Untitled TRƯỜNG ĐẠI HỌC MỞ HÀ NỘI KHOA LUẬT TIỂU LUẬN MÔN Tâm lý học đại cương Đề tài số 6 Trí nhớ và rèn luyện trí nhớ của sinh viên – Những vấn đề lý luận và thực tiễn Họ và tên Ngày, tháng, năm sin.
TRƯỜNG ĐẠI HỌC MỞ HÀ NỘI KHOA LUẬT TIỂU LUẬN MÔN: Tâm lý học đại cương Đề tài số 6: Trí nhớ rèn luyện trí nhớ sinh viên – Những vấn đề lý luận thực tiễn Họ tên: Ngày, tháng, năm sinh: MSSV: Lớp: Ngành: Luật Quốc Tế Hà Nội, 11/2021 1|Page MỤC LỤC A MỞ ĐẦU B NỘI DUNG I KHÁI QUÁT VỀ TRÍ NHỚ .3 Khái niệm Vai trò II TRÍ NHỚ TRONG LÝ LUẬN Các loại trí nhớ Những q trình trí nhớ (các giai đoạn trí nhớ) .4 Sự quên cách chống quên Quy luật trí nhớ III RÈN LUYỆN TRÍ NHỚ TRONG THỰC TIỄN A Các cách rèn luyện trí nhớ Phương pháp rèn luyện trí nhớ tâm lý học Hiểu rõ nội dung cần nhớ Tự đặt câu hỏi Phương pháp học cách logic, có trình tự hợp lý .10 Sử dụng quy luật, phương pháp liên kết, tưởng tượng, sử dụng hình ảnh trực quan, liên tưởng 10 Có chế độ ăn uống dinh dưỡng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp 11 Ơn tập phân chia thời gian ơn tập cho phù hợp .12 Xóa bớt thông tin không cần thiết 12 Một số phương pháp hiệu khác 13 B Một số việc khơng nên làm để tránh ảnh hưởng đến trí nhớ .13 Làm việc nhiều lúc 13 Ăn uống không đủ chất 13 Chế độ ăn nhiều calo 13 Nạp lượng đường lớn vào thể 13 Lạm dụng rượu thuốc 14 Ngủ không đủ giấc 14 IV Liên hệ với việc rèn luyện trí nhớ cá nhân hoạt động học tập 14 C KẾT LUẬN 15 Tài liệu tham khảo 15 A MỞ ĐẦU Nếu độ tuổi học sinh, sinh viên nhiệm vụ việc học có điều quan trọng ghi nhớ kiến thfíc mà ta học Nhưng việc học chuyện đời, sống phải học nhiều thfí ngồi kiến thfíc dạy trường lớp Và ngồi kiến thfíc có nhiều thfí cần phải nhớ Hay nói khơng học sinh, sinh viên cần trí nhớ tốt mà tất người , tất lfía tuổi cần Vậy trí nhớ quan trọng cần thiết người Nhưng cụ thể trí nhớ gì, vai trị quan trọng liệu trí nhớ tốt có phải bẩm sinh, gen hay khơng tập luyện để có trí nhớ tốt? Trong tiểu luận ta tìm hiểu giải vấn đề B NỘI DUNG I KHÁI QUÁT VỀ TRÍ NHỚ Khái niệm: Theo Wikipedia thì: Trí nhớ hay cịn gọi ký fíc khả sinh vật sinh sống lưu giữ thơng tin mơi trường bên ngồi tác động lên thể, phản fíng xảy thể tái thông tin lưu giữ kinh nghiệm cũ để sfí dụng chúng lĩnh vực ý thfíc tập tính Trí nhớ q trình nhận thfíc phản ánh kinh nghiệm trơi qua người hình thfíc biểu tượng Trí nhớ xảy ta nhận thfíc, nhận biết đặc điểm vật tượng hiẹn thực khách quan việc sfí dụng nhận thfíc cảm tính sau lưu tài liệu vào nhớ để Vai trò Vai trò trí nhớ quan trọng đời sống tâm lý người, Trí nhớ điều kiện để người phát triển chfíc tâm lý bậc cao để người tích lũy vốn kinh nghiệm sống sfí dụng vốn kinh nghiệm sống tốt đời sống sinh hoạt hàng ngày • Nhờ có trí nhớ mà tất vật tượng mà ta phải tri giác được, ý nghĩ tính cảm ta có khơng bị mà cịn giữ lại trí óc trở thành khả thực tiễn, hiểu biết, kinh nghiệm • Nếu khơng có trí nhớ vật tượng mà ta nhận biết nhiều lần đến gặp lại thấy hoàn toàn người khả suy nghĩ sáng tạo đặt kế hoạch cho hoạt động tương lai dựa hiểu biết khả sẵn có, tình cảm thiêng liêng bị xóa bỏ, vật người gắn bó với hàng ngày cha mẹ, bạn bè trở nên xa lạ • “Trí nhớ giúp đời sống thêm phong phú Khơng có nó, khả nhận thfíc liên tiếp việc, buổi sáng nhìn vào gương thấy người lạ Mỗi ngày việc độc lập với nhau, khơng thể học từ điều q khfí không định liệu tương lai”.—MYSTERIES OF THE MIND (NHỮNG ĐIỀU HUYỀN BÍ CỦA TRÍ ĨC) • Ngày nay, trí nhớ khơng giới hạn hoạt động nhận thfíc mà thành phần tạo nên nhân cách người, đặc trưng tâm lý nhân cách người hình thành sở vốn kinh nghiệm mặt họ, mà kinh nghiệm trí nhớ đem lại II TRÍ NHỚ TRONG LÝ LUẬN Các loại trí nhớ * Căn vào nội dung phản ánh trí nhớ chia thành - Trí nhớ vận động: trí nhớ q trình vận động nhiều mang tính chất tổ hợp - Trí nhớ xúc cảm trí nhớ xúc cảm tình cảm diễn hoạt động trước - Trí nhớ hình ảnh loại trí nhớ với ấn tượng mạnh thuộc quan cảm giác - Trí nhớ logic từ ngữ: trí nhớ dựa thông hiểu ý nghĩa đối tượng * Căn vào tính mục đích hoạt động - Trí nhớ khơng chủ định loại trí nhớ khơng có mục đích chun biệt ghi nhớ, giữ gìn tái tài liệu - Trí nhớ có chủ định loại trí nhớ có mục đích ghi nhớ, giữ gìn tái đối tượng * Căn vào mức độ kéo dài của giữ gìn tài liệu hoạt động, trí nhớ gồm: - Trí nhớ ngắn hạn loại trí nhớ tfíc thời, nhớ sau giai đoạn vừa ghi nhớ Biểu trí nhớ người ta thường nói: Tơi cịn nhìn thấy trước mắt, tơi cịn nghe thấy văng vẳng bên tai - Trí nhớ dài hạn loại trí nhớ sau giai đoạn ghi nhớ khoảng thời gian mãi Nhớ đến chết mối tình đầu Những trình trí nhớ (các giai đoạn trí nhớ) a Ghi nhớ: qua trình tạo dấu vết vỏ não, q trình đưa tài liệu vào ý thfíc gắn tài liệu với kinh nghiệm cá nhân ❖ Các loại ghi nhớ • Ghi nhớ khơng chủ định loại ghi nhớ khơng có mục đích đặt từ trước, không cần nỗ lực cố gắng mà ghi nhớ tài liệu Ghi nhớ khơng chủ định phụ thuộc vào: - Nhu cầu, hfíng thú, xúc cảm, động cơ, mục đích… cá nhân - Đặc điểm đối tượng ghi nhớ: đối tượng đặc biệt nhớ nhanh - Điều kiện ghi nhớ: mfíc độ rõ nét, khoảng cách, ánh sáng… • Ghi nhớ có chủ định q trình ghi nhớ có mục đích, có kế hoạch từ trước, có sfí dụng biện pháp, cách thfíc riêng để ghi nhớ Các loại ghi nhớ có chủ định: loại - Ghi nhớ máy móc loại ghi nhớ người ta dựa vào mối liên hệ bề ngoài, mối liên hệ hình thfíc để ghi nhớ nội dung cần ghi nhớ chfí khơng cần hiểu nội dung vấn đề cần ghi nhớ ▪ Ưu điểm: thích hợp với việc ghi nhớ tài liệu rời rạc, đơn điệu ▪ Nhược điểm: dễ quên, quên phần dẫn đến quên tồn ▪ Cách thfíc ghi nhớ: lặp lặp lại nhiều lần, xác định logic bề phận đối tượng, chia nhỏ đối tượng - Ghi nhớ ý nghĩa (ghi nhớ lo gic) loại ghi nhớ người ta dựa vào nội dung vấn đề, hiểu mối quan hệ chất bên ▪ Ưu điểm: Ghi nhớ nhiều, nhớ lâu ▪ Cách ghi nhớ: hiểu rõ chất đối tượng ❖ Muốn ghi nhớ tốt, cần đảm bảo yêu cầu sau: • Xác định nhiệm vụ ghi nhớ cụ thể • Sfí dụng nhiều giác quan vào q trình ghi nhớ • Tích cực tư duy, sfí dụng ngơn ngữ vào trình ghi nhớ * Làm để ghi nhớ tốt? • Phải tập trung ý cao ghi nhớ, có hfíng thú, say mê với tài liệu ghi nhớ, phải ý đến tầm quan trọng tài liệu ghi nhớ • Phải lựa chọn phối hợp loại ghi nhớ cách hợp lý nhất, phù hợp với tính chất nội dung tài liệu, với nhiệm vụ mục đích ghi nhớ • Phải biết phối hợp nhiều giác quan trình ghi nhớ tài liệu, phải sfí dụng thao tác trí tuệ để ghi nhớ tài liệu b Quá trình giữ gìn Giữ gìn trình giữ lại dấu vết hình thành vỏ não Thực chất trình giữ lại đường liên hệ thần kinh tạm thời vỏ não * Làm để giữ gìn tốt? • Phải ơn tập cách thường xun • Phải ơn tập sau học học • Phải ơn tập xen kẽ nhiều loại tài liệu chfí khơng ơn tài liệu thời gian dài • Ơn tập phải kết hợp với nghỉ ngơi • Thường xun thay đổi hình thfíc phương pháp ơn tập c Q trình tái Tái q trình trí nhớ làm sống lại nội dung ghi nhớ giữ gìn Tài liệu thường tái hai hình thfíc nhận lại, nhớ lại: • Nhận lại hình thfíc tái tri giác đối tượng lặp lại Thực chất trình nhận lại biểu tượng cũ hình ảnh tri giác nhập làm Nhận lại sai biểu tượng cũ hiành ảnh tri giác khơng có giống nhau, hay biểu tượng cũ bị thời gian làm cho phai nhạt Do không nên lấy nhận lại làm tiêu chuẩn để đánh giá trí nhớ người • Nhớ lại hình thfíc tái khơng diễn tri giác đối tượng Đó q trình làm sống lại hình ảnh vật, tượng ghi nhớ trước Nhớ lại gồm có hai loại nhớ lại có chủ định nhớ lại khơng chủ định - Nhớ lại có chủ định nhớ lại cách tự giác, địi hỏi phải có cố gắng định, chịu chi phối nhiệm vụ nhớ lại, đơi ta phải có cố gắng nhiều nhớ lại điều cần thiết - Nhớ lại không chủ định loại nhớ lại cách tự nhiên (chợt nhớ, sực nhớ) điều gặp hồn cảnh cụ thể, không cần xác định nhiệm vụ cần nhớ lại • Điều kiện để nhớ lại tốt - Xác định rõ mục đích yêu cầu việc nhớ lại - Bình tĩnh, tập trung ý cao độ - Sfí dụng mối liên tưởng để nhớ lại Sự quên cách chống quên a Sự quên Quên không tái nội dung ghi nhớ trước vào thời điểm định • Các mfíc độ qn: - Qn hồn tồn: khơng nhớ lại được, không nhận lại - Quên cục bộ: khơng nhớ lại nhận lại Ngồi sống cịn có tượng qn tạm thời: tượng vào thời điểm cần tái tài liệu khơng thể tái lại đến lúc ta lại nhớ lại tài liệu hay người ta cịn gọi tượng sực nhớ • Nguyên nhân quên: - Do quy luật fíc chế hệ thần kinh - Không gắn tài liệu với hoạt động ngày - Tài liệu không phù hợp với nhu cầu, hfíng thú thân có ý nghĩa thực tế cá nhân • Các quy luật quên: - Cá nhân thường quên khơng sfí dụng thường xun sống, khơng liên quan đến nhiệm vụ, nhu cầu, hfíng thú, tình cảm - Quên tiểu tiết, vụn vặt trước, đại thể, yếu sau - Quên diễn không đồng đều: giai đoạn đầu lớn, sau giảm dần - Sự quên phụ thuộc vào tuổi tác b Cách chống qn • Tổ chfíc tốt ghi nhớ • Tổ chfíc tốt việc giữ gìn Cụ thể: - Ôn tập sau ghi nhớ tài liệu - Ơn xen kẽ tài liệu, khơng nên ôn liên tục tài liệu - Ôn thường xuyên - Kết hợp nhiều giác quan trình ôn tập: Mắt nhìn, miệng đọc, tay viết - Nghỉ ngơi bồi dưỡng hợp lý - Tránh fíc chế đột ngột Quy luật trí nhớ a Quy luật liên tưởng Liên tưởng liên hệ biểu tượng vật, tượng với biểu tượng vật tượng khác có liên quan vỏ não Các loại liên tưởng: - Liên tưởng gần nhau: loại liên tưởng xuất đối tượng có gần khoảng khơng gian thời gian - Liên tưởng giống nhau: loại liên tưởng xuất trường hợp đối tượng có đặc điểm giống với đối tượng khác - Liên tưởng trái ngược loại liên tưởng xuất trường hợp đối tượng có trái ngược thuộc tính - Liên tưởng nhân loại liên tưởng xuất trương hợp đối tượng nguyên nhân dẫn đến đối tượng khác Nội dung quy luật: Khi biểu tượng xuất vỏ não kéo theo biểu tượng khác có liên quan đến xuất b Quy luật ấn tượng Khi vật tượng tác động đến cá nhân nhiều lần, với cường độ khác nhau, tác động tác động gây cảm xúc mạnh thường ghi nhớ giữ gìn lâu bền c Quy luật phụ thuộc vào hoạt động chung với đối tượng Cá nhân nhớ xác, lâu bền đối tượng mà cá nhân thường xuyên hoạt động chung với III RÈN LUYỆN TRÍ NHỚ TRONG THỰC TIỄN A Các cách rèn luyện trí nhớ Phương pháp rèn luyện trí nhớ tâm lý học Đây phương pháp sfí dụng số fíng dụng tâm lý học để tăng khả ghi nhớ: • Khơng cố gắng nhồi nhét kiến thfíc vào đầu: nhồi nhét lượng lớn kiến thfíc thời gian ngắn tạo trí nhớ ngắn hạn, gây tải với não, bạn nhớ kiến thfíc thời gian ngắn Tuy nhiên, hiểu sâu kiến thfíc muốn ghi nhớ, chủ động lập kế hoạch ôn tập ngày kiến thfíc bạn thu nhớ lâu tạo thành trí nhớ dài hạn • Ghi nhớ vào khoảng thời gian định, địa điểm thích hợp: người có khoảng thời gian tốt địa điểm phù hợp khác để tập trung cho q trình tiếp nhận kiến thfíc Ví dụ số người phù hợp với việc ôn tập nơi yên tĩnh, không tiếng động có người có khả ơn tập nơi đông người lại thư viện, quán nước,… Biết khoảng thời gian địa điểm thuận lợi cho trình ghi nhớ nâng cao hiệu suất ghi nhớ bạn • Tìm kiếm động lực rèn luyện trí nhớ cho thân: cách đặt mục tiêu ghi nhớ, mục tiêu điểm hay danh hiệu đạt được, nghĩ đến người thân,… tạo động lực giúp bạn tâm tâm thoải mái để tiếp nhận kiến thfíc • Sẵn sàng tiếp thu điều mới: kiến thfíc bao la ln có người ưu tú bạn, ý kiến người khác ln có ý nghĩa với bạn Sẵn sàng học hỏi từ sách người xung quanh, không bảo thủ, cố chấp giúp bạn học nhiều điều Từ đó, vốn kinh nghiệm hiểu biết bạn chắn tăng lên ngày Hiểu rõ nội dung cần nhớ Để nhớ vấn đề, nội dung việc hiểu rõ chất việc quan trọng Khi tiếp cận kiến thfíc chắn người tìm cách để hiểu nội dung nhớ lâu người cố ghi nhớ câu chữ nhiều Chưa kể đến việc ghi nhớ cách máy móc dẫn điến việc ta quên mắt xích mắt xích sau ta nhớ được, cách giải vấn đề tương tự Còn ta hiểu vấn đề kiến thfíc trở thành ta, theo ta đời Ghi nhớ máy móc tốn nhiều thời gian khơng động đến hao mịn dần cuối sau khoảng thời gian định ta qn ln nó; sau khoản thời gian định muốn sfí dụng lại ta lại phải ghi nhớ lại từ đầu Hay hiểu cách đơn giản ghi nhớ máy móc thơng tin đươc lưu lại dạng trí nhớ ngắn hạn Cịn ta hiểu thơng tin ghi nhớ dạng trí nhớ dài hạn Vì tiếp cận thơng tin, kiến thfíc cố gắng hiểu trước Tự đặt câu hỏi Rèn luyện trí nhớ khơng phải lắng nghe, làm theo ghi nhớ mà bạn cần có sáng tạo cho riêng mình, đặt câu hỏi cho vấn đề tìm cách giải vấn đề Việc giải vấn đề bắt buộc bạn phải suy nghĩ, lục lại kiến thfíc, trí nhớ xem câu trả lời nằm đâu, khiến động sẵn sàng cho tình Vd học tập ta nên đặt vào vị trí người đề thi để đề tự tìm câu trả lời phù hợp xác Cách luyện cho não ta khả tư độc lập; đốn đâu phần quan trọng cần phải nắm Từ khơng ghi nhớ tốt mà cịn lọc kiến thfíc không quan trọng để lướt qua Đây cách ghi nhớ chủ động, rèn luyện khả gợi nhớ lại thơng tin não ngồi giúp ta lọc kiến thfíc cần dừng lại trí nhớ tạm thời mà khơng tiếp tục đưa vào trí nhớ dài hạn để tránh tải cho não 4 Phương pháp học cách logic, có trình tự hợp lý Đây phương pháp phổ biến, sfí dụng đến phương pháp mà khơng biết sfí dụng Một số vd đơn giản như: ta học trước học chạy, học đánh vần trước học đọc, trình tự từ dễ đến khó Một phương pháp phổ biến nhiều người sfí dụng mindmap cách học theo logic Và hiệu khoa học nhiều người sfí dụng phương pháp chfíng minh Trong thực tế ta sfí dụng số trình tự khác như: từ khái quát đến chi tiết ngược lại, học nhỏ trước lớn sau, đơn giản trước phfíc tạp sau, ngồi trình tự ta nên ghi nhớ thơng tin theo cách xếp chúng theo nhóm Mỗi nhóm thơng tin xếp theo chủ đề, thfí tự định Một điều phủ nhận nhà xếp gọn gàng, hợp lý dễ tìm đồ nhà ngổn ngang không theo trật tự Bộ não ta vậy, ta xếp thông tin ngăn nắp theo nhóm việc ghi nhớ truy tìm thông tin trở nên dễ dàng nhiều Sử dụng quy luật, phương pháp liên kết, tưởng tượng, sử dụng hình ảnh trực quan, liên tưởng a) Liên kết Khi học điều mới, liên kết chúng với điều bạn biết Liên kết ý tưởng với điều lưu trữ giúp việc mã hóa gợi nhớ dễ dàng Sự liên kết có tác dụng giống lời gợi ý Chẳng hạn, để nhớ tên người, liên kết tên với đặc điểm lạ ngoại hình điều khác, nhờ bạn dễ nhớ tên người Sự liên kết khôi hài kỳ lạ dễ nhớ Nói tóm lại, cần nghĩ người điều mà muốn nhớ Cuốn sách Searching for Memory (Đi tìm trí nhớ) cho biết: “Nếu làm việc sinh hoạt cách máy móc khơng ngẫm nghĩ mơi trường sống lẫn trải qua, có lẽ phải trả giá không nhớ rõ đâu làm gì” b) Tưởng tượng Hãy tưởng tượng trí hình ảnh điều bạn muốn nhớ Bạn thấy hữu ích vẽ điều Như việc lặp lại lớn tiếng, tưởng tượng, phần khác não bạn hoạt động Bạn sfí dụng giác quan, thông tin in sâu c) Sử dụng hình ảnh trực quan Não kích thích nhớ lâu hình ảnh trực quan Nếu bạn cần nhớ danh sách việc cần thực hiện, bạn không nên tập trung vào đầu việc danh sách Bạn nên cố gắng tưởng tượng, liên tưởng bạn nhà, công việc bạn cần làm đặt vào phịng khác Bạn cần nhìn lại lượt ngơi nhà ghi nhớ lại danh sách d) Liên tưởng Là phương pháp đặt vấn đề cần ghi nhớ so sánh, liên tưởng với vấn đề quen thuộc mà thường gặp hay biết Vận dụng phương pháp rèn luyện trí nhớ dựa số quy luật sau: - Quy luật tương tự: dựa tương đồng tính chất, đặc điểm hai vấn đề cần ghi nhớ Ví dụ: tinh dầu quế tinh dầu bưởi dễ bay nên đèn xông tinh dầu hai loại có cặn, chfíng tỏ tinh dầu có lẫn tạp chất - Quy luật tương phản: đặt vấn đề cần ghi nhớ vào mối quan hệ tương phản với vấn đề bạn biết rõ, việc ghi nhớ dễ dàng Ví dụ: nóng – lạnh, tan – không tan, chất rắn – chất lỏng,… - Quy luật quan hệ: liên quan đến mối quan hệ tượng, vật,… Ví dụ: mẹ chồng nàng dâu - Quy luật gần gũi: ví dụ chuồn chuồn trời mưa Ngoài ra, phương pháp cịn sfí dụng theo quy luật khác quy luật xa gần, quy luật liên kết,… Có chế độ ăn uống dinh dưỡng chế độ tập luyện, nghỉ ngơi phù hợp a) Dinh dưỡng Trí nhớ phụ thuộc nhiều vào tế bào thần kinh, chế độ ăn khoa học, đầy đủ dưỡng chất điều thiếu tăng cường trí nhớ Những nhóm thực phẩm có tác dụng cải thiện trí nhớ hiệu rong biển, rau xanh, bơ, dầu ô liu, mọng củ nghệ Ngồi sơ la đen, loại hạt hay loại phực phẩm có chfía cafein tốt cho việc cải thiện trí nhớ b) Rèn luyện sfíc khỏe Ngồi ra, ngày ta nên tập thể dục 15-30 phút Có thể chơi vài hiệp bóng vài vịng tăng cường trí nhớ Các hoạt động thể chất có ý nghĩa lớn tăng cường trí nhớ Khơng tăng cường sfíc khỏe, tăng lượng máu oxy lên não mà hoạt động thể chất chống lão hóa tế bào, tăng tiết hormone quan trọng thể Đồng thời, vận động tăng trí nhớ qua việc lặp lại hoạt động, từ tăng độ dẻo dai, sfíc bền kinh nghiệm luyện tập Có nhiều lựa chọn hoạt động thể chất để bạn cân nhắc lựa chọn phù hợp có kế hoạch tập luyện thường xuyên như: tập yoga, chạy bộ, bóng chuyền, bóng bàn,… Hơn bạn chắn bị căng thẳng làm việc học tập Stress gây tình trạng giảm trí nhớ, chí căng thẳng kéo dài cịn gây sa sút trí tuệ Khi bị căng thẳng, bạn bị qn thơng tin trước khó tiếp nhận thêm thông tin Một phương pháp tuyệt vời chfíng minh giảm căng thẳng thiền định Thiền cịn có lợi ích khác cải thiện tâm trạng, tăng cường khả ý, tăng cường tập trung cải thiện trí nhớ Chỉ sau tháng, bạn trì thực đặn ngày phút đạt hiệu vượt trội khả ghi nhớ c) Ngủ đủ giấc Nhu cầu ngủ ngày đủ tiếng khơng dễ thực nhịp sống đại ngày yêu cầu người phải sống nhanh hơn, cần phải làm việc nhiều Tuy nhiên, não lại yêu cầu giấc ngủ ngon để phát triển tế bào củng cố trí nhớ Khả ghi nhớ bạn hoàn toàn cải thiện cách đáng kể sau ngồi học khoảng đến tiếng Nếu bạn muốn khả học tập nâng cao trí nhớ tốt, bạn nên ngủ đặn, đủ giấc liên tục Giấc ngủ đóng vai trị tiên khả ghi nhớ bạn Ôn tập phân chia thời gian ôn tập cho phù hợp Ôn tập cách luyện tập để thơng tin ghi nhớ dạng trí nhớ ngắn hạn chuyển thành thông tin ghi nhớ dài hạn Có phương pháp phổ biến nhiều người áp dụng spaced repetition( lặp lại ngắt qng) Hiểu cách đơn giản thơng tin ghi lại trí nhớ ngắn hạn hoa mòn theo thời gian( bị quên dần đi) Nguyên lý hoạt động phương pháp Space repetition ta chuẩn bị quên ta ơn lại lập tfíc cfí ta khơng thể qn Điểm mấu chốt thời gian ôn tập cách quãng chfí khơng phải ơn tập liền mạch Nghiên cfíu ngày ta ôn tập với kiến thfíc y hệt khiến ta mệt mỏi, chán nản Khi ta ôn cách quãng tạo cho não khoảng thời gian để nghỉ ngơi để tìm cách gọi lại thơng tin dần phai mờ Một cách hữu ích để fíng dụng phương pháp phân chi thơng tin theo hộp thông tin để ôn tập Chiếc hộp tồn dạng thực thể( ghi thông tin phân chia theo hộp) hộp tưởng tượng đầu để phân chia thông tin Thường ta nên chia thành hộp: nhớ, nhớ phần, khó nhớ để học Tùy vào hộp mà mfíc độ ơn tập thường xuyên khoảng thời gian lần ôn tập khác Hộp khó nhớ ơn thường xuyên hơn, hộp nhớ phần khoảng thời gian ôn tập dài hơn, hộp nhớ ơn lại Xóa bớt thơng tin khơng cần thiết Khơng phải kiến thfíc ta cần ghi nhớ Có kiến thfíc có ích cho ta thời gian định sau ta mãi khơng