Bài tập khỏe xương khớp cho dân văn phòng

Tài liệu Bài tập thể lực cho Dân văn Phòng pptx

... hết thời gian bạn văn phòng công sở trường học Bạn lo lắng nhiều thứ khác: sức khỏe, gia đình, bạn bè bạn có đủ thời gian cho tất thứ Vậy làm nhét thêm việc tập luyện thể lực vào quỹ thời gian ... luyện thể lực mà không ảnh hưởng đến công việc sống hàng ngày bạn? Bạn cần phải có 15-20 phút tự chiếm công việc văn phòng bạn Thời gian tốt làm điều là: - Trong ăn trưa - Hoặc bạn đến văn phòng ... 10-12 vòng cho chân Chống đẩy ngược cho tay sau với ghế - Bạn đặt tay lên mặt phẳng ghế văn phòng chẳng hạn, Thân người với chân lên vuông gọc với - Từ vị trí bạn từ tư hạ tay để hạ thấp thể tới...

Bài tập phòng ngừa bệnh cho dân văn phòng potx

... căng nhẹ làm Đổi bên thực 20 lần Động tác yoga tốt cho xương sống cổ bạn Tập luyện đặn giúp tăng tuần hoàn máu giảm đau mỏi cổ lưng Động tác kép cho vai eo Ngồi thẳng, hai tay chống hông hình Bắt ... vai sát lưng ghế, ưỡn ngực Lưu ý, giữ lưng thẳng suốt tập Thực động tác 10-15 lần/ngày giúp bạn loại bỏ lớp mỡ thừa bụng ngồi nhiều Tập cho xương chậu Vẫn giữ tư ngồi thẳng lưng ghế, hai tay ... phía bên trái, giữ vai tư 5-10 giây Đổi bên làm tương tự Đồng tác giúp cân thư giãn bắp vai cổ Bài tập cột sống Ngồi thẳng lưng, hai bàn tay đặt đùi, mắt nhìn thảng, thả lỏng cổ Trong lúc giữ nguyên...

Bài thuốc giúp cải thiện sức khỏe cho dân văn phòng doc

... đen, bột óc chó trị khô mắt Đỗ đen 500g, cho vào chảo rang chín, chờ nguội nghiền thành bột Nhân óc chó 500g, rang cho bóc lớp vỏ lụa bên ngoài, chờ cho nguội nghiền sền sệt bùn Lấy loại thìa ... buổi sáng thức dậy sau bữa ăn sáng Công hiệu: tăng cường lực mắt, tăng cường chức điều tiết, cải thiện chứng mát mệt mỏi, chữa trị khô mắt ... 2 Ngân hoa, bạch trị viêm lợi Nguyên liệu: ngân hoa 15g, bạch 6g Cách làm: Cho nguyên liệu vào nước sắc lên lấy nước uống, ngày thang Công hiệu: Trị viêm lợi, đau nhức, sưng...

Bài tập thể dục đơn giản cho dân văn phòng pdf

... nhân viên văn phòng, hẳn đôi lúc bạn cảm thấy bị đau nhức khó chịu phải ngồi làm việc nhiều liền Những tập thể dục đơn giản sau giúp bạn thư giãn làm việc hiệu Bạn tự giữ gìn khỏe mạnh cho lưng ... Bạn tự giữ gìn khỏe mạnh cho lưng vóc dáng số tập đơn giản văn phòng Một vài động tác thực ngồi ghế, số khác đòi hỏi bạn phải đứng để thực Bài tập cổ Ngồi thư giãn ghế, mặt hướng phía trước ... giây, sau trở vị trí ban đầu thực tương tự cho bên trái Sau thực vài lần, bạn nghiêng đầu từ trước-sau xoay mặt trái-phải với nhịp độ Bài tập vai Ngồi với tư thể thằng lưng ghế, mặt hướng phía trước,...

