Work life balance  khi người trẻ cần cảm hứng và kế hoạch để theo đuổi sự nghiệp

Tai ngay!!! Ban co the xoa dong chu nay!!! a Mục lục Lời nói đầu Giới thiệu - BỘ BA LỰA CHỌN LÀ GÌ? Nào sống thiên lệch hợp lý! - NGŨ ĐẠI MỤC TIÊU: CƠNG VIỆC GIẤC NGỦ GIA ĐÌNH THỂ DỤC BẠN BÈ Công việc Giấc ngủ Gia đình Gia đình 10 Bạn bè 11 - CHỌN RA BỘ BA CỦA BẠN 12 Tài liệu tham khảo 13 Lời cảm ơn Lời nói đầu T ôi lấy làm hân hạnh thấy bạn, người vốn tuyệt vời, trở nên hạnh phúc hơn, tâm chí, mạnh mẽ Bộ Ba Lựa Chọn thay đổi hồn tồn sống tơi tơi vui mừng chia sẻ phương pháp tới bạn Bằng cách tập trung làm tốt số việc ngày, thay cố gắng hồn thành thứ (để thất bại thảm hại), tơi có nhìn khác thành cơng hạnh phúc Tơi trút bỏ nhiều mặc cảm tội lỗi canh cánh lòng suốt nhiều năm qua Bây sáng thức dậy, tơi nhìn vào gương, nói, “Cơng việc Giấc ngủ Gia đình Thể dục Bạn bè Hãy chọn ba điều đi.” Hãy tin đi, cách hiệu đấy! Và bạn hiểu rõ hiệu đọc trang tới Tôi muốn biết Bộ Ba Lựa Chọn bạn Hãy đăng lên trang mạng xã hội với từ khóa #pickthree gắn thẻ tơi @randizuckerberg cho tơi biết bạn học thêm điều thân, điều thay đổi nhờ vào Bộ Ba Lựa Chọn bạn (với tôi, Cơng việc, Thể dục Gia đình), điều mà bạn muốn thay đổi Những việc buộc thân phải nghiêm túc hành trình tìm kiếm trạng thái sống thiên lệch hợp lý Khoan đã, cơ? Hãy đọc tiếp nhé…  Giới thiệu “Tơi chết đam mê cịn sống nỗi buồn chán.” – Vincent van Gogh Năm nay, tự hứa với thân không mặc cảm tội lỗi thứ Mặc cảm tội lỗi chưa hồn hảo (hay thực là, khơng hồn hảo), mặc cảm khơng có tủ quần áo chu hay thân hình hồn mỹ nhất, mặc cảm ăn nhiều tinh bột uống nhiều cà phê, mặc cảm đầu tư mạo hiểm cơng việc khơng đem lại kết gì, mặc cảm khơng trả lời tất thư điện tử, mặc cảm khơng phải người mẹ/người vợ/người bạn hồn hảo (Tơi cảm thấy mệt mỏi phải liệt kê tất điều khiến cảm thấy tội lỗi vô nghĩa này.) Khi ngẫm nghĩ lý phải lãng phí q nhiều quỹ thời gian vốn ngắn ngủi quý báu gian để xin lỗi thứ, nhận hành động bắt nguồn từ sức ép mạnh mẽ muốn có tất cả, muốn làm tất cả, muốn trở thành tất lúc Bạn trở thành tất mắt người, cho dù học sinh, phụ huynh, ông chủ, nhân viên, người chồng/vợ, vận động viên, nghệ sĩ, người bạn lúc hoạn nạn, doanh nhân hay người làm kiêm nhiệm nhiều nghề Chúng ta dạy phải làm thật tốt tất thứ để đạt cân xa vời phi thực tế tất việc thường ngày Tôi đập tan thứ ảo tưởng đó! Tơi cho quan niệm cân sai lạc, giống người Scotland gốc biết nhảy điệu nhạc truyền thống người Ireland (bạn hiểu chứ, sai lạc ấy?) Tôi tin việc cố gắng hồn hảo hóa sống tảng tai hại ba điều sau: Thất bại, kỳ vọng phi lý, tệ hơn, SỰ TẦM THƯỜNG! Thật đáng sợ! Những người bạn yêu quý, đam mê ước muốn bạn khơng nên bị gị bó việc bạn cân chúng Hãy thừa nhận đi, bạn đạt điều quan trọng hay hữu nghĩa với cách cố GIÀNH LẤY TẤT CẢ vòng 24 tiếng đồng hồ Cực kỳ áp lực! Nhắc tới việc giành lấy tất cả, ủng hộ triết lý sống “càng nhiều tốt”, xin thứ lỗi, “tất cả” lúc tốt Bạn tham dự bữa tiệc đứng, nơi người ta ăn uống thỏa thích 24 tiếng Vegas chưa? Sau 10 phần ăn, vào lúc sáng, liệu bạn có cịn nghĩ cố