Nghiên cứu bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam vận động viên cầu lông đội tuyển quốc gia lứa tuổi 13 15

BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BÙI KIM HÀ NGHIÊN CỨU BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN CẦU LÔNG ĐỘI TUYỂN QUỐC GIA LỨA TUỔI 13-15 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC Hà Nội - 2022 BỘ GIÁO DỤC VÀ ĐÀO TẠO BỘ VĂN HOÁ, THỂ THAO VÀ DU LỊCH VIỆN KHOA HỌC THỂ DỤC THỂ THAO BÙI KIM HÀ NGHIÊN CỨU BÀI TẬP PHÁT TRIỂN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VẬN ĐỘNG VIÊN CẦU LÔNG ĐỘI TUYỂN QUỐC GIA LỨA TUỔI 13-15 Tên ngành: Giáo dục học Mã ngành: 9140101 LUẬN ÁN TIẾN SĨ GIÁO DỤC HỌC NGƯỜI HƯỚNG DẪN KHOA HỌC: PGS.TS Trần Hiếu TS Lý Đức Trường Hà Nội - 2022 LỜI CAM ĐOAN Tôi xin cam đoan công trình nghiên cứu riêng tơi Các số liệu, kết trình bày luận án trung thực chưa công bố công trình nghiên cứu Tác giả luận án Bùi Kim Hà MỤC LỤC Trang bìa Trang phụ bìa Lời cam đoan Mục lục Danh mục ký hiệu viết tắt luận án Danh mục biểu bảng, biểu đồ, sơ đồ, hình luận án MỞ ĐẦU Chương TỔNG QUAN CÁC VẤN ĐỀ NGHIÊN CỨU 1.1 Cơ sở lý luận trình huấn luyện VĐV cầu lông 1.1.1 Cơ sở phát triển vận động viên dài hạn 1.1.2 Phân chia giai đoạn huấn luyện 12 1.1.3 Quá trình huấn luyện nhiều năm cho VĐV cầu lông 16 1.2 Phương pháp huấn luyện tố chất thể lực môn cầu lông 21 1.2.1 Khái niệm sức mạnh tốc độ 22 1.2.2 Đặc điểm lượng vận động huấn luyện sức mạnh tố độ cho VĐV Cầu lông 23 1.2.3 Phương pháp huấn luyện sức mạnh tốc độ 25 1.3 Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông 29 1.3.1 Cơ sở lý luận chung 29 1.3.2 Bài tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông 32 1.4 Đặc điểm tâm sinh lý lứa tuổi 13-15 34 1.5 Các cơng trình nghiên cứu có liên quan 38 1.5.1 Các nghiên cứu nước 38 1.5.2 Các nghiên cứu nước 45 Chương PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU 53 2.1 Đối tượng phạm vi nghiên cứu 53 2.1.1 Đối tượng nghiên cứu 53 2.1.2 Phạm vi nghiên cứu 53 2.2 Phương pháp nghiên cứu 53 2.2.1 Phương pháp phân tích tổng hợp tài liệu 53 2.2.2 Phương pháp vấn, tọa đàm 54 2.2.3 Phương pháp quan sát sư phạm 55 2.2.4 Phương pháp kiểm tra sư phạm 56 2.2.5 Phương pháp kiểm tra tâm lý 62 2.2.6 Phương pháp thực nghiệm sư phạm 63 2.2.7 Phương pháp toán thống kê 63 2.3 Tổ chức nghiên cứu 66 2.3.1 Thời gian nghiên cứu 66 2.3.2 Địa điểm nghiên cứu 66 Chương KẾT QUẢ NGHIÊN CỨU VÀ BÀN LUẬN 67 3.1 Nghiên cứu yếu tố ảnh hưởng đến sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 67 3.1.1 Cơ sở lý luận thực tiễn lựa chọn hệ thống test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 67 3.1.2 Xây dựng tiêu chuẩn đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 77 3.1.3 Thực trạng yếu tố ảnh hưởng tới huấn luyện tố chất sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 81 3.1.4 Bàn luận 85 3.2 Nghiên cứu thực trạng công tác huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 88 3.2.1 Thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 88 3.2.2 Thực trạng sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 94 3.2.3 Bàn luận 96 3.3 Lựa chọn đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 98 3.3.1 Lựa chọn tập chuyên môn phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 98 3.3.2 Đánh giá hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 107 3.3.3 Bàn luận 123 KẾT LUẬN VÀ KIẾN NGHỊ 131 A Kết luận 131 B Kiến nghị 132 DANH MỤC CÁC CƠNG TRÌNH NGHIÊN CỨU ĐÃ CƠNG BỐ CĨ LIÊN QUAN ĐẾN LUẬN ÁN DANH MỤC TÀI LIỆU THAM KHẢO PHỤ LỤC DANH MỤC KÝ HIỆU VIẾT TẮT TRONG LUẬN ÁN CBC Chuẩn bị chung CBCM Chuẩn bị chuyên môn CT Chiến thuật CTI Chuyển tiếp HLV Huấn luyện viên HLTT Huấn luyện thể thao KT Kỹ thuật SMTĐ Sức mạnh tốc độ TDTT Thể dục thể thao TL Thể lực TN Thực nghiệm TP Thành phố TT Thứ tự VĐV Vận động viên DANH MỤC CÁC BIỂU BẢNG, BIỂU