GDTC2 10 lý thuyết

KHOA GIÁO DỤC THỂ CHẤT BỘ MÔN LÝ LUẬN – ĐIỀN KINH – THỂ DỤC NỘI DUNG LÝ THUYẾT GIÁO DỤC THỂ CHẤT TUẦN THỨ I GIÁO DỤC THỂ CHẤT TRƯỜNG HỌC Nguồn gốc phát triển TDTT Thể dục thể thao hình thành từ hoạt động lao động lịch sử phát triển phù hợp với thời kỳ tiến triển xã hội loài người Điều thể qua việc tổ tiên để tồn phải hái lượm săn bắn, kỹ đòi hỏi dẻo dai, dũng mãnh người Họ nhận cần thiết việc rèn luyện thể để bảo vệ thân khỏi thú dữ, khắc nghiệt thiên nhiên, theo tìm kiếm thức ăn để ni sống gia đình người thân Trong xã hội nguyên thủy, sống tự nhiên đòi hỏi thành viên yêu cầu định về: chuẩn bị thể lực, khéo léo, sức mạnh, sức bền, khả bảo đảm nhiệm vụ săn bắt, chiến tranh phòng ngừa thiên tai Do hình thành, phát triển tồn hệ thống giáo dục thể chất đa dạng Thời điểm này, chứng tỏ tồn người phụ thuộc trực tiếp vào trình độ chuẩn bị phát triển tố chất thể lực Nhiều tộc thời cổ đại biết sử dụng tập phát triển thể lực trò chơi phương tiện đặc biệt nhằm chuẩn bị cho người vào lao động tự nhiên Ở số tộc có quy định nghiêm ngặt khơng cho phép niên cưới vợ chưa trải qua thử thách định chuẩn bị thể lực Điều khẳng định người cần có khả độc lập làm chủ thân sống Dù trình độ phát triển lực lượng sản xuất xã hội đến mức độ đó, vai trị định giá trị phát triển để có tư chất thể lực có đời sống xã hội tự nhiên Sự phát triển chúng phận quan trọng giáo dục người Trong xã hội nơ lệ, điển hình thời cổ Hy Lạp, để tiến hành chiến tranh xâm lược đàn áp người nô lệ Giai cấp chủ nô cần thiết có đội quân lực tốt Thời cổ Hy lạp đọc, viết bơi lội coi người mù chữ Giáo dục thể chất quốc gia cổ Hi Lạp Spart Afin lồi hình cổ phát triển thể dục thể thao Nội dung, mục đích giáo dục thể chất bảo đảm tính phù hợp với điều kiện yêu cầu chế độ nông nô, người học môn khoa học tự nhiên, xã hội phải học thể dục: đấu kiếm, cưỡi ngựa, bơi lội, chạy từ 15 tuổi trở lên học vật vật chiến đấu Nhờ người giáo dục sức mạnh, khéo léo tố chất cần thiết Điển hình phản ánh phát triển thể dục thể thao thời kỳ vận hội Olympic, hoạt động có giá trị lịch sử, văn hóa cao đời sống thời kỳ cổ Hy Lạp Những người chiến thắng Olympic xã hội tôn trọng, xem vị anh hùng vận xã hội đương thời ca ngợi, làm thơ, tạc tượng Nhiều nhà khoa học vĩ đại thời cổ đại tiếng toàn giới vận động viên xuất sắc Ví dụ: Nhà tốn học Pitagor nhà vô địch Olympic vật chiến đấu, nhà triết học Platon có thắng lợi danh vật chiến đấu Các nhà triết học Xocrats (Socrate) Arixtot (Aristote), diễn giả Demosthene, nhà văn Lukian vĩ nhân khác đánh giá cao ý nghĩa lớn lao giáo dục thể chất khâm phục biểu sức mạnh, lòng dũng cảm hào hiệp Quan điểm người cổ Hi Lạp ý nghĩa tập thể dục thể thao biểu thị qua lời nói Arixtot: “Khơng làm tiêu hao phá hủy người ngừng trệ vận động” Trong chế độ nông nô, tập thể dục khác (vật, nhào lộn, cưỡi ngựa, đấu kiếm) sử dụng rộng rãi Ai Cập, Babilon, Ba tư, Trung quốc, Ấn độ Hệ thống giáo dục thể chất tồn thành cổ Roma Bắt đầu từ chế độ nông nô, thể dục thể thao coi công cụ phục vụ cho giai cấp thống trị Trong chế độ phong kiến, giáo dục thể chất mang tính chất phục vụ chiến tranh Giáo dục thể chất quân cho tầng lớp phong kiến với mục tiêu nắm vững yêu cầu người kị sỹ: cưỡi ngựa, đấu kiếm, bắn cung, bơi lội, săn bắn, chơi cờ đọc sách Mục tiêu giáo dục thể chất giai cấp phong kiến đào tạo quân đội hùng hậu có khả tiến hành chiến tranh xâm lược, đàn áp phong trào giải phóng dân tộc nơng nơ thợ thủ công Trong xã hội tư bản, thể dục thể thao phát triển trình độ cao Sự xuất phát triển sâu rộng thể dục thể thao xem phận văn hóa xã hội (thể thao nghiệp dư nhà nghề) Đồng thời giai đoạn xuất sở lý luận giáo dục thể chất tư sản Thể dục thể thao xã hội tư biểu tính chất giai cấp Giai cấp tư sản sử dụng thể dục thể thao với mục đích phục vụ đặc quyền tầng lớp bóc lột, đánh lạc hướng quần chúng lao động đặc biệt niên khỏi đời sống trị phong trào cách