Đề tài vấn đềthức khuyacủasinhviêntrường công nghệthông tin và truyền thông việt hàn và mộtsố giải pháp

ĐẠI HỌC ĐÀ NẴNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHỆ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG VIỆT – HÀN Khoa Kinh tế số Thương mại điện tử  ĐỒ ÁN MÔN HỌC HỌC PHẦN: NHẬP MÔN NGÀNH VÀ KỸ NĂNG MỀM Đề tài: VẤN ĐỀ THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN TRƯỜNG CÔNG NGHỆ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG VIỆT - HÀN VÀ MỘT SỐ GIẢI PHÁP Giáo viên hướng dẫn : ThS Nguyễn Thị Kim Ánh Nhóm thực : Awesome Knights Nguyễn Tô Ngọc Vy – 21ET062 Vũ Nguyễn Xuân Vinh – 21ET060 Nguyễn Trần Diễm Hương – 21ET012 Võ Hoài Lệ Thu – 21ET049 Lớp : 21ET Đà Nẵng, ngày 14 tháng năm 2022 ĐẠI HỌC ĐÀ NẴNG TRƯỜNG ĐẠI HỌC CÔNG NGHỆ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG VIỆT – HÀN Khoa Kinh tế số Thương mại điện tử  ĐỒ ÁN MÔN HỌC HỌC PHẦN: NHẬP MÔN NGÀNH VÀ KỸ NĂNG MỀM Đề tài: VẤN ĐỀ THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN TRƯỜNG CÔNG NGHỆ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG VIỆT - HÀN VÀ MỘT SỐ GIẢI PHÁP Giáo viên hướng dẫn : ThS Nguyễn Thị Kim Ánh Nhóm thực : Awesome Knights Nguyễn Tô Ngọc Vy – 21ET062 Vũ Nguyễn Xuân Vinh – 21ET060 Nguyễn Trần Diễm Hương– 21ET012 Võ Hoài Lệ Thu – 21ET049 Lớp : 21ET Đà Nẵng, ngày 14 tháng năm 2022 LỜI CẢM ƠN “Lời đầu tiên, chúng em xin gửi lời cảm ơn chân thành đến Trường Đại học Công nghệ thông tin Truyền thông Việt – Hàn đưa môn học Nhập môn ngành Kỹ mềm vào chương trình giảng dạy Đặc biệt, chúng em xin gửi lời cảm ơn chân thành đến giảng viên môn – Ths Nguyễn Thị Kim Ánh dạy dỗ tâm huyết truyền đạt kiến thức quý giá cho chúng em suốt thời gian học tập vừa qua Trong thời gian tham gia lớp học Nhập môn ngành Kĩ mềm cô, chúng em trao dồi cho thân nhiều kiến thức bổ ích, tinh thần học tập nghiêm túc hiệu Đây chắn kiến thức có giá trị sâu sắc, hành trang để chúng em vững bước sau Vì tình hình dịch Covid diễn phức tạp nên trường chưa tổ chức cho sinh viên học trực tiếp trường mà học qua hình thức trực tuyến, nên việc tiếp thu giảng có phần khó khăn nhiên cô, cô giảng dễ hiểu hay Cũng lý mà giảng chậm rãi để chúng em tiếp thu dễ dàng Cơ giúp chúng em học cách ửng xử giao tiếp với cô lớp, sửa lỗi chúng em mắc phải trị chuyện với dù chi tiết nhỏ Bộ môn Nhập môn ngành Kỹ mềm môn học thú vị, bổ ích có tính thực tế cao Đảm bảo cung cấp đầy đủ kiến thức, kỹ năng, giúp sinh viên ứng dụng vào thực tế Tuy nhiên, khả tiếp thu thực tế nhiều hạn hẹp, kiến thức chưa sâu rộng nên chắn đồ án đề tài “Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt - Hàn số giải pháp” khó tránh khỏi thiếu sót, kính mong xem xét góp ý để đồ án chúng em hoàn thiện tốt Awesome Knights xin chân thành cảm ơn!” Đà Nẵng, ngày 14 tháng năm 2022 Nhóm sinh viên Awesome Knights Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp LỜI MỞ ĐẦU “Cú đêm” cách gọi vui bạn trẻ để ám người thường xuyên thức khuya Đây xem thói quen phổ biến giới trẻ đặc biệt sinh viên Hầu biết việc thức khuya ảnh hưởng xấu đến sức khỏe tinh thần, vậy, thói quen khơng ngừng tiếp diễn mà ngày gia tăng Vấn đề đặt sinh viên “thức khuya” để làm gì? “thức khuya nào? Và tần số sao? … ảnh hưởng tích cực khó khăn lớn cho sinh viên tốn thời gian công sức, ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần học tập khiến kết học tập không mong muốn Cũng giống việc ăn uống hàng ngày, giấc ngủ chức người Một người bình thường dành tới 36% đời cho giấc ngủ, nói cách khác sống đến 90 tuổi thời gian ngủ 32 năm Điều phần nói lên tầm quan trọng giấc ngủ người Nhưng thật thú vị dành quan tâm tới Sự thờ dẫn đến nhiều hiểu nhầm nghiêm