Thông tin tài liệu
SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH TRƯỜNG THCS VÀ THPT ĐINH THIỆN LÝ BÁO CÁO NGHIÊN CỨU Giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng học tập trường học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý Người thực hiện: Nguyễn Ngô Xuân An Tôn Nữ Diệu Anh Nguyễn Ngọc Bảo Trâm Vũ Phạm Phú Khang Trần Nguyễn Gia Khang Trương Huỳnh Phúc Nguyên Người hướng dẫn khoa học: Huỳnh Thị Thanh Trúc THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH 4/2023 h LỜI CAM ĐOAN Trọng tâm nghiên cứu xem xét kết học tập học sinh lớp trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý mối liên hệ với tình trạng giấc ngủ bạn Nghiên cứu liên quan đến việc phân tích liệu thu thập từ 40 học sinh lớp kết cho thấy học sinh có giấc ngủ đầy đủ chất lượng có kết học tập tốt Ngược lại, học sinh có chất lượng giấc ngủ ngủ tiếng có xu hướng đạt điểm thấp kỳ thi trường Các khuyến nghị thiết thực đưa để cải thiện giấc ngủ học sinh, bao gồm khuyến khích phát triển thói quen ngủ tốt, tạo môi trường ngủ thoải mái hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ Nhìn chung, nghiên cứu thiết lập mối tương quan giấc ngủ sinh viên kết học tập h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 LỜI CẢM ƠN Lời đầu tiên, nhóm em xin phép gửi lời cảm ơn sâu sắc chân thành từ tận đáy lịng đến Huỳnh Thị Thanh Trúc, giáo viên môn Nghiên Cứu Khoa Học trường THCS THPT Đinh Thiện Lý người đồng hành, hướng dẫn, bảo, hỗ trợ chúng em trình thực đề tài nghiên cứu Trong suốt thời gian qua, cô không người giáo viên nhiệt huyết dẫn dắt chúng em người tạo động lực giúp chúng em hồn thành đề tài Tiếp theo, chúng em xin cảm ơn nhà trường tạo hội đồng thời cho chúng em trải nghiệm môn Nghiên cứu khoa học đầy mẻ hoàn thành đề tài cách tốt đẹp Chúng em xin cảm ơn bạn học sinh đến từ trường: Đinh Thiện Lý từ khối với lớp 8A1, 8A2, 8A3, 8A4, 8A5, 8A6, 8A7 8A8 dành thời gian để giúp đỡ chúng em làm phiếu khảo sát Đồng thời, chúng em xin cảm ơn thầy cô giáo viên nhà trường tạo điều kiện giúp chúng em thực đề tài Cuối cùng, chúng em xin chân thành cảm ơn bố mẹ động viên ủng hộ chúng em việc làm đề tài Nguồn động viên từ bố mẹ giúp chúng em vững tâm mà đến cuối đề tài tiến xa thời gian tới Tp HCM, tháng năm 2023 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 MỤC LỤC CHƯƠNG 1: MỞ ĐẦU 1.1 Mục đích nghiên cứu .5 1.2 Nhiệm vụ đề tài .6 1.3 Đối tượng nghiên cứu, phạm vi nghiên cứu 1.3.1 Đối tượng nghiên cứu 1.3.2 Phạm vi nghiên cứu: Trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý 1.4 Tính cấp thiết đề tài 1.5 Câu hỏi nghiên cứu .7 1.6 Giả thuyết khoa học CHƯƠNG 2: CƠ SỞ LÝ LUẬN .9 2.1 Lịch sử vấn đề nghiên cứu 2.1.1 Giấc ngủ ảnh hưởng đến nào? 2.1.2 Lợi ích việc ngủ 10 2.1.3 Sức khỏe học sinh lứa tuổi thiếu niên .10 2.2 Các lý thuyết có liên quan 11 2.2.1.Cơ sở lý luận .12 2.2.1.1 Giấc ngủ 12 2.2.1.2 Chất lượng học tập 12 2.2.2 Cơ sở thực tiễn 13 CHƯƠNG 3: PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 14 3.1 Phương pháp điều tra bảng hỏi 14 3.2 Phương pháp nghiên cứu tài liệu 14 CHƯƠNG 4: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 15 4.1 Tổng quan liệu khảo sát .15 4.2 Mức độ thiếu ngủ học sinh khối 16 4.3 Khảo sát nguyên nhân dẫn đến việc thiếu ngủ học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý 17 Biểu đồ 4.4 Nguyên nhân dẫn đến việc thức khuya 18 4.4 Hậu việc thiếu ngủ 18 CHƯƠNG 5: KẾT LUẬN VÀ BÀN LUẬN 21 5.1 Tóm tắt kết thu 21 5.2 Đề xuất giải pháp 21 