CHƯƠNG 2: PHƯƠNG PHÁP VÀ TỔ CHỨC NGHIÊN CỨU
2.1. PHƯƠNG PHÁP NGHIÊN CỨU
2.1.4. Phương pháp kiểm tra sư phạm
Lực bóp tay thuận (kg)
40
Mục đích: Để đánh giá sức mạnh của bàn tay thuận Dụng cụ: Lực kế bóp tay theo kiểu Collin
Cách tiến hành: Sinh viên kiểm tra đứng 2 chân bằng vai, tay thuận cầm lực kế đưa sang bên, tạo nên góc 450 so với trục dọc của cơ thể. Tay không cầm lực kế duỗi thẳng tự nhiên, song song với thân người. Bàn tay cầm lực kế. đồng hồ của lực kế hướng vào lòng bàn tay. Các ngón tay nắm chặt thân lực kế, bóp hết sức của bàn tay vào lực kế, gắng sức trong vòng 2 giây. Không được bóp giật cục hay động tác trợ giúp khác, bóp 2 lần, nghỉ giữa quãng 15 giây. Lấy kết quả lần cao nhất, chính xác đến 0,1 kg.
Nằm ngữa gập bụng (số lần/30 giây)
Mục đích: Đánh giá sức mạnh bền nhóm cơ bụng Dụng cụ, sân bãi: Thảm cao su kích thước 1m x 2m
Cách tiến hành: Sinh viên được kiểm tra ngồi trên thảm, chân co 900 ở khớp gối, bàn chân áp sát sàn thảm, lòng bàn tay áp chặt sau đầu, các ngón tay đan chéo vào nhau, khuỷu tay chạm đùi. Người giúp đỡ hộ trợ bằng cách ngồi lên mu bàn chân, đối diện với sinh viên được kiểm tra, 2 tay giữ ở phần dưới cẳng chân, nhằm không cho ban chân sinh viên kiểm tra xê dịch hoặc tách ra khỏi sàn. Khi có lệnh, sinh viên kiểm tra nằm ngửa, 2 bả vai chạm sàn, sau đó gập bụng chuyển thành ngồi, 2 khuỷu tay chạm đùi, thực hiện động tác gập dao động đến 900. Mỗi lần ngã người, co bụng được tính một lần. Yêu cầu sinh viên làm đúng kỹ thuật, tính số lần đạt được trong 30 giây.
Bật xa tại chỗ (cm)
Mục đích: Đánh giá sức mạnh bột phát đôi chân sinh viên
Dụng cụ kiểm tra: Gồm thảm cao su giảm chấn, kích thước 1x3m. Đặt một thước đo dài làm bằng thanh hợp kim (3x0,3m). Thước này được đặt trên mặt phẳng năm ngang và ghim chặt xuống thảm, tránh xê dịch trong quá trình kiểm tra. Kẻ vạch giới hạn, mốc 0 của thước chạm vạch xuất phát.
Cách tiến hành: Sinh viên kiểm tra đứng 2 chân mở rộng tự nhiên sao cho vững vàng, ngón chân đặt sát mép vạch giới hạn, 2 tay giơ lên cao, hạ thấp trọng tâm, gấp khớp khuỷu, gập thân, hơi lao người về phía trước, đầu hơi cúi, 2 tay hạ
41
xuống dưới, ra sau; Dùng hết sức, phối hợp toàn thân, bấm mạnh đầu ngón chân xuống đất bật nhảy ra xa (đầu ngón chân chạm mép ngoài của vạch giới hạn), đồng thời 2 tay cũng vung mạnh ra trước, khi bật nhảy và khi tiếp đất 2 chân tiến hành đồng thời cùng lúc. Kết quả đo được tính bằng độ dài từ vạch xuất phát đến vệt cuối cùng của gót bàn chân ( vạch dấu chân trên thảm), thực hiện 2 lần tính lần xa nhất.
Đơn vị tính là cm.
Chạy 30m XPC (s)
Mục đích: dùng để đánh giá sức nhanh.
Cách tiến hành:
Đường chạy có chiều dài thẳng ít nhất 40m, nên chon mặt đường bằng đất, bằng phẳng; chiều rộng ít nhất 2m, được chia thành 2 ô chạy và có thể cho 1-2 người cùng chạy một đợt. Kẻ đường thẳng xuất phát, đường thẳng đích. Để đối tượng kiểm tra nhận biết rõ hơn đoạn đường chạy, ở 2 đầu đường chạy đặt cọc tiêu bằng nhựa, hay bằng cờ hiệu. Sau đích ít nhất có khoảng trống 10m để giảm tốc độ sau khi về đích.
Một kiểm tra viên ra lệnh xuất phát bằng lời hô và bằng cờ tín hiệu ở sau vạch xuất phát. Số người bấm giờ phụ thuộc vào số người chạy mỗi đợt và số đồng hồ bấm giây có được. Một kiểm tra viên theo dõi và bấm giờ. Người bấm giờ đứng ngang vạch đích. Sinh viên kiểm tra (chạy bằng chân không hoặc bằng giầy, không chạy bằng dép, guốc), khi có hiệu lệnh “vào chỗ”, tiến vào vạch xuất phát: Đứng chân trước, chân sau cách nhau bằng một vai, trọng tâm hơi đổ về trước, hai tay thả lỏng tự nhiên, bàn chân trước ngay sau vạch xuất phát, tư thế thoải mái. Khi nghe thấy “sẵn sàng”: Hạ thấp người, đổ trọng tâm vào chân trước, đầu hơi cúi, toàn thân giữ yên, tập trung chú ý, đợi lệnh xuất phát. Khi có lệnh “chạy”: Lập tức lao nhanh về phía trước, cố gắng tới đích trong thời gian ngắn nhất. Thành tích chạy được xác định là 1/10s và số lẻ từng 1/100s.
Chạy coi thoi 4x10m (s)
Mục đích: Dùng để đánh giá năng lực phối hợp vân vân động.
42
Đường chạy có kích thước 10x1.2m, 4 góc có vật chuẩn để quay đầu. Đường chạy bằng phẳng, không trơn. Để an toàn 2 đầu đường chạy có khoảng trống ít nhất 2m.
Dụng cụ gồm đồng hồ bấm giây, thước đo dài, 4 vật chuẩn đánh dấu 4 góc.
Sinh viên kiểm tra thực hiện theo khẩu lệnh “vào chỗ-sẵn sàng-chạy” giống như thao tác đã trình bày trong chạy 30m XPC. Khi chạy đến vạch 10m, chỉ cần 1 chân chạm vạch, lập tức nhanh chóng quay 1800 chạy trở về vạch xuất phát và sau khi chân lại chạm vạch xuất phát thì lại quay trở lại. Thực hiện lặp lại cho đến hết quãng đường, tổng số 4 lần 10m với 3 lần quay. Quay theo chiều trái hay phải là do thói quen của từng sinh viên. Đơn vị tính là giây (s).
Chạy 5 phút tùy sức (m)
Mục đích: Dùng để đánh giá sức bền chung (sức bền ưa khí).
Đường chạy dài ít nhất 52m, rộng ít nhất 2m, 2 đầu kẻ 2 đường giới hạn, phía ngoài 2 đầu giới hạn có khoảng trống ít nhất 1m, để chạy vòng. Giữa 2 đầu đường chạy (tim đường) đặt vật chuẩn để quay vòng. Trên đoạn 50m đánh dấu từng đoạn 5m để xác định phần lẻ quãng đường (5) sau khi hết thời gian chạy. Thiết bị đo gồm có đồng hồ bấm giây, số đeo và tích – kê ứng với mỗi số đeo.
Tất cả các thao tác của kiểm tra viên và sinh viên kiểm tra tương tự như
“chạy coi thoi” khi có lệnh “chạy” đối tượng kiểm tra chạy trong ô chạy, hết đoạn đường 50m, vòng (bên trái) qua vật chuẩn chạy lặp lại trong vòng thời gian 5 phút.
Nên chạy từ từ những phút đầu, phân phối đều và tùy theo sức của mình mà tăng tốc dần. Nếu mệt có thể chuyển thành đi bộ cho đến hết giờ. Mỗi sinh viên kiểm tra đeo một số ở ngực, tay cầm một tích-kê có số tương ứng, do một tổ kiểm tra viên theo dõi số vòng chạy được. Khi có lệnh dừng, lập tức thả tích-kê của mình xuống ngay nơi chân tiếp đất để đánh dấu số lẻ quảng đường chạy được, sau đó chạy chậm dần hoặc đi bộ thả lỏng, để hồi sức. Đơn vị đo quãng đường chạy được là mét (m).
Dẻo gập thân (cm)
Kiểm tra dẻo gập thân để đánh giá độ mềm dẻo của cơ, khớp hông, day chằng và độ mềm dẻo của cột sống.
43
Thiết bị gồm thước đo hình chữ T. Phía trên có chia thang độ cm ở 2 phía.
Trên thước có 1 điểm 0 làm chuẩn. Từ điểm 0 chia về 2 đầu thước một đầu từ điểm 0 xuống 40cm là chiều dương (+), một đầu từ điểm 0 lên trên 10cm chiều âm (-).
Cách thức kiểm tra và công nhận thành tích: Đối tượng kiểm tra đứng trên thước (chân đất), tư thế nghiêm, hai lòng bàn chân ép sát vào thân thước, ngón tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp, cuối người từ từ, gối không được co. Khi đã cố gắng cuối người hết mức đầu 2 ngón tay giữa dừng ở đâu thì đó là kết quả kiểm tra của độ dẻo.
Kết quả được xác định như sau: đầu ngón giữa chưa vượt qua điểm 0 thì kết quả độ dẻo là âm (-), nếu đầu ngón giữa vượt qua điểm 0 thì kết quả độ dẻo là dương (+).
Kết quả dương là độ dẻo tốt, kết quả âm là độ dẻo kém. Đối tượng kiểm tra thực hiện 2 lần lấy lần cao nhất.