Microsoft Word 46 01 751 203 NguyenThiPhuongTrinh 1 TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA GIÁO TÂM LÝ HỌC TIỂU LUẬN VẤN ĐỀ CỦA BẢN THÂN KHỦNG HOẢNG TUỔI 20 HỌC PHẦN Họ và tên Nguyễn Thị Phương Trinh Mã số sinh viên 46 01 751 203 Mã lớp học phần 2111PSYC1493 Giảng viên hướng dẫn Huỳnh Trần Hoài Đức Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 15 tháng 01 năm 2022 2 MỤC LỤC Phần 1 Nhận diện vấn đề 3 1 1 Mô tả vấn đề 3 1 2 Xác định nguyên nhân 3 Ph.
TRƯỜNG ĐẠI HỌC SƯ PHẠM THÀNH PHỐ HỒ CHÍ MINH KHOA GIÁO TÂM LÝ HỌC TIỂU LUẬN VẤN ĐỀ CỦA BẢN THÂN: KHỦNG HOẢNG TUỔI 20 HỌC PHẦN: Họ tên: Nguyễn Thị Phương Trinh Mã số sinh viên: 46.01.751.203 Mã lớp học phần: 2111PSYC1493 Giảng viên hướng dẫn: Huỳnh Trần Hồi Đức Thành phố Hồ Chí Minh, ngày 15 tháng 01 năm 2022 MỤC LỤC Phần 1: Nhận diện vấn đề .3 1.1 Mô tả vấn đề 1.2 Xác định nguyên nhân Phần 2: Nội dung Giải vấn đề 2.1 Cơ sở lý luận 2.2 Giải pháp can thiệp Phần 3: Kết luận- học kinh nghiệm .6 Phần 1: Nhận diện vấn đề 1.1 Mô tả vấn đề Bước sang tuổi 20, với người khác có lẽ hân hoan, đón chào niềm vui, trải nghiệm với thân em lo lắng, âu lo lại nhiều niềm vui Lo lắng cho đường tương lai, nghiệp sau theo nhà tâm lý học lo lắng gọi Khủng hoảng tuổi 20 Trong tâm lý học đại chúng, khủng hoảng tuổi 20 ( tên tiếng anh Quarterlife Crisis) hay gọi là “cuộc khủng hoảng liên quan đến mối lo phương hướng chất lượng sống” Cuộc khủng hoảng xảy phổ biến độ tuổi từ 20 đến 30 (có đơi sớm – khoảng 18 tuổi kéo dài lâu – 35 tuổi) Người mắc phải vấn đề tâm lý thường sợ hãi trước biến cố, thu lại sống nội tâm hơn, hịa nhập với gia đình, bạn bè, cộng đồng; căng thẳng, không tự tin, từ dẫn đến mắc triệu chứng bệnh tâm lý, sức khoẻ suy giảm nguy hiểm dẫn đến tự tử Vì Khủng hoảng tuổi 20 cần quyết, vượt qua vấn đề 1.2 Xác định nguyên nhân Vậy Khủng hoảng tuổi 20 lại xảy ra? Hành động/thái độ hay hoàn cảnh cụ thể tác động đến Khủng hoảng tuổi 20 đó? Tuổi 20 cho ta mở rộng ước mơ, tuổi 20 cho ta nhìn cận cảnh thực tế phũ phàng sống Đối với sinh viên tốt nghiệp, người làm năm, chấp chới với câu hỏi “Mình có thực hợp với ngành/ cơng việc khơng? Mình thực phù hợp với điều gì? Có nên làm lại từ đầu?” Sự đối lập thực tế tưởng tượng định vị thân, làm cho rơi vào trạng thái khủng hoảng tuổi 20 với cảm giác cỏi, âu lo, bi quan, mặc cảm Khi thời gian dần trôi đi, trải qua tiếp xúc với nhiều môi trường hơn, bạn thêm thấm thía nỗi khổ việc làm người lớn Bởi lẽ, lúc bạn thức rời khỏi vịng tay gia đình để tạo bắt đầu tạo dựng nghiệp riêng cho mình, bạn người đối mặt với vấn đề công việc học tập, đối nhân xử thế, vấn đề tài chính, yêu đương Khi thực bước chân “thế giới thực”, bạn nhận mùa thi coi kinh khủng khơng đem so sánh với cách xử lý công việc, với sức ép doanh số, mối quan hệ xã hội - thứ mà bạn phải đối mặt ngày Chúng ta dần nhận sống không màu hồng tưởng tượng Việc đối mặt với thực tế khiến ta vỡ mộng Khi mà mạng xã hội ngày phát triển, ta lại tiếp xúc nhiều với video, viết người tuổi hay chí nhỏ tuổi thành cơng đường học tập họ, kiếm nhiều tiền, thu nhiều thành đường tương lai Việc tiếp xúc nhiều suốt thời gian dài biến học, điều tích cực từ gương tốt trở thành tiêu cực, làm cho thân ta cảm thấy thật cỏi, thấp bé Khi mà cịn chật vật tìm kiếm cân bằng, chỗ đứng cơng việc người ta q thành