Skkn một số phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích trong chạy cự ly ngắn cho học sinh trung học phổ thông

ĐẶT VẤN ĐỀ SỞ GD&ĐT VĨNH PHÚC TRƯỜNG THPT NGÔ GIA TỰ =====***===== BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN C[.]

SỞ GD&ĐT VĨNH PHÚC TRƯỜNG THPT NGÔ GIA TỰ =====***===== BÁO CÁO KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU, ỨNG DỤNG SÁNG KIẾN Tên sáng kiến: MỘT SỐ PHƯƠNG PHÁP HUẤN LUYỆN NHẰM NÂNG CAO THÀNH TÍCH CHẠY CỰ LY NGẮN CHO HỌC SINH THPT Tác giả sáng kiến: Nguyễn Văn Hòa Mã sáng kiến: 12.60.01 Tháng 12 năm 2019 skkn Mục lục LỜI GIỚI THIỆU TIÊN SÁNG TÊN TÁC GIẢ CHỦ ĐẦU TƯ LĨNH VỰC DỤNG SÁNG KIẾN NGÀY ÁP DỤNG SÁNG KIẾN MÔ TẢ BẢN CHẤT SÁNG KIẾN PHẦN I :NỘI DUNG PHẦN II THỰC NGHIÊM SƯ PHẠM 10 PHẦN III :KHẢ NĂNG ÁP DỤNG SÁNG KIẾN 11 TÀI LIỆU THAM KHẢO skkn 1.Lời giới thiệu Trong công đổi giáo dục đào tạo nay, mục điêu ngành Giáo dục - Đào tạo tạo người để thực cơng cơng nghiệp hóa, đại hóa đất nước, hội nhập phát triển Muốn thực điều người phải có đủ đức, đủ tri thức đủ sức khỏe Như Bác Hồ nói: “Có đức, có tài khơng đủ sức khỏe người khơng thể làm việc gì” Vì chương trình đào tạo bậc THPT, thể dục chiếm vai trị vị trí quan trọng, đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi lứa tuổi dậy thì, có biến đổi nhiều, đơi lúc đột ngột tâm sinh lý em nên hỏi giáo viên giảng dạy môn phải hiểu chọn phương pháp giảng dạy cho phù hợp, giúp em vừa ổn định tâm lý vừa phát triển thể lực cách toàn diện, để em có đủ sức khỏe học tập lĩnh hội kiến thức cách tốt Đổi phương pháp giáo dục thể chất việc làm có ý nghĩa thực tiễn phù hợp với xu phát triển thời đại Sử dụng phương pháp, tập phù hợp giúp người học phát triển tối đa mặt thể chất Có nhiều mơn thể thao góp phần to lớn vào nghiệp pháp triển tiến nước nhà, môn kể đến “Điền kinh” Bởi vì, điền kinh hoạt động thể dục thể thao phổ biến rộng rãi tồn xã hội (mơn nữ hồng) Xuất lúc, nơi với nhiều nội dung hình thức tập luyện đa dạng phong phú Được vận dụng tập luyện nhằm phát triển nâng cao thể lực cho người Trong mơn điền kinh chạy ngắn nội dung lựa chọn sử dụng rộng rãi chương trình giáo dục thể chất, trường học từ phổ thông đến cao đẳng – đại học nhằm rèn luyện nâng cao sức khỏe thể lực, phẩm chất đạo đức, ý chí, nghị lực, niềm tin cho hệ trẻ Thực tế trường THPT tồn quốc nói chung trường THPT Ngơ Gia Tự - Lập Thạch - Vĩnh Phúc nói riêng, qua khảo sát thấy hiệu giảng dạy môn điền kinh, nội dung chạy ngắn kết chưa cao, thành tích em tập luyện thi đấu cịn khiêm tốn Trong q trình giảng dạy nội dung chạy ngắn giáo viên chưa thật ý đến việc phát triển yếu tố thể lực, đặc biệt thể lực chuyên môn: “Sức mạnh tốc độ”để nâng cao thành tích cho học sinh Vì vậy, việc áp dụng tập giáo dục thể chất nói chung, tập phát triển sức mạnh tốc độ nói riêng vào tập luyện cách linh hoạt sáng tạo phù hợp khoa học việc làm có ý nghĩa to lớn Lựa chọn tập để phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh việc làm cấp thiết Xuất phát từ lý trên, qua nghiên cứu phân tích tài liệu đề xuất nghiên cứu đề tài: “Một số phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học phổ thông” Tên sáng kiến skkn Một số phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh trung học phổ thơng Tác giả sáng kiến: - Nguyễn Văn Hịa - Địa tác giả sáng kiến: Trường THPT Ngô Gia Tự -Lập Thạch -Vĩnh Phúc -Số điện thoại: 0984484758 Email:nguyenvanhoangt@yahoo.com 4.Chủ đầu tư: - Nguyễn Văn Hòa - Địa tác giả sáng kiến: Trường THPT Ngô Gia Tự -Lập Thạch -Vĩnh Phúc 5.Lĩnh vực áp dụng sáng kiến: - Áp dụng vào giảng dạy huấn luyện chạy cự ly ngắn cho học sinh THPT 6.Ngày áp dụng sáng kiến lần đầu: - Áp dụng từ 16/01/2018 7.Mô tả chất sáng kiến 7.1 Cơ sở huấn luyện môn điền kinh Trong sách chuyên môn viết kỹ thuật chạy cự ly ngắn, tác giả thống người chạy phải dùng sức tích cực, mau chóng đạt tốc độ tối đa để sớm chuyển sang giai đoạn chạy quãng với tốc độ cao đạt cố gắng trì tốc độ đích Trong  tài liệu lý thuyết huấn luyện dùng đào tạo huấn luyện viên Liên đoàn điền kinh nghiệp dư giới “Introductio to Coaching Theory”, xuất năm 1991, người ta đưa sơ đồ diễn biến tốc độ theo thời gian VĐV chạy ngắn, VĐV đạt tốc độ tối đa sau 4s (kể từ xuất phát) Như theo lý thuyết cũ “Phải bắt tốc độ cao sớm” Như vậy, độ dài đoạn chạy lao sau xuất phát nhiều kéo dài trước Phải việc sớm phải đạt tốc độ tối đa làm cho VĐV sớm cạn kiệt sức lực, trì tốc độ chạy đoạn đường cịn lại Trong sách huấn luyện điền kinh cao cấp Trung Quốc xuất năm 2001, kết nghiên cứu từ thực tiễn nêu lên ba xu hướng phát triển  kỹ thuật chạy ngắn đại 7.1.1 Ngày coi trọng động tác, kết cấu điển hình kỹ thuật chạy ngắn Kết cấu điển hình chủ yếu biểu chỗ kỹ thuật chạy ngày phù hợp với nguyên lý giải phẫu học sinh học động tác, làm cho kỹ thuật chạy ngắn ngày hồn thiện đạt tính hiệu Hình thức kết cấu động tác nhanh, bước chạy dài, toàn thân tự nhiên, giao động trọng tâm thể nhỏ, cử động kết hợp hài hoà, phối hợp nhịp nhàng 7.1.2 Ngày coi trọng kỹ thuật lắc người, đánh tay Chạy ngắn ngày coi trọng kỹ thuật lắc người, kết hợp với động tác nâng gót, nâng đùi Kết nghiên cứu cho thấy, thời gian nâng đùi skkn VĐV ưu tú chiếm 22,1% thời gian bước chạy, thời gian lắc người động tác khác chiếm tới 77,9% tỷ lệ : 3,5 Vì kỹ thuật chạy ngắn đại trọng kỹ thuật lắc người Khi huấn luyện phải nghiên cứu kỹ động tác này, đặc biệt đặc tính sinh cơ, lực học quy luật (lắc người – động tác xoay người theo trục dọc, giúp tăng độ dài  bước) Rút ngắn thời gian nâng đùi thời gian bay không Gia tăng giảm bớt tốc độ ban đầu nâng cao trọng tâm thể có ý nghĩa quan trọng kỹ thuật gia tăng tốc độ chạy ngắn Góc bay người tốc độ ban đầu có ảnh hưởng trực tiếp đến hình thức tốc độ bước chạy 7.1.3 Kéo dài thời gian khoảng cách trì tăng tốc Nghiên cứu kỹ thuật VĐV chạy ngắn thấy: Thời gian khoảng cách trì tăng tốc VĐV chuyên nghiệp gia tăng Ở cự ly 100m giải “Điền kinh quốc tế Toki” năm 1991, khoảng cách tăng tốc VĐV lên đến 80m, thời gian trì lên đến khoảng từ 8,12s đến 8,32s. Vậy để nâng cao hiệu huấn luyện giảng dạy chạy cự ly ngắn cần ý: - Nguồn lượng cung cấp cho hoạt động, chạy cự ly từ 50 – 100m chủ yếu sử dụng nguồn lượng alaktat (còn từ 150m – 200m nguồn laktat) Khi VĐV tập chạy lắp lại dù cự ly nào, nguồn lượng huy động không phụ thuộc vào độ dài cự ly mà phụ thuộc vào số lần lặp lại