(SKKN 2022) một số bài tập nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển điền kinh và vovinam

SỞ GIÁO DỤC VÀ ĐẠO TẠO THANH HOÁ TRƯỜNG THPT TĨNH GIA SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM MỘT SỐ BÀI TẬP NHẰM NÂNG CAO THỂ LỰC CHO ĐỘI TUYỂN ĐIỀN KINH VÀ VOVINAM Người thực hiện: Trần Văn Hòa Chức vụ: Giáo viên - TTCM Môn : Thể Dục THANH HOÁ NĂM 2022 MỤC LỤC TT NỘI DUNG TRANG 1 Mở đầu 2 1.1 Lý chọn đề tài 1.2 Mục đích nghiên cứu 1.3 Đối tượng nghiên cứu 1.4 Phương pháp nghiên cứu Nội dung sáng kiến kinh nghiệm 2.1 Cơ sở lý luận 2.2 Thực trạng vấn đề 2.3 Một số biện pháp áp dụng thực 10 2.3.1 Tập mặt cát biển với độ dày từ 5-10 cm 11 2.3.2Tập chạy địa hình đồi núi 12 2.3.3Các giải pháp tổ chức thực 13 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm 14 Kết luận, kiến nghị 15 3.1 Kết luận 16 3.2 Kiến nghị 17 Tài liệu tham khảo 10 MỞ ĐẦU 1.1 Lý chọn đề tài Trong năm gần đất nước có bước chuyển mạnh mẽ, thay đổi ngày Cùng với phát triển nghiệp TDTT nước nhà đổi cho phù hợp tiến kịp với bạn bè khu vực giới Tiếp tục nghiệp cơng nghiệp hố đại hố đất nước, xây dựng xã hội công bằng, dân chủ, văn minh Mục đích giáo dục thể chất nước ta là: “Bồi dưỡng hệ trẻ thành người phát triển tồn diện, có sức khỏe dồi dào, lực cường tráng dũng khí kiên cường để kế tục nghiệp Cách mạng Đảng Bác Hồ, sống sống vui tươi lành mạnh” Để đảm bảo nhiệm vụ to lớn Bộ GD&ĐT năm gần đầu tư nhiều cho môn thể dục cấp học, đặc biệt sở GD- ĐT Thanh Hoá quan tâm đến môn thể dục, cụ thể việc quan tâm đến chất lượng giảng dạy, đội ngũ giáo viên, sở vật chất, năm sở tổ chức kỳ thi học sinh giỏi TDTT đan xen HKPĐ cách thường xuyên, có mơn điền kinh Vovinam Mơn diền kinh môn Vovinam phát triển phổ biến rộng rãi khắp địa phương nước, hai nội dung tập luyện có tác dụng phát triển tích cực tố chất vận động “ nhanh -mạnh - bền - khéo léo ”, đồng thời góp phần phát triển người tồn diện, tạo nên lớp người lực cường tráng có sức khỏe dồi dào, tinh thần lạc quan, tự chủ, kiên trì, dũng cảm Có ý thức kỷ luật, tinh thần tập thể sẵn sàng phục vụ công việc xây dựng bảo vệ tổ quốc Chính mà ngày phổ biến rộng rãi nhà trường nhằm phát triển tố chất thể lực chung, lực làm việc lao động học tập Năm học 2021 - 2022 mạnh dạn áp dụng tập phát triển tố chất thể lực với đề tài: “Một số tập nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển diền kinh Vovinam” 1.2 Mục đích nghiên cứu Một số tập nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển thể dục 1.3 Đối tượng nghiên cứu Đội tuyển điền kinh Vovinam trường THPT Tĩnh gia 1.4 Phương pháp nghiên cứu - Đọc nghiên cứu tài liệu - Phương pháp vấn tọa đàm - Phương pháp thực nghiệm sư phạm - Phương pháp thống kê, đánh giá kết NỘI DUNG SÁNG KIẾN KINH NGHIỆM 2.1 Cơ sở lý luận Việc giảng dạy huấn luyện trình tích lũy khác thể lực, ý chí tâm lý