Tài liệu 6 bí kíp giúp bảo vệ sức khoẻ cho “dân” văn phòng pdf

... công việc cần làm đến 80 phút đủ, 100 phút Không nên kéo dài thời gian làm việc sức khiến ảnh hưởng đến sức khoẻ Hãy cho thể thời gian nghỉ ngơi Bạn thư giãn cách nơi có không khí lành, thoáng mát ... sóc động viên đồng nghiệp Thậm chí có người đưa cho bạn giải pháp khắc phục Như vậy, áp lực tự nhiên giảm xuống nửa Một ngày thiếu “3 bữa”: Sức khoẻ quan trọng Rất nhiều người có thói quen không ... việc Nhưng bạn thách thức với giới hạn giúp bạn tăng thêm lòng tự tin Vì ngày bạn nên thử cách làm việc mới, thử vận động hay chơi môn thể thao đó, làm cho bạn giảm bớt áp lực Học cách lập bảng...

Những thực phẩm tăng cường sức khỏe cho dân văn phòng potx

... 55% lượng cho thể phải nhờ vào đường Vì vậy, bạn đừng nên kiêng khem loại thực phẩm cách khắt khe Ăn nhiều không tốt, bổ sung với lượng vừa phải tốt cho sức khỏe người ngồi văn phòng Bánh quy ... chủ yếu bánh quy carbonhydrate nên có tác dụng tăng lượng, tăng cường sức khỏe cho thể Trong bữa sáng, bạn ăn bánh quy để tăng lượng calo cung cấp cho thể, bảo đảm ngày tràn đầy lượng bữa trưa ... Các sản phẩm từ sữa cung cấp protein, vitamin canxi cho bạn, lại không chứa nhiều chất béo Thực phẩm giàu vitamin C Tác dụng chống mệt mỏi vitamin C điều mà biết Ngoài ra, giúp tăng cường khả...

EXCEL 2003 TOÀN TẬP CHUẨN CHO DÂN VĂN PHÒNG, HỌC NHANH EXCEL CƠ BẢN

... the menu appears, click All Programs, Microsoft Office, then Microsoft Office Excel 2003 PERFORMING BASIC CALCULATIONS Excel should open and look like this: PERFORMING BASIC CALCULATIONS Close the ... Excel 2003 In Pictures Copyright This book is provided under a Creative Commons license at: creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/2.5/ ... the New Folder window appears, type: icon Practice Excel Files in the Name box 12 PERFORMING BASIC CALCULATIONS 21 Click the button The Practice Excel Files folder should now appear in the Save...

12 cách để ngăn chặn đau lưng cho dân văn phòng

...

1 phút để “xả” stress cho dân văn phòng

... bạn “xả” stress mà làm bạn căng thẳng Đi quanh phòng Bên cạnh căng thẳng, việc ngồi lì văn phòng làm bạn phải đối mặt với vấn đề cột sống Khi cảm thấy mệt mỏi, dành phút để lại phòng ban công để ... tính Đó cách tốt để thay đổi môi trường không khí cho thể Dù phút rời xa máy tính để lại hay tán gẫu với bạn bè đủ làm bạn quên đống công việc chờ máy vi tính Chống mệt mỏi cho người hay dùng ... hại” sức khoẻ nên làm nào? Sau xin gợi ý cho bạn số chiêu nhỏ để tránh mệt mỏi Hãy cổ, vai, lưng, chân hoạt động 1 Thời gian dài ngồi bên máy tính làm cho vùng cổ “căng thẳng” phải cúi phía trước,...

Cách phòng cảm cho dân văn phòng

... không khí Nếu phòng có nhiều người cảm cúm, nên yêu cầu tòa nhà thông khí, làm văn phòng, đồng thời phun thuốc để tẩy trừ vi khuẩn Ở nhà cảm cúm Nguyên nhân lớn cảm cúm thông thường mệt mỏi khiến ... không khí Văn phòng kín, dùng máy lạnh môi trường lý tưởng để vi khuẩn, virus phát tán Vì thế, cần có thói quen mở cửa sổ bước vào phòng Nếu cửa sổ cần phải có máy lọc không khí Nếu phòng có nhiều ... biệt trước đến sau rời văn phòng, giúp giảm thiểu nguy phát tán, lây lan virus cho đồng nghiệp Không tiếp xúc trực tiếp với đồng nghiệp mắc bệnh Né tránh đồng nghiệp hắt xì ho phòng làm việc không...

