Ích lợi của việc tập thể dục với thai phụ docx

Ích lợi của việc tập thể dục với thai phụ Tập thể dục trong khi mang thai cung cấp nhiều lợi ích thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất cũng có thể giảm một số triệu chứng khi mang thai và bạn sẽ cảm thấy vui vẻ khi biết bạn đang làm một việc tốt cho bản thân và em bé của bạn. Gợi ý để tập thể dục trong thời kỳ mang thai bao gồm: đi bộ, bơi lội và các lớp học có giám sát như yoga hoặc dưỡng sinh. Các bài tập khung xương chậu cũng rất quan trọng trước, trong và sau khi mang thai. Bạn có thể hoạt động thể chất trong suốt thời gian mang thai ở mức cho phép, trừ khi bạn gặp biến chứng nào đó. Ảnh minh họa Bước đầu tiên là tham khảo ý kiến của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên viên y tế để đảm bảo rằng thói quen tập thể dục của bạn sẽ không gây hại cho bạn hoặc em bé. Bạn có thể cần phải sửa đổi chương trình tập luyện hiện tại của bạn hoặc chọn một vận động phù hợp hơn. Một số lợi ích của tập thể dục thường xuyên trong suốt thai kỳ bao gồm: Đi bộ rất tốt cho các bà mẹ mang thai. - Ảnh minh họa Tăng năng lượng Cơ bắp mạnh mẽ hơn mà có thể giúp giảm đau lưng và căng thẳng khi bụng của bạn phát triển Cải thiện tư thế Kiểm soát cân nặng Giải tỏa căng thẳng Cải thiện giấc ngủ và giảm chứng mất ngủ Chuẩn bị sức khỏe cho sinh nở Phục hồi sức khoẻ nhanh hơn sau khi sinh Nhanh chóng giảm trọng lượng sau khi sinh Tăng sức chịu đựng để đáp ứng nhu cầu của việc làm mẹ Điều quan trọng là trao đổi kế hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ, mỗi trường hợp đều khác nhau. Nói chung, phụ nữ khỏe mạnh mang thai không bị biến chứng có thể tiếp tục tập thể dục như trước sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ. Cũng khá an toàn khi bắt đầu một chương trình luyện tập mới nếu được bác sĩ cho phép. Ảnh minh họa Nếu bạn đã được bác sĩ cho phép, bạn nên: Vận động ít nhất 30 phút với cường độ trung bình hầu hết các ngày trong tuần. Không tập thể dục nặng nhọc quá 3 buổi/tuần trong 3 tháng cuối thai kỳ. Hãy để cơ thể quyết định các vận động. Bạn đang ở một thể trạng tốt khi bạn có thể nói chuyện bình thường và không mệt mỏi quá nhanh. Nghe theo hướng dẫn của bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên viên y tế. Hoạt động nói chung là an toàn trong quá trình mang thai, ngay cả đối với người mới bắt đầu, bao gồm: Đi bộ Bơi Đi xe đạp ngoài trời hoặc trên xe đạp tại chỗ Tập thể dục trong nước (aquarobics) Yoga Vận động cơ bắp Luyện độ dẻo dai. Các lớp học trước khi sinh cho thai . Ích lợi của việc tập thể dục với thai phụ Tập thể dục trong khi mang thai cung cấp nhiều lợi ích thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất. hoạch tập thể dục của bạn với bác sĩ, mỗi trường hợp đều khác nhau. Nói chung, phụ nữ khỏe mạnh mang thai không bị biến chứng có thể tiếp tục tập thể dục