Nguyên lý của phương pháp chánh niệm trong trị liệu tâm lý

Nghiên cứu về nguyên lý chánh niệm trong triệu tâm lý, trong nội dung bài viết này tác giả chỉ rõ về khái niệm chánh niệm, trị liệu tâm lý và nguyên lý vận hành của chánh niệm. Đồng thời, nhấn mạnh được vai trò của phương pháp trong việc vận dụng vào tiến trình trị liệu tâm lý cho thân chủ.

Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 NGUYÊN LÝ CỦA PHƯƠNG PHÁP CHÁNH NIỆM TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ Trần Quang Anh Minh1*, Nguyễn Ngọc Đức2 Trường Đại học Sư phạm TP Hồ Chí Minh Trường Đại học Mở TP Hồ Chí Minh *Tác giả liên lạc: minhcaorong@gmail.com (Ngày nhận bài: 22/4/2019; Ngày duyệt đăng: 22/5/2019) TÓM TẮT Nghiên cứu nguyên lý chánh niệm triệu tâm lý, nội dung viết tác giả rõ khái niệm chánh niệm, trị liệu tâm lý nguyên lý vận hành chánh niệm Đồng thời, nhấn mạnh vai trò phương pháp việc vận dụng vào tiến trình trị liệu tâm lý cho thân chủ Đặc biệt, giới hạn viết, tác giả đưa số tập dựa tảng nguyên lý thực hành chánh niệm, nhằm giúp đóng góp xây dựng tảng phương pháp chánh niệm trị iệu tâm lý, chuyển hóa cảm xúc thân Từ khóa: Phương pháp chánh niệm, chuyển hóa, trị liệu tâm lý, cảm xúc thân THE PRINCIPLE OF OF MINDFULNESS METHODS IN PSYCHOTHERAPY Tran Quang Anh Minh1*, Nguyen Ngoc Duc2 Ho Chi Minh City University of Education Ho Chi Minh City Open University *Corresponding Author: minhcaorong@gmail.com ABSTRACT Stuying on the principle of mindfulness in million psychology, in this article, the author points out the concept of mindfulness, psychotherapy and the principle of mindfulness At the same time, emphasize the role of the method in applying to the psychological treatment process for clients In particular, within the limits of the article, the outhor also put some exrcises based on the principles of mindfulness practice, to help contribute and buid the foundaytion of mindfulness methods in psychological therapy, transforming emotions themselves Keywords: Mindfulness, transformation, psychotherapy, feelings yourself trường xung quanh Điều này, khiến cho bệnh lý người ngày mang cho bệnh phát triển thời đại: lo âu, ám ảnh cưỡng bức, trầm cảm, rối loạn hành vi,… Trong bối cảnh nhà tâm lý trị liệu với nhiệm vụ thân chủ giải vấn đề bệnh lý, tìm phương thuốc tinh thần, để chữa trị nỗi đau hàn gắn vết thương tâm hồn bị rách, vết rách lớn khơng có phương pháp ý thức Họ thân chủ tìm uất khuất bên tồn thân chủ, điều giúp soi ĐẶT VẤN ĐỀ Trong thời kỳ công nghệ 4.0, cơng nghệ phát triển, khiến cho người phải chạy đua theo nhu cầu tất yếu bên ngoài, quên giá trị, giây phút thực sống, khiến phải đắm chìm vào khứ, chạy theo điều xa vời tương lai, tâm trí ln trạng thái khơng ổn định dẫn đến ý thức hành đông ý thức mình, khiến phải đối mặt với bệnh lý thể chất lẫn tinh thần Cảm xúc bị nô lệ hóa mơi 21 Chun