Sáng Kiến Kinh Nghiệm Huấn Luyện Điền Kinh.pdf

MỤC LỤC Trang MỤC LỤC TÓM TẮT SÁNG KIẾN 2 CÁC TỪ VIẾT TẮT 3 I MỞ ĐẦU 4 1 Lý do chọn sáng kiến 4 2 Mục tiêu sáng kiến 5 3 Phạm vi sáng kiến 5 II CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN 5 1 Cơ sở lý luận 5 2 Cơ sở t[.]

MỤC LỤC Trang MỤC LỤC TÓM TẮT SÁNG KIẾN CÁC TỪ VIẾT TẮT I MỞ ĐẦU Lý chọn sáng kiến Mục tiêu sáng kiến Phạm vi sáng kiến II CƠ SỞ LÝ LUẬN VÀ THỰC TIỄN Cơ sở lý luận Cơ sở thực tiễn III NỘI DUNG SÁNG KIẾN Nội dung kết nghiên cứu sáng kiến 1.1 Các giải pháp, phương pháp nghiên cứu thực 1.2 Kết nghiên cứu 23 Đánh giá kết thu 23 2.1 Tính mới, tính sáng tạo 24 2.2 Khả nhân rộng mang lại lợi ích thiết thực sáng kiến 25 III KẾT LUẬN 26 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO 27 TĨM TẮT SÁNG KIẾN Điền kinh mơn thể thao đưa vào giảng dạy trường THPT, nội dung chạy cự ly ngắn gồm cự ly 60m, 100m, 200m, 400m nội dung chạy cự ly 100m đưa vào giảng dạy chương trình lớp 10, điền kinh môn thi đấu đưa vào nội dung thi đấu giải thi đấu thể thao cấp Hội khỏe phù đổng, Đại hội thể dục thể thao Với mục tiêu phát hiện, tuyển chọn, huấn luyện vận động viên đạt thành tích cao thi đấu điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn, phát triển phong trào yêu thích môn điền kinh em học sinh, thông qua môn điền kinh giáo dục cho em kỹ thực hành xã hội cần thiết lựa chọn đề tài "Phương pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn" đề tài gồm có hai phần thứ phương pháp phát hiện, tuyển chọn, huấn luyện vận động viên điền kinh gắn liền với việc tạo môi trường cho học sinh rèn luyện kỹ thực hành xã hội, phát triển phong trào u thích mơn điền kinh trường học thơng qua mơ hình Câu lạc điền kinh, đưa tập có tính chun mơn hóa sâu vào huấn luyện, thứ hai đánh giá kết đạt áp dụng đề tài Qua năm học áp dụng đề tài nhận thấy kết công tác huấn luyện đội tuyển điền kinh nhà trường có nhiều tiến triển, cụ thể số học sinh đạt thành tích cao giải thể thao cấp tăng, số lượng học sinh đam mê, u thích đến với mơn điền kinh nhiều hơn, thông qua Câu lạc điền kinh em trang bị kỹ thực hành xã hội cần thiết từ tạo mơi trường lành mạnh cho em học sinh rèn luyện, học tập đẩy lùi tệ nạn xã hội khỏi nhà trường CÁC TỪ VIẾT TẮT THPT: Trung học phổ thông HL: Huấn luyện TL: Tỉ Lệ TDTT: Thể dục thể thao GDTC: Giáo dục thể chất TT: Thể thao CLB: Câu lạc bộ VĐV: Vận động viên HLV: Huấn luyện viên I – MỞ ĐẦU Lí chọn sáng kiến Qua trình thực tế giảng dạy nhà trường huấn luyện đội tuyển điền kinh nhận thấy phương pháp truyền thống áp dụng cơng tác tuyển chọn, huấn luyện đội tuyển điền kinh nhà trường thực sau, đội tuyển điển kinh thành lập từ đầu năm học trước giải đấu đến hai tháng, giáo viên thành lập đội tuyển thông qua test kiểm tra đầu năm, qua theo dõi kết đạt lớp, kết Hội khỏe phù cấp trường, qua giải điền kinh cấp, qua giới thiệu từ bạn đội tuyển điền kinh Sau giáo viên áp dụng phương pháp huấn luyện nghiên cứu tài liệu, xây dựng kế hoạch, nội dung tập luyện, nghiên cứu tâm sinh lý lứa tuổi, tiến hành tập luyện thông qua tập, tham gia thi đấu giải thể thao cấp tổ chức Đối với phương pháp tuyển chọn huấn luyện truyền thống ưu điểm giáo viên sử dụng phương pháp huấn luyện phân tích, tổng hợp tài liệu, phương pháp trực quan, thuyết trình, làm mẫu, phương pháp kiểm tra sư phạm, phương pháp thực nghiệm, học sinh dễ tiếp thu tập, xây dựng kiến thức cho học sinh từ tiết lý thuyết, từ tập đơn giản đến tập phức tạp nhiên số hạn chế chưa phân hóa đối tượng học sinh, tập chưa có tính chun mơn hóa sâu, thời gian luyện tập vận động viên cịn thường áp dụng tập tháng trước thi đấu, thi đấu song giải đấu luyện tập, công tác tuyển chọn vận động viên cịn mang tính chiều, chưa tạo sức lan tỏa, đam mê yêu thích môn điền kinh tới đông đảo em học sinh nhà trường, em học sinh vận dụng kiến thức học vào sống hàng ngày Bản thân nhận thấy muốn nâng