trọng Ngủ khơng phải lãng phí thời gian, cách nghỉ ngơi việc quan trọng hồn thành Thay vào hoạt động cốt yếu, mà thể cân điều chỉnh hệ thống nó, chi phối hơ hấp điều hịa thứ từ tuần hoàn đến lớn lên miễn dịch Hiện nay, rối laonj giấc ngủ trở thành vấn đề nghiên trọng, đặc biệt người trẻ tuổi sinh viên áp lực học tập, công việc lạm dụng thiết bị điện tử, … Vấn đề trở thành trăn trở, băn khoăn sinh viên Trên thực tế, vấn đề nan giải phổ biến sinh viên, vấn đề xuất mặt báo phương tiện thông tin đại chúng Hơn đề tài tiểu luận nghiên cứu vấn đề không nhiều, kết phân tích chưa thấu đáo thỏa đáng Nếu rõ trạng thức khuya sinh viên ngun nhân có sở đắn để góp phần hạn chế giải thực trạng này? Ngoài vấn đề thức khuya sinh viên phương tiện truyền thơng đại chúng đề cập đến kì thi cử cận kề Qua phản ánh thực trạng thức khuya sinh viên ngày tăng mức độ thức khuya từ 23h đến qua ngày hôm sau chuyện thường ngày sinh viên Thế biện pháp tuyên truyền tác hại việc thức khuya sinh viên chưa nhiều chưa có tác động đáng kể Mong muốn khắc phục hạn chế đề tài đưa hướng giải hợp lý cho vấn đề, lý mà nhóm Awesome Knights định chọn đề tài Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang i Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp MỤC LỤC LỜI MỞ ĐẦU i MỤC LỤC ii DANH MỤC BẢNG BIỂU DANH MỤC HÌNH ẢNH v iv CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ VIỆC THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN 1.1 Khái niệm thức khuya .1 1.2 Làm rõ nguyên nhân thức khuya .1 1.3 Các giai đoạn giấc ngủ 1.3.1 Các giai đoạn giấc ngủ NREM 1.3.2 Giấc ngủ REM 1.4 Chất lượng giấc ngủ 1.5 Chức nhiệm vụ giấc ngủ .5 1.6 Lý giấc ngủ lại quan trọng 1.6.1 Ngủ có liên quan đến tình trạng tăng cân 1.6.2 Những người có giấc ngủ ngon có xu hướng ăn .5 1.6.3 Giấc ngủ ngon giúp cải thiện tập trung suất làm việc 1.6.4 Giấc ngủ ngon nâng cao hiệu suất hoạt động thể thao 1.6.5 Ngủ có liên quan đến nguy mắc bệnh tim đột quỵ cao 1.6.6 Giấc ngủ ảnh hưởng đến khả chuyển hóa glucose nguy mắc bệnh tiểu đường loại 1.6.7 Ngủ có liên quan đến trầm cảm 1.6.8 Giấc ngủ ngon giúp cải thiện chức miễn dịch bạn 1.6.9 Ngủ có liên quan đến việc gia tăng chứng viêm 1.6.10 Giấc ngủ ảnh hưởng đến cảm xúc tương tác xã hội bạn .7 1.7 Cơ cấu hoạt động đồng hồ sinh học thể .8 1.7.1 Nguồn gốc đồng hồ sinh học 1.7.2 Cơ chế đồng hồ sinh học CHƯƠNG 2: THỰC TRẠNG VỀ THÓI QUEN THỨC KHUYA 10 2.1 Giới thiệu khái quát Trường Đại học Công nghệ Thông tin Truyền thơng Việt - Hàn 10 Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang ii Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp 2.2 Thực trạng thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt - Hàn 11 2.3 Tác hại thức khuya 13 2.3.1 Gây đau đầu suy giảm trí nhớ 13 2.3.2 Ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa miễn dịch 14 2.3.3 Suy giảm thị lực 14 2.3.4 Tăng nguy mắc bệnh tim mạch 15 2.3.5 Ảnh hưởng đến gan thận 16 2.3.6 Ảnh hưởng đến vẻ bề 17 CHƯƠNG 3: MỘT SỐ GIẢI PHÁP VỀ THỰC TRẠNG THỨC KHUYA 20 3.1 Thay đổi lối sống nhận thức giấc ngủ người 20 3.1.1 Cần hiểu rõ lợi ích ngủ đủ 20 3.1.2 Đảm bảo chất lượng giấc ngủ 21 3.1.3 Tiêu hao lượng ngày 23 3.1.4 Không ngủ trưa sâu 23 3.1.5 Sắp xếp quản lí thời gian hiệu 24 3.1.5.1 Đặt mục tiêu cho thân .24 3.1.5.2 Lên danh sách việc cần làm 24 3.1.5.3 Dành quyền ưu tiên 25 3.2 Tạo thói quen cần có trước ngủ 25 3.2.1 Tắt thiết bị điện tử .25 3.2.2 Tắm nước ấm trước ngủ 26 3.2.3 Tránh chất kích thích 27 3.2.4 Thư giãn thể đầu óc 27 3.2.5 Tạo không gian ngủ thoải mái 30 3.2.6 Chọn tư ngủ cách .31 KẾT LUẬN 33 TÀI LIỆU THAM KHẢO 34 PHỤ LỤC 35 PHÂN CÔNG NHIỆM VỤ Nhóm thực hiện: Awesome Knights 36 Trang