cơng, kèm theo vào kỳ vọng lớn từ gia đình lại khiến ta thêm âu lo, nghĩ ngợi “ Liệu ta có làm đúng? Liệu ta có xứng đáng với kỳ vịng cha mẹ, gia đình? Mình chẳng thể bì so với cậu ấy, cậu thật tài giỏi! ” Những so sánh, muộn phiền Áp lực đồng trang lứa Nói đơn giản hơn, cảm giác tự ti thân không đạt điều giống với bạn bè, người xung quanh Nó khiến ta ln chất vấn thân làm gì, tương lai sao, với chán nản, muộn phiền Và biểu Khủng hoảng tuổi 20 bị gây áp lực đồng trang lứa Áp lực đồng trang lứa lí gây khủng hoảng tuổi 20 Ngồi ra, khó khăn với việc học trường, áp lực dồn dập tập thi cử; hoang mang tìm kiếm cơng việc sau tốt nghiệp; chuyện gia đình; tình cảm cá nhân; thay đổi mơi trường học tập; khủng hoảng xuất phát từ mạng xã hội nguyên gây nên Khủng hoảng tuổi 20 Khó khăn học tập, gia đình, tình cảm gây khủng hoảng tuổi 20 Phần 2: Nội dung Giải vấn đề 2.1 Cơ sở lý luận Áp dụng mơ hình thay đổi Lewin Bước 1: Phá vỡ thói quen Đầu tiên ta cần thay đổi thói quen tiêu cực Thói quen suy nghĩ nhiều theo hướng tiêu cực, dành thời gian nhiều cho mạng xã hội Những thói quen ngun nhân trực tiếp gây khủng hoảng Từ từ giảm bớt suy nghĩ tiêu cực, thời gian sử dụng điện thoại, tiếp xúc với điều mang hướng tiêu cực Bước 2: Thay đổi sang trạng thái Hãy tiếp xúc với mơi trường tích cực nhiều hơn, tiếp thu điều tích cực, loại bỏ suy nghĩ tiêu cực; giảm dần thời gian sử dụng điện thoại cho mạng xã hội, quy định khoảng thời gian sử dụng mạng xã hội thực theo Khi gặp vấn đề khó khăn, kết xấu giữ cho tâm hồn bình tĩnh, thoải mái, từ từ chấp nhận vấn đề, khơng q đặt nặng mà lấy làm động lực để đạt kết tốt Tham gia nhiều hoạt động, học thêm nhiều kỹ mới, việc thân tốt lên ngày giúp thân nhìn giá trị mình, từ cảm giác tự ti, mặc cảm, âu lo thân tương lai từ từ biến Bước 3: Thiết lập thói quen Duy trì thói quen ngày để trì thói quen mới, đảm bảo thân khơng quay lại thói quen cũ Nếu khơng trì thói quen mà để khơng hồn tồn giải vấn đề, trì thói quen tích cực hoàn toàn vượt qua khủng hoảng tâm lý tuổi 20, thói quen cịn giúp ta vượt qua vấn đề tâm lý khác, khó khăn, thử thách, điều tiêu cực sống Điểm mạnh giải pháp thay đổi thân điều dễ nhất, thân ta thực muốn ta thay đổi thân ta được, cịn việc thay đổi tác nhân, mơi trường bên khác phụ thuộc vào nhiều yếu tố Nếu thay đổi có tác dụng hiệu lâu dài, bền vững Tuy nhiên phụ thuộc vào thân ta nên điểm yếu phương pháp ta khơng nhận thức vấn đề, khơng kiên trì thay đổi khơng thực Điều phụ thuộc lớn vào khả nhận thức, tính kiên trì bạn 2.2 Giải pháp can thiệp Đối với cá nhân: Trước hết, ta phải xác định liệu ta có mắc phải vấn đề khơng? Việc không ý thức thân rơi vào trạng thái khủng hoảng làm vấn đề trở nên phức tạp, khó giải Sau xác định thân rơi vào khủng hoảng, cần bình tĩnh, tìm hiểu vấn đề mà thân gặp phải, nguồn gốc phương án khả thi Tiếp theo, chấp nhận thay đổi thân theo lối sống tức cực Tự tạo niềm vui cho mình, cân thời gian việc học tập lớp, việc làm thêm với thời gian nghỉ ngơi, thư giãn Nhiều bạn sinh viên rơi vào khủng hoảng chưa xác định tương lai mình, việc tự định vấn để thân, xác định mục tiêu giải pháp hữu hiệu giúp họ vượt qua khủng hoảng Khi gặp phải vấn đề khủng hoảng nghiêm trọng, tham gia vào buổi tham vấn tâm lý Những chuyên gia tham vấn hàng đầu thường không cố gắng giải vấn đề bệnh nhân