mạng, kích động, đào tạo niên chuẩn bị cho chiến tranh Mục đích nhiệm vụ mơn học Mục đích giáo dục thể chất trường đại học góp phần thực mục tiêu đào tạo đội ngũ cán khoa học kỹ thuật, quản lý kinh tế văn hóa xã hội, phát triển hài hịa, chất cường tráng, đáp ứng u cầu chun mơn, nghề nghiệp có khả tiếp cận với sống lao động, sản xuất kinh tế thị trường Chương trình giáo dục thể chất trường đại học nhằm giải nhiệm vụ: - Giáo dục đạo đức xã hội chủ nghĩa, rèn luyện tinh thần tập thể, ý thức kỷ luật, xây dựng niềm tin, lối sống tích cực lành mạnh, tinh thần tự giác học tập rèn luyện thân thể, chuẩn bị sẵn sàng phục vụ sản xuất bảo vệ tổ quốc - Cung cấp cho sinh viên kiến thức lý luận nội dung phương pháp tập luyện TDTT, kỹ vận động kỹ thuật số môn thể thao thích hợp Trên sở đó, bồi dưỡng khă sử dụng phương tiện để tự rèn luyện thân thể, tham gia tích cực vào tuyên truyền tổ chức hoạt động TDTT nhà trường xã hội - Góp phần củng cố trì sức khỏe sinh viên, phát triển thể cách hài hịa, xây dựng thói quen lành mạnh khắc phục thói quen xấu (nghiện rượu, hút thuốc), rèn luyện thân thể đạt tiêu chuẩn thể lực quy định cho đối tượng năm học sở tiêu chuẩn rèn luyên thân thể theo lứa tuổi Trong trường đại học cao đẳng, hiệu trưởng người chịu trách nhiệm chung đạo, kiểm tra công tác giáo dục thể chất - thể thao theo dõi sức khỏe sinh viên Bộ mơn TDTT có trách nhiệm việc tổ chức tiến hành trình sư phạm GDTC cho sinh viên theo kế hoạch dạy học Các hoạt động thể thao quần chúng nâng cao thành tích thể thao chi hội thể thao đại học chuyên nghiệp với môn TDTT phối hợp với tổ chức quần chúng khác Cơng đồn, Đồn niên Cộng sản Hồ Chí Minh trường thực Cơng tác kiểm tra sức khỏe định kì theo dõi tình trạng sức khỏe sinh viên trình tập luyện thi đấu thể thao phịng y tế trường phối hợp với môn TDTT tiến hành Phương pháp tập luyện TDTT Tập luyện thể dục thể thao rèn luyện thân thể biện pháp phịng bệnh tích cực, khơng phịng tránh yếu tố tác hại gây bệnh mà tích cực chủ động rèn luyện để thích ứng chịu đựng quen với yếu tố đó, nâng cao sức chống đỡ thể, tăng cường sức khỏe tuổi thọ Trước hết tập luyện thể dục thể thao phải vào thực trạng thân Trước tập luyện phải hiểu rõ tình trạng thân (bao gồm: giới tính, tuổi tác, thể chất sức khoẻ), để có phương thức tập luyện phù hợp Có nâng cao hiệu mang tính thực tế (hiệu thực tế) Khi tập luyện cần xuất phát từ tình trạng thực tế thân để có lựa chọn có mục đích xác định mơn thể thao, phương pháp tập luyện, xếp thời gian tập luyện lượng vận động Trước lần tập luyện, cần phải tiến hành đánh giá tình trạng sức khoẻ thân, từ làm cho thể tiếp nhận độ khó cường độ môn thể thao Nếu ngược lại quy luật khơng khơng đạt hiệu tập luyện mà chí cịn làm tổn hại đến sức khoẻ thể Tiếp theo, xuất phát từ thực tế điều kiện, hoàn cảnh, thời gian bên ngoài, tiến hành tập luyện thể dục thể thao, mặt cần vào tình trạng thực tế thân, mặt khác cần phải theo điều kiện bên ngồi mùa, khí hậu, địa điểm, khí tài mà vận dụng phương pháp tập luyện khoa học, lựa chọn môn thể thao, thời gian tập luyện, lượng vận động hợp lý thu hiệu tập luyện cao VD: Vào mùa đông nên coi trọng phát triển tố chất sức bền sức mạnh vào mùa xuân; thu nên trọng tiến hành mơn mang tính kỹ thuật, mùa hè nóng bơi lội mơn thể thao lý tưởng Trước huấn luyện sức mạnh cần phải kiểm tra kỹ dụng cụ tập luyện để tránh phát sinh cố gây chấn thương Xây dựng niềm tin, ý chí tiến thủ Tập luyện thể dục thể thao trình tự thân tập luyện, tự thân hồn thiện Nếu khơng tự giác người khác bất lực Tập luyện thể dục thể thao nâng cao sức khoẻ cách có hiệu Ngày nay, sinh viên đại học nhận thức đầy đủ sức khỏe yếu tố tố chất nhân tài xã hội tương lai Việc nâng cao sức khoẻ không nhu cầu cá nhân mà sứ mệnh lịch sử mà thời đại, xã hội giao phó cho sinh viên Xác định rõ tính mục đích tập luyện hình thành niềm say mê, hưng phấn để biến thể dục thể thao trở thành phận thiết yếu