cao thành tích mơn thể thao nói chung, môn điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn nói riêng phải làm tốt ba nội dung sau, thứ phải tạo mơi trường cho đa số em học sinh, người yêu thích mơn điền kinh có mơi trường tham gia tập luyện, trao dồi kiến thức môn điền kinh tổ chức giải thi đấu điền kinh cấp, tổ chức nhóm, Câu lạc điền kinh từ nguồn tuyển chọn vận động viên cho đội tuyển, thứ hai cơng tác huấn luyện phải có kế hoạch tổ chức xuyên suốt năm học, áp dụng phương pháp huấn luyện chun mơn hóa sâu phù hợp với đối tượng vận động viên, thứ ba công tác huấn luyện phải gắn liền công tác huấn luyện chuyên môn với công tác giáo dục đạo đức, lối sông, kỹ sống cho học sinh Từ sở nêu chọn đề tài "Phương pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn" Mục tiêu sáng kiến - Phát hiện, tuyển chọn, huấn luyện vận động viên đạt thành tích cao thi đấu môn điền kinh, nội dung chạy cự ly ngắn, nâng cao chất lượng giáo dục nhà trường - Tạo môi trường cho em học sinh có niềm đam mê, u thích với mơn điền kinh rèn luyện, phát triển, từ thúc đẩy phong trào điền kinh huyện Bắc Sơn nói chung, trường THPT Bắc Sơn ngày phát triển - Thông qua môn điền kinh trang bị cho cho học sinh kiến thức, kỹ thực hành xã hội cần thiết, nhằm giáo dục em học sinh phát triển toàn diện đạo đức, tri thức, sức khỏe, thẩm mỹ Phạm vi sáng kiến (đối tượng, không gian, thời gian) - Đối tượng nghiên cứu: Các em học sinh trường THPT Bắc Sơn - Không gian: Trên địa bàn huyện Bắc Sơn - Thời gian: Từ tháng năm 2015 đến II – CƠ SỞ LÝ LUẬN, CƠ SỞ THỰC TIỄN Cơ sở lý luận Giáo dục thể chất loại hình giáo dục mà nội dung chuyên biệt dạy học vận động (động tác) phát triển có chủ đích tố chất vận động người Tổng hợp q trình xác định khả thích nghi thể lực người Giáo dục thể chất chia thành hai mặt riêng biệt, dạy học động tác giáo dục tố chất vận động Bên cạnh thuật ngữ GDTC người ta thường dùng thuật ngữ chuẩn bị thể lực, chất hai thuật ngữ có ý nghĩa Nhưng thuật ngữ thứ thường nhắc tới nhấn mạnh tính thực dụng GDTC lao động hoạt động khác Giáo dục thể chất kết hợp mặt giáo dục khác như: đức, trí, thể, mĩ nhằm phát triển người cân đối toàn diện Giáo dục thể chất tượng xã hội, xuất với xuất xã hội loài người tuân theo phát triển xã hội, mang tính lịch sử tính giai cấp Quan điểm Đảng Nhà nước GDTC quy định rõ Quyết định số 1076/QĐ-TTg ngày 17/6/2016 Thủ tướng Chính phủ "Giáo dục thể chất thể thao trường học phận quan trọng, tảng thể dục, thể thao nước nhà; góp phần thực mục tiêu giáo dục toàn diện cho trẻ em, học sinh, sinh viên"; điều II, Quyết định số 1076/QĐ-TTg đề mục tiêu tổng quát công tác phát triển GDTC thể thao trường học là: "Nâng cao chất lượng, hiệu giáo dục thể chất thể thao trường học nhằm tăng cường sức khỏe, phát triển thể lực toàn diện, trang bị kiến thức, kỹ vận động hình thành thói quen tập luyện thể dục, thể thao thường xuyên cho trẻ em, học sinh, sinh viên; gắn giáo dục thể chất, thể thao trường học với giáo dục ý chí, đạo đức, lối sống, kỹ sống; đáp ứng nhu cầu vui chơi giải trí, lành mạnh cho trẻ em, học sinh, sinh viên, đồng thời góp phần phát hiện, đào tạo khiếu tài thể thao cho đất nước" Xuất phát từ quan điểm mục tiêu chung Đảng Nhà nước công tác GDTCTDTT trường học thấy GDTC- TDTT phận quan trọng giáo dục Bộ môn điền kinh đưa vào giảng dạy trường THPT, có nội dung chạy cự ly ngắn Thông qua việc tập luyện môn điền kinh rèn luyện cho em học sinh tố chất vận động cần thiết như: sức nhanh, sức mạnh, tốc độ, khéo léo vào mềm dẻo… tố chất để giúp em học sinh học tốt nội dung khác chương trình GDTC nhà trường qua tập luyện nội dung chạy cự ly ngắn giúp em rèn luyện phát triển kỹ cần thiết tinh thần đoàn kết, ý thức tự giác, đạo đức, kỷ luật, trung thực…qua xẽ xây dựng bồi đắp cho em học sinh phát triển toàn diện có đạo đức, tri thức, sức khỏe, thẩm mỹ góp phần vào nghiệp xây dựng bảo vệ tổ quốc Cơ sở thực tiễn Trường THPT Bắc Sơn trường giàu truyền thống đầu phong trào thi đua dạy tốt, học tốt, phong trào cải tiến nâng cao chất lượng giáo dục, lĩnh vực thể dục thể thao Qua quan sát thực tiễn kinh nghiệm giảng dạy nhận thấy phong trào thể dục thể thao huyện Bắc Sơn nói chung trường THPT Bắc Sơn nói riêng mơn điền kinh thu hút đơng đảo học sinh tham gia tập luyện đạt nhiều thành tích cao giải thể thao cấp tổ chức Đa số em đến học nhà trường sinh sống địa bàn xa nhà trường, nhiều nơi cao mực nước biển 300-1000m lại khó khăn lại điều kiện thuận lợi cho em học sinh rèn luyện phát triển thể lực Qua theo dõi quan sát đa số em học sinh tham gia chơi mơn thể thao thường xun có tầm vóc, sức khỏe, khơng vi phạm tệ nạn xã hội Dựa điều kiện người, sở vật chất nhà trường lựa chọn huấn luyện đội tuyển điền kinh nội dung chạy cự ly ngắn nhằm tạo cho em môi trường lành mạnh để học tập, rèn luyện trưởng thành III – NỘI DUNG SÁNG KIẾN Nội dung kết nghiên cứu sáng kiến 1.1 Giải pháp thứ nhất: Xây dựng môi trường, nguồn tuyển chọn vận động viên - Tham mưu cho Ban giám hiệu, tổ mơn, Đồn niên thành lập Câu lạc điền kinh nhà trường thơng qua thu hút đơng đảo học sinh tham gia, tạo môi trường cho em thể khiếu, sở trường thân, thông tin sâu rộng mơn điền kinh thơng qua hình thức mạng xã hội, Fabook, Fanpage Hình ảnh sinh hoạt Câu lạc Điền kinh trường THPT Bắc Sơn Tổ chức sinh hoạt Câu lạc thông qua hoạt động sinh hoạt Câu lạc bộ, hoạt động giao lưu thể thao, hoạt động tình nguyện…tham gia chương trình “Ngày chạy Olympic sức khỏe tồn dân”, dự Lễ khai mạc Đại hội Thể dục thể thao tỉnh Lạng Sơn lần thứ VIII năm 2018, huấn luyện chun mơn * Hình ảnh số hoạt động CLB điền kinh phối hợp CLB, đội, nhóm nhà trường: Tham gia Lễ khai mạc Đại hội Thể dục thể thao tỉnh Lạng Sơn lần thứ VIII năm 2018 Tham gia chương trình tình nguyện hè năm 2018 1.2 Giải pháp thứ hai: Phương pháp nghiên cứu - Phương pháp nghiên cứu lý luận Trong trình nghiên cứu đề tài tham khảo tài liệu liên quan tới vấn đề nghiên cứu Các tài liệu tham khảo trình bày danh mục tài liệu tham khảo Thơng qua phân tích, tổng hợp tài liệu này, hình thành sở lý luận cho việc đánh giá phát triển thể chất đối tượng nghiên cứu, đưa giả thiết khoa học, xác định mục đích nhiệm vụ nghiên cứu, thu thập số liệu để so sánh đối chứng với số liệu thu trình nghiên cứu - Phương pháp quan sát sư phạm Để thu thập thông tin thực tiễn, kiểm chứng sở lý luận, khoa học đưa ra, so sánh kết nghiên cứu thực nghiệm, đối chiếu lí thuyết với thực tế đề tài sử dụng phương pháp quan sát sư phạm quan sát khía cạnh tồn diện, quan sát tự nhiên có bố trí, quan sát thăm dị sâu, quan sát phát kiểm nghiệm từ đưa phương pháp hiệu - Phương pháp giáo dục thể chất Trên sở lý luận, nghiên cứu khoa học, nghiên cứu thực tiễn, đề tài sử dụng phương pháp giáo dục thể chất tập luyện TDTT sử dụng yếu tố thiên nhiên để rèn luyện sức khỏe, nguyên tắc vừa sức nguyên tắc hệ thống tập luyện TDTT, số phương pháp tập luyện phát triển sức mạnh, số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh, nguyên tắc tự giác tích cực, nguyên tắc trực quan, ngun tắc thích hợp cá biệt hóa, phương pháp luyện tập lặp lại, phương pháp luyện tập biến đổi, phương pháp luyện tập tuần hoàn, phương pháp luyện tập trò chơi thi đấu, phương pháp luyện tập tổng hợp, phương pháp rèn luyện tâm lý, phương pháp giáo dục đạo đức, tư tưởng yêu cầu phát triển nhân cách dạy học TDTT - Phương pháp thực nghiệm so sánh Để kiểm chứng giả thuyết nghiên cứu, đề tài sử dụng phương pháp thực nghiệm so sánh song song Nhóm thực nghiệm áp dụng nhân tố thí nghiệm mới, số giải pháp đề tài lựa chọn, vào trình huấn luyện đội tuyển điền kinh 1.3 Giải pháp thứ ba: Tuyển chọn vận động viên - Đội tuyển điền kinh năm học 2015-2016; 2016-2017; 2017-2018; 20182019 gồm vận động viên tham gia thi đấu nội dung chạy cự ly 100m, chạy cự ly 200m, chạy