Giáo Dục Thể Chất Đề Tài Nêu Quan Điểm Của Bạn Về Sức Khỏe - Để Có Một Sức Khỏe Tốt Chúng Ta Cần Phải Có Những Phương Pháp Và Biện Pháp Nào.pdf

Thông qua bài tiêu luận này, em xin trình bày những gì mà mình đã tìm hiểu về “vấn đề sức khỏe - để có một sức khỏe tốt chúng ta cần phải có những phương pháp và biện pháp nào” gửi đến t

TRUONG DAI HQC SU PHAM DAI HOC DA NANG

KHOA NGU VAN

_&_

BAI THI CUOI Ki 1 GIAO DUC THE CHAT DE TAI: NEU QUAN DIEM CUA BAN VE SUC KHOE - DE CO MOT SUC KHOE TOT CHUNG TA CAN PHAI CO NHUNG PHUONG PHAP VA BIEN

PHAP NAO

GIANG VIEN: TRAN VAN HUE LOP: 23CBCI SINH VIÊN: Tôn Nữ Thục Đoan

Da Nang, thang 1 nam 2023

LOI CAM ON

Lời đầu tiên em xin gửi lời cảm ơn chân thành nhất đến thầy Trần Văn Huệ Trong quá trình học tập môn GIYTCI em đã nhận được sự quan tâm giúp đỡ hướng dẫn rất tận tình tâm huyết của thầy Thầy đã đem lại cho em những kiến thức bồ trợ vô cùng có ích trong học kì vừa qua Thông qua bài tiêu luận này, em xin trình bày những gì mà mình đã tìm hiểu về “vấn đề sức khỏe - để có một sức khỏe tốt chúng ta cần phải có những phương pháp và biện pháp nào” gửi đến thấy

Có lẽ kiến thức là vô hạn mà sự tiếp nhận kiến thức của bản thân mỗi người luôn tồn tại những hạn chế nhất định Do đó trong quá trình hoàn thành bài tiêu luận chắc chắn không tránh khỏi những thiếu sót Bản thân em rất mong nhận được những góp ý đến từ thây đề bài tiêu luận của em được hoàn thiện hơn

Kính chúc thầy sức khỏe, hạnh phúc, thành công trên con đường sự nghiệp giảng dạy

Muc luc

À'[9E›7\šẢẦIẦIẦÚÚÚŨỖŨỖŨỖŨO ú 3 9:92 n5 5 TAM QUAN TRONG CUA SỨC KHOẺ TRONG CUỘC SONG ccc 5 1.1 Khái niệm về sức khoẻ - 25s 9 1211511211111 12111121121111121121 1112121121 1e ta 5

1.2 Tầm quan trọng của sức khoẻ trong cuộc sỐng -s- 2s 221215157121115112 22.16 5

2.1 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh 2< S11 1112211111113 525111112 7 2.2 Giữ cho tính thần lạc qUãñ Và VUI VỀ Q2 2 002010120 1110111111 111111111 1111111111111 1x2 8

2.3 Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần eceseeeseseesessesessesscsessesesseseen §

2.4 Thường xuyên vận động, luyện tập thể dục, thể thao - 5: 222222255 52252525252525 552 8

2.5 Di ngti ding gid va dU Bi8C ccc ccc cescseeseeessesevsesseseseesecsesecsesecsessesesstsesissteesesetess 8 0:I019)I°0 5U 9 NHỮNG BIỆN PHÁP ĐÉ CÓ SỨC KHOẺ TÓTT S2 2s 2 1221211111112 2112 1 1e crteg 9

3.1 Luyện tập thể dục, thể thao - 2 1111211121511 151111111111111111211121111111112 8H ra 9

3.2 Ngủ đủ giÁC ác cà H111 1121211 1 t1 1t ng tt 1n 111111121 ng ngu ng 9

3.3 Giữ tính thần vui vẻ, suy nghĩ tích cực -. - 5s 11121121111 151221111111 11111 txe 9

KET LUẬN: - 5 S1 S12E1211211 211112221 1t tt Hye 10 TAL LIEU THAM KHAO iccccccccccccccccsscscsecsecsessesevssvsscsessevsnsssevsssvsnsevensessnenseveen 11

