Báo cáo chiêm nghiệm và kế hoạch phát triển cuối khóa học môn học trí tuệ cảm xúc và giao tiếp xã hội

Trải qua chặng đường 15 tuần với môn học “Trí tuệ cảm xúc # giao tiếp xã hội”, em đã có cơ hội được bước chân vào một chặng đường, một hành trình đong đầy cảm xúc và ý nghĩa sâu sắc, một

ĐẠI HỌC QUỐC GIA HÀ NỘI

TRƯỜNG ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ”

KHOA SƯ PHẠM TIẾNG ANH

RTƯ,

09 —2

ĐẠI HỌC NGOẠI NGỮ

BÁO CÁO CHIÊM NGHIỆM VÀ KẾ HOẠCH PHÁT TRIỂN

CUOI KHOA HOC

MÔN HỌC TRÍ TUỆ CẢM XÚC VÀ GIAO TIẾP XÃ HỘI

Hà Nội, ngày 20 tháng 12, năm 2024

MỤC LỤC

MỤC LỤC

1 Module 1 - “Trân quý hiện tại” 3

2 Module 2 - “Lắng nghe để hiểu - Nhìn kĩ để thương”: -cccccsccrree 5

3 Module 3 - “Hiểu sâu, thương lớn”: 6

CHƯƠNG II: CẢM NHẬN VỀ CÁC HOẠT ĐỘNG CỦA KHÓA HỌC 7

1 Mục tiêu phát triển bản thân: 10

2 Các hành động cụ thể: 10

PHAN I: CHIEM NGHIEM NOI DUNG MON HOC

Trí tuệ cảm xúc Ø Giao tiếp xã hội - Hơn cả một môn học là một hành trình

Trải qua chặng đường 15 tuần với môn học “Trí tuệ cảm xúc # giao tiếp xã hội”,

em đã có cơ hội được bước chân vào một chặng đường, một hành trình đong đầy cảm xúc và ý nghĩa sâu sắc, một hành trình đem lại cho em những biến đổi tích cực về nhận thức mà bản thân em chưa từng nhận ra trước đó Lạc trong nhịp sống hối hả, khi mỗi người trong chúng ta đường như vùi mình vào những đắn đo,

lo lắng bộn bề và áp lực của cuộc sống, ta gần như đã quên hoặc thậm chí không

có khái niệm về tầm quan trọng của việc sâu sắc nhìn lại bản thân, hiểu chính mình, thương chính mình và kết nối sâu sắc với những người xung quanh Môn học đã mở ra một hành trình khám phá đầy ý nghĩa, không chỉ giúp mỗi cá nhân chúng em nhận thức sâu sắc về sự liên kết kì diệu giữa cảm xúc của cá nhân và cộng, mà còn hướng bản thân em đến một lối sống, lối tư duy rộng mở, tích cực và đầy yêu thương và đáng trân trọng hơn bao giờ hết

1 Module 1 - “Trân quý hiện tại”

Những bước chân đầu tiên đến với hành trình trí tuệ cảm xúc của em được dẫn lối bởi module đầu tiên của môn học, “Trân quý hiện tại”

Trân quý hiện tại, một bước đi khởi đầu nhẹ nhàng, sâu lắng nhưng đã thực sự chạm đến trái tìm em ngay từ buổi học đầu khóa Là một cô bé chân ướt chân ráo đang chập chững bước vào “thế giới người lớn”, quả thực em đã từng mất phương hướng trên con đường tập yêu thương, tập sống thật đẹp, thật ý nghĩa Làm sao

để mình có thể cho người khác biết rằng mình đang quan tâm đến họ, làm sao để mình có thể thành thật với bản thân một cách thực sự hạnh phúc chứ không bị lạc lối trong sự làm hài lòng người khác, làm sao để mình thật sự đủ và thế nào mới là đủ Những suy nghĩ đó đã từng là một nỗi trăn trở lớn trong em và em cũng tin đây cũng đã từng, hoặc vẫn đang là sự băn khoăn của những cá thể đang tồn tại trong cuộc đời vốn muôn hình muôn vẻ này Và rồi em được tiếp xúc với những bài học đầu tiên của Module 1, em đã nhận ra rằng hóa ra sự trưởng thành và học cách yêu thương bảo dễ thì không dé nhưng cũng không khó đến vậy Ta cần học

