Ga gdtc 8 23 24

- GV Chỉ dẫn HS tự đánh giá và quan sát, đánh giá kết quả luyện tập của bạn qua các nội dung sau+ Mức độ thực hiện được kĩ thuật xuất phát thấp và phối hợp chạy lao.+ Tư thế "Vào chơi; v

Trang 1

Tuần: 01, 02 Ngày soạn:…/…./2023

- Thực hiện trò chơi: “Ai nhanh hơn, khéo hơn”; “Đổi vị trí”

- Nắm bắt được việc sử dụng chế độ dinh dưỡng thích hợp với bản thân trong tập luyệnTDTT

2 Về năng lực:

- Năng lực chung: Năng lực giao tiếp xác định mục tiêu và thể hiện thái độ giao tiếp Năng

lực tự học, giải quyết vấn đề, đánh giá và điều chỉnh việc học, sáng tạo

- Năng lực chuyên biệt: Nhận biết được các động tác bổ trợ và biết cách tập luyện Tạo sự

phát triển về năng lực liên kết vận động Chăm sóc sức khỏe và hình thành các tố chất vận động như sức nhanh, sức mạnh và khéo léo, phản xạ

- SGK, tranh ảnh, tư liệu có liên quan đến bài học

- Trang phục, giày bata, vệ sinh sân bãi sạch sẽ và an toàn

III Tiến trình tiết học.

1 Tổ chức:

2 Các hoạt động học tập:

Hoạt động 1: Mở đầu

* Mục tiêu: Tạo tâm thế hứng thứ cho học sinh và từng bước làm quen bài học

* Nội dung – Tổ chức thực hiện – sản phẩm

- GV giới thiệu nội dung, nhiệm vụ học tập, đặt câu hỏi

- Đội hình nhận lớp

x x

x x x x x x x x x x x x x x x

Trang 2

? Trong thi đấu chạy cự li ngắn VĐV thường xuất phát như thế nào.

? Xuất phát cao trong chạy cự li ngắn phải tuân thủ những quy định như thế nào

? Độ dài các bước chạy trong giai đoạn chạy lao sau xuất phát có khác nhau hay không? Vì sao?

- HS tiếp nhậnnhiệm vụ, trả lời câu hỏi

+ Xuất phát thấp với bàn đạp

+ Phải đứng sau vạch xuất phát, các bộ phận của cơ thể không được chạm vạch xuất phát không được xuất phát trước hiệu lệnh xuất phát của trọng tài; xuất phát đúng đường chạy.+ Có khác nhau, vì người tập đang cố gắng tăng dần độ dài và tần số bước chạy để đạt tốc độ cao nhất

- GV tổ chức và hướng dẫn HS: khởi động cơ thể bằng các hoạt động chạy tại chỗ, xoay các

- Trò chơi: Ai nhanh hơn, khéo hơn

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm 5 – 7 bạnđứng thành vòng tròn Trước vị trí đứng của mỗi bạn vẽ một vòng tròn nhỏ, trong đó đặt mộtsợi dây dài 1,5 m và hai đầu dây được buộc vào nhau

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, các bạn nhanh chóng lò cò đến vòng tròn nhỏ và dùng vòng dây luồn qua thân người theo hướng từ trên xuống, sau đó lò cò trở về vị trí đứng ban đầu Trong mỗi lượt chơi, bạn hoàn thành đầu tiên là thắng cuộc

- HS thực hiện nhiệm vụ:

- HS nhận nhiệm vụ học tập, tiến hành khởi động, trò chơi

- HS tập hợp thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, một học sinh lên để đếm nhịp và thực hiện mẫu cho các bạn khác

- GV phổ biến nội dung bài học.

Hoạt động 2: Hình thành kiến thức mới.

1 Tìm hiểu: Bố trí bàn đạp xuất phát Kĩ thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung bố trí bàn đạp xuất phát Kĩ

thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất phát

- GV sử dụng hình ảnh trực quan, động tác 1 Bố trí bàn đạp xuất phát

Trang 3

mẫu giới thiệu cấu trúc, yêu cầu và cách

thức thực hiện bố trí bàn đạp xuất phát Kĩ

thuật xuất phát thấp và chạy lao sau xuất

phát

- GV hướng dẫn đồng loạt HS thực hiện

các động tác bổ trợ theo động tác mẫu của

GV

- GV Chỉ dẫn HS tự đánh giá và quan sát,

đánh giá kết quả luyện tập của bạn qua các

nội dung sau

+ Mức độ thực hiện được kĩ thuật xuất phát

thấp và phối hợp chạy lao

+ Tư thế "Vào chơi; vị trí đặt chân trêm

bàn đạp; hình tay khi chống sau vạch xuất

- GV gọi 1-2 HS tập mẫu để HS trong lớp

theo dõi, tập theo

- GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,

chuyển nội dung

- Có ba kiểu bố trí bàn đạp xuất phát; Kiểu

“phổ thông”, kiểu “gần” và kiểu “xa”.Trong đó, kiểu “phổ thông” là kiểu phùhợp với HS cấp THCS

- Kiểu “phổ thông”: Mặt tựa bàn đạp trướccách vạch xuất phát 1 – 1,5 bàn chân; mặttựa bàn đạp sau cách mặt tựa bàn đạptrước 1,5 bàn chân hoặc một cẳng chân,khoảng cách theo chiều ngang giữa haibàn đạp khoảng 10 - 20 cm Mặt tựa củabàn đạp trước ngả ra sau khoảng 45° - 50°,bàn đạp sau khoảng 60° - 80° (Hình 2)

- Kiểu “gần”: Bàn đạp trước cách vạchxuất phát khoảng 1 – 1,5 bàn chân;khoảng cách giữa bàn đạp sau và bàn đạptrước khoảng một bàn chân

- Kiểu “xa”: Bàn đạp trước cách vạch xuấtphát khoảng hai bàn chân; khoảng cáchgiữa bàn đạp sau và bàn đạp trước khoảngmột bàn chân

2 Kĩ thuật xuất phát thấp

- Xuất phát thấp với bàn đạp được sử dụngtrong chạy cự li ngắn, kĩ thuật này giúp người ta sớm đạt được tốc độ cao nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất

- Khi có hiệu lệnh “Vào chỗ": Từ vạchchuẩn bị, người chạy tiến ra trước hai bànđẹp và ngồi xuống, hai tay chống trướcvạch xuất phát (Hình 3a) lần lượt đặt mộtchân vào bàn đạp trước, chân còn lại đặtvào bàn đạp sau, hai mũi giày chạm đườngchạy, gối chân sau quỳ trên mặt đườngchạy, thu hai tay về đặt sát sau vạch xuấtphát với khoảng cách rộng hơn vai (Hình3b), hai tay duỗi thẳng, ngón tay cái mởrộng và cùng các ngón tay khác (đượckhép sát vào nhau) tạo thành hình vòmchống trên mặt đường chạy (hình nhỏ bên

Trang 4

cạnh Hình 3b) Trọng lượng cơ thể dồnđều trên hai chân và hai tay.