Tài liệu "Thuốc lạ, mẹo hay" cho dân văn phòng docx

... loại dễ trồng thích hợp văn phòng ý tồi! Biểu tượng cho thân Có bạn thắc mắc có nhiều người để bàn họ đủ thứ đồ linh tinh chẳng liên quan đến công việc không? Đấy biểu tượng cho thân họ Về mặt tâm ... tập trung sang hướng khác bạn thấy thoải mái Đến với thiên nhiên Chạy theo “mốt” lý cho xuất ngày nhiều xanh văn phòng đầy ánh kim loại Ngoài tác dụng mặt sinh học hay phong thuỷ khoa học chứng ... sinh khí cho bạn Đánh thức khứu giác vị giác Một cách để refresh hiệu tạo phản ứng lạ cho não Khi bạn văn phòng, giác quan xúc giác, thính giác, thị giác trí não làm việc Vậy khứu giác vị giác?...

Hàm Excel thông dụng cho dân văn phòng

... value thành xâu theo định dạng LOWER(S) UPPER(S) Ví dụ LEFT( EXCEL ,3)= “EXC” RIGHT( EXCEL ,3)= “CEL” MID( EXCEL ,3,2)= “CE”; MID( EXCEL , 3,10)= “CEL” Chuyển xâu S thành chữ thường Chuyển xâu ... tổng điểm, ta sử dụng miền điều kiện A24:A25 với công thức sau: với ô A24 bỏ trống, ô A25 chứa công thức G8 ô cột tổng điểm Ví dụ sử dụng hàm TEXT để xây dựng điều kiện COUNTIF Hàm TEXT(D18,”>=0.0”) ... Trang / [THIẾT LẬP ĐIỀU KIỆN TRONG EXCEL] Chúng ta thường gặp điều kiện trong: - - - Hàm IF o Điều kiện biểu thức trả kết hoặc sai o Ví dụ:  IF(B2>5…  IF(B2>A21… Hàm SUMIF, SUMIF o Điều kiện xâu...

7
7,186
98

Tài liệu Phòng bệnh mùa đông cho dân văn phòng pdf

... khuẩn gây bệnh, đặc biệt mùa đông Bạn ý điều chỉnh nhiệt độ phòng thích hợp thường xuyên mở cửa sổ thông gió cho phòng thông thoáng Đừng “cố” giảm cân Kể vào mùa đông lạnh lẽo, số chị em kiên ... cho qua chuyện, cần thường xuyên trì cân dinh dưỡng thới quen ăn uống điều độ Giữ cho phòng thông thoáng Những nơi thông gió kém, độ ẩm thấp nơi trú ngụ lý tưởng vi khuẩn gây bệnh, đặc biệt mùa ... lao, “tận hưởng” ánh nắng mặt trời - loại thuốc tự nhiên giúp phòng chống nhiều bệnh tật Luôn trì thói quen ăn uống tốt Dân văn phòng thường bận rộn với công việc, hay quên giấc ăn uống thường...

Tài liệu Chăm sóc da cho “dân văn phòng” docx

... vitamin chăm sóc da vitamin A, C E chúng có tác dụng chống lão hoá, khôi phục độ ẩm độ đàn hồi cho tế bào da Rau xanh, thực phẩm họ đậu, ngũ cốc hoa nhóm thực phẩm thiếu thực đơn “dân văn phòng” ... oxi dưỡng chất da trở nên có hiệu Đắp mặt nạ cho da Da bạn phải “làm việc” căng thẳng ngày, buổi tối lúc bạn cần dành thời gian để “cải tạo” da thông qua việc đắp mặt nạ mát xa cho da Đắp mặt nạ ... trắng da Thành phần kem làm trắng da chứa nhiều chất hoá học tẩy rửa da Nếu dùng thường xuyên làm tình trạng nước da bạn trở nên trầm trọng “Thể dục” cho da Không cần tới thể dục cầu kỳ da, bạn...

Xem thêm