thời gian nghỉ quãng lần chạy - VĐV chạy cự ly ngắn VĐV chạy cự ly ngắn khác cần huấn luyện để chạy nửa sau cự ly nhanh so với nửa đầu   7.2 Cơ sở lý luận sinh lý huấn luyện sức mạnh tốc độ cho học sinh THPT 7.2.1 Cơ sơ sinh lý lứa tuổi học sinh THPT Lứa tuổi học sinh trung THPT lứa tuổi đầu niên thời kì đạt trưởng thành mặt thể lực thể so với phát triển người lớn Có nghĩa lứa tuổi thể em phát triển mạnh, khả hoạt động quan phận nâng cao cụ thể là:  Hệ vận động: Hệ xương: Ở lứa tuổi thể em phát triển cách mạnh mẽ chiều dài, bề dày, hàm lượng chất hữu giảm hàm lượng Mg, P, Ca xương tăng trình cốt hóa xương phận chưa hồn tất xuất cốt hóa phận mặt Các tổ chức sụn thay mô xương nên với phát triển chiều dài xương cột sống Không giảm mà trái lại tăng lên có xu hướng cong vẹo Vì vậy, mà q trình giảng dạy cần tránh cho học sinh tập luyện với dụng cụ có trọng lượng nặng hoạt động chấn thương mạnh skkn Hệ cơ: Ở lứa tuổi em có phát triển với tốc độ mạnh để đến hoàn thiện, phát triển không chậm so với hệ xương Cơ to phát triển nhỏ, co phát triển duỗi, khối lượng tăng lên nhanh, đàn hồi không chủ yếu nhỏ dài Do vậy, hoạt động chóng mệt mỏi tập luyện giáo viên giảng dạy, cần ý phát triển bắp cho học sinh  Hệ thần kinh: Ở lứa tuổi hệ thần kinh tiếp tục phát triển để đến hoàn thiện, hoạt động phân tích võ não có định hướng sâu sắc Kích thước não hành tủy đạt tới mức người trưởng thành Khả tư duy, phân tích tổng hợp não tăng lên, tư trừu tượng phát triển tạo điều kiện cho việc hình thành nhanh chóng phản xạ có điều kiện Khả nhận hiểu cấu trúc động tác tái xác hoạt động nâng cao Ngay từ buổi thiếu niên diễn q trình hồn tiện quan phân tích chức vận động quan trọng, cảm giác thể điều kiện thực động tác Ở lứa tuổi học sinh không học động tác vận động đơn lẻ trước mà chủ yếu hoàn thiện ghép phần học trước thành liên hợp động tác tương đối hoàn chỉnh điều kiện khác nhau, phù hợp với đặc điểm học sinh Mặt khác hoạt động tuyến giáp, tuyến sinh dục, tuyến yên làm cho hưng phấn hệ thần kinh chiếm ưu hưng phấn ức chế không cân ảnh hưởng đến hoạt động thể lực Đặc biệt đối tượng học sinh THPT tính nhịp điệu giảm nhanh, khả vận động yếu Vì vậy, giảng dạy cần thay đổi nhiều hình thức tập luyện, vận dụng hình thức trị chơi để hoàn thành tốt tập giao  Hệ tuần hoàn: Ở lứa tuổi hệ tuần hoàn đà phát triển hoàn thiện Tim lớn có khả co bóp tim phát triển tốt nâng cao khả lưu lượng máu phút Buồng tim phát triển tương đối hoàn chỉnh mạch đập nam 70 lần/phút, nữ 70 – 85 lần/phút Nhưng vận động tần số hoạt động nhanh hơn, phản ứng hệ tuần hoàn tương đối rõ rệt vận động mạch huyết áp tăng nhanh Nhưng sau vận động mạch huyết áp tăng nhanh chóng tim hoạt động trở nên dẻo dai Từ đặc điểm ta thấy lứa tuổi tập sức nhanh tốc độ phải thường xuyên kiểm tra sức khỏe cho học sinh  Hệ hô hấp: Ở lứa tuổi phổi em phát triển chưa đều, khung ngực hẹp lên em thở nhanh, vòng ngực nam: 67 – 77cm, nữ: 64 – 74cm Lúc 15 tuổi dung lượng phổi – 2,5 lít Khi 16 – 18 tuổi – lít Tần số hô hấp gần với người lớn, nhiên hô hấp em tăng nhanh hoạt động gây nên tượng thiếu ôxi dẫn đến mệt mỏi skkn 7.2.2 Cơ sở tâm lý lứa tuổi THPT Cảm giác tri giác học sinh