Làm cách nào để có vòng eo thon thả, săn chắc? pps

Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo và rượu.. Các bữa ăn quy chuẩn, chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, các món ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đ

Làm cách nào để có vòng eo

thon thả, săn chắc?

Theo điều tra, có tới 66% phụ nữ Pháp mong ước

có bụng phẳng và săn chắc Vậy, muốn đạt đến mục tiêu trên, ta cần làm gì?

Về dinh dưỡng, các chuyên gia lưu ý chúng ta nên tránh các thức ăn béo

và rượu

Thức ăn béo bao gồm: bơ, kem sữa, phomát, bánh ngọt, thức ăn từ thịt ướp nhiều mỡ (cừu, lợn, sườn…), "các thùng

chứa" mỡ tiềm ẩn như bánh quẩy, ánh rán tẩm mật ong, cá

và gà giò chiên mỡ, bánh táo hạt dẻ đông lạnh và sôcôla Rượu cũng là thứ cần phải tránh xa vì rượu chuyển hóa thành trigilyxerit, lipit dễ dàng tích tụ ở bụng

Các bữa ăn quy chuẩn, chất béo có nguồn gốc thực vật, protein, rau, các món ăn nấu nhẹ, món tráng miệng đơn giản là những phương thức cần được ưu tiên nếu muốn giảm vòng bụng

Khái niệm về các bữa ăn quy chuẩn cụ thể là bữa điểm tâm cân đối dinh dưỡng (thậm chí ta có thể thêm một lát bơ phết trên lát bánh mì), bữa trưa cân bằng dinh dưỡng và bữa tối nhẹ

Chất béo có nguồn gốc thực vật: nói khác đi là dầu thực vật, với mức là 2 thìa canh cho bữa trưa và 1/2 lượng đó cho bữa tối (vì chất béo dễ tích tụ vão buổi tối hơn) Lượng chất béo này bao gồm cả chất béo trong nấu nướng và trộn dầu dấm món salad

Vì protein huy động chất béo trong cơ thể nên các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng chúng ta nên tính toán để khẩu phần ăn mỗi ngày có khoảng 250g thịt trắng, thịt gia cầm

hoặc là 300g cá Đối với thịt đỏ, chúng ta không nên ăn vượt quá 2-3 lần/ tuần, vì thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao hơn

Rau được xác định là món cần phải ăn vào mỗi bữa

Các chuyên gia cũng khuyên chúng ta nên ăn kèm thức ăn bột (cơm, mỳ, khoai tây…) vào bữa trưa, nhưng chỉ 3 lần/ tuần nếu ta có xu hướng sống tĩnh tại Khẩu phần đúng cho loại thực phẩm này là tương đương một bát ăn cơm của người châu Á

Những món ăn nấu nhẹ được cho rằng nên ưu tiên là xiên thịt nướng, rau luộc hoặc hấp, cá bọc giấy nướng…

Món tráng miệng đơn giản: sữa chua và phomát trắng tách 1/2 kem sữa và các loại quả tươi theo thời vụ

Phương thức hiệu quả nhất để giảm vòng bụng là có một chế độ ăn thích hợp Tuy nhiên, ăn uống hợp lý mà không luyện tập thể thao cũng không mang lại hiệu quả Do đó, muốn giảm vòng bụng, các chuyên gia khuyên rằng chúng

ta cần phải phối hợp cả hai

Để đốt cháy mỡ tích tụ ở bụng, nghiên cứu khoa học chứng minh rằng không gì tốt bằng các môn thể thao dai sức như chạy, đạp xe, chèo thuyền, bơi…

Tuy nhiên, Giám đốc Câu lạc bộ Personal Trainer đồng thời

là huấn luyện viên thể thao Thierry Bredel, khuyên chúng

ta nên có cách rèn luyện phân đoạn, nơi có các pha cường

độ cao nối tiếp các pha phục hồi

Ông cho rằng thật là hiệu quả nếu buổi tập mà ta giữ được nhịp trung bình vào lúc khởi đầu và kết thúc

Ví dụ với môn chạy, Thierry Bredel phân ra 3 bước chính:

5 phút chạy lon ton: Giúp cơ thể khởi động

1 phút chạy tăng tốc trung thực: ta chạy nhanh đến mức có thể (tùy theo khả năng bản thân) nhưng không đến mức chạy nước rút

4 phút phục hồi: ta trở lại với tốc độ chạy lúc ban đầu Chỉ cần xan kẽ hai pha sau cho đến cuối buổi tập (tổng cộng là

30 phút)

Với cách luyện tập này 3 lần/ tuần, ta sẽ đạt được kết quả

rõ rệt sau một quý Và khi đã vào nhịp tập, huấn luyện viên

Thierry Bredel cho rằng chúng ta nên tăng dần dần thời gian tăng tốc và giảm dần thời gian phục hồi

Các chuyên gia cũng có một gợi ý nhỏ dành cho những ai mong muốn có một vòng eo thon thả và săn chắc, đó là bài luyện tập săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates

Bài thể dục này khá đơn giản và tiện lợi vì chúng ta có thể tập luyện tại văn phòng cũng như khi ở nhà

Tại văn phòng: Ngồi trên ghế tựa, hai chân bắt chéo nhau, cột sống giãn, thở vào thở ra trong khoảng 4 giây và thót bụng dưới như đang tìm cách "dán rốn vào cột sống" Sau

đó, thả ra nhẹ nhàng khi hít thở vào Lặp lại động tác này ít nhất là 10 lần và thực hiện đều đặn nhiều lần trong ngày

Ở nhà: Nằm úp bụng, nâng toàn bộ phần thân lên cao đi từ

cổ chân đến đầu, giữ cho 1/2 chân phía dưới và phần cánh tay trên sát mặt đất (tạo thành góc vuông với phần cánh tay trên) Co bụng, giãn hết lưng và giữ đường nối từ đỉnh đầu tới đầu gối thật thẳng (tập trước gương để kiểm tra tư thế đó) Ban đầu giữ tư thế từ 5 đến 30 giây, tiếp tục "nuốt" bụng nhưng không nhả lưng, rồi tăng dần thời lượng

Muốn đạt được sự săn chắc vành cơ bụng với môn Pilates, chúng ta nên tập ít nhất là 2 lần/ ngày