- Khi có hiệu lệnh "Sẵn sàng”: Hai khớpgối duỗi từ từ nâng hàng lớn cao ngangvai hoặc cao hơn vai một chút, trọnglượng cơ thể dồn trên chân trước và haitay (Hình 3c) Ở tư thế sẵn sàng, hai bànchân cần từ (ép) sát mặt bàn đẹp để pháthuy sức mạnh của hai chân Nâng hôngđột ngột hoặc quá cao hay quá thấp khithực hiện tư thế sẵn sàng sẽ hạn chế đáng

kể tốc độ xuất phát; không nên dồn trọnglượng quá nhiều vào hai tay, điều đó sẽhạn chế tốc độ xuất phát

- Khi có hiệu lệnh xuất phát (tiếng hộ,tiếng còi, ): Hai chân đồng thời đạp mạnhlên bàn đạp (Hình 3d), chân sau đưa nhanh

ra trước để thực hiện bước chạy đầu tiên.Hai tay rời mặt đường chạy đồng thờiđánh ra trước, về sau ngược với hướngchuyển động của chân cùng bên (Hình 3e,g)

3.Kĩ thuật chạy lao sau xuất phát

Chạy lao sau xuất phát có những lợi thếsau:

Phát huy tối đa sức mạnh đạp sau đểnhanh chóng đưa cơ thể rời vị trí xuấtphát, thực hiện bước chạy lao đầu tiên đạthiệu quả

Thân trên ngả nhiều ra trước, phù hợp vớiyêu cầu và đặc điểm của tư thế chạy lao.Giúp người tập nhanh chóng đạt tốc độgần tối đa ngay trong giai đoạn chạy lao

Hoạt động 3: Luyện tập

* Mục tiêu: Củng cố lại kiến thức đã học thông qua bài tập

- GV yêu cầu HS thực hiện:

a) Luyện tập cá nhân

- Thực hành cách bố trí bàn đạp

- Tập mô phỏng kĩ thuật xuất phát thấp theo các hiệu lệnh "Vào chợ", "Sẵn sàng", "Chạy"

Tự hô khẩu lệnh

Trang 5

+ Xuất phát thấp và chạy ra trước 3 – 5 m, thực hiện 3 – 5 lần.

+ Xuất phát phối hợp chạy lao 12 – 15 m và chạy theo quán tính, thực hiện 2 – 3 lần

+ Ngôi: Vai, lưng hướng chạy quay người xuất phát và chạy ra trước 3 – 5 bước, thực hiện 3 – 5 lần

- Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

+ Xuất phát theo khẩu lệnh và chạy ra trước 3 – 5 m, thực hiện 3 – 5 lần

+ Xuất phát theo khẩu lệnh và phải họp chạy lao cự li 15 – 20 m, thực hiện 2 – 3 lần

+ Xuất phát theo các hiệu lệnh khác nhau (tiếng còi, tiếng vỗ tay ) và phối hợp chạy lao cự

GV phổ biến luật chơi:

- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau Mỗi đội gồm hai nhóm A và B đứng thành một hàng dọc đối diện nhau sau vạch xuất phát

- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đầu hàng của nhóm A chạy sang nhóm B, vỗ vào tay bạn đầu hàng và đúng vào cuối hàng của nhóm B Bạn đầu hàng nhóm B nhanh chồng chạy sang nhóm A, vỗ vào tay bạn đầu hàng và đứng vào cuối hàng của nhóm A (Hình 4) Các bạn trong mỗi đội lần lượt thực hiện cho đến khi hai nhóm đổi xong chỗ cho nhau Đội kết thúc đầu tiên là đội thắng cuộc

- HS tiếp nhận nhiệm vụ: HS thực hiện theo yêu cầu

- GV nhận xét, đánh giá và chuẩn kiến thức

Hoạt động 4: Vận dụng

- GV yêu cầu HS trả lời câu hỏi, thực hiện kĩ thuật:

+ Bàn đạp có tác dụng như thế nào đối với xuất phát thấp trong chạy cự li ngắn?

+ Tốc độ xuất phát phụ thuộc vào những yếu tố nào?

+ Phải làm gì đề giai đoạn xuất phát đạt hiệu quả cao?

+ Có những sai sót nào thường gặp khi thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp?

Trang 6

+ Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp?

- HS tiếp nhận nhiệm vụ, trả lời câu hỏi, thực hiện động tác

+ Chống trượt tạo điều kiện để tăng độ ngàn thân ra trước khi thực hiện bước chạy đầu tiên;phát huy sức mạnh đạp sau khi xuất phát

+ Phụ thuộc vào tốc độ phản ứng của cơ thể đối với tín hiệu xuất phát, tốc độ và sức mạnhđạp sau, góc độ và tốc độ ngủ thận ra trước khi xuất phát, tốc độ và kỹ thuật thực hiện bướcchạy đầu tiên

+ Nỗ lực đạp sau; đạp sau đúng hướng, phối hợp giữa tay và chân ở bước chạy đầu tiên phảiđứng

+ Không tập trung nghe hoặc quan sát hiệu lệnh xuất phát; thắng người ngay sau khi xuấtphát, nhảy ra trước hoặc nhảy lên cao khi xuất phát

- HS nghe, quan sát, nhận xét

- GV đánh giá, nhận xét

Hoạt động 5: Kết thúc

* Mục tiêu: Đưa trạng thái cơ thể về mức ban đầu Hướng dẫn tự học

- GV yêu cầu HS thực hiện động tác hồi tĩnh

- HS tiếp nhận nhiệm vụ, thực hiện thả lỏng rũ chân tay, hít vào thở ra

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâp luyện hàng ngày, tìm hiểu nội dung chạy giữa quãng

Đã duyệt, ngày… tháng …năm 2023

TT

Trang 7

Tuần: 02, 03 Ngày soạn:…/…./2023

Ngày dạy: … /9 /2023

Tiết : 4,5, 6 Chạy cự li ngắn

I Mục tiêu.

1 Về kiến thức:

- Thực hiện được phối hợp chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng

- Thực hiện trò chơi: “Bạn nào nhanh hơn”; “Xuất phát nhanh theo hiệu lệnh”

- Nắm bắt được một số điều luật thi đấu chạy cự li ngắn

1 Tổ chức:

x x

? Chạy lao sau xuất phát thấp có sự khác nhau như thế nào so với chạy lao sau xuất phát cao

? Cần phải làm gì để đạt tốc độ cao nhất ở những bước đầu của giai đoạn chạy giữa quãng

Trang 8

- HS tiếp nhậnnhiệm vụ, trả lời câu hỏi.

+ Góc độ ngà thần là trước nhiều hơn, sức mạnh đạp sau ở những bước chạy đầu tiên được phát huy cao hơn, độ dài quãng đường chạy lao lớn hơn;

+ Nỗ lực tăng tốc độ trong giai đoạn chạy lao

- Trò chơi: Bạn nào nhanh hơn

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều cặp đôi, mỗi cặp đôi đứng đốidiện nhau và ở tư thế chuẩn bị chạy nâng cao đùi tại chỗ Trên mặt sân giữa hai bạn, vẽ mộtvòng tròn có đường kính 1 – 1,2 m, giữa vòng tròn đặt một quả bóng (Hình 1)

+ Thực hiện: Khi có tiếng còi thứ nhất của người chỉ huy, các cặp đôi đồng thời chạy nângcao đùi tại chỗ Khi có tiếng còi thứ hai, dùng chạy và đưa nhanh một tay ra trước để chạmvào quả bóng, sau đó nhanh chóng thu tay về tư thế ban đầu, quá trình chơi không được bướcchân vào vòng tròn Trong ba lượt chơi của mỗi cặp, bạn chạm tay vào quả bóng trước nhiềulần hơn là bạn thắng cuộc

1 Tìm hiểu: Phối hợp chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung phối hợp chạy lao sau xuấtphát và chạy giữa quãng