san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 2016) Theo Phạm Tồn (2017) “Trị liệu tâm lý mơn học xây dựng phát triển dựa theo nguồn kiến thức môn tâm lý học lâm sàng, khoa học tâm lý tâm thần, khoa sinh hóa thể học, môn khoa học nhân văn xã hội, ý tưởng tảng tìm thấy phạm trù triết học tôn giáo Tâm lý trị liệu dù lĩnh vực học thuật khơng có mức giới hạn hai phương diện lý thuyết thực hành, những mục tiêu đặt lại thật to lớn lý tưởng, phải thấu hiểu người giúp cho người có đời sống tinh thần lành mạnh an bình” (Phạm Tồn, 2017) Chánh niệm trị liệu tâm lý hiểu giúp người thực hành ý thức giây phút tại, khơng phán đốn, bóp méo tư phê phán Việc thực hành phương pháp này, giúp họ ý thức giây phút tại, đồng thời cần tư duy, cảm xúc Ngoài phương pháp chánh niệm giúp họ nhìn nhận vấn đề thực nơi học sống cách trọn vẹn, ý thức miền sâu thẳm vô thức, chạm mạch cảm xúc Nguyên lý phương pháp chánh niệm Chánh niệm khơng bị bóp méo điều tốt hay không tốt, không chạy theo điều cho thoải mái an toàn hay trốn tránh cảm giác làm cho ta cảm thấy tiêu cực khó chịu, bực bội Chánh niệm có nghĩa chúng ta nhìn tất kinh nghiệm vốn có bình đẳng, tát tư tưởng, cảm giác xem Chánh niệm suy tư, không hợp tác với tư tưởng hay khái niệm, khơng trói buộc vào ý niệm hay hồi ức, chánh niệm ngắm nhìn, để ý đến kinh nghiệm, không so sánh với điều từ nó, đặc biệt khơng phán xét hay áp đặt, quan sát thứ cách bang quan giống gặp lần đầu, khơng phân tích dựa phản ảnh ký ức, chánh niệm kinh nghiệm trực giác xảy mà khơng có diện sáng vực thẳm tâm thức Việc giải căn bệnh tâm lý phương pháp chánh niệm, nhiều nhà tâm lý phương Tây vốn xuất phát từ giáo lý nhà Phật, phương pháp ứng dụng có hiệu việc điều trị tâm lý Phương pháp Chánh niệm trường hợp này, giúp người trở nên chân thành với mình, hiểu giới chung quanh, để tìm sáng để tiến hành tương lai tiếp nhận học từ khứ để tạo nên điều đáng giá để sống tại, đồng thời phương pháp chánh niệm giúp thải độc đống rác thải tinh thần mà lâu ta ơm lấy Cũng thế, hỗ trợ để khám phá không gian xã hội, vật lý, tâm lý Chánh niệm góp phần lớn việc điều trị liệu tâm lý, giúp cho thân người chuyển hóa cảm xúc tiêu cực, ni dưỡng nguồn lượng tích cực cho thân Bài viết cong cụ để phân tích nguyên lý vấn hành chánh niệm trị liệu tâm lý NỘI DUNG CỦA PHƯƠNG PHÁP CHÁNH NIỆM TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ Khái niệm chánh niệm trị liệu tâm lý Jon Kabat Zinn (2016), Nơi cho “Phương pháp chánh niệm thực tập có liên quan đến ý tỉnh thức, nhân tính phổ thơng lồi người Nhưng ngày nay, lại xem thường khả ấy, không nghỉ đến chuyện phát triển chúng cách có hệ thống, để phục vụ cho tự hiểu tuệ giác Chánh niệm có nghĩa ta biết biết tự nhìn lại mình, quan niệm sống ý thức tính tồn vẹn giây, phút sống, chánh niệm hiểu tiếp xúc với thực xảy xung quanh (Jon Kabat Zinn, 22 Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 