MO DAU

“Sức khoẻ quý hơn vàng”, hạnh phúc lớn nhất trong cuộc đời không phải là ta có bao nhiêu của cải mà hạnh phúc lớn nhất đó chính là sức khoẻ Chính vì vay ma ai sinh ra trên đời cũng mong muốn mình khỏe mạnh, phải khỏe mạnh thì chúng ta mới tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất Sức khỏe tốt là nền tảng cơ bản của một cuộc sống vul vẻ, hạnh phúc, là cơ sở quan trọng đề mỗi người thực hiện ý tưởng, ước mơ, nguyện vọng của cuộc đời mình Hãy trân trọng sức khỏe cua minh, đề rồi sáng tạo và tận hưởng một cuộc sống muôn màu Bác sĩ tốt nhất là chính ta, phương thuốc tốt nhất là thời gian, tâm trạng tốt nhất là sự tĩnh lặng, cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất là nụ cười và bài tập tốt

nhất là đi bộ Đối với cuộc sống, sức khỏe không phải là mục tiêu, nhưng nó là điều kiện

đầu tiên

Tỷ phú BIII Gates đã từng nói: “Không có gì quan trọng hơn sức khỏe So với sức khỏe thì của cải và công nghệ cao chỉ có thể đứng hàng thứ hai” Thật vậy, đối với một con người, không có gì quan trọng hơn sức khỏe Sức khỏe là nền tảng của cuộc sông và là nền tảng của mọi thứ Chỉ khi con người có sức khỏe mới thực sự sở hữu được của cải và thực sự đạt được an vuI, hạnh phúc và thành công Bởi nếu bệnh tật, ốm đau, chúng ta thường sẽ không còn đủ sức khỏe, tâm trí nào mà lo lắng, suy nghĩ đến những việc khác Đó là chưa nói đến chuyện bệnh tật còn khiến con người tiêu hao tiền bạc, của cải, ảnh hưởng đến những người thân trong gia đình, xã hội mất đi một người khỏe mạnh Do đó, sức khỏe chính là chiếc chìa khóa quan trọng nhất mở ra cánh cửa hạnh phúc cho mỗi người Trên cơ sở phân tích ý nghĩa và tầm quan trọng của sức khoẻ, tôi xác định nghiên cứu đề tài: “Nêu quan điểm của bạn về sức khỏe - để có một sức khỏe tốt chúng ta cần phải có những phương pháp và biện pháp nào.”

tình dục tất cả những hoạt động sống này đều ở trong một trạng thái phù hợp

nhất đối với từng lứa tuôi

co Thoai mái về mặt tâm thần: Đó là luôn bình an ở trong tâm hồn, biết cách chấp nhận và đương đầu với những căng thăng, khó khăn ở trong công việc và cuộc sống

1 Thoải mái về mặt xã hội: Có nghề nghiệp ôn định và mức thu nhập đủ sống, đồng thời những vấn đề về an sinh xã hội luôn được đảm bảo

ñ Không có bệnh tật, tàn phế: Đó là không có bệnh về thê chất, bệnh về tâm hồn, những bệnh liên quan đến xã hội và sự an toàn về mặt xã hội

Do đó, định nghĩa về sức khoẻ của WHO đã day du va bao ham moi mat gồm thê chất, tỉnh thần, tâm hồn của mỗi cá nhân, tức là chúng ta không chỉ khoẻ về mặt thê lực ma con phai khoẻ về mặt tỉnh thần, trí lực

1.2 Tầm quan trọng của sức khoẻ trong cuộc sống Chúng ta thường nói răng: “Có sức khỏe là có tất cả” điều đó chứng tỏ tầm quan trọng của sức khỏe trong cuộc sống, nhưng đâu phải ai cũng biết được vai trò của sức khỏe là gì? Chính vì vậy chúng ta cần tìm hiểu về tầm quan trọng của sức khoẻ trong

cuộc sống

1.2.1 Sức lực tốt

Một cơ thê khỏe mạnh có nghĩa là cơ bắp của chúng ta hoạt động tốt và có đủ sức

để đây, kéo và nâng Từ đó, ta có thé di chuyên và làm việc một cách lành mạnh, chính

