SANG KIEN 2021 bao hoai hai

Tên biện pháp: Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm hoàn thiện kỹ thuật và nâng thành tích nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đội tuyển nhảy cao nam trường trung học cơ sở Hoài Hải. I. Lý do chọn biện pháp: Lý luận: Mục tiêu của giáo dục phổ thông là giúp học sinh hoàn thiện về “đức – trí thể mỹ” và các khả năng cơ bản khác của cơ thể; giúp các em cơ bản trang bị kiến thức cần thiết là hành trang bước vào cuộc sống lao động sản xuất, tham gia vào công cuộc xây dựng và bảo vệ Tổ Quốc, gần nhất là trong hoạt động học tập nói chung và đặc thù bộ môn Thể dục nói riêng, nhất là trong luyện tập và tham gia thi đấu các môn thuộc lĩnh vực TDTT. Trong giáo dục thể chất, Điền kinh là nội dung cơ bản, là nền tảng để phát triển các tố chất thể lực cơ sở cho các môn thể thao khác. Trong đó, nhảy cao là một nội dung cơ bản để phát triển các tố chất thể lực. Thực tiễn: Trong những năm trở lại đây, Phòng GD – ĐT Thị Xã Hoài Nhơn và Sở GD – ĐT Bình Định thường xuyên tổ chức thi đấu môn Điền kinh học sinh khối Trung học cơ sở nhằm thúc đẩy phong trào tập luyện các môn thể dục thể thao trong nhà trường ngày càng toàn diện hơn. Việc giảng dạy và thi đấu môn Nhảy cao trong nhiều năm qua đã được chú trọng và đạt kết quả nhất định, tuy nhiên thành tích đạt được vẫn chưa thể hiện hết được khả năng có thể của các em. Ở cấp Trung học cơ sở, các em chỉ được làm quen và tập luyện nhảy cao ở lớp 8, 9 với kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” ở mức độ đơn giản và thời gian học tập ngắn chỉ có 11,12 tiết (theo PPCT), do đó để có thành tích cao ở các hội thi Hội Khỏe Phù Đổng từ cấp Trường đến cấp Quốc gia, đòi hỏi giáo viên thể dục cần phải nắm chắc được đối tượng và không ngừng chọn lựa, cải tiến các biện pháp, nội dung giảng dạy cho phù hợp. Việc lựa chọn kỹ thuật nhảy cao phù hợp đối tượng học sinh; lựa chọn bài tập bổ trợ hợp lý cũng ảnh hưởng nhiều đến việc nâng cao thành tích nhảy cao của các em. Vì vậy, để nội dung nhảy cao của trường đạt thành tích cao ở hội các hội thi cấp thị xã hay cao hơn là cấp tỉnh hay cấp quốc gia thì nhất thiết phải tiến hành cho các em huấn luyện chuyên sâu, đó là huấn luyện nhảy cao “Kiểu lưng qua xà”. Tuy nhiên, để học sinh trung học cơ sở với độ tuổi từ 14 đến 15 tuổi hoàn thiện được kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” và nâng cao được thành tích là một điều vô cùng khó khăn. Thầy và trò chúng tôi khi chuyển từ nhảy cao kiểu “bước qua” sang luyện tập nhảy cao kiểu “lưng qua xà” đã gặp một số khó khăn sau: Chạy đà chưa thoải mái, chưa đảm bảo tốc độ, chưa tạo được gia tốc sau khi giậm nhảy. Khi giậm nhảy không xoay được mũi chân nên lưng chưa hướng xà, chưa sử dụng được sức mạnh của chân khi giậm nhảy. Khi qua xà: Nghiêng vai hướng xà, thân người dọc theo xà, chưa sử dụng sức mạnh của cơ bụng để duỗi và thu gối qua xà. Khi tiếp nệm: tiếp nệm cả thân người. Để giải quyết được những khó khăn nói trên tôi đã đưa ra một số bài tập thể lực và bổ trợ kỹ thuật giúp các em hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” và nâng cao thành tích nhảy cao cho các em để tham gia các hội thi điền kinh do các cấp tổ chức. Và đó cũng là lý tôi thực