“Thế giới thuộc về những người mạnh mẽ.”
— RALPH WALDO EMERSON GIẢI TỎA CĂNG THẲNG, THIẾT LẬP DỰ ĐỊNH
TẠO RA NIỀM VUI CẢI THIỆN TỐI ĐA SỨC KHỎE
Nếu tôi cứ giữ tốc độ này, cuối cùng tôi sẽ kiệt sức, hoặc có thể chết.”
Arjun cười và cử động không thoải mái trong ghế. “Mà tất cả những điều này chẳng để làm gì.”
Anh ấy trông như thể thiếu ngủ trong nhiều tháng. Gương mặt anh sa sút.
Đôi mắt đỏ, sự lanh lợi bên trong biến mất. Anh ấy không có được uy quyền mạnh mẽ như đã từng có trên trang bìa của tạp chí kinh doanh năm ngoái.
Tôi giả vờ ra vẻ ngạc nhiên. “Chết, hừm. Khi anh nghĩ ‘cuối cùng’ có thể xảy ra? Là chúng ta nói đến tuần tới? Năm nay? Hay năm tới?”
“Tôi không chắc. Nhưng tôi không thể nói với bất kỳ ai.” Anh ấy phải rất can đảm mới nói với tôi điều này. Không ai thích thừa nhận bản thân kiệt sức đến mức không muốn làm gì nữa. Đặc biệt ở đây, trong Thung lũng Silicon, đó là huy hiệu danh dự để làm việc không ngừng nghỉ. Có rất nhiều người mê mải làm việc với sức trẻ, sự thông minh trong bán đảo này, tăng
cường lượng caffeine quá mức và chìm đắm với giấc mơ trở thành-tỷ-phú- trong-một-vài-năm.
Sáu giờ trước, một người bạn gọi đến và hỏi tôi rằng liệu anh ấy có thể gọi điện thoại nhóm với Arjun để giới thiệu chúng tôi. Chúng tôi trao đổi những lời lịch sự, và hai giờ sau máy bay cá nhân của Arjun bay đến đón tôi. Hiện giờ, tôi đang ngồi tại một phòng hội nghị bằng kính trong văn phòng của anh ấy gần San Francisco. Bây giờ là ba giờ sáng, và chúng tôi là những người duy nhất trong tòa nhà. Một số người thành công không thể thư giãn cho đến sau nửa đêm.
Tôi không hoàn toàn chắc chắn rằng tại sao anh ấy lại đưa tôi đến đây.
Trong điện thoại, anh mới chỉ nói rằng gặp việc khẩn cấp và nghĩ tôi có thể giúp. Tôi đã muốn gặp anh ấy vào một ngày nào đó, vì thế tôi đồng ý.
“Vậy có chuyện gì?” Tôi nói. “Tôi đoán anh không đưa tôi đến đây để đóng vai người mẹ và nói anh nên ngủ nhiều hơn”.
Anh ấy cười và đẩy ghế ra sau. “Không. Không phải điều đó. Tôi biết tôi cần nghỉ ngơi nhiều hơn.”
“Nhưng mà, anh không nghỉ ngơi.” “Tôi sẽ.”
Tôi từng nghe điều này trước đây. Câu chuyện một- ngày-nào-đó-tôi-sẽ- chăm-sóc-bản-thân-tốt-hơn. “Ngay bây giờ tôi phải hối hả lên,” họ đều nói thế. “Để kiến thiết. Để giành quyền kiểm soát thế giới.”
“Ồ, không đúng, Arjun. Sẽ ổn thôi. Sự thật là, anh sẽ không thất bại. Anh sẽ tiếp tục làm việc cật lực với tốc độ điên rồ, như anh đã làm trong 15 năm qua. Anh sẽ không kiệt sức. Anh chỉ cực kỳ đau khổ đến mức thê thảm.
Anh sẽ thức dậy một ngày nào đó, thậm chí giàu hơn và hoàn hảo hơn bây giờ, và cuộc sống sẽ chỉ không theo cách mà anh muốn nó như thế. Hoặc là anh sẽ không kiệt sức sau đó. Nhưng anh sẽ đưa ra quyết định tệ hại và đột ngột. Anh sẽ bỏ cuộc hoặc thất bại. Anh sẽ nhận ra tâm trí và cơ thể không để anh sa sút; mà những lựa chọn của anh làm điều đó. Nhưng tôi đoán là anh đã biết.”
“Đúng rồi,” anh nói, sau đó vén tay áo trái. Anh chỉ vào một vết tiêm.
“Đừng hoảng sợ. Không phải là chất kích thích.
Tôi đang dùng cocktail Myers*. Hỗn hợp vitamin B và những chất khác.
