Tài liệu Thể dục cho thai phụ doc

Thể dục cho thai phụ Khi lựa chọn các loại vận động thì mỗi phụ nữ đều khác nhau. Người phụ nữ mang thai có thể thay đổi một chút đối với môn thể thao thường tập (luyện tập với tốc độ chậm hơn), nhưng phụ nữ khác cảm thấy không thoải mái với sự vận động của khớp, đặc biệt là trong ba tháng cuối, khi trọng lượng bắt đầu nặng lên. Hãy suy nghĩ về việc đổi sang các hoạt động nhẹ nhàng, chẳng hạn như đi bộ thay vì chạy, bơi lội thay vì thể dục nhịp điệu mạnh, hoặc đạp xe đạp. Ảnh minh họa Đi bộ với thai phụ Một số trong những ưu điểm của đi bộ là không gây va chạm, bạn có thể chọn tốc độ và quãng đường cho riêng bạn, bạn sẽ có được khoảng thời gian suy nghĩ thoải mái, và bạn có thể tập luyện ở bất cứ nơi nào. Nếu muốn hưởng thụ không khí trong lành, hãy đi dạo xung quanh khu nhà của bạn hoặc tìm một quãng đường có nhiều cảnh quan thiên nhiên. Nếu thời tiết không cho phép, hãy thử tập trên máy chạy bộ hay đi lang thang trong trung tâm mua sắm. Dù bất cứ ở đâu, chỉ cần nhớ những điểm chính sau: Bạn cần phải giữ một tư thế thẳng và vững chắc, ưỡn ngực của bạn ra. Nhịp nhàng di chuyển cánh tay về phía trước và sau từ vai trở xuống. Không nên vung tay cao hơn ngực của bạn hoặc vòng ra quá nửa lưng. Không đi bộ ngoài trời khi trời lạnh. Hãy nhớ rằng, sự cân bằng của bạn không được như trước đây nữa. Đừng cố gắng để leo lên đỉnh những ngọn đồi cao, điều đó có thể làm nhịp tim của bạn tăng cao hoặc đặt quá nhiều sức ép lên lưng của bạn. Đừng đi bộ trong thời tiết ẩm ướt, nóng, oi bức. Giữ cơ thể và thai nhi của bạn đủ nước. Uống trước, trong và sau khi đi bộ. Ăn một bữa ăn nhẹ trước khi bạn bắt đầu đi bộ để ngăn chặn sự sụt giảm lượng đường trong máu của bạn. Mang giày thoải mái và vững chắc. Một số phụ nữ chân sưng lên trong quá trình mang thai, vì vậy giày của bạn bạn có thể cần tăng kích thước lên nửa cỡ hoặc hơn. Mặc quần áo thích hợp. Vào những ngày lạnh, mặc áo khoác để có thể cởi ra và quấn quanh eo khi cảm thấy nóng. Ảnh minh họa . Thể dục cho thai phụ Khi lựa chọn các loại vận động thì mỗi phụ nữ đều khác nhau. Người phụ nữ mang thai có thể thay đổi một chút đối với môn thể. vì thể dục nhịp điệu mạnh, hoặc đạp xe đạp. Ảnh minh họa Đi bộ với thai phụ Một số trong những ưu điểm của đi bộ là không gây va chạm, bạn có thể