hiện biện pháp nâng cao chất lượng này, đó là: “Lựa chọn một số bài tập bổ trợ nhằm hoàn thiện kỹ thuật và nâng thành tích nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đội tuyển nhảy cao nam trường trung học cơ sở Hoài Hải”. II. Giải pháp thực hiện: Để thuận tiện trong giảng dạy, huấn luyện kỹ thuật nhảy cao “lưng qua xà”, người ta chia làm 4 giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất. Mỗi giai đoạn đòi hỏi cần một tố chất đặc trưng: Trong giai đoạn chạy đà: Tố chất sức mạnh là đặc trưng, bắt đầu từ chạy đà đến khi vào chỗ giậm nhảy. Cự ly chạy đà 7 11 bước hoặc nhiều hơn tùy trình độ vận động viên và chạy từ phía bên chân lăng. Ban đầu chạy đà theo đường thẳng, tạo thành góc 70° 90° với xà ngang, còn 34 bước cuối cùng chạy trên đường vòng cung để khi kết thúc chạy đà góc độ chỉ còn xấp xỉ 30°. Ở các bước cuối cùng phải hạ thấp trọng tâm cơ thể và thân trên ngả vào trong như kỹ thuật chạy trên đường vòng, với tốc độ bước cuối lên tới 7,6ms 7,8ms. Trong giai đoạn giậm nhảy: Tố chất đặc trưng là sức mạnh và sức nhanh, được tính từ khi kết thúc chạy đà, chân giậm nhảy đặt vào điểm giậm nhảy tới khi chân giậm nhảy rời khỏi mặt đất. Chân giậm nhảy đặt điểm giậm nhảy cách xà 90cm – l00m, đặt cả bàn chân với góc 30° so với hình chiếu của xà, sau đó khụy gối (góc gối 140° 160°) tiếp theo là khớp hông và cả cột sống cùng gập về phía trước. Lúc này chân lăng rời mặt đất, gập gối và dùng sức chân lăng nâng đùi lên cao, hướng gối hơi ra phía ngoài xà, hai tay đánh xóc cùng lúc về phía trước. Hoạt động giậm nhảy như đòn bẩy khi giãn tạo điều kiện cho lực ly tâm xuất hiện, trọng tâm cơ thể thay đổi theo hướng chuyển động từ trục ngang sang trục thẳng đứng, lực lớn thì khả năng phát huy sức mạnh phải lớn. Sự nỗ lực của cơ bắp kết hợp với khả năng phối hợp vận động hợp lý, khi chuyển sang giai đoạn giậm nhảy chân phải chịu lực nén lớn do trọng lượng toàn cơ thể, lực chuyển động quán tính của cơ thể và độ chếch đặt chân giậm nhảy gây nên, giảm lực này bằng cách kéo dài các cơ chân giậm nhảy. Lúc này do trọng tâm cơ thể không hạ thấp nhiều nên thời gian hoàn thành giậm nhảy rất nhanh (chỉ trong 0,14s 0,17s). Tốc độ thẳng đứng ban đầu của trọng tâm cơ thể đạt 4,1 ms 4,3ms với góc bay là 75°. Trong giai đoạn trên không và tiếp đất: Được tính từ sau khi giậm nhảy, cơ thể bay lên, lưng hướng xà. Lực ly tâm cùng lực giậm nhảy giúp cơ thể bay lên cao và vượt qua xà. Các bộ phận cơ thể sau khi đã được nâng cao hơn xà đều phải chủ động hạ thấp, để các bộ phận còn lại tiếp tục qua xà thuận lợi. Khi lưng trên xà cần tích cực nâng hông, nâng và hất nhẹ đùi cùng cẳng chân lên trên để đưa hông và chân qua xà, đồng thời đảm bảo an toàn cho cơ thể khi tiếp đất (đệm). Trước khi tiếp đệm cần gập cổ để tiếp đệm bằng hai vai, hai tay và lưng sau lần thực hiện. Để đạt thành tích cao cần phát huy cao độ sức mạnh, sức nhanh của cơ bắp mà chủ yếu là sức mạnh tốc độ, khả năng phối hợp động tác tốt, tính nhịp điệu cao. Ngoài ra khi đến giai đoạn trên không thì còn phải căn cứ vào kỹ thuật cá nhân của từng VĐV mới có thể có được thành tích cao trong thi đấu. Trên cơ sở các nguyên lý kỹ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, trên không tiếp đất nêu trên, và