phương tiện truyền đạt tư duy, chánh niệm trạng thái tự nhiên ( nghĩa quan sát không can thiệp ý thức Chánh niệm theo dõi cách liên tục tượng chi tiết nhỏ nhất, quan sát tất sinh lý, tâm lý xảy nội thân Chủ thể thực hành phương pháp chánh niệm ghi nhận tượng diễn xung quanh, ghi nhận diễn biến cảm xúc tồn tâm trí, khơng áp đặt, chạy theo cảm xúc đau vui buồn chúng Chánh niệm quan sát chất tượng qua, theo dõi khởi sinh hoại diệt Nhìn xem q trình diễn biến tâm lý cảm giác sản sinh phản ứng đối phó cảm giác đó, tác hại cảm giác thân, ghi nhận lại không đưa thái độ phán xét, chất chánh niệm giúp a quan sát nguyên nhân cách khách quan cách tra xét liên tục diễn biến giới nội tâm bên tượng diễn bên Chánh niệm lúc, biết tự chú tâm đơn phát huy chức nhắc nhở có tâm bị Chú tâm, tâm trở lại với bạn lập tức, chánh niệm tạo cảm giác khác biệt riêng cho ý thức Nó có phong vị sáng, rõ, động Tư tưởng nhận thức nặng nề, thô kệch, cầu kỳ Nhưng lần nữa, ngôn từ Sự tập trung riêng bạn cho bạn thấy khác biệt Sau đó, bạn có lẽ nghĩ ngơn từ diễn đạt theo cách nhận biết dồi Chánh niệm hoạt động giống kính hiển vi điện tử Nó làm việc mức độ tinh vi, giúp người thấy trực tiếp thật Những thật này, người ta thường nhận diện sau kiến tạo lãnh vực tư tưởng ý thức theo lý thuyết mà Chánh niệm thấy rõ đặc tính biến đổi liên tục nhận thức, thấy tính tạm thời hoại diệt vật nhận biết, Từ đó, chúng ta hiểu biết khơng có lý phải dính mắc vào buổi trình diễn qua tâm Bình an hạnh phúc khơng thể tìm theo cách Chánh niệm chú tâm đơn thuần, tâm đơn nhận biết việc xác đói tượng mà quan sát mà khơng có bóp méo, nhìn theo chiều hướng khách quan Tất xảy ý nghĩ, điều khơng có nghĩa là, bạn đạt tĩnh lặng thoãi mái mà kết phút giây chánh niệm mà Học cách hội nhập tư liệu vào đời sống tri thức mình, lại tiến trình hồn tồn khác hẳn Cịn học để kéo dài trạng thái chánh niệm liên tục đạt trạng thái tập trung cảm thấy tinh thần khoan thai Ghi nhận kinh nghiệm đời sống Chánh niệm phương pháp nhẹ nhàng, tỉ mỉ hoàn toàn Giúp ta ý thức kinh nghiệm sống rõ ràng Đó nhờ ta biết lắng nghe chăm chú hơn, quán sát tỉnh thức hơn, thực nghiệm kỹ Chúng ta thực tập ngửi nếm mùi vị tinh nhuệ hơn, xúc chạm trọn vẹn hơn, ý thức hết biến đổi xảy tất kinh nghiệm Chúng ta học cách lắng nghe tư tưởng mà khơng bị vướng mắc vào chúng Qua thực tập niệm, ý thức ai, nhìn xuyên qua vô thức Ta tỉnh dậy tiếp xúc với sống có mặt Vận dụng phương pháp chánh niệm trị liệu tâm lý Chánh niệm nhìn việc suy nghĩ, chú tâm lúc làm, nhìn sâu vào chất tất tượng, nhắc cho cần chú tâm lúc làm, tâm bị trôi dạt khỏi điểm tựa này, chánh niệm nhắc nhở rằng, tâm bạn 23 Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 điều cảm xúc hay hành vi mình, san chấn tâm lý thời thơ ấu, hay chấn thương làm cho thân chủ hình thành cho chế phịng vệ, họ khơng ý thức hành động Việc thực hành phương pháp giúp họ nhìn nhận cách