giành lấy tất định đắn đời khơng? Bất điều bạn muốn đạt – cơng việc, gia đình, tình hình sức khỏe, đam mê cá nhân, dự án cụ thể đó, đời sống xã hội cá nhân, hay điều gì! – bạn phải ưu tiên cho cách xếp đầu danh sách việc cần làm Hết lần đến lần khác, lần khác, lần khác lần khác Cân ư? A! Tơi có giả thuyết khác để thành công đấy! SỐNG THIÊN LỆCH HỢP LÝ Ý tưởng việc kiểm soát tốt cách sống thiên lệch lần xuất đời tôi nộp đơn vào đại học Tơi thí sinh đầy tham vọng, hăng hái tâm trường trung học Horace Mann tiếng Riverdale, New York Giống tất học sinh trường tư khác New York, nghĩ đỉnh cao sống nhận vào Đại học Harvard Ai gọi ÁP LỰC không!? Vấn đề là, kiểu người mà bạn nghĩ đến nói tới Harvard Có năm, tơi phải học lại hai mơn Tơi khơng có điểm SAT hồn hảo Tơi khơng phải chủ tịch hội học sinh Tôi không sáng lập tổ chức phi lợi nhuận hay thực tập cơng ty tiếng Tơi khơng có mối quan hệ hay vốn liếng Thay vào đó, kẻ đam mê sân khấu Lớn lên, suốt ngày ca hát làm việc nhà hát, việc tơi làm Cả mùa hè dành để lưu diễn với nhóm Opera bán chun Tơi biểu diễn nhiều chương trình khác năm Tơi thực nghiên cứu riêng tham dự buổi tổng duyệt Opera Lincoln Center viết luận cuối kỳ dựa kết nghiên cứu Tơi chọn khóa học thực hành nhạc lý nâng cao thay tốn vi phân Tơi bỏ mơn khoa học vào năm cuối trung học để tập trung nhiều vào âm nhạc Ước mơ biểu diễn Broadway, biểu diễn Broadway tơi điều hành Broadway Dù cho gia đình ủng hộ tơi kế hoạch đời tôi, không họ tin hát Fair Harvard* Mẹ tơi nói bà cúi gằm mặt xấu hổ thầy Singer, giáo viên tư vấn hướng nghiệp trường trung học tôi, hỏi trường nguyện vọng I tôi; bà phải thú nhận nơi mà bà nghĩ lựa chọn không tưởng: Harvard Làm thực nhận khơng bằng! Nhưng, để khuyến khích ước mơ tôi, bà đưa tham quan khuôn viên trường; tất nhiên, yêu trường Từ tòa nhà với lối kiến trúc cổ điển tuyệt đẹp đến truyền thống lịch sử, thật RẤT MUỐN vào * Ca khúc truyền thống trường Đại học Harvard Chúng gặp nhân viên tuyển sinh, người nói điều mà tơi nhớ Những lời cô trở thành tảng cho sách này: “Randi”, nhân viên tuyển sinh nói, “Harvard tìm kiếm hai loại người Một người giữ cân bằng, hai người kiểm soát tốt thiên lệch Những sinh viên giữ cân đóng vai trị xương sống lớp học, học sinh kiểm soát tốt cân hợp lý người khiến lớp học trở nên vơ thú vị.” Ơi chúa ơi, tơi! Tơi nghĩ Tôi người sống thiên lệch hợp lý đó! Chín tháng sau, tơi nhận phong bì dập dày cộp Harvard với thư mời nhập học khóa năm 2003! Cuộc gặp gỡ với giới thiên lệch thành công tốt đẹp! Ngay lúc ấy, định không lấy việc sống thiên lệch hợp lý làm phương châm, mà lan truyền kiến thức kinh nghiệm mà lối sống giúp Từ khoảnh khắc ngồi văn phòng tuyển sinh với tư cách học sinh trung học đầy háo hức mơ mộng, định theo đuổi đam mê mình, trở thành người thú vị, đào sâu tìm hiểu thứ cách tốt – tận hưởng giấc mơ sống thiên lệch hợp lý Khi chuyển từ đại học sang giới thực, tơi biết cần thứ để giúp quản lý khối lượng cơng việc dày đặc theo cách mà ứng dụng điện thoại khơng thể làm Tơi có nhiều sở thích bên ngồi, tơi làm cơng việc có áp lực lớn, chồng