Đề tài chứng minh luận điểm ai cũng cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên lâu dài

Văn hóa thể chất: Là bộ phận của nền văn hóa xã hội, một loại hình hoạt động mà phương tiện cơ bản là các bài tập thể lực nhằm tăng cường thể chất cho con người, nâng cao thành tích thể

TRƯỜNG ĐẠI HỌC ĐẠI NAM

KHOA KINH TẾ VÀ MARKETING THỂ THAO

TIỂU LUẬN KẾT THÚC HỌC PHẦN

GIÁO DỤC THỂ CHẤT

Đề tài:

Chứng minh luận điểm: "Ai cũng cần tập luyện thể dục thể thao thường

xuyên & lâu dài".

Họ và tên: Đinh Phương Liên

Mã sinh viên: 1456010016 Lớp: PR 14 – 01 Khóa: 14

Hà Nội, 18 tháng 9 năm 2022

KHOA KINH TẾ VÀ MARKETING THỂ THAO

ĐÁNH GIÁ KẾT QUẢ

ĐIỀM:

NHÂN XÉT:

NGƯỜI CHẤM THI THỨ NHẤT NGƯỜI CHẤM THI THỨ HAI

Hà Nội, tháng năm 2022

MỤC LỤC

LỜI CẢM ƠN 1

1 Cơ sở lý luận: 2

1.1 Các khái niệm: 2

1.2 Các tố chất thể lực: 2

1.2.1 Tố chất mạnh: 2

1.2.2 Tố chất nhanh: 2

1.2.3 Tố chất bền: 3

1.2.4 Kỹ năng vận động: 3

1.3 Giáo dục thể chất trong trường học: 3

1.3.1 Vị trí và tầm quan trọng của giáo dục thể chất trong đào tạo đại học: ……… 3

1.3.2 Mục đích và nhiệm vụ của giáo dục thể chất: 3

2 Phân tích đề tài: 3

2.1 Thực trạng: 3

2.2 Các tác hại của việc không tập thể dục thể thao thường xuyên: 4

2.3 Những lợi ích của việc tập thể dục thể thao thường xuyên: 5

2.4 Giải pháp nâng cao tinh thần thể dục thể thao: 6

2.4.1 Đối với trường học: 6

2.4.2 Đối với xã hội: 7

3 Kết luận: 8

TÀI LIỆU THAM KHẢO 9

LỜI CẢM ƠN

Lời đầu tiên, em xin gửi lời cảm ơn chân thành tới cô Nguyễn Thị Thủy và thầy Ngô Xuân Nguyện - Giảng viên hướng dẫn bộ môn Giáo dục thể chất, Đại học Đại Nam Trong quá trình học tập và tìm hiểu bộ môn Giáo dục thể chất, tuy không được bao lâu nhưng em đã có một thời gian rất thoải mái, bổ ích; nhận được

sự quan tâm, giúp đỡ và hướng dẫn nhiệt tình từ thầy và cô Thầy cô đã giúp em hiểu hơn và có cái nhìn rõ ràng hơn về tầm quan trọng của thể dục thể chất Từ những kiến thức được truyền tải, em đã dần có nhận thức, ý chí trong việc tập luyện, giữ một cơ thể khỏe mạnh Đây chắc chắn sẽ là những kiến thức giúp em tỉnh táo, tạo sức mạnh cho những khó khăn trong cuộc sống công việc sau này

Do chưa có nhiều kinh nghiệm làm để tài cũng như những hạn chế về kiến thức, trong bài tiểu luận chắc chắn sẽ không tránh khỏi những thiếu sót Rất mong nhận được sự nhận xét, ý kiến đóng góp, phê bình từ phía cô và thầy để bài tiểu luận được hoàn thiện hơn

Kính chúc cô và thầy sức khỏe, hạnh phúc và thành công trên con đường giảng dạy của mình

1 Cơ sở lý luận:

1.1 Các khái niệm:

a Văn hóa thể chất: Là bộ phận của nền văn hóa xã hội, một loại hình hoạt động

mà phương tiện cơ bản là các bài tập thể lực nhằm tăng cường thể chất cho con người, nâng cao thành tích thể thao, góp phần làm phong phú sinh hoạt văn hóa và giáo dục con người phát triển toàn diện