sống Tự giác tập luyện thể dục thể thao trình tập luyện thể dục thể thao có vui vẻ, sảng khối Mỗi người có cá tính riêng, vậy, tập luyện thể dục thể thao đạt hiệu việc chiến thắng thân, chiến thắng khó khăn thử thách Tập luyện tồn diện, trọng hiệu thực tế Nguyên tắc tập luyện toàn diện thông qua tập luyện thể dục thể thao làm cho hình thái thể, chức năng, tố chất thể tố chất tâm lý phát triển toàn diện, hài hoà Cơ thể thể thống hữu cơ, chức quan, hệ thống thể có liên quan ảnh hưởng tương hỗ với Nội dung phương pháp tập lựa chọn tập luyện thể dục thể thao nên cố gắng có tồn diện thể, khiến cho tố chất thể chức quan, hệ thống thể phát triển toàn diện, lựa chọn nội dung biện pháp thực khơng q đơn điệu loại nội dung hay biện pháp thực có ảnh hưởng mang tính cục thể Nội dung biện pháp tập luyện nên phong phú đa dạng, nên tránh tập luyện tập phát triển loại tố chất Trong lần tập luyện thể dục thể thao dùng mơn làm chính, số cịn lại nội dung tập luyện phụ VD: Những người yêu thích tập luyện thể dục thẩm mỹ nên tiến hành đồng thời việc tập luyện phát triển sức mạnh bắp với việc tập luyện phát triển sức bền ưa khí tố chất mềm dẻo, làm cho thể có rèn luyện tồn diện Kiên trì thường xun tập luyện, muốn đạt mục đích tập luyện, bắt buộc phải thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao Tập luyện thể dục thể thao có tính liên tục tính hệ thống nó, có thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao, xếp hợp lý môn vận động mà thân yêu thích hứng thú, lập kế hoạch rèn luyện thể cách khoa học khơng ngừng tăng cường thể chất có hiệu Các thực nghiệm khoa học chứng minh người không thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao người tập luyện thể dục thể thao bỏ dở chừng làm cho chức năng, tố chất thể kỹ thuật vận động sẵn có thân giảm sút rõ rệt Rèn luyện thân thể mà bỏ chừng, thời gian dài rõ rệt Do vậy, rèn luyện thể thời gian ngắn khơng thể có hiệu rõ rệt, khơng thể hy vọng “một ngày làm, ngàn năm hưởng”, mà có thường xuyên tham gia tập luyện thể dục thể thao nâng cao hiệu tập luyện thể dục thể thao Để nắm vững kỹ thuật vận động địi hỏi phải kiên trì lâu dài Con người có số lượng lớn nơron thần kinh đại não cần phải thông qua việc tập luyện lặp lại với hình thức cố định để liên tục tiến hành kích thích nơron thần kinh hình thành phản ứng với hình thức cố định đại não, động lực định hình Sau động lực định hình kiến lập người tập hồn thành tập cách thục, nhuần nhuyễn, khơng kiên trì tập luyện phản ứng điều kiện hình thành phản ứng không đạt phát triển kịp thời mà đi, ghi nhớ động tác quên Kế hoạch hợp lý, tuần tự, nâng dần Nguyên tắc tăng dần chủ yếu xếp nội dung, độ khó, thời gian lượng vận động tập luyện cần vào quy luật phát triển thể nguyên lý lượng vận động hợp mức, có kế hoạch, có tiến trình để bước nâng cao u cầu làm cho thể khơng ngừng thích nghi, thể chất bước nâng cao Đầu tiên tăng dần lượng vận động Tiến hành trình rèn luyện thể dục thể thao q trình thích ứng biến hố hồn cảnh bên bên ngồi, q trình biến đổi từ từ, từ lượng sang chất Khi tăng lượng vận động cần tăng từ nhỏ tới lớn, tăng dần bước Tham gia tập luyện môn thể thao, phát triển phẩm chất thể lực (các tố chất): Sức nhanh, sức mạnh, sức bền, khéo léo linh hoạt mức độ cao, vượt xa khả bình thường người (như thành tích môn thể thao ngày cao) Rèn luyện thân thể làm cho người phát triển cân đối, đẹp đẽ, da khỏe mạnh, hồng hào, có giấc ngủ ngon hơn, mà cịn làm cho người thích ứng với biến động khơng thuận lợi thời tiết, môi trường, chịu đựng với hồn cảnh khó khăn, gian khổ mà khơng bị đau ốm, rèn luyện ý trí làm cho tinh thần sảng khối, tràn đầy sức sống nhờ mà nâng cao hiệu công việc Muốn đạt hiệu tập luyện phải tuân thủ theo nguyên tắc chung là: Rèn luyện thường xuyên liên tục, rèn luyện toàn diện tăng dần khối lượng vận động (cường độ, thời gian tập) - Tập tăng dần bước, từ dễ đến khó, từ nhẹ đến nặng từ đơn giản