- GV sử dụng hình ảnh trực quan, động tác

thức thực hiện phối hợp kĩ thuật chạy lao

sau xuất phát và chạy giữa quãng

1 Phối hợp chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng.

- Nỗ lực tăng tốc độ trong giai đoạn chạylao là điều kiện để đạt tốc độ cao nhất ởnhững bước đầu của giai đoạn chạy giữa

Trang 9

GV

nội dung sau

+ Mức độ phối hợp được giữa kĩ thuật chạy

lao sau xuất phát và chạy giữa quãng

+ Nhịp điệu bước chạy khi chuyển từ chạy

lao sang chạy giữa quãng

chuyển nội dung

quãng Quãng đường chạy lao thưởng có

cự li 25 – 30m

- Khoảng cách đặt hai bàn chân trênđường chạy (theo chiều phải, trải) trongnhững bước chạy lao đầu tiên hơi rộnghơn so với chạy giữa quãng (Hình 2).Cách đặt chân như vậy giúp cơ thể giữthăng bằng và có bước chạy lao ổn định

- Tốc độ chạy lao tăng lên do nỗ lực tăngdần độ dài bước chạy và một phần do tăngtần số bước chạy Khi độ dài và tần sốbước chạy ổn định ở mức cao nhất là thờiđiểm chuyển từ chạy lao sang chạy giữaquãng

- Trong chạy cự li ngắn, dù ở đẳng cấp vàlửa tuổi nào, giày đầu tiên sau xuất pháttốc độ cần đạt khoảng 55% tốc độ tối đa,giây thứ hai cản đạt khoảng 75% và giâythứ năm khoảng 99%

- Khi chuyển tiếp từ chạy lao sang chạygiữa quăng cần chú ý

+ Thay đổi cấu trúc nhịp điệu từ chạy laosang chạy giữa quãng

+ 15 m đầu tiên sau xuất phát chủ yếu làđạp sau, sau đó chú ý đưa chân lăng ratrước – lên trên

+ Khi chuyển sang chạy giữa quảng, cầnhạn chế sự nhấp nhỏ của trọng tâm cơ thể,gây ảnh hưởng đến tốc độ bay

+ Cần duy trì các bước chạy tự nhiên, có

độ dài phù hợp Không cố tình kéo dài

độ dài của các bước chạy

2 Tìm hiểu: Một số điều luật trong thi đấu chạy cự li ngắn

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được một số điều luật trong thi đấu chạy cự lingắn

mẫu giới thiệu một số điều luật trong thi

đấu chạy cự li ngắn

- GV hướng dẫn HS vận dụng luật vào tập

luyện và thi đấu

- HS lắng nghe hướng dẫn của GV về một

số diều luật trong thi đấu các môn chạy

- GV gọi 1-2 HS báo cáo nội dung đã học

2 Một số điều luật trong thi đấu chạy

cự li ngắn

Bàn đạp xuất phát

- Tất cả các cuộc thi có cự li dưới và tới

400 m phải sử dụng bàn đạp xuất phát (ởcác cự li khác không được sử dụng bảnđẹp xuất phát)

- Bàn đạp xuất phát phải phù hợp với các

Trang 10

- GV đánh giá, nhận xét, chuẩn kiến thức,

chuyển sang nội dung mới

yêu cầu sau:

+ Có cấu trúc hoàn toàn cũng và khôngđược tạo cho VĐV lợi thế không chínhđảng

+ Phải được cố định vào đường chạy bằngghim hoặc đình (trong điều kiện ít gây tổnhại nhất cho đường chạy)

Xuất phát

Nơi xuất phát của một cuộc đua phải đượcthể hiện bởi một vạch trắng rộng 5cm ( đốivới các cuộc thi ngoài sân vận động, vạchxuất phát có thể rộng 30 cm và có màu sắctương phản với bề mặt của khu vực xuấtphát)

- Vị trí xuất phát ở tất cả các cự li thi đấuđều phải được đánh số từ trái sang phải,đỉnh của số quay về hướng chạy

- Khi ở tư thế "Vào chỗ", VĐV khôngđược chạm tay hoặc chân vào vạch xuấtphát hoặc mặt đường chạy phía trước vạchxuất phát

- Cả hai bàn tay và ít nhất một đầu gốiphải tiếp xúc với mặt đất và hai bàn chânphải tiếp xúc với bàn đạp xuất phát

- Khi có hiệu lệnh “sẵn sàng", VĐV phảilập tức năng trọng tâm cơ thể lên ở tư thếxuất phát trong khi hai tay văn tiếp xúcvới đất và hai bàn chân vẫn tiếp xúc vớibàn đạp

- Luyện tập bài tập bổ trợ: Tại chỗ chạy nâng cao đùi; bật nhảy đổi chân trước, sau; bật nhảy nâng cao hai đùi Mỗi bài tập thực hiện 2 lần với tốc độ tối đa, mỗi lần 5 – 7 giây xen kẽ quãng nghỉ 3 – 4 phút

- Phối hợp xuất phát thấp và chạy lao theo khẩu lệnh tự hô, cự li 20 – 30 m, thực hiện 1 – 2 lần - Phối hợp xuất phát thấp, chạy lao và chạy giữa quãng theo khẩu lệnh tự hô, cự li 30 –

Trang 11

30 – 50m

x x x x

b) Luyện tập nhóm

Luân phiên chỉ huy nhóm luyện tập:

- Xuất phát thấp với các tín hiệu khác nhau và chạy nhanh cự li 20 – 30 m, thực hiện 1 – 2 lần

- Xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát và chạy nhanh cự li 30 – 40 m, sau đó chạy theo quán tính, thực hiện 1 – 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 3 – 4 phút

- Chạy tăng tốc độ và duy trì tốc độ tối đa cự li 30 – 40 m, luân phiên với chạy chậm cự li

Trò chơi: Xuất phát nhanh theo hiệu lệnh

- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành các nhóm nam, nữ; mỗi nhóm đứng thành một hàng ngang sau vạch xuất phát với khoảng cách 1 – 1,5 m

- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh "Vào chỗ", từng nhóm tiến đến vị trí xuất phát và ngồi quay lưng về hướng chạy (Hình 3) Khi có hiệu lệnh "Chạy' (tiếng hộ hoặc tiếng vỗ tay của chỉ huy), các bạn nhanh chóng quay người và xuất phát chạy đến vạch đích Trong mỗi lượt chơi,bạn vượt qua vạch đích đầu tiên là bạn thắng cuộc

+ Kĩ thuật cự li chạy 100m có những khác biệt như thế nào với chạy cự li 60m ?

+ Tại sao phải luyện tập phối hợp giữa chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng?

+ Thời điểm nào được coi là kết thúc giai đoạn chạy lao sau xuất phát?

+ Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng cự li 60m?

Trang 12

+ Quãng đường chạy lao sau xuất phát và chạy giữa quãng dài hơn, yêu cầu về sức bền tốc

độ lớn hơn…

+ Để duy trì được tốc độ cao nhất đã đạt được trong giai đoạn chạy lao sau xuất phát hìnhthành và duy trì tính nhịp điều trong quá trình chuyển tiếp giữa hai giai đoạn chạy lao sauxuất phát và chạy giữa quăng

+ Khi tốc độ đã đạt mức gần tối đa hoặc tối đa, khi thân trên đã gần như thẳng đứng so với đường chạy khi độ dài bước chạy đã đạt mức cao nhất và bắt đầu ổn định,

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâp luyện hàng ngày, tìm hiểu nội dung chạy về đích và tìm hiểu thành tích 100m giải điền kinh quốc gia nội dung nam, nữ

TT

Trang 13

1 Tổ chức:

x x

? Xuất phát thấp với bàn đạp có tác dụng gì?