sfí dụng đến sfí dụng đến Chính để giảm áp lực cho não ta tập quên thơng tin khơng cần thiết cần thiết Tập qn để rèn luyện trí nhớ, nghe vơ lý thật thuyết phục, vui bạn qn Hãy tưởng tượng đời bạn bạn nhớ điều, dù quan trọng hay bình thường? Trí óc bạn có đầy thông tin không cần thiết phải khơng? Chẳng hạn, tạp chí New Scientist cho biết phụ nữ nhớ lại hầu hết điều xảy đời: “Bà miêu tả bà nhớ điều “cách liên tục, không kiểm soát mệt mỏi”, đồng thời “một gánh nặng”” Đáng mừng đa số khơng gặp vấn đề đó, theo nhà nghiên cfíu, trí óc có khả loại thơng tin cũ hay khơng cần thiết Tạp chí cho biết: “Quên điều thiết yếu để trí nhớ thực đầy đủ chfíc Khi qn điều hữu ích điều cho thấy hệ thống lược bớt thông tin hoạt động hiệu quả” 9 Một số phương pháp hiệu khác Học thêm thfí ngơn ngữ mới, nhạc cụ, kỹ Viết tay điều quan trọng Suy nghĩ tích cực tạo thói quen tích cực cho thân Kết hợp âm thanh, màu sắc vào trinh ghi nhớ B Một số việc không nên làm để tránh ảnh hưởng đến trí nhớ Làm việc nhiều lúc Cơ thể thường xuyên phải làm việc gây tình trạng tải não người trẻ tuổi, nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng hay quên Các chuyên gia tâm thần đưa lời khuyên dành cho người nên tập trung thực việc một, tránh cho não tải Bạn nên thực công việc cần làm sau ghi công việc vào sổ Ăn uống khơng đủ chất Nếu cung cấp, bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết, não bạn sẵn sàng hoạt động cách tốt Tình trạng suy giảm trí nhớ dễ bị hình thành thiếu sắt thiếu máu tác nhân chóng mặt, hoa mắt da xanh xao Trí nhớ bị ảnh hưởng trầm trọng hậu thiếu hụt vitamin B1 Khi thể thiếu vitamin B1 kéo dài dẫn đến hội chfíng rối loạn thần kinh wernicke-korsakoff dẫn đến trí nhớ dài hạn ngắn hạn Chế độ ăn nhiều calo Giảm lượng calo tổng thể cắt giảm lượng đường dư thừa giúp bảo vệ não bạn Những nhà nghiên cfíu khoa học khuyên người tránh chế độ ăn q nhiều calo dẫn đến tình trạng béo phì suy giảm trí nhớ Các thành phần quan trọng não bị viêm ảnh hưởng thể thực chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt Nạp lượng đường lớn vào thể Có thể bạn thấy đồ ăn chfía nhiều đường giúp thực phẩm thêm hương vị có cảm giác thoải mái, sảng khối Năm 2017, nghiên cfíu bệnh nhân mắc alzheimer có chế độ ăn nhiều đồ uống thfíc ăn chfía nhiều đường liên quan với tổng khối lượng não thấp Để tránh nguy này, bạn nên hạn chế dung nạp nhiều đường vào thể Bạn nên tích cực bổ sung thực phẩm tự nhiên trái Hạn chế sfí dụng đồ uống thực phẩm có thềm đường 5 Lạm dụng rượu thuốc Rượu gây vấn đề cho trí nhớ ngắn hạn, nghiện rượu dẫn đến thiếu vitamin B (thiamine), chất cần thiết để trí nhớ hoạt động tốt Hút thuốc làm giảm lượng oxy lên não Ngủ không đủ giấc Đối với thể, việc ngủ đủ giấc yếu tố vô quan trọng Ngủ đủ giấc giúp thể đào thải độc tố, phục hồi, nghỉ ngơi Trong ngủ, thông tin di chuyển lưu trữ vỏ não trước trán-vị trí lưu trí ký fíc Ngược lại, thiếu ngủ, ngủ khơng đủ giấc cản trở di chuyển thông tin đến vỏ não trước trán khiến bệnh nhân mau quên, rơi vào trạng thái trí nhớ ngắn hạn Tùy thuộc vào địa người mà nhu