Chẳng ích gì, anh biết không?”
* Cocktail Myers (Myers’ Cocktail) là một loại vitamin tiêm vào tĩnh mạch, có công dụng tăng cường hệ miễn dịch, giảm mệt mỏi, đau cơ và hen suyễn.
(BTV)
Tôi không tỏ vẻ gì. Tôi quan sát tất cả họ cho đến giờ: những sửa chữa, kê đơn và những hoạt động nhất thời mà họ tuyệt vọng chộp lấy nhằm tìm lại sức sống cho cuộc đời họ. Khi con người muốn một bến bờ, thường thì nơi đầu tiên họ tìm kiếm là bên ngoài bản thân họ.
“Vậy điều gì sẽ giúp được anh, Arjun? Anh là người thông minh; anh có thể đã biết những câu trả lời. Vì thế, với sự tôn trọng, tôi không muốn lãng phí thời gian của anh. Giờ là ba giờ sáng. Tại sao tôi lại ở đây?”
“Tôi muốn cảm thấy tốt đẹp lần nữa. Tôi không muốn rơi vào tàu lượn cảm xúc siêu tốc thêm nữa. Tôi không muốn mệt mỏi. Phải có cách để đạt được điều đó mà vẫn hạnh phúc. Mọi người nói đó là điều không thể. Suốt 40 năm tôi chưa tìm ra điều đó, đó là điều chắc chắn. Nhưng tôi biết anh có thể giúp.”
“Sao anh nghĩ thế?”
Arjun xắn tay áo còn lại. Anh ấy nâng cổ tay và cho tôi thấy chiếc vòng da, khắc một trong những câu trích dẫn của tôi. Anh lấy ngón tay ấn mạnh vào dòng chữ. “Tôi muốn điều này lần nữa.”
“Anh lấy nó ở đâu?”
“Vợ tôi. Hơi ngại một chút, nhưng tôi sẽ kể cho anh. Chúng tôi gặp vài vấn đề. Cô ấy đến sự kiện của anh. Bây giờ cô ấy là một người khác rồi. Cô ấy nói cô ấy mua nó cho tôi bởi tôi cần nó. Bởi vì chúng tôi cần nó.”
“Cô ấy đúng chứ?”
Anh thở dài và mời tôi đứng dậy, nhìn văn phòng của anh. “Tôi không thể đưa chúng tôi... Tôi không thể dẫn dắt mọi người ở đây vươn cao hơn khi tôi cảm thấy quá sa sút. Năng lượng của tôi đang tụt xuống. Cả nhóm có thể cảm nhận điều này. Tôi không hạnh phúc và tôi không muốn thế này thêm nữa.”
Dòng chữ khắc trên chiếc vòng da là TẠO RA NIỀM VUI.
NHỮNG NGUYÊN TẮC CƠ BẢN CỦA NĂNG LƯỢNG
“Năng lượng là niềm hạnh phúc vĩnh cửu.”
— William Blake
Như bạn có thể đoán trước, mất rất nhiều năng lượng để thành công trong thời gian dài. Những người có hiệu suất cao sở hữu ba thành tựu nhiệm màu của ký tự viết hoa “E”
- Năng lượng (Energy) - bao gồm năng lượng tinh thần, thể chất và cảm xúc tích cực kéo dài. Đó là sức mạnh tối quan trọng giúp chúng ta thể hiện tốt hơn trong nhiều lĩnh vực của cuộc sống. Đó là lý do tại sao những người có hiệu suất cao có rất nhiều đam mê, sức bền, và động lực. Nếu bạn sử dụng thành công ký tự “E” Năng lượng nội tại, thế giới này là của bạn.
Trong nghiên cứu về hiệu suất cao, chúng tôi đo lường năng lượng bằng cách hỏi mọi người tự đánh giá bản thân theo thang điểm từ 1 tới 5 với những nội dung như:
• Tôi sở hữu sức bền tinh thần để hiện diện và tập trung trong suốt một ngày.
• Tôi có năng lượng cơ thể tôi cần để đạt được những mục tiêu của mình mỗi ngày.
• Nói chung, tôi cảm thấy vui vẻ và lạc quan.
Chúng tôi đồng thời đảo ngược điểm với những lời bày tỏ như:
• Tâm trí tôi chậm chạp và mờ mịt.
• Tôi thường xuyên kiệt sức.
• Tôi cảm nhận nhiều năng lượng và cảm xúc tiêu cực.