5

xác và thoải mái, sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi hay buồn ngủ Cũng chính vì lẽ đó mà ông bà ta đã có câu “Không ốm, không đau làm giàu mấy chốc” đã cho thấy khi có một thé lực tốt, cộng với những yếu tô khác thì đồng nghĩa với việc ta sẽ có một cuộc sông sung túc, khả giả

1.2.2 Phan ứng nhanh nhẹn Đây là khả năng phản ứng chân tay một cách nhanh nhẹn, chạy nhảy, thực hiện những thao tác kỹ thuật nhẹ nhàng và thoải mái Điều này có nghĩa là khi ta khỏe mạnh, co thé ta luôn tràn đây năng lượng, dẻo dai và rất linh hoạt

1.2.3 Sức déo dai Chúng ta sẽ không cảm thấy mệt mỏi ngay cả khi làm việc hoặc lao động chân tay trong thời gian dài Ngược lại, cảng làm việc ta sẽ càng thấy thoải mái và siêng năng hơn, điều đó chứng tỏ ta là người có sức đẻo dai, tỉnh nhuệ

1.2.4 Có sức đề kháng tốt

Một cơ thế khỏe mạnh đồng nghĩa với việc chúng ta có hệ thống miễn địch khỏe mạnh giúp chống lại các bệnh nguy hiểm như ung thư, tiểu đường, bệnh tim, cảm cúm Vi vậy, khi nhiều người bị bệnh thi lúc này họ mới biết trân trọng sức khỏe trước đây của mình và khao khát có được cuộc sống vui vẻ như trước

1.2.5 Khả năng thích ứng với môi trường cao Ngay cả khi ta sống trong điều kiện thời tiết âm ướt và khắc nghiệt thì một co thé khỏe mạnh và cường tráng vẫn có thể để dàng thích nghi với những điều kiện thời tiết ấy

Tóm lại, sức khỏe là tài sản quan trọng nhất của con người, tuy tiền bạc, của cải vật chất có thể giúp cuộc sống của mỗi người trở nên đủ đây, sung túc hơn nhưng lại không đảm bảo được ta có thê khỏe mạnh Vì vậy, mỗi người cần nên biết cách quản lý sức khỏe của mình một cách tôt nhật

CHUONG 2

NHUNG PHUONG PHAP DE CO SUC KHOE TOT

Sự khỏe mạnh của mỗi người hầu như là do chính người đó quyết định Dù chúng ta khoẻ mạnh hay ốm yêu, mẫu chốt nằm ở lối sông, chế độ ăn uống và đời sống tỉnh thần mà ta xây dựng Dưới đây là 5 phương pháp giúp chúng ta sống khỏe mạnh hơn 2.1 Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh

Chế độ ăn uống là một trong những yếu tố vô cùng quan trọng quyết định sức khỏe con người Như Hippocrates-cha đẻ của y học đã từng nói: “Hãy để thức ăn là thuốc của bạn” Không có loại thuốc nảo giá trị và có hiệu quả hơn bằng việc đưa ra những lựa chọn cân thận, khôn ngoan và khoa học về những thực phẩm tatiêu đùng hàng ngày

Chúng ta cần phải ăn nhiều hơn rau củ quả tươi, và các loại hạt Rau, củ quả và các loại hạt là những thực phẩm rất tốt cho sức khỏe Bởi những thực phẩm nảy là nơi dự trữ các chất dinh đưỡng, vitamin, khoáng chất, có thê cung cấp cho cơ thể và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn Các loại củ như khoai tây, khoai lang, đậu và các loại ngũ cốc không chứa gluten như yến mạch cung cấp năng lượng tốt cho cơ thê và thích hợp cho việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm chất lượng tốt, hãy tránh các thực phẩm chế biến săn, nước uống chế biến sẵn, đồ hộp, thức ăn nhanh, đồ ăn béo, đồ nướng và những thực phâm, đồ uống có chứa hóa chất, phụ gia, đường công nghiệp như hambugcer, xúc xích, nước ngọt, v.v Những thực phẩm này là nguồn cung cấp axit và hóa chất dư thừa có thê gây ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thê ta Không có ai khỏe mạnh và sống lâu khi mà chỉ ăn đồ hộp Đặc biệt, chúng ta cũng nên hạn chế ăn các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, cừu, dê cũng như các loại thịt đã qua chế biến như thịt xông khói, thịt muối