kỹ thuật, chiến thuật Qua thực tiễn chứng minh giảng dạy huấn luyện kỹ thuật cho VĐV việc rèn luyện vế sức nhanh, sức mạnh thể lực quan trọng ,VĐV có đủ thể lực thực kỹ thuật động tác, thực khối lượng tập, có phát triển tốt tố chất nhanh, mạnh, bền, khéo dẻo đạt thành tích cao Trong mơn diền kinh vàVovinam có nhiều yếu tố định thành tích thi đấu: tốc độ VĐV, kỹ thuật động tác, tâm lý thi đấu… song vấn đề phát triển yếu tố nhanh, mạnh, bền, khéo tiền đề phát triển thành tích Hiện đa số học sinh yếu thể lực tố chất, lao động phổ thông không nhiều, việc phát triển thể lực tố chất cho em cần thiết, đặc biệt huấn luyện đội tuyển Chính áp dụng số tập nhằm nâng cao thể lực cho em đội tuyển 2.2 Thực trạng vấn đề nghiên cứu Trong kỳ thi cấp tỉnh môn điền kinh Vovinam môn thi không trường học, nhiên việc đạt thành tích nội dung khơng dễ, có nhiều ngun nhân kỹ thuật cá nhân, kỹ thuật phối hợp với đồng đội, tâm lý thi đấu đặc biệt thể lực chun mơn, v× vËy để giảng dạy có hiệu quả, việc hoàn thiện kỹ thuật cho em, giáo viên cần rèn luyện cho em nhiều tập bổ trợ sức nhanh, sức mạnh sức bền, để đạt yêu cầu cao trình tập luyện thi đấu Xuất phát từ vấn đề qua giảng dạy huấn luyện đội tuyển trường năm qua chưa đạt kết mong muốn 2.3 Các giải pháp thực - Là địa bàn gần biển đồi núi, ngồi việc giảng dạy kỹ thuật thể lực nhà trường cho em xuống biển địa hình đồi núi tự nhiên thực tập bổ trợ, vừa phát triển tốt thể lực tố chất, vừa gây hưng phấn, hứng thú cho em mà khơng khí lại lành mát mẻ Sau số tập 2.3.1 Tập mặt cát biển với độ dày từ 5-10 cm Bài tập 1: CHẠY NÂNG CAO ĐÙI - Mục đích : Tăng tần số bước chạy giúp đùi tham gia tích cực vào động tác nâng cao đùi đưa trước Đồng thời phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Đứng thẳng nửa hai bàn chân, hai tay co khuỷu Luân phiên đứng chân, chân duỗi hết khớp cổ chân, gối hơng (đùi thân trên) đùi chân (gập gối) đưa lên cao (trên song song với mặt cát), cuối ngả người trước bước dài dần để trở thành chạy nhanh, trình không đột ngột Thực 15m đến 20m Bài tập 2: CHẠY ĐẠP SAU 15m đến 20 m - Mục đích:Tăng hiệu động tác đạp sau, phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Chạy đạp sau chân (duỗi hết khớp hông, khớp gối cổ chân) góc độ nhỏ, đồng thời nâng đùi chân phía trước lên song song với mặt đất Trong bước có giai đoạn bay khơng tư kết thúc đạp sau Cuối giai đoạn bay, phải chủ động hạ bàn chân trước xuống - sau để chuyển qua đạp sau tiếp, đồng thời tích cực rút chân sau đưa đùi chân trước – lên Hai tay đánh rộng, mạnh, so le với chân, cuối chuyển thành chạy số bước Bài tập 3: CHẠY TĂNG TỐC 30m - Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Chạy tốc độ tăng dần tần số độ dài bước tăng dần Khi kết thúc cự ly qui định lúc đạt tốc độ cao Bài tập 4: CHẠY LẶP CÁC ĐOẠN 30– 60m VỚI TỐC ĐỘ GẦN TỐI ĐA - Mục đích: Phát