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 5.3 Hướng phát triển 22 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 DANH MỤC VIẾT TẮT Từ viết tắt Nghĩa từ THCS Trung học Cơ sở THPT Trung học Phổ thơng TpHCM Thành phố Hồ Chí Minh DANH MỤC BẢNG Bảng 4.1: Bảng tổng quan liệu khảo sát DANH MỤC BIỂU ĐỒ Biểu đồ 4.1: Số lần thiếu ngủ thức khuya (từ 11h-12h trở đi) trung bình tuần Biểu đồ 4.2: Điểm số trung bình học kỳ dựa thời gian ngủ Biểu đồ 4.3: Thời gian ngủ dựa giới tính Biểu đồ 4.4: Nguyên nhân thức khuya Biểu đồ 4.5: Cảm giác thiếu ngủ đêm trước (giấc ngủ kéo dài tiếng) Biểu đồ 4.6: Hậu việc thiếu ngủ 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 CHƯƠNG 1: MỞ ĐẦU 1.1 Mục đích nghiên cứu Trong đời sống nay, việc ngủ hay thiếu ngủ khơng cịn tượng q xa lạ Theo viện nghiên cứu giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM), thống kê người có người xuất triệu chứng ngủ, chiếm phần lớn bạn trẻ thiếu niên (Hương, 2021) Ngày nay, học sinh thường xuyên phải đối mặt với việc ngủ nhiều hết, chúng em tin học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý không ngoại lệ Quan trọng hơn, vấn đề có ảnh hưởng đến sức khỏe phát triển người, cụ thể học sinh - mầm non tương lai đất nước Điều chứng minh nhiều nghiên cứu khoa học giấc ngủ đóng vai trị quan trọng việc trì sức khỏe tinh thần thể chất Việc đảm bảo ngủ đủ giấc yếu tố quan trọng để trì sức khỏe tăng cường hiệu suất làm việc Chính vậy, nghiên cứu đời để tìm hiểu vấn đề ngủ hay thiếu ngủ tác động mạnh mẽ đời sống học tập học sinh, cụ thể chất lượng học tập trường Kết nghiên cứu mang ý nghĩa mặt lý luận lẫn thực tiễn Về mặt lý luận, nghiên cứu giải đáp phần nguyên nhân kết học tập cá thể học sinh, nguồn tài liệu tham khảo đáng giá cho nghiên cứu sau liên quan đến lĩnh vực sư phạm tâm lý phát triển Về mặt thực tiễn, kết nghiên cứu góp phần nâng cao hệ thống giáo dục Việt Nam thông qua việc xem xét lại ưu tiên đảm bảo giấc ngủ học sinh tác động chúng, am hiểu thể trạng học sinh 1.2 Nhiệm vụ đề tài - Nhiệm vụ 1: Tìm hiểu yếu tố ảnh hưởng đến giấc ngủ học sinh thời gian ngủ, thói quen trước ngủ, môi trường ngủ động lực 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 học tập, xác định mối liên hệ giấc ngủ chất lượng học tập học sinh - Nhiệm vụ 2: Đo lường hiệu chương trình giáo dục chiến lược để cải thiện giấc ngủ học sinh, đề xuất giải pháp để tăng cường giấc ngủ cải thiện chất lượng học tập học sinh 1.3 Đối tượng nghiên cứu, phạm vi nghiên cứu 1.3.1 Đối tượng nghiên cứu Sự ảnh hưởng giấc ngủ lên chất lượng học tập học sinh lớp trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý 1.3.2 Phạm vi nghiên cứu: Trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý - Phạm vi không gian: Các học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý - Phạm vi thời gian: Tháng - tháng 4/2023 - Số lượng mẫu khảo sát: ~ 40 mẫu - Phạm vi nội dung nghiên cứu: + Độ dài giấc ngủ trung bình học sinh + Số lần thức khuya thiếu ngủ trung bình học sinh tuần + Các yếu tố phổ biến khiến học sinh ngủ sớm + Trạng thái cảm xúc học sinh sau bị thiếu ngủ + Mức độ thường xuyên hậu mà học sinh gặp phải ngủ trễ ngủ + Các giải pháp mà học sinh đã/sẽ đưa để đối phó với vấn đề thiếu ngủ 1.4 Tính cấp thiết đề tài Nhìn chung tình trạng chung học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý, nhận việc bạn thường xuyên gặp khó khăn việc có giấc ngủ hồn chỉnh Điều phản ánh khơng lần trang mạng xã hội, bàn luận trò chuyện thường ngày với Nguyên nhân phần lớn phía nhà trường áp đặt