? Vì sao phải luyện tập phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li ngắn?

Trang 14

+ Tạo ra tư thế xuất phát vững chắc và ổn định, tạo ra tư thế chạy lao có hiệu quả ở ngay những bước chạy đầu tiên; phát huy tối đa sức mạnh đạp sau khi xuất phát,

+ Để duy trì và phát huy hiệu quả đã tạo ra của giai đoạn trước đó; để duy trì tính nhịp điệu của bước chạy trên toàn cự li,

1 Tìm hiểu: Phối hợp chạy giữa quãng và chạy về đích.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung phối hợp chạy giữa quãng vàchạy về đích

thức thực hiện phối hợp kĩ thuật phối hợp

chạy giữa quãng và chạy về đích

Để duy trì tốc độ tối đa cho tới khi về

Trang 15

nội dung sau

+ Mức độ phối hợp các giai đoạn của chạy

chuyển nội dung

đích, người tập phải nỗ lực rất lớn về thểlực và phải có sự rèn luyện tích cực về sứcbền tốc độ

- Kết quả chạy cự li ngắn sẽ bị giảm điđáng kể nếu người chạy không biết thảlỏng hoặc làm căng cứng những nhóm cơkhông đòi hỏi tham gia tích cực vào quátrình chạy

- Ngoài phương pháp đánh đích bằngngực, có thể đánh đích bằng vai Ở bướccuối, đổ người về trước đồng thời hơixoay nghiêng thân trên dùng vai đánhđích

2 Tìm hiểu: Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự li ngắn.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung phối hợp các giai đọa trongchạy cự li ngắn

thức thực hiện phối hợp kĩ thuật phối hợp

các giai đọa trong chạy cự li ngắn

chuyển nội dung

2 Phối hợp các giai đoạn trong chạy cự

li ngắn.

- Phối hợp kĩ thuật các giai đoạn là điềukiện để hoàn thiện kĩ thuật và được thựchiện với các nhiệm vụ sau:

+ Nâng cao kĩ năng thực hành kĩ thuậttừng giai đoạn

+ Rút ngắn thời gian xuất phát

+ Nâng cao tốc độ tối đa và khả năng duytrì tốc độ tối đa

+ Luyện tập kĩ thuật luôn đồng thời vớiquá trình rèn luyện và phát triển thể lực

Trang 16

- Chạy tăng tốc độ cự li 30 – 40 m phối hợp đánh đích bằng ngực hoặc vai, thực hiện 2 lần.Xuất phát, chạy 100 m, thực hiện 1 – 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 4 – 5 phút.

- Chạy tăng tốc độ cự li 30 – 50 m phối hợp đánh đích, thực hiện 2 lần xen kẽ quãng nghỉ 3 –

Trò chơi: Bật nhảy nhanh chụm 2 chân đến đích.

- Chuẩn bị: HS tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi độiđứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát

- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng HS bật nhảy nhanh chụm hai chân luân phiênchếch sang phải, sang trái hướng đến đích, HS tiếp theo chỉ xuất phát khi HS phía trước đãvượt qua vạch đích Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc

Trang 17

+ Trong chạy cự li ngắn, khi vượt qua vạch đích không nên làm gì? Vì sao?

+ Có thể sử dụng các bài tập chạy cự li ngắn để rèn luyện thể lực được không? Đó là những

tố chất thể lực nào?

+ Để rút ngắn thời gian thực hiện giai đoạn xuất phát cần luyện tập những gì?

+ Để nâng cao tốc độ chạy giữa quãng cần phải làm gì?

+ Thực hiện kĩ thuật xuất phát thấp, chạy lao sau xuất phát, chạy giữa quãng và chạy về đích

cự li 100m?

+ Không nhảy qua đích, đột ngột giảm tốc độ vì sẽ làm giảm đáng kể tốc độ chạy khi vượtqua vạch đích,

+ Được, đó là sức mạnh và sức bền tốc độ; năng lực phối hợp vận động; sức nhanh tần số vàsức nhanh phản ứng với tín hiệu biết trước,

+ Tốc độ phản xạ đối với tín hiệu xuất phát; sức mạnh đạp sau của chân; lựa chọn các khoảngcách của bàn đạp phù hợp với đặc điểm cá nhân,

+ Nâng cao tần số bước chạy và độ dài bước chạy,

- HS tiếp nhận nhiệm vụ, thực hiện kĩ thuật và trả lời câu hỏi

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâp luyện hàng ngày, tìm hiểu nội dung chạy về đích và tìm hiểu thành tích 100m giải điền kinh thế giới nội dung nam, nữ

TT

BGH kiểm tra

Trang 18

Tuần: 05, 06 Ngày soạn: 26/9/2023

Tiết : 10, 11, 12 Nhảy cao kiểu bước qua

I Mục tiêu.

- Thực hiện được kỹ thuật giậm nhảy đá lăng: Giậm nhảy đá lăng, một số điều luật trong thiđấu nhảy cao

- Thực hiện trò chơi: “Vượt sóng”; “Bật nhảy tiếp sức”

- Nắm bắt được việc sử dụng chế độ dinh dưỡng thích hợp với bản thân trong tập luyệnTDTT

phát triển về năng lực liên kết vận động Chăm sóc sức khỏe và hình thành các tố chất vậnđộng như sức nhanh, sức mạnh và khéo léo

- Trang phục, giày bata, xà, cột xà, xẻng, vệ sinh sân bãi sạch sẽ và an toàn

1 Tổ chức:

x x

Trang 19

+ Trong thi đấu nhảy cao, người ta thường làm gì để đảm bảo an toàn cho VĐV khi rơi

xuống?

+ Khác nhau về mục đích và hình thức thể hiện Nhảy cao là cách để vượt qua một độ caonào đã nhảy xa là cách để đạt một độ xa nào đó,

+ Sử dụng đệm mút dày để làm chỗ rơi xuống cho VĐV

- Trò chơi: Vượt sông

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗiđội đứng thành một hàng dọc, khoảng cách giữa các bạn trong hàng là 1,5 m Đối diện vớicác đội là các cặp đôi, mỗi cặp đôi cầm hai đầu của một sợi dây mềm

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng cặp đôi căng dây ở tầm ngang đầu gối và chạyngược chiều đứng của các đội Từ bạn đầu hàng đến bạn cuối hàng, lần lượt nhảy qua dây khidây di chuyển đến (Hình 1) Cặp đôi cầm dây tiếp theo chỉ xuất phát khi cặp đôi phía trước

đã chạy qua bạn cuối hàng Kết thúc mỗi lượt chơi, đội có số bạn bị vướng dây nhiều hơn làđội thua cuộc

1 Tìm hiểu: Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng

Nội dung – Tổ chức thực hiện Sản phẩm

thức thực hiện phối hợp kĩ thuật giậm nhảy

1 Kĩ thuật giậm nhảy đá lăng.

Nhảy cao là cách đưa cơ thể bay lên caobằng hoạt động nỗ lực của người nhảy Kĩ

Trang 20

đá lăng

GV

nội dung sau

+ Mức độ thực hiện được kĩ thuật giậm

nhảy đá lăng

+ Vị trí đặt chân giậm nhảy

+ Tốc độ và hưởng đá lăng

+ Tư thế thân người

+ Tư thế kết thúc của chân giậm nhảy

- HS lắng nghe hướng dẫn của GV về động

tác

- HS thực hiện động tác theo hiệu lệnh của

GV

chuyển nội dung

thuật nhảy cao gồm bốn giai đoạn

- Chạy đà

- Giậm nhảy (đặt chân giậm nhảy, giậmnhảy đá lăng)