triển thể lực chuyên môn - Động tác: Xuất phát cao, tăng tốc nhịp nhàng, tới gần tốc độ tối đa trì tốc độ hết cự ly quy định Cần phối hợp phận thể thở nhịp nhàng, thoải mái Thực đến lần, 30m đến 60 m nghỉ lần chạy đến phút Bài tập 5: CHẠY NHANH TẠI CHỖ - Mục đích: Phát triển tần số động tác phối hợp hoạt động chân Tư chuẩn bị: Đứng thẳng tự nhiên - Động tác: Chạy nhanh chỗ có đánh tay phối hợp theo số lần qui định Chuyển trọng tâm thể từ chân sang chân kia, nửa trước bàn chân không rời khỏi mặt đất làm theo nhịp vỗ tay giáo viên Bài tập 6: BÁM ĐUỔI - Chuẩn bị: Từng đôi chạy nhẹ nhàng theo hàng dọc cách 1,5 – 2m - Động tác: Khi nghe lệnh (còi) người tăng tốc Người phía sau cố gắng đuổi kịp người phía trước, người phía trước cố khơng để người phía sau đuổi kịp Chỉ chạy tăng tốc khoảng 10m,sau lại chạy nhẹ nhàng chờ lệnh Bài tập 7: CHẠY LẶP LẠI CÁC ĐOẠN NGẮN 20 -30m - Chuẩn bị: Xuất phát cao - Động tác: Chạy lặp lại 2- lần với tốc độ tối đa, có xác định thời gian (bấm giờ) nghỉ đợt chạy nhẹ nhàng thở sâu, tích cực Học sinh biết thành tích lần chạy, cố gắng không bị giảm tốc độ lần chạy sau Bài tập 8: CHẠY TỐC ĐỘ CAO CÁC ĐOẠN NGẮN (20-30m) - Chuẩn bị: Xác định cự ly 20m, 30m đoạn để chạy tăng tốc độ 10 – 15m trước - Động tác: Phải đảm bảo chạy cự ly qui định với tốc độ tối đa Không chờ tới vạch báo hiệu tăng tốc độ đột ngột, không giảm tốc độ chưa vượt qua vạch báo hiệu thứ 2.3.2Tập chạy địa hình đồi núi : - Mục đích: Phát triển thể lực chung chuyên môn - Chạy địa hình đường đồi tự nhiên với tốc độ trung bình trung bình, cự ly 600 - 800m 2.3.3 Các biện pháp để tổ chức thực hiện: - Thực địa hình (mặt cát biển, đường đồi núi) - Thực theo giáo án huấn luyện - Tập vào buổi chiều thứ 3,5,7 (từ 16h30 đến 18h) buổi sáng chủ nhật (từ 6h đến 7h30) - Đánh giá hiệu theo giai đoạn 2.4 Hiệu sáng kiến kinh nghiệm - Kết đạt sau : Giai đoạn kiểm tra thành tích ban đầu trước huấn luyện : STT Họ tên Chạy Thành tích Vũ thị Quyên Nguyễn văn Đại Trương mỹ An Nguyễn Đông Anh Nguyễn văn Phong Cao thị Trang Lê thị Phượng Nguyễn Đức Trà 500m 1000m 500m 1000m 1000m 500m 500m 1000m 2’2” 4’4” 2’7” 4’3” 4’5” 2’6” 2’5” 4’8” Nhảy dây Thời gian Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình 4’11” 6’30” 3’08” 5’17” 5’23” 3’19” 4’45” 6’49” Vũ gia Linh 10 Nguyễn văn Bình 11 Hồng văn Quang 1000m 1000m 1000m 4’9” 4’3” 4’4” Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình 5’30” 5’50” 6’37” Giai đoạn kiểm tra thành tích sau ½ thời gian tập luyện : STT Họ tên Chạy Thành tích 10 11 Vũ thị Quyên Nguyễn văn Đại Trương mỹ An Nguyễn Đông Anh Nguyễn văn Phong Cao thị Trang Lê thị Phượng Nguyễn Đức Trà Vũ gia Linh Nguyễn văn Bình Hồng văn Quang 500m 1000m 500m 1000m 1000m 500m 500m 1000m 1000m 1000m 1000m 1’48” 3’39” 1’57” 3’41” 3’39” 1’40” 1’38” 3’37” 3’40” 3’39” 3’41” Nhảy dây Thời