lên học sinh lượng lớn 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 tập dự án khiến học sinh có giấc ngủ trọn vẹn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe Thậm chí điều quen thuộc khiến người xem nhẹ tầm quan trọng giấc ngủ, nhiều học sinh đùa vui “Khơng có quầng thâm khơng phải học sinh trường Đinh Thiện Lý” Một thật đáng buồn biểu chưa có dấu hiệu dừng lại Chúng mong muốn người biết khơng riêng sức khỏe, mà giấc ngủ cịn đóng vai trị quan trọng hoạt động học tập khác 1.5 Câu hỏi nghiên cứu - Thời lượng giấc ngủ có ảnh hưởng đến khả học tập hay điểm số học sinh làm bài, tập trung, kiểm tra bạn trường học hay khơng? - Nếu có, bạn thường gặp tượng bị ngủ phải học trường? - Tần suất triệu chứng xảy ra? - Đối với bạn, ngủ tiếng khiến bạn ngủ học tập hiệu vào ngày hôm sau? - Các yếu tố dẫn đến ngủ bạn gì? - Bạn có giải pháp mà bạn thực để giải vấn đề ấy? 1.6 Giả thuyết khoa học Theo chúng tôi, việc thiếu ngủ ảnh hưởng không lớn đến học sinh, không riêng khối 8, khối khảo sát gặp vấn đề Đầu tiên, giấc ngủ yếu tố quan trọng đời sống người Sau ngày dài vất vả học tập làm việc trường, giấc ngủ giúp ta khôi phục lại lượng cho ngày hôm sau Khi ngủ, não tiết loại hormones giúp nghỉ ngơi, tăng trưởng chiều cao chí giảm cân Ngoài vấn đề sức khỏe, việc ngủ đủ giấc ảnh hưởng đến tập trung, tương tác xã hội Dựa vào báo Healthline: “Thiếu ngủ tác động tiêu cực đến số khía cạnh chức não với mức độ tương tự nhiễm độc rượu.” (Kirsten Nunez, Karen Lamoreux, 2020) 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Từ đó, đưa giả thuyết ảnh hưởng việc thiếu ngủ với học sinh: - Ảnh hưởng nhiều nhất: Đến kết học tập (khó tiếp thu kiến thức, ) Việc thiếu ngủ vào đêm hôm trước gây tập trung học vào sáng sớm hôm sau Trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý có thời gian đến trường tầm 7h20 nên thức q 11h đêm khơng ngủ đủ giấc Ngồi ảnh hưởng ra, chúng tơi cịn có giả thuyết ngun nhân học sinh khối THCS & THPT Đinh Thiện Lý ngủ: - Sinh hoạt cá nhân: Đôi khi, việc ngủ khơng đến từ lí khách quan tình trạng sức khỏe hay gia đình, mà đến từ cá nhân Thực trạng học sinh sử dụng mạng xã hội hay chơi game phổ biến, học sinh dành thời gian nhiều cho chúng vào ban đêm, phụ huynh ngủ, tránh ánh mắt tọc mạch họ 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Lợi ích việc ngủ Chúng tơi tổng hợp tìm kiếm số thơng tin lợi ích giấc ngủ Theo Health.gov, ngủ đủ giấc bị ốm hơn, giữ cân nặng khỏe mạnh, giảm nguy mắc vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bệnh tiểu đường bệnh tim, giảm căng thẳng cải thiện tâm trạng, Suy nghĩ rõ ràng làm tốt trường học nơi làm việc, Hòa đồng với người, (Brown, 2021) Sức khỏe học sinh lứa tuổi thiếu niên Thanh thiếu niên quy ước khoảng 11- 20 tuổi, thời kỳ tiếp trẻ em người lớn trẻ có thay đổi nhanh dáng vẻ thể bên ngồi, kích thước thể, sinh lý, tâm lý chức xã hội, nội tiết tố xác lập sẵn lịch phát triển với tác động cấu trúc xã hội mơi trường Vì cịn lứa tuổi phát triển nên giấc ngủ quan trọng với thiếu niên Nhu cầu dinh dưỡng cao, theo…, Ngủ đủ số khuyến nghị cách thường xuyên có liên quan đến kết sức khỏe tốt bao gồm: cải thiện ý, hành vi, học tập, trí nhớ, điều hịa cảm xúc, chất lượng sống, sức khỏe tinh thần thể chất Thường xuyên ngủ số khuyến nghị có liên quan đến vấn đề ý, hành vi học tập Ngủ không đủ giấc làm tăng nguy tai nạn, chấn thương, tăng huyết áp, béo phì, tiểu đường trầm cảm Ở lứa tuổi có nhiều nhu cầu học tập, cảm xúc, sức khỏe thể chất tâm thần tuổi thiếu niên việc ngủ đủ giấc vơ cần thiết Hiện nay, Việt Nam hay nước quốc tế, thời gian đến trường dao động tầm 6-7 tiếng, chí tiếng Việc sinh hoạt học tập kéo dài khiến cho bạn mệt mỏi, giấc ngủ dài đủ 7-8 tiếng vô phù hợp để nạp lại lượng Tất nghiên cứu vừa liệt kê hầu hết nói lợi ích, khái niệm giấc ngủ số lợi ích hậu ảnh hưởng đến ngủ đủ giấc hay thiếu ngủ Nhóm kế thừa ý tưởng để nghiên cứu thực trạng hậu thiếu ngủ học sinh khối (2022-2023) trụ sở trường Đinh Thiện Lý Từ 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 sở đó, nhóm đề xuất số giải pháp để khắc phụ cải thiện giấc ngủ học sinh 2.2 Các lý thuyết có liên quan Chúng tơi xin phép trích dẫn số nghiên cứu có liên quan đến nghiên cứu Một số yếu tố liên quan đến chất lượng giấc ngủ sinh viên y đa khoa trường Đại học Y Dược Hải Phịng năm 2020: Nghiên cứu mơ tả cắt ngang 407 sinh viên y đa khoa trường đại học Y Dược Hải Phòng năm 2020 nhằm mô tả số yếu tố liên quan đến chất lượng giấc ngủ Theo nghiên cứu, lý gây chất lượng giấc ngủ học tập - Học tập căng thẳng căng thẳng - Đi trực nhiều buổi/tháng - Thời gian ngủ (ngủ không đủ giấc - Ngủ muộn từ 0h - Thói quen sinh hoạt dùng chất kích thích Ảnh hưởng việc sử dụng điện thoại thông minh đến chất lượng giấc ngủ yếu tố tâm lý sinh viên trường cao đẳng Y tế Quảng Nam Tóm tắt: Điện thoại thơng minh (Smartphone) phổ biến Việt Nam, hỗ trợ cho việc liên lạc, giải trí cơng việc người sử dụng Tuy nhiên, sử dụng điện thoại thơng minh q mức dẫn đến thay đổi chất lượng giấc ngủ tình trạng trầm cảm, lo lắng, căng thẳng người sử dụng, đặc biệt đối tượng học sinh, sinh viên Nghiên cứu mô tả thực trạng sử dụng điện thoại thơng minh phân tích mối liên quan việc sử dụng điện thoại thông minh chất lượng giấc ngủ yếu tố tâm lý Kết nghiên cứu tham khảo sau: 44,3 % đối tượng có chất lượng giấc ngủ , 40,9 % số người bị trầm cảm , 42 % có tình trạng lo âu 27,5 % tình trạng căng thẳng 2.2.1.Cơ sở lý luận 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 2.2.1.1.Giấcngủ Allan Rechtschaffen báo Quan điểm Chức Giấc ngủ (Current Perspectives on the Function of Sleep) cho rằng: Giấc ngủ tồn q trình tiến hóa rõ ràng khơng thích nghi với chức khác Trong ngủ, không sinh sản, bảo vệ nuôi dưỡng non, thu thập thức ăn, kiếm tiền, viết báo, v.v Việc hy sinh hoạt động quan trọng trừ giấc ngủ phục vụ chức quan trọng tương đương quan trọng trái với logic chọn lọc tự nhiên (Rechtschaffen, 1998) Theo nghiên cứu Giấc ngủ Giấc mơ (Sleep and Dreaming) nhà nghiên cứu Rechtschaffen A Siegel J.M.: “Giấc ngủ kết việc giảm hoạt động hình thành mạng lưới, tỉnh táo hoạt động trở lại, trạng thái não tổ chức cao, tích cực.” (Allan Rechtschaffen, Jerome Siegel, 2000) Theo báo Sở Y tế tỉnh Lạng Sơn: Giấc ngủ định nghĩa trạng thái giảm hoạt động vận động cảnh tỉnh làm thay đổi nhiều cách thường xun tình trạng thức loài động vật cao cấp Kèm theo thay đổi chức thể khác nhau, đặc biệt chức hệ thống thần kinh thực vật thay đổi hoạt động điện não Thời gian ngủ bình thường thay đổi giảm theo tuổi Dù thời gian ngủ khác tùy cá nhân, hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ đến tiếng đêm (Sơn, 2020) Từ nghiên cứu giấc ngủ, định nghĩa mà nhóm đưa giấc ngủ trạng thái loài động vật cao cấp làm giảm hoạt động vận động quan trọng tương đương với q trình Trong đó, độ tuổi yếu tố phần định thời gian giấc ngủ kéo dài trung bình người trưởng thành cần ngủ từ đến tiếng đêm 2.2.1.2 Chất lượng học tập Tác giả Trần Khánh Đức báo cáo nghiên cứu Lý luận Phương pháp dạy học đại cho rằng: 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Chất lượng học tập đánh giá qua mức độ đạt trước mục tiêu đào tạo đề chương trình đào tạo chất lượng học tập kết trình dạy học phản ánh đặc trưng phẩm chất, giá trị nhân cách giá trị sức lao động hay lực hành nghề người tốt nghiệp tương ứng với mục tiêu, chương trình đào tạo theo ngành nghề cụ thể (Đức, 2013) Theo Sở Giáo dục Đào tạo Bắc Giang: Mục tiêu giáo dục nước ta nhằm đào tạo hệ trẻ phát triển tồn diện, có đạo đức, tri thức, sức khỏe, thẩm mỹ nghề nghiệp; trung thành với lý tưởng độc lập dân tộc chủ nghĩa xã hội; hình thành bồi dưỡng nhân cách, phẩm chất lực công dân, đáp ứng yêu cầu nghiệp xây dựng bảo vệ Tổ quốc Nhưng muốn đào tạo lớp người tồn diện địi hỏi nhà quản lý giáo dục phải có giải pháp hợp lý để nâng cao chất lượng giáo dục Vì chất lượng học tập, giáo dục cần trọng cho việc xây dựng đất nước giới phồn vinh (Oanh, 2014) Trong phát biểu, nhà văn A.Toffler nhận định tương lai người hồn tồn phụ thuộc vào giáo dục Từ ta nhận thức tầm quan trọng chất lượng học tập đến với tương lai nhân loại Ta cần phải trọng việc đào tạo giáo dục học sinh từ cấp bậc bé đến lớn Chất lượng học tập học sinh yếu tố để có phát triển thịnh vượng 2.2.2 Cơ sở thực tiễn Trên thực tế, giấc ngủ đóng vai trị khơng nhỏ việc cung cấp lượng cho sinh hoạt bình thường thiếu ngủ hay ngủ, cịn ảnh hưởng đến sức khỏe ta từ nặng đến nhẹ Việc dẫn đến việc thiếu ngủ nằm nhiều nguyên nhân trải dài từ trường, sinh hoạt gia đình, thói quen cá nhân, gây ảnh hưởng nên Hậu môi trường học tập nói riêng kể đến việc ảnh hưởng đến trình kết học tập học sinh nhiều nguyên nhân gián tiếp từ hậu việc thiếu ngủ mà nên Việc tiếp tục 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 trì việc thiếu ngủ tác động trực tiếp lên sức khỏe làm giảm chất lượng học tập Dựa nghiên cứu khoa học, nguyên nhân dẫn đến ngủ hội chứng giai đoạn ngủ muộn Nếu lặp lại việc ngủ muộn vài lần dẫn đến khó khăn vào giấc ngủ thường xuyên khó để quay lại thời gian ngủ bình thường Vì nguyên gây ngủ dẫn đến hệ lụy trầm trọng cần giải ngành Ngoài ra, theo quan sát trực tiếp nhóm học tập tại, việc thiếu ngủ nguyên nhân khiến học sinh giảm suất học tập hiệu quả, từ dẫn đến vấn đề liên lụy khác tập trung học, động lực học tập, tâm trạng không thoải mái khiến khó khăn việc tương tác với giáo viên bạn bè, Tuy nhiên, đến chưa có giải pháp mang tính hiệu triệt để để giải vấn đề thiếu ngủ nhân viên giáo dục nhà trường chưa thực quan tâm ý đến tầm quan trọng vấn đề CHƯƠNG 3: PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU 3.1 Phương pháp điều tra bảng hỏi Phương pháp điều tra bảng hỏi phương pháp sử dụng bảng câu hỏi gồm loạt câu hỏi viết hay thiết kế người nghiên cứu để gửi cho đối tượng nghiên cứu trả lời nhằm mục đích thu thập thơng tin Quy trình thiết kế bảng hỏi thực sau: chúng tơi quan sát tìm kiếm thơng tin để tìm hiểu thơng tin cần khảo sát đối tượng (học sinh khối trường Đinh Thiện Lý) 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Sau nhóm tiến hành thiết kế bảng hỏi dựa vào thông tin vừa tìm hiểu tiến hành tham khảo ý kiến từ thầy trường, có lỗi sai câu hỏi gây hiểu lầm chỉnh sửa để bảng hỏi phù hợp Sau hoàn tất bảng hỏi, phiếu khảo sát thực nghiệm 40 đối tượng khác từ khối trường Đinh Thiện Lý để thu thập thông tin cần thiết cho việc nghiên cứu Kết nghiên cứu nhóm lấy kết sau khảo sát thống kê làm sở Các câu hỏi đưa dựa tiêu chí: phục vụ mục tiêu nghiên cứu đề tài, khoa học dễ hiểu để người trả lời phản hồi xác cuối phải ngắn gọn để tránh làm cho người trả lời cảm thấy chán nản dẫn tới việc phản hồi khơng xác 3.2 Phương pháp nghiên cứu tài liệu Phương pháp nghiên cứu tài liệu phương pháp tìm kiếm tổng hợp thơng tin, kiến thức, lý thuyết từ nguồn có sẵn từ xây dựng lý luận chứng minh tổng hợp tạo thành luận điểm Nhóm tiến hành tìm nguồn tài liệu đáng tin cậy ảnh hưởng giấc ngủ lên chất lượng học tập học sinh khối 8, sau nhóm tiến hành phân tích, tổng hợp, hệ thống hóa, khái qt hóa văn bản, tài liệu để thu thập thông tin cần thiết Các nguồn tài liệu đảm bảo độ đáng tin cậy uy tín thơng qua q trình chọn lọc tài liệu nhóm CHƯƠNG 4: KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU 4.1 Tổng quan liệu khảo sát Bảng 4.1 Số học sinh khối tham gia khảo sát Giới tính Giới tính Điểm số trung bình Số lượng % Điểm số Số lượng trung bình 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h % 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Nam 17 36.2 Dưới 0 Nữ 30 63.8 - 4.9 4.3 - 6.9 2.1 - 7.9 10.6 - 8.9 25 53.2 Từ trở lên 14 29.8 Khác Không xác định Tổng số học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý khảo sát 47 học sinh Số học sinh nữ tham gia khảo sát chiếm 63.8%, học sinh nam 36.2% Điểm trung bình chiếm 4.3%; từ đến 6.9 chiếm 2.1%; từ đến 7.9 chiếm 10.6%; từ đến 8.9 chiếm 53.2%; từ trở lên chiếm 29.8% 4.2 Mức độ thiếu ngủ học sinh khối Biểu đồ 4.1 Số lần thiếu ngủ thức khuya (từ 11 đến 12 trở đi) trung bình tuần 1.Khơng có 2.1-2 lần 3.3-4 lần 4.5-6 lần 5.Nhiều lần 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Trong số 47 học sinh làm khảo sát, có 17 học sinh (36.2%) trả lời mức độ “Nhiều lần” mức độ cao Điều cho thấy phần lớn học sinh gần thiếu ngủ thức khuya xuyên suốt tuần Biểu đồ 4.2 Điểm số trung bình học kì Biểu đồ 4.3 Thời gian ngủ dựa giới dựa thời gian ngủ tính Qua biểu đồ 4.5, ta thấy phần lớn học sinh chọn mức độ “7 tiếng” Cụ thể học sinh có điểm số trung bình từ 4-4.9 chiếm 50% tổng số học sinh có điểm số trung bình từ 4-4.9, học sinh có điểm số trung bình từ 7-7.9 40%, học sinh có điểm số trung bình từ 8-8.9 36%, học sinh có điểm số trung bình từ trở lên 36% Điều cho thấy khơng có khác biệt nhiều thời gian ngủ học sinh dựa điểm số trung bình học kì Qua thống kê biểu đồ 4.6, ta thấy thời gian ngủ giới tính phần lớn tập trung vào mức độ “7 tiếng” Trong giới tính nam chiếm 29.4% tổng số học sinh nam, giới tính nữ chiếm 36.6% tổng số học sinh nữ Điều cho thấy có chênh lệch thời gian ngủ học sinh theo giới tính 4.3 Khảo sát nguyên nhân dẫn đến việc thiếu ngủ học sinh khối trường THCS & THPT Đinh Thiện Lý 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Biểu đồ 4.4 Nguyên nhân dẫn đến việc thức khuya Hoạt động liên quan đến trường học Hoạt động liên quan đến gia đình Hoạt động cá nhân Khác Trong tổng số 47 học sinh, có đến 32 học sinh (chiếm khoảng 68.1%) cho phần lớn nguyên nhân dẫn đến việc thiếu ngủ tập trung yếu tố “Hoạt động liên quan đến trường học” Trong 6.4% trả lời “Hoạt động liên quan đến gia đình.’’ Qua đó, thấy tập hoạt động trường chiếm phần lớn nguyên nhân gây thiếu ngủ học sinh khối 4.4 Hậu việc thiếu ngủ Biểu đồ 4.5 Cảm giác thiếu ngủ đêm trước (giấc ngủ kéo dài tiếng) 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 1.Tinh thần thoải mái 2.Thể trạng mệt mỏi 3.Tâm lý cáu gắt 4.Mệt mỏi 5.Tinh thần tập trung 6.Khác Trong tổng số 47 học sinh tham gia khảo sát, có đến 40 học sinh chọn “mệt mỏi” đáp án cho câu hỏi “bạn cảm thấy thiếu ngủ đêm trước đó?” bên cạnh đó, lựa chọn “ thể trạng mệt mỏi” có đến 37 đối tượng lựa chọn cho thấy trạng thiếu ngủ thường dẫn đến mệt mỏi thể chất thần kinh/tinh thần Lựa chọn “tinh thần tập trung” 26 đối tượng chọn, đáp án chọn nhiều thứ 3, lựa chọn “tâm lý cáu gắt” 16 học sinh lựa chọn Qua đây, hậu độ tập trung tâm lý căng thẳng thể rõ học sinh thiếu ngủ Lựa chọn “tinh thần thoải mái” lựa chọn có số lượt chọn nhất, đối tượng chọn Như vậy, học sinh khối trường Đinh Thiện Lý hầu hết có cảm giác mệt mỏi suy giảm mức độ tập trung, có số cảm thấy thoải mái lần bị thiếu ngủ Biểu đồ 4.6 Hậu không ngủ đủ giấc Không 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Hiếm Thỉnh thoảng Thường xuyên Ln ln A1: Ảnh hưởng đến q trình làm việc nhóm (lờ đờ khơng thể giao tiếp tốt, khó lắng nghe người nói gì,.) helo A2: Ảnh hưởng đến thời gian biểu thường ngày A3: Ảnh hưởng đến kết học tập (khó tiếp thu kiến thức, ) A4: Ảnh hưởng đến mức độ chủ động học tập (tần suất tương tác với giáo viên, ) A5: Ảnh hưởng đến động lực học tập Qua số liệu thu từ biểu đồ, nhóm nhận thấy rằng, 17 47 (36.17%) bạn lựa chọn việc thiếu ngủ ảnh hưởng đến q trình làm việc nhóm, bạn (19.15%) lựa chọn ảnh hưởng; bạn (14.89%) thường xuyên bị ảnh hưởng Thời gian biểu thường ngày bị ảnh hưởng, dựa theo biểu đồ, có 13 bạn (27.66%) lựa chọn khi, 10 bạn (21.277%) chọn bạn (14.89%) ln ln bị ảnh hưởng Ta thấy tỉ số chênh lệch khơng đồng Kết học tập nhiều bị ảnh hưởng giấc ngủ Theo biểu đồ, nhóm ngạc nhiên thấy số lượng bạn chọn nhau, 12 bạn (25.53%) Ở biểu đồ này, số lượng chọn thường xuyên bị ảnh hưởng tăng 2-3 bạn (tầm 5%) Có bạn (14.89%) chọn ln ln bị ảnh hưởng Mức độ chủ động học tập thường xuyên bị ảnh hưởng, với 13 lựa chọn (27.66%) Luôn bị ảnh hưởng chọn với tần suất nhiều, 10 bạn chọn (21.277%) Thỉnh thoảng bị ảnh hưởng chọn 11 bạn (23.4%) Qua ta thấy hậu giấc ngủ để lại nhiều phần 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 Động lực học tập bị ảnh hưởng nhiều Có 12 bạn (25.53%) lựa chọn cho họ luôn bị ảnh hưởng giấc ngủ, 11 bạn (23.4%) lựa chọn thường xuyên bị ảnh hưởng bạn lựa chọn (19.15%) bị ảnh hưởng Qua biểu đồ trên, nhóm nhận thấy giả thiết khoa học ban đầu nhóm khơng với kết khảo sát Theo giả thuyết nhóm thiếu ngủ ảnh hưởng nhiều đến kết học tập (khó tiếp thu kiến thức, ) theo kết hầu hết mức độ chủ động động lực học tập lại bị ảnh hưởng nhiều Theo nhóm, tình trạng ngủ khơng đủ giấc khiến lượng cho ngày không đủ, dẫn đến việc buồn ngủ học, cản trở hoạt động sinh hoạt bình thường lớp CHƯƠNG 5: KẾT LUẬN VÀ BÀN LUẬN 5.1 Tóm tắt kết thu Tóm lại, qua số liệu thống kê biểu đồ 4.1, 4.2 4.3, nhận thấy phần lớn thời gian ngủ hai giới tập trung vào khoảng Tuy nhiên, có khác biệt thời gian ngủ học sinh nam nữ Trong số học sinh khảo sát, 36,17% cho biết ngủ khơng đủ giấc thức khuya trung bình lần/tuần trung bình sinh viên khảo sát thức khuya 3-4 lần/tuần Theo kết khảo sát, lý việc thiếu ngủ liên quan đến hoạt động trường, 68,1% học sinh cho biết, có 6,4% cho biết hoạt động liên quan đến gia đình Điều cho thấy tập hoạt động trường yếu tố góp phần gây tình trạng thiếu ngủ học sinh lớp Trường THCS THPT Đinh Thiện Lý tổ chức học tập dựa dự án, cấp lớp có số lượng tập nhà khác Học sinh lớp có khối lượng tập lớn nên phải thức khuya để hoàn thành tập 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 5.2 Đề xuất giải pháp Giải pháp trực tiếp: Có số giải pháp giúp cải thiện vấn đề thiếu ngủ: Tạo thói quen ngủ giờ: Khơng giống người cho tốt ngủ trước, thực tế tạo thói quen ngủ thức dậy thời gian ngày giúp cải thiện giấc ngủ bạn Tránh sử dụng tivi, điện thoại thông minh máy tính bảng trước ngủ: ánh sáng xanh từ thiết bị làm gia tăng cortisol - hc mơn căng thẳng khiến bạn khó ngủ Hãy giảm bớt dùng thiết bị khoảng 30 phút trước ngủ Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục hàng ngày chứng minh giúp i thiện giấc ngủ Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục vào gần ngủ làm bạn khó ngủ Giảm căng thẳng: ngun nhân gây ngủ Học sinh cần giảm mức độ căng thẳng cách tham gia vào tập thú vị, thư giãn học cách kiểm soát căng thẳng Bạn tham gia thiền yoga kỹ hít thở sâu để giúp làm dịu tâm trí thể sau 30 phút lâu Một số kỹ thư giãn khác tai chi, thở đơn giản, hoạt động nhịp điệu massage giúp bạn giảm căng thẳng cải thiện giấc ngủ Ngồi thiền cách tốt để khuây khỏa thư giãn trước ngủ Xây dựng kế hoạch học tập hợp lý: điều quan trọng để không học sức học nhiều vào ban đêm dẫn đến ngủ Bạn nên tạo thói quen ngủ sớm vào cuối tuần để giúp đối phó với lịch ngủ để có trải nghiệm tốt Nếu cách không hiệu vấn đề thiếu ngủ bạn tiếp tục kéo dài làm ảnh hưởng đến sức khỏe bạn cách nghiêm trọng, bạn cần phải tìm kiếm giúp đỡ từ bác sĩ chuyên khoa để tìm nguyên nhân tảng giải vấn đề cách hiệu 5.3 Hướng phát triển Sau hoàn thành đề tài nghiên cứu, nhóm định phát triển đề tài theo hướng lớn tương lai Qua kết khảo sát, nhóm nhận nguyên nhân 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 khiến học sinh khối Trường THCS THPT Đinh Thiện Lý ngủ không đủ giấc hoạt động từ trường học, cụ thể tập dự án Từ đó, nhóm suy bạn không phân bổ thời gian hay quản lý nhóm làm dự án hợp lý Có lẽ thời gian biểu bạn không rõ ràng, thường theo cảm tính lộn xộn Vậy nên, nhóm tạo ứng dụng (app) để giải vấn đề App có tính đơn giản Reminder (nhắc nhở), báo thức, To list (danh sách việc cần làm), Ngoài layout app giao diện bạn tự thiết kế để phù hợp với sở thích cá nhân App xếp thứ tự ưu tiên làm dựa hạn nộp bài, tạo tương tác bạn bè để chia sẻ nhiệm vụ Đặc biệt, app có tính dẫn đến link nghe nhạc thiền để dễ ngủ, nghe podcast hay câu chuyện ngắn có ý nghĩa sống Nếu bạn thức 11h, app nhắc nhở đưa khuyến cáo TÀI LIỆU THAM KHẢO Allan Rechtschaffen, Jerome Siegel (2000) Sleep and Dreaming Average number of hours in the school day and average number of days in the school year for public schools, by state: 2007–08 (không ngày tháng) Đã truy lục April 13, 2023, từ NCES: https://nces.ed.gov/surveys/sass/tables/sass0708_035_s1s.asp Brown, M (2021, August 1) Get Enough Sleep - MyHealthfinder | health.gov Đã truy lục March 29, 2023, từ Office of Disease Prevention and Health Promotion: https://health.gov/myhealthfinder/healthy-living/mental-healthand-relationships/get-enough-sleep Cường, N C (2020) Chất lượng giấc ngủ số yếu tố liên quan sinh viên trường cao đẳng Y dược Hồng Đức thành phố Hồ Chí Minh năm 2020 Hồ Chí Minh: TLU Đức, T K (2013) Lý luận Phương pháp dạy học đại Hà Nội Kirsten Nunez, Karen Lamoreux (2020) What Is the Purpose of Sleep? Healthline Nguyễn, C C., & Trường, H V (2020, unknow unknown) Chất lượng giấc ngủ số yếu tố liên quan sinh viên trường cao đẳng Y dược Hồng Đức thành 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99 h 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.C.33.44.55.54.78.655.43.22.2.4.55.2237.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.66 37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.55.77.77.99.44.45.67.22.55.77.C.37.99.44.45.67.22.99
Ngày đăng: 07/09/2023, 23:50
Xem thêm:
