Khỏe mạnh hơn với 30 phút tập thể dục mỗi ngày Chỉ cần 30 phút hoạt động thể lực mỗi ngày đảm bảo bạn sẽ khỏe hơn trong năm nay. Peter Brubaker, giáo sư khoa học thể dục và sức khỏe Đại học Wake Forest (Mỹ) cho rằng tập thể dục điều độ mỗi ngày là bước đi quan trọng nhất hướng tới lối sống khỏe mạnh hơn. “Mọi người không nhận thấy chúng ta có thể hưởng lợi rất nhiều từ hoạt động thể dục thường xuyên ngay cả khi cơ thể không giảm cân”, giáo sư Brubaker nhấn mạnh. Việc tăng cường rèn luyện thể chất có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tim, tai biến mạch máu não, tiểu đường, ung thư đường ruột, ung thư vú, bệnh xương khớp và chứng ngưng thở khi ngủ. Vậy làm thế nào có thể gia tăng thời lượng rèn luyện thể chất hằng ngày, Giáo sư Brubaker khuyên chúng ta nên: - Đặt mục tiêu dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải tập một lượt 30 phút ở cùng một chỗ. Có thể tập 5 phút chỗ này, 10 phút chỗ kia cũng được. Một khi tập luyện với cường độ vừa phải, bạn sẽ tiếp nhận đầy đủ các lợi ích về sức khỏe. - Đi bộ. Đối với hầu hết chúng ta, đây là hoạt động đơn giản nhất và hiệu quả nhất. - Mang theo đồng hồ đếm bước. Những nghiên cứu gần đây cho thấy đeo đồng hồ đếm bước trong lúc tập thể dục giúp tăng 25% mức độ tập luyện. - Tập thói quen năng động mỗi ngày. Thay vì nhấc điện thoại, hãy đứng dậy khỏi bàn làm việc, tự mình trao thông điệp đến cho mọi người. Đi thang bộ thay vì dùng thang máy. Làm thêm một vài thao tác trong lúc dọn dẹp nhà cửa. - Ghi nhật ký tập luyện hằng ngày. Việc tự giám sát có ý nghĩa rất quan trọng khi bạn muốn thay đổi cuộc sống của mình. Ghi chép mức độ tập luyện mỗi ngày có tác dụng khích lệ tinh thần rất nhiều. - Đừng quá lo lắng về việc giảm cân. Nên nhận thức rằng tập thể dục thường xuyên sẽ mang nhiều lợi ích cho sức khỏe ngay cả khi nó không giúp giảm cân. Nếu coi trọng việc giảm cân, bạn cần xây dựng kế hoạch tập luyện 60 phút mỗi ngày. - Tìm những hoạt động yêu thích và cảm thấy thoải mái khi thực hiện. Hãy thử càng nhiều hoạt động càng Hãy tập luyện ở bất kỳ nơi đâu và dưới bất kỳ hình thức nào. Ảnh: Getty Images tốt. Sự đa dạng các hoạt động không những tốt cho thể chất mà còn có lợi cho tinh thần. - Tranh thủ sự ủng hộ của gia đình và bạn bè. Thách thức họ dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất để cùng nhắc nhở lẫn nhau tập luyện. . Khỏe mạnh hơn với 30 phút tập thể dục mỗi ngày Chỉ cần 30 phút hoạt động thể lực mỗi ngày đảm bảo bạn sẽ khỏe hơn trong năm nay. Peter Brubaker, giáo sư khoa học thể dục và sức khỏe Đại. cho rằng tập thể dục điều độ mỗi ngày là bước đi quan trọng nhất hướng tới lối sống khỏe mạnh hơn. “Mọi người không nhận thấy chúng ta có thể hưởng lợi rất nhiều từ hoạt động thể dục thường. có thể gia tăng thời lượng rèn luyện thể chất hằng ngày, Giáo sư Brubaker khuyên chúng ta nên: - Đặt mục tiêu dành 30 phút mỗi ngày cho hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải tập một lượt 30