THPT đạt đến mức hoàn thiện quan phân tích phát triển đầy đủ Thị giác có khả phản ánh tinh vi với màu sắc âm Các em dễ phân biệt phụ, chất khơng chất Tính quan sát em chịu chi phối hệ thống tín hiệu thứ gắn liền với tư trừu tượng Trí nhớ có ý nghĩa chiếm ưu rõ rệt, em có ý thức tự giác, tích cực học tập, xây dựng động đứng đắn, hướng tới nghề nghiệp sau tốt nghiệp THPT Tuy nhiên bị vật cụ thể trực quan lơi quấn hấp dẫn Ngồi ra, em cịn có hướng chuộng hình thức bề ngồi, ưa thích đẹp Từ đặc điểm tâm lý mà ta lựa chọn số tập có khối lượng cho phù hợp với lứa tuổi học sinh THPT Đặc biệt, áp dụng tập phải vào thể lực, tâm lý, tình hình tiếp thu học sinh để phát triển toàn diện thể chất lẫn tinh thần Đồng thời nâng cao kết học tập, lôi em hăng say tập luyện thi đấu trường phổ thông 7.2.3 Cơ sở lý luận tố chất sức mạnh tốc độ Nhìn chung lực sức mạnh tốc độ người mang tính chất chuyên biệt rõ rệt Việc chuyển hóa trực tiếp sức mạnh tốc độ chuyển hóa giai đoạn đầu người tập Còn người tập luyện lâu năm việc chuyển hóa sức mạnh tốc độ khơng diễn Do vậy, việc phát triển sức mạnh tốc độ không đồng loạt mà mà cụ thể lực người Sức mạnh tốc độ tổ hợp thuộc tính chức người quy định trực tiếp chủ yếu tốc độ động tác thời gian phản ứng vận động, khả thực động tác thời gian ngắn Nó bao gồm loại: - Sức mạnh tốc độ đơn giản - Sức mạnh tốc độ phức tạp * Những hình thức đơn gian thể chỗ: + Thời gian tiềm tàng phản ứng vận động + Tốc độ động tác đơn (với đối kháng nhỏ) + Tần số động tác Các hình thức đơn giản sức mạnh tốc độ tương đối độc lập Đặc biệt số thời gian phản ứng vận động không tương quan với tốc động tác biểu lực khác Mặt khác: Sức mạnh tốc độ khả thực động tác thời gian ngắn Yếu tố định đến tính linh hoạt trình thần kinh skkn tốc độ co Theo quan điểm sinh lý sức mạnh tốc độ thời gian phản ứng vận động gồm phần: - Xuất hưng phấn quan cảm thụ - Dẫn truyền vào hệ thần kinh trung ương - Truyền tín hiệu từ hệ thần kinh trung ương đến - Hưng phấn vào hoạt động tính cực Trong giai đoạn chiếm nhiều thời gian động tác thực với tốc độ tối đa, khác hẳn với động tác chậm đặc điểm sinh lý Sự khác biệt thể chỗ thực động tác tối đa khả điều chỉnh cảm giác tiến trình thực động tác xác Trong động tác có tốc độ lớn hoạt tính diễn thời gian ngắn đến mức không kịp co lại nhiều thực tế hoạt động theo chế đặc trưng Tần số động tác phụ thuộc vào tính linh hoạt q trình thần kinh, phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hưng phấn, ức chế khu vận động Theo quan điểm sinh học sức mạnh tốc độ phụ thuộc vào hàm lượng ATP thể độ phân giải ATP ảnh hưởng xung động thần kinh tốc độ tái hợp tác Về tập diễn thời gian ngắn nên trình tổng hợp ATP thực theo chế yếm khí Nhìn chung sức mạnh tốc độ người mang tính chuyên biệt rõ rệt diễn động tác tương tự tính chất hoạt động Có thể chuyển hóa giai đoạn đầu người tập, cịn người có trình độ tập luyện cao khơng phát triển Để phát triển sức mạnh tốc độ (tần số động tác) người ta sử dụng tập phát huy tốc độ tập có tính chu kỳ Phương pháp sử dụng chủ yếu phương pháp lặp lại, phương pháp tăng biến đổi cự li Cần lựa chọn cho tốc độ không giảm vào cuối giai đoạn tập 7.2.4 Cơ sở