Các Chất Dinh Dưỡng Bổ Sung Và Thuốc Cho Vận Động Viên Phần 1 Vấn đề bổ sung dinh dưỡng là hết sức cần thiết, chẳng những ảnh hưởng đến sức khỏe mà còn có tác dụng rất lớn trong thành
Trang 1Các Chất Dinh Dưỡng Bổ Sung Và Thuốc
Cho Vận Động Viên (Phần 1)
Vấn đề bổ sung dinh dưỡng là hết sức cần thiết, chẳng những ảnh hưởng
đến sức khỏe mà còn có tác dụng rất lớn trong thành tích của vận động viên
Chất đạm, Acid amin
Việc bổ sung chất đạm (dưới dạng viên, bột,…) và các acid amin là không cần thiết cho các vận động viên cũng như không có ích lợi gì cho việc lập thành tích Hơn nữa, lượng đạm dư thừa quá mức trong chế độ ăn có thể có hại Khi chất đạm được sử dụng sẽ tạo ra nitrogen Khi đưa một lượng lớn chất đạm vào cơ thể, thận phải làm việc nhiều hơn để bài tiết lượng nitrogen
dư thừa, và do đó cần sử dụng nhiều nước hơn Việc duy trì cân bằng nước không phải dễ dàng, kể cả khi không có việc đưa đạm dư thừa vào cơ thể
Dùng một lượng lớn chất đạm có thể gây ra tình trạng giống như bệnh gout
ở những cá nhân nhạy cảm và đương nhiên điều này sẽ ảnh hưởng đến thành tích Vận động viên nên lấy chất đạm từ thực phẩm theo một chế độ ăn bình thường với chất đạm từ nhiều nguồn Chế độ ăn thông thường của vận động viên thường đã cung cấp vượt quá nhu cầu 1-2g/kg trọng lượng/ngày
Trang 2Các vitamin
Một chế độ ăn đa dạng bảo đảm việc cung cấp đầy đủ các vitamin Không có bằng chứng là khi đưa vào cơ thể lượng vitamin nhiều hơn sẽ cải thiện thành tích của vận động viên Lượng lớn của một số vitamin có thể gây ra những triệu chứng ngộ độc nghiêm trọng Ví dụ:
mửa, cứng cơ, buồn ngủ, dễ cáu gắt, trầm cảm, nhìn đôi,
da khô, đóng vảy như vảy cá, viêm da, rụng tóc, tổn
thương gan, chảy máu, thậm chí tử vong Những triệu
chứng trên phát triển dần dần
vôi những mô bình thường là những mô mềm (động
mạch, thận), tổn thương thận hoặc suy thận, thậm chí tử
vong
mỏi, nhìn mờ, thời gian đông máu kéo dài
nghiệm như: Kết quả âm tính giả trong thử nghiệm tìm
đường trong nước tiểu với phương pháp glucose oxidase, kết quả âm tính giả trong thử nghiệm tìm máu trong nước tiểu/phân và kết quả dương tính giả trong thử nghiệm nước tiểu với Clinitest Đảo ngược tác dụng của các thuốc kháng đông và liều cao có thể tạo ra sỏi thận
Bạn hãy lưu ý
- Các vitamin không cung cấp năng lượng
- Nhiều hơn không phải là tốt hơn
- Vitamin liều cao
có thể gây hại cho vận động viên và thành tích của vận động viên
Trang 3 Dư thừa Niacin: Da đỏ bừng, ngứa da, buồn nôn, ói mửa, chứng ợ nóng, tiêu chảy, tổn thương gan
Nếu cần bổ sung để phòng ngừa chỉ nên uống 1 liều đa sinh tố, vi lượng theo nhu cầu khuyến nghị (RDA) hàng ngày, không nên uống các vitamin riêng
lẻ vì thường là liều cao
Các chất khoáng
Các chất khoáng là những yếu tố thiết yếu và phải được cung cấp trong chế
độ ăn Cũng như các chất dinh dưỡng khác, các chất khoáng cần thiết để nâng cao sức khỏe Tuy nhiên, "nhiều hơn" không có nghĩa là "tốt hơn" Các chất khoáng khi đưa vào cơ thể với những lượng lớn có thể ức chế sự hấp
Trang 4thu hoặc ảnh hưởng đến quá trình sử dụng, sự chuyển hóa hoặc bài tiết của các chất dinh dưỡng khác, kể cả các chất khoáng khác Viện Hàn Lâm Quốc Gia về khoa học thực phẩm và dinh dưỡng trong khi khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng đã ghi rõ các mức độ đủ và an toàn cho một số các yếu tố vi lượng Mặc dù các chất khoáng thiết yếu cho đời sống, chúng cũng có thể gây độc
LƯỢNG ĐỦ VÀ AN TOÀN CỦA CÁC CHẤT KHOÁNG CHO MỖI NGÀY
Chất
khoáng
Lượng cần thiết Chất khoáng Lượng cần thiết
Selenium 0,05-0,2mg Sodium 1.100-3.300mg
Manganese 2,5-5,0mg Potassium 1.875-5.625mg
Fluoride 1,5-2,5mg Chloride 1.700-5.100mg
Các chất hỗ trợ
Trang 5 Các loại "tăng lực" như: phấn hoa, nhân sâm, tảo Spirulina, MCT (chất béo chuỗi trung)… trong các công trình nghiên cứu không chứng minh được hiệu quả thực sự
Các acid amin phân nhánh (BCAA) pha trong nước có một ít hiệu quả trong việc giảm mệt não, trong nhiều trường hợp không có hiệu quả
Dùng Creatinin P hoặc dùng Soda để trung hòa acid lactic có thể có hiệu quả đối với các vận động cực ngắn
Caffeine: Sử dụng tùy thuộc vào phản ứng của từng người, tùy tâm trạng trước khi tập thi đấu, đang bị kích thích hay chán nản Lưu ý uống 6-8 tách một lúc, lượng caffeine có thể vượt ngưỡng cho phép (12mcg/l) sau 2-3 giờ Uống trước vận động gây lợi tiểu nhưng uống trong khi vận động không
có tác động này
Chromium, Vitamin B15, Bioflavomoids, Aspartate, Gamma
Ozyzanol, Carnitin, Vanadin, Creatinin đều chưa chứng minh được hiệu quả
Tuyệt đại đa số vận động viên nhận protein đủ và vượt nhu cầu khi dùng thêm acid amin không có lợi hoặc có thể có hại
Chế độ ăn cân đối, đủ chất bột đường, bữa ăn trước trận đấu phù hợp giàu chất bột đường và uống đủ nước trước - trong - sau giúp bạn lập thành tích tốt nhất mà lại an toàn và hợp pháp
(Còn t