Ý nghĩa:

 Văn hóa vật thể

 Văn hóa phi vật thể

b Giáo dục thể chất: là quá trình sư phạm nhằm giáo dục và đào tạo thế hệ trẻ

hoàn thiện về thể chất và nhân cách, nâng cao khả năng làm việc và kéo dài tuổi thọ của con người

Đặc trưng chuyên biệt:

 Dạy học vận động

 Sự tác động có chủ đích

c Thể thao: Là dạng hoạt động của văn hóa thể chất mang tính đặc biệt; là hoạt

động văn hóa xã hội; là phương tiện và phương pháp hiệu quả củng cố sức khỏe và hoàn thiện thể chất, chuẩn bị cho con người trong lao động và hoạt động xã hội, phát triển phẩm chất, ý chí, đạo đức và giáo dục thẩm mỹ, mở rộng quan hệ quốc

tế, củng cố hòa bình và hữu nghị giữa các dân tộc, các quốc gia

Các loại thể thao:

 Thể thao thành tích cao

 Thể thao quần chúng

1.2 Các tố chất thể lực:

1.2.1 Tố chất mạnh:

Sức mạnh là khả năng con người sinh ra lực cơ học bằng nỗ lực của cơ bắp Nói cách khác, sức mạnh của con người là khả năng khắc phục lực đối kháng bên ngời hoặc đề kháng lại nó bằng sự nỗ lực của cơ bắp

1.2.2 Tố chất nhanh:

Sức nhanh là một tổ hợp thuộc tính chức năng của con người Nó quy định chủ yếu và trực tiếp ở đặc tính tốc độ động tác cũng như thời gian phản ứng vận động

Có 3 hình thức đơn giản biểu hiện sức nhanh:

- Sức nhanh phản ứng vận động

- Tốc độ động tác đơn

- Tần số động tác

1.2.3 Tố chất bền:

Sức bền là năng lực thực hiện một hoạt động nào đó với cường độ cho trước trong thời gian dài nhất mà cơ thể có thể chịu đựng được Hoặc sức bền là năng lực của cơ thể chống lại mệt mỏi trong một hoạt động nào đó

 Sức bền chung là cơ sở để phát triển sức bền chuyên môn đồng thời là nền tảng cho sự phát triển các môn thể thao sức bền

1.2.4 Kỹ năng vận động:

Là phương thức vận dụng một tri thức kinh nghiệm nào đã để hoàn thành một hoạt động nhất định gồm kỹ năng trí lực và kỹ năng vận động

1.3 Giáo dục thể chất trong trường học:

1.3.1 Vị trí và tầm quan trọng của giáo dục thể chất trong đào tạo đại học:

- Là một nội dung đào tạo thuộc chương trình đào tạo bậc đại học

- Là nội dung thực hiện chức năng góp phần giáo dục toàn diện cho sinh viên

- Là phương tiện thực hiện chức năng liên kết và giải trí đối với sinh viên

1.3.2 Mục đích và nhiệm vụ của giáo dục thể chất:

- Giáo dục xã hội chủ nghĩa

- Cung cấp cho sinh viên những kiến thức lý luận cơ bản về nội dung và phương pháp luyện tập TDTT…

- Góp phần duy trì và củng cố sức khỏe của sinh viên

Chứng minh luận điểm: "Ai cũng cần tập luyện thể dục thể thao thường xuyên & lâu dài".

2.1 Thực trạng:

Trong cuộc sống, con người ai cũng thường gặp những áp lực trong công việc, học tập, khiến cho tinh thần mệt mỏi, sức khỏe giảm sút Để giải tỏa những

áp lực, mệt mỏi đó, nhiều người có nhu cầu giải tỏa căng thẳng tìm đến các phương thức giải trí Và phương thức phổ biến nhất mà hiện nay hầu như ai cũng

sử dụng đó là tiếp cận giải trí bằng các thiết bị điện tử như điện thoại, lướt internet, chơi game điện tử…

Tuy nhiên, một điều mà có thể họ không biết đó là mặc dù cách đó giúp ta giải tỏa tinh thần nhưng nó lại có ảnh hưởng xấu đến mặt sức khỏe con người Cuộc sống hiện đại, các tiện ích kỹ thuật khiến con người ngày càng ít vận động và có xu thế ngồi nhiều Điều này đã được minh chứng trong một nghiên cứu quốc tế đăng tải trên tạp chí y khoa The Lancet (Anh), Việt Nam bị xếp vào nhóm lười vận động nhất thế giới, khi chỉ hơn 15% người tập thể dục trên 30 phút mỗi ngày

Hầu hết mọi người đều đồng ý rằng lái xe trong tình trạng say xỉn, hút thuốc

lá, nuốt kiếm… là những hoạt động mạo hiểm Điều đáng ngạc nhiên và ít được quan tâm là đôi khi không làm gì cả, không cử động cơ thể, không tập thể dục cũng

có thể nguy hiểm đến tính mạng không kém

Trên thực tế, ít vận động gây ra nhiều ca tử vong trên thế giới hơn so với hút thuốc lá hoặc bệnh tiểu đường Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí The Lancet, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người có thể trạng kém nhất (được xác định bằng bài kiểm tra trên máy chạy bộ) có nguy cơ chết sớm tăng 500%

2.2 Các tác hại của việc không tập thể dục thể thao thường xuyên:

1 Cơ thể mệt mỏi: Lười tập thể dục cơ thể không hấp thụ khí oxy hiệu quả.

Điều này dẫn đến khó thở, vì vậy có người luôn phải thở hổn hển mỗi khi làm gì đó nặng nhọc Không tập thể dục thường xuyên khiến cho khí huyết không lưu thông, dẫn đến những tình trạng hay gặp phải như: Thiếu máu não, suy nhược cơ thể,… biểu hiện cụ thể là đứng lên hay ngồi xuống bất ngờ thường bị choáng

2 Giấc ngủ bị gián đoạn: Ngủ không đủ giấc hoặc trằn trọc vào ban đêm có

vẻ không phải là điều gì đáng lo ngại Nhưng nếu điều này xảy ra thường xuyên, có thể dẫn đến một loạt các vấn đề sức khỏe – từ tăng cân, tiểu đường, bệnh tim đến khả năng miễn dịch kém, rối loạn tâm trạng và thậm

chí là tai nạn Nguyên nhân là do việc không thường xuyên vận động sẽ khiến các mạch máu não không được cung cấp oxy đầy đủ

3 Tăng nguy cơ mắc các bệnh béo phì: Việc lười vận động sẽ khiến lượng

mỡ tích tụ ở vùng bụng tăng lên Không chỉ thế, việc hạn chế vận động khiến cơ thể không được dẻo dai Các hệ cơ quan dễ bị tổn thương Gây ra các chứng bệnh về tim, về huyết áp, đường huyết

4 Giảm trí nhớ: Các nhà khoa học tin rằng tập thể dục thúc đẩy não bộ hình

thành các kết nối thần kinh mới và thích nghi trong suốt cuộc đời Một nghiên cứu được trình bày trên tạp chí Neurology cho thấy những người khỏe mạnh khi còn trẻ có trí nhớ tốt hơn, kỹ năng vận động, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc tốt hơn vào 25 năm sau khi họ ở tuổi trung niên

5 Giảm sức bền: Các Tạp chí Thể thao Khoa học & Y học nghiên cứu phát

hiện ra rằng VO2 max của các vận động viên giảm trung bình 11,3% trong suốt thời gian gián đoạn năm tuần không tập luyện (VO2 max là thước đo lượng oxy tối đa mà một người có thể sử dụng trong một đợt tập luyện cường độ cao) Vậy nếu một người bình thường, không phải vận động viên, không thực hiện bất kỳ bài tập nào thì VO2 sẽ thấp đến mức nào?