ĐỒ TRONG LUẬN ÁN TT Nội dung Trang BẢNG 3.1 Kết lựa chọn tiêu, test đánh giá sức mạnh tốc độ cho đối tượng nghiên cứu trước đem vấn thức (n = 10) 71 3.2 Kết lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 (n = 24) 73 3.3 Kết kiểm tra test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 (n = 15) 75 3.4 Mối tương quan thứ bậc test đánh giá sức mạnh tốc độ với thành tích thi đấu nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia 76 3.5 Kết kiểm tra xác định độ tin cậy test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia Sau tr.80 3.6 So sánh kết kiểm tra test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-14 (n = 15) Sau tr.80 3.7 Đánh giá phân bố chuẩn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia Sau tr.80 3.8 Tiêu chuẩn xếp loại sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-14 Sau tr.80 3.9 Tiêu chuẩn xếp loại sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 15 Sau tr.80 3.10 Bảng điểm tổng hợp đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-14 Sau tr.80 3.11 Bảng điểm tổng hợp đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 15 Sau tr.80 3.12 Tiêu chuẩn tổng hợp điểm xếp loại đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 81 3.13 Thực trạng yếu tố ảnh hưởng tới huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 (n = 10) 85 3.14 Thực trạng sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông lứa tuổi 13-15 số Trung tâm Huấn luyện 90 3.15 Thực trạng sử dụng loại tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 92 3.16 Thực trạng kết xếp loại sức mạnh tốc độ nam VĐV 95 TT Nội dung Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 Trang 3.17 Lựa chọn tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 (n = 24) Sau tr.104 3.18 Nội dung huấn luyện sức mạnh giai đoạn chuẩn bị cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 109 3.19 Nội dung huấn luyện sức mạnh giai đoạn chuẩn bị cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 109 3.20 Tỷ lệ huấn luyện tố chất sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 theo chu kỳ năm huấn luyện 111 3.21 Nội dung huấn luyện sức bền ưa khí (Tối thiểu 12 tuần) cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 112 3.22 Nội dung huấn luyện sức mạnh cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 114 3.23 Tiến trình ứng dụng tập theo giai đoạn huấn luyện sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 118 3.24 Tiến trình ứng dụng tập theo tuần huấn luyện sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13- 118 3.25 Kết so sánh tự đối chiếu test đánh giá sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-14 qua giai đoạn thực nghiệm (n = 10) Sau tr.119 3.26 Nhịp độ tăng trưởng test đánh giá sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-14 qua giai thực nghiệm (n = 10) Sau tr.119 3.27 Kết so sánh tự đối chiếu test đánh giá sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 15 qua giai đoạn thực nghiệm (n = 5) Sau tr.119 3.28 Nhịp độ tăng trưởng test đánh giá sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 15 qua giai thực nghiệm (n = 5) Sau tr.119 3.29 Kết so sánh tự đối chiếu test đánh giá phản xạ phức nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 15 qua giai đoạn thực nghiệm (n = 5) 121 3.30 Kết số VO2max qua giai đoạn thực nghiệm (n = 15) 122 TT Nội dung Trang 3.31 So sánh khác biệt số VO2max giai đoạn thực nghiệm (n = 15) 127 3.32 Kết xếp loại số VO2max theo giai đoạn thực nghiệm (n = 15) 128 3.33 So sánh theo tiêu chuẩn xếp loại tổng hợp đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 1315 129 BIỂU ĐỒ 3.1 Đối tượng vấn lựa chọn test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-1 71 3.2 Tỷ lệ sử dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông lứa tuổi 13-15 90 3.3 Tỷ lệ sử dụng loại tập phát triển sức mạnh tốc độ cho VĐV Cầu lông lứa tuổi 13-15 89 3.4 Tỷ lệ xếp loại sức mạnh tốc độ nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 95 3.5 Diễn biến thành tích test đánh giá sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13-15 120 3.6 Phân bố số VO2max qua giai đoạn thực nghiệm 127 3.7 Tỷ lệ xếp loại số VO2max qua giai đoạn thực nghiệm 129 HÌNH 2.1 Vị trí di chuyển tốc độ kết hợp đánh cầu 59 2.2 Vị trí di chuyển tốc độ tăng dần 60 MỞ ĐẦU Cầu lông môn thể thao biết đến xuất Châu Á, bắt nguồn từ trị chơi dân gian Ấn Độ Mơn thể thao phát triển rộng rãi ngày nay, giới ghi nhận công lao người Anh [22], [64] Họ đưa môn thể thao phát triển cách phổ biến rộng rãi xây dựng hệ thống luật thi đấu chặt chẽ nhằm đảm bảo tính cơng cho người chơi Ngày nay, cầu lông ngày phát triển rộng rãi đưa vào chương trình thi đấu kỳ Đại hội Thể thao Olympic, ASIAD kỳ SEA Games Mơn thể thao địi hỏi thuộc tính thể chất sinh lý cụ thể chẳng hạn tốc độ nhanh nhẹn sân, với tảng tốt sức bền Để đào tạo VĐV cầu lơng cấp cao, ngồi kỹ thơng số sinh lý sức mạnh, tốc độ, nhanh nhẹn, sức bền thông số tâm lý dẻo dai cống hiến yếu tố vô quan trọng Trong năm gần đây, cầu lông Việt Nam môn thể thao phát triển rộng rãi quần chúng, có vị trí quan trọng việc nâng cao sức khỏe, tinh thần đoàn kết cho người tập luyện thi đấu Bên cạnh nhiều VĐV có thành tích thi đấu tốt giải khu vực, quốc tế, có thứ hạng cao bảng xếp hạng liên đồn Cầu lơng giới như: VĐV Nguyễn Tiến Minh, Vũ Thị Trang, Nguyễn Thùy Linh, Lê Đức Phát, Phạm Cao Cường Cầu lông môn thể thao địi hỏi tính kỹ xảo chuẩn xác cao kỹ thuật, mật độ động tác dày, cường độ lớn, thời gian làm việc liên tục lại ngắn, xen kẽ có đoạn nghỉ định [43], [44] Vì vậy, với cường độ vận động lớn với thời gian thi đấu kéo dài tới hàng chục ngày nên dễ tạo mệt mỏi thần kinh, cộng với việc tập luyện thi đấu điều kiện khơng gió, ánh đèn, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nên VĐV cầu lông cần huấn luyện thể lực toàn diện Trong thể thao nói chung cầu lơng nói riêng, địi hỏi phải có kết hợp nhuần nhuyễn yếu lĩnh kỹ thuật, chiến thuật, trạng thái tâm lý, môi trường phương tiện tập luyện PHỤ LỤC PHÂN CHIA THỜI GIAN, NHIỆM VỤ HUẤN LUYỆN TRONG TỪNG THỜI KỲ Thời gian Thời kỳ Từ tháng đến tháng CBC Từ tháng đến tháng Chuẩn bị Từ tháng đến tháng Thi đấu độ Chuẩn bị Từ tháng đến tháng 10 Từ tháng 10 đến tháng 11 Từ tháng 11 đến tháng 12 CBCM Thi đấu Quá độ Tháng Từ tháng đến tháng Giai đoạn CBC CBCM Thi đấu Quá độ 2, CTI Thi đấu Quá độ, CTI Nhiệm vụ huấn luyện Tỷ lệ % KT TL CT Tăng cường thể lực chung cho VĐV : Các tập vận động liên tục cường độ tối đa, tập vận động ngắt quảng Các tập phát triển sức mạnh bột phát Chạy cự ly dài, 30 chạy theo cự ly định Các tập thời gian vận động dài, quảng nghỉ ngắn Kỹ thuật số kỹ thuật nâng cao Kiểm tra thể lực chung Các yếu lĩnh kỹ thuật, chiến thuật Các tập ngắt quảng ngắn với thời gian nghỉ ngắn có biến hoá Các tập cầu liên tục Các tập công thủ di chuyển khắp mặt sân để trả cầu Bài tập di chuyển công kết hợp chặn đẩy xử lý cầu lưới Các tập 30 dùng lực đàn hồi Sức mạnh bột phát trì sức mạnh tối đa Kiểm tra thể lực kỹ thuật Cải thiện kỹ thuật điều kiện trận đấu Huấn luyện kỹ thuật theo tình dự kiến xảy ra, tìm hiểu đối phương Nâng cao kỷ xảo chiến thuật theo 20 tình giống thi đấu Huấn luyện chiến thuật theo tình dự kiến xảy ra, tìm hiểu kỹ đối phương Các tập thi đấu chấp người, chấp điểm Thi đấu giải vô địch trẻ quốc gia Hồi phục, thả lỏng, trị chơi vận động, xơng Chạy cự ly dài, trung bình tập ngắt quảng với quảng nghỉ dài Bài tập sức mạnh: Sức mạnh chung, sức mạnh tối đa Các động tác bật nhảy Các tập thể hình liên quan đến thể lực 30 Duy trì tập ngắt quảng Các tập chiến thuật giao cầu đánh đơn đôi Lồng ghép tập cầu với thể lực Tham gia trận đấu có tầm quan trọng để xem xét điều chỉnh Các biến dạng chiến thuật