ga td 9 ca nam

Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 Tuần: 1 Tiết:1 Ngày soạn: Lý thuyết: mục tiêu nội dung chơng trình thể dục 9 một số h ớng dẫn tập luyện phát triển sức bền. Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: - HS nắm đợc mục tiêu, nội dung chơng trình trong năm học lớp 9. - Biết tự lập kế hoạch tập luyện cho riêng mình. - Nắm và thực hiện các quy định khi học tập bộ môn. - Trang bị cho HS một số hiểu biết ban đầu về sức bền và phơng pháp tập luyện phát triển sức bền. 2/ Kỹ năng: - Có một số hiểu biết về sức bền và phơng pháp tập luyện đơn giản. - Biết vận dụng tự tập hàng ngày. 3/ Thái độ: - Yêu thích môn học. - Nghiêm túc học tập II/ Địa điểm - Ph ơng tiện - Trong lớp - Vở ghi III/ Tiến trình dạy học Nội dung Hoạt động của thầy Hoạt động của trò 1/ Mục tiêu, ch ơng trình TD 9. a. Mục tiêu: - Củng cố và phát triển những kết quả đã học ở lớp 6, 7,8 và hoàn thành mục tiêu môn học ở THCS. - Biết một số kiến thức kỹ năng cơ bản để tập luyện, giữ gìn sức khoẻ, nâng GV đa ra một số câu hỏi ? Dựa trên mục tiêu chơng trình TD 8 đã đợc học, em có thể cho biết mục tiêu chơng trình TD9. GV nhận xét rồi chốt lại HS thảo luận trả lời GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 1 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 cao thể lực. - Có sự tăng tiến về thể lực, đạt TCRLTT, thể hiện khả năng của bản thân. - Biết vận dụng ngững điều đã học vào nếp sống hàng ngày. - Góp phần rèn luyện nếp sống lành mạnh, tấc phong nhanh nhẹn, kỷ luật, thói quen tự giác tập luyện TDTT, giữ gìn vệ sinh. b. Nội dung chơng trình TD9: - Lý thuyết. - ĐHĐN. - Bài TDPTC. - Chạy ngắn. - Chạy bền. - Nhảy cao. - Nhảy xa. - Đá cầu. - Cầu lông. 2/ Một số hiểu biết cần thiết về sức bền - Sức bền là khả năng của cơ thể chống lại mệt mỏi khi học tập,lao động, hay tập luyện TDTT kéo dài. - Sức bền gồm có : Sức bền chung và sức bền chuyên môn. + Sức bền chung: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện các công việc nói chung trong thời gian dài. + Sức bền chuyên môn: Là khả năng của cơ thể khi thực hiện chuyên sâu một hoạt động lao động, hay bài tập TT trong một thời gian dài. 3/ Một số nguyên tắc tập luyện phát triển sức bền. - Tập phù hợp với sức khoẻ mỗi ngời - Tập từ nhẹ đến nặng. - Tập thờng xuyên hành ngày hoặc 3-4 lần / một tuần. - Trong giờ học sức bền phảI học sau các nội dung khác. - tập xong không dừng lại đột ngột. - Song song với tập chạy biết kết hợp với thở,các động tác hồi tĩnh sau chạy. nội dung chính ? Lớp 8 các em đã học các nội dung gì. GV thông báo lại nội dung chơng trình TD9. GV đa ra một số VD gần gũi với đời sống để minh hoạ về sức bền, sau đó da ra câu hỏi ? Em hiểu nh thế nào là sức bền. ? Hãy nêu một vài VD về sức chung và sức bền chuyên môn. GV nhận xét kết luận. - GV đa ra cho HS một số nguyên tắc cơ bản cần thiết khi tập luyện phát triển sức bền. HS ghi bài HS trả lời HS ghi nhớ HS thảo luận theo nhóm HS suy nghĩ trả lời HS ghi bài HS lắng nghe ghi nhớ HS ghi bài GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 2 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 3/ Củng cố: ? Mục tiêu, nội dung chơng trình TD9. ? Một số hiểu biết về sức bền. ? Một số nguyên tắc tập luyện phát triển sức bền GV bổ sung và chốt lại nội dung bài GV: Giao bài tập về nhà, nhận xét giờ học. 2 HS trả lời, lớp nhận xét. HS ghi nhớ Tuần: 1 Tiết: 2 Ngày soạn: ĐộI HìNH ĐộI NGũ chạy ngắn Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * ĐHĐN: - Giới thiệu một số nội qui học tập của bộ môn. - Ôn tập hợp hàng dọc,hàng ngang,dóng hàng, điểm số, dàn hàng, dồn hàng Đứng nghiêm, nghỉ, quay các hớng,tập hợp đội hình 0- 2- 4 . Học đi đều và