Bạn nhận thấy rằng, năng lượng không chỉ là thể chất, thứ mà hầu hết mọi người đều hình dung được. Sự tỉnh táo tinh thần cũng quan trọng. Và cảm xúc tích cực cũng vậy. Thực tế, cả ba loại năng lượng này đều liên quan tới hiệu suất cao. Khi tôi sử dụng từ năng lượng trong cuốn sách này, hãy nhớ rằng năng lượng bao hàm toàn bộ tinh thần, cảm xúc, và thể chất.
Tiêu đề nghiên cứu của chúng tôi trong chủ đề này có lẽ đã rất rõ ràng với bạn: Năng lượng thấp tương quan với những chỉ số hiệu suất làm việc tổng thể thấp hơn. Nhưng chi tiết của những khám phá này sẽ nhận được sự chú ý của bạn: Đánh giá về năng lượng của bạn càng thấp. . .
• Hạnh phúc toàn thể của bạn càng thấp,
• Lòng nhiệt tình để chiến đấu với những thử thách càng thấp,
• Nhận thức về thành công của bạn so với thành công của đồng nghiệp càng thấp,
• Sự tự tin của bạn trong việc đối mặt với nghịch cảnh càng thấp,
• Mức độ ảnh hưởng bạn sẽ có với người khác càng thấp, và
• Khả năng bạn sẽ ăn uống lành mạnh và rèn luyện thể chất càng thấp.
Vì thế, năng lượng thấp không chỉ gây thiệt hại đến khả năng đạt được hiệu suất cao, mà còn thâm nhập đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của bạn.
Bạn cảm thấy ít hạnh phúc hơn. Bạn không đảm nhiệm những thách thức lớn. Bạn cảm giác như thể tất cả mọi người đang vượt qua bạn. Sự tự tin của bạn sụt giảm nhanh chóng. Bạn ăn uống tệ hơn. Bạn béo hơn. Bạn vật lộn để khiến mọi người tin tưởng bạn, chấp nhận bạn, theo sau bạn, ủng hộ bạn.
Nhưng tất nhiên, chiều ngược lại cũng có thể áp dụng. Tăng cường năng lượng của bạn, và bạn sẽ cải thiện tất cả các yếu tố đó.
Và sở hữu nhiều hơn. Năng lượng đồng thời liên quan tích cực tới trình độ học vấn, sức sáng tạo, và sự quyết đoán. Điều này có xu hướng là, một người càng có nhiều năng lượng, họ càng có khả năng theo đuổi những cấp độ học tập cao hơn, suy nghĩ về những ý tưởng sáng tạo trong công việc, và lên tiếng bảo vệ cho bản thân họ và hành động hướng tới những ước mơ.
Đó là lý do tại sao các tổ chức và các viện giáo dục trên toàn thế giới rất nghiêm túc phát triển chỉ số năng lượng của nhân viên và sinh viên.
Trong công việc, giám đốc và những nhà điều hành cấp cao có năng lượng cao nhất - hơn đáng kể so với những người ở vị trí khác mà chúng tôi đo lường, như những người quản lý, những nhân viên cấp thấp nhất, sinh viên/thực tập sinh, và những người phục vụ. Thực tế này vẫn đúng ngay cả khi chúng tôi kiểm soát độ tuổi. Trong một phát hiện ấn tượng, những giám đốc điều hành và những người điều hành cấp cao có năng lượng tương đương với những vận động viên chuyên nghiệp. Hóa ra, để tạo ra năng lượng cho một giám đốc điều hành, bạn phải quan tâm tới năng lượng nhiều như một tiền vệ NFL làm, bởi vì hai công việc này cần mức năng lượng như nhau.
Nhìn chung, một người càng có nhiều năng lượng, họ càng có khả năng hạnh phúc và vươn tới đỉnh cao trong lĩnh vực quan tâm chủ chốt của họ.
Và hóa ra, kết hôn là tốt cho năng lượng của bạn, và cũng tốt cho tuổi thọ.
Trong những cuộc khảo sát của chúng tôi, người đã kết hôn có nhiều năng
lượng hơn những người chưa kết hôn.1 Vì vậy, hãy tiến lên và nói với bất kỳ những người bạn đang sợ hãi rằng, niềm tin về việc kết hôn sẽ khiến bạn buồn chán, mệt mỏi hoặc ủ rũ là không đúng.
Cuối cùng, năng lượng liên quan đáng kể tới năng suất.2
Nếu bạn luôn muốn hoàn thành nhiều việc hơn, bạn không cần phải mua ứng dụng mới hoặc sắp xếp giấy tờ tốt hơn. Hãy bớt quan tâm đến việc soạn thảo những thư điện tử và hãy sinh ra nhiều năng lượng tốt hơn.
