KHỎE MẠNH THÂN HÌNH, KHỎE MẠNH TÂM TRÍ Duy Trì Tương Tác Xã Hội Luôn Vận Động Ăn Trái Cây Và Rau Củ Hàng Ngày SỐNG MỘT CUỘC SỐNG TỐT NHẤT CÓ THỂ! BIẾT CÁC CHỈ SỐ SỨC KHỎE CỦA QUÝ VỊ Mở Mang Tư Duy Để có thêm chi tiết, vui lòng liên lạc với bác sĩ quý vị This flyer is supported by the California Department of Public Health Alzheimer’s Disease Program Funding is provided by the 2019 California Budget Act one-time General Fund expenditure authority over three State Fiscal Years from 2019 to 2022 SỨC KHỎE LÀ DO CHÍNH QUÝ VỊ QUYẾT ĐỊNH! HÃY VUI VẺ CHĂM SÓC SỨC KHỎE! ĂN UỐNG LÀNH MẠNH - DỄ DÀNG & ĐA MÀU SẮC! • Bổ sung thêm loại trái rau củ vào bữa ăn quý vị tháng • Chọn loại thực phẩm có nhiều màu sắc khác • Dùng dầu ô liu bơ chất béo lành mạnh thay dùng mỡ động vật Protein • Ln có sẵn trái tươi cho gia đình thay kẹo bánh • Mua bánh mì làm lúa mì ngũ cốc nguyên hạt thay bột mì trắng • Đọc nhãn thơng tin dinh dưỡng tìm kiếm thực phẩm có gam chất xơ • Tránh chế độ ăn kiêng lỗi mốt khó trì có xu hướng thúc đẩy tăng cân sau sử dụng VUI VẺ TĂNG MỨC ĐỘ HOẠT ĐỘNG CỦA QUÝ VỊ • Chọn hai hoạt động thể dục quý vị thực yêu thích làm cách thoải mái • Nếu q vị vừa bắt đầu tập thể dục, khởi đầu chậm tăng lên vài tuần • Cố gắng tập thể dục mức vừa phải 30 phút ngày, ba bốn ngày tuần • Đi nhanh, khiêu vũ, đường dài cải thiện sức khỏe tim, phổi hệ tuần hồn q vị • Biến thể dục thành hoạt động gia đình! Cho với quý vị để cải thiện sức khỏe chúng • Làm vườn hoạt động tăng cường sức mạnh tuyệt vời cho gia đình • Thử hoạt động mới, đạp xe, thả diều với trẻ khám phá địa điểm cộng đồng • Nhớ tập giãn sau tập thể dục xong để không bị đau XÃ GIAO ĐỂ LN MANG LẠI NIỀM VUI • Giữ liên lạc với gia đình, bạn bè, cho dù qua điện thoại • Lên kế hoạch để gia đình bạn bè thưởng thức bữa ăn • Cộng đồng đức tin quý vị kết nối xã hội quan trọng • Tham gia lớp học trường cao đẳng cộng đồng để kết nối với người trau dồi kiến thức • Tìm hoạt động sinh hoạt nhóm mà q vị thích, chẳng hạn đội hợp xướng, nhóm đội chơi bowling TRAU DỒI KIẾN THỨC • Học chủ đề cách đọc sách xem video • Hát hát từ thời thơ ấu học hát • Thử sức với trị chơi ghép hình trị chơi chữ • Kể cho cháu nghe câu chuyện sống kinh nghiệm quý vị • Tham gia lớp học nấu ăn BIẾT CÁC CHỈ SỐ SỨC KHỎE CỦA QUÝ VỊ • - khơng hút thuốc, vaping (hút thuốc điện tử), nhai thuốc • Ngủ 7-9 đêm • Biết số huyết áp, cân nặng, cholesterol lượng đường máu (A1c) quý vị liên tục kiểm sốt chúng • 100% - Dùng tất thuốc theo toa theo dẫn This flyer is supported by the California Department of Public Health Alzheimer’s Disease Program Funding is provided by the 2019 California Budget Act one-time General Fund expenditure authority over three State Fiscal Years from 2019 to 2022 # ...SỨC KHỎE LÀ DO CHÍNH QUÝ VỊ QUYẾT ĐỊNH! HÃY VUI VẺ CHĂM SÓC SỨC KHỎE! ĂN UỐNG LÀNH MẠNH - DỄ DÀNG & ĐA MÀU SẮC! • Bổ sung thêm loại trái rau... đường dài cải thiện sức khỏe tim, phổi hệ tuần hồn q vị • Biến thể dục thành hoạt động gia đình! Cho với quý vị để cải thiện sức khỏe chúng • Làm vườn hoạt động tăng cường sức mạnh tuyệt vời cho gia... bữa ăn quý vị tháng • Chọn loại thực phẩm có nhiều màu sắc khác • Dùng dầu ô liu bơ chất béo lành mạnh thay dùng mỡ động vật Protein • Ln có sẵn trái tươi cho gia đình thay kẹo bánh • Mua bánh mì