iii Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp DANH MỤC BẢNG BIỂU Số hiệu Tên bảng Trang Bảng 1.1 Thời gian ngủ sinh viên .11 Bảng 1.2 Nguyên nhân thức khuya sinh viên 12 Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang iv Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp DANH MỤC HÌNH ẢNH Số hiệu Tên hình Tra Hình 1.1 Nguyên nhân dẫn đến thức khuya Hình 1.2 Ba nhà khoa học người Mỹ Jeffrey C Hall, Michael Rosbash Michael W Young Hình 1.3 Đồng hồ sinh học thể Y Hình 2.1 Trường Đại học Cơng nghệ Thơng tin Truyền thơng Việt - Hàn 10 Hình 2.2 Biểu đồ số lượng sinh viên khóa 11 Hình 2.3 Biểu đồ tỷ lệ ăn khuya sinh viên 13 Hình 2.4 Thức khuya gây đau đầu, suy giảm trí nhớ .14 Hình 2.5 Ảnh hưởng hệ tiêu hóa vá miễn dịch 14 Hình 2.6 Gây suy giảm thị lực, mỏi mắt .15 Hình 2.7 Nguy mắc bệnh tim mạch, đột quỵ 16 Hình 2.8 Suy giảm chức gan thận 17 Hình 2.9 Nhanh lão hóa tăng cân 18 Hình 3.3 Ngủ ngủ đủ 21 Hình 3.4 Đảm bảo chất lượng ngủ 22 Hình 3.5 Hoạt động để tiêu hao lượng ngày 23 Hình 3.6 Khơng ngủ trưa q sâu 23 Hình 3.7 Sử dụng thiết bị điện tử 25 Hình 3.8 Tắm nước ấm trước ngủ 26 Hình 3.9 Các chất kích thích Cà phê 27 Hình 3.10 Đọc sách thư giãn 28 Hình 3.11 Thư giãn cách nghe nhạc nhẹ nhàng 29 Hình 3.12 Ngồi thiền giúp thư giãn .30 Hình 3.13 Tư ngủ cho .32 Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang v Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp CHƯƠNG 1: CƠ SỞ LÝ LUẬN VỀ VIỆC THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN 1.1 Khái niệm thức khuya Theo bác sĩ ngày người nên ngủ từ 7-8h ngày Những người thức khuya người không ngủ trước 23 không ngủ đủ 7-8h ngày Đây thực trạng nhức nhối Mỗi người có có lý cá nhân riêng để thức khuya Nhưng dù với lý ảnh hưởng tiêu cực chúng đến tinh thần thể chất không thay đổi 1.2 Làm rõ nguyên nhân thức khuya Theo thuyết xã hội học lối sống TS Trần Thị Kim Xuyến hành động thức khuya ln chịu ảnh hưởng hai nhân tố điều kiện khách quan điều kiện chủ quan Một yếu tố quan trọng điều kiện khách quan lượng nhiều Vì sinh viên nên điều kiện học tập theo tín chỉ, việc tự học trở nên vô quan trọng, để đạt lớp sinh viên phải tự học nhà Vậy nên, số lượng cần phải giải khơng buộc lịng sinh viên phải thức khuya để hồn thành tốt Bên cạnh đó, ảnh hưởng yếu tố tài đến việc thức khuya sinh viên đáng kể Hầu hết sinh viên xuất thân từ gia đình khó khăn, việc làm thêm để có thêm thu nhập giúp đỡ gia đình điều khơng sinh viên Và điều ảnh hưởng khơng nhỏ đến giấc sinh hoạt sinh viên Đời sinh viên không đơn giản học, làm mà nhiều hoạt động nổ khác tham gia câu lạc bộ, hoạt động ngoại khóa, tình nguyện, hoạt động thu hút nhiều sinh viên trẻ nhiệt tình tham gia trải nghiệm để tích góp cho nhiều kĩ có thêm nhiều người bạn Điều đồng nghĩa bạn có "nhiều" việc để làm, ngày nào deadline câu lạc bộ, deadline tập nhóm, giao lúc khiến sinh viên phải khóc thét Nước đến chân nhảy, trước rượt đuổi lựa chọn sinh viên để giải mớ cơng việc overnight Ngày mai hạn chót rồi, tối phải làm cho xong – suy nghĩ bạn định thức xuyên đêm quán cafe Dành khoảng mười tiếng lượng lớn thời gian đủ để bạn hồn thành cơng việc đêm Nói chung overnight sử dụng Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang vi Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp giúp cải thiện sáng tạo cách thư giãn tâm trí giúp lơgic khởi động lại Như vậy, không nên ngủ nhiều vào thời gian mà nên ngủ tầm khoảng 25-30 phút để nạp thêm lượng vừa đủ cho thể Lưu ý, thức giấc, bạn không nên đứng dậy mà ngồi chỗ khoảng - phút để thể tỉnh táo hẳn đứng dậy bắt tay vào học tập làm việc nhé! 3.1.5 Sắp xếp quản lí thời gian hiệu 3.1.5.1 Đặt mục tiêu cho thân Đặt mục tiêu