đổi chân khi sai nhịp. * Chạy ngắn: - Luyện tập một số động tác bổ trợ đã học lớp 7-8, Trò chơi phát triển sức thể lực. 2/ Kỹ năng: - HS thực hiện đúng kỹ thuật động tác. 3/ Thái độ: - Yêu cầu HS luyện tập nghiêm túc, trang phục gọn gàng - Yêu thích môn học. II/ Địa điểm - Ph ơng tiện - Còi, cờ hiệu. - Sân bãi sạch, phẳng GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 3 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 III/ Tiến trình dạy học Nội dung định lợng Phơng pháp tổ chức tg sl A/ Phần mở đầu 1/Nhận lớp GV nhận lớp kiểm tra sĩ số và điều kiện tập luyện của HS. Phổ biến nội dung giờ học 2/ Khởi động - Tập bài TD phát triển chung - Xoay các khớp - ép dọc ép ngang 7p 2p 5p 2x8 4x8 CS: Tập hợp, báo cáo GV: Nhận lớp, phổ biến nội dung bài. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV (ĐH nhận lớp) CS: Điều khiển, GV quan sát nhắc nhở HS tập luyện. (ĐH Khởi động) GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 4 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 B/ Phần cơ bản 1/ Đội hình đội ngũ. - GV đa ra một số nội qui học tập bộ môn - HS ôn nội dung ĐHĐN cơ bản + Tập hơp hàng dọc, dóng hàng, điểm số (có chu kỳ và 1 đến hết) + Đứng nghiêm, nghỉ, quay trái, phải, sau. + Tập hợp hàng ngang,dóng hàng, điẻm số, dàn hàng,dồn hàng, đội hình 0 -2 -4. - Học đi đều & đổi chân khi sai nhịp 33 p 15p GV nhấn mạnh lại và đa ra ND ch- ơng trình lớp 9 và mục tiêu từng môn học. GV nhắc lại nội dung HS luyện tập và hớng dẫn lại kỹ năng cơ bản. HS luyện tập đồng loạt theo nhịp hô của GV Mỗi nhóm cử ra 1 nhóm trởng và luyện tập theo nhóm.Thay nhau lên chỉ huy 2/ Chạy ngắn: a/Luyện tập: Chạy bớc nhỏ Chạy nâng cao đùi Chạy đạp sau b/ Trò chơi: Chạy tiếp sức 18p 3Lx30 m 3Hiệp GV nhắc lại kỹ thuật động tác sau đó cho HS thực hiện theo hiêụ lệnh còi. (ĐH Tập chạy) GV nhắc lại trò chơi, hớng dẫn cách chơi,luật chơi. (ĐH trò chơi) GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 5 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 C. Phần kết thúc 1/ Củng cố - Một số kỹ năng ĐHĐN 2/ Thả lỏng: - HS thả lỏng nhẹ nhàng tại chỗ 3/ HDVN- Nhận xét - GV nhận xét chung giờ học - Về nhà luyện tập một số kỹ năng đã học 5P Gọi 2-3 HS thực hiện,lớp cùng GV quan sát nhận xét. GV cho lớp thả lỏng nhẹ nhàng GV nhận xét và giao bài tập về nhà. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV (ĐH Xuống lớp) Tuần: 2 Tiết: 3 Ngày soạn: Đội hình đội ngũ chạy ngắn Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * ĐHĐN: - Tiếp tục ôn lại một số kỹ năng ĐHĐN đã học. - Đi đều vòng phải,vòng trái. - Tập hợp đội hình 0-3-6-9. * Chạy ngắn: - Ôn trò chơi phát triển sức nhanh. - Xuất phát ở các t thế khác nhau. 2/ Kỹ năng: - HS thực hiện thuần thục các kỹ năng ĐHĐN đã học. - Chạy nhanh và đúng kỹ thuật các t thế chạy. GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 6 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 3/ Thái độ: - Yêu cầu HS luyện tập nghiêm túc, trang phục gọn gàng - Yêu thích môn học. II/ Địa điểm Ph ơng tiện - Còi , cờ hiệu. - Sân bãi sạch, phẳng. III/ Tiến trình dạy - học Nội dung định lợng Phơng pháp tổ chức tg sl A/ Phần mở đầu 1/Nhận lớp GV nhận lớp kiểm tra sĩ số và điều kiện tập luyện của HS. Phổ biến nội dung giờ học 2/ Khởi động * KĐ chung: - Tập bài TD phát triển chung - Xoay các khớp - ép dọc ép ngang * KĐ cm: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông 7p 2p 5p 2x8 4x8 1Lần tại chỗ CS: Tập hợp, báo cáo GV: Nhận lớp, phổ biến nội dung bài. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * GV (ĐH nhận lớp) CS: Điều khiển, GV quan sát nhắc nhở HS tập luyện. (ĐH Khởi động) B. Phần cơ bản 1/ Đội hình đội ngũ. * HS tiếp tục ôn nội dung ĐHĐN cơ bản + Đi đều, đứng lại, đổi chân khi đi đều sai nhịp. Đi đều vòng phải, vòng trái. + Đội hình 0 3 6 9 33 p 15p GV nhắc lại nội dung luyện tập cho lớp tập một lần,sau đó chia tổ tập luyện thay nhau lên chỉ huy. GV quan sát, sửa sai giúp đỡ HS yếu kém. GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 7 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 2/ Chạy ngắn. * Trò chơi: Lò cò tiếp sức * Luyện tập: - Xuất phát đứng mặt hớng chạy. - Vai hớng chạy 18p 1Hiệp 3Lx30 m GV nhắc lại trò chơi, hớng dẫn cách chơi,luật chơi. (ĐH trò chơi) GV nhắc lại kỹ thuật động tác sau đó cho HS thực hiện theo hiêụ lệnh còi.Chú ý sửa sai cho HS (ĐH Tập chạy) c. Phần kết thúc 1/ Củng cố Một số kỹ năng ĐHĐN 2/ Thả lỏng: - HS thả lỏng nhẹ nhàng tại chỗ 3/ HDVN- Nhận xét - GV nhận xét chung giờ học -Về nhà luyện tập một số kỹ năng đã học 5p Gọi 2-3 HS thực hiện,lớp cùng GV quan sát nhận xét. GV cho lớp thả lỏng nhẹ nhàng (ĐH thả lỏng) GV nhận xét và giao bài tập về nhà. (ĐH Xuống lớp) Tuần: 2 Tiết: 4 Ngày soạn: Đội hình đội ngũ - chạy ngắn - chạy bền GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 8 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * ĐHĐN: - Tiếp tục ôn lại một số kỹ năng ĐHĐN học sinh thực hiện còn yếu. * Chạy ngắn: - Ôn trò chơi phát triển sức nhanh. - Luyện tập kỹ thuật chạy bớc nhỏ,chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau. * Chạy bền: - Luyện tập chạy bền. - Giới thiệu hiện tợng Cực điểm và cách khắc phục. 2/ Kỹ năng: - HS thực hiện thuần thục các kỹ năng ĐHĐN đã học. - Biết cách khắc phục hiện tợng Cực điểm khi gặp phải hiện tợng này 3/ Thái độ: - Yêu cầu HS luyện tập nghiêm túc, trang phục gọn gàng II/ Địa điểm Ph ơng tiện - Còi, cờ hiệu. - Sân bãi sạch, phẳng III/ Tiến trình dạy học Nội dung định lợng Phơng pháp tổ chức tg sl A/ Phần mở đầu 1/ Nhận lớp GV nhận lớp kiểm tra sĩ số và điều kiện tập luyện của HS. Phổ biến nội dung giờ học 2/ Khởi động * KĐ chung: 7p 2p 5p 2x8 CS: Tập hợp, báo cáo GV: Nhận lớp, phổ biến nội dung bài. (ĐH nhận lớp) CS: Điều khiển, GV quan sát nhắc nhở GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 9 Thể dục 9 Kì I Năm học 2009-2010 - Tập bài TD phát triển chung - Xoay các khớp - ép dọc ép ngang * KĐ cm: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông 4x8 1L tại chỗ HS tập luyện. (ĐH Khởi động) B/ Phần cơ bản 1/ Đội hình đội ngũ. * HS tiếp tục ôn nội dung ĐHĐN cơ bản ở các tiết trớc còn yếu 33 p 13p Chia tổ tập luyện, thay nhau lên chỉ huy GV: Quan sát uốn nắn, sửa chữa giúp đỡ HS yếu kém. 2/ Chạy ngắn. * Trò chơi: Lò cò tiếp sức * Luyện tập - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy đạp sau 3/ Chạy bền. - Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. - Giới thiệu hiện tợng Cực điểm 12p 8p 1Hiệp 3Lx30 m GV nhắc lại trò chơi, hớng dẫn cách chơi,luật chơi. (ĐH trò chơi) GV nhắc lại kỹ thuật động tác sau đó cho HS thực hiện theo hiêụ lệnh còi.Chú ý sửa sai cho HS (ĐH Tập chạy) GV hớng dẫn kỹ thuật, HS luyện tập chạy theo đội hình GV giới thiệu cơ bản cho HS nắm đợc GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 10 [...]... dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 chạy ngắn - Thể dục phát triển chung - chạy bền Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * Bài thể dục: - Ôn từ nhịp 1 18 - Học từ nhịp 19- 25 bài TD phát triển chung * Chạy ngắn: - Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,chạy... chung - chạy bền Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * Bài thể dục: - Ôn từ nhịp 19 25 - Học từ nhịp 26 29 bài TD phát triển chung * Chạy ngắn: - Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau,tại chỗ đánh tay Xuất phát cao chạy nhanh GV Hầu... triển chung - chạy bền Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: GV Hầu Mạnh Hà 33 Trờng PTCS Bát Đại Sơn Thể dục 9 Lớp dạy: 9D Tiết: Kì I Năm học 20 09- 2010 Sĩ số: Vắng: Ngày dạy: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * Bài thể dục: - Ôn từ nhịp 26 29 bài TD phát triển chung * Chạy ngắn: - Ôn Xuất phát cao chạy nhanh (Cự ly 40 60... Năm học 20 09- 2010 Tiết: 9 Ngày soạn: chạy ngắn - Thể dục phát triển chung - chạy bền Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * Bài thể dục: - Ôn từ nhịp 1 18 bài TD phát triển chung * Chạy ngắn: - Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau,tại... Hà 14 Trờng PTCS Bát Đại Sơn Thể dục 9 Tuần:3 Kì I Năm học 20 09- 2010 Tiết: 6 Ngày soạn: chạy ngắn - Thể dục phát triển chung - chạy bền Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * Bài thể dục: - Học từ nhịp 1 10 bài TD phát triển chung * Chạy ngắn: - Trò... Thể dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 13p 2/ Chạy ngắn * Luyện tập: - Ôn chạy bớc nhỏ - Nâng cao đùi - chạy đạp sau - Học cách đánh tay tại chỗ (ĐH tập bài TD) Chia nhóm tập luyện Giáo viên đến các nhóm quan sát sửa sai cho HS 2x30m - Kỹ thuật xuất phát cao chạy 8p nhanh (Giáo viên hớng dẫn HS kỹ thuật cơ bản) (ĐH chia nhóm) HS luyện tập theo đội hình: GV: Điều khiển GV cho HS quan sát tranh KT XP cao Giáo... trên địa hình tự nhiên (Nữ 400m, Nam 500m) (ĐH tập XP cao- chạy nhanh) GV nhắc lại một số điểm cần lu ý trớc và sau khi chạy bền, sau đó cho HS chạy Nam riêng nữ riêng Yêu cầu HS luyện tập đủ số vòng và đảm bảo an toàn C Phần kết thúc GV Hầu Mạnh Hà 5p 26 Trờng PTCS Bát Đại Sơn Thể dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 1/Củng cố: Nhịp 1- 18 bài thể dục liên hoàn - KT xuất phát cao- chạy nhanh Gọi 3- 5 HS lên... Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: GV Hầu Mạnh Hà 18 Trờng PTCS Bát Đại Sơn Thể dục 9 Lớp dạy: 9D Tiết: Kì I Năm học 20 09- 2010 Sĩ số: Vắng: Ngày dạy: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: * Bài thể dục: - Ôn từ nhịp 1 10 - Học từ nhịp 1- 18 bài TD phát triển chung * Chạy ngắn: - Luyện tập chạy bớc nhỏ, chạy nâng cao đùi,chạy đạp sau - Tại chỗ đánh tay * Chạy bền:... Thể dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 * KĐ chung: - Tập bài TD phát triển chung - Xoay các khớp - ép dọc ép ngang * KĐ cm: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông B/ Phần cơ bản 1/ Thể dục liên hoàn: - Ôn từ nhịp 1-18 CS: Điều khiển, GV quan sát nhắc nhở HS tập luyện 2x8 4x8 P1Lần tại chỗ 33p 12p CS hô cho cả lớp ôn lại từ nhịp 1- 18 GV quan sát sửa sai cho HS GV làm mẫu từ nhịp 19 25,HS... nhận xét giờ học (ĐH Xuống lớp) GV Hầu Mạnh Hà 21 Trờng PTCS Bát Đại Sơn Thể dục 9 Tuần:4 Lý Thuyết: Kì I Năm học 20 09- 2010 Tiết:8 Ngày soạn: Một số hớng dẫn tập luyện sức bền (Tiếp theo) Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: I/ Mục tiêu: 1/ Kiến thức: - HS có hiểu biết về sức . chơng trình TD 8 đã đợc học, em có thể cho biết mục tiêu chơng trình TD9 . GV nhận xét rồi chốt lại HS thảo luận trả lời GV Hầu Mạnh Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 1 Thể dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 cao. Đại Sơn 8 Thể dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 Lớp dạy: 9A Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9B Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9C Tiết: Ngày dạy: Sĩ số: Vắng: Lớp dạy: 9D Tiết: Ngày dạy:. Hà Trờng PTCS Bát Đại Sơn 9 Thể dục 9 Kì I Năm học 20 09- 2010 - Tập bài TD phát triển chung - Xoay các khớp - ép dọc ép ngang * KĐ cm: - Chạy bớc nhỏ - Chạy nâng cao đùi - Chạy gót chạm mông 4x8 1L