với xây dựng gia đình Căng thẳng đè nặng lên tơi Ngay tơi nghĩ phải chịu thua trước áp lực từ bỏ vài thứ yêu thích, giữ dáng xem kịch, tơi nhớ lại lời mà nhân viên tuyển sinh nói việc “kiểm soát tốt thiên lệch” ý tưởng nảy Tôi từ bỏ điều gì! Tơi nghĩ Có lẽ thay giữ cân bằng, nên thay đổi tất tập trung vào lối sống thiên lệch hợp lý! Thay cố gắng làm thứ ngày, tơi tâm vào thứ quan trọng với đời (cơng việc, giấc ngủ, gia đình, thể dục, bạn bè) CHỌN RA MỘT BỘ BA để tập trung vào ngày sao? Bằng cách đó, tơi làm TỐT ba điều chọn ba điều khác vào ngày mai Lâu dần, tơi nghỉ ngơi, chăm sóc thân, thành công học hỏi thêm điều khác – bị bám chặt lấy! Và đó, từ buổi gặp mặt tuyển sinh Harvard, nơi mà tơi chí cịn khơng nhận, Bộ Ba Lựa Chọn đời CHẮC CHẮN, TÔI KHÔNG PHẢI NGƯỜI DUY NHẤT TỪNG TRẢI QUA GIAI ĐOẠN CĂNG THẲNG kiệt sức Chúng ta phải mang gánh nặng giới vai Thực tế thì, xem xét kỹ việc bạn làm tuần, định xin chữ ký bạn sách này! Khi bạn nghĩ tất thứ mà muốn cân bằng, chúng khiến bạn cảm thấy bị tải Dưới danh sách điều phải làm ngày để GIÀNH LẤY MỌI THỨ: • Ni dạy hai đứa trai để chúng trở thành người đàn ông tốt, siêng biết tơn trọng phụ nữ • Dành thời gian q báu với chồng • Quản lý tốt cơng việc kinh doanh làm người hài lịng (việc khơng dễ dàng New York!) • Viết sách (hay sách này) • Chuẩn bị dẫn chương trình phát SiriusXM tuần • Ăn uống lành mạnh • Lên kế hoạch chuyến công tác cho 40 phát biểu mà làm năm • Liên lạc với người trơng trẻ cơng tác • Cảm thấy tội lỗi phải công tác không • Giữ gìn mái ấm gia đình (ngoại trừ việc sống chủ yếu sân bay ) • Giữ liên lạc với gia đình (con xin lỗi khơng gọi điện thoại, mẹ à! Mẹ múi vậy?) • Hồn thành nhiệm vụ ban giám đốc hội đồng tư vấn • Xem 60 chương trình ngồi sân khấu Broadway năm để bình chọn cho giải thưởng Tony Chita Rivera • Đăng lên tài khoản xã hội • Xem tài khoản mạng xã hội người khác (và cho sống họ tốt mình) • Trả lời núi thư điện tử tin nhắn (tại số nho nhỏ hộp thư đến tơi khơng chịu giảm xuống?!?!) • Tự nhủ với thân, “Randi, mày thật nên trả lời thư điện tử đó”, biết rõ có thêm vài thư khác đến biến mãi khỏi tâm trí tơi Ơi! Sao tơi quên mục tiêu cháy bỏng nhỉ: • Gặp gỡ bạn bè • Giữ dáng (ha!) • Ngủ (HA, viết in hoa!) • Tắm gội (Đừng nói cả!) Vâng, thật mệt mỏi Có lẽ, tơi nên bò giường cho xong ngày Sẽ tơi thay đổi danh sách q tải từ Việc Cần Làm Hôm Nay thành Việc Cần Làm Năm Nay? Hoặc ba năm nữa? Hoặc 10 năm! Bằng cách này, tơi chọn vài việc cần làm ngày tập trung tuyệt đối để hồn thành nhiệm vụ chọn, không ngập cảnh VIỆC NÀO CŨNG PHẢI LÀM NGAY LẬP TỨC Ngay có nhiều việc phải làm, tơi cho người may mắn Tơi có người bạn tuyệt vời đáng mến chồng tôi, Brent, người đảm nhiệm phần lớn công việc nội trợ chăm sóc Tơi có đội ngũ nhân viên vô tài giỏi Zuckerberg Media đảm bảo thứ diễn suôn sẻ Và có cộng tuyệt vời Jim Henson Productions, Universal Kids, CAA, HarperCollins SiriusXM Tơi có Có bạn cảm thấy mục chọn bạn, khơng phải bạn chọn khơng? Bạn có ngạc nhiên thành cơng mục này, ưu tiên theo cách mới, không? ĐIỂM CHO KẺ LOẠI BỎ TRONG BẠN: Có mục