theo dạng đấu thủ khác Tìm 30 hiểu kỹ đối phương Thi đấu giải vô địch quốc gia Các tập chiến thuật phối hợp đường cầu, đánh trả giao cầu Bài tập phối hợp công dứt điểm đập cầu mạnh tốc độ với khống chế mặt lưới Các tập 20 dùng lực biến dạng đàn hồi có khơng có trọng lượng phụ Hồi phục, thả lỏng, trị chơi vận động, xơng hơi, dã ngoại Chuyển tiếp 50 20 40 30 20 60 50 20 40 30 20 60 Ghi chú: KT: Kỹ thuật; TL: Thể lực; CT: Chiến thuật; CBC: Chuẩn bị chung; CBCM: Chuẩn bị chuyên môn; CTI: Chuyển tiếp PHỤ LỤC TIẾN TRÌNH, GIÁO ÁN HUẤN LUYỆN SỨC MẠNH TỐC ĐỘ CHO NAM VĐV CẦU LÔNG LỨA TUỔI 13-15 GIAI ĐOẠN CHUẨN BỊ: Thời kỳ chuẩn bị chung STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung Khởi động Ôn luyện chiến thuật kỹ, SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 20ph SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn 40ph Thể lực chung 2-3/8; Tổ hợp 1/3; Bóng nhồi 1/6; Plyometrics 1/3; Fartlek 1/3; Tập thể hình 1/5; Theo trạm 1/2; Tập tạ 1/4; Chạy leo/xuống dốc 1/4; Bài tập với dây chun 1/3 HLV giảm tập xếp đủ thời gian theo dẫn lượng vận động Song không tập loại tập cho buổi tập Tổng buổi tập khoảng 6-8 tập Di chuyển góc sân Di chuyển chéo phối hợp đập cầu vào ô (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm cố định (1ph) Di chuyển tốc độ tăng dần theo tín hiệu kết hợp đánh cầu điểm sân Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 90% 3ph 100% 3ph 100% 3ph 100% 5ph 20ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bật nhảy dọc theo đường cuối 100% sân (30-40s) Di chuyển trước sủi cầu (30-40s) 100% Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào 100% điểm cố định (1ph) Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 2ph 3ph 3ph 20ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển đường chéo đập cầu sang cuối 100% sân (30-40s) Di chuyển chéo phối hợp lốp cầu vào ô 100% (45s) 40ph 2ph 3ph 20ph STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện chiến thuật SMTĐ chung Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 100% (1ph) Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau bước chéo, sau lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Di chuyển bước trượt góc sân đập cầu sau sân (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh vào điểm (1ph) Thi đấu đơn với chấp hai Di chuyển lùi sau bước chéo, sau lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 100% 2ph 100% 3ph 100% 3ph 90% 5ph 100% 2ph 20ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bước bật nhảy đập cầu 100% (30s) Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu, tạt cầu 100% (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 90% (1ph) Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 3ph 3ph 2ph 20ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau lốp cầu (30-40s) 90% Di chuyển đánh đỡ cầu điểm rơi (45s) 90% Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 90% (1ph) Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 3 2ph 2ph 2ph 20ph 10ph 20ph kỹ, 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập 40ph STT Nội dung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung 10 SMTĐ chuyên môn Biện pháp, phương pháp tập luyện Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 100% 2ph Di chuyển ngang bạt cầu (30-40s) Di chuyển đánh cầu cao, cầu lao theo đường thẳng, đường chéo vào góc cuối 100% sân (1ph) Di chuyển bước trượt theo hình chữ chi (30100% 40s) Thi đấu đơn với phạm vi hai ô sân 90% Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 20ph 3ph 5ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang sân kết hợp đẩy 10 cầu Di chuyển điểm đập cầu (30-40s) Di chuyển tốc độ kết hợp đánh cầu điểm sân (1ph) Di chuyển ngang sân kết hợp đẩy 10 cầu Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 100% 2ph 100% 3ph 90% 2ph 100% 2ph 20ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển chéo góc cuối sân chém cầu vào (45s) Di chuyển bước trượt tới góc sân, sau bật nhảy đập cầu (30-40s) Phát cầu ngắn lùi bật nhảy đập cầu (3040s) Di chuyển chéo góc cuối sân chém cầu vào (45s) Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 100% 3ph 100% 3ph 100% 3ph 100% 3ph 20ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bật nhảy trước tạt đẩy cầu (30100% 40s) Di chuyển điểm lốp cầu (45s) 100% Di chuyển bước đơn đôi công tạt đẩy cầu 100% (30-40s) 40ph 3ph 3ph 3ph 20ph STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung HP - Thả lỏng Thi đấu đơn với phạm vi hai ô cuối sân lưới Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 90% 5ph 10ph Thời kỳ chuẩn bị chuyên môn STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung Khởi động Ôn luyện chiến thuật kỹ, SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 20ph SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển góc sân Di chuyển chéo phối hợp đập cầu vào ô (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm cố định (1ph) Di chuyển bật nhảy dọc theo đường cuối sân (30-40s) Di chuyển tốc độ tăng dần theo tín hiệu kết hợp đánh cầu điểm sân Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 90% 3ph 100% 3ph 100% 3ph 100% 2ph 100% 5ph 32ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bật nhảy dọc theo đường cuối sân (30-40s) Di chuyển trước sủi cầu (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm cố định (1ph) Di chuyển đường chéo đập cầu sang cuối sân (30-40s) Thi đấu đơn với chấp hai Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 100% 2ph 100% 3ph 100% 3ph 100% 2ph 90% 5ph 32ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển đường chéo đập cầu sang cuối 100% sân (30-40s) 13ph 2ph 32ph STT Nội dung HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn Biện pháp, phương pháp tập luyện Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian Di chuyển chéo phối hợp lốp cầu vào ô 100% (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 100% (1ph) Di chuyển lùi sau bước chéo, sau 100% lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Thi đấu đơn với phạm vi hai sân 90% Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 3ph 2ph 5ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau bước chéo, sau 100% lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Di chuyển bước trượt góc sân đập cầu 100% sau sân (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh vào 100% điểm (1ph) Thi đấu đơn với chấp hai 90% Thi đấu đơn với phạm vi hai ô cuối sân 90% lưới Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 2ph 3ph 3ph 5ph 5ph 32ph 10ph 20ph 40ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bước bật nhảy đập cầu 100% (30s) Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu, tạt cầu 100% (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 90% (1ph) Di chuyển lùi sau lốp cầu (30-40s) 90% Di chuyển tốc độ tăng dần theo tín hiệu 100% kết hợp đánh cầu điểm sân Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 3ph 3ph 2ph 2ph 5ph 32ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau lốp cầu (30-40s) Di chuyển đánh đỡ cầu điểm rơi (45s) 13ph 90% 90% 3 2ph 2ph 32ph STT Nội dung HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn Biện pháp, phương pháp tập luyện Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm (1ph) Di chuyển ngang bạt cầu (30-40s) Thi đấu đơn với chấp hai Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 90% 2ph 100% 90% 2ph 5ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang bạt cầu (30-40s) Di chuyển đánh cầu cao, cầu lao theo đường thẳng, đường chéo vào góc cuối sân (1ph) Di chuyển bước trượt theo hình chữ chi (3040s) Thi đấu đơn với phạm vi hai ô sân Di chuyển ngang sân kết hợp đẩy 10 cầu Thi đấu đơn với phạm vi hai sân Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 