sinh lý tố chất sức mạnh tốc độ Sức mạnh tốc độ khả thực động tác khoảng thời gian ngắn Trong sức mạnh tốc độ tố chất thể lực biểu hai dạng: đơn giản phức tạp - Dạng đơn giản thể mặt: + Thời gian phản ứng + Thời gian động tác riêng lẻ + Tần số hoạt động cục - Dạng phức tạp sức mạnh tốc độ thời gian hoạt động thể thao phức tạp khác có chạy cự ly ngắn Các dạng đơn giản phức tạp sức mạnh liên quan chặt chẽ với Xong dạng biểu sức mạnh tốc độ đơn giản lại phát triển tương đối skkn độc lập với như: Thời gian phản ứng, thời gian động tác đơn lẻ tần số hoạt động * Yếu tố định tốc độ dạng sức mạnh tốc độ là: - Độ linh hoạt trình thần kinh: Tần số động tác phụ thuộc vào tính chất hoạt động thần kinh tức phụ thuộc vào tốc độ chuyển trạng thái hưng phấn ức chế trung khu vận động Ngoài độ linh hoạt động thần kinh bao gồm tốc độ dẫn truyền xung động dây thần kinh ngoại vi Tốc độ hưng phấn tế bào thần kinh ảnh hưởng đến thần kinh tiềm tàng với tốc độ dẫn truyền xung động dây thần kinh ngoại vi mà chúng định đến thời gian phản ứng + Tốc độ co phụ thuộc trước vào tỷ lệ sợi nhanh sợi chậm bó ngồi cịn chịu ảnh hưởng lớn hàm lượng chất cao chứa : ATP CP hoạt động tốc độ với thời gian ngắn chủ yếu sử dụng nguồn lượng khả nhanh tăng lên Tập luyện sức mạnh tốc độ làm cho hàm lượng ATP CP sợi nhóm II A II B tăng lên Theo số tác giả, hàm lượng ATP CP tăng thêm 10 – 30% (Kox – Im ), theo Iacophep N.N tốc độ co cịn phụ thuộc vào hoạt tính men phân giải tổng hợp ATP CP Tập luyện sức nhanh tốc độ làm tăng loại Trong chạy cự ly ngắn hai yếu tố tốc độ sức mạnh có liên quan mật thiết với Mức độ phát triển sức mạnh tốc độ ảnh hưởng đến tốc độ Cả hai yếu tố dù biến đổi đến tác dụng tập luyện khơng đáng kể Bởi chúng yếu tố định đến tính di truyền Do trình tập luyện sức mạnh tốc độ biến đổi chậm sức bền - Cơ sở sinh lý để phát triển sức mạnh tốc độ + Tăng cường độ linh hoạt tốc độ dẫn truyền hưng phấn trung ương thần kinh máy vận động + Tăng cường phối hợp sợi cơ, nâng cao tốc độ thả lỏng Bởi vậy, để phát triển sức mạnh tốc độ cần phải áp dụng tập có trọng lượng nhỏ, tốc độ, tần số cao, thời gian ngắn Ngồi cịn sử dụng phương pháp lặp lại biến đổi cải thiện tốc độ người tập 7.2.5 Đặc điểm sinh lý môn chạy cự ly ngắn Đặc điểm kĩ thuật chạy ngắn tốc độ cao nhất, cường độ lớn nhất, thời gian ngắn thành tích tồn cự li phụ thuộc vào nhân tố: Tốc độ phản xạ, tăng tốc, lượng trì cao chất lượng kĩ thuật Vì vậy, mơn chạy cự ly ngắn có đặc tính sinh lý sau: - Đặc điểm hệ thần kinh Quá trình thần kinh có tính linh hoạt cao hoạt động thay đối kháng co rút, cần thay đổi trình hưng phấn ức chế trung khu vận động vỏ não…cho nên trình hưng phấn chiếm ưu Bởi skkn tốc độ chạy nhanh với cường độ cao nhất, quan cảm thụ thể bị rung động lớn truyền đến vỏ não liên tục Trung tâm vận động trình hưng phấn cao ức chế tế bào thần kinh vỏ não dễ bị mệt mỏi, trình hưng phấn ức chế thay liên tục Trung tâm vỏ não có q trình hưng phấn cao nên tế bào vỏ não dễ mệt mỏi trì tốc độ vận động Nên thời gian môn chạy cự ly ngắn thường ngắn - Đặc điểm quan vận động Do hưng phấn bắp người tập cao nên đòi hỏi chức hoạt động quan vận động cao Thời trị co bắp