cầu thời gian giấc ngủ khác nhau, thời gian trung bình cần ngủ rơi vào khoảng từ đến tiếng ngày Tuy nhiên, chất lượng giấc ngủ quan trọng thời gian ngủ Chất lượng giấc ngủ bị ảnh hưởng yếu tố ngủ đủ sâu, ngủ đủ sau thfíc dậy khơng bị mệt mỏi mà vơ tỉnh táo Nếu tình trạng ngủ kéo dài lâu gây tình trạng dễ cáu gắt, trầm cảm, khó tập trung, hay quên suy giảm trí nhớ Ngủ đủ giấc hỗ trợ nõ phục hồi giải tỏa căng thẳng Qua giảm nguy phải đối mặt với đột quỵ tổn thương não IV Liên hệ với việc rèn luyện trí nhớ cá nhân hoạt động học tập Là sinh viên việc ghi nhớ kiến thfíc học việc quan trọng với em Vì em chọn số phương pháp ghi nhớ phù hợp cho để áp dụng như: Tập trung tiếp thu giảng lúc lớp, giảng viên giảng không nghe mà em liên kết với kiến thfíc sẵn có để dễ hiểu Kết hợp với việc tưởng tượng, liên tưởng, so sánh để nâng cao hiệu việc hiểu ghi nhớ ln học lớp Khi nhà ơn lại ln tối hơm thay mở phần lý thuyết đọc lại em soạn câu hỏi liên quan đến kiến thfíc học để tự trả lời đáp án câu ẩn khơng ghi vào file câu hỏi Khả đặt câu hỏi tốt dễ dàng cho việc ghi nhớ ơn tập Những câu hỏi dễ làm ln em để màu đen, câu hỏi khó chút để màu xanh câu làm để màu đỏ Mỗi tuần dành 1h-1h30’ để xem lại câu hỏi Những câu hỏi khó sau vài lần ơn tập em tự trả lời chuyển màu đen, câu dễ không ôn lại quên lại chuyển màu xanh để lần sau ý tương tự với câu màu đỏ Cách làm giúp em bao quát kiến thfíc học cách dễ Ngoài em cho tài liệu môn vào file riêng, xếp theo thfí tự để tiện tìm kiếm ơn tập Học vào khung em thấy học dễ vào ngày tước ngủ Trong lúc học bật nhạc, ngồi học khoảng 1h đfíng lên vận động, lại 5-10’ học tiếp Kết hợp với việc ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc, có khoảng thời gian nghỉ ngơi, thư giãn, giải trí phù hợp giúp em nhiều trình ghi nhớ học tập C KẾT LUẬN Như trí nhớ có vai trị quan trọng sống người Nó góp phần giúp ta đạt mục đích mong muốn, nâng cao chất lượng sống cho chúng ta, chí góp phần vào phát triển lồi người Nó cần thiết cho tất người, tất lfía tuổi hồn tồn luyện tập Có nhiều cách để rèn luyện trí nhớ, nhiên ta phải biết chọn phương pháp phù hợp với thân, phù hợp với giai đoạn trí nhớ để đạt hiệu cao Tài liệu tham khảo: https://www.healcentral.org/cai-thien-tri-nho/ https://www.jw.org/vi/thu-vien/tap-chi/g200904/B%E1%BA%A1n-c%C3%B3-th %E1%BB%83-c%E1%BA%A3i-thi%E1%BB%87n-tr%C3%AD-nh%E1%BB%9B/ http://sieutrinao.com/tri-nho-la-gi-lam-the-nao-de-co-mot-tri-sieu-pham-259/ https://www.careerlink.vn/cam-nang-viec-lam/goc-ky-nang/7-phuong-phap-ren-luyen-trinho ... nghiệm trí nhớ đem lại II TRÍ NHỚ TRONG LÝ LUẬN Các loại trí nhớ * Căn vào nội dung phản ánh trí nhớ chia thành - Trí nhớ vận động: trí nhớ q trình vận động nhiều mang tính chất tổ hợp - Trí nhớ. .. TIỄN A Các cách rèn luyện trí nhớ Phương pháp rèn luyện trí nhớ tâm lý học Đây phương pháp sfí dụng số fíng dụng tâm lý học để tăng khả ghi nhớ: • Khơng cố gắng nhồi nhét kiến thfíc vào đầu: nhồi... đoạn trí nhớ) .4 Sự quên cách chống quên Quy luật trí nhớ III RÈN LUYỆN TRÍ NHỚ TRONG THỰC TIỄN A Các cách rèn luyện trí nhớ