đến phức tạp chủ yếu phải phù hợp với sức khỏe cá nhân người tập Tùy theo đặc điểm lứa tuổi thể chất người mà định lượng vận động, nâng cao dần khối lượng độ khó động tác, cho người tập thích ứng dần với khối lượng cường độ vận động - Tập thường xun, đặn, có hệ thống theo chương trình có kế hoạch, chu kỳ định sẵn Đối với vận động viên kế hoạch phụ thuộc vào lịch thi đấu, để đảm bảo cho vào thời gian thi đấu, thể trạng thái sung sức nhất, đạt thành tích cao - Tập tồn diện để thể phát triển cân đối, đặn, có đủ phẩm chất thể lực - Đảm bảo an toàn tập luyện, tránh chấn thương thể thao mệt mỏi sức dẫn đến phá sức khỏe Người tập cần có kiến thức thơng thường y học vệ sinh để tự kiểm tra theo dõi sức khỏe - Trước tập phải kiểm tra dụng cụ, sân bãi, đảm bảo an toàn Khi tiến hành buổi tập cần ý: + Phải khởi động trước tập luyện Khởi động động tác nhẹ nhàng như: Đi bộ, chạy, nhảy, múa, tập phát triển chung, trò chơi vận động đơn giản để giúp cho thể thích ứng dần với lượng vận động cao phần bản, chuẩn bị tốt chức hệ thần kinh, tăng cường khả linh hoạt khớp, “hâm nóng” cơ, hạn chế chấn thương trẹo chân, bong gân, sai khớp xẩy + Tập luyện nội dung Trong trình tập luyện, khơng để thể bị nhiễm lạnh, mùa lạnh cần giữ đến mức tối đa độ ấm có nhờ hiệu khởi động Chúng ta phải lắng nghe cảm nhận phản ứng thể thể loại tập cường độ tập luyện để có điều chỉnh hợp lý, không nên tập nhiều dẫn tới căng thẳng cho quan vận động dẫn tới tình trạng tiền bệnh lý bệnh lý, tập q hiệu mang lại khơng đáng kể Cách tập thể dục an tồn tập luyện với cường độ thời gian hợp lý đảm bảo hiệu huấn luyện cần thiết: tăng khả khí, tăng cường phát triển sức bền khả hoạt động, tăng cường mức độ phát triển thể lực Cần tăng dần cường độ tập luyện hàng ngày theo yêu cầu thể Nếu tập nặng lần khiến cho thể kiệt sức, khơng khơng tốt mà cịn có hại cho thể Trong q trình tập luyện làm cho thể nhiều nước, nên phải ý thường xuyên bổ sung đầy đủ nước + Kết thúc buổi tập Cũng giống bắt đầu tập luyện, kết thúc phải giảm dần cường độ vận động động tác nhẹ nhàng để chuyển thể từ trạng thái hoạt động vận động cao dần sang trạng thái nghỉ Không nên ngồi hay nằm xuống nghỉ cách đột ngột dẫn đến nguy rối loạn nhịp tim lượng adrenalin máu cao Cho nên cần lại, tập động tác thả lỏng nhẹ nhàng thư giãn cơ, kết hợp với xoa bóp hồi phục chức nhóm hoạt động căng thẳng cột sống NỘI DUNG LÝ THUYẾT GIÁO DỤC THỂ CHẤT TUẦN THỨ GIỚI THIỆU MÔN THỂ DỤC I Lịch sử phát triển thể dục Sự phát triển thể dục phận văn hóa chung lồi người, đới sống vật chất xã hội nguyên thủy , đặc biệt nhờ hoạt động có ý thức người, nhân tố định đến hình thành phát triển thể dục Trong trình lao động, người nguyên thủy ý đến rèn luyện Tập luyện biện pháp tự rèn luyện, nhằm chuẩn bị cho người cổ đại bước vào hoạt động lao động, đồng thời để truyền thụ kinh nghiệm hiệp đồng với Các hành vi vận động hình thành , tách khỏi hoạt động lao động diễn bên cạnh trình Người ta cho tập thể dục xuất thời kỳ sớm trình phát triển xã hội loài người Lịch sử thể dục chia làm giai đoạn như: giai đoạn thể dục thời kỳ cổ đại, giai đoạn thể dục thời kỳ trung cận đại giai đoạn thể dục kỳ đại Cuối năm 1881 Hiệp hội Thể dục quốc tế đời ( gọi tắc FIG) Và đến năm 1894 Ủy ban Olympic Quốc tế thành lập, có trách nhiệm tổ chức giải thể thao phạm vi giới Ngay từ Đại hội Olympic Quốc tế lần thứ tổ chức Aten (Hy Lạp) năm 1896, thể dục đưa vào chương trình thi đấu Các tập thể dục xuất từ thời xa xưa Những di sản văn hóa, nghệ thuật để lại xác định rằng: tập thể dục nhào lộn sử dụng nhằm mục đích chứng minh sức mạnh khéo léo người ngày hội lớn Ấn độ, Trung Quốc cổ đại nước Châu Á khác Song, thể dục biện pháp phương pháp giáo dục phát thời cổ Hy Lạp, thời kỳ cổ La Mã, để huấn luyện binh lính, người ta sử dụng dụng cụ thể dục Các tư liệu khảo cổ học để lại thừa nhận rằng: số lạc Nam Mỹ, 10 Chú ý tổ chức kiểm tra y học sư phạm theo định