Phòng chống và phục hồi chấn thương thể hình pdf

Phịng chống phục hồi chấn thương thể hình Trước bàn chấn thương thường gặp, cách phòng tránh chữa trị muốn cảnh báo là: đừng coi viết thay cho bác sĩ Có hàng trăm, chí hàng ngàn chấn thương khác xảy cho bắp, gân, dây chằng, sụn xương Bài viết nhằm mục tiêu giới thiệu chung chấn thương thể thao thể hình, khơng nhằm mục tiêu để giúp bạn tự chữa trị cho Đừng anh bạn bên cạnh nói "mày nâng ăn thua gì" mà cố nâng thêm hay hai lần Làm khiến chấn thương nhỏ biến dần thành chấn thương lớn, đời khơng chữa Khơng nên lời vớ vấn mà dẫn tới kết phải ngưng tập gym Nhức mỏi vs chấn thương Đối với bodybuilder, dấu hiệu buổi tập hiệu nhức mỏi Khơng có đáng ngạc nhiên cả, bắp bạn phải chịu áp lực lớn bình thường bạn cảm thấy nhức - điều cần thiết để khiến bắp bạn phát triển Bodybuilders gọi chúng "những đau ngào" Sự thực là, buổi tập mà khơng khiến nhức mỏi buổi tập lãng phí nhiều bodybuilder Trong nhức mỏi dạng chấn thương, chúng dạng chấn thương nhỏ giúp cho bắp phát triển Ở này, chấn thương có nghĩa chấn thương gây tổn hại đến thể Bạn cần phân biệt nhức mỏi chấn thương Cũng đừng coi nhẹ bắp nhức mỏi mức độ cao Nó dấu hiệu cho thấy bạn tập luyện nặng không cho phép có đủ thời gian để phục hồi Khi đau phận trở lên rõ rệt, không giảm bạn cảm thấy đau tập phận thể có lẽ bạn bị chấn thương Những nguyên nhân thường gặp chấn thương Có nhiều nguyên nhân gây chấn thương Các nguyên nhân phổ biến bao gồm: thiếu tập trung luyện tập, tập sai tư thế, tạ nặng, khởi động không đủ, dạng tập, dụng cụ tập thiếu tiêu chuẩn, cân bắp, chí dinh dưỡng nghèo nàn Bất nguyên nhân kể gây chấn thương nghiêm trọng Thiếu tập trung Cho dù bạn người tập hay có 10 năm kinh nghiệm, chìa khóa để phịng tránh chấn thương tập trung Khi tới phòng gym bỏ lại giới bên ngồi phía sau bạn Sẽ tệ hại bạn lo lắng đời sống thường ngày tập Thiếu tập trung tập tập sớm hay muộn bạn gặp chấn thương Tập sức Một thể trạng thái tập sức dễ gặp chấn thương nhiều so với thể có đủ thời gian để phục hồi Nói chung, nhóm cần 48 tới 72 để hoàn toàn phục hồi sau buổi tập Khơng có cách mà người bình thường tập 10-15 hiệp tập cường độ cao cho tập vào thứ Hai mà phục hồi nhóm vào ngày thứ Tư Giải pháp cho tập luyện sức nghe ngóng thể bạn Nếu cần, bạn nên nghỉ tuần Thỉnh thoảng nghỉ tuần không làm trở ngại đáng kể tới việc luyện tập bạn Thêm vào đó, sau tuần nghỉ bạn thấy sung sức trước Sai động tác Trái ngược lại với suy nghĩ nhiều người, trọng lượng tạ tốc độ tập nguyên nhân chủ yếu gây chấn thương Nguyên nhân gây chấn thương kỹ thuật động tác sai Xốc mạnh tạ, giật tạ lên, không ý tới kỹ thuật ví dụ tiêu biểu Việc làm dại dột chẳng giúp ích cho mục tiêu làm to nhóm bắp, ngồi việc giúp bạn cảm thấy tự mãn Giật tạ tạo áp lực lớn lên dây chằng sụn Đó nguyên mà hầu hết chấn thương ngực xảy mà tạ đổi hướng tập barbell bench press Bạn tới phòng gym nhìn xung quanh, bạn thấy chàng trai xốc mạnh hàng trăm kg tạ lên khỏi ngực Không có đáng ngạc nhiên nhiều bodybuilder bị chấn thương vai sau Khớp vai dễ bị chấn thương với tập ngực sai cách Các tập squat nguồn gây chấn thương Giống bench press, chấn thương tập squat xảy tạ đổi hướng Nếu tập đúng, tập squat có lẽ tập tốt để tập đùi mông Vấn đề là, nhiều bodybuilders sử dụng đầu gối họ lò xo xốc mạnh lên Kết cuối chấn thương đầu gối dây chằng lưng Và bodybuilders phàn nàn squats nguy hiểm Lần nữa, có đáng phải gây chấn thương cho đấu gối lưng bạn muốn nâng thêm vài cân tạ hay khơng? Tơi khơng nghĩ Sẽ thiếu sót khơng bao gồm bắp có sức thu hút mạnh bắp - nhị đầu (bắp tay) Điều không may là, nhiều bodybuilders mắc phải lỗi giật tạ tập tay Cơ nhị đầu gắn với xương cẳng tay gân, nhiều bodybuilders - chí pro, người nên biết - xé nhị đầu khỏi gân cẳng tay Giải pháp cho hai trường hợp phẫu thuật hàng tháng phục hồi Biện pháp chữa trị chấn thương tốt phịng chống từ đầu Và ý nên tập kỹ thuật lúc nơi Đường không tạo ngày, bắp bạn Một sách hữu ích để tra cứu tập riêng biệt động tác "Strength Training Anatomy - third edition" "Frederic Delavier" Tạ nặng Một vấn đề liên quan đến kỹ thuật tập tạ người tập luyện nên dùng mức tạ Kỹ thuật sai thường kết việc người tập tạ cố nâng mức tạ cao mức mà Điều khiến người tập tăng tốc độ, vặn người, xốc tạ Nên nhớ điều này, bạn nâng mức tạ theo kỹ thuật mức tạ nặng với bạn Bỏ qua khởi động Trong tình huống, khơng bắt đầu buổi tập bạn với mức tạ tối đa bạn Bắt đầu với tạ nhẹ nâng khoảng 15 đến 20 lần Sau tăng thêm mức tạ mức vừa nâng khoảng 12 đến 15 lần, Không nâng mức tạ tối đa bạn hiệp thứ ba Nếu bạn tập mức tạ cao, chí sớm, bạn có lẽ cần đợi đến hiệp thứ thứ Dạng tập không phù hợp với bạn Ngoại trừ bạn triệu người, thường sau vài tuần tập luyện, bạn cảm thấy số tập không phù hợp với bạn Kỹ thuật bạn đúng, mức tạ bạn hợp lý, lý mà số tập khơng thích hợp với sinh hóa thể bạn Một số bodybuilders cảm thấy squat tạo áp lực lớn lên đầu gối lưng dưới, chí kể họ tập kỹ thuật Nếu bạn rơi vào nhóm này, ngừng tập squat Khơng phải squat tập tốt cho phần thể mà bạn ép thể phải tập dạng tập gây vấn đề Bạn chuyển sang dumbell (tạ đôi) hay bỏ tập Dạng tập thứ khơng thích hợp với số người Bài tập gây chấn thương vai nặng cho nhiều người Một số tập cho tốt không thiết hợp với bạn Cơ thể người khác Nếu có tập khiến bạn cảm thấy đau, bạn nên hỏi bác sĩ Dụng cụ chế sai quy cách Những dụng cũ tập tự chế hay số dụng cụ phòng tập gym sai quy cách nguyên nhân gây chấn thương Nếu điều kiện cho phép, chọn phòng tập có thiết bị tập quy cách Mất cân Rất nhiều bodybuilders bỏ qua không tập số nhóm Bên cạnh vấn đề thể khơng cân đối, cịn có vấn đề nghiêm trọng Trong nhiều trường hợp, chấn thương lưng vai phận xung quanh phát triển mức Ví dụ, ngực phát triển, lưng bị bỏ qua tạo cân trọng tâm tăng áp lực lên lưng Dinh dưỡng nghèo nàn Có lẽ bạn thấy ngạc nhiên nghe nói chế độ ăn kiêng bạn gây chấn thương Tuy nhiên, bạn không nạp đủ loại dinh dưỡng, thể bạn không phục hồi đầy đủ trước buổi tập nguyên nhân khiến bạn dễ bị chấn thương Nghe ngóng thể bạn Những bodybuilders thơng minh thường nghe ngóng phản ứng thể với tập Khi vùng thể cảm thấy đau bình thường họ dừng tập phần chúng nghĩ ngơi Một số bodybuilder dại dột hơn, họ dùng thuốc giảm đau tiếp tục tập Đôi khi, chấn thương nhỏ phục hồi sau vài ngày nghỉ ngơi, cố tình tập, chúng vài tháng chí khơng chữa trị Hãy lắng nghe thể bạn tìm bác sĩ dấu hiệu đau nghiêm trọng, sưng tấy  ... Trong nhức mỏi dạng chấn thương, chúng dạng chấn thương nhỏ giúp cho bắp phát triển Ở này, chấn thương có nghĩa chấn thương gây tổn hại đến thể Bạn cần phân biệt nhức mỏi chấn thương Cũng đừng coi... hay muộn bạn gặp chấn thương Tập sức Một thể trạng thái tập sức dễ gặp chấn thương nhiều so với thể có đủ thời gian để phục hồi Nói chung, nhóm cần 48 tới 72 để hoàn toàn phục hồi sau buổi tập... gian để phục hồi Khi đau phận trở lên rõ rệt, không giảm bạn cảm thấy đau tập phận thể có lẽ bạn bị chấn thương Những nguyên nhân thường gặp chấn thương Có nhiều nguyên nhân gây chấn thương Các