Tác dụng: tốt với các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp, an thần, ngủ ngon, trừ hen suyễn, bớt ho… Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép.. Động tác: cánh tay
Trang 120 động tác dưỡng sinh Kinh lạc thao
7 Vỗ ba đường kinh âm ở trong tay:
Vị trí: mặt trong tay
Tác dụng: tốt với các bệnh về tim mạch, ổn định huyết áp, an thần, ngủ ngon, trừ hen
suyễn, bớt ho…
Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép Tay trái đưa ra phía
trước, lòng bàn tay ngửa Bàn tay phải khum, úp lên huyệt trung phủ (trước ngực, dưới xương đòn)
Động tác: cánh tay phải đưa lên khoảng 40cm, dùng lực gập cổ tay vỗ từ huyệt trung phủ
đến lòng bàn tay (vỗ từ ngực ra đến lòng bàn tay) Sau đó tiếp tục vỗ theo chiều ngược lại
Nhịp 1, 2, 3, 4 vỗ từ ngực ra đến cùi chỏ, nhịp 5, 6, 7, 8 vỗ từ cùi trỏ ra đến lòng bàn tay
và ngược tay
Vỗ 4 lần 8 nhịp, sau đó đổi tay (người hướng dẫn hô 1, 2, 3, 4 thì mọi người hô tiếp 5, 6,
7, 8), kết hợp nhún chân
Động tác điều hòa hít thở
8 Điều hòa toàn thân:
Tác dụng: cân bằng âm dương, điều hòa khí huyết, lưu thông kinh mạch…
Động tác:
Trang 2Người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép Đưa hai tay thẳng ra trước, úp mặt bàn tay xuống dưới Hít vào thật sâu, căng bụng
Từ từ ngồi xuống và thở ra, hai bàn tay như đang ấn một chiếc phao xuống nước Khi mông cách gót chân khoảng 29cm thì dừng lại và cũng là lúc thở ra hết khí thì bắt đầu hít vào và đứng lên, hai tay như đang nâng một chậu nước Khi đứng thẳng về vị trí cũ là lúc hít đầy khí trong phổi Động tác này chúng ta tập liên tục 4 lần 8 nhịp Lưu ý là phải hít thở đều và rất chậm
Phần mát-xa thư giãn
Tất cả xếp thành hàng dọc, người sau đặt hai tay lên vai người trước, cách nhau đúng một cánh tay, người trước hơi gập người ra trước để người sau vỗ
1 Bóp vai:
Vị trí: dọc vai
Tác dụng: làm giãn gân cơ, hệ thần kinh
Cách bóp: dùng cả bàn tay bóp nhẹ vào vùng vai
Bóp 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân
2 Vỗ:
Vị trí: vỗ vai gáy, hai bên thăn lưng và hai sườn
Tác dụng: làm thư giãn gân cơ, hệ thần kinh
Cách vỗ: dùng hai bàn tay khum, người sau dùng hai tay vỗ từ hai bên cổ gáy xuống vai,
xuống hai thăn lưng, xuống hông và hai bên sườn
Vỗ lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân
3 Chặt sống lưng:
Vị trí: dọc sống lưng của mạch đốc và hai bên huyệt hoa đà, giáp tích
Tác dụng: ổn định các đường kinh lạc
Cách chặt: dùng cạnh hai bàn tay chặt nhẹ từ huyệt đại trùy xuống đến vùng thắt lưng
Chặt ở giữa sống lưng sang hai bên cạnh sống (giáp tích)
Chặt lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân
4 Trổ:
Trang 3Vị trí: trổ toàn lưng
Tác dụng: kích hoạt hệ thần kinh
Cách gõ: dùng mười đầu ngón tay của hai bàn, trổ theo kiểu mổ khắp lưng từ trên xuống
dưới, từ dưới lên trên
Gõ lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân
5 Đấm:
Vị trí: vai và toàn lưng
Tác dụng: thư giãn gân cốt
Cách đấm: dùng nắm tay đấm nhẹ từ trên hai vai xuống khắp lưng lần lượt từ trên xuống,
từ dưới lên Đấm lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân
6 Day:
Vị trí: toàn vùng lưng
Tác dụng: lưu thông khí
Cách đay: dùng lực cườm tay day từ phải sang trái, từ trái sang phải Day theo đường
xoáy trôn ốc Day toàn lưng Day lần lượt 4 lần 8 nhịp, kết hợp nhún chân
Lưu ý: các bài tập Kinh lạc thao cần tập theo tập thể, đông người hoặc ít nhất từ 2 người
trở lên để cùng hỗ trợ nhau trong quá trình thực hiện
ĐẮC THỤ (thực hiện) Hội Giáo dục chăm sóc sức khỏe cộng đồng Việt Nam (giới thiệu