6 Ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất: Quá trình trao đổi chất là quá trình

chuyển đổi thức ăn thành năng lượng để cơ thể hoạt động Quá trình này rất quan trọng đến sự vận động của con người Quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng là một trong những tác hại nguy hiểm nhất khi không tập thể thao thường xuyên

7 Dễ bị stress, căng thẳng: Cơ thể không được khỏe mạnh thư thái Khiến

bạn dễ cáu gắt và stress hơn Và tăng mức độ mắc các chứng bệnh trầm cả, các chứng bệnh liên qua đến thần kinh

2.3 Những lợi ích của việc tập thể dục thể thao thường xuyên:

Ngoài giúp phòng tránh các tác hại đã nêu, tập thể thao thường xuyên còn có những lợi ích:

1 Giúp kéo dài tuổi thọ: Các nhà nghiên cứu phát hiện chỉ cần tập thể dục ở

mức độ vừa phải hoặc đi bộ trong 75 phút/tuần cũng giúp sống thọ thêm 1,8 năm, theo The Healthy

2 Làm giảm nguy cơ mắc bệnh: Tập thể dục mỗi ngày là cách giúp phòng

ngừa nhiều nguy cơ bệnh tật Theo đó, khi vận động vừa sức sẽ giúp cải thiện sức khỏe thể chất nhờ thúc đẩy tuần hoàn máu và sự dẻo dai của các khớp và nhóm cơ Tập luyện thường xuyên còn giúp tăng cholesterol tốt

trong máu, ngăn chặn sự hình thành các mảng bám trên thành động mạch, nhờ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao…

3 Kiểm soát cân nặng, vóc dáng: Càng tham gia nhiều hoạt động thể chất,

càng tăng giúp tỷ lệ trao đổi chất và đốt cháy nhiều calo hơn - yếu tố cần thiết để giảm cân

4 Làm tăng năng lượng bản thân: Tập thể dục có thể làm tăng đáng kể mức

năng lượng cho những người mắc hội chứng mệt mỏi mạn tính (CFS) và các bệnh nghiêm trọng khác

5 Có nhiều năng lượng sống hơn: Tập luyện thể thao làm cạn kiệt năng

lượng nhưng nếu tập luyện thường xuyên lại có thể làm ta khỏe khoắn hơn mỗi ngày Trong một nghiên cứu thực tế chỉ ra rằng tập thể dục vào buổi giữa ngày có thể làm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng và làm việc có hiệu xuất hơn so với tập luyện sau nữa ngày còn lại

6 Giúp cải thiện khả năng sinh lý: Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập luyện

thường xuyên có thể làm tăng ham muốn và giảm nguy cơ bị liệt dương; có thể vì tập thể dục giúp cải thiện khả năng tuần hoàn máu (điều khá quan trọng khi đời sống tình dục)

7 Làm giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi: Hiện tại có rất nhiều cách để giải

tỏa căng thẳng Tuy nhiên, tập thể thao là cách dễ nhất, an toàn nhất Như cách sử dụng các phương tiện điện tử (chơi game, internet…), thì có thể con người giải tỏa được căng thẳng Nhưng việc sử dụng các thiết bị điện tử nhiều sẽ để lại các hậu quả: khiến mỏi mắt, làm cận thị; ngồi một chỗ thì lại khiến cơ thể suy nhược… Vậy nên, tập thể thao không chỉ giúp chúng ta khỏe mạnh, có tinh thần sảng khoái mà còn là một phương thức an toàn, tránh gặp những hậu quả khác

2.4 Giải pháp nâng cao tinh thần thể dục thể thao:

2.4.1 Đối với trường học:

- Phối hợp với các phòng ban chức năng, đặc biệt là Đoàn Thanh niên trường, quán triệt các chỉ thị Nghị quyết của Đảng và Nhà nước về công tác thể dục thể thao trong trường học; Làm cho lực lượng cán bộ quản lí, giảng viên, sinh viên hiểu rõ quan điểm của Đảng và Nhà nước về công tác giáo dục thể chất trong trường học các cấp

- Tận dụng tối đa cơ sở vật chất sẵn có của Nhà trường trong việc tập luyện các môn thể thao

- Đào tạo đội ngũ tình nguyện hướng dẫn tập luyện thể thao cho các lớp, khối trong phạm vi nhà trường

- Đổi mới hình thức tổ chức quản lý giảng dạy, hạn chế những hình thức tập luyện đơn lẻ không cần thiết, khuyến khích tập luyện theo nhóm trong đó sinh viên thực hiện tốt kèm thêm cho những sinh viên thực hiện chưa tốt