kỳ để nắm trạng thái sức khỏe người tập trang bị cho người tập phương pháp tự theo dõi sức khỏe, vệ sinh sau tập luyện như: tắm rửa, ăn uống, xoa bóp biện pháp phục hồi khác để họ tự hồi phục rút ngắn trình hồi phục sau tập luyện làm tiền đề cho buổi tập Cần kiểm tra dụng cụ tập luyện điều kiện tập luyện cách thường xuyên chu đáo Phương pháp bảo hiểm giúp đỡ tập luyện thể dục hoạt động giáo viên người tập nhằm bảo đảm an tồn cho người tập phịng ngừa điều bất trắc xảy Người bảo hiểm đứng vị trí thích hợp đỡ thấy động tác người tập chuyển sang chiều hướng sai lầm, dẫn đến nguy hiểm cho họ Bảo hiểm vận dụng người tập hoàn thành động tác hoàn thành để họ nâng cao ý thức phấn đấu, tự lực cánh sinh tập luyện Giúp đỡ hoạt động giáo viên nhằm giúp cho người tập dễ dàng thực động tác học Bảo hiểm giúp đỡ có ảnh hưởng tích cực đến hiệu học tập hoàn thiện kỹ thuật động tác lien hợp động tác Giúp đỡ làm tăng nhanh q trình học hồn thiện động tác Giúp đỡ cách hợp lý tạo điều kiện cho người tập tránh sai sót thực động tác giúp họ sửa chữa sai lỗi Phương pháp bảo hiểm giúp đỡ: bảo hiểm giúp đỡ phụ thuộc vào trình độ hiểu biết ngừời tập q trình tập luyện Khi thực tồn động tác có giúp đỡ giáo viên trình vận động, mục đích giúp đỡ tạo điều kiện cho người tập làm quen động tác phát triển định hướng Giúp đỡ người tập giai đoạn then chốt động tác Mục đích giúp đỡ tang tính tích cực người tập vận động viên trình điều khiển hành vi vận động 30 Giúp đỡ cần thiết Giúp đỡ gián tiếp: người tập tự thực động tác, giáo viên, người tập tác động gián tiếp, kịp thời dẫn, sửa chữa phù hợp với người tập Mặt khác thực tê tập luyện thường thấy sai lầm việc vận dụng không phương pháp bảo hiểm giúp đỡ sau: Giúp đỡ kéo dài thường xuyên tác động với lực đỡ lớn Khơng có chuyển biến kịp thời sang hình thức giúp đỡ khác Sự giúp đỡ nhiều làm cho người tập quen với trạng thái thụ động Vì trình giảng dạy việc giúp đỡ trực tiếp gián tiếp việc sử dụng phương tiện, dụng cụ tập luyện bổ trợ coi hình thức giúp đỡ có hiệu cao cần ý điểm sau: Cần vào mục đích học tập cụ thể tùy theo trình độ người tập mục đích học kỹ thuật để giảm dần dụng cụ bổ trợ, thích ứng với điều kiện tập luyện Trong tập luyện thi đấu thể dục thể thao, tai nạn gây nên chấn thương hạn chế nhiều nhờ hiểu biết trợ giúp phương pháp, phương tiện tập luyện đại, nhiên vấn đề chấn thương tai nạn thể thao mang tính thời cấp thiết Trước tai nạn đó, huấn luyện viên, vận động viên người tập thể thao cần có kiến thức y học cần thiết để sơ cấp cứu tự bảo vệ cho thân cho người bị nạn Vấn đề sơ cấp cứu có vai trị đặc biệt quan trọng, làm kịp thời có hiệu giúp cho người bị nạn tránh rủi ro, trí cứu sống tính mạng tạo điều kiện thuận lợi cho việc cứu chữa sở y tế điều trị chuyên ngành a Vết xây xát da Là tổn thương bề mặt da (do vận động viên bị ngã, da cọ sát vào vật cứng nhà tập, đường chạy bê tông, cọ sát vào dụng cụ) 31 Các biểu hiện: chỗ xây xát da đau chảy máu không nhiều, rớm máu, chủ yếu rỉ huyết tương, xử trí khơng tốt bị nhiễm trùng Cách xử trí: Nguyên tắc chung làm vết xây xát (rửa dung dịch NaCl 9%, dùng bong gạc tẩm oxy già 3% lau chỗ bị thương, bơi xanhmetylen, thuốc đỏ Có thể hòa thêm dung dịch Novocain 2%) Đối với vết xước lớn, trước băng vô trùng nên bôi mỡ kháng sinh tiêm huyết chống uốn ván b Đụng giập ( chạm thương) - Đụng giập: tổn thương phần mềm không gây phá hủy toàn giải phẫu bề mặt da Thường thường với tổn thương mạch máu gây tượng xuất huyết da Đây chấn thương hay gặp tập luyện thi đấu thể thao - Các triệu chứng chính: Tại chỗ bị đau dập xuất đau sưng nề, thay đổi sắc thái da xuất huyết da: xuất vết bầm tím Nếu chạm thương nơng, vết bầm tím xuất sau bị va đập, sau vài Nếu chạm thương sâu (vào màng xương), vết bầm tím xuất muộn sau – ngày vết bầm tím lan rộng xuống phía Có thể gây khó khăn cử động, cử động khớp - Phương pháp sơ cứu: cho người tập ngừng vận động ngay, chỗ đụng giập bị xây xước cần rửa dung dịch iod ( Betadin) dung dịch xanhmetylen để làm giảm chảy máu da để giảm đau xịt chloretilamin, chườm lạnh khơng có túi nước đá chuyên dùng dùng nước lạnh, miếng nước đá gói khăn gạc chườm lên chỗ tổn thương từ 15 - 20 phút Sau tiến hành băng ép bị đụng giập chân tay cần băng ép chặt chút Khi có xuất huyết da nhiều thấy vết bầm tím khơng lan rộng nữa, sau bị chấn thương từ 48 – 72 chườm nóng để nhanh làm tan máu tụ Sau sơ cấp cứu cần khám điều trị sở y tế, 32 đặc biệt khả vận động chi Không chủ quan coi đụng giập chấn thương nhẹ - Chú ý: Khi bị chạm thương mạnh vào vùng bụng, cần ý đến tình trạng quan ổ bụng, vỡ tạng rỗng, gây viêm phúc mạc, vỡ tạng đặc (gan, lách) gây chảy máu ổ bụng Khi thấy sắc mặt nạn nhân nhợt nhạt, đau nhiều vùng bụng, sờ thấy thành bụng cứng, bắt mạch, mạch nhanh, nhỏ khó bắt, huyết áp hạ thấp, nạn nhân ợ, buồn nôn Trường hợp phải đưa gấp nạn nhân tới bệnh viện cấp cứu c Bong gân Bong gân thương tổn bao hoạt dịch, bao khớp, dây chằng vùng khớp mức độ khác nhau, từ nhẹ đến nặng như: dây chằng bị căng, dãn, đứt phần hay đứt toàn Những khớp hay bị bong gân cổ chân, gối, bàn chân, khuỷu tay, cổ tay ngón tay - Triệu chứng: bong gân có tổn thương dây chằng, quan trọng vị trí điểm đau, chỗ bám dây chằng, đường dây chằng Đau chói kéo căng dây chằng, bong gân nhẹ: đau ít, sưng xung quanh khớp bị hạn chế Bong gân nặng: đau nhiều, khớp sưng nhanh, sưng to, thường có tràn dịch, tràn máu khớp, hạn chế cử động khớp đau Phương pháp xử trí - Ngừng hoạt động khớp chi bị chấn thương Chườm lạnh (chườm đá) túi chườm bọc nước đá, xoa vào vùng khớp bị bong gân (chườm lạnh – ngày, ngày – lần, lần 20 – 30 phút) Băng ép vùng bị chấn thương để làm giảm chảy máu, tránh phù nề, đồng thời góp phần cố định khớp Dùng băng thun tốt Sau sơ cứu, trường hợp nhẹ điều trị chăm sóc nhà, trường hợp nặng phải chuyển đến bệnh viện để khám điều trị phương pháp chuyên khoa 33 - Chú ý: nên bất động đủ thời gian cần thiết tùy theo mức độ tổn thương Không nên cho hết đau coi bong gân khỏi mà vận động sớm trở lại, bao khớp, dây chằng chưa phục hồi, dễ bong gân trở lại trở thành bong gân mãn tính, ảnh hưởng xấu đến khớp d Vết thương Vết thương thương tổn rách da, gân, tác động học gây nên (tai nạn tập luyện thi đấu thể thao) Vết thương có thương tổn phần bao bọc (rách da, gân, cơ,…) nên dễ nhiểm khuẩn * Triệu chứng - Đau mức độ khác tùy thuộc vào vết thương nông hay sâu, nặng hay nhẹ, độ rộng nhiều hay Khi bị thương đau, sau mức độ đau giảm dần - Đau tăng lên vết thương bị nhiễm khuẩn - Chảy máu tiết dịch màu hồng nhạt vết xây xước nhẹ * Phương pháp xử lý Đối với vết thương dù to hay nhỏ, phải ý đến vấn đề: chảy máu, máu nhiễm trùng Khi vận động viên nạn nhân bị thương cần tuân thủ bước sơ cấp cứu sau: cầm máu, băng bó, giảm đau Vận chuyển đến sở điều trị chuyên khoa * Xử trí cầm máu: nhiệm vụ số thực sơ cứu vết thương, tất loại vết thương có chảy máu, có khác mức độ chảy máu nhiều hay Chảy máu từ động mạch: máu chảy thành tia, thành dịng, máu có màu đỏ tươi; nhiều người nhợt nhạt, tím tái, mạch nhanh, nhỏ khó bắt Chảy máu từ tĩnh mạch: máu đỏ thẫm, tĩnh mạch lớn nguy hiểm, máu “ ộc ra”, “trào ra” nhiều 34 Thơng thường vết thương lớn có lẫn máu động mạch tĩnh mạch chúng bó với Chảy máu từ mao mạch: máu chảy rỉ thấm ướt, màu hồng tươi, không ạt thấm dần Vết thương rộng, máu nhiều Cầm máu thực phương pháp học, lý, hóa sinh học Các biện pháp học cầm máu tạm thời là: băng ép, giơ cao chi bị thương, gấp khớp tối đa Chèn động mạch garo Tùy theo dạng chảy máu chảy máu mao mạch, chảy máu tĩnh mạch hay chảy máu động mạch độ lớn mạch máu bị tổn thương mà có định cầm máu hợp lý hiệu Chảy máu mao mạch: cần giơ cao chi băng ép vết thương Chảy máu động mạch tĩnh mạch nhỏ cần băng ép, đặt gạc vô trùng lên miệng vết thương dùng cuộn băng băng chặt lại đoạn chi Chảy máu động mạch thời gian chuẩn