những khó khăn gặp phải khi huấn luyện nhảy cao kiểu “Lưng qua xà”. Tôi tiến hành huấn luyện các em các bài tập bổ trợ sức mạnh chân và các bài tập bổ trợ kỹ thuật cho từng giai đoạn. Đó là: bài tập phát triển sức mạnh tốc độ, phát triển sức mạnh bột phát của các nhóm chi dưới và bài tập phối hợp giữa chạy đà, giậm nhảy, trên không và tiếp đất: TT TÊN BÀI TẬP BỔ TRỢ MỤC ĐÍCH 1 Chạy đạp sau 15m20m Phát triển sức mạnh tốc độ, bổ trợ giai đoạn chạy đà 2 Chạy đà vòng trong phối hợp đạp sau 3 Chạy tốc độ 30. 4 Bật nhảy bằng một chân tay với vật trên cao Phát triển sức mạnh bột phát, bổ trợ giai đoạn giậm nhảy 5 Lò cò bằng chân giậm vượt chướng ngại vật 6 Đứng lên ngồi xuống bằng chân giậm 7 Lò cò bằng chân giậm lên cầu thang 8 Tại chỗ đánh tay nâng đùi chân lăng; đà một bước mô phỏng động tác giậm nhảy đá lăng (không nhảy, phối hợp nhảy) kết hợp xoay chân giậm Bổ trợ cho sự phối hợp giữa hai giai đoạn chạy đà giậm nhảy. 9 Đà ba bước giậm nhảy đá lăng kết hợp xoay chân giậm 10 Chạy đà 57 bước đá lăng lưng hướng xà 11 Chạy đà thẳng 4 bước đạp sau sau đó chạy ba bước cuối đà vòng giậm nhảy đá lăng. 12 Đẩy hông trên mặt đất, đêm Bổ trợ cho sự phối hợp giữa hai giai đoạn trên không tiếp đất 13 Đẩy hông trên đệm phối hợp bật thu gối 14 Bật lưng không qua xà 15 Bật lưng có xà 16 Chạy đà giậm nhảy bằng 2 chân chính diện qua xà 17 Hoàn thiện kỹ thuật qua xà thấp 18 Hoàn thiện kỹ thuật 1. Biện pháp thứ nhất: Cho các em thực hiện nhóm bài tậ

2 ĐỀ TÀI: “Lựa chọn số tập bổ trợ giúp học sinh nâng cao thành tích nhảy cao kỹ thuật nhảy cao “Lưng qua xà” Đặt vấn đề 1 Lý chọn đề tài 1.1.1 Cơ sở lý luận Mục tiêu giáo dục phổ thơng giúp học sinh phát triển tồn diện “đức - trí - thể - mỹ” khả khác thể; giúp em trang bị kiến thức cần thiết hành trang bước vào sống lao động sản xuất, tham gia vào công xây dựng bảo vệ Tổ Quốc Để thực mục tiêu em cần có sức khỏe tốt mà có sức khỏe tốt thiết em cần học tập kết hợp luyện tập thể dục thể thao cách hiệu khoa học Trong giáo dục thể chất, điền kinh nói chung nhảy cao nói riêng nội dung bản, tảng để phát triển tố chất thể lực sở cho môn thể thao khác Ngoài luyện tập thi đấu nhảy cao giúp học sinh rèn luyện tính kỷ luật, tính vượt khó, rèn luyện lĩnh thi đấu… giúp em có lĩnh sống 1.1.2 Cơ sở thực tiễn * Thuận Lợi - Điều kiện dụng cụ, sân bãi đầy đủ; - Môn điền kinh có nhảy cao nhà trường tổ chức thi đấu hàng năm Nên dễ dàng phát học sinh có khiếu để tuyển chọn vào đội tuyển cấp trường; - Được ban giám hiệu nhà trường, cơng đồn, phụ huynh học sinh đoàn thể khác trường quan tâm, ủng hộ; - Là xã ven biển nên học sinh có tố chất thể lực tốt, phù hợp cho nhiều nội dung thi đấu điền kinh, có nhảy cao * Khó Khăn Thầy trị chúng tơi chuyển từ nhảy cao kiểu “bước qua” sang luyện tập nhảy cao kiểu “lưng qua xà” gặp số khó khăn kỹ thuật sau: - Chạy đà chưa thoải mái, chưa đảm bảo tốc độ, chưa tạo gia tốc sau giậm nhảy - Khi giậm nhảy không xoay mũi chân nên lưng chưa hướng xà, chưa sử dụng sức mạnh chân giậm nhảy, chưa đánh tay thoải mái - Khi qua xà: Nghiêng vai hướng xà, thân người dọc theo xà, chưa sử dụng sức mạnh bụng để đẩy hông, duỗi thu gối qua xà - Khi tiếp nệm: tiếp nệm thân người … Để giải khó khăn nói tơi đưa số tập thể lực bổ trợ kỹ thuật giúp em hoàn thiện kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” nâng cao thành tích nhảy cao cho em để tham gia hội thi điền kinh cấp tổ chức Và lý lựa chọn đề tài Mục đích nghiên cứu Giúp học sinh hồn thiện kỹ thuật nâng thành tích nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho đội tuyển nhảy cao nam trường trung học sở Hoài Hải tham gia thi đấu đạt thành tích cao hội thi cấp tổ chức Đối tượng nghiên cứu Một số tập bổ trợ thể lực sức mạnh tốc độ, sức mạnh bộc phát; tập bổ trợ kỹ thuật cho kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” 1.4 Đối tượng khảo sát, thực nghiệm em học sinh nam lớp 8, trường THCS Hoài Hải, chia làm nhóm (thực nghiệm đối chứng) nhóm em 1.5 Phương pháp nghiên cứu Tơi sử dụng phương pháp thực nghiệm sư phạm: - Tôi sử dụng phương pháp để tiến hành thực nghiệm nhằm áp dụng số tập bổ trợ lựa chọn để huấn luyện kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho học sinh nam trường THCS Hoài Hải Quá trình thực nghiệm tiến hành sở phân hai nhóm thực nghiệm đối chiếu Tôi chọn học sinh nam hai khối lớp và chia hai nhóm: + Nhóm thực nghiệm: Luyện tập tập bổ trợ thể lực kỹ thuật mà chọn để huấn luyện nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” + Nhóm đối chiếu: Luyện tập kỹ thuật nhảy cao kiểu Bước qua áp dụng hành trường - Thực nghiệm tiến hành song song điều kiện hai nhóm thực nghiệm đối chiếu có độ tuổi, sức khoẻ, thành tích, sân bãi dụng cụ tập luyện điều kiện tập luyện 1.6 Phạm vi thời gian nghiên cứu - Phạm vi: Học sinh nam khối khối trường THCS Hoài Hải -Thời gian: Đề tài tiến hành thực từ tháng năm 2020 đến tháng năm 2021 chia làm giai đoạn: + Giai đoạn 1: Từ đầu tháng 8/2020–nữa tháng năm 2020 Đọc tài liệu tham khảo, tìm hiểu thực tiễn, xác định hướng nghiên cứu chọn đề tài; + Giai đoạn 2: Từ tháng 9/2020 – cuối tháng năm 2020 Tiến hành nghiên cứu, tổng hợp, lựa chọn tập bổ trợ có tác dụng sửa chữa sai lầm tập luyện nhảy cao; + Giai đoạn 3: Từ tháng 9/2019 - tháng 01 năm 2021 Tiến hành thực nghiệm ứng dụng tập bổ trợ vào trình huấn luyện NỘI DUNG 2.1 Thực trạng vấn đề nghiên cứu Trong năm trở lại đây, Phòng GD – ĐT Thị Xã Hoài Nhơn Sở GD - ĐT Bình Định thường xun tổ chức thi đấu mơn Điền kinh học sinh khối Trung học sở nhằm thúc đẩy phong trào tập luyện môn thể dục thể thao nhà trường ngày toàn diện Vì tạo nhiều sân chơi, tạo điều kiện tập luyện thi đấu nhảy cao cho học sinh trường THCS Hồi Hải nói riêng tồn thị xã Hồi Nhơn nói chung Tuy Nhiên, cấp trung học sở, em làm quen tập luyện nhảy cao lớp 8, với kĩ thuật nhảy cao kiểu “Bước qua” mức độ đơn giản thời gian học tập ngắn có 11,12 tiết (theo PPCT), nên thành tích thi đấu thấp chưa đáp ứng yêu cầu thành tích nhà trường đề Chính mà tơi chọn kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” cho học sinh trường THCS Hoài Hải tập luyện thi đấu 2.2 Mơ tả, phân tích giải pháp để giải thực trạng Để thuận tiện giảng dạy, huấn luyện kỹ thuật nhảy cao “Lưng qua xà”, người ta chia làm giai đoạn: Chạy đà, giậm nhảy, khơng tiếp đất Mỗi giai đoạn địi hỏi cần tố chất khác nhau: Tôi cho học sinh tìm hiểu sâu bốn giai đoạn kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà”, sau cho em tìm điểm khác kỹ thuật nhảy cao “Lưng