mà thay vào đó, họ hướng dẫn để bệnh nhân tự tìm cách giải vấn đề cách hiệu Ngồi ra, mạng xã hội nguyên nhân phổ biến khiến sinh viên gặp phải khủng hoảng Hãy sử dụng mạng xã hội cách cẩn trọng, tham gia trang mạng xã hội nào, cần lưu không truy cập vào thông tin vô bổ hay độc hại hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội thân Đối với gia đình: khơng nên tạo áp lực cho sinh viên, thay đặt mục tiêu kỳ vọng cao, gây áp lực đến mình, nên đồng hành, lắng nghe, hỗ trợ, thấu hiểu tâm lý cái, trò chuyện, nắm bắt tâm tư con, quan tâm đến mối quan hệ xung quanh sinh viên bạn bè, đồng nghiệp, chủ trọ, nhân viên quản lý ký túc xá, chí người yêu người yêu cũ em Đối với nhà trường: Hằng năm, nhà trường nên tổ chức khảo sát điều tra tâm lý sinh viên Việc khảo sát tâm lý sinh viên quan trọng, vừa giúp sinh viên nêu lên khó khăn, khủng hoảng thân, vừa giúp nhà trường đề phương pháp xác hồn cảnh để giúp sinh viên Sau nên thành lập phận, phòng, ban dành riêng cho việc giải tâm lý cho sinh viên, đề phương pháp giúp giảm tải áp lực học, thi cử cho sinh viên, giúp sinh viên tạo động mục đích học tập cách tìm hiểu nắm đối tượng trị chuyện đặt câu hỏi kích thích để sinh viên tìm hiểu hay nghề nghiệp theo học, tạo hội cho sinh viên tìm hiểu thực tế, tiếp xúc với môi trường làm việc doanh nghiệp, công ty… Trong giải pháp thân em thấy giải pháp thay đổi thân phù hợp tốt Về tính khả thi độ tuổi nhận khủng hoảng, vấn đề thân dù sớm hay muộn ta thay đổi thói quen tiêu cực thân mình, tính khả thi phương pháp tương đối cao Về tính giải quết vấn đề dài lâu ta thiết lập, thay đổi thân theo thói quen, lối sống tích cực tư theo ta xun suốt mà cách giải mang tính giải vấn đề dài lâu Cuối có hiệu có tính khả thi tính giải vấn đề dài lâu chắn phương pháp có hiệu cao, vượt qua suy nghĩ xấu, tiêu cực, nỗi sợ hãi, buồn rầu, lo âu chắn ta vượt qua khủng hoảng tâm lý Phần 3: Kết luận- học kinh nghiệm Điểm mạnh thân em nhận vấn đề thân mình, hiểu vấn đề, tìm cách giải tâm giải vấn đề Tuy nhiên em cịn chưa q tâm, đơi lúc cịn hay chán nản thân em khắc phục điểm yếu để vượt qua khủng hoảng thân Khủng hoảng phần tư đời thật chẳng dễ chịu chút mà bắt đầu phải lo nghĩ nhiều chịu áp lực nhiều việc trưởng thành Tuy nhiên cố gắng vượt qua để tận hưởng tuổi xuân tươi đẹp Các từ khóa học giải vấn đề nhìn nhận, phân tích; xác định, hiểu vấn đề; lựa chọn, thực thi giải pháp; đánh giá TÀI LIỆU THAM KHẢO Nguồn:https://svvn.tienphong.vn/khung-hoang-tuoi-20-trong-sinh-vienpost1244159.tpo https://vi.wikipedia.org/wiki/Kh%E1%BB%A7ng_ho%E1%BA%A3ng_m%E1%BB %99t_ph%E1%BA%A7n_t%C6%B0_cu%E1%BB%99c_%C4%91%E1%BB%9Di#: ~:text=Trong%20t%C3%A2m%20l%C3%BD%20h%E1%BB%8Dc%20%C4%91%E 1%BA%A1i,s%E1%BB%9Bm%20t%E1%BB%AB%20l%C3%BAc%2018%20tu%E 1%BB%95i) ... trọng, tham gia vào buổi tham vấn tâm lý Những chuyên gia tham vấn hàng đầu thường không cố gắng giải vấn đề bệnh nhân mà thay vào đó, họ hướng dẫn để bệnh nhân tự tìm cách giải vấn đề cách hiệu... Phần 1: Nhận diện vấn đề .3 1.1 Mô tả vấn đề 1.2 Xác định nguyên nhân Phần 2: Nội dung Giải vấn đề 2.1 Cơ sở lý luận 2.2 Giải pháp can thiệp... hoảng tâm lý Phần 3: Kết luận- học kinh nghiệm Điểm mạnh thân em nhận vấn đề thân mình, hiểu vấn đề, tìm cách giải tâm giải vấn đề Tuy nhiên em cịn chưa q tâm, đơi lúc hay chán nản thân em khắc phục