bị phương tiện cầm máu khác ta sử dụng phương pháp ấn động mạch để cầm máu tức thời + Phương pháp ấn động mạch (đè động mạch): người cấp cứu dùng ngón tay bàn tay nắm lại đè động mạch xương + Vị trí ấn đường động mạch vết thương tim Phương pháp ứng dụng có tổn thương lớn chi đầu Vị trí điểm đè chảy máu động mạch ( xem hình 2) 35 Hình 2: Vị trí điểm đè chảy máu động mạch + Phương pháp gấp khớp tối đa: áp dụng đồng thời với phương pháp khác để tăng hiệu cầm máu (xem hình 3) Hình 3: Phương pháp gấp khớp tối đa 36 + Phương pháp đặt garo: áp dụng chi bị thương chảy máu nhiều, phương pháp cầm máu tạm thời khác khơng có kết Kỹ thuật đặt garo: dây garo dây cao su trịn dây cao su dẹt, đầu dây có gắn móc xích để cố định garo, dùng dây thay phải bền khơng có dây garo chun dùng Trước đặt garo nên dùng vải quấn quanh da vùng định thắt để tránh xoắn kẹp da phía dây thắt Khi đặt vòng garo nên thắt chặt sau lực thắt giảm dần Các vịng garo nằm cạnh cho da không bị xoắn kẹp, đầu dây garo phải cố định lại - Trường hợp đặt garo đúng, máu nhanh chóng ngừng chảy, chi trắng nhợt, phía chỗ đặt garo mạch khơng cịn đập Nếu thắt garo chặt gây dập nát tổ chức phần mềm (cơ, dây thần kinh, mạch máu) nguyên nhan gây liệt chi Nếu garo đặt không đủ chặt, máu tiếp tục chảy, đồng thời ứ tắc tĩnh mạch (chi có màu tím thẫm) Không phép để garo lâu 1,5 – 2h, lâu phần chỗ garo bị hoại tử Vì vậy, đặt garo thiết phải ghi giờ, ngày, tháng đặt garo vào mảnh giấy buộc mảnh giấy vào chỗ đặt garo, nới lỏng garo lần, nới từ từ lần khoảng 30 giây (xem hình 4) 37 Hình 4: Cách đặt garo Vết thương chảy máu có đặt garo phải ưu tiên, chuyển tới bệnh viện sớm nhất, nhanh - Phương pháp lý học để cầm máu: chườm lạnh có tác dụng làm cho mạch giảm chảy máu giảm đau - Phương pháp hóa học để cầm máu: dùng dung dịch adreralin 1% bôi lên bề mặt vết thương có tác dụng co thắt mạch máu dung dịch oxy già 3% có tác dụng làm tăng đông máu - Phương pháp sinh học để cầm máu: sử dụng bệnh viện * Xử trí chống nhiễm trùng: Các vết thương dù nhỏ hay lớn, có dập nát tổ chức hay khơng có dập nát có nguy nhiễm trùng Vì xử trí vết thương phải tuân thủ nghiêm ngặt nguyên tắc vô trùng - Người sơ cứu rửa tay thật xà phịng, dùng bơng cồn lau tay cẩn thận - Không dùng dụng cụ chưa vô trùng đụng chạm vào vết thương 38 - Đối với vết thương nhỏ nơng dùng nước muối sinh lý (NaCl %), dung dịch oxy già 3% rửa vết thương, sau bơi thuốc sát trùng băng lại - Đối với vết thương rộng sâu, không nên rửa, rửa vết thương, nước bẩn chảy vào kẽ sâu vết thương tăng thêm nguy nhiễm trùng Chỉ nên dùng tẩm cồn lau từ mép vết thương phía ngồi theo hình xốy chơn ốc dùng bơng cồn iốt bôi lên da xung quanh miệng vết thương, sau phủ gạc lên miệng vết thương băng kín lại Nên bất động vùng có vết thương, chuyển sớm người bị thương tới bệnh viện chuyên khoa - Đối với vết thương sâu cần ý đề phòng nhiễm trùng uốn ván cách tiêm dự phịng huyết chống uốn ván Sau theo dõi tình trạng nhiễm khuẩn: sốt sưng, đỏ, đau chỗ Cách băng bó: băng để giúp vết thương khỏi bị nhiễm khuẩn tác động ngoại cảnh ( nhiệt độ, độ ẩm, bụi,v.v ) Khi băng bó cần tuân thủ số quy tắc định Giữ cuộn băng (xem hình 5) Hình 5: Cách băng bó 39 Bắt đầu băng từ phải qua trái, thường từ phần nhở trước Trước hết băng vài vòng cố định, sau băng tiếp, vịng băng đè lên 2/3 vòng băng trước, băng phải khơng chặt q Một số phương pháp băng bó (xem hình 6) Hình 6: Một số phương pháp băng bó e Sai khớp * Triệu chứng - Đau giữ dội - Sưng nề, phần chảy máu tổn thương tổ chức quanh khớp, phần diện khớp lệch làm gồ vồng cao lên; - Mất cử động: khớp bị sai hoạt động được; tay (chân) tư bất thường định thay đổi - Biến dạng khớp: thay đổi hình dạng khớp bị sai, so với bên lành thấy chỗ trước đầu xương lồi lại lõm vào, đầu xương lồi chỗ khác, sờ vào ổ khớp thấy “ dấu hiệu ổ khớp rỗng” 40 + Dấu hiệu sai khớp vai: vai vng hơn, gồ lên phía trước vai, cánh tay ln