qua xà” kỹ thuật nhảy cao khác (hình nhảy cao kiểu lưng qua xà) Trên sở nguyên lý kỹ thuật giai đoạn chạy đà, giậm nhảy, khơng tiếp đất tìm hiểu, khó khăn gặp phải huấn luyện nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” Tôi tiến hành huấn luyện em tập bổ trợ sức mạnh chân tập bổ trợ kỹ thuật cho giai đoạn Đó là: tập phát triển sức mạnh tốc độ, phát triển sức mạnh bộc phát nhóm chi tập phối hợp chạy đà, giậm nhảy, không tiếp đất: Để thuận tiện cho côn tác huấn luyện tiến hành phân loại tập bổ trợ nói thành nhóm tập bản, tương ứng với biện pháp mà thực hiện: TT TÊN BÀI TẬP BỔ TRỢ Chạy đạp sau 15m-20m Chạy đà vòng phối hợp đạp sau Chạy tốc độ 30 Bật nhảy chân tay với vật cao Lò cò chân giậm vượt chướng ngại vật Đứng lên ngồi xuống chân giậm MỤC ĐÍCH Phát triển sức mạnh tốc độ, bổ trợ giai đoạn chạy đà Phát triển sức mạnh bộc phát, bổ trợ giai 10 11 12 13 14 15 16 17 18 Lò cò chân giậm lên cầu thang đoạn giậm nhảy Tại chỗ đánh tay nâng đùi chân lăng; đà bước mô động tác giậm nhảy - đá lăng (không nhảy, phối hợp nhảy) kết hợp xoay Bổ trợ cho phối hợp chân giậm Đà ba bước giậm nhảy đá lăng kết hợp xoay hai giai đoạn chạy đà - giậm nhảy chân giậm Chạy đà 5-7 bước đá lăng lưng hướng xà Chạy đà thẳng bước đạp sau sau chạy ba bước cuối đà vịng giậm nhảy đá lăng Đẩy hông mặt đất, đêm Đẩy hông đệm phối hợp bật thu gối Bật lưng không qua xà Bổ trợ cho phối hợp Bật lưng có xà Chạy đà giậm nhảy chân diện hai giai đoạn không- tiếp đất qua xà Hoàn thiện kỹ thuật qua xà thấp Hoàn thiện kỹ thuật 2 Giải pháp 1: Cho em thực nhóm tập nhằm phát triển sức mạnh tốc độ Mục đích phát triển sức mạnh tốc độ, bổ trợ giai đoạn chạy đà * Bài tập 1: Chạy đạp sau 15m-20m: - Thực 3-4 lần, thời gian nghỉ lần 50-60s - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ, nâng cao hiệu chạy đà 7 Hình ảnh luyện tập chạy đạp sau * Bài tập 2: Chạy vòng tròn phối hợp chạy đạp sau: - Thực 3-4 lần, thời gian nghỉ lần 50-60s - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ, nâng cao hiệu chạy đà vòng, giúp nâng trọng tâm chạy đà Hình ảnh luyện tập chạy đạp sau vòng tròn * Bài Tập 3: Chạy tốc độ cao 10-15m - Thực 3-4 lần, thời gian lần chạy từ 2,5-3S (nam), thời gian nghỉ lần 50-60s phút - Mục đích: Phát triển sức mạnh tốc độ, nâng cao tốc độ chạy đà, tăng hiệu tạo đà Hình ảnh luyện tập chạy tốc độ cao 2 Giải pháp 2: Cho em thực nhóm tập bổ trợ phát triển sức mạnh bộc phát Mục đích phát triển sức mạnh bộc phát, bổ trợ giai đoạn giậm nhảy * Bài tập 4: Bật nhảy chân giậm nhảy, hai tay với vào vật cao - Thực 3-4 lượt, lượt liên tục 8-10 lần, thời gian nghỉ lượt 2030s - Mục đích: Phát triển sức mạnh bộc phát, nâng cao hiệu giậm nhảy Hình ảnh luyện tập bật nhảy chân, hai tay với vào vật cao * Bài tập 5: Lò cò nhanh vượt qua chướng ngại vật (Cách vạch xuất phát m, 10 m, 15 m, 20 m, 25 m đóng hai cọc cách - 4m căng ngang dây thun độ cao 30 - 50cm) chân giậm nhảy - Thực - lần, thời gian nghỉ lần 50 - 60 s - Mục đích: Phát triển sức mạnh bộc phát, nâng cao hiệu giậm nhảy Hình ảnh luyện tập lò cò vượt chướng ngại vật * Bài tập 6: Đứng lên, ngồi xuống chân giậm - Mô tả động tác: Hai tay chống hông, chân lăng đưa thẳng trước Khi nghe hiệu lệnh từ từ hạ thấp trọng tâm ngồi xổm chân giậm, ngược