gian Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình 7’11” 8’30” 7’08” 9’17” 9’23” 7’19” 7’45” 9’49” 9’30” 8’50” 9’37” Nhảy dây Thời gian Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình Tốc độ trung bình 10’11” 12’30” 9’08” 11’17” 12’23” 10’19” 9’45” 12’49” 11’30” 11’50” 12’37” Kiếm tra giai đoạn trước thi đấu: STT Họ tên Chạy Thành tích 10 11 Vũ thị Quyên Nguyễn văn Đại Trương mỹ An Nguyễn Đông Anh Nguyễn văn Phong Cao thị Trang Lê thị Phượng Nguyễn Đức Trà Vũ gia Linh Nguyễn văn Bình Hồng văn Quang 500m 1000m 500m 1000m 1000m 500m 500m 1000m 1000m 1000m 1000m 1’41” 3’33” 1’45” 3’35” 3’32” 1’43” 1’42” 3’34” 3’35” 3’31” 3’32” Qua so sánh kết kiểm tra giai đoạn ban đầu với giai đoạn thành tích em tốt nhiều, đạt tiêu đề PHẦN KẾT LUẬN - KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Trên số tập phát triển tố chất thể lực chung, áp dụng nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển điền kinh Vovinam trường THPT Tĩnh gia đạt kết tốt Các em tham gia thi HKPĐ toàn tỉnh năm học 2021 - 2022 đạt 11 giải đạt giải 10 giải khuyến khích Đạt kết phấn đấu cố gắng thầy trò, hỗ trợ thầy cô tổ, động viên ban giám hiệu nhà trường, đoàn thể đặc biệt quan tâm sở Giáo Dục Đào Tạo Thanh Hoá cung cấp sở vật chất, thiết bị dạy học cho nhà trường năm qua Đây niềm vui cá nhân học sinh, góp phần vào phát triển mơn thể dục nói riêng nhà trường nói chung 3.2 Kiến nghị : - Để công tác giảng dạy môn thể dục đạt kết tốt kiến nghị ban giám hiệu nhà trường ban ngành cấp cần quan tâm xây dựng sở vật chất, sân tập, dụng cụ ngày đầy đủ hơn, khang trang hơn, xứng đáng với trường đạt chuẩn quốc gia - Đây sáng kiến áp dụng thành công, thu kết định, mong góp ý bổ sung đồng nghiệp hội đồng khoa học cấp để sáng kiến hoàn thiện áp dụng rộng rãi thực tế giảng dạy, huấn luyện, góp phần nâng cao chất lượng môn thể dục Tôi xin chân thành cảm ơn ! Nghi sơn, ngày 15 tháng năm 2022 XÁC NHẬN CỦA THỦ TRƯỞNG ĐƠN VỊ (Tôi xin cam đoan SKKN mình, khơng copy người khác) Người viết Trần Văn Hòa TÀI LIỆU THAM KHẢO Vũ Đức Thu, SGK Thể dục 10, Nxb Giáo dục - 2006 Vũ Đức Thu- Trương Anh Tuấn, SGK Thể dục 11, Nxb Giáo dục - 2007 Vũ Đức Thu- Trương Anh Tuấn, SGK Thể dục 12, Nxb Giáo dục - 2008 ... nâng cao thể lực cho đội tuyển diền kinh Vovinam? ?? 1.2 Mục đích nghiên cứu Một số tập nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển thể dục 1.3 Đối tượng nghiên cứu Đội tuyển điền kinh Vovinam trường THPT Tĩnh... trường nhằm phát triển tố chất thể lực chung, lực làm việc lao động học tập Năm học 2021 - 2022 mạnh dạn áp dụng tập phát triển tố chất thể lực với đề tài: ? ?Một số tập nhằm nâng cao thể lực cho đội. .. tiêu đề PHẦN KẾT LUẬN - KIẾN NGHỊ 3.1 Kết luận Trên số tập phát triển tố chất thể lực chung, áp dụng nhằm nâng cao thể lực cho đội tuyển điền kinh Vovinam trường THPT Tĩnh gia đạt kết tốt Các em