100% 2ph 100% 3ph 100% 3ph 90% 5ph 100% 2ph 90% 5ph 32ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang sân kết hợp đẩy 10 100% cầu Di chuyển điểm đập cầu (30-40s) 100% Di chuyển tốc độ kết hợp đánh cầu 90% điểm sân (1ph) Di chuyển chéo góc cuối sân chém 100% cầu vào ô (45s) Thi đấu đơn với phạm vi hai ô cuối sân ô 90% lưới Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 2ph 3ph 2ph 3ph 5ph 32ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển chéo góc cuối sân chém 100% cầu vào (45s) Di chuyển bước trượt tới góc sân, sau 100% bật nhảy đập cầu (30-40s) 13ph 3ph 3ph 32ph STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung 10 SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Phát cầu ngắn lùi bật nhảy đập cầu (3040s) Di chuyển bật nhảy trước tạt đẩy cầu (3040s) Di chuyển tốc độ tăng dần theo tín hiệu kết hợp đánh cầu điểm sân Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 100% 3ph 100% 3ph 100% 5ph 10ph 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bật nhảy trước tạt đẩy cầu (30100% 40s) Di chuyển điểm lốp cầu (45s) 100% Di chuyển bước đơn đôi công tạt đẩy cầu 100% (30-40s) Thi đấu đơn với chấp hai 90% Thi đấu đơn với phạm vi hai ô cuối sân ô 90% lưới Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 3ph 3ph 3ph 5ph 5ph 20ph 10ph GIAI ĐOẠN THI ĐẤU: Thời kỳ trước thi đấu STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung Khởi động Ôn luyện chiến thuật kỹ, SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 20ph 55ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển góc sân 90% Di chuyển chéo phối hợp đập cầu vào ô 100% (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào 100% điểm cố định (1ph) Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 13ph 3ph 3ph 3ph 32ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập 5ph STT Nội dung SMTĐ chuyên mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật Biện pháp, phương pháp tập luyện Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian Di chuyển bật nhảy dọc theo đường cuối 100% sân (30-40s) Di chuyển trước sủi cầu (30-40s) 100% Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào 100% điểm cố định (1ph) Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 2ph 3ph 3ph 15ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển đường chéo đập cầu sang cuối 100% sân (30-40s) Di chuyển chéo phối hợp lốp cầu vào ô 100% (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 100% (1ph) Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 2ph 3ph 3ph 15ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau bước chéo, sau lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Di chuyển bước trượt góc sân đập cầu sau sân (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh vào điểm (1ph) Thi đấu đơn với chấp hai Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 100% 2ph 100% 3ph 100% 3ph 90% 5ph 15ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bước bật nhảy đập cầu 100% (30s) Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu, tạt cầu 100% (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 90% (1ph) Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 3ph 3ph 2ph 15ph 10ph 20ph 80ph STT Nội dung SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn 10 HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật Biện pháp, phương pháp tập luyện Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau lốp cầu (30-40s) 90% Di chuyển đánh đỡ cầu điểm rơi (45s) 90% Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 90% (1ph) Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 3 2ph 2ph 2ph 15ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang bạt cầu (30-40s) Di chuyển đánh cầu cao, cầu lao theo đường thẳng, đường chéo vào góc cuối sân (1ph) Di chuyển bước trượt theo hình chữ chi (3040s) Thi đấu