bạn liên tục chọn ba lần tuần không? Bạn có tự nguyện loại bỏ khơng? Bạn có thấy, nhờ loại bỏ mục này, mà bạn có nhiều thời gian dành cho điều khác sống không? Bạn có thường cảm thấy việc định cách loại bỏ, chọn khơng làm, dễ chọn cần làm khơng? ĐIỂM CHO TAY HÁI TIỀN TRONG BẠN: Bạn có liên tục ưu tiên việc giúp đỡ người khác sống tốt hơn, hạnh phúc dễ dàng không? Bạn có kiếm tiền từ cơng việc mà bạn làm để giúp đỡ người khác trở thành Người Say Mê năm mục không? Bạn có cảm thấy hài lịng với việc giúp đỡ người khác chọn mục không? Khách hàng có tin vào điều khơng? Bạn có cung cấp dịch vụ mà người sẵn sàng trả tiền để giúp đỡ thiết lập ưu tiên điều sống họ không? Nếu bạn trả lời “có” cho tất hầu hết bốn nhóm câu hỏi trên, xin chúc mừng! Một số người xác định nhân cách, người khác lại kết hợp nhiều nhân cách khác Dù nữa, bây giờ, bạn biết (chí thời điểm tại) Đó điểm thú vị Bộ Ba Lựa Chọn, thứ thay đổi vào ngày mai, ngày sau Mỗi ngày bạn thay đổi thân hoàn thành thứ! Nếu bạn cảm thấy Bộ Ba Lựa Chọn người bạn thay đổi liên tục đừng lo lắng Có thể, bạn Người Say Mê vào cuối tuần, Tay Hái Tiền mùa hè Kẻ Loại Bỏ vào thứ Hai Bạn chọn trở thành nhiều người khác nhau, có nhiều giai đoạn khác sống ảnh hưởng đến Bộ Ba Lựa Chọn bạn Ôi trời, nhàm chán (và thiếu lành mạnh) chọn ba mục giống ngày suốt đời Đó lý việc thực lại thao tác tự hỏi thân câu hỏi đóng vai trị quan trọng, để đảm bảo bạn hiểu mục tiêu ưu tiên thay đổi TƠI LÀ AI? a1 Tôi chắn nhiều người bạn đánh dấu vào ô Người Say Mê Giấc Ngủ, điều thật tuyệt vời! Miễn Người Say Mê Giấc Ngủ CĨ ĐI NGỦ Hãy hết lịng trung thực với thân đặt Bộ Ba Lựa Chọn riêng Bạn khơng giúp đỡ tự xưng người khơng phải bạn chân thật Việc xác định mục điểm mạnh điểm yếu bạn, xem xem bạn thiên lệch chưa đủ thiên lệch mục nào, điều quan trọng Tất trình Vì vậy, đừng phạm sai lầm nữa! Đừng cố vờ làm người bạn! Điểm mấu chốt Bộ Ba Lựa Chọn cho phép bạn kiểm soát tốt việc thiên lệch hợp lý với lối sống bạn Nếu, giống Ellen Dworsky, Kẻ Loại Bỏ Gia Đình, việc phải chọn gia đình khơng quan trọng với bạn Điều khơng Nhưng Kẻ Loại Bỏ mục cần đảm bảo đáp ứng đủ tất nhu cầu lại họ, thời gian với bạn bè, cường độ tập thể dục, v.v Và chí, khơng có con, bạn cịn có thành viên khác gia đình chờ đợi gọi tin nhắn Để tự hào tất bạn làm – đặc biệt là, với lối sống áp lực cao, cơng nghệ cao, địi hỏi cao nhiều người bận rộn – bạn cần hy sinh chút Nhưng không thiết phải đau đớn hay giằng xé Bộ Ba Lựa Chọn cho phép bạn định bạn muốn lệch thứ tránh xa thứ khác Đây có lẽ thời điểm tốt để nói rằng, năm mục tiêu bạn khác với Tôi chọn Công Việc, Giấc Ngủ, Gia Đình, Thể Dục, Bạn Bè tơi thấy tất thứ quan trọng sống dễ dàng lọt vào mục tiêu Bộ Ba Lựa Chọn trọng vào việc cho phép thân bạn tập trung sống thiên lệch hợp lý để dành không gian cho bạn thực ước mơ mình, thay ràng buộc bạn vào năm mục tiêu cụ thể Một số người chọn Du Lịch mục tiêu Một số khác nói Cơng Tác Xã Hội điều quan trọng họ Những người khác nói Sức Khỏe Tinh Thần ưu tiên cao thứ Bạn làm tốt tất thứ ngày, cho dù Bộ Ba Lựa Chọn riêng bạn có