ứng xử, hành vi vô thức giải chúng Chánh niệm phương pháp luyện tâm ý, dạy cho ta biết kinh nghiệm sống qua đường lối hoàn toàn lạ Lần đầu tiên, ta thực trải nghiệm xảy cho ta, chung quanh ta, áp dụng nếp sống thực hành chánh niệm việc trị liệu cho thân chủ, nhà tâm lý hướng dẫn thân chủ tiếp xúc với yếu tố tích cực, lành mạnh chung quanh người Việc khích lệ thân chủ tham gia vào yếu tố tích cực, ni dưỡng lượng đời sống hàng ngày mời thân chủ thực tập chánh niệm giúp họ ý thức dược sống xung quanh, giúp cho họ chỉnh niềm tin phi lý, chuyển hóa cảm xúc tiêu cực sông ngày, liệu pháp hữu hiệu việc điệu trị Tâm hồn trạng thái ln sợ hãi ln bám viếu lệ thuộc vào cảm xúc thân mình, kéo vào mộng mị tiếc nuối khứ, chúng ta không để tâm vào giây phút tại, việc làm, hành động xuôi khiến Việc luyện tập chánh niệm, nhận thức rằng, thể người rèn luyện được, thực tập chánh niệm, giúp nhìn nhận vào giây phút tại, cảm nhận vật diễn xung quanh, giúp tập trung vào việc mà muốn tập trung Tâm hồn chứa nhiều uất khuất đau thương khứ, lo âu sống tại, áp lực từ môi trường sống, buộc ta phải chịu đựng, dồn nén, đẩy xuống vực sâu vơ thức, cảm xúc buồn, lang thang cần nên làm vào lúc Đối với trị liệu thông thường thân chủ bị rối nhiễu tâm lý, thân chủ không ý thức cảm xúc tồn thân họ, tâm trí họ chạy lang thang khắp nơi có xu hướng phiêu du đến ba nơi làm họ rơi vào ba nơi: khứ, tại, tương lai ba nơi hữu trí tưởng tượng Chánh niệm giúp họ ý thức nơi sinh sống, thời điểm nhất, lượng trí tuệ ghi nhớ, hồi tưởng, tưởng tượng, làm chúng ta ngược dòng khứ Nó hồi tưởng lỗi lầm qua hết lần đến lần khác liên tục trách móc thân Trong sống không bỏ tiền để xem phim làm cho chúng ta đau khổ, thước phim làm cho phải phải gánh nhận q nhiều cảm xúc Chính vậy, họ lệ thuộc vào cảm xúc thân, chấp nhận hồi tưởng khứ làm cho tua lại hổ thẹn khác tâm hồn Dường như, chúng ta trạng thái phòng vệ, lo sợ có phán xét sai lầm, hay vơ ý thức lần Nó khơng tin thực chúng ta đủ thông minh để học hỏi từ lỗi lầm không tái phạm Chánh niệm mang tâm bạn lại với tại, tiến trình xảy cách nhanh chóng khơng có đàm thoại bên trong, tư Đây điều lý tưởng cao thượng cho thực hành phương pháp chánh niệm nhiều năm có được, thói quen tư tưởng qua nhiều năm tháng bám chặt vào cách hành xử Cách vun bón chánh niệm liên tục, bền bỉ thời gian dài tương đương, chánh niệm tồn tại, bạn nhận thấy thời điểm bị mắc kẹt mơ hình tâm thức, nhìn nhận giúp ta vượt qua bám viếu cảm xúc Trong trị liệu tâm lý, việc vận hành phương pháp chánh niệm nhằm thân chủ 24 Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 vui, hành động cách vơ ý thức, khơng kiểm sốt lời ăn tiếng nói,… Điều kiện cần để hình thành chế phịng vệ, làm cho thân trở nên bất bình thường, có hành động gây tổn thương đến thân người Chánh niệm công cụ để điều chỉnh tâm thức, giúp soi sáng miền tối tăm vô thức, nan giải mặt ý thức