được cách “khơi nguồn yêu thương”, hiểu được yêu thương là gi và nhìn ra được tình yêu thương vẫn luôn le lói hay sáng chói trong mỗi chúng ta đỂ rồi từ đó ta học được cách nuôi dưỡng hay nâng niu tình yêu thương đáng trân quý đó Em vẫn

nhớ như in câu nói của cô Linh Yên, người cô kính mến đã dắt chúng em đến vơi shanfh trình trí tuệ cảm xúc, rằng “Mỗi người chúng ta ai cũng đều tồn tài trong tim mình một tình yêu thương, chỉ là đôi khi có những trường hợp do sự tác động nào đó mà tình yêu đó bị che mờ đi”, bởi vậy ta cần tìm kiếm ngọn nến le lói đó và thắp sáng nó bằng những ngọn nến chói sáng tình thương khác Đến với những bài học tiếp theo của Module khởi nguồn đầy ý nghĩa này, em lại được tiến đến sâu hơn với cốt lõi của trí tuệ cảm xúc và tình yêu thương, rằng:

e - Cốt lõi của trí tuệ cảm xúc: Cốt lõi ấy chính là việc nhìn nhận tình yêu thương và sự cảm thông, thấu hiểu và bao dung, không chỉ với mọi người quanh ta mà còn là với chính bản thân, bởi tình thương chân chính phải được bắt nguồn từ gốc rễ, từ chính bản thân mình

» _ Hiểu mình để thương mình: Dé có thể yêu thương bản thân, ta cần học cách tôn trọng, lắng nghe, thấu hiểu những cảm xúc, suy nghĩ và yêu thương chính bản thân mình

¢ Quan tri va chuyển hóa cảm xúc: Học cách nâng niu, tôn trọng, lắng nghe và điều chỉnh cảm xúc của chính mình

Vậy là hành trình bước đầu đến với trí tuệ cảm xúc của em đã kết thúc với những thông điệp mà em chưa từng biết đến trước đó, rằng nền tảng của trí tuệ cảm xúc

là sự trân quý và tôn trọng chính bản thân và rằng dẫu có ra sao, ta cần học cách nâng niu cảm xúc của bản thân và yêu thương chính mình Chỉ có vậy, ta mới có thể có nền móng vững chắc cho trí tuệ cảm xúc, tạo cơ sở cho hành trình sắp tới

2 Module 2 - “Lắng nghe để hiểu - Nhìn kĩ để thương”:

Đến với chặng đường tiếp theo của hành trình ý nghĩa này, em được đến với chặng đường của sự thấu cảm và kết nối

Thấu cảm - hơn cả đồng cảm, đó là sự đồng cảm ở một mức độ sâu sắc đến cùng

- đặt chính mình vào hoàn cảnh của người khác để ngẫm, để thấm và để thấu những cảm xúc, những suy tư của họ như thể chính ta đã trải qua hoàn cảnh ấy vậy Thấu cảm chính là sợi dây kết nối bền chặt hơn cả, nó mang mỗi con người lại với nhau, gắn kết, bền chặt, yêu thương vững chắc Sau khi nghe lời bình, lời giảng của cô ở lớp, em đã lập tức nảy lên câu hỏi: “Vậy làm sao để ta học được cách thấu cảm?” và rồi sau khi kết thúc Module 2, em đã tìm ra được câu trả lời

cho chính mình:

¢ Cham lại một chút để cảm nhận và có cái nhìn trực quan - Trước mỗi

sự kiện diễn ra, trước khi có một quyết định hay sự đánh giá nào đó, hãy chậm lại, ngưng phán xét để thực sự cảm nhận, đặt mình hoàn cảnh của người khác để cảm nhận

se Lắng nghe, chứ không chỉ là nghe - Khác với hành động nghe trong vô thức theo bản năng tự nhiên, hãy tập lắng nghe sâu, chủ động dấn thân vào nội dung cuộc trò chuyện, chú tâm và dành sự tôn trọng cho người nói, cũng

là sự tôn trọng cho chính mình Chỉ khi thực sự lắng nghe, ta mới nhìn rõ

hơn sự việc, hiểu hơn, thấu cảm và nhận thấy được bản chất sâu xa

¢ GuUi tình yêu thương đến chung quanh - Gửi tình yêu đi, bắt nguồn từ chính sự tôn trọng, yêu thương cho bản thân Chỉ khi những mầm non yêu thương được mọc lên từ gốc sâu rễ tận, tình yêu đó mới là tình yêu sâu đậm, chân thành và ý nghĩa nhất, để từ đó yêu thương được trao đi cũng là yêu thương đẹp đẽ, chói sáng nhất