lại - Thực - 10 lần, thời gian nghỉ - phút - Mục đích: Phát triển sức mạnh bộc phát, nâng cao hiệu giậm nhảy 9 Hình ảnh luyện tập đứng lên ngịi xuống chân giậm *Bài tập 7: Lò cò cầu thang chân giậm nhảy - Thực - lượt, thời gian nghỉ lượt phút - Mục đích: Phát triển sức mạnh bộc phát, nâng cao hiệu giậm nhảy Hình ảnh luyện tập lị cị cầu thang 2.2.3 Giải pháp 3: Cho em thực nhóm tập bổ trợ kỹ thuật giai đoạn chạy đà- giậm nhảy Mục đích giúp em nắm bắt kỹ thuật giai đoạn chạy đà- giậm nhảy, nắm điểm khác giai đoạn chạy đà, giậm nhảy kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” khác với nhảy cao kiểu “Bước qua” Từ giúp em thực giai đoạn chạy đà-giậm nhảy kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” * Bài Tập 8: Đứng chỗ đánh tay kết hợp nâng đùi chân lăng - Mô tả động tác: Đứng chân giậm phía trước chân lăng phía sau, trọng tâm dồn hai chân Khi có hiệu lệnh nhanh chóng hạ thấp trọng tâm, vung hai tay sang hai bên sau áp sát vào hai bên hông giật mạnh từ lên cao, đồng thời nâng đùi chân lăng cao song song mặt đất, co gối Lúc tay phía 10 chân lăng cao tay phía chân giậm - Thực - lần, quãng nghỉ 30 s lặp lại lần hai - Mục đích: Bổ trợ giai đoạn giậm nhảy đá lăng Hình ảnh chỗ đánh tay phối hợp đá lăng * Bài tập 9: Đà bước mô động tác giậm nhảy đá lăng đà bước giậm nhảy đá lăng - Mô tả động tác: Đứng chân giậm phía sau, trọng tâm dồn hai chân Khi có hiệu lệnh bước chân giậm trước (Bước dài) đặt gót chân sau chuyển sang mũi chân kết hợp đá lăng đánh tay, đồng thời xoay mũi chân để xoay lưng song song xà - Thực - lần không giậm nhảy nghỉ phút lặp lại thực đà bước giậm nhảy đá lăng - Mục đích: Bổ trợ giai đoạn giậm nhảy, giúp đặt chân giậm điểm giậm nhảy xoay lưng hướng xà 11 Đà bước đá lăng * Bài tập 10: Chạy đà ba bước giậm nhảy đá lăng, xoay mũi chân - Chạy đà ba bước (Bước dài, hạ thấp trọng tâm) kết hợp giậm nhảy đá lăng, kết hợp xoay mũi chân 300 lưng hướng xà - Thực 5- lần, thời gian nghỉ lần 10 – 20 s - Mục đích: Phối hợp ăn nhịp chạy đà, giậm nhảy (Video đà bước giậm nhảy đá lăng: https://youtu.be/ksEvY-Oip40) * Bài tập 11: Đà - bước đá lăng lưng hướng xà - Thực - lần, nghỉ lần 10 - 20s - Mục đích: Phối hợp ăn nhịp chạy đà, giậm nhảy, giúp hình thành động tác lưng hướng xà * Bài Tập 12: Chạy bốn bước đà thẳng đạp sau, ba bước đà vòng giậm nhảy đá lăng Yêu cầu: Tạo thành góc 70° - 90° với xà ngang, ba bước cuối chạy đường vòng cung để kết thúc chạy đà góc độ cịn xấp xỉ 30° Ở bước cuối phải hạ thấp trọng tâm thể thân ngả vào kỹ thuật chạy đường vòng, với tốc độ bước cuối nhanh Giai đoạn giậm nhảy tập - Thực - lần, thời gian nghỉ lần 20-30 s - Mục đích: Phối hợp ăn nhịp chạy đà, giậm nhảy giúp, hình thành động tác lưng hướng xà ĐÚNG SAI Một số hình ảnh chạy đà giậm nhảy 2.2.4 Giải pháp 4: Cho em thực nhóm tập bổ trợ kỹ thuật giao 12 đoạn qua xà – tiếp đất Mục đích bổ trợ giai đoạn qua xà, giúp em đẩy hông, thu chân qua xà * Bài tập 13: Đẩy hông mặt đất, đệm Mô tả động tác: Cho em nằm ngửa mặt đất đệm, hai chân sát mông, hai tay chạm đất vai Khi có hiệu lệnh em dùng sức mạnh bụng, chân, tay đẩy hông lên cao, thể tạo thành động tác uốn cầu - Thực - lần, quãng nghỉ lần 10 – 20 s - Mục đích: Tăng cường sức mạnh bụng, bổ trợ giai