- Tổ chức hoạt động TDTT ngoại khóa quanh năm, tránh hiện tượng bộ môn GDTC không tổ chức phong trào ngoại khóa dẫn tới sinh viên tự đứng ra tổ chức và hoạt động không có hiệu quả

- Tổ chức các giải thi đấu thể thao toàn trường định kỳ hàng năm và yêu cầu tất cả các lớp học phải có thành viên tham gia

2.4.2 Đối với xã hội:

- Tăng cường tuyên truyền các mô hình thể dục thể thao vì sức khỏe cộng đồng, các bài tập thể dục tăng cường sức khỏe nhằm giúp nhân dân thấy được ý nghĩa của tập luyện thể dục thể thao đối với sức khỏe cá nhân, cộng đồng và xã hội; tăng số lượng người tham gia luyện tập thường xuyên, tạo ra phong trào rộng khắp tập luyện thể dục thể thao ở các độ tuổi, giới tính, phù hợp với đặc điểm thể chất và điều kiện sống của người dân

- Định hướng, hướng dẫn thực hiện các chương trình hoạt động thể chất tăng cường sức khỏe Đề ra các giải pháp phát triển chương trình y tế trong các thiết chế thể dục thể thao vì sức khỏe cộng đồng Cần có sự phối hợp giữa ngành Y tế và ngành Văn hóa, Thể thao và Du lịch để xây dựng hồ sơ y tế cho các môn thể thao và phát triển các môn thể thao cho các chương trình y

tế - sức khỏe cộng đồng Tăng cường vai trò của các tổ chức thể thao trong việc phát triển các chương trình thể dục thể thao vì sức khỏe cộng đồng trong các câu lạc bộ, trung tâm thể thao Xây dựng tài liệu phục vụ cho công tác tuyên truyền về vai trò của tập luyện thể thao đối với sức khỏe và các hoạt động thể thao tăng cường sức khỏe

- Tổ chức, hướng dẫn người dân tập luyện thể dục thể thao tăng cường sức khỏe Đẩy mạnh công tác đào tạo cộng tác viên là cán bộ đoàn, hội phụ nữ, người cao tuổi về phát triển các câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường sức khỏe nhằm hướng dẫn người dân tập luyện và phát triển câu lạc bộ thể dục thể thao tăng cường sức khỏe

- Gắn việc tập luyện thể dục thể thao tăng cường sức khỏe của nhân dân với việc triển khai các cuộc vận động “Toàn dân rèn luyện thân thể theo gương Bác Hồ vĩ đại”, “Toàn dân đoàn kết xây dựng đời sống văn hóa” và

“Chương trình xây dựng nông thôn mới” nhằm tạo ra môi trường sống an toàn, thân thiện Bố trí cơ sở vật chất phục vụ tập luyện thể dục thể thao của người dân Tổ chức các giải thể thao để người dân thể hiện và khẳng định trình độ tập luyện và góp phần tuyên truyền các tấm gương luyện tập thể dục

thể thao, nuôi dưỡng thói quen và yêu thích tập luyện thể dục thể thao của mọi người

Chủ tịch Hồ Chí Minh đã từng nói “giữ gìn dân chủ, xây dựng nước nhà, gây đời sống mới, việc gì cũng cần có sức khỏe mới thành công Mỗi một người dân yếu ớt tức là cả nước yếu ớt, mỗi một người dân mạnh khỏe tức là cả nước mạnh khỏe Vậy rèn luyện tập thể dục, bồi bổ sức khỏe là bổn phận của một người yêu nước… Dân cường thì quốc thịnh” và Bác nói “Tự tôi ngày nào cũng tập” Đây thực sự là hệ tư tưởng lớn, xuyên suốt có ý nghĩa đặc biệt quan trọng trong mỗi con người và mỗi quốc gia, dân tộc

Sức khỏe chính là điều quan trọng nhất với một con người Chúng ta muốn thành công, muốn thể hiện vị trí của mình trong cuộc sống, thì phải có sức khỏe đầu tiên, bởi có sức khỏe tốt chúng ta mới nỗ lực suy nghĩ, phấn đấu lao động tạo

ra những thành tựu riêng cho mình trong cuộc sống Nếu chúng ta yếu ớt suốt ngày nằm một chỗ thì có ước mơ trời biển gì cũng không thực hiện được