Suy cho cùng, sự thấu cảm là câu nối quan trọng hơn hết của tình thương Em nhận ra chính bản thân mình đã từng có những thiếu sót, những vụng về trao đi

và thể hiện yêu thương đến gia đình, mọi người xung quanh chỉ vì chưa nhận ra

được cầm quan trọng của sự thấu cảm Để rồi đã có lúc em vội vàng cho rằng cha

mẹ ích kỷ, độc đoán, không cố gắng hiểu mình mỗi lần bố mẹ trách mắng vì những sự nông nổi của bản thân Và rồi em nhận ra, cha mẹ cũng là lần đầu làm cha mẹ, cha mẹ cũng từng chỉ là những đứa trẻ tập làm người lớn, tập quán xuyến tất cả mọi thứ và chẳng có ai chỉ bảo cha mẹ từng chút, bởi vậy nên cha mẹ cũng

có thể mắc những sai lầm, không ai hoàn hảo cả Giá như bản thân em có thể nghĩ vậy sớm hơn thì tốt biết bao Nhưng thật may mắn, em vẫn còn thời gian để ở bên cha mẹ, học được cách thấu cảm và yêu thương cha mẹ nhiều hơn

3 Module 3 - “Hiểu sâu, thương lớn”:

Bước qua những chặng đường chập chững từng bước đầu tiên của hành trình trí tuệ cảm xúc, em nhận ra mình đã và đang phát triển từng chút, hành trình cuối cùng để “bước ra biển lớn” cuối cùng đã đến - “hiểu sâu, thương lớn”

Nếu như module đầu tiên cho em tiếp xúc với việc xây dựng nền móng vững chắc cho ngôi nhà trí tuệ cảm xúc, module thứ 2 xây lên những bức tường kiên cố ôm

ấp lấy tâm hồn và nội tâm để rồi trao đi những đóng góp có ích tới xung quanh thì module cuối cùng này như một sự củng cố, sự phát triển sâu sắc, vượt bậc để biến ngôi nhà trí tuệ cảm xúc ban đầu ấy thành một mái ấm thực sự ngát thơm hương hoa, hương cỏ và tràn ngập ánh nắng rực rỡ Em đã thực sự ấn tượng đặc biệt với buổi học “Ta thấy mình trong nhau”, chưa bao giờ em nhận thấy sự liên kết giữa con người với con người và với vạn vật xung quanh lại gần gũi, đẹp đẽ và

kỳ diệu đến vậy Em nhận ra hóa ra cuộc đời tuyệt vời đến vậy, giờ đây mình mới nhận ra sự chung hòa tuyệt diệu ấy Mỗi cá nhân ta đều tồn tại trong nhau, dù tốt đẹp hay sứt mẻ, dù to lớn, vĩ đại hay nhỏ bé, giản dị, ta đều có một sự gắn kết keo sơn đến lạ với mọi người chung quanh và cả vạn vật Càng tìm hiểu sâu, càng thấu cảm sâu sắc, ta càng thấy yêu hơn,thương hơn, gắn bó rộng rãi hơn với chính mình, với cộng đồng và tất thảy những gì xung quanh ta, tình yêu thương và cảm xúc chưa từng bao dung và kỳ diệu đến vậy:

¢ _ Tình thương đích thực - Học được cách yêu thương thật sự, yêu thương

chân thành, sâu sắc

» _ Sự gắn kết sâu sắc với cộng động và vạn vật - Mối tương quan dep dé giữa chúng ta với con người, vạn vật xung quanh rất đỗi sâu sắc Khi ta sống chậm lại, sống bao dung và biết cách ôm ấp, nâng niu và trân trọng chính mình và những gì quanh ta, cuộc sống ta sẽ gắn kết, bền đẹp hơn bao giờ

hết

se Nhận thúc về lối sống tỉnh thức (“mindful living”) và sự vô thường của cuộc sống - Cuộc sống vốn vô thường, ta không thể kiểm soát mọi thứ trong tam tay hay ra sức níu kéo những øì thuộc về tự nhiên hay quy lật cuộc sống Chính vì vậy, tất cả những gì ta có thể làm và nên làm là sống thật, sống nhiệt thành, sống với tình yêu thương sâu sắc và sống trọn vẹn với hiện tại để khi đối mặt với những quy luật tất yếu của tự nhiên, ta có thể tự hào, kiêu hãnh mà nói rằng, ta đã sống có ý nghĩa và ta đã sống hết

mình

Sau cùng, em nhận thức sâu sắc được rằng, cuộc sống vốn muôn hình muôn vạn trạng, mặc dù không thể sống hoàn hảo, quan trọng hơn cả là rằng dẫu những đổi thay, biến động xảy đến, với những nền tảng em nhận được và chiêm nghiệm sâu sắc để thực hành vào cuộc sống của chính mình, em có thể biết ơn chính mình vì

đã kiên trì, học cách chấp nhận, học cách thích ứng, phát triển, học cách yêu thương và sống hết mình

CHUONG I: CAM NHAN VE CAC HOAT DONG CUA KHOA

HOC

Xuyên suốt quá trình học tập 15 tuần ngắn ngủi của môn học Trí tuệ cảm xúc và giao tiếp xã hội, em đã được tham gia vào rất nhiều những hoạt động, mới lạ, thú

vì và hơn hết đó là đầy ý nghĩa sâu sắc đẹp đẽ Vô số những hoạt động, trò chơi

warm-up được cô Linh Yên và các chị trợ giảng mang đến đều để lại cho em ấn tượng sâu sắc, trong đó em sẽ không thể nào quên những hoạt động đầy ấn

tượng:

e© Hoạt động “Tung hoa” cùng những cái ôm ấm áp:

“Tung hoa” - một hành động thể hiện sự chào đón ấm cúng, sự tán dương ủng hộ và động viên sâu sắc được thực hiện trước khi bắt đầu mỗi buổi học thực sự đã giúp em cảm nhận được sự ấm áp lạ kỳ Hơn thế, đi với

“tung hoa” luôn là một nụ cười yêu thương, rạng rỡ cùng với ánh mắt dịu dàng và cái ôm ấp áp giữa những người bạn thân mến đã giúp em cảm thấy đây chính là một cách bắt đầu một ngày mới đầy ý nghĩa, một sự khởi đầu đầy yêu thương, nâng niu và cảm động

¢ Hoat động “Thiền” trong mỗi buổi học:

Những khoảnh khắc thiền tạo ra không gian để tâm trí em tĩnh lặng, giúp

em dần nhận ra vẻ đẹp của sự hiện diện trong từng khoảnh khắc Thiền

không chỉ làm dịu đi những căng thẳng mà còn là công cụ để nhìn sâu vào

bản thân, nhận diện những cảm xúc mà đôi khi em cố gắng trốn tránh Qua những giây phút thiền giữa buổi học, em dần hiểu rằng cảm xúc không phải là điều gì cân loại bỏ, mà là một phân quan trọng của con người cần được thấu hiểu và chuyển hóa

®© _ Hoạt động “ Đưa ra lời khen”:

Quả thực trong lần đầu được cô yêu cầu lấy gương soi chính mình và tặng cho mình một lời khen chân thành, em đã nghĩ “ Ôi, sao mà giống tự luyến thế nhỉ.” nhưng cũng thấy đây là một hoạt động thật đáng yêu Nó như một

lời vỗ về, thể hiện yêu thương với chính bản thân để truyền tới bản thân

tình yêu sâu sắc Bên cạnh đó, hoạt động đưa ra lời khen cho những người

bạn xung quanh cũng giúp em có cơ hội nhìn rõ hơn những điểm tốt đẹp

của những người bạn mới quen, đồng thời giúp em nhận lại được những lời

khen từ các bạn Điều này đã mang lại cho em sức mạnh động viên vô cùng

to lớn

¢ Hoat d6ng “Calm Café”:

Buổi học "The Calm Café" là một buổi học đặc biệt với cá nhân em, đây là một cơ hội để không chỉ học mà còn cảm nhận, thấu hiểu sâu sắc hơn về cảm xúc và mối quan hệ trong cuộc sống qua hình thức 1 buổi trò chuyện thân thiết như trong một quán café thực sự - một môi trường tạo sự thoải mái, gắn kết để chúng em có thể lắng nghe và sẻ chia các câu chuyện Qua mỗi câu chuyện được chia sẻ bởi các bạn, em có thêm được những góc nhìn

và những cảm nhận mới đầy sâu sắc Buổi học “Calm Café” thực sự là một buổi học đầy ấn tượng, độc đáo, thú vị và đầy ý nghĩa nhân văn

® Hai buổitrình bày “Final Pitch”:

Thực sự, bản thân em có sự xúc động không ít sau khi thực hiện sự án Final Pitch của môn học này Có một chút không nỡ, một chút tự hào, hạnh phúc, bởi lẽ chúng em đã bước qua một hành trình đầy ý nghĩa để trưởng thành như bây giờ Cảm xúc đó càng mãnh liệt khi nhóm em trình bày dự án đến

cô cùng các bạn và khi nghe các bạn chia sẻ về dự án của nhóm mình Hai buổi học Final Pitch đã cho em nhận thấy sự phát triển của em và cả tập thể lớp, đã có những lời chia sẻ đồng cảm sâu sắc, những giọt nước mắt đã rơi và những cái ôm yêu thương đã trao Em thực sự cảm thấy tự hào và biét on tat ca

CHUONG III: KE HOACH PHAT TRIEN BAN THAN Kết thúc hành trình học tập và thực hành 15 tuần với môn học “Trí tuệ cảm xúc và giao tiẾp xã hội”, em đã có được cho mình những chiêm nghiệm sâu sắc về cuộc sống và thật sự có cảm giác rằng em đã và đang trưởng thành hơn cả về nhận thức

và hành động Điều đó đang đem lại cho em niềm hạnh phúc và nguồn động lực to lớn để trở thành phiên bản tốt hơn của chính mình Trải qua những bài học đầy

lắng đọng, sâu xa và cảm xúc, em đã rút ra cho mình một kế hoạch phát triển với mong muốn bản thân sẽ trưởng thành, chín chắn hơn nữa trong những chặng đường tương lai phía trước và dẫu có chông gai, thử thách, bản thân vẫn giữ được trong mình tâm hồn bao dung và trái tim yêu thương rộng mở

1 Mục tiêu phát triển bản thân:

e _ Cải thiện, rèn luyện nâng cao trí tuệ cảm xúc (EQ): Nâng cao khả năng nhận diện, tôn trọng, quản lý cảm xúc của bản thân và thấu hiểu cảm xúc của người khác Từ đó tiến tới giao tiếp thành công

» _ Bổ sung, thục hành và học hỏi kỹ năng giao tiếp xã hội: Tạo dựng mối quan hệ tốt đẹp trong công việc và cuộc sống, đồng thời nâng cao khả năng lắng nghe và thuyết phục

» _ Áp dụng hiệu quả kiến thúc đã học: Biến các nguyên tắc, kỹ thuật thành

thói quen hằng ngày đỂ phát triển lâu dài

2 Các hành động cụ thể:

2.1 Phát triển trí tuệ cảm xúc

¢ Nhận diện cảm xúc bản thân:

o_ Duy trì viết nhật ký cảm xúc hằng ngày để nhận ra cảm xúc của bản

thân như tích cực và tiêu cực

o_ Thực hành thiền hoặc các bài tập chánh niệm (mindfulness) ít nhất 15

phút/ngày để kiểm soát tâm trạng

¢ Quan ly cam xtc:

o Hoe cach hit thé sau hoac tạm dừng đưa ra lời nói hay đánh giá để giảm căng thẳng khi gặp tình huống khó chịu và có cái nhìn khách quan hơn về mọi việc, từ đó rèn cho bản thân sự tỉnh táo và bình tĩnh