2.3.5.1. Ý nghĩa thư giãn
- Thư giãn là phương pháp hành vi giúp con người chú tâm vào điều hòa nhịp thở, giãn các cơ bắp mang lại cảm giác dễ chịu, tinh thần thư thái, thoải mái.
- Thư giãn giúp ta chấp nhận những cảm xúc tiêu cực, những căng thẳng thẳng thường gặp trong cuộc sống.
2.3.5.2. Nguyên tắc tập thư giãn
- Nơi tập thoáng, yên tĩnh, không có kích thích gây mất tập trung - Giọng đọc chậm, dễ nghe, có thể sử dụng bằng ghi âm
- Nếu có nhạc thì dùng nhạc không lời, nhẹ nhàng. - Tập vào giờ cố định trong ngày
- Thời gian tập tăng dần
- Chuẩn bị tư thế: NTL thảo luận với BN tư thế làm cho BN thoải mái để thở sao cho: thuận tiện cho việc thở, việc giãn cơ và BN cảm thấy dễ chịu.
2.3.5.3. Những bài tập thư giãn được dùng trong quá trình trị liệu
- Bài thư giãn 1
+ Nội dung: NTL hướng dẫn BN * Nhắm mắt lại
* Thả lỏng toàn thân * Thở đều: chậm - đều
* Cảm nhận được luồng không khí vào cơ thể: Hít vào: khí qua mũi vào họng xuống bụng Thở ra: khí từ bụng đi lên qua họng ra mũi - Bài thư giãn 2
+ Nội dung: tương tự như bài thư giãn 1 nhưng chú tâm vào sự di chuyển của bụng: * Khi luồn khí đi vào thì bụng căng lên
* Khi luồn khí đi ra thì bụng xẹp xuống - Bài thư giãn 3
+ Nội dung: Tương tự như bài thư giãn 2 nhưng chú ý đến sự hài hòa giữa giãn cơ - hơi thở - vận động của bụng - ý chí:
* Khi luồn khí đi ra bụng xẹp xuống tưởng tượng chữ “Thân”
* Khi luồn khí đi vào, bụng căng lên tưởng tượng chữ “Yên”
* Khi luồn khí đi ra bụng xẹp xuống tưởng tượng chữ “Tĩnh”