- Trên không

- Rơi xuống cát hoặc đệm

Giậm nhảy đá lăng

Ở bước chạy đà cuối, chân giậm đặt vàođiểm giậm nhảy gần như duỗi thẳng, tiếpđất nhanh mạnh bằng gót chân và chuyểnthành cả bàn chân, sau đó khớp gối hơi colại đề thực hiện động tác giậm nhảy (duỗinhanh khớp hông, khớp gối và khớp cổchân) đưa cơ thể bay lên cao Ngay saukhi chân giậm tiếp đất, thân trên ngả rasau, chân lăng đá nhanh từ sau ra trước,lên cao và duỗi thẳng, đồng thời hai tayđánh nhanh ra trước, lên cao (để phối hợpvới động tác đá lăng) và dừng đột ngột khicánh tay cao ngang vai, cẳng tay gần nhưvuông góc với cánh tay, hai khuỷu tayhướng ra trước, hơi chếch sang ngang.Động tác giậm nhảy kết thúc khi chângiậm duỗi thẳng và bắt đầu rời khỏi mặtđất

2 Tìm hiểu: Một số điều luật trong thi đấu nhảy cao.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được một số điều luật trong thi đấu nhảy cao

đấu nhảy cao

số diều luật trong thi đấu các môn chạy

2 Một số điều luật trong thi đấu nhảy cao.

Khu vực chạy đà và giậm nhảy

- Đường chạy đà phải có độ dài tối thiểu

15 m

-Khu vực giậm nhảy phải bằng phẳng

Bộ dụng cụ

- Cột chống phải có giá đỡ xà ngang (giá

đỡ phải được đặt ở cùng độ cao), có độcao vượt độ cao VĐV có thể nhảy qua

- Khoảng cách giữa hai cột chống xàkhông được nhỏ hơn 4,0 m và không lớnhơn 4,04 m

- Trong khi thi đấu không được di chuyển

Trang 21

cột chống xà trừ khi trọng tài giám sát chorằng khu vực giậm nhảy hoặc rơi xuốngkhông phù hợp (việc thay đổi chỉ thựchiện khi VĐV đã thực hiện hết một vòngcác lần nhảy).

- Chạy 3 – 5 bước thực hiện giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm nhảy, thực hiện 3– 5 lần

- Chạy 3 – 5 bước thực hiện giậm nhảy đá lăng liên tục trên đường thẳng với cự li 10 – 15 m

- Chạy 3 – 5 bước, giậm nhảy đá lăng hướng lên quả bóng treo cách mặt đất 1,2 – 1,5 m, rơixuống bằng chân giậm nhảy, thực hiện 3 – 5 lần

c) Luyện tập chung cả lớp

Trò chơi: Bật nhảy tiếp sức

Trang 22

- Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗiđội đứng thành một hàng dọc trước giàn treo bóng Bóng được treo cao hơn tầm tay với 20 –

25 cm

- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội chạy đến vị trí treo bóng, bậtnhảy bằng hai chân và dùng hai tay chạm bóng theo thứ tự từ quả đầu tiên đến quả cuối cùng(hai tay chưa chạm bóng phải thực hiện lại), sau đó trở về cuối hàng (Hình 5) Bạn tiếp theochỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đã chạm tay vào quả bóng cuối Đội hoàn thành đầutiên là đội thắng cuộc

+ Luyện tập kĩ thuật nhảy cao có tác dụng phát triển loại tố chất thể lực nào?.

+ Có thể sử dụng bài tập nào để phát triển sức mạnh của chân?

+ Thực hiện kĩ thuật giậm nhảy đá lăng?

+ Phát triển đồng thời tất cả các tố chất thể lực, đặc biệt là năng lực phối hợp vận động và sức mạnh của chân,

+ Các bài tập chạy, nhảy, bật cao, bật xa,

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâpluyện hàng ngày, tìm hiểu nội dung chạy về đích và tìm hiểu thành tích nhảy cao nam, nữtrong nước

TT

Trang 23

Tuần: 07, 08 Ngày soạn: 8/10/2023

Tiết : 13, 14, 15 Nhảy cao kiểu bước qua

- Trang phục, giày bata, xà, cột xà, xẻng, rào chắn, vệ sinh sân bãi sạch sẽ và an toàn

1 Tổ chức:

x x

Trang 24

- HS tiếp nhậnnhiệm vụ, trả lời câu hỏi.

+ Trong nhảy xa, chạy đã kết hợp với giậm nhảy nhằm đưa cơ thể bay xa ra trước; trong nhảycao, chạy đà kết hợp với giảm nhảy nhằm đưa cơ thể bay lên cao

+ Có tác dụng phát huy và chuyển hoá tốc độ chuyển động của cơ thể theo phương nằmngang đã tạo ra từ chạy đổ thành tốc độ và sức mạnh bay lên cao theo phương thẳng đứng

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, bạn đội trưởng lần lượt chuyền và nhận bóng với từng thành viên của đội mình (nếu bóng rơi, nhặt bóng và tiếp tục thực hiện) Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc

1 Tìm hiểu: Kĩ thuật chạy đà và kết hợp với giậm nhảy

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung kĩ thuật chạy đà và kết hợp vớigiậm nhảy

thức thực hiện phối hợp kĩ thuật chạy đà và

kết hợp với giậm nhảy

1 Kĩ thuật chạy đà và kết hợp với giậm nhảy.

a) Cách xác định hướng chạy đả, điểm giậmnhảy và cách đo đà

Trang 25

GV

nội dung sau

+ Mức độ thực hiện được kĩ thuật chạy đà

phối hợp với giậm nhảy

+ Điểm giậm nhảy so với xà

+ Hướng chạy đà, số bước và nhịp điệu

chạy đà

+ Tư thế, nhịp điệu thực hiện ba bước cuối

tác

GV

chuyển nội dung

- Hướng và góc độ đường chạy đàHướng chạy đã được xác định căn cứ vào chângiậm nhảy: Giậm nhảy bằng chân trái, chạy đà

từ bên phải xà (theo chiều nhìn vào xà); giậmnhảy bằng chân phải, chạy đá từ bên trái xà(Hình 2)

Góc độ đường chạy đà: Chếch với xã khoảng 25– 40"

- Điểm giậm nhảy

Giậm nhảy được thực hiện tại điểm ngang với1/3 chiều dài của xà từ cột xà bên hướng chạyđá) cách xà khoảng một cánh tay

Cách xác định điểm giậm nhảy: Đứng thẳng (ở

vị trí ngang với 1/3 chiều dài của xà), hướngmặt theo hướng chạy đà, vai vuông góc với xà,tay cùng bên chân giậm đưa sang ngang, bàn taychạm xà (Hình 3)

Đo đà

Từ điểm giậm nhảy, đi ngược hướng chạy đãvới số bước gấp đôi số bước chạy đà đã lựachọn, đường chạy đã thường có chiều dài 7 – 11bước chạy (mỗi bước chạy đà tương đương haibước đi thường), số bước chạy đà thường là số

lẻ (7, 9, 11 bước)

b) Kĩ thuật chạy đã kết hợp với giậm nhảy

Chạy đà nhằm tạo ra tốc độ để thực hiện có hiệuquả giai đoạn giậm nhảy và trên không Giaiđoạn chạy đà gồm hai phần:

Các bước đà thường và ba bước đà cuối

- Tư thế chuẩn bị chạy đà (với bước đà là số lẻ).Đúng chân trước chân sau, chân lăng đặt trước,

Trang 26

gối hơi khuỵu, tiếp đất bằng cả bàn chân; chângiậm nhảy đặt sau, tiếp đất bằng nửa trước bànchân, cách gót chân trước 15 – 20 cm Thân trênhơi ngả ra trước, hai tay thả lỏng tự nhiên.