đoạn qua xà Hình ảnh thực động tác đẩy hơng (video https://youtu.be/dq8dWoKmVnM) * Bài tập 14: Đẩy hông đệm phối hợp bật thu gối đệm - Động tác: Sau đẩy hông, dùng sức mạnh bụng đẩy hông lên cao sau thu mạnh hai đầu gối lên trên, sau rơi xuống đệm vai - Thự - lần liên tục - Mục đích: Bổ trợ giai đoạn qua xà, tiếp đất (trọng tâm bổ trợ thu gối qua xà) 13 Hình ảnh đẩy hơng bật thu gối (video: https://youtu.be/4O1AfRdp90I) * Bài tập 15: Bật Lưng không xà - Động tác: Đứng hai chân rộng ngang vai cách đệm 30-40cm, có hiệu lệnh hạ thấp trọng tâm, hai tay đưa từ trước xuống thấp sau lấy đà, sau bật mạnh sau ưỡn thân, thu gối, tiếp đệm vai - Thực 7-8, nghỉ lần khoảng 20-30s - Mục đích: Bổ trợ giai đoạn qua xà, hình thành động tác ưỡn thân, thu gối qua xà Hình ảnh bật lưng không xà (video: https://youtu.be/kSMFxLzqh10) 14 * Bài tập 16: Bật lưng có xà - Động tác bật lưng không xà - Thực mức xà lần, tăng lần đến mức cuối tùy khả học sinh - Mục đích: Bổ trợ giai đoạn qua xà, hình thành động tác ưỡn thân, thu gối qua xà Hình ảnh bật lưng có xà (video: https://youtu.be/NcWRRNs3RbQ) * Bài tập 17: Chạy đà giậm nhảy chân qua xà - Động tác: Chạy đà diện 5-7 bước, nghiêng vai phía chân giậm, giậm nhảy hai chân qua xà Yêu cầu phối hợp đẫy hông, thu gối qua xà - Thực từ xà thấp đến xà cao - Mục đích: Bổ trợ giai đoạn qua xà, hình thành động tác ưỡn thân, thu gối qua xà Hình ảnh chạy đà diện giậm nhảy hai chân qua xà (Video: https://youtu.be/wa3wr5PGFZ) * Bài tập 18: Hoàn thiện kỹ thuật - Cho học sinh phối hợp giai đoạn kỹ thuật từ xà thấp, sau hoàn thiện kỹ thuật nâng cao thành tích - Thực - lần/ mức xà, quãng nghỉ - phút mức xà Khi nâng cao thành tích cần có qng nghỉ đủ lớn để học sinh hồi phục 15 -Mục đích: Hồn thiện kỹ thuật nâng dần thành tích nhảy cao Một số hình ảnh học sinh tập hoàn thiện kỹ thuật (Video: https://youtu.be/LVfAVbKZiUI) * Kế hoạch tập luyện Tuần Buổi Tên tập - Tìm hiểu kỹ thuật nhảy cao “Lưng Test qua xà” - Bài tập – - - Bài tập - - Bài tập – – - - Bài tập – - - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập – - 3 - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 -15-16 - Bài tập – - - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13- 14 – 15 -1 - Bài tập – - - Bài tập - – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - Bài tập 1-2-3 Ghi 16 - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - Bài tập 16 - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - 10 - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - 3 11 - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 - Bài tập – - 12 … Đến - Bài tập – – 10 – 11 - 12 - Bài tập – – - - Bài tập 13 – 14 – 15 - 16 …… …… Bài tập 16 Bài tập 18 - Bắt đầu tuần thứ tăng tập 17 buổi tập - Từ tuần sau tăng tập 18 buổi tập - Xen kẻ tập kỹ thuật tập phát triển thể lực qua buổi tập thể lực nhằm bước phát triền sức mạnh tốc độ sức mạnh bộc phát cho em Tùy vào khả học sinh mà giáo viên tăng tập giảm tập khác nhằm giúp em phát triển tăng dần điều thể lực kỹ thuật 2.3 Kết thực 2.3.1 Đối chiếu thành tích hai nhóm Nhóm thực nghiệm (Lưng qua xà) Tên Lớp Chiều Thành Nhóm đối chứng (Bước qua) Tên Lớp Chiều Thành 17 cao/cân nặng Long Trọng Quý Phi 9A3 9A3 8A4 8A4 (cm/kg) 170/53 165/49 