Kinh nghiệm huấn luyện những người phi thường giúp tôi xác nhận những dữ liệu. Thường thì, tôi nhìn thấy mọi người quên tập trung vào năng lượng khi xây dựng sự nghiệp, và sau đó thảm họa ập đến. Tôi nhìn thấy năng lượng thấp phá hủy những cuộc hôn nhân, biến những người tốt bụng thành những con quái vật căng thẳng, và phá hủy thu nhập tài chính suốt nhiều năm của một số công ty chỉ trong vài tháng sau khi giám đốc điều hành kiệt sức.
Hầu hết nghiên cứu sức khỏe hiện đại xác nhận tầm quan trọng của sự khỏe mạnh, thuật ngữ thường được sử dụng để mô tả cảm giác năng lượng toàn diện hơn. Không may, chúng ta không chăm sóc tốt sức khỏe của mình.
Hơn một phần ba người Mỹ béo phì, tiêu tốn hơn 147 tỷ đô la mỗi năm vào
chi phí y tế cho nước Mỹ.3 Thậm chí, chỉ khoảng 20% người Mỹ luyện tập tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp và sức hô hấp được đề xuất bởi trung tâm
Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật Hoa Kỳ (CDC).4 Những nghiên cứu khác hé lộ 42% người trưởng thành Mỹ cho biết họ không có khả năng xử lý căng thẳng, 20% nói họ không bao giờ thực hiện bất cứ hoạt động nào để giải tỏa hoặc xử lý căng thẳng, và một phần năm người chia sẻ họ không có ai để dựa vào khi cần hỗ trợ cảm xúc.5
Một phần ba người Mỹ đang làm việc gặp căng thẳng kinh niên trong công việc, và ít hơn một nửa cho biết tổ chức của họ hỗ trợ sức khỏe nhân viên.6 Mặc dù những công ty hỗ trợ sức khỏe của nhân viên này sản xuất được nhiều hơn, chịu những chi phí chăm sóc sức khỏe thấp hơn, giữ được nhân viên lâu hơn, và nhận thấy nhân viên đưa ra những quyết định tốt hơn.7
Căng thẳng là kẻ giết chết năng lượng và sức khỏe dữ dội nhất. Căng thẳng làm chậm quá trình sản xuất những tế bào não mới, giảm serotonin và dopamine (quan trọng cho tâm trạng của bạn), và kích thích hạch hạnh nhân đồng thời giảm chức năng của hồi hải mã - khiến bạn trở thành một người mệt mỏi rã rời với trí nhớ giảm sút.8
Chúng tôi có thể đề cử một vài cuốn sách vào chủ đề sức khỏe nhưng vẫn chỉ chạm một phần nhỏ. Nhưng tôi muốn tập trung đặc biệt vào những đo lường năng lượng như đã diễn giải ở đầu chương này, và tìm hiểu cách thức chúng tương quan với hiệu suất cao.
Tin tốt là, bạn có thể tăng cường mạnh mẽ năng lượng của bản thân và hiệu suất làm việc tổng thể chỉ bằng một số thực hành đơn giản. Năng lượng của bạn không phải là trạng thái tinh thần, cơ thể, hoặc cảm xúc cố định. Một lần nữa, bạn không “sở hữu” năng lượng nhiều hơn một nhà máy điện sở hữu. Một nhà máy điện chuyển hóa và truyền năng lượng. Tương tự, bạn không “sở hữu” niềm hạnh phúc. Hơn thế, bạn chuyển hóa những suy nghĩ thành cảm nhận hạnh phúc hoặc không. Bạn không phải “có” nỗi buồn bã;
bạn có thể chuyển hóa nó thành cảm nhận khác.
Tức là, bạn không phải “chờ đợi” niềm vui, động lực, tình yêu, sự hứng khởi hoặc bất cứ cảm xúc tích cực nào trong cuộc sống. Bạn có thể lựa chọn sản sinh nó, theo nhu cầu, bất cứ khi nào bạn muốn, nhờ vào sức mạnh của thói quen.
Giống như mọi lĩnh vực trong cuộc sống và mọi kỹ năng khác, năng lượng có thể được cải thiện. Đây là ba thực hành lớn mà tôi nhận thấy những người có hiệu suất cao sử dụng để duy trì lợi thế và năng lượng của họ.
Thực hành số một GIẢI TỎA CĂNG THẲNG, THIẾT LẬP DỰ ĐỊNH
“Sự xuất sắc của con người là một trạng thái của tâm trí.”
— Socrates
Trong một thập niên huấn luyện những người có hiệu suất cao, tôi nhận thấy cách thức dễ dàng nhất, nhanh nhất và hiệu quả nhất để giúp họ tăng cường năng lