Phần/ Nội dung giảng dạy Địnhlợng Phơng pháp tổ chức SL TG
I. Phần chuẩn bị
- GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung yêu cầu buổi học kiểm tra sức khoẻ học sinh. * Khởi động. + Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để khởi động. + Thực hiện 6 động tác thể dục tay không.
+ Thực hiện khởi động xoay các khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp hông và khớp gối.
+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép dọc và ép ngang.
II. Phần cơ bản.
* Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên.
+ Cự Li Trung Bình.
- Các cự li từ trên 400m đến 1500m đ- ợc gọi là cự li trung bình.
- Trong các cự li trung bình trở lên, do không cần đạt tốc độ tối đa, nên ngời ta dùng kĩ thuật xuất phát cao và không có bàn đạp.
- Khi xuất phát ngời ta dùng 2 lệnh để xuất phát : “Vào chỗ và Chạy”, sau lệnh vào chỗ ngời Chạy tiến lên đứng sau vạch xuất phát, chân thuận để phía trớc, thân trên hơi ngả về trớc , hai tay co ở khuỷu tự nhiên và so le với thân, mặt hớng về trớc và tập trung chú ý nghe lệnh tiếp, khi có lệnh chạy, lập
1 vòng 4lx8 4lx8 08ph 20ph Đội hình nhận lớp 4 hàng ngang (Gv)
Từ đội hình nhận lớp GV cho giãn cách cự li mỗi ngời cách nhau 1 sãi tay đứng so le để khởi động.
(Gv) GV phân tích, thị phạm động tác . HS tiến hành tập luyện. Đội hình tập luyện
tức đạp mạnh hai chân, đánh tay phối hợp để chạy lao về phía trớc.Nếu sau xuất là đờng vòng, nên chạy bám bên trái đờng chạy. Cần mau chóngđạt đợc tốc độ đó – chuyển sang chạy giữa quãng.
- Có thể dùng kĩ thuật xuất phát cao với 3 điểm chống : Ngoài 2 chân còn có bàn tay chống trên đờng chạy. Tay kia co tự nhiên để cạnh thân trên. - Khi chạy ở đờng vòng, phải có những điều chỉnh kĩ thuật để chống lại lực li tâm, lực li tâm càng lớn thì cần ngả ng- ời vào trong (bên trái) càng nhiều, tay phải và chân phải cần hoạt động tích cực hơn, với biên độ lớn hơn bên trái.
* Luyện tập Chạy bền trên địa hình tự nhiên. + T thế chuẩn bị + Thực hiện động tác. Nam : 5 vòng Nữ : 3 vòng. 3. Phần kết thúc. - HS thả lỏng hồi phục tích cực.
- GV nhận xét, đánh giá kết quả buổi học, tổng kết những nội dung trọng tâm của bài.
- GV giao nhiệm vụ và bài tập về nhà. - Xuống lớp. 12ph 05ph Đờng chạy (Gv) HS tiến hành tập luyện. Lớp chạy theo 1 hàng dọc. Đội hình xuống lớp (Gv) Ngày tháng năm 20
Tiết 29 : Thể Thao Tự Chọn - chạy bền.
I. Mục tiêu, yêu cầu.
* Mục Tiêu : - Thực hiện kế hoạch dạy học của GV - Luyện tập Chạy bền trên Địa hình tự nhiên
* Yêu Cầu : - HS tự giác, tích cực tập luyện, thực hiện đúng nội dung giảng dạy và hỗ trợ bạn để cùng hoàn thành nhiệm vụ vận động.
II. Địa điểm - phơng tiện.
* Địa điểm : - Tại sân tập Thể dục Trờng THPT - Đặng Thai Mai.
* Phơng tiện : Sân bãi, dụng cụ tập luyện đầy đủ, đảm bảo vệ sinh an toàn trong tập luyện.
* Dụng cụ tập luỵện : - Dụng cụ + trang phục tập luyện
III. Tiến trình lên lớp.
Phần/ Nội dung giảng dạy Định lợng Phơng pháp tổ chức SL TG
I. Phần chuẩn bị
- GV Nhận lớp, kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung yêu cầu buổi học kiểm tra sức khoẻ học sinh.
* Khởi động.
+ Lớp chạy nhẹ nhàng 1 vòng sân để khởi động.
+ Thực hiện 6 động tác thể dục tay không.
+ Thực hiện khởi động xoay các khớp: Khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai, khớp hông và khớp gối.
+ Thực hiện các động tác ép dẻo: ép dọc và ép ngang.
II. Phần cơ bản.
1. Luyện tập chạy bền trên địa hình tự nhiên. hình tự nhiên.
* Một số điểm cần lu ý khi chạy bền.
+ Thở Trong Chạy Bền.