THỬ THÁCH Vì định Bộ Ba Lựa Chọn ngày, nên thường thấy có mục đặt ưu tiên tốt mục cần phải cải thiện thêm May mắn thay, chuyên gia cho số lời khuyên tuyệt vời để bắt đầu cố gắng chọn mục tiêu mà “hay quên” nhiều chút BẠN CĨ MUỐN CÙNG TƠI THỰC HIỆN THỬ THÁCH ÁP DỤNG MỘT MẸO MỚI MỖI TUẦN KHƠNG? Cơng việc Hãy thử làm theo lời khuyên MaryJo Fitzgerald: Dành khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn ngày làm việc bạn Nếu cần, đặt lời nhắc rời khỏi bàn làm việc 10 phút để dạo chốc lát, uống nước đổi gió Bộ não cần thời gian nghỉ ngơi để làm việc hiệu Tốt nữa, thử lời khuyên Ted Eytan: Vừa họp vừa bộ, thay ngồi phịng hội nghị qn cà phê Cho dù bạn Người Say Mê Công Việc, Kẻ Loại Bỏ Cơng Việc hay khoảng ấy, làm theo lời khuyên Melinda Arons Karen Zuckerberg đảm bảo rằng, bạn có lựa chọn khác để sử dụng lượng mình, sở thích, cơng việc từ thiện, lớp học kỹ để hồ sơ công việc tương lai trông đẹp hơn! Hãy suy nghĩ khoảnh khắc nghiệp mà cảm thấy thất bại Sau tự hỏi thân, “Reshma Saujani làm gì?” Hãy tái định nghĩa thất bại suy nghĩ điều cốt yếu để tiến tới thành công! Nếu bạn cần trợ giúp để không lệch khỏi mục tiêu nghiệp “công việc kiêm nhiệm”, làm theo lời khuyên Tina Yip cách trì thái độ nghiêm túc, việc đặt mục tiêu 30 ngày 100 ngày, thông báo cho nhiều người biết mục tiêu bạn tốt Giấc ngủ Hãy thử đề xuất Arianna Huffington: “Để cho điện thoại ngủ” phòng khác bạn ngủ (Hoặc, khơng thể xa điện thoại, để phía đầu phịng để bạn khơng kiểm tra giây/lần) Hãy tham khảo lời khuyên Brian Halligan Hubspot dùng ghế lười để ngủ trưa lấy sức khoảng 20-30 phút Hãy lên kế hoạch cho kỳ nghỉ xoay quanh việc nghỉ ngơi thư giãn Cho dù, chuyến du ngoạn biển thuyền Lisa Lutoff-Perlo, buổi trị liệu chăm sóc sức khỏe, nghỉ ngơi nhà Hãy làm theo lời Jenni June đảm bảo rằng, tập vận động mạnh bữa ăn nhiều dinh dưỡng diễn ba tiếng trước ngủ BẢNG TỔNG KẾT HAI THÁNG Chào mừng đến với bảng điểm hiệu suất bạn Theo dõi Bộ Ba Lựa Chọn vài tuần cho bạn nhìn rõ ràng ưu tiên mình, bạn thích làm so với bạn thấy cần phải làm, điều làm bạn thấy hài lòng mục tiêu bạn thường xuyên bỏ qua a3 Gia đình Đặt ranh giới rõ ràng thời gian dành cho gia đình thời gian dành cho cơng việc Nhờ có cơng nghệ, cơng việc ln đeo bám 24/7 Khơng có bận việc lại đặt ranh giới giúp bạn Bạn phải tự làm việc tuân thủ chặt chẽ theo nó! Nếu bạn dự định cộng tác làm việc cho thành viên gia đình, Ruth Zive Brigitte Daniel, suy nghĩ kỹ mặt lợi hại trước dấn thân, bạn gặp nhiều rủi ro có gia đình tham gia Nếu bạn khơng có mối quan hệ tốt đẹp với gia đình ruột thịt, cách họ xa, thử tìm kiếm “gia đình” qua cộng đồng tơn giáo Hãy nhớ định gia đình định bạn Bạn khơng cần phải giải thích, minh cho lựa chọn mình, hay cảm thấy tội lỗi điều Nếu bạn ơng bố/bà mẹ làm cơng việc nội trợ, tìm kiếm niềm vui từ điều nhỏ nhặt Ramya Kumar Hãy ngừng suy nghĩ mông lung tận hưởng hội sống lại thời thơ ấu Thê dục Tập thể dục với nhiều người cách tuyệt vời để bắt đầu Tham gia lớp học, dạo với bạn bè, tập thể dục với người yêu, Jenny Jurek, sử dụng công cụ inKin để người khác