đơn với phạm vi hai ô sân Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 100% 2ph 100% 3ph 15ph 100% 3ph 90% 5ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang sân kết hợp đẩy 10 100% cầu Di chuyển điểm đập cầu (30-40s) 100% Di chuyển tốc độ kết hợp đánh cầu 90% điểm sân (1ph) Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 2ph 3ph 2ph 15ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển chéo góc cuối sân chém 100% cầu vào (45s) Di chuyển bước trượt tới góc sân, sau 100% bật nhảy đập cầu (30-40s) Phát cầu ngắn lùi bật nhảy đập cầu (30100% 40s) Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 3ph 3ph 3ph 15ph 10ph 20ph 80ph STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển điểm lốp cầu (45s) 100% Di chuyển bước đơn đôi công tạt đẩy cầu 100% (30-40s) Thi đấu đơn với phạm vi hai ô cuối sân 90% lưới Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 5ph 3ph 3ph 5ph 15ph 10ph Thời kỳ thi đấu STT Nội dung Khởi động Ôn luyện chiến thuật Biện pháp, phương pháp tập luyện kỹ, SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển góc sân 90% Di chuyển chéo phối hợp đập cầu vào ô 100% (45s) Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 3ph 7ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bật nhảy dọc theo đường cuối 100% sân (30-40s) Di chuyển trước sủi cầu (30-40s) 100% HP - Thả lỏng Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối SMTĐ chung đa từ 2-3 tập Di chuyển đường chéo đập cầu sang cuối 100% sân (30-40s) SMTĐ chuyên môn Di chuyển chéo phối hợp lốp cầu vào ô 100% (45s) HP - Thả lỏng Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật 2ph 7ph 3ph 10ph 20ph 80ph 2ph 3ph 7ph 10ph 20ph 80ph STT Nội dung SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Biện pháp, phương pháp tập luyện Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau bước chéo, sau 100% lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Di chuyển bước trượt góc sân đập cầu 100% sau sân (30-40s) Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 2ph 3ph 7ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bước bật nhảy đập cầu 100% (30s) Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu, tạt cầu 100% (30-40s) Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 7ph 3ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau lốp cầu (30-40s) 90% Di chuyển đánh đỡ cầu điểm rơi (45s) 90% Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3 2ph 2ph 7ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang bạt cầu (30-40s) 100% Di chuyển đánh cầu cao, cầu lao theo đường thẳng, đường chéo vào góc cuối 100% sân (1ph) Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 2ph 3ph 7ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển ngang sân kết hợp đẩy 10 100% cầu Di chuyển điểm đập cầu (30-40s) 100% Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 40ph 2ph 3ph 7ph 10ph 20ph STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung Ôn luyện chiến thuật kỹ, SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật 10 Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển chéo góc cuối sân chém 100% cầu vào (45s) Di chuyển bước trượt tới góc sân, sau 100% bật nhảy đập cầu (30-40s) Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 3ph 7ph 10ph 20ph 80ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển điểm lốp cầu (45s) 100% Di chuyển bước đơn đôi cơng tạt đẩy cầu 100% (30-40s) Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 3ph 3ph 20ph 10ph GIAI ĐOẠN CHUYỂN TIẾP: Chủ yếu tập lập lại giai đoạn trước với cường độ nhỏ STT Biện pháp, phương pháp tập luyện Nội dung Khởi động Ôn luyện chiến thuật kỹ, SMTĐ chung SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 20ph SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn 50ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển góc sân Di chuyển