- Thực hiện

+ Tốc độ chạy đá tăng dần cho đến bước cuối,phần đầu của giai đoạn chạy đà, các bước chạyđược thực hiện giống kĩ thuật chạy tăng tốc độ.+ Ba bước chạy đà cuối, chân trước tiếp đấtbằng gót (sau đó chuyển nhanh thành cả bànchân), trọng tâm cơ thể thấp dần nhằm chuẩn bịthực hiện giai đoạn giậm nhảy

Bước thứ nhất Đưa nhanh chân giậm nhảy ratrước, bước chạy dài hơn so với các bước trước

đó (Hình 4a)

Bước thứ hai: Đưa nhanh chắn lăng ra trước,bước chạy có độ dài lớn nhất trong ba bước cuối(Hình 4b)

Bước thứ ba: (đặt chân giậm nhảy) Đây là bướcchạy có độ dài ngắn nhất trong ba bước cuối,chân giậm nhảy và hồng cùng bên vươn nhanh

ra trước, thần trên đồng thời ngả ra sau để đặtgót chân vào điểm giậm nhảy (Hình 4c) và thựchiện giảm nhảy

- Xác định hướng và góc độ chạy đà, điểm giậm nhảy; thực hiện cách đo đà

- Chạy đã 1 – 3 bước, 5–7 bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng nửa trước bàn chân giảm,thực hiện 5 – 7 lần

- Chạy toàn đà phối hợp giậm nhảy đá lăng (không qua xà) để xác định số bước chạy đà phù hợp

- Chạy 3 – 5 bước đà (hướng chạy đà vuông góc với xà), phối hợp giậm nhảy đá lăng thẳng chân qua xà thấp (30 – 40 cm), rơi xuống đệm bằng chân giậm, thực hiện 3 – 5 lần

Trò chơi: Bật nhảy bằng hai chân qua rào

- Chuẩn bị: HS tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗi đội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát

Trang 27

- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng HS của mỗi đội bật nhảy bằng hai chân qua rào (khoảng cách giữa các rào chỉ được bật nhảy một lần), khi vượt qua rào cuối, chạy quay về theo đường thẳng và đứng vào cuối hàng HS tiếp theo chỉ được xuất phát khi HS thực hiện trước đã trở về qua vạch xuất phát Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc.

+ Trong thi đấu nhảy cao có thể thực hiện động tác giậm nhảy đồng thời bằng hai chân đượchay không? Vì sao?

+ Tại thời điểm giậm nhảy (trong nhảy cao kiểu bước qua) chân giậm nhảy hay chân lănggần xà hơn?

+ Tại thời điểm giậm nhảy đá lăng, tại sao phải đồng thời đánh mạnh hai tay theo hướng từsau, ra trước, lên trên?

+ Thực hiện kĩ thuật chạy đà kết hợp với giậm nhảy?

+ Không được, vì đó là quy định của luật thi đấu nhảy cao

+ Chân lăng

+ Để kết hợp với lực giậm nhảy đá lăng đưa cơ thể bay lên cao

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâpluyện hàng ngày, tìm hiểu thành tích nhảy cao nam, nữ trong nước

TT

Trang 28

Tuần: 08 Ngày soạn: 8/10/2023

- Năng lực chung: Năng giải quyết vấn đề, đánh giá và điều chỉnh việc học, sáng tạo.

- Năng lực chuyên biệt: Nhận biết được động tác xuất phát và biết cách thực hiện Tạo sự

phát triển về năng lực liên kết vận động Chăm sóc sức khỏe và hình thành các tố chất vận động như sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo và phản xạ

3 Phẩm chất:

- Chăm chỉ, trung thực, tích cực trong học tập và vận dụng để rèn luyện thân thể hàng ngày

II Thiết bị dạy học và học liệu.

1 Giáo viên:

- Giáo án, SGV, còi, đồng hồ, trang phục thể thao, đồng hồ, cờ

2 Học sinh:

- SGK

- Tranh ảnh, tư liệu có liên quan đến bài học

- Trang phục, giày bata, vôi bột, dây đích vệ sinh nơi tập sạch sẽ và an toàn

1 Tổ chức:

- GV Giới thiệu nội dung, nhiệm vụ học tập

- GV tổ chức và hướng dẫn HS: khởi động cơ thể bằng các hoạt động chạy nhẹ nhàng quanh

sân thể dục từ 1 -2 vòng, xoay các khớp, chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, chạy tăng tốc độ cự li 10 – 15m

Trang 29

- HS nhận nhiệm vụ học tập, tiến hành khởi động.

- HS tập hợp thành các hàng ngang đứng xen kẽ nhau, một học sinh lên để đếm nhịp và hướng dẫn học sinh lớp thực hiện

Hoạt động 2: Kiểm tra.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt thực hiện được kĩ thuật chạy cự li ngắn và nâng cao thành tích

- GV phổ biến nội dung kiểm tra Hình

thức thực hành

- GV thông qua 1 số sai phạm khi thực hiện

kĩ thuật

- GV công bố thang điểm

- GV gọi 1-2 HS thực hiện nội dung kĩ

+ Điểm CĐ: Thực hiện sai kĩ thuật vàkhông hoàn thiện được thành tích

- HS thực hiện kĩ thuật

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâp luyện hàng ngày

Đã duyệt, ngày tháng … năm 2023

TT

Tiết : 17, 18, 19, 20 Nhảy cao kiểu bước qua

Trang 30

I Mục tiêu.

- Thực hiện được kỹ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm)

- Thực hiện trò chơi: “Đuổi bắt”; “Chạy đá lăng thẳng chân ra trước”

- Trang phục, giày bata, xà, cột xà, xẻng, vệ sinh sân bãi sạch sẽ và an toàn

1 Tổ chức:

x x

+ Tại sao kĩ thuật nhảy cao này có tên gọi là “nhảy cao kiểu bước qua”?

+ Trong các hoạt động nhảy cao, nhảy xa, người tập thường phải làm gì để tiếp đất an toàn? + Thực hiện cách đo đà, chạy đà và xác định điểm giậm nhảy?

- HS tiếp nhận nhiệm vụ, thực hiện và trả lời câu hỏi

+ Vì toàn bộ hoạt động khi qua xà của kĩ thuật có cấu trúc giống động tác khi bước qua xà

Trang 31

+ Tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, sau đó chuyển thành cả bàn chân và khuỵu gối để giảm chấn động cho cơ thể.

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, đội B bật nhảy ở tư thế ngồi để đến đích, đội A nhảy lò còtheo bạn và vỗ nhẹ vào vai bạn trước khi bạn vượt qua vạch đích, lượt tiếp theo hai đội đổivai trò cho nhau Sau hai lượt chơi, đội có số bạn bị vỗ vào vai nhiều hơn là đội thua cuộc

1 Tìm hiểu: Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm).

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung kỹ thuật trên không và rơixuống cát (đệm)

thức thực hiện phối hợp kỹ thuật trên

không và rơi xuống cát (đệm)

1 Kĩ thuật trên không và rơi xuống cát (đệm).

a) Kĩ thuật trên không

Trang 32

GV

nội dung sau

+ Mức độ thực hiện được kĩ thuật trên

không và rơi xuống cát

+ Vị trí giậm nhảy, tốc độ và hướng đá

chuyển nội dung

Giai đoạn trên không bắt đầu từ thời điểm chângiậm rời đất Sau khi giậm nhảy, chân giậm vẫnduỗi thẳng (Hình 2a), chân lăng tiếp tục đá lêncao và duỗi thẳng ở phía trước (Hình 2b) Khichân lăng đã cao hơn xà, nhanh chóng gập thân,tay cùng bên với chân lăng duỗi ra trước, cùngvới chân lăng chuyển nhanh qua xà và hạ xuống

ở phía bên kia xà (Hình 2c) Thời điểm chânlăng qua xà, nhanh chóng co chân giậm và đưalên cao, ra trước, chếch về phía xà thành mộtđường vòng cung để qua xà (Hình 2d), thân trênhơi xoay về phía xà để vai và tay không chạm

xà khi đang rơi xuống (Hinh 2e)

b) Kĩ thuật rơi xuống cát (đệm)

Sau khi qua xà, chân lăng chạm cát trước bằngnửa trước bàn chân, tiếp theo là chân giậm Khichạm cát, gối chân lăng khuỵu để giảm chấnđộng cho cơ thể

- Luyện tập mô phỏng động tác qua xà Đứng ở tư thế chuẩn bị giậm nhảy (theo hướng chạy

đã 250 – 400, thực hiện động tác đá lăng và chuyển chân lăng qua xà, sau đó đứng trên chânlăng và đưa chân giậm lên cao tạo thành một đường vòng cung qua xà, thực hiện 3 – 5 lần

- Chạy 3 – 5 bước đầu, giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân lăng

- Chạy đà chính diện 3 – 5 bước phối hợp giậm nhảy đá lăng thẳng chân qua xà thấp (25 – 30

cm đối với nữ, 30 – 40 cm đối với nam), rơi xuống bằng chân giậm, thực hiện 3-5 lần

- Một bước đà, giậm nhảy qua xà thấp Đứng đối diện với xã thực hiện một bước đà phối hợpgiậm nhảy đá lăng và qua xà (xà đặt ở độ cao 30 – 40cm), rơi xuống bằng chân giậm Mỗi

HS thực hiện 3 – 5 lần

- Phối hợp 3 – 5 bước đà (hướng chạy đã chếch với xà 250 – 400), giậm nhảy đá lăng qua xàthấp, rơi xuống bằng chân lăng Mỗi HS thực hiện 5 – 7 lần

Trang 33

Trò chơi: Chạy đá lăng thẳng chân ra trước

+ Chuẩn bị: Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗiđội đứng thành một hàng dọc sau vạch xuất phát

+ Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội hai tay chống hông, chạy đálăng thẳng chân ra trước để đến đích, sau khi vượt qua vạch đích đứng thành một hàng dọchướng về vạch xuất phát (Hình 5) Bạn tiếp theo chỉ xuất phát khi bạn thực hiện trước đãvượt qua vạch đích Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc

+ Vì sao phải luyện tập kĩ thuật trên không và rơi xuống ở sân tập có cát hoặc đệm với độ đànhồi tốt?

+ Địa điểm được lựa chọn để luyện tập nhảy cao cần đáp ứng những yêu cầu nào?

+ Trước và sau khi tiến hành buổi tập nhảy cao, người tập phải làm gì để đảm bảo an toànluyện tập?

+ Thực hiện kĩ thuật trên không và rơi xuống cát?

+ Giai đoạn trên không và rơi xuống cát là giai đoạn đòi hỏi người tập có sự nỗ lực tối đa vềsức mạnh, về tốc độ thực hiện động tác và tiếp đất lần lượt từng chân, vì vậy luyện tập ở sântập có cát hoặc đệm có độ đàn hồi tốt là điều kiện cần thiết để phòng ngừa chấn thương, đảmbảo an toàn,

+ Đường chạy đà, điểm giậm nhảy phải bằng phẳng, không trơn, trượt; khu vực rơi xuốngphải có cát hoặc đệm đảm bảo độ dày, tơi xốp và đàn hồi tốt, cột và xà phải có chất liệu, kíchthước phù hợp với hoạt động luyện tập, đảm bảo an toàn,

+ Tự đánh giá trạng thái sức khoẻ; lựa chọn địa điểm phù hợp; khởi động kĩ trước khi tập, thảlỏng và hồi phục tích cực sau khi dừng tập,

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâpluyện hàng ngày, tìm hiểu thành tích nhảy cao nam, nữ trong các kỳ Seagame

Trang 34

Tuần: 11,12 Ngày soạn: 06/11/2023

Tiết : 21, 22, 23, 24 Nhảy cao kiểu bước qua

Trang 35

I Mục tiêu.

- Thực hiện phối hợp các giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua

- Thực hiện trò chơi: “Lò cò đồng đội”; “Bật nhảy tiếp sức”

- Nắm bắt được một số điều luật trong thi đấu nhảy cao

- Trang phục, giày bata, xà, cột xà, xẻng, sào tre 3-5m, vệ sinh sân bãi sạch sẽ và an toàn

1 Tổ chức:

x x

+ Mỗi giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua có tác dụng như thế nào?

+ Luyện tập phối hợp các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua thường được tiếnhành trong điều kiện nào?

+ Thực hiện các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua?

- HS tiếp nhận nhiệm vụ, thực hiện và trả lời câu hỏi

Trang 36

+ Chạy đà nhằm tạo ra tốc độ chuyển động theo phương nằm ngang cho cơ thể; giậm nhảynhằm chuyển và phát huy tốc độ chuyển động theo phương nằm ngang của cơ thể thànhphương thẳng đứng; trên không là cách thức chuyển cơ thể qua xà một cách thích hợp trên cơ

sở phát huy hiệu quả của giậm nhảy; rơi xuống là cách thức tiếp đất an toàn sau khi rơi xuống+ Trong điều kiện người tập đã tiếp thu và thực hiện được từng giai đoạn của kĩ thuật, đãphối hợp được giữa chạy đà và giậm nhảy, giữa giậm nhảy và trên không, giữa trên không vàrơi xuống

+ Thực hiện Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng nhóm bốn bạn của mỗi đội nắm chặt sào vàđồng loạt lò cò theo hàng dọc đến vạch giới hạn; khi bạn cuối hàng của mỗi nhóm vượt quavạch giới hạn, các bạn trong nhóm đổi tay cầm sào và quay sau để lò cò trở về vạch xuấtphát; khi bạn cuối hàng của nhóm vượt qua vạch xuất phát, theo và đứng về cuối hàng (Hình1) Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắng cuộc

1 Tìm hiểu: Phối hợp các giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được nội dung phối hợp các giai đoạn kỹthuật nhảy cao kiểu bước qua

thức thực hiện phối hợp các giai đoạn kỹ

1 Phối hợp các giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua.

a) Phối hợp các giai đoạn kĩ thuật nhảy cao kiểu

Trang 37

thuật nhảy cao kiểu bước qua.