cho thân quan trọng để bạn quản lý thời gian hiệu quả, mục tiêu giúp bạn định hướng rõ ràng cho đường nghiệp Khi biết rõ nơi muốn đến, bạn chủ động cho việc cần ưu tiên Việc lập mục tiêu giúp bạn định đâu việc đáng để dành thời gian đâu thứ gây xao lãng 3.1.5.2 Lên danh sách việc cần làm Đã bạn quên không làm việc quan trọng đó, đến gần hết ngày nhớ việc cần phải hồn thành? Rồi bạn phải thức khuya để hồn thành việc đó? Nếu thế, có lẽ bạn khơng sử dụng To-Do List – danh sách việc cần làm – để kiểm sốt cơng việc Để lập To-Do List, viết tất việc bạn cần phải hoàn tất ngày Đối với tập có khối lượng lớn, chia nhỏ theo giai đoạn Danh sách chi tiết, bạn dễ quản lý, không bỏ sót việc khơng cảm thấy nặng nề với tập lớn 3.1.5.3 Dành quyền ưu tiên Bí để sử dụng To-Do List hiệu nằm việc xác định mức độ ưu tiên công việc Đơi thật khó để định nên ưu tiên việc nào, bạn phải đương đầu với hàng loạt tập hay deadline lúc việc gấp Quản lý thời gian hiệu đạt điều bạn muốn đồng nghĩa với việc dành thời gian cho việc thật quan trọng không đơn cấp bách Hiểu rõ khác biệt quan việc quan trọng việc cấp bách giúp bạn xác định việc cần ưu tiên: o Những việc quan trọng đem đến kết giúp bạn đạt muc tiêu o Những việc cấp bách địi hỏi lưu tâm tức thời thường kèm với việc đạt mục tiêu khác 3.2 Tạo thói quen cần có trước ngủ 3.2.1 Tắt thiết bị điện tử Nhóm thực hiện: Awesome Knights xxxiv Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Có nhiều người giữ thói quen sử dụng thiết bị điện tử trước ngủ Đa phần họ cho sử dụng chúng gây mỏi mắt dễ ngủ Trên thực tế cách làm mang lại hiệu mong đợi số khác lại có kết hồn tồn ngược lại Bởi vì, não dạng mạng lưới nơ-ron thần kinh phức tạp Mạng lưới chịu trách nhiệm gia tăng tỉnh táo hoạt động hay thư giãn ngủ, đặc biệt, chúng dễ bị kích thích yếu tố bên ngồi Hình 3.5 Sử dụng thiết bị điện tử Khi sử dụng thiết bị điện tử, mạng lưới thần kinh kích hoạt để đáp ứng nhu cầu Nếu sử dụng suốt buổi tối đến tờ mờ sáng có khả cao khiến đồng hồ sinh học bị đảo lộn làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tự nhiên Hơn nữa, phần lớn thiết bị điện tử tivi, điện thoại, máy tính, thiết bị chơi game thường phát ánh sáng màu xanh Khoảng cách từ ánh sáng màu xanh đến mắt tương đối ngắn, điều gây ức chế não tiết hormone gây ngủ, từ làm cản trở đến chu kỳ ngủ Mặt khác, sử dụng thiết bị điện tử nhiều đêm khiến họ quên việc ngủ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, uể oải thức dậy Để khắc phục tình trạng ngày, bạn nên hình thành thói quen khơng sử dụng thiết bị có ánh sáng màu xanh trước ngủ đồng hồ Có lẽ bạn gặp khơng khó khăn khoảng thời gian đầu kiên trì giúp bạn lấy lại trật tự giấc ngủ Nếu gặp trở lại việc thực hiện, bạn đọc sách, nghe nhạc trò chuyện với bạn giường để xao nhãng việc sử dụng thiết bị điện tử 3.2.2 Tắm nước ấm trước ngủ Nhóm thực hiện: Awesome Knights xxxv Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Tắm nước ấm cách ngủ sớm hiệu cho đối tượng thường xuyên thức khuya Nhiệt độ nóng từ nước ấm kích thích tuần hồn máu, q trình lưu thơng khí huyết diễn tốt hơn, đó, não thư giãn, thần kinh ổn định mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu trước ngủ Ngoài ra, tắm nước ấm cịn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời khác cho sức khỏe Để gia tăng cơng dụng, bạn sử dụng vài giọt tinh dầu thơm hòa với nước tắm Mùi thơm tinh dầu mang lại cảm giác dễ chịu hơn, từ giúp bạn dễ dàng sâu vào giấc ngủ tự nhiên Hình 3.6 Tắm nước ấm trước ngủ Tuy nhiên, bạn không nên ngâm lâu nước bồn nước ấm Điều khiến thể bị nhiễm lạnh, da bị khơ dẫn đến tình trạng dễ bị kích ứng Bên cạnh đó, bạn cần tránh gội đầu vào lúc này, việc