tạo động lực cho bạn Hãy làm theo lời khuyên chuyên gia thể dục Tony Horton thiết lập mục tiêu dài hạn, với nhiệm vụ nhỏ ngày để giúp bạn tiến gần tới đích Hành trình giảm cân, hồn thành đua Marathon, trở nên khỏe mạnh, tất bắt đầu kết thúc với bước Quan điểm Brian Patrick Murphy bạn phải tìm cộng đồng biến việc tập thể dục trở nên thú vị, để bạn gắn bó lâu dài với nó! Ngồi ra, để có sức khỏe tốt thân hình lý tưởng, cần tập trung vào chế độ ăn uống bạn Hãy nhớ Thể Dục bao hàm nhiều nội dung liên quan đến sức khỏe: Thể dục tinh thần, thể dục tình cảm, mức độ căng thẳng, việc cai nghiện, thiền định Đó khơng đơn tập nâng tạ phịng tập thể hình Vì vậy, chắn bạn không lơ điều quan trọng sức khỏe lối sống lành mạnh Tim Bauer nhấn mạng rằng, tất mục tiêu tập thể dục cần “lý do” để giữ động lực cho bạn Nếu “lý do” tình u dành cho thân, bạn có nhiều khả gắn bó lâu dài với Hãy viết nhật ký hoạt động thể dục ghi vào ứng dụng để trì thái độ nghiêm túc với Bạn bè Susan McPherson khuyên bạn nên liên lạc chút với vài người bạn ngày, mẩu tin nhắn chào hỏi Nếu bạn thành phố mới, cơng việc mơi trường mới, cơng nghệ trợ giúp hữu hiệu để kết bạn giữ liên lạc với người bạn cũ Hãy cẩn thận với việc hợp tác thực dự án với bạn bè Tơi khơng nói đừng làm việc Chỉ cần bạn chắn suy nghĩ cẩn thận chuẩn bị cho xảy thứ không suôn sẻ Hãy chủ động tạo tình để gặp gỡ người chí hướng, cho dù đăng ký lớp học, tham dự buổi gặp mặt, tham gia tình nguyện, góp mặt vào tổ chức, chí cần rời mắt khỏi hình điện thoại hai phút! Nếu tình bạn gây ảnh hưởng xấu đến bạn đơn giản khơng thể níu giữ, kết thúc Hãy trân trọng tình bạn mang đến cho sống bạn, sau kết thúc câu chuyện bước sang trang Cuộc sống ngắn ngủi để níu kéo người không ủng hộ bạn mục tiêu bạn Hãy cho biết bạn tiến cách gắn thẻ Instagram Twitter nhé: @randizuckerberg #pickthree Chào mừng bạn đến với phương pháp để xây dựng sống – sống dựa định bạn, lựa chọn bạn, Bộ Ba Lựa Chọn bạn Tôi hy vọng hữu ích với bạn giống với tơi Và với đó, xin nhận lấy thơ haiku may mắn tôi! Cân bằng? Không phải Thà chấp nhận sống thiên lệch Để đuổi theo ước mơ Có hết tất khơng thể Chí ngày Tôi ư? Bộ Ba đủ Bất kể chọn Công Việc, Bạn Bè, Thể Dục, Giấc Ngủ, Gia Đình Tơi ln chọn tơi Tài liệu tham khảo Giới thiệu Helliwell, John, Richard Layard Jeffrey Sachs, Báo cáo Hạnh phúc Thế giới năm 2017 http://worldhappiness report/wpcontent/uploads/sites/2/2017/03/HR17-Ch7.pdf Hydzik, Allison, “Using lots of social media sites raises depression risk,” Đại học thuộc Viện Pittsburgh Brain, 01/02/2018 http://www.braininstitute.pitt.edu/using- lots-social-media-sitesraises-depression-risk “Instagram ranked worst for young people’s mental health,” Hiệp hội Sức khỏe Cộng đồng Hoàng gia, 19/05/2017 https://www.rsph.org.uk/about-us/news/ instagram-ranked-worst-foryoung-people-s-mental- health.html McCarriston, Gregory, “26% of Americans say a negative internet comment has ruined their day,” YouGov, 07/09/2017 https://today.yougov.com/ news/2017/09/07/26-americans-saynegative-internet- comment-has-rui/ CÔNG VIỆC “What