cự ly 400m - Căn kết rèn luyện em học sinh Câu lạc Điền kinh, kết hợp phương pháp tuyển chọn thông qua test kiểm tra đầu năm, qua theo dõi kết đạt lớp, kết Hội khỏe phù cấp trường, qua giải điền kinh cấp, quan sát hình thể (như chiều cao, cân nặng, dáng chân, cung bàn chân…) để lựa chọn em học sinh vào đội tuyển điền kinh nhà trường 1.4 Giải pháp thứ tư: Lập kế hoạch huấn luyện - Cơ sở lý luận: + Qua phương pháp nghiên cứu lý luận cho thấy huấn luyện thể thao trình thống việc hình thành hồn thiện kĩ vận động tố chất thể lực vận động viên Quá trình hình thành sở khoa học chung hình thành phát triển hoạt động vận động vận động viên, có tính tới đặc điểm riêng (giới tính, lứa tuổi, tình trạng sức khỏe, trình độ chuẩn bị thể lực, đặc điểm tâm lý điều kiện tiến hành huấn luyện ) Mặt khác việc tập luyện có hệ thống nhân tố quan trọng giúp vận động viên phát triển mặt tốt nhân cách, giáo dục phẩm chất đạo đức, ý chí phát triển tố chất thể lực + Nội dung huấn luyện trình huấn luyện mặt : thể lực, kĩ thuật, chiến thuật, đạo đức, ý chí, tâm lí lý luận Tất mặt chuẩn bị có mối liên quan chặt chẽ với tạo thành trình thống việc hoàn thiện thể thao cho VĐV điền kinh Quá trình thực thơng qua việc sử dụng phương tiện, phương pháp huấn luyện chung, huấn luyện chun mơn hình thức khác lượng vận động tập luyện thi đấu Nhưng huấn luyện thể lực chung thể lực chuyên môn nhiệm vụ hàng đầu trình huấn luyện Huấn luyện thể lực chung nhằm phát triển toàn diện thể vận động viên điền kinh, củng cố hệ thống quan thể, nâng cao khả chức phận, hoàn thiện khả phối hợp, nâng cao tố chất thể lực: sức nhanh, sức mạnh, sức bền, mềm dẻo, khéo léo đến đến mức cần thiết Huấn luyện thể lực chun mơn q trình nhằm phát triển cao tất hệ thống quan, khả chức phận thể vận động viên để đáp ứng yêu cầu môn thể thao tự chọn Muốn đạt điều cần thiết phải sử dụng tập môn thể thao tự chọn tập chuyên môn - Yêu cầu: Kế hoạch huấn luyện phải đảm bảo tính hệ thống, tính khoa học, tổ chức phương pháp huấn luyện xuyên suốt năm học - Biểu mẫu xây dựng kế hoạch tập luyện: I Mục đích- Yêu cầu Mục đích: Nêu rõ mục tiêu cơng tác huấn luyện, lý thuyết, thực tiễn, kết đạt được, tác động đến xã hội Yêu cầu: Nêu rõ yêu cầu cụ thể điều kiện để thực kế hoạch, người, sở vật chất, phối hợp đơn vị liên quan… II Đối tượng- Thời gian: Nêu rõ đối tượng mà kế hoạch hướng đến, thời gian thực kế hoạch 10 * Phương pháp huấn luyện sức mạnh - Khái niệm : Sức mạnh người khả khắp phục lực đối kháng bên đề kháng lại nỗ lực bắp Sức mạnh yếu tố để đạt thành tích cao chạy ngắn, nhảy cao, nhảy xa Trong môn sức mạnh thể khoảng thời gian ngắn với công suất lớn - Nhiệm vụ phương tiện huấn luyện sức mạnh: Tiếp thu hoàn thiện khả hình thức sức mạnh bản: sức mạnh động lực, tĩnh lực… phát triển cân đối sức mạnh tất nhóm hệ vận động, phát triển lực sử dụng hợp lý sức mạnh điều kiện khác - Phương tiện giáo dục sức mạnh: Để giáo dục sức mạnh người ta sử dụng tập sức mạnh nghĩa sử dụng tập với lực đối kháng, tập với lực đối kháng lại chia làm loại: + Các tập với lực đối kháng bên + Các tập với lực đối kháng mơi trường bên ngồi - Ngun lí chung để huấn luyện sức mạnh phải tạo căng tối đa Nếu không tập luyện thường xuyên với căng tương đối cao khơng phát triển sức mạnh tập luyện với căng nhỏ không phát triển sức mạnh Có cách tạo căng tối đa: Sử dụng lượng đối kháng chưa tới mức tối đa với lặp lại tối đa, sử dụng lượng đối kháng tối đa, sử dụng trọng lượng chưa tới mức tối đa với tốc độ cực đại Cơ bắp phát huy sức mạnh trường hợp sau đây: Không thay đổi độ dài (chế độ tĩnh lực), giảm độ dài (chế độ khắc phục), tăng độ dài (chế độ nhượng ) Chế độ khắc phục chế độ nhượng hợp thành chế độ động lực 13 - Các tập phát triển sức mạnh yêu cầu gắng sức nỗ lực lớn thường sử dụng lần tuần Các tập với trọng lượng nhẹ sử dụng hàng ngày Dưới tập lựa chọn, lượng vận động, kế hoạch, thời gian tập