bị dạng ra, khơng áp vào thân bình thường được, bàn tay ln ngửa ngồi + Dấu hiệu sai khớp khuỷu: khuỷu gập, mỏm khuỷu nhơ cao phía sau, làm cho cánh tay phía trước bị lõm vào, bệnh thường có động tác: tay lành đỡ tay đau * Phương pháp xử trí - Cố định công việc xác định có sai khớp Tiến hành cố định chỗ có điều kiện cho phép Để nguyên tay, chân tư biến dạng mà cố định, không cố nắn, kéo, gây đau tổn thương thêm phần mềm xung quanh + Nếu sai khớp vai, cố định tạm thời cách treo tay khăn: dùng hai khăn tam giác gấp thành băng rộng, khăn dùng để treo cẳng tay, khăn vòng qua cánh tay bên bị chấn thương, buộc sang phía nách bên tay lành + Sai khớp khuỷu: cố định hai nẹp trước sau có độn bơng, dùng băng tam giác buộc treo cẳng tay lên cổ + Sai khớp háng cố định gãy xương đùi: để nạn nhân nằm ngửa, kê gối chèn cho chân tư có Nếu nghi ngờ có gãy xương sai khớp cột sống tuyệt đối tránh khơng để thân nạn nhân bị xoay, cho nằm ngửa ván cứng, chèn hai bên để khỏi xê dịch Khi có sai khớp lớn phải tiêm thuốc giảm đau (như morphin 0,01 ml tiêm bắp loại thuốc khác thay promedon, dolacgan) Không tự ý nắn chỉnh khớp bác sỹ chuyên khoa, phải nhanh chóng chuyển nạn nhân tới sở y tế sớm tốt, nắn sớm dễ đau f Gãy xương 41 Gãy xương xương bị gãy, liên tục thường có xương, thường xảy đột ngột chấn thương tai nạn * Triệu chứng - Đau vùng xương gẫy dấu hiệu điển hình, đau tăng lên sờ ấn, nhúc nhíc đoạn kề (cịn gọi đau khu trú) - Sưng nề: sưng nề to gẫy xương lớn, chảy máu, đơi cịn bầm tím đặc trưng cho loại gẫy xương - Mất cử động nhấc chân tay lên đoạn gãy khơng cánh tay đòn để kéo - Thay đổi hình dạng đoạn chi (thường biến dạng), ví dụ đoạn chi ngắn hơn, cong, vẹo, lồi lõm bất thường, chi bị vẹo lệch hướng trục - Tại đoạn chi gãy thấy có cử động bất thường mà bình thường có cử động khớp - Trong trường hợp gãy xương hở, ta nhìn thấy đầu xương gãy * Phương pháp xử trí: - Cố định: cố định tạm thời làm giảm đau tránh biến chứng xương di lệch thêm gây tổn thương mạch máu, thần kinh Trong trường hợp gẫy xương hở, trước cố định, cần xử lý vết thương theo nguyên tắc: không rửa, khơng đẩy xương thị vào sâu, phải lau bẩn xung quanh vết thương, bôi thuốc sát trùng băng ép vô khuẩn Cố định loại nẹp y tế tiêu chuẩn sản xuất theo phương pháp công nghiệp nẹp Tomat cố định gãy xương đùi, nẹp Cramer hình bậc thang cố định nhẹ thơng dụng vị trí Tuy nhiên dùng nẹp tự tạo phương tiện có sẵn nơi xảy chấn thương đòn gánh, đoạn tre, gỗ đủ độ dài, 42 + Nếu gãy xương đùi cần cố định khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân (xem hình 7) Hình 7: Cố định xương đùi + Nếu gãy xương cẳng chân cần cố định khớp gối, khớp cổ chân + Nếu gãy xương cánh tay cần cố định khớp vai khớp khuỷu tay (xem hình 8) Hình 8: Cố định xương cánh tay + Nếu gãy xương cẳng tay cần cố định khớp khuỷu khớp cổ tay (xem hình 9) 43 Hình 9: Cố định xương cẳng tay Yêu cầu cố định: phải chắn, đủ độ dài ( dài mức thừa, vướng ngắn không cố định chi) cố gắng cố định tư chức dễ chịu tư thường sử dụng Khi vận động viên nạn nhân bị gẫy xương phải vận chuyển phương tiện đến sở điều trị nhanh an tồn nhất, lấy an tồn làm Phải chuẩn bị phương tiện cố định thật tốt chuyển Gãy xương cột sống phải đặt nằm ván cứng, gãy xương đùi phải vận chuyển cáng nằm, cịn gãy xương chi vận chuyển tư ngồi 44 ... loại tập cường độ tập luyện để có điều chỉnh hợp lý, không nên tập nhiều dẫn tới căng thẳng cho quan vận động dẫn tới tình trạng tiền bệnh lý bệnh lý, tập q hiệu mang lại khơng đáng kể Cách tập... tác quên Kế hoạch hợp lý, tuần tự, nâng dần Nguyên tắc tăng dần chủ yếu xếp nội dung, độ khó, thời gian lượng vận động tập luyện cần vào quy luật phát triển thể nguyên lý lượng vận động hợp mức,... hợp lý thu hiệu tập luyện cao VD: Vào mùa đông nên coi trọng phát triển tố chất sức bền sức mạnh vào mùa xuân; thu nên trọng tiến hành mơn mang tính kỹ thuật, mùa hè nóng bơi lội mơn thể thao lý