gội đầu vào buổi tối dễ khiến bạn bị đau đầu, cảm cúm, cảm lạnh, … Một số nghiên cứu rằng: người tắm nước nóng từ -> tiếng trước ngủ, nhiệt độ nước tắm từ 40 -> 42,5 độ C, thời gian tắm kéo dài 10 phút có hiệu chất lượng giấc ngủ tốt so với người bình thường 3.2.3 Tránh chất kích thích Nhóm thực hiện: Awesome Knights xxxvi Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Hình 3.7 Các chất kích thích Cà phê Thực phẩm chứa caffeine hay đồ uống có cồn nguyên nhân cản trở đến giấc ngủ bạn Đa phần, loại đồ uống thường kích thích dây thần kinh não linh hoạt Nếu sử dụng cà phê vào buổi tối khiến bạn khó ngủ dẫn đến tình trạng thức khuya Hơn nữa, đồ uống có cồn có khả khiến bạn dễ vào giấc ngủ chúng mang lại giấc ngủ chập chờn, không sâu giấc cảm thấy mệt mỏi thức dậy Để có giấc ngủ nhanh chóng, bạn cần tránh dùng cà phê hay đồ uống có cồn trước ngủ Vì nhu cầu hoàn thành sinh viên làm thêm muộn, sinh viên dùng trước ngủ đồng hồ để chất đào thải hết khỏi thể giúp họ ngủ sâu 3.2.4 Thư giãn thể đầu óc Việc khó ngủ, ngủ khuya xuất phát từ nguyên nhân việc bạn suy nghĩ nhiều, lo lắng vấn đề vào chưa có cách giải hay gặp căng thẳng, áp lực sống Lúc này, thư giãn thể đầu óc cách tốt giúp bạn có giấc ngủ chất lượng Phương án thích hợp cho đối tượng có thói quen ngủ sớm Có nhiều cách để thể đầu óc thư giãn: o Sắp xếp thời gian xả trước ngủ: Thay nhảy lên giường chờ đợi cảm giác thư giãn, bạn nên dành 15-30 phút để thả lỏng tinh thần sau ngày dài căng thẳng Bạn áp dụng nhiều kỹ thuật để loại bỏ lo âu phiền muộn để trí óc cảm thấy thoải mái Bạn có thể:  Viết danh sách điều mà thân hồn thành ngày  Kiểm tra cơng việc hoàn thành danh sách việc cần làm Bạn cần ghi hết điều đơn giản đời sống thường ngày nguyên nhân khiến cho cảm thấy áp lực Nhóm thực hiện: Awesome Knights xxxvii Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp  Viết việc cần làm ngày hôm sau để bạn lo lắng chúng nằm giường o Đọc sách: Đọc sách giúp đưa ý thức bạn lên bình diện khác, điều tạo giấc ngủ ngon Hãy quan sát cách trẻ u thích câu chuyện trước ngủ, điều giúp bé có giấc ngủ ngon Di chuyển vào giới hư cấu câu chuyện làm giảm bớt căng thẳng giúp thư giãn tốt Vì vậy, đọc sách trước ngủ cách tốt để có giấc ngủ thực thư thái Các nhà nghiên cứu Đại học Surrey (Anh) thực nghiên cứu để xem liệu mức độ căng thẳng có giảm bớt đọc sách, đặc biệt trước ngủ hay không Họ phát rằng, mức độ căng thẳng giảm tới 68% Do đó, bạn căng thẳng, khơng đọc sách trước ngủ? Bởi hành động thực giúp bạn giải tỏa giảm căng thẳng hiệu Hình 3.8 Đọc sách thư giãn Trên thực tế, nhiều doanh nhân thành công thường đọc thứ đọc thứ trước ngủ Nghiên cứu cho thấy rằng, họ sáng tạo nhiều có nhiều đam mê cho dự án họ Điều giống bạn nhìn giới lăng kính khác nhau, từ bạn bắt đầu nhìn nhận vấn đề, người tình với sáng tạo, chọn cách xử lý khéo léo Tìm kiếm thông tin chơi với mạng xã hội để cố gắng theo kịp thứ diễn giới làm hỏng tập trung Nhưng đọc trước ngủ buộc phải xử lý thơng tin mà khơng có tất cơng cụ hỗ trợ trực quan Nhóm thực hiện: Awesome Knights xxxviii Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp máy tính điện thoại thơng minh Vì vậy, để luyện khả tập trung cho não bộ, nên tạo thói quen đọc sách trước ngủ Tuy nhiên, Việc chọn sách để đọc trước ngủ vô quan trọng loại sách tốt cho não vào cuối ngày, khoảng thời gian chuẩn bị ngủ Rất nhiều người cho biết họ gặp ác mộng, ngủ không ngon giấc trước ngủ đọc sách có nội dung liên quan đến: bạo lực, hành động, … Bởi đọc sách có nội dung gay cấn, bạo lực, … não thường có khả ghi nhớ tốt, nên bạn ngủ tác động lên hệ thần kinh trung ương khiến giấc ngủ chập chờn, khơng sâu giấc Vì vậy, nên lựa