Đà một bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống bằng chân giậm. Trò chơi phát triển sức mạnh chân

NHẢY XA Tiết 11 Đà bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống chân giậm Trò chơi phát triển sức mạnh chân 02/04/23 NGUYỄN THANH LONG YÊU CẦU CẦN ĐẠT Mục đích -Làm quen thực kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” -Nhằm rèn luyện sức mạnh chân Năng lực 2.1 Năng lực đặc thù Thực kĩ thuật nhảy xa “Kiểu ngồi” 2.2 Năng lực chung -Tự giác, tích cực luyện tập phát triển thể lực rèn luyện tư -Nhận biết số sai sót đơn giản cách khắc phục luyện tập Phẩm chất: Chăm luyện tập học tự tập hàng ngày I KHỞI ĐỘNG Khởi động khớp Thực lần nhịp Căng Thực lần nhịp Tìm hiểu lịch sử nhảy xa kiểu “Ngồi” • Từ xa xưa, săn bắt thú rừng hay chạy trốn khỏi công chúng, người tiền sử biết chạy phối hợp với nhảy chân để vượt qua hào, rãnh nhảy từ tảng đá sang tảng đá kia,… nhảy xa hình thức sơ khai bắt nguồn từ lao động Sau tư phát triển, người nhận thấy săn bắt có hiệu quả, cần phải có tập luyện trước, từ hình thành môn thể thao nhảy xa Ngày nhảy xa trở thành môn thể thao hấp dẫn chinh phục độ xa, có tác dụng rèn luyện súc mạnh, sức nhanh, khéo léo, linh hoạt hiệu I HÌNH THÀNH KIẾN THỨC Đà bước giậm nhảy đá lăng, rơi xuống chân giậm - CB: chân lăng đặt trước, chân giậm đặt sau, tay buông tự nhiên - Động tác: chân giậm bước lên trước bước dùng sức mạnh bàn chân bật nhảy, chân lăng đá mạnh từ sau trước - lên cao Kết hợp hai tay vun từ dưới- trước- lên cao, khuỷu co Hình minh họa động tác đà bước giậm nhảy đá lăng II LUYỆN TẬP Ôn động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy xa - Đá lăng trước, sau (2x8 nhịp) - Đá lăng sang ngang (2x8 nhịp) - Chạy nâng cao đùi 10 – 15m x – lần - Chạy đạp sau 10 – 15m x – lần - Chạy tăng tốc 10 – 15m x – lần - Bật xa chỗ – lần Luyện tập động tác kĩ thuật đà bước giậm nhảy đá lăng III VẬN DỤNG Bài tập: Nhảy lên bụt cao 15 – 20 cm Trò chơi: Chạy tiếp sức Cách chơi: Cách chơi: Em số XP chạy vòng qua vật chuẩn, chạy chuyển vật cho số số thực số 1… Trò chơi tiếp tục người cuối mức Đội nhất, phạm quy thắng CÂU HỎI Em luyện tập nhảy xa để làm gì? Em luyện tập nhảy xa phát triển tố chất sức nhanh, sức mạnh chân; để nhảy qua vật cản, vũng nước,…