luyện nhằm phát triển sức mạnh - Xây dựng khái niệm tập luyện: Giáo viên phân tích làm mẫu kỹ thuật, cho xem phim, ảnh kỹ thuật (đúng sai, toàn chi tiết động tác) Cho người học chạy lặp lại 30m – 50m, giáo viên nhận xét ưu nhược điểm người Bảng : CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH T T Bài tập Đứng lên ngồi xuống chân Chạy nâng cao gối (chạm tay) Lượng vận động Số lần Số buổi tập lặp lại tuần Tuổi 15 Tuổi 16 Tuổi 17 15 lần 25 lần 35 lần 4-6 (tự tập nhà buổi) 15m 20m 25m 6-8 (tự tập nhà buổi) phút phút 4-5 phút 8-10 5-6 tự tập nhà kg kg kg 2-3 (HL tập trung) Chống đẩy Dùng đùi nâng trọng lượng lên đứng chân Nhảy nhiều lần chân hay 1chân vượt qua chướng ngại vật 20 lần 30 lần 40 lần 2-3 1(HL tập trung) Gánh tạ đứng duỗi hết khớp gối, cổ chân TL tạ = 70% TL thể 3- phút 5-7 phút 8-10 phút 2-3 1(HL tập trung) Các tập bật nhảy lên cao, chân, chân 30 lần 40 lần 50 lần 2-3 5-6 tự tập nhà Gánh tạ bật nhảy chân liên tục TL tạ = 40% TL thể 3-5 phút 5-7 phút 8-10 phút 2-3 2(HL tập trung) Bật nhảy chân, chân có buộc trọng lượng phụ vào cổ chân 300g/ 100 lần 500g/ 100 700g/ 100 lần 2-3 2-3 (tự tập nhà) lần lần lần 2-3 (HL tập trung) lần lần lần 1 (HL tập trung) 10 11 Chạy kéo lốp ô tô cự ly 50 m Bơi thư giãn * Phương pháp huấn luyện sức nhanh - Khái niệm: Sức nhanh tổ hợp thuộc tính chức người Nó quy định trực tiếp chủ yếu tính chất nhanh động tác tác dụng thời gian phản ứng vận động Trong huấn luyện sức nhanh chủ yếu sử dụng phương pháp sau: 14 + Phương pháp lặp lại: Bản chất phương pháp lặp lại tập mang tính chất tồn kĩ thuật mơn tự chọn Những tập phải lặp lại với tốc độ nhanh gần tốc độ cực hạn cố gắng làm nhanh so với khả Ví dụ: Để nâng cao tốc độ VĐV chạy 100m cần phải chạy lặp lại đoạn ngắn cự ly thi đấu tốc độ phải đạt gần tốc độ cực đại Khi sử dụng phương pháp lặp lại cần ý: Cự ly lặp lại phải nhỏ cự ly thi đấu phải thực với tốc độ cực hạn, số buổi tập tuần: từ 1-3 buổi số lần lặp lại buổi tập: 5-10 lần, thời gian nghỉ lần chạy: 4-5 phút + Phương pháp trò chơi vận động: Phương pháp tạo hứng thú say mê tập luyện cho VĐV, đưa trò chơi phù hợp với nội dung huấn luyện ví dụ như: nhảy lị cị tiếp sức, bật xa tiếp sức, chạy đuổi, người thừa thứ 3… + Phương pháp thi đấu: Phương pháp nhằm tăng tính hưng phấn người tập, kích thích khả thực tập với tốc độ tối đa Song phương pháp thực người tập nắm vững kĩ thuật tập Trong trình huấn luyện sức nhanh cần phải ý nâng cao tần số thông qua tập: Bài tập phát triển sức mạnh – tốc độ, tập với cường độ tối đa gần tối đa, phải ý tới tượng hàng rào tốc độ Bảng 2: PHƯƠNG PHÁP THỰC HIỆN CÁC BÀI TẬP ĐỂ PHÁT TRIỂN TỐC ĐỘ Khối lượng Cườn g độ Số buổi tuần Bài tập Nhiệm vụ Lặp lại tập với tốc độ gần giới hạn (bài tập chuyên môn môn điền kinh tự chọn - Hoàn thiện kĩ thuật - Hoàn thiện khả phối hợp vận động, củng cố kĩ xảo - Nâng cao đàn tính bắp, khả linh hoạt khớp - Phát triến sức bền hoạt động tốc độ - Duy trì khả tốc độ tối đa đạt Lớn rát lớn 7080% 1-2 2.Lặp lại tập với tốc độ giới hạn ( tập chuyên môn môn điền kinh tự chọn) - Thực động tác nhẹ nhàng khơng căng thẳng - Thực hoạt động sang tính tự động hóa - Hồn thiện q trình đảm bảo cho hoạt động đạt tốc độ cực hạn - Củng cố sức mạnh đàn tính bắp độ linh hoạt khớp - Phát triển sức bền chuyên mơn Nhỏ trung bình 100% 1-2 15 Lặp lại tập với tốc độ giới hạn môn điền kinh tự chọn (trong điều kiện dễ hơn) - Hoàn thiện chức hệ thần kinh đảm bảo cho hoạt động tốc độ mức cao bình thường - Hồn thiện tố chất vận động có liên quan đến việc nâng cao giới hạn tốc độ - Thực động tác với tốc độ mức giới hạn - Hình thành niềm tin, tạo trạng thái tâm lí tốt để thực điều kiện bình thường Nhỏ trung bình 100% 1-2 Lặp lại tập với tốc độ lớn (trong điều kiện khó hơn) - Giáo dục ý chí, khả tập trung sức mạnh hoạt động tốc độ - Hình thành cảm giác dễ thực tập điều kiện bình thường Nhỏ 100% 1-2 Bảng : CÁC BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC NHANH Lượng vận động TT Bài tập Chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau Tuổi 15 Tuổi 16 Tuổi 17 15 m 20m 30m 3-4 (tự tập nhà buổi) 4-5 (HL tập trung, lần tự tập nhà) Chạy tăng tốc 20m 30m 50m Chạy tăng tốc Chạy tăng tốc Chạy biến tốc 60 m 30m 50m 60m 4-5 (HL tập trung, lần tự tập nhà) 50m 70m 80m 4-5 (HL tập trung 3-5 phút 5- phút 8-10 phút (HL tập trung) Chạy biến tốc 100m Chạy lặp lại 100m với 7080% sức Số buổi tập tuần Số lần lặp lại 3-5 phút 5- phút 8-10 phút (HL tập trung, tự tập nhà buổi) 3- phút 5- phút 8-10 phút 2-3 (HL tập trung) 16 Chạy lặp lại 200m với 7080% sức 3- phút 5-7 phút 8-10 phút 2-3 (HL tập trung) 2-3 (2 HL tập trung, tự tập nhà) Chạy leo dốc 10 11 Thi đấu bóng đá 70m 100m 200m 15 phút 20 phút 25 phút (1 HL tập trung) * Yêu cầu: Để việc phát triển tố chất thể lực như: sức mạnh, sức nhanh, sức bền tốt có hiệu cần phải nghiên cứu phương pháp huấn luyện, tập lựa chọn phải phù hợp đem lại hiệu cao Ngoài buổi huấn luyện tập trung có giáo viên hướng dẫn, cịn có buổi tự tập nhà, tập giáo viên quy định nên cần phải giáo dục cho VĐV hiểu rõ mục đích ý nghĩa tập, buổi tập, từ học sinh say mê tập luyện Các tập nêu tùy vào phát triển thể lực, kỹ năng, kỹ sảo VĐV thay đổi linh hoạt khối lượng tập luyện cho VĐV *Hình ảnh minh họa số động tác: Chạy bước nhỏ Chạy đạp sau Chạy nâng cao đùi 17 Chạy tốc độ cao Xuất phát cao Xuất phát Thấp Tại chổ vịn tường, nâng cao đùi liên tục 18 * Hình ảnh đội tuyển điền kinh luyện tập chuẩn bị thi đấu giải điền kinh lứa tuổi tỉnh Lạng Sơn năm 2019: 19 1.6 Kết nghiên cứu: - Kết về: Kiểm tra thành tích trường: + Trước áp dụng: Là lần Kiểm tra đầu tiên, vào thời điểm ban đầu sau tập trung đội tuyển (Tháng 09 ) + Sau áp dụng: Là Kiểm tra cuối cùng, sau thời gian 09 tháng tập luyện (Tháng 05) + Riêng năm học 2018-2019: Kiểm tra thử vào tháng 9/2018, sau áp dụng kiểm tra thử học sinh vào tháng 3/2019 chuẩn bị cho giải điền kinh lứa tuổi tỉnh Lạng Sơn năm 2019 20 Năm học 2015-2016: STT Họ tên Giới Lớp tính Thành tích (Giây) Trước áp dụng Sau áp dụng Nội dung Kết (+): Tăng (-): Giảm Dương Công Sơn Nam 12 A 59''70 59''00 400m (+) Lường Văn Thuyền Nam 12A 59''40 58''60 400m (+) Hoàng Thị Dung Nữ 12 D6 14''50 14''00 100m (+) Vi Thị Phong Nữ 11 D3 14''40 13''40 100m (+) Dương Hữu Anh Nam 11 D8 12''59 12''10 100m (+) Dương Hồng Tơn Nam 11 A 12''80 12''30 100m (+) Triệu Thị Linh 10 C 30''89 29''10 200m (+) Nguyễn Văn Nghĩa Nam 10 D1 28''12 27''79 200m (+) Nữ Năm học 2016-2017: STT Họ tên Giới Lớp tính Nữ Thành tích (Giây) Nợi dung Kết (+): Tăng (-): Giảm Trước áp dụng Sau áp dụng 12 D3 13''45 13''32 100m (+) Vi Thị Phong Dương Hữu Anh Nam 12 D8 12''09 11''30 100m (+) Dương Hồng Tơn Nam 12 A 12''32 12''00 100m (+) Triệu Thị Linh 11 C 29''15 28''30 200m (+) Nguyễn Văn Nghĩa Nam 11 D1 27''80 26''20 200m (+) Cao Phương Tùng Nam 10 A 12''30 12''00 100m (+) Dương Thị Diệp 10 C 30''56 30''02 200m (+) Hoàng Mạnh Hưng Nam 10 D3 12''50 12''20 100m (+) Nữ Nữ 21 Năm học 2017-2018: STT Họ tên Giới Lớp tính Nữ Thành tích (Giây) Nợi dung Kết (+): Tăng (-): Giảm Trước áp dụng Sau áp dụng 12 C 28''25 28''03 200m (+) Triệu Thị Linh Nguyễn Văn Nghĩa Nam 12 D2 26''18 26''03 200m (+) Cao Phương Tùng Nam 11 A 11''87 11''30 100m (+) Dương Thị Diệp 11 C 30''00 29''50 200m (+) Hoàng Mạnh Hưng Nam 11D4 12''15 11''90 100m (+) Dương Công Thế Nam 10 D5 59''50 59''23 400 m (+) Hồng Dỗn Lâm Nam 10 D2 59''43 59''12 400 m (+) Dương Thị Hòa 14''50 14''20 100m (+) Nữ Nữ 10D6 Năm học 2018-2019: STT Họ tên Cao Phương Tùng Dương Thị Diệp Giới Lớp tính Thành tích (Giây) Trước áp dụng Sau áp dụng Nội dung Kết (+): Tăng (-): Giảm Nam 12A 11"35 11"15 100 m (+) Nữ 12C 29"40 29''15 200 m (+) Hoàng Mạnh Hưng Nam 12D4 12''00 11''60 100 m (+) Dương Công Thế Nam 11D5 59''21 59''00 400 m (+) Hồng Dỗn Lâm Nam 11D2 59"15 58"90 400 m (+) Dương Thị Hòa 11D6 14"23 14"05 100 m (+) Hồng Cơng Đạt Nam 10D4 12"80 12"20 100 m (+) Hoàng Hồng Ngọc 15'50 15"00 100 m (+) Nữ Nữ 10C - Kết giải Hội khỏe phù tỉnh Lạng Sơn lần thứ IX năm 2015: em Vi Thị Phong đạt huy chương Vàng nội dung chạy cự ly 100m (13''40); em Hoàng Thị Dung đạt huy chương Đồng nội dung chạy cự ly 100m (14''00) 22 - Kết Đại hội thể dục thể thao huyện Bắc Sơn lần thứ VIII năm 2017: em Nguyễn Văn Nghĩa đạt huy chương Bạc nội dung chạy cự ly 200m (26''01); em Triệu Thị Linh đạt huy chương Bạc nội dung chạy cự ly 200m(28''03); em Cao Phương Tùng đạt huy chương Đồng nội dung chạy cự ly 100m(11''80) - Kết Đại hội thể dục thể thao Sở giáo dục Đào tạo tỉnh Lạng Sơn năm 2018: em Cao Phương Tùng đạt huy chương Bạc nội dung chạy cự ly 100m (11''30) Đánh giá kết thu Đề tài sáng kiến kinh nghiệm "Phương pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn" mà tơi trình bày so với giải pháp truyền thống áp dụng trước đề tài đưa giải pháp mới, sáng tạo việc tạo môi trường cho đa số em học sinh tham gia luyện tập môn điền kinh, tạo lan tỏa, đam mê, u thích mơn điền kinh tới đơng đảo học sinh nhà trường, phân hóa đối tượng học sinh, đưa tập chuyên mơn hóa sâu vào tập luyện, cơng tác huấn luyện thực xuyên suốt năm học, gắn công tác huấn luyện với công tác giáo dục phát triển toàn diện kĩ thực hành xã hội học sinh việc phát triển phong trào điền kinh nhà trường cụ thể sau: - Thứ việc tạo môi trường cho đông đảo em học sinh tham gia học tập kiến thức, luyện tập môn điên kinh: Theo phương pháp truyền thống cơng tác huấn luyện đội tuyển điền kinh tập trung vào nhóm em học sinh lựa chọn vào đội tuyển điền kinh, hạn chế phương pháp nhóm nhỏ học sinh tham gia luyện tập môn điền kinh, phương pháp qua mơ hình CLB điền kinh đa số em học sinh có niềm đam mê, u thích mơn điền kinh có mơi trường để tham gia luyện tập mơn điền kinh qua tạo lan tỏa, đam mê u thích mơn điền kinh tới đơng đảo em học sinh nhà trường, thúc đẩy phong trào điền kinh nhà trường ngày phát triển - Thứ hai cơng tác phát hiện, tuyển trọn, thành lập đội tuyển điền kinh: Theo phương pháp truyền thống đội tuyển điền kinh thành lập từ đầu năm học đến hai tháng trước giải đấu, việc phát tuyển trọn thông qua thông qua test kiểm tra đầu năm, qua theo dõi kết đạt lớp, kết Hội khỏe phù cấp trường, qua giải điền kinh cấp, qua giới thiệu từ bạn đội tuyển điền kinh, hạn chế phương pháp cơng tác phát tuyển chọn cịn chưa có chiều sâu, cơng tác tuyển chọn mang tính chiều, thời gian theo dõi tuyển chọn vận động 23 viên ngắn, thời gian luyện tập vận động viên cịn thường áp dụng tập tháng trước thi đấu, thi đấu song giải đấu luyện tập, phương pháp áp dụng phương pháp tuyển chọn nêu kết hợp với việc lựa chọn vận động viên qua trình theo dõi luyện tập CLB điền kinh, công tác huấn luyện thực xuyên suốt năm học, học sinh lựa chọn vào đội tuyển điền kinh tập luyện theo tập phân hóa có tính chuyên môn sâu, học sinh CLB tiếp tục tập luyện theo CLB, với công tác tuyển chọn huấn luyện học sinh tuyển chọn vào đội tuyển có chất lượng cao HLV có q trình lâu dài để theo dõi tuyển chọn VĐV, thực có hệ thống xuyên suốt năm học qua trì cho học sinh thể lực, kỹ năng, kỹ sảo, chiến thuật ngày phát triển giúp nâng cao thành tích thi đấu - Thứ ba giáo dục đạo đức, lối sống, kỹ thực hành xã hội: Theo phương pháp truyền thống phương pháp giáo dục đạo đức, lối sống, kỹ sống giáo viên thực song song với huấn luyện chuyên môn tập luyện, hạn chế phương pháp việc tìm hiểu đối tượng, áp dụng phương pháp giáo dục cịn tập trung vào cơng tác huấn luyện chun mơn, phương pháp giáo dục khơng có thực tiễn cho học sinh trải nghiệm qua hoạt động dễ gây nhàm chán, phương pháp cơng tác giáo dục đạo đức, lối sống, kỹ sống áp dụng song song buổi tập luyện học sinh thông qua hoạt động CLB điền kinh, phương pháp học sinh giáo dục đạo đức, lối sống, kỹ thông qua hoạt động