ngắn, thời trị co đối kháng co ngắn giống - Sự biến đổi hơ hấp Lượng O2/phút lớn, cường độ tối đa, thời gian hoạt động ngắn tiêu thụ ơxi khơng nhiều, chạy ngắn có cường độ tối đa nên nhu cầu ôxi lớn Trong vận động thỏa mãn nhu cầu ôxi mà gây nên nợ ơxi Ngồi tính ì chức thực vật lớn, chức hô hấp tuần qua – phút phát huy hết khả Song vận động viên chạy ngắn hoạt động khoảng thời gian 9-10s Do lượng vận động công tim phổi thay đổi không lớn, phải hoạt động trạng thái yếm khí nên nợ ơxi đạt 95% trở lên Do thời gian thay đổi ngắn nên trị số nợ ôxi không cao Thương số hô hấp cao chạy nợ ơxi cao, ơxi hít vào ít, ơxi thở ngồi nhiều nên thương số hơ hấp giao động khoảng 10 – 30% - Chức hô hấp thay đổi: Khi vận động chức hô hấp thay đổi không lớn, sau kết thúc cự li chức hô hấp nâng cao rõ rệt, tần số hơ hấp 35 lần/phút thơng khí phổi đạt 70 – 80 lần/phút Sự thay đổi tuần hoàn vận động không nhiều lắm, sau chạy hết cự li tăng nhanh, mạch đập 140 - 160 lần/ phút tăng đến 300 lần/ phút Huyết áp tối đa 150 – 180 mmHg tăng đến 300 mmHg, huyết áp tối thiểu giảm 10 – 30 mmHg Lượng tâm thu/phút đạt - 10 lít/ phút, axitlactic máu tăng 100 – 300 mmHg - Năng lượng yếm khí: Do đặc điểm môn chạy ngắn nên lượng cung cấp dựa vào lượng yếm khí nâng cao khả trao đổi yếm khí sở nâng cao sức mạnh tốc độ môn chạy cự ly ngắn Lượng 02/phút lớn, cường độ tối đa, thời gian hoạt động tối đa ngắn Nên có tiêu thụ 02 khơng nhiều, chạy ngắn có cường độ tối đa nên nhu cầu 02 lớn Trong vận động thỏa mãn nhu cầu mà gây nên nợ 02 Ngồi tính ì chức thực vật lớn, chức hơ hấp tuần hồn 3-5phút phát huy hết khả Song vận động viên chạy ngắn hoạt động thời gian ngắn “9 – 11” Do vận động cơng tim – phổi thay đổi không lớn phải hoạt động trạng thái yếm 10 skkn Bảng 1: Thực trạng huấn luyện phát triển thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) cho học sinh nam lớp 10 học kĩ thuật chạy cự ly ngắn, a = 30 Nội dung Kết Mức độ Vai trò thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) q trình giảng dạy kĩ thuật chạy cự ly ngắn a Tỷ lệ % Rất quan trọng 14 74 % Quan trọng 26 % 0% Rất quan tâm 14 74 % Quan tâm 26 % Không quan tâm 0% Không trọng Thực trạng công tác giảng dạy phát triển thể lực chuyên môn học kĩ thuật chạy cự ly ngắn cho nam học sinh THPT Ngô Gia Tự - Lập Thạch Vĩnh Phúc quan - Điều tra xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) nam học sinh trường THPT Ngô Gia Tự - Lập Thạch Vĩnh Phúc Để xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) học sinh trường THPT Ngô Gia Tự - Lập Thạch - Vĩnh Phúc, tiến hành điều tra 30 học sinh nam hai lớp 10A 10A5 số học sinh chia làm hai nhóm : + Nhóm A (nhóm thực nghiệm ): Gồm 30 học sinh 10A4 + Nhóm B (nhóm đối chiếu): Gồm 30 học sinh 10A5 Chúng đưa test thử tiến hành vấn trực tiếp phiếu với 06 giáo viên thể dục trường THPT Ngơ Gia Tự Kết trình bày bảng Bảng Kết vấn độ tin cậy test kiểm tra trình độ thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ), a = 30 TT Kết Tên test a Tỉ lệ % Chạy 30m xuất phát thấp 16 80 % Chạy 30m tốc độ cao 30 100 % Chạy 60m xuất phát thấp 12 60 % Chạy cự ly ngắn xuất phát thấp 19 95 % 16 skkn Bật xa chỗ 19 95 % Qua kết vấn, định