chéo phối hợp đập cầu vào ô (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm cố định (1ph) Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 35ph 85% 3ph 85% 3ph 85% 3ph 15ph 10ph 20ph 50ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bật nhảy dọc theo đường cuối 85% sân (30-40s) Di chuyển trước sủi cầu (30-40s) 85% 35ph 2ph 3ph 15ph STT Nội dung HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật Biện pháp, phương pháp tập luyện Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm cố định (1ph) Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 85% 3ph 10ph 20ph 50ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển đường chéo đập cầu sang cuối 850% sân (30-40s) Di chuyển chéo phối hợp lốp cầu vào ô 850% (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 850% (1ph) Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 35ph 2ph 3ph 3ph 15ph 10ph 20ph 50ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển lùi sau bước chéo, sau 850% lên lưới bỏ nhỏ (30-40s) Di chuyển bước trượt góc sân đập cầu 850% sau sân (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh vào 850% điểm (1ph) Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 35ph 2ph 3ph 3ph 15ph 10ph 20ph 50ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bước bật nhảy đập cầu 850% (30s) Di chuyển ngang bật nhảy đập cầu, tạt cầu 850% (30-40s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm 80% (1ph) Bài tập 3-5 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 35ph 3ph 3ph 2ph 15ph 10ph 20ph 50ph SMTĐ chung 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập SMTĐ chuyên môn Di chuyển lùi sau lốp cầu (30-40s) 35ph 80% 2ph 15ph STT Nội dung HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật SMTĐ chung SMTĐ chuyên môn HP - Thả lỏng Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật 10 SMTĐ chung Biện pháp, phương pháp tập luyện Di chuyển đánh đỡ cầu điểm rơi (45s) Di chuyển điểm cố định đánh cầu vào điểm (1ph) Bài tập 4-6 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Lượng vận động Cường Số lần, Quãng Thời độ tổ nghỉ gian 80% 2ph 80% 2ph 10ph 20ph 540ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Di chuyển bước trượt theo hình chữ chi (3085% 40s) Thi đấu đơn với phạm vi hai sân 80% Bài tập 5-6-1 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 35ph 3ph 5ph 15ph 10ph 20ph 50ph 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối đa từ 2-3 tập Chơi mơn bóng SMTĐ chun mơn HP - Thả lỏng Bài tập 6-1-2 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Khởi động Ơn luyện kỹ, chiến thuật 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối SMTĐ chung đa từ 2-3 tập Di chuyển chéo góc cuối sân chém cầu vào ô (45s) SMTĐ chuyên Di chuyển bước trượt tới góc sân, sau mơn bật nhảy đập cầu (30-40s) Phát cầu ngắn lùi bật nhảy đập cầu (3040s) HP - Thả lỏng Bài tập 1-3 nhóm Linh hoạt mềm dẻo Khởi động Ôn luyện kỹ, chiến thuật 6-8 tập cho loại, thể lực chung tối SMTĐ chung đa từ 2-3 tập Di chuyển điểm lốp cầu (45s) Di chuyển bước đơn đôi công tạt đẩy cầu SMTĐ chuyên (30-40s) môn Thi đấu đơn với phạm vi hai ô cuối sân ô lưới HP - Thả lỏng Bài tập 2-4 nhóm Linh hoạt mềm dẻo 35ph 80% 15ph 10ph 20ph 50ph 35ph 85% 3ph 85% 3ph 85% 3ph 15ph 10ph 20ph 50ph 35ph 850% 3ph 850% 3ph 80% 5ph 15ph 10ph ... hiệu tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13- 15 6 - Lựa chọn tập chuyên môn phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi. .. 13- 15 - Thực trạng ứng dụng tập phát triển sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13- 15 - Thực trạng sức mạnh tốc độ Nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13- 15. .. sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13- 15 81 3 .13 Thực trạng yếu tố ảnh hưởng tới huấn luyện sức mạnh tốc độ cho nam VĐV Cầu lông đội tuyển Quốc gia lứa tuổi 13- 15