...
3. Bật nhảy co tung chân ra sau, 2 tay đưa cao qua đầu, đổi chân trái - phải
liên tục.
7. Bước chân ngang, 1 tay co ngang ngực, 1 tay mở thẳng, đổi bên tay chân
trái - phải liên tục.
... lần.
4 động tác thể dục với dây
Với 15 phút tập luyện với dây, các cơ bắp bạn sẽ được hoạt động đồng thời theo
một chuyển động liên tục.
Bạn có thể hoàn thành 10 - 12 lần mỗi chuyển động mà ... không cần nghỉ ngơi. Sau
đó có thể dừng lại trong 30 giây, quay lại động tác ban đầu và lặp lại. Để có kết
quả tốt nhất, bạn nên tập 5 ngày mỗi tuần.
Động tác 1:
Giữ...
... Giữ cho lưng luôn được thẳng. Để nguyên vị trí
trong vòng 30 giây; sau đó, đổi chân và lặp lại động tác.
3. Chống đau lưng và giảm căng cơ
Quỳ gối, hai đầu gối choãi nhẹ để có không gian
... đầu, eo và hông vẫn giữ nguyên, lặp lại động tác này 3 lần sau đó đổi
bên.
Động tác này có thể được sử dụng làm động tác điều hòa giúp phần giữa cơ thể
cân bằng đồng thời vẫn củng cố sức mạnh ... từ 2-8 nhịp thở sau đó hạ thấp phần hông – lưng – 2 cánh tay thêm một chút
nữa, sau đó từ từ đứng thẳng chân, co tay – lưng và hông về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 2-...
... TDNĐ :
* Động tác 1 : Giậm chân tại chỗ
* Động tác 2 : Tay + chân di chuyển
* Động tác 3 : Tay ngực
* Động tác 4 : Nhún , bật lên cao , xuống bằng một chân , một
chân co
* Động tác 5 : Di ... tăng tốc
+ Luyện tập chạy lặp lại các đoạn 30 – 60 với tốc độ gần tối
đa :
- Động tác : XP cao , chạy tăng tốc nhịp nhàng , tới gần tốc
độ tối đa thì duy trì tốc độ đó...
...
GV
GV hướng dẫn lớp khởi động
2/ Phần cơ bản
a/ Thể dục nhịp điệu.
- GV hướng dẫn động tác 9-10.
- HS tự ôn tập động tác 9-10.
- HS tự ôn lại từ động tác 1 đến 10.
b/ Chạy 100m.
- Chạy ... Lớp : 10
Bài : THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU – CHẠY 100M – CHẠY BỀN
I/ Mục tiêu :
- Học mới 2 động tác : 9-10( Bài TDNĐ ). Yêu cầu bước đầu HS thực hiện được động tác 9-10 và ghép...
... với hs phổ thông các bài tập phổ
biến và dễ tập nhất như:
a1 : Thể dục vệ sinh :
Gồm : TDVS buổi sáng và TDVS buổi tối.
a2 : Thể dục chống mệt mỏi( hay TD giữa
giờ )
a3 :Các bài tập của chương ... thấp
nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể
nhiệt độ. Từ 3 – 5 ngày hạ 1 độ. Khi cơ thể
quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.
quen dần, có thể hạ nhiệt độ nước xuống.
-...
... taực 4: PHOI HễẽP
ẹoọng taực 5 : LệễỉN
Động tác 1: TAY
Động tác 2: THÂN MÌNH
Động tác 3: CHÂN
HÌNH THỂ DỤC NHỊP ĐIỆU 12
Ñoäng taùc 6: TAY VAI
Ñoäng taùc 7: VAËN MÌNH