Đôi chân thon thả với Aerobics pps

Đôi chân thon thả với Aerobics Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các động tác Aerobics rất có ích trong việc giảm cân, trung bình tiêu thụ từ 400 – 500 calo/1 giờ tập, giúp đôi chân thon t

Đôi chân thon thả với Aerobics

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, các động tác Aerobics rất có ích trong việc giảm cân, trung bình tiêu thụ từ 400 – 500 calo/1 giờ tập, giúp đôi chân thon thả, linh hoạt, cơ thể sảng khoái hơn Dưới đây là một số động tác Aerobics mà bạn có thể

dễ dàng tập luyện

Khởi động

Đứng thẳng, bước chân phải sang bên phải, bước chân rộng hơn hoặc bằng vai, đưa chân trái sang bên phải, chạm nhẹ mũi chân trái lên sàn, dồn trọng tâm theo nhịp chân Đổi bên

Thực hiện 4 lần, 8 nhịp

1 Bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, gập gót trái ra sau

cho đến khi gót chân chạm nhẹ vào mông Đổi bên Thực hiện 4 lần, 8 nhịp

Tác dụng: Đùi sau

2 Thực hiện tương tự động tác 1, bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn

vào chân phải, gập gót trái ra sau cho đến khi gót chân chạm nhẹ vào mông rồi xoay người, bước sang phải tạo một góc 90 độ so với vị trí ban đầu rồi gập gót chân trái Đổi bên Thực hiện 4 lần, 8 nhịp

Tác dụng: Đùi sau

3 Bước chân phải sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, co gối trái lên phía

trước, đầu gối cao bằng hông Hạ mũi chân chạm đất, nhịp tiếp thep đá múi chân

ra phía trước Đổi bên Thực hiện 4 lần, 8 nhịp

Tác dụng: Đùi trước

4 Tương tự động tác 3, bước chân sang bên phải, trọng tâm dồn vào chân phải, co

gối trái sang phía bên trái, đầu gối cao bằng hông Hạ mũi chân chạm đất, nhịp tiếp theo đã múi chân ra phía trước Đổi bên Thực hiện 4 lần, 8 nhịp

Tác dụng: Săn chắc đùi trong

5 Nhịp 1: Bước chéo chân phải lên phía bên trái

Nhịp 2: Nhóm chân trái, đứng bằng mũi chân trái

Nhịp 3: Đưa chân phải về sao cho hai chân rộng bằng vai

Nhịp 4: Nhảy hai chân nhanh qua trái