Đặc biệt chúng ta cần hạn chế sử đụng những loại kích thích Không nên sử dụng rượu bia, thuốc lá hay những loại chất kích thích khác, bởi đây là những chất hoá học có thê nuôi dưỡng bệnh tật ở trong cơ thể con người

2.2 Giữ cho tinh than lạc quan và vui vẻ Nếu chúng ta suy nghĩ lạc quan, tâm trí sẽ luôn vui vẻ, tích cực, cơ thể sẽ tiết ra những hormone hạnh phúc rất tốt cho sức khỏe, những hormone này cũng có thê hỗ trợ tích cực cho việc điêu trị bệnh

Mặt khác, khi chúng ta rơi vào trang thái lo lắng, căng thăng, cơ thê sẽ sản sinh ra quá nhiều axit và gốc tự do, gây hại cho cơ thế, khiến sức khỏe kém và gây ra các bệnh về dạ dày, ruột, làm giảm tuôi thọ của mỗi người Đây là lý do tại sao người ta nói “Một nụ cười bằng 10 thang thuốc bổ” Vì vậy chúng ta hãy vui vẻ, thoải mái và lạc quan mỗi ngảy

2.3 Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng một lần

Khám sức khỏe định kỳ giúp chúng ta biết được tình trạng sức khỏe của mình từ đó tìm ra được phương pháp điều trị phù hợp và kịp thời cho bản thân Trong nhiều trường hợp, bệnh được phát hiện muộn và không thể điều trị được nên dù không mắc bệnh thì việc khám sức khỏe định kỳ dé duy tri co thê khỏe mạnh là điều vô củng quan trọng

2.4 Thường xuyên vận động, luyện tập thé duc, thé thao Một yêu tô rât quan trọng khác đê có sức khỏe tốt là tập thê dục thường xuyên Tập thê dục chăm chỉ và thường xuyên không chỉ cải thiện cơ thể mà còn kích thích não và các hormone trong cơ thê hoạt động tôi ưu, từ đó cải thiện sức khỏe của chúng ta

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thê dục và thể thao có thể làm giảm trầm cảm và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, tiêu đường loại 2, bệnh tim mạch va bénh Alzheimer

Có rất nhiều lựa chọn về phương pháp, hình thức tập luyện khác nhau và phải phù hợp với tình trạng sức khỏe, độ tuôi, giới tính của chúng ta Các hình thức tập luyện ta có thê lựa chọn gồm có gym, đi bộ hoặc chạy bộ, tập yoga, đạp xe và tập thể đục nhẹ nhàng

2.5 Đi ngủ đúng giờ và đủ giấc -

Giâc ngủ chiêm 1/3 cuộc đời mỗi người, bởi giấc ngủ giông như chiệc chìa khóa vàng để có một cơ thể khỏe mạnh và tư duy minh mẫn cho ngày làm việc tiếp theo Ngủ § tiếng giúp cơ thế chúng ta thư giãn và loại bỏ độc tố khỏi cơ thể Vì vậy, đừng ngần

8

ngại đầu tư vào các sản phâm chăn ga gối đệm vì chúng đều là những vật đụng, phụ kiện thiết yếu để có một giấc ngủ thoải mái và thư thái

CHƯƠNG 3

NHỮNG BIỆN PHÁP ĐÉ CÓ SỨC KHOẺ TÓT

Sức khỏe là món quả quý giá mà chúng ta phải nâng mu và bảo vệ, nó là món quả giúp chúng ta tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn nhất Sức khỏe là một trong những tài sản quý giá nhất mà chúng ta có, và chúng ta phải dành thời gian cần thiết đề giữ gìn nó Chính vì vậy cá nhân tôi đề giữ gìn được một sức khoẻ tốt thì tôi đã áp dụng những biện pháp sau:

3.1 Luyện tập thể duc, thé thao

Mỗi buôi chiều tôi sẽ tập yoga không chỉ giúp cho thân hình săn chắc, tăng tính đẻo dai mà còn giúp tôi thư giãn sau những giờ học tập căng thăng trên trường Và đặc biệt mỗi tuần tôi sẽ tham gia lớp học GDTC, các bài tập thê dục cơ bản cũng đã giúp tôi rèn luyện được sức khoẻ của mình

3.2 Ngủ đủ giác

Du bai tập trên lớp khá nhiều nhưng tôi đã cố gắng sắp xếp thời gian học tập để bản thân có thể ngủ đủ giấc, tối thiêu là ngủ ít nhất 7 tiếng một ngày, có những ngày không phải học buổi trưa thì tôi sẽ chia ra thời gian nghỉ trưa và buổi tối sẽ ngủ ít hơn để tranh thủ làm bài tập Và tôi đặt ra nguyên tắc cho bản thân là được không ngủ sau 12h đêm vì việc đi ngủ trễ sẽ gây ra những hậu quả nghiêm trông như đột quy, việc thức khuya sẽ dần trở thành thói quen từ đó tích tụ những mầm móng bệnh bên trong cơ thé 3.3 Giữ tỉnh thần vui vẻ, suy nghĩ tích cực

Đề có thể giảm căng thắng sau một tuần học mệt mỏi thì tôi đã dành ra buổi tối ngày thứ 5 hàng tuần để tham gia câu lạc bộ Văn học, điều này không chỉ giúp tôi có thêm nhiều kiến thức bô ích, mở rộng mối quan hệ mà còn giúp tôi thư giãn, lạc quan hơn Bên cạnh đó tôi còn hay có thói quen đọc sách tích cực, nghe nhạc yêu thích giúp tôi tránh những suy nghĩ tiêu cực

Đề duy trì sức khỏe và phát triển toàn diện, việc duy trì một chế độ ăn cân đối là

vô cùng quan trọng đôi với người trẻ như tôi Đề có một chê độ ăn cân đôi thì trong thực

9

đơn hang ngày của tôi luôn bao gồm các nhóm thực phâm quan trọng như rau quả, ngũ cốc, thịt cá, sản phẩm từ sữa và các loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu và hạt Rau quả giàu vitamin và khoáng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và khả năng tiêu hóa của trẻ Ngũ cốc giàu chất xơ giúp duy trì sự hoạt động của ruột và mang lại năng lượng kéo đài cho ngày dài hoạt động Thịt cá là nguồn cung cấp chất đạm và axit béo omega-3 quan trọng cho sự phát triển của não bộ và hệ thần kinh Sữa và sản phẩm từ sữa giúp cung cấp canxi, một yếu tố quan trọng trong việc xây dựng xương và răng khỏe mạnh Chất béo lành mạnh như dầu ô liu và hạt giúp duy trì chức năng tim mạch và hỗ trợ quá trình phát triển của não Đặc biệt là tôi hạn chế ăn những thức ăn nhanh, nước ngọt và ít khi đi ăn ngoài dé dam bảo thức ăn mà tôi ăn luôn được vệ sinh kĩ cảng

KÉT LUẬN:

Sức khỏe là vấn đề vô cùng quan trọng trong cuộc sống của chúng ta Sức khỏe là yêu cầu cơ bản đề có một cuộc sống vui vẻ, hạnh phúc và là nền tảng quan trọng đề mỗi người thực hiện những ý tưởng, ước mơ, hy vọng trong cuộc sống Bởi khi sức khỏe không còn, ta sẽ thường xuyên bị bệnh tật, ốm đau, tốn tiền vào những phương pháp điều trị đắt tiền và chúng ta thường sẽ không còn tâm trí nào dé suy nghĩ đến những việc khác Chìa khóa để duy trì sức khỏe tốt là sự kết hợp của nhiều yếu tổ như tập thế dục thường xuyên, chế độ ăn uống hợp lý, kiểm soát căng thăng, cân bằng giữa công việc và cuộc sống, các mỗi quan hệ lành mạnh Vì vậy, mỗi ngườ=i cần lưu ý các phương pháp trên đê có một sức khỏe tốt

10