chọn test tán thành cao số người vấn: + Test chạy 30m tốc độ cao + Test bật xa chỗ + Test chạy cự ly ngắn xuất phát thấp Đưa test vào kiểm tra thu số kết ban đầu trình độ thể lực chun mơn (sức mạnh tốc độ) trình bày bảng Bảng 3: Kết kiểm tra trình độ phát triển thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) trước thực nghiệm nam học sinh khối 10 trường THPT Ngô Gia Tự Lập Thạch - Vĩnh Phúc, a = 15 Test Nhó m Chỉ số 30m A Bật xa chỗ B A B 100m A B s x Ttính Tbảng P Nhìn vào bảng thấy: + Test chạy 30m tốc độ cao : Giá trị T(tính) = 1.05 < 3.291 T(bảng) + Test bật xa chỗ : Giá trị T(tính) = 1.6 < 3.291 T(bảng) + Test chạy cự ly ngắn xuất phát thấp : Giá trị T(tính) = 0.2 < 3.291 T(bảng) Nhận xét: Xử lí số liệu quan sát thống kê cho thấy vấn đề phát triển trình độ thể lực sức mạnh tốc độ nam học sinh trường THPT Ngô Gia Tự chưa quan tâm ý, khơng có nhiều biện pháp chuyên biệt Cho nên trình độ thể lực sức mạnh tốc độ phát triển tương đối đồng song tốn học thống kê khơng tìm thấy khác biệt tập Sức mạnh tốc độ có phát triển theo chiều hướng tăng lên song khơng đồng mà theo ảnh hưởng thích nghi địa cư - Lựa chọn số tập phát triển sức mạnh tốc độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho nam học sinh trường THPT Ngô Gia Tự - Lập Thạch - Vĩnh Phúc 17 skkn Qua điều tra xác định số ban đầu biểu thị trình độ thể lực chuyên môn (sức mạnh tốc độ) nam học sinh trường THPT Ngô Gia Tự - Lập Thạch - Vĩnh Phúc trình độ sức mạnh tốc độ em chủ yếu dựa vào tập thể dục thể thao đơn điệu, điều kiện sống, quy luật phát triển thể thích nghi địa bàn dân cư Để nâng cao chất lượng giáo dục thể chất, áp dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh trường Các tập đưa phải đáp ứng yêu cầu thực tiễn tiến hành vấn trực tiếp 30 giáo viên thể dục trường THPT địa bàn Kết thể qua bảng Bảng 4: Kết vấn xác định yêu cầu lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam học sinh khối 10 trường THPT Ngô Gia Tự - Lập Thạch Vĩnh Phúc, a=30 TT Nội dung Kết a Tỷ lệ % Các tập lựa chọn phải phù hợp với mục đích, nhiệm vụ đặt chương trình giảng dạy 19 95% Các tập có tác dụng trực tiếp gián tiếp tới phát triển sức mạnh tốc độ học sinh 19 95% Các tập phải phù hợp với đặc điểm trình độ thể lực đối tượng tập luyện 18 90% Các tập phải khắc phục yếu tố ảnh hưởng tới việc tiếp thu kỹ thuật động tác tâm sinh lý người tập 19 95% Các tập phải hợp lý, vừa sức nâng dần độ khó khối lượng tập luyện đặc biệt ý khâu an toàn luyện tập 19 90% Qua bảng 4, thấy yêu cầu tập nhằm phát triển sức nhanh tốc độ đạt cao Vì vậy, chúng tơi dựa vào yêu cầu để đưa hệ thống tập tiếp tục vấn trực tiếp phiếu với giáo viên thể dục tán thành tập đó, kết vấn trình bày bảng Bảng 5: Kết vấn độ tin cậy tập phát triển sức mạnh tốc độ, a = 30 STT Tên tập Kết a Tỷ lệ % 18 skkn Chạy nâng cao đùi chỗ 10” – 15’’ 18 90 % Chạy đạp sau di chuyển 30m 17 85% Chạy 30m xuất phát cao 19 95 % Chạy nâng cao đùi di chuyển 30m 18 90 % Chạy 30m tốc độ cao 30 100 % Chạy đạp sau di chuyển 60m 14 70 % Chạy 50m xuất phát cao 15 75% Chạy cự ly ngắn xuất phát thấp 14 70 % Chạy đạp sau di chuyển 30m 14 70 % 10 Chạy bật đổi chân liên tục vòng 15” 15 75 % 11 Chạy 40m xuất phát cao 14 70% 12 Chạy 60m xuất phát cao 19 95 % 13 Chạy biến tốc 100m xuất phát cao 15 75 % 14 Chạy xuất phát thấp 13 65 % 15 Bật nhảy đổi chân luân phiên 12”-15” 18 90% 16 Bật ếch 14 70% 17 Bật nhảy từ lên, từ xuống 15 75% 18 Nhảy dây tốc độ chân 19 95% 19 Bật nhảy thu gối hố cát 12”-15” 18 90% 30 Chạy tốc độ tối đa đổi hướng theo tín hiệu 13 65% Qua kết vấn định lựa chọn tập tán thành cao số người vấn trở để đưa vào trình thực nghiệm Các tập lựa chọn vào thực nghiệm mô tả sơ lược sau: * Bài tập 1: Chạy nâng cao đùi chỗ 10”-15” + Tư chuẩn bị: Hai chân đứng nghiêm, hai tay thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn thẳng + Động tác: Chạy nâng cao đùi cao ngang hông song song với mặt đất, cẳng chân với đùi tạo thành góc 90°, tiếp xúc đất ½ bàn chân phía trước, tay thả lỏng tự nhiên, lưng thẳng Thực liên tục 10” – 15” +- Định lượng: Thực tập từ - 2lần Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 2: Chạy đạp sau di chuyển 30m 19 skkn + Tư chuẩn bị: Đứng tư xuất phát cao + Động tác: - Lăng trước: Đùi nâng cao gần chạy, cổ chân thả lỏng góc độ đùi cẳng chân 90° - Chống trước: Tiếp xúc đất ½ bàn chân phía trên, nhanh chóng miết sau - Đạp sau: Nhanh chóng duỗi hết khớp từ hơng đến cổ chân, góc độ đạp sau khoảng 45° - Lăng sau: Khi kết thúc động tác đạp sau chân đạp duỗi thẳng nhanh chóng gấp gối đưa trước hơng hất gót theo hướng trước, thân ngả trước từ 75° - 85°, mắt nhìn phía trước - Định lượng: Thực tập từ 1- 2lần x 30m Thời gian nghỉ lần thực từ - phút * Bài tập 3: Chạy nâng cao đùi di chuyển 30m + Tư chuẩn bị: Hai chân đứng nghiêm, hai tay thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn thẳng + Động tác: - Chống trước ½ bàn chân phía gần với điểm dọi trọng tâm thể - Đạp sau chân thẳng, nâng trọng tâm thể lên cao phía trước, góc độ đạp sau lớn - Lăng sau khơng hất gót, chủ yếu nâng đùi lên cao trước, thân thẳng tự nhiên, cẳng chân thả lỏng + Yêu cầu: Thực với tần số nhanh tối đa + Định lượng: Thực từ 1- 2lần x 30m/ buổi Thời gian nghỉ lần tập từ - phút * Bài tập 4: Chạy 30m xuất phát cao + Tư chuẩn bị: Đứng tư xuất phát cao + Thực hiện: Đối tượng chạy với tốc độ tối đa, sử dụng 100% sức, chạy trọng tâm thể không giao động nhiều sang hai bên + Định lượng: Thực từ - lần x 30m/buổi Thời gian nghỉ lần – phút *Bài tập 5: Chạy 30m tốc độ cao + Tư chuẩn bị: Chạy tư xuất phát cao trước vạch xuất phát 10 15m, đến vạch xuất phát tốc độ đạt 100% tốc độ tối đa + Thực hiện: Thực hoàn thiện kỹ thuật động tác chạy với tốc độ tối đa cự ly 30m 20 skkn ... nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh Trung học phổ thông? ?? Tên sáng kiến skkn Một số phương pháp huấn luyện nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh trung học phổ thông. .. độ nhằm nâng cao thành tích chạy cự ly ngắn cho học sinh việc làm cấp thiết Xuất phát từ lý trên, qua nghiên cứu phân tích tài liệu đề xuất nghiên cứu đề tài: ? ?Một số phương pháp huấn luyện nhằm. .. cần huấn luyện để chạy nửa sau cự ly nhanh so với nửa đầu   7.2 Cơ sở lý luận sinh lý huấn luyện sức mạnh tốc độ cho học sinh THPT 7.2.1 Cơ sơ sinh lý lứa tuổi học sinh THPT Lứa tuổi học sinh trung