thực tiễn buổi tình nguyện, ngoại khóa…với phương pháp gây hứng thú cho học sinh, học sinh rèn luyện nhiều kỹ đa dạng hơn, trực tiếp tham gia hoạt động giúp học sinh hình thành kỹ nhanh - Thứ tư cơng tác huấn luyện chuyên môn: Theo phương pháp truyền thống giáo viên sử dụng phương pháp huấn luyện phân tích, tổng hợp tài liệu, phương pháp trực quan, thuyết trình, làm mẫu, phương pháp kiểm tra sư phạm, phương pháp thực nghiệm, hạn chế phương pháp chưa phân hóa đối tượng học sinh, chưa đưa tập có tính chun mơn hóa sâu vào huấn luyện, phương pháp tập huấn luyện định lượng cụ thể, phân hóa theo đối tượng học sinh, tập thực có kế hoạch xuyên suốt theo tuần, tháng, năm, áp dụng đa dạng số trị chơi, mơn thi đấu vào huấn luyện 24 2.2 Khả áp dụng mang lại lợi ích thiết thực sáng kiến: a Khả áp dụng thử, nhân rộng Sáng kiến kinh nghiệm ""Phương pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn" áp dụng việc huấn luyện môn điền kinh, nội dung Chạy cự ly ngắn trường THPT Bắc Sơn từ năm 2015 đến nay, với phương pháp huấn luyện đội tuyển điền kinh nhà trường dành nhiều huy chương giải đấu thể thao cấp, điều chứng tỏ phương pháp huấn luyện mà nghiên cứu ứng dụng hồn tồn phù hợp ứng dụng rộng rãi cho huấn luyện đội tuyển điền kinh nhà trường Điều kiện cần thiết để áp dụng sáng kiến quan tâm, tạo điều kiện, phối hợp chặt chẽ quan, ban ngành, đồn thể, tổ nhóm mơn nhà trường Các em học sinh trường THPT Bắc Sơn có niềm đam mê với mơn điền kinh, có tố chất thể lực Điều kiện sở vật chất: Sân bãi tập luyện, dụng cụ tập luyện đảm bảo b Khả mang lại lợi ích thiết thức a Hiệu suất kinh tế: Khơng có b Lợi ích xã hội: Điều 2, Luật Giáo dục năm 2015 đề "Mục tiêu giáo dục đào tạo người Việt Nam phát triển tồn diện, có đạo đức, tri thức, sức khỏe, thẩm mỹ nghề nghiệp, trung thành với lý tưởng độc lập dân tộc chủ nghĩa xã hội; hình thành bồi dưỡng nhân cách, phẩm chất lực công dân, đáp ứng yêu cầu nghiệp xây dựng bảo vệ Tổ quốc" Thông qua tập luyện môn điền kinh nội dung chạy cựu ly ngắn Với đòi hỏi nỗ lực cao môn điền kinh, hình thành giáo dục phẩm chất đạo đức nhân cách người cách tự nhiên như: ý chí, lịng dũng cảm, lịng tâm, tự tin, tính kiên trì nhẫn nại, ý thức tổ chức kỷ luật, tinh thần tập thể ý thức đồng đội… thể dục thể thao làm lành mạnh đời sống văn hóa tinh thần xã hội, góp phần đẩy lùi tệ nạn xã hội; đặc biệt xây dựng niềm tin lối sống lành mạnh cho hệ trẻ Đề tài áp dụng thành công trường THPT Bắc Sơn thể cụ thể qua kết GDTC, kết giáo dục hai mặt nhà trường, tỉ lệ học sinh u thích đến với mơn điền kinh ngày tăng số lượng chất lượng, thành tích giải thể thao tăng, tỉ lệ học sinh có hạnh kiểm Khá, Tốt, học lực Khá, Giỏi tăng, khơng có học sinh tham gia vào tệ nạn xã hội, nhà trường nhiều năm liền cấp ghi nhận khen thưởng 25 III KẾT LUẬN Thực quan điểm đạo mục tiêu giáo dục Đảng Nhà nước sở nghiên cứu lý luận, khoa học, thực tiễn qua đề tài "Phương pháp huấn luyện nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn đội tuyển điền kinh trường THPT Bắc Sơn" tạo môi trường cho đông đảo học sinh đam mê, u thích mơn điền kinh tham gia rèn luyện, phát triển trưởng thành qua thúc đẩy phong trào thể dục thể thao nói chung, mơn điền kinh nói riêng ngày phát triển góp phần thực thắng lợi mục tiêu Giáo dục Đào tạo Đảng Nhà nước 26 DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO Bộ giáo dục đào tạo (2006) , sgk thể dục lớp 10, Nxb giáo dục Việt Nam, Hà Nội Bộ giáo dục đào tạo (2010) , sgk thể dục lớp 11, Nxb giáo dục Việt Nam, Hà Nội Bộ giáo dục đào tạo (2010) , sgk thể dục lớp 12, Nxb giáo dục Việt Nam, Hà Nội Giáo trình điền kinh – NXB Thể dục thể thao – 2001 Lý luận phương pháp giáo dục thể chất – NXB Thể dục thể thao – 2000 Lý luận phương pháp giảng dạy Thể dục thể thao – NXB Giáo dục – 1997 XÁC NHẬN CỦA CƠ QUAN ĐƠN VỊ ÁP DỤNG SÁNG KIẾN (Ký tên, đóng dấu) TÁC GIẢ (Ký tên) Dương Minh Tuyền 27