chọn sách có nội dung nhẹ nhàng, khơng q hút Bởi sách có nội dung hấp dẫn khiến bạn tiếp tục đọc, gia tăng độ tỉnh táo thức lâu o Nghe nhạc: Theo thống kê dựa thực tế, nhiều người lựa chọn việc nghe nhạc trước ngủ Họ đánh giá cao phương pháp này, chúng giúp họ vào giấc ngủ cách sâu dễ dàng Thưởng thức nhạc mà u thích với giai điệu du dương, trầm bổng Chúng giúp bạn thả hồn vào phiêu theo giai điệu nhạc Mọi gánh nặng hay ưu phiền ngày dài mệt mỏi dường trút bỏ tất Bạn cảm thấy tâm hồn nhẹ nhõm thoải mái Nhờ đó, giấc ngủ bạn sâu Mặt khác, nhạc ví lời ru đưa Hình 3.9 Thư giãn cách nghe nhạc nhẹ nhàng ta đến với giấc ngủ Chúng dẫn lối bạn đến với giấc ngủ cách nhanh chóng Đã có nhiều trường hợp nghe nhạc trước ngủ ngủ say lúc khơng hay Nhóm thực hiện: Awesome Knights xxxix Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Nghe nhạc ngủ giúp bạn rèn luyện trí nhớ tốt tiếp thu kiến thức nhanh Rèn luyện linh hoạt cách xử lý tình Điều chuyên gia lĩnh vực nghiên cứu bạn không cần phải lo lắng thêm Nếu bạn nghe nhạc trước ngủ khoảng 10 – 20 phút thói quen tốt Nhưng đêm dài bạn cắm tai nghe mở nhạc, đồng nghĩa với não không nghỉ ngơi Vì nghe nhạc cần lưu ý chọn nhạc nhẹ nghe trước ngủ giúp đầu óc thư giãn thoải mái giúp bạn ngủ sâu Bạn nên nghe 10 - 20 phút tắt đi, nghe nhạc không lời tốt o Tham gia môn thiền tịnh (ngồi thiền), Yoga: Yoga, thiền định môn chuyên gia khuyến khích người hay ngủ, ngủ khuya tập luyện Vì làm dịu dây hệ thần kinh, cân hệ thần kinh giao cảm, gây nên phản ứng kích thích, giúp kiểm sốt q trình nghỉ ngơi tiêu hóa Hình 3.10 Ngồi thiền giúp thư giãn Khi bạn bị căng thẳng, thể bước vào trạng thái "sẵn sàng chiến đấu" Tình trạng kéo dài, não thể trở nên mệt mỏi Do đó, làm dịu hệ thần kinh hạn chế suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng tới giấc ngủ Từ lâu, chuyên gia nghiên cứu lợi ích thiền giấc ngủ Nghiên cứu đăng tạp chí JAMA Internal Medicine vào năm 2015 cho thấy phương pháp góp phần giúp điều trị rối loạn giấc ngủ Sau tập thiền, người trưởng thành mắc chứng khó ngủ mạn tính nhận thấy vấn đề ngủ, trầm cảm, lo lắng, căng thẳng mệt mỏi giảm đáng kể 3.2.5 Tạo không gian ngủ thoải mái Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang xl Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Chuẩn bị không gian ngủ vật dụng hỗ trợ giấc ngủ chăn gối, đèn ngủ, … thoải mái, dễ chịu để thể có cảm giác buồn ngủ dễ dàng vào giấc ngủ ngả lừng lên giường Đây cách ngủ sâu giấc hiệu dễ thực o Chọn giường nệm êm ái, mềm mại Nằm nệm thoải mái, dễ chịu giúp bạn ngủ sâu giấc khơng gặp phải tình trạng đau mỏi người khiến bạn tỉnh giấc đêm Đồng thời gối cao vừa phải, êm hỗ trợ nâng đỡ vùng cổ, hạn chế đau vai gáy Vì bạn trằn trọc khó ngủ đau mỏi người xem xét lại giường nệm gối Nếu nệm cũ chất lượng, đừng ngần ngại thay nệm giúp nâng đỡ thể giúp bạn ngủ ngon sâu giấc Đôi khi, cần thay đổi giường nệm không phù hợp lại cách ngủ ngon quan tâm o Chọn gối ngủ mềm mại, có khả nâng đỡ tốt Nên chọn gối có độ đàn hồi chất liệu mềm mại để ln có cảm giác dễ chịu nằm ngủ Lưu ý chiều cao gối vừa phải, không cao thấp, giữ cho cổ lưng thẳng hàng với o Đảm bảo chăn ga gối nệm Thường xuyên dọn dẹp vệ sinh giường nệm, thay chăn ga, bao gối để tránh nấm mốc, bụi bẩn vi sinh vật bám giường nệm làm ảnh hưởng đến sức khỏe bị mẫn ngứa, dị ứng o Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp cách ngủ để ngon giấc hiệu Trước ngủ, nên điều chỉnh nhiệt độ điều hòa khoảng 24 – 26 độ, không nên để nhiệt độ nóng lạnh, ảnh hưởng đến giấc ngủ sức khỏe Nếu phịng bạn có nhiệt độ q ấm bạn khó vào giấc ngủ Để khắc phục tình trạng này, để nhiệt độ phòng ngủ khoảng mát mẻ (15,6 độ - 19,4 