GV

nội dung sau

+ Mức độ phối hợp được các giai đoạn của

kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua

+ Sự ổn định của số bước chạy đà

+ Tính liên tục, nhịp điệu của các bước đà

+ Mức độ nhanh, mạnh trong giậm nhảy đá

lăng

+ Tư thế trên không và rơi xuống cát

tác

GV

chuyển nội dung

bước quaQuá trình luyện tập phối hợp các giai đoạn của

kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua cần đáp ứng cácyêu cầu sau:

- Độ dài cự li chạy đà và độ dài các bước đàđảm bảo tính ổn định, phù hợp với khả năng củabản thân

- Chạy đà đảm bảo tính liên tục, nhịp điệu vớitốc độ tăng dần Chú ý cấu trúc nhịp điệu của babước đà cuối

- Điểm giậm nhảy chính xác, hợp lí; giậm nhảy

đá lăng nhanh, mạnh

- Khi qua xà, để nâng cao được chân giậm vàhông, cần tích cực, chủ động gập thân ra trước,hai tay hạ xuống dưới

2 Tìm hiểu: Một số điều luật trong thi đấu nhảy cao.

* Mục tiêu: Thông qua hoạt động, HS nắm bắt được một số điều luật trong thi đấu nhảy cao

đấu nhảy cao

số diều luật trong thi đấu nhảy cao

2 Một số điều luật trong thi đấu nhảy cao.

b) Một số điều luật thi đấu nhảy cao Cuộc thi nhảy cao

- Vận động viên phải giậm nhảy bằng mộtchân

- Vận động viên sẽ bị phạm quy nếu:

+ Làm rơi xà trong khi nhảy

+ Trước khi vượt qua xà ngang, tiếp xúc vớinền sân ở phía sau mặt phẳng đứng của xàngang (kể cả phần bên ngoài của hai cột) bằngbất cứ bộ phận nào của cơ thể

Khu vực rơi xuốngTrong các cuộc thi quốc tế, khu vực rơi xuống

có kích thước không nhỏ hơn 6m chiều dài, 4 mchiều rộng và 0,7 m chiều cao Đối với cáccuộc thi khác, khu vực rơi xuống có kích thướckhông nhỏ hơn 5m chiều dài, 3 m chiều rộng và0,7 m chiều cao

Trang 38

* Nội dung – Tổ chức thực hiện – sản phẩm.

a) Luyện tập cá nhân

- Đo đà, xác định số bước đà phù hợp với khả năng bản thân

- Chạy thử đà, điều chỉnh tốc độ và cự li chạy đà: Chạy đà, giậm nhảy, sau đó kiểm tra sốbước đã và điểm đặt chân giậm

- Chạy 3 – 5 bước đà nhảy qua xà thấp (30 – 40 cm đối với nữ; 40 – 50 cm đối với nam), thựchiện 2 – 3 lần

- Chạy 5 – 7 bước đà, thực hiện toàn bộ kĩ thuật với mức xà tăng dần

b) Luyện tập nhóm

- Nhảy qua xà thấp với số bước đà xác định (7 – 9 bước đối với nữ, 9 – 11 bước đối vớinam),

thực hiện 2 – 3 lần

- Thực hiện toàn bộ kĩ thuật với mức xà tăng dần

- Thi đấu tập

Trò chơi: Bật nhảy tiếp sức.

- Chuẩn bị Các bạn tham gia trò chơi được chia thành nhiều đội có số người bằng nhau, mỗiđội đứng thành một hàng dọc bên ngoài vòng tròn lớn có bán kính 9 – 10 m, mặt hướng vềvòng tròn nhỏ có bán kính 1,5 – 2 m

- Thực hiện: Khi có hiệu lệnh, lần lượt từng bạn của mỗi đội bật nhảy bằng hai chân hướngtới tâm vòng tròn, khi chạm vòng tròn nhỏ, quay sau bật nhảy trở về vị trí xuất phát và vỗ vàotay bạn tiếp theo, sau đó đứng về cuối hàng (Hình 2) Đội hoàn thành đầu tiên là đội thắngcuộc

+ Em cần luyện tập như thế nào để giai đoạn chạy đã đạt hiệu quả cao?

+ Luyện tập kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua có tác dụng gì?

+ Đề luyện tập kĩ thuật nhảy cao an toàn, hiệu quả, người tập phải chú ý những điều gì khi sửdụng trang phục?

+ Tại sao phải luyện tập phối hợp các giai đoạn của kĩ thuật nhảy cao kiểu bước quan

+ Thực hiện hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua mức xà 1m với nữ, 110cm với nam?

+ Lựa chọn số bước chạy đã phù hợp với đặc điểm cá nhân – trong khoảng 7, 9, 11 bướcluyện tập duy trì ổn định tốc độ, số buộc đã và độ dài các bước đã thực hiện đúng kỹ thuật 3bước đà cuối đặt chân giậm nhảy nhanh mạnh và đúng điểm giậm nhảy,…

Trang 39

+ Góp phần nâng cao chất lượng và số lượng kĩ năng vận động cơ bản của người tập, pháttriển thể lực chung, sức mạnh, năng lực phối hợp vận động,

+Quần áo phải đảm bảo ấm về mùa đông, thoáng mát về mùa hè, có độ rộng, độ bền chắcthích hợp với hoạt động luyện tập nhảy cao Giây phải có độ bám đường tốt, không trơntrượt, không làm giảm độ linh hoạt của khớp cổ chân…

+ Luyện tập phối hợp các giai đoạn là điều kiện đồ: Duy trì và phát huy hiệu quả kĩ năngthực hiện từng giai đoạn đã đạt được trước đổi liên kết kỹ thuật thực hiện các giai đoạn thànhmột hệ thống có tính nhịp điệu và hiệu quả

- GV quan sát, nhận xét, đánh giá và dặn dò về nhà ôn tập nội dung đã học, vận dụng tâpluyện hàng ngày, tìm hiểu thành tích nhảy cao nam, nữ trong các kỳ Asiad

TT

Trang 40

Tiết : 25, 26 Chạy cự li trung bình

I Mục tiêu.

- Thực hiện được ccác bài tập bổ trợ trong chạy giữa quãng

- Biết sử dụng chế độ dinh dưỡng thích hợp với bản thân trong tập luyện TDTT

- Biết khắc phục hiện tượng “cực điểm” trong chạy cự li trung bình

- Thực hiện trò chơi: “Nhảy dây tập thể”; “Bật nhảy theo ô”

phát triển về năng lực liên kết vận động Chăm sóc sức khỏe và hình thành các tố chất vậnđộng như sức nhanh, sức mạnh, sức bền và khéo léo

- Trang phục, giày bata, dây nhảy, vệ sinh sân bãi sạch sẽ và an toàn

1 Tổ chức:

x x

Đặt câu hỏi để thu hút sự tập trung chú ý của HS về nội dung học tập:

+ Tại sao có sự khác nhau về tư thế thân người, tư thế đặt chân và đánh tay giữa chạy giữa quãng trên đường thẳng, đường vòng?

+ Thay đổi tư thế trong chạy giữa quãng trên đường thẳng, đường vòng gồm những biểu hiệnnào?

Tiêu đề	Chạy Cự Li Ngắn
Thể loại	Giáo Án
Năm xuất bản	2023

Định dạng
Số trang	84
Dung lượng	7,38 MB