is tall poppy syndrome?” Oxford Press http:// blog.oxforddictionaries.com/2017/06/tall-poppy- syndrome/ Deane OBE, Julie, “Self-Employment Review,” tháng 02/2016 https://www.hudsoncontract.co.uk/ media/1165/selfemploymentreview-jdeane.pdf “Glassdoor Survey Finds Americans Forfeit Half of Their Earned Vacation/Paid Time Off,” Glassdoor, 24/05/2017 https://www.glassdoor.com/press/glassdoor-survey- findsamericans-forfeit-earned-vacationpaid-time/ Hewlett, Sylvia Ann Carolyn Buck Luce, “Off- Ramps and OnRamps: Keeping Talented Women on the Road to Success,” Harvard Business Review, tháng 03/2005 https://hbr.org/2005/03/off-ramps- and-on-ramps-keeping-talentedwomen-on-the- road-to-success Fishman Cohen, Carol, “Honoring Return-to-Work Dads,” iRelaunch, 01/02/2018 https://www.irelaunch com/blog-fathers-day 10 Eytan, Ted, “The Art of the Walking Meeting,” TedEytan.com, 10/01/2008 https://www.tedeytan com/2008/01/10/148 GIẤC NGỦ 11 Geggel, Laura, “Watch Out: Daylight Saving Time May Cause Heart Attack Spike,” LiveScience, 07/03/2015 https://www.livescience.com/50068-daylight-saving- time-heartattacks.html 12 Potter, Lisa Marie Nicholas Weiler, “Short Sleepers Are Four Times More Likely to Catch a Cold,” Đại học California San Francisco, 31/08/2015 https:// www.ucsf.edu/news/2015/08/131411/short-sleepers- are-four-timesmore-likely-catch-cold 13 Nathaniel F Watson cộng sự, “Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society,” Journal of Clinical Sleep Medicine, 06/11/2015 https://aasm org/resources/pdf/pressroom/adult-sleep-duration- consensus.pdf 14 Marco Hafner cộng sự, “Why sleep matters—the economic costs of insufficient sleep,” RAND Europe, tháng 11/2016 https://thesleepschool.org/RAND%20Sleep%20report.pdf 15 “The Impact of School Start Times on Adolescent Health and Academic Performance,” schoolstarttime.org, 01/02/2018.https://schoolstarttime.org/early-school-starttimes/academic-performance/ 16 Harmon, Katherine, “Rare Genetic Mutation Lets Some People Function with Less Sleep,” Scientific American, 13/08/2009 https://www.scientificamerican.com/article/genetic-mutation-sleepless/ 17 Feldman, Amy, “Dozens of Upstart Companies Are Upending the $15-Billion Mattress Market,” Forbes, 02/05/2017 https://www.forbes.com/ sites/amyfeldman/2017/05/02/dozens-ofupstart- companies-are-upending-the-15-billion-mattressmarket/#5f472a617da3 18 Weiler Reynolds, Brie, “2017 Annual Survey Finds Workers Are More Productive at Home, and More,” FlexJobs, 21/08/2017 https://www.flexjobs.com/blog/ post/productive-working-remotelytop-companies- hiring/ 19 Howington, Jessica, “Survey: Changing Workplace Priorities of Millennials,” FlexJobs, 25/09/2015 https:// w w w fl e xj o bs c o m /bl o g/p o s t/s u r ve y- c h a n gi n g- workplace-prioritiesmillennials/ 20 “1 in adults don’t get enough sleep,” Trung tâm Phịng ngừa Kiểm sốt Dịch bệnh, 18/02/2016 https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215- enoughsleep.html 21 Weiler Reynolds, Brie, “6 Ways Working Remotely Will Save You $4,600 Annually, or