Nhúm chứng
ắ Tập luyện theo phương phỏp Hubbard
• Nội dung chớnh của bài tập (phụ lục 4)
Bước 1: Tập vận động bằng hỡnh thức chạy bộ:
Thời gian tập vận động trong khoảng 20-30 phỳt.
Bước 2: Tắm hơi núng giỏn đoạn (xụng hơi núng).
- Nhiệt độ xụng hơi núng trong khoảng 600C
- Thời gian xụng hơi núng giỏn đoạn kết hợp tắm nước mỏt và nghỉ ngơi (mỗi đợt xụng hơi 10 phỳt, tiếp theo tắm trong 5 phỳt, nghỉ ngơi 15 phỳt uống nước khoỏng, sau đú quay trở lại theo quy trỡnh).
• Thời gian tập từ 15h đến 16h30 phỳt hàng ngày, liệu trỡnh trong vũng 15 ngày. Theo dừi hàng ngày theo phiếu theo dừi trong mẫu bệnh ỏn về tỏc dụng của luyện tập, cỏc tỏc dụng khụng mong muốn.
ắ Uống thuốc bổ trợ theo phỏc đồ nền
● Betex (Vitamin B1, B6, B12), dạng viờn nộn. - Thành phần mỗi viờn nộn chứa:
+ Thiamine HCl (Vitamin B1) 100mg + Pyridoxine HCl (Vitamin B6) 200mg + Cyanocobalamin (Vitamin B12) 200mg
- Liều lượng: mỗi ngày 02 viờn chia uống hai lần (sỏng và chiều) mỗi lần uống một viờn, uống sau khi ăn.
- Nhà sản xuất: The United Drug (1996) Co…Ltd - Theo giấy phộp của Favorex Ltd., Switzerland ● Omega-3 viờn nang mềm 1000mg
- Thành phần mỗi viờn nang mềm chứa + Fish oil: 1000mg
+ EPA: 180mg + DHA: 120mg + Vitamin E 3mg
- Liều lượng: mỗi ngày 02 viờn chia uống hai lần (sỏng và chiều) mỗi lần uống một viờn, uống sau khi ăn.
- Nhà sản xuất: Siro Phama Co., Ltd ● Nước khoỏng thiờn nhiờn LaVie - Đúng chai nhựa 500ml
- Liều lượng: ngày uống 500-1000 ml ngay sau khi tập luyện. - Đúng chai tại nguồn Như Quỳnh, Văn lõm, Hưng Yờn.
Vào 8 giờ mỗi buổi sỏng, phỏt thuốc, hướng dẫn cỏch sử dụng thuốc, liều lượng, tỏc dụng phụ của thuốc.
Nhúm nghiờn cứu
ắ Tập luyện theo bài tập DS của BS Nguyễn Văn Hưởng
• Nội dung chớnh của bài tập [23]:
Bước 1: Luyện thư gión (20 phỳt)
a.Khởi động:
Để đi vào thư gión tốt, người tập cần luyện một số động tỏc cú tớnh chất khởi động như sau: Xoa mắt, quay lưỡi, trúc lưỡi, gừ răng, xoa bụng.
b.Luyện thư gión:
Làm gión cơ thể theo ba đường:
+ Đường gión thứ nhất: từ đỉnh đầu→ hai bờn mặt→ hai bờn cổ→ hai vai → hai cẳng tay→ hai bàn tay→ cỏc ngún tay.
+ Đường gión thứ hai: từ đỉnh đầu→ mặt→ cổ→ ngực→ bụng→ hai bờn đựi→ hai bờn cẳng chõn→ hai bàn chõn→ cỏc ngún chõn.
+ Đường gión thứ ba: Đỉnh đầu → gỏy → lưng → thắt lưng → hai
bờn mụng → mặt sau đựi→ mặt sau hai cẳng chõn→ hai gút chõn→
cỏc ngún chõn.
Bước 2: Luyện thở: (20 phỳt)
Luyện kỹ năng thở bốn thỡ cú hai thỡ dương và hai thỡ õm, cú kờ mụng.
+ Thỡ 1: Hớt vào, đều, sõu, tối đa, ngực nở, bụng phỡnh và cứng. Thời gian
bằng 1/4 hơi thở.
+ Thỡ 2: Giữ hơi, cơ hoành và cỏc cơ lồng ngực đều co thắt tối đa, mở thanh quản. Thời gian 1/4 hơi thở.
+ Thỡ 3: Thở thoải mỏi tự nhiờn, khụng kỡm, khụng thỳc. Thời gian 1/4 hơi thở.
+ Thỡ 4: Thư gión hoàn toàn, cú cảm giỏc nặng ấm. Người tập tự kỷ ỏm thị:
tay chõn tụi nặng ấm, toàn thõn tụi nặng ấm. Thời gian thở 1/4 hơi thở.
Bước 3: Luyện ở tư thế động: (50 phỳt) a.Tự xoa búp (30 phỳt)
Gồm cỏc động tỏc sau: Xỏt mặt chải đầu; xoa búp tai; xỏt mũi; xỏt miệng; xỏt cổ; xỏt gỏy; xoa búp tam tiờu; xỏt vựng sống lưng trờn vựng kề xương sống, vựng bó vai, vựng vai từ cỏc vựng đú xỏt chộo lờn ngực; xỏt vựng bó vai dưới ra tới ngực; xỏt cạnh sườn và cạnh bụng; xoa búp chi trờn; xoa búp chi dưới.
b.Tập vận động: (20 phỳt)
+ Tập đơn: Người tập tự tập vận động một số động tỏc khớp chi trờn, chi dưới và toàn thõn
+ Tập đụi: Người tập tập vận động theo cặp một số động tỏc của chi trờn, chi dưới và toàn thõn.
• Thời gian tập từ 15h đến 16h30 phỳt hàng ngày, liệu trỡnh trong vũng 15 ngày. Theo dừi hàng ngày theo phiếu theo dừi trong mẫu bệnh ỏn về tỏc dụng của luyện tập, cỏc tỏc dụng khụng mong muốn.
ắ Uống thuốc bổ trợ theo phỏc đồ nền
Vào 8 giờ mỗi buổi sỏng, phỏt thuốc, hướng dẫn cỏch sử dụng thuốc, liều lượng, tỏc dụng phụ của thuốc (cựng một phỏc đồ với nhúm Chứng, như đó trỡnh bày ở phần trờn).