165/50 167/49 cao/cân tích nặng (cm) 165 163 160 155 Quân Phúc Huy Kiệt 9A2 9A2 8A3 8A3 (cm/kg) 172/50 165/50 166/51 166/50 tích (cm) 145 145 140 135 2.3.2 Đối chiếu thành tích em nhóm thực nghiệm kỹ thuật nhảy cao Bước qua- Nhảy cao lưng qua xà bắt đầu tập luyệnNhảy cao lưng qua xà sau tập luyện tập bổ trợ hoàn thiện nâng cao thành tích: Tên học sinh Long Trọng Quý Phi Nhảy cao kiểu Nhảy cao kiểu bước qua lưng qua xà (cm) chưa bổ trợ (cm) 150 150 145 140 155 155 150 145 Nhảy cao lưng qua xà bổ trợ- hoàn thiện (cm) 165 163 160 155 18 2.3.3 Thành tích nhảy cao học sinh đội tuyển nhảy cao nam trường THCS Hoài Hải: Trong hai năm học 2019-2020; 2020-2021 sữ dụng tập bổ trợ đề tài trường chúng tơi đạt số thành tích sau: Năm học 2019- Họ tên học sinh Đạt giải cấp Huyện/ Kỹ Đạt giải cấp Trương Công Nhân thuật Tỉnh Giải (165cm, Lưng qua Hoãn 2020 Võ 20202021 Nguyễn xà) Thành Giải Nhì (163cm, Lưng qua Hỗn Nhân Đỗ Vương Long Lê Trần Bình Trọng xà) Nhì (163cm, Lưng qua xà) Nhất (165cm, Lưng qua xà) Kết luận khuyến nghị 3.1 Những kết luận đánh giá sáng kiến Trong trình học kỹ thuật nhảy cao kiểu bước qua, học sinh khối lớp 8,9 trường THCS Hồi Hải thường khơng có thành tích hội thi nhảy cao nghành tổ chức Nên thầy trị chúng tơi xác định phải thay đổi kỹ thuật để huấn luyện nâng cao thành tích cho em kỹ thuật nhảy cao kiểu “Lưng qua xà” với tập bổ trợ mà tơi tìm hiểu đúC kết qua nhiều năm cơng tác giảng dạy huấn luyện Chính mà nâng cao thành tích thi đấu Kết hội thi điền kinh hội khỏe phù đồng phịng giáo dục Hồi Nhơn năm học 2019-2020 trường chúng tơi đạt giải giải nhì nhảy cao nam, năm học 2020-2021 trường đạt Nhất, giải Nhì 3.2 Các đề xuất khuyến nghị Để nâng cao chất lượng hiệu trình giáo dục thể chất trường THCS địa bàn Hồi Nhơn nói chung tơi xin đề xuất số vấn đề sau : - Sở GD&ĐT, Phịng GD&ĐT cần quan tâm cơng tác GDTC nói chung Hàng năm cần tổ chức thêm giải đấu cho học sinh thi đấu giao 19 lưu nhằm rèn luyện lĩnh thi đấu cho học sinh Cần có kế hoạch tập luyện thi đấu hợp lý - Ban giám hiệu nhà trường có đầu tư tốt dụng cụ, sân bãi điều kiện tập luyện khác cho học sinh Trong viết đề tài chắn chưa thấy hết ưu điểm tồn tiến trình áp dụng Tơi mong muốn góp ý phê bình các đồng nghiệp để đề tài ngày hồn chỉnh Tơi xin cam đoan đề tài tự nghiên cứu viết để phục vụ cho cơng tác giảng dạy, có chép tơi xin chịu hồn tồn trách nhiệm ngành Tơi xin chân thành cảm ơn ! Hồi Nhơn, ngày 13 tháng 06 năm 2021 Người thực Trương Hoài Bảo Ý KIẾN CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC TRƯỜNG THCS HOÀI HẢI TM HĐKH HIỆU TRƯỞNG Hoàng Thị Việt Hường Ý KIẾN CỦA HỘI ĐỒNG KHOA HỌC CẤP TRÊN 20 ... giậm phía trước chân lăng phía sau, trọng tâm dồn hai chân Khi có hiệu lệnh nhanh chóng hạ thấp trọng tâm, vung hai tay sang hai bên sau áp sát vào hai bên hông giật mạnh từ lên cao, đồng thời nâng... trường THCS Hồi Hải Q trình thực nghiệm tiến hành sở phân hai nhóm thực nghiệm đối chiếu Tôi chọn học sinh nam hai khối lớp và chia hai nhóm: + Nhóm thực nghiệm: Luyện tập tập bổ trợ thể lực... Hình ảnh luyện tập bật nhảy chân, hai tay với vào vật cao * Bài tập 5: Lò cò nhanh vượt qua chướng ngại vật (Cách vạch xuất phát m, 10 m, 15 m, 20 m, 25 m đóng hai cọc cách - 4m căng ngang dây