More,” FlexJobs, 01/02/2017.https://www.flexjobs.com/blog/post/6- ways-workingremotely-will-save-you-money/ 22 “Driving Tired,” Discovery: Mythbusters http://www discovery.com/tv-shows/mythbusters/about-this- show/tired-vsdrunk-driving/ Ì GIA ĐÌNH 23 Rubin, Rita, “U.S Dead Last Among Developed Countries When It Comes to Paid Maternity Leave,” Forbes, 06/04/2016 https://www.forbes.com/sites/ ritarubin/2016/04/06/united-stateslags-behind-all- other-developed-countries-when-it-comes-to-paidmaternity-leave/#3491954a8f15 24 “Reclaim Your Vacation,” Alamo, 01/02/2018 https:// www.alamo.com/en_US/car-rental/scenic-route/ vacationtales/vacation-shaming.html 25 Stephanie L Brown cộng sự, “Providing Social Support May Be More Beneficial Than Receiving It,” SAGE Journals, 01/07/2003 http://journals.sagepub com/doi/abs/10.1111/14679280.14461 CHỌN RA BỘ BA CỦA BẠN 26 Etkin, Jordan Cassie Mogilner, “When Multitasking Makes You Happy and When It Doesn’t,” Harvard Business Review, 26/02/2015 https://hbr.org/2015/02/when-multitasking-makes- youhappy-and-when-it-doesnt 27 Staats, Bradley R Francesca Gino, “Specialization and Variety in Repetitive Tasks.” http://public.kenanflagler.unc.edu/Faculty/staatsb/focus.pdf Lời cảm ơn Tôi biết dành tồn sách để nói với bạn Bộ Ba Lựa Chọn, chọn ba người để cảm ơn CÔNG VIỆC: Một lời cảm ơn chân thành gửi đến đội Dey Street, đội ngũ xuất xuất sắc nhất! Một lời cảm ơn đặc biệt dành cho Lisa Sharkey, người đồng hành, cố vấn truyền thông xã hội nguồn cảm hứng sáng tạo ba sách (tính đến thời điểm tại) tôi, Alieza Schvimer, biên tập viên tài tơi, thúc giục tơi theo cách đặc biệt mà biên tập viên thường thúc giục tác giả cô muốn chọn việc viết sách vào Bộ Ba Lựa Chọn ngày Tơi gửi lời cảm ơn đến Lynn Grady, Anna Montague, Ben Steinberg, Kendra Newton, Heidi Richter, Serena Wang, Renata De Oliveira Mumtaz Mustafa GIẤC NGỦ: Cảm ơn Andrew Blauner, người đại diện – ngủ ngon tối biết có người đại diện tận tâm thơng minh việc xuất bên GIA ĐÌNH: Vô biết ơn chồng Brent Tworetzky, người chịu tin nhà văn với nhiều tác phẩm anh tưởng tượng Cảm ơn trai tôi, Asher Simi, người truyền cảm hứng cho ngày Cảm ơn anh chị em chồng tôi, Marla Eron Tworetzky, thức suốt đêm giúp tơi chỉnh sửa thảo Và cảm ơn mẹ tơi, Karen Zuckerberg, dũng cảm thẳng thắn cho phép vấn bà sách THỂ DỤC: Có chút gấp gáp phải vấn 40 người cho sách thời gian vỏn vẹn vài tuần, biết ơn tất người tuyệt vời mở lòng dành thời gian cho tôi, sẵn sàng chia sẻ câu chuyện họ cách thẳng thắn, chân thực cởi mở Tơi cười, khóc học nhiều thứ Cảm ơn bạn! BẠN BÈ: Tôi may mắn có đồng nghiệp mà số tơi coi người bạn đáng q Khơng lời diễn tả hết biết ơn dành cho Jim Augustine, Steve Anderson, Emma Pendry-Aber, Jesus Gonzalez, Aranza Martinez tồn nhóm JonesWorks PR, bên cạnh tơi suốt q trình NATASHA: Bởi cậu xứng đáng dành mục riêng, Natasha Lewin, cảm ơn cậu cộng sự, nhà nghiên cứu đồng nghiệp tốt mà gái mơ đến Từ đọc thử nháp phòng khách sạn Hàn Quốc đến thảo luận hàng liền FaceTime để biên tập vấn, sách không xuất khơng có cậu! Cảm ơn cậu!