phút/ngày làm giảm quá trình mất trí nhớ ở người cao tuổi, vừa

đi vừa nói chuyện với bạn bè làm cho não được tưới máu nhiều hơn, não hoạt động

linh hoạt, hiệu quả hơn

- Đi bộ có tác dụng rất tốt cho hệ hô hấp và

hệ tuần hoàn, do đó làm giảm nguy cơ mắc các bệnh như: bệnh mạch vành, đột quỵ,

tăng huyết áp,… Ngoài ra còn làm giảm

cholesterol ở những người có nồng độ

cholesterol cao trong máu, giảm nguy cơ

mắc bệnh tiểu đường không phụ thuộc

insulin, nguy cơ mắc ung thư đại tràng,…

Đi bộ như thế nào?

Trước khi đi bộ nên chú ý chuẩn bị quần áo, dày dép phù hợp: Quần áo tùy theo điều kiện thời tiết, rộng rãi, thoáng mát bằng các loại vải thấm mồ hôi như cốt tông (vào mùa hè),

đủ ấm (vào mùa đông); Mang giày vừa vặn, thích hợp Trước khi bắt đầu luyện tập, nên giành 5-10 phút tập những động tác khởi

động để làm “ấm cơ thể”, tránh căng cơ,

mau mệt mỏi trong quá trình luyện tập

Khi đi bộ đầu luôn giữ thẳng và hướng về trước, thẳng lưng vai và cánh tay nên để

thoải mái, khi đi nên đánh tay một cách tự nhiên Lúc bắt đầu nên đi chậm, sau đó tăng nhanh hơn một chút Đi với tốc độ mà bạn cảm thấy thoải mái nhất là được Thời gian mỗi buổi tập tùy theo từng người, đối với

người mới bắt đầu nên tập ít, sau đó tăng

dần Điều quan trọng là cần phải luyện tập thật đều đặn và thường xuyên

Lưu ý: Đối với người cao tuổi, người mắc bệnh mạn tính, bệnh tim mạch, tăng huyết áp, nên tham khảo hướng dẫn của bác sĩ trước khi luyện tập