độ C) Lưu ý: Mỗi người có mức nhiệt độ thích hợp để dễ ngủ sâu, tìm mức nhiệt độ phù hợp thể bạn o Điều chỉnh ánh sáng Ánh sáng đóng vai trị quan trọng đồng hồ sinh học bạn Việc tiếp xúc với ánh sáng (cả tự nhiên nhân tạo) giúp thể bạn tỉnh táo Vào ban đêm, bóng tối thúc đẩy cảm giác buồn ngủ Nhiều nghiên cứu cho thấy bóng tối thức đẩy thể sản xuất melatonin, loại hormone cần thiết cho giấc ngủ Trên thực tế, thể tiết melatonin vào ban ngày Nhóm thực hiện: Awesome Knights Trang xli Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Do vậy, trước ngủ, tắt hết thiết bị chiếu sáng, kéo rèm che cửa sổ để phòng bạn trở nên tối Điều giúp bạn dễ vào giấc ngủ 3.2.6 Chọn tư ngủ cách Tư ngủ ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ sức khoẻ Vì vậy, việc điều chỉnh lại tư ngủ mẹo ngủ ngon vừa hiệu quả, vừa tốt Hình 3.11 Tư ngủ cho o Bạn nên nằm ngửa ngủ để giảm triệu chứng ngủ Vì ngủ với tư này, đầu, cổ cột sống nghỉ tư trung lập Mặc dù người có thói quen tư ngủ khác theo tư ngủ tốt để có giấc ngủ ngon bác sĩ khuyến cáo o Ngủ nằm nghiêng hạn chế hơ hấp khiến bạn bị đau nhức ngủ dậy Theo khảo sát, tư nằm nghiêng tư nhiều người thực Mặc dù tư ngủ khiến bạn cảm giác thoái mái thực tế nằm tư lâu không tốt cho sức khỏe o Nằm sấp tư có tác động xấu đến giấc ngủ sức khỏe Khi nằm sấp, cột sống khó giữ vị trí trung lập gây ảnh hưởng đến lưng cổ Tư khiến thể cảm thấy tê liệt bị tạo áp lực lớn lên khớp bắp Nhóm thực hiện: Awesome Knights xlii Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp KẾT LUẬN Như vậy, khảo sát qua 52 bạn sinh viên năm hầu hết sinh viên thức khuya Cũng điều kiện khách quan điều kiện chủ quan sinh viên nguyên nhân chủ yếu thói quen xu hướng chung bạn sinh viên khác hình thành nên Mơi trường sống thay đổi khơng nằm ngồi nguyên nhân dẫn tới thức khuya sinh viên Không gian ồn lối sống đô thị nhà trọ sinh viên làm cho sinh viên tập trung học tập Vì mà sinh viên chọn cách học vào đêm khuya thay ban ngày Từ hình thành thói quen, dù có lúc lượng không nhiều họ khơng thể ngủ mà thay vào sinh viên sử dụng mạng xã hội Nhiều sinh viên cho họ khơng thể thay đổi thói quen cần bạn thay đổi chút thói quen khơng cịn nữa, sinh viên xếp thời gian biểu cho thay thức khuya Vì cần tăng cường tuyên truyền tác hại thức khuya phương tiện thơng tin truyền thơng để sinh viên nói riêng người hay có thói quen thức khuya nói chung Việc sinh viên nhận thức ảnh hưởng tiêu cực thức khuya tùy vào người mà họ cân nhắc lại lợi ích thức khuya lợi ích mà giấc ngủ mang lại Tuy điều kiện thay đổi thói quen lúc sinh viên phải ơn chuẩn bị cho kì thi sinh viên cần đảm bảo thời gian ngủ phải tử – tiếng ngày để bù lại khoảng thời gian mà thức Theo Bác sĩ Huỳnh Thanh Hiển, Trưởng khoa T3, Bệnh viện Tâm thần TPHCM, giấc ngủ hoạt động sinh lý thể, thời điểm để não phần thể nghỉ ngơi sau ngày làm việc, nhằm phục hồi sức khỏe Thực tế, nhu cầu giấc ngủ người khác giảm dần theo độ tuổi Tuy nhiên với người độ tuổi thanh, thiếu niên thường cần ngủ khoảng giờ/ngày, thiếu ngủ ảnh hưởng đến phục hồi sức khỏe, suy giảm trí nhớ, thiếu tập trung lão hóa nhanh Việc tham gia trang mạng xã hội chơi đêm không xấu, phải biết cân hoạt động ngày đêm để thể khỏe mạnh, tinh thần phấn chấn học tập làm việc hiệu Vì bạn cần coi trọng giấc ngủ, tránh thức khuya để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ Bởi thái độ giấc ngủ khác từ tuổi chưa làm, mà gần bọc chăn Chúng ta quen hiểu cách trực giác tầm quan trọng giấc ngủ Và vô nghĩa đơn Nếu bạn khơng thức khuya có giấc ngủ ngon, làm tăng tập trung, Nhóm thực hiện: Awesome Knights xliii Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp ý, định, sáng tạo, kỹ xã hội sức khỏe bạn Cùng với làm giảm thay đổi tâm trạng bạn, mức độ stress, mức độ giận dữ, bốc đồng bạn Bằng cách có am hiểu tác hại thức khuya tầm quan trọng giấc ngủ thực thay đổi cách suy nghĩ hậu mà thức khuya mang lại Từ có tâm thay đổi thói quen thức khuya trước để có cuốc sống lành mạnh hơn, tránh xa chứng bệnh vô tệ hại Nhóm thực hiện: Awesome Knights xliv Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp TÀI LIỆU THAM KHẢO Tài liệu Internet: [1] Khái niệm sinh viên: https://hocluat.vn/wiki/sinh-vien/ [2] Khái niệm thức khuya: https://palada.vn/tac-hai-cua-viec-thuc-khuya/ [3] Chất lượng giấc ngủ: http://k-huongduong.vn/tin-tuc/chat-luong-cua-giac-ngu-quantrong-so-luong-thoi-gian-ngu/2202.aspx [4] Các giai đoạn giấc ngủ: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/4giai-doan-cua-mot-giac-ngu/ [5] Nguyên nhân thực trạng thức khuya: https://alyngan.com/thuc-khuya-thoi-quen-nguyhiem-cua-gioi-tre-hien-nay/ [6] Lý giấc ngủ lại quan trọng: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suckhoe/dinh-duong/10-ly-do-tai-sao-giac-ngu-ngon-lai-quan-trong/ [7] Đồng hồ sinh học: https://soyte.namdinh.gov.vn/home/hoat-dong-nganh/giao-duc-suckhoe/dong-ho-sinh-hoc-cua-giac-ngu-2450 [8] Tác hại thức khuya: https://www.vinmec.com/vi/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/suckhoe-tong-quat/tac-hai-cua-thuc-khuya/ [9] Một số giải pháp: https://vhea.org.vn/cach-ngu-som-19118.html https://hct.com.vn/cach-ngu-som-cho-nguoi-quen-thuc-khuya/ https://vuanem.com/blog/doc-sach-truoc-khi-ngu.html Nhóm thực hiện: Awesome Knights xlv Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp PHỤ LỤC BẢNG KHẢO SÁT THỰC TRẠNG THỨC KHUYA CỦA SINH VIÊN TRƯỜNG CÔNG NGHỆ THÔNG TIN VÀ TRUYỀN THÔNG VIỆT – HÀN Xin chào anh chị! Nhóm chúng em sinh viên năm ngành Quản trị dịch vụ du lịch lữ hành số - khoa Kinh tế số Thương mại điện tử - Đại học Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn Chúng em thực đồ án môn học với đề tài: “Thực trạng thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp” nên cần thông tin từ số sinh viên khóa Thơng tin anh chị cung cấp nhằm mục đích nghiên cứu hồn tồn giữ kín Thơng qua việc trả lời bảng hỏi, anh chị nắm tình trạng thức khuya thân, ý thức ảnh hưởng việc thức khuya từ có cách khắc phục tình trạng Vì mong anh chị hợp tác chúng em Anh chị vui lịng điền đầy đủ thơng tin cá nhân, với câu hỏi anh chị chọn đáp án phù hợp với mình, câu nhiều lựa chọn nhóm ghi đầy đủ Chân thành cảm ơn hợp tác anh chị, hy vọng qua khảo sát anh chị tìm thơng tin hữu ích cho Anh chị sinh viên năm:  Năm  Năm hai  Năm ba  Năm cuối Anh chị có thường xun thức khuya khơng?  Có  Không Anh chị ngủ vào khoảng thời gian nào?  Trước 23h  Từ 23h – 1h sáng hôm sau  Sau 1h sáng Mỗi ngày anh chị ngủ tiếng? Anh chị thức khuya để làm gì? Nhóm thực hiện: Awesome Knights xlvi Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp Lúc thức khuya anh chị có ăn hay uống khơng? Và thứ gì? Nhóm thực hiện: Awesome Knights xlvii Trang Đề tài: Vấn đề thức khuya sinh viên Trường Công nghệ Thông tin Truyền thông Việt – Hàn số giải pháp PHÂN CÔNG NHIỆM VỤ Họ Và Tên Mã Số SV Vai Trị Nhiệm Vụ Phân cơng nhiệm vụ cho Võ Hồi Lệ Thu 21ET049 Nhóm trưởng Nguyễn Trần Diễm Hương 21ET012 Thành viên thành viên, kiểm tra nội dung thành viên làm, chỉnh sửa word làm bìa chỉnh sửa slide, quay video Làm nội dung phần sở lý luận, làm slide quay video Làm nội dung thực trạng Nguyễn Tô Ngọc Vy 21ET062 Thành viên Vũ Nguyễn Xuân Vinh 21ET060 Thành viên thức khuya sinh viên, làm slide, làm chỉnh sửa video Làm nội dung giải pháp cho vấn đề, làm slide làm video Nhóm thực hiện: Awesome Knights xlviii Trang