thân Chánh niệm phương pháp luyện tâm ý, dạy cho ta biết kinh nghiệm sống qua đường lối hoàn toàn lạ, tiến trình tự khám phá, khảo sát mà ta vừa quan sát kinh nghiệm mình, lại vừa trực tiếp tham gia vào Với thực tập chánh niệm giúp thân chủ ứng với thái độ bàn quan nghĩa là: “Khơng cần biết tơi học, bỏ qua hết bên lý thuyết, ý niệm thành kiến mình, muốn hiểu tự chất sống này, kinh nghiệm sống thực sự, hiểu thấu sâu sắc tính chất sống này, khơng muốn nghe lời giải thích người khác” Điều q trình trị liệu nhà tâm lý giúp cho thân loại bỏ suy nghĩ bị bóp méo mình, loại bỏ cảm xúc thành kiến từ khứ, ý thực giây phút tại, điều giảm thiểu hành vi, cảm xúc, thái độ tiêu cực thân chủ Tuyên ngôn Quán niệm) Bác sĩ Jonty Heaversedge giải thích cách sử dụng phương pháp trị liệu chứng bệnh thân (Quán Như Phạm Minh, 2014) Một nghiên cứu khác William Stixrud “Chánh niệm đóng vai trị quan trọng việc làm giảm thiểu vấn đề chán học, thiếu tập trung ý Trong số trường, chánh niệm đóng vai trị thực tế việc giúp em vượt qua ý muốn bỏ học, thiếu ý tác phong đạo đức kém” Theo GS Heeringen Bỉ bệnh nhân thực tập chánh niệm cho thấy nguy tái phát trầm cảm giảm cách đáng kể Chánh niệm giúp giúp thân chủ lọc tâm ý, giúp trí não trì ý nhiều Nghiên cứu chánh niệm chuyên gia tâm lý Katie Hammond Holtz, làm việc Trung tâm Y khoa thuộc Trường Đại học Pittsburgh Mỹ tổ chức thành cơng hai khóa thực tập thiền chánh niệm tiêu đề “Thực tập Chánh niệm: Khóa tu giúp tự bảo vệ cho y bác sĩ chuyên môn, nhà giáo dục lãnh đạo hiểu rõ vai trị Thiền Chánh niệm việc nâng cao cơng tác chăm sóc điều dưỡng” Tác giả đề cập đến chánh niệm hướng dẫn cho y tá tham dự khóa cách “ln tỉnh giác lúc” pháp sử dụng thở giúp cho việc tập trung phát triển định lực, nghiên cứu cho thấy y tá thực tập phương pháp chánh niệm giải tỏa bớt căng thẳng hiệu hơn, bớt mệt mỏi, thư giãn nhẹ nhàng hơn, biết hài lòng với đời sống tại, điều đánh giá qua tinh thần chăm sóc hoan hỷ với bệnh nhân cải thiện tốt đẹp Theo Hammond Holtz “Nếu người tham gia thường xuyên thực tập chánh niệm, họ phát triển tỉnh giác liên tục thở tự thân giây phút tại, tạo thành ‘một không gian tôn nghiêm tĩnh lặng mà tràn đầy nhựa sống ln lưu động theo bên mình” Điều giúp họ điều đình lo âu phiền muộn Chúng ta đến giới thở rời giới với thở, ỨNG DỤNG PHƯƠNG PHÁP CHÁNH NIỆM TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ Nghiên cứu lợi ích chánh niệm trị liệu tâm lý Trong nghiên cứu cho bệnh nhân thực hành phương pháp chánh niệm Jon Kabat Zinn trình bày kết tích cực quán niệm thở hai chứng bệnh, bệnh vẫy nến (psoriasis), loại bệnh phát sinh bệnh nhân bị stress nặng tình cảm hết bệnh khơng cịn bị stress Kết cho thấy người tập từ sách The Mindful Manifesto (Bản 25 Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 đừng quên thở khoảng Chúng ta nương tựa nơi thở ra, thở vơ làm thay đổi chúng ta thường xun có mặt thở tại” Trong trình thực hành tiến trình áp dụng phương pháp chánh niệm y tá Susan A Albrecht, Phó Hiệu trưởng Trường Điều dưỡng cho khóa thiền tập giúp cô biết làm để dừng lại, để tập trung chăm sóc cho trước cố gắng chăm sóc tốt cho người khác Trong nghiên cứu cho thấy “Mức độ căng thẳng thân giảm dần Sau thiền tập nửa khóa đầu, cảm thấy giống búp bê nhồi giẻ rách” (Pittsburgh Post-Gazette) Mức độ căng thẳng ngành điều dưỡng lớn dẫn đến tình trạng tinh thần sức khỏe mỏi mệt, kiệt quệ, lo âu, trầm cảm, huyết áp cao rối loạn giấc ngủ Daniel Griffiths, y tá UPMC san sẻ: “Những ca làm việc liên tục 12 tiếng đồng hồ khiến cho thể chất mệt mỏi, kiệt quệ, cố gắng cỡ không mắc phải lỗi lầm Bản thân, căng thẳng quá, thật khó có chọn lựa dễ dàng” Khi thực tập chánh niệm giúp thân giảm bớt căng thẳng, áp lực từ môi trường sông, giúp làm việc cách hữu hiệu (hanhlangtamly.blogspot, 2015) Một nghiên cứu Herbert Benson Tại trường Đại Học Y Khoa Harvard có Viện Tâm/Thân Y Khoa (Mind/Body Medical Institute) người sáng lập điều hành, nghiên cứu, truyền dạy áp dụng chánh niêm việc chữa trị tâm lý Tác giả thực nghiên cứu cách cho thực tập: “lặp lại liên tiếp nhiều lần câu kinh, câu thiền ngữ hay âm (linh chú, dharani) trạng thái tán loạn tâm ý khơng thể xâm nhập lúc có biến chuyển sinh lý thuận lợi xẩy ra: biến chuyển ngược nhiều với biến chuyển mang lại căng thẳng tâm trí” (quangduc.com,phuong- phap-thuc-hanh-chanh-niem-trong-lophoc, 2015) Thực hành chánh niệm giúp xây dựng lực nhận thức cao hơn, phát triển khả nhận diện cảm xúc hiểu vai trò cảm xúc, giúp chúng ta điều chỉnh chúng Chúng ta học dự đốn mơ hình cảm xúc mình, thực hành tỉnh thức giúp xây dựng liên kết ứng dụng não, liên kết giúp ta điểu chỉnh cảm xúc Qua nghiên cứu nhấn mạnh vai trị chánh niệm đem lại có lợi ích cho chữa trị triệu chứng huyết áp cao, nhịp đập trái tim, giúp họ chuyển hóa cảm xúc tiêu cực Nguyên lý ứng tập Chánh niệm trị liệu tâm lý Chánh niệm, tức ý thức có mặt diễn biến xung quang chúng ta, có cảm xúc tiêu cực “Thở vào, tơi nhận diện cảm xúc có mặt Thở ra, làm cho cảm xúc êm dịu trở lại” Ta làm ngơ với cảm xúc khó chịu làm cho ta đau nhức, sầu muộn hay tuyệt vọng có mặt Chúng xuất bề mặt ý thức cần ý ta, đồng thời giúp ta nhận diện yếu tố cảm xúc đó, ta thầm thầm nhỏ với cảm xúc diện “Chào em, tơi biết em có mặt, ta chăm sóc cảm xúc mà ta bỏ quên” Khi có cảm xúc buồn bã, khổ đau, giận hờn, tức giận Ta không trốn chạy hay đè nén chúng, thực tập chánh niệm cách nhận diện yếu tố cảm xúc, giúp ta có mặt giây phút đối diện với cảm xúc xảy nơi ta Chúng ta quan sát với thái độ bang quan cảm xúc khó chịu, quan sát vậy, làm cho cảm xúc êm dịu trở lại tâm ta trở nên lắng động, nhìn lại nguồn gốc, nguyên nhân cảm xúc này.Việc làm này, giúp ta nhận diện, đồng thời chăm sóc chữa lành cảm xúc thân Trước hướng tâm trí rơi 26 Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 đều chỉnh chuyển hóa cảm xúc nội tâm Hãy thực tập cách ngồi vài phút nơi ấm ám, thoãi mái cho thân tâm yên tỉnh, thư giãn với tư thoải mái chú ý đến cách cử động toàn thân Nếu ngồi, xin giữ sống thẳng đứng, thẳng lưng, vai rung xuống chút, giữ đầu thăng Chú ý đến thở, quan sát chúng vài phút suy nghĩ tâm trí khơng cịn xuất Chú ý chỗ biết thở vào, bụng, ngực phồng xẹp hay nóng hai lỗ tai Theo dõi thở biến mất, đưa chú ý lên nhịp đập tim, nhận biết đời sống quý giá vô ngần thật mong manh qua thở Tim tượng trưng cho cửa ngõ tình yêu, người xung quanh mình, tất lồi hành tinh chúng ta sinh sống Chúng ta để vài ý nghĩ xuất tâm Mong cho tơi vượt khỏi suy nghĩ phiền toái Mong cho hưởng giây phút hạnh phúc Mong cho tơi sống thật thỗi mái, bình n Dần dần chuyển chú ý sang thở, thở tự nhiên bình thường, chú ý đến thở, thở vào biết thở vào thở biết thở Giữ chánh niệm thở, cảm thấy vui nơi tơi có mặt Chúng ta sống tới nhiều thực mà phủ nhận hay tránh khỏi: bệnh tật, chết.Từ lúc vừa hình thành bào thai mẹ, lúc trãi qua trình song với nhiều gian lao khó nhọc mà ta qua, lúc chúng ta già đi, tất phải trãi qua giống ta Chúng ta bắt đầu lắng nghe tiếng nói tim mở rộng chúng, lắng nghe quan trọng phải đối diện, quan sát diễn biến xảy nào, ghi nhận lại tất điều Đem yêu thương cho vào trái tim vào da thịt, tình u rơng rãi người vào trạng thái lo lắng, tập trung vào thở cảm nhận khơng khí từ từ vào lỗ mũi, chạy mặt sau cổ họng cuối vào phổi Chúng ta cảm nhận nhịp đập trái tim tưởng tượng cách mà bơm máu chứa đủ ôxy khắp thể bạn, tiếp tục sẵn sàng để hành khơng cịn trạng thái lo lắng Hãy thực hành di chuyển chú ý đến suy nghĩ lo lắng, suy nghĩ hữu tâm trí lúc này, có nhiều ý nghĩ lướt qua cách nhanh chóng hay ý nghĩ xảy đến khoảng thời gian xác định Hãy quan sát suy nghĩ cách khách quan phản ứng với chúng cách có cảm xúc Trong thực tập chánh niệm, ý đến thực tế có ý nghĩ, khơng phải dính líu với nó, Hãy cố gắng khơng đánh giá suy nghĩ “tốt” hay “xấu” Nuôi dưỡng thái độ bình thản với thứ qua lên tâm trí, quan sát suy nghĩ hện tượng diễn xung quanh, hiếu kỳ tử tế để chúng trở nên dễ chịu Bất nhận thấy tâm trí suy nghĩ lan man, thừa nhận chệch hướng nhẹ nhàng mang ý bạn trở lại với việc quan sát suy nghĩ Tiếp tục quan sát lo lắng bạn theo cách với khoảng thời gian chọn Thực hành chánh niệm vấn đề khó khăn, đó, tốt lúc đầu nên thực hành khoảng thời gian ngắn thông thường khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút Có thể cảm thấy chóng mặt bắt đầu, đột ngột ngừng lại vòng quay suy nghĩ Trong tĩnh lặng chánh niệm, đơi có nhiều suy nghĩ bình thường điều khơng phải vậy: ngày trở nên nhận thức rõ chúng Khi thực hành, thân ngày giải với lo lắng cách hoảng loạn, điềm tĩnh Trong thực tập chánh niệm giúp thân 27 Chuyên san Phát triển Khoa học Công nghệ số (2), 2019 xung quanh, lang rộng tình u khắp tất lồi trái đất nơi mà sinh sống Không phán xét phản ứng xảy ra, để vài ý tưởng xuất tâm trí bạn quan sát chúng Mong cho người ghét an Mong cho kẻ thù mạnh khỏe Mong cho kẻ thù hạnh phúc Mong cho kẻ thù tĩnh lặng Tôi thương yêu người thân tơ Tơi thương u người có mặt xung quanh Tôi thương yêu khắp đất nước sinh sống Tơi thương u khắp lồi trái đất Chúng ta mỉm cười đôi môi nụ cười hạnh phúc nhất, tơi khơng cịn kẻ thù, xung quanh người thương yêu.Theo dõi thở, hành dừng suy nghĩ môi nở nụ cười, từ từ mở mắt mỉm cười thật tươi vừa cảm nhận Trong thực tập chánh niệm giúp ta hướng đối tượng tâm nghĩa tất đối tượng tri giác ta: núi, sông, cây, cỏ, người, vật, xã hội, v.v ) ta có hội nhìn sâu để thấy nguyên nhân tâm thức ý thức việc tồn tượng, đồng thời giúp ta đạt tới tự do, dù tự ta chưa lớn, chúng ta tháo gỡ nhiều tri giác sai lầm thành kiến Bên cạnh đó, chúng ta tiếp đón nguồn lượng yêu thương, ta khơng cịn vướng mắc lệ thuộc vào cảm xúc nhiều trước mà lại có nhiều hạnh phúc sống KẾT LUẬN Việc vận dụng va ứng dụng phương pháp chánh niệm, xem cơng cụ thiết thực cho nhà tâm lý áp dụng trình giúp đỡ thân chủ giải nan đề cảm xúc, việc ứng dụng phương pháp xem giải vấn đề đau khổ (sợ hãi, tức giận, sụp đổ, thất vọng, v.v…) mà thân chủ phải đối diện Ở đây, nhà trị liệu giống người bác sĩ, người thao tác với thân chủ nhằm giúp họ vạch mãnh tối tâm hồn, giúp họ tìm q trình giúp đỡ nhà tâm lý Tuy nhiên, việc ứng dụng phương pháp cần nhà tâm lý phải người thực hành, để việc tương tác giúp đỡ cho thân chủ hiểu việc trợ giúp, điều khí áp dụng giúp thân chủ từ bỏ niềm tin phi lý, thực lập trường giải vấn đề phản ứng chống lại kích động thách thức sống TÀI LIỆU THAM KHẢO QUÁN NHƯ PHẠM VĂN MINH (2014), Cơ sở khoa học Thiền Chánh niệm Nhà xuất Hồng Đức QUÁN NHƯ PHẠM VĂN MINH (2017), Góp nhặt viên ngọc Chánh niệm Nhà xuất Hồng Đức JON KABAT ZINN (2016), NGUYỄN DUY NHIÊN DỊCH, Nơi Nhà xuất Phương Đơng THÍCH NHẬT TỪ (2018), Thiền thiền quán lợi ích thiền Nhà xuất Hồng Đức PHỤNG SƠN (2010), Phật giáo & Trị liệu khỉ 21 Nhà xuất Phương Đơng PHẠM TỒN (2017), Tâm lý trị liệu (lý thuyết thực hành) Nhà xuất Đại học Quốc Gia Hà Nội MARK EPSTEIN, M.D (2015), Con Đường Vơ Ngã (tầm nhìn trị liệu từ Phật giáo) Nhà xuất Hồng Đức 28 ... tích nguyên lý vấn hành chánh niệm trị liệu tâm lý NỘI DUNG CỦA PHƯƠNG PHÁP CHÁNH NIỆM TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ Khái niệm chánh niệm trị liệu tâm lý Jon Kabat Zinn (2016), Nơi cho ? ?Phương pháp chánh. .. giới với thở, ỨNG DỤNG PHƯƠNG PHÁP CHÁNH NIỆM TRONG TRỊ LIỆU TÂM LÝ Nghiên cứu lợi ích chánh niệm trị liệu tâm lý Trong nghiên cứu cho bệnh nhân thực hành phương pháp chánh niệm Jon Kabat Zinn trình... chánh niệm kinh nghiệm trực giác xảy mà khơng có diện sáng vực thẳm tâm thức Việc giải căn bệnh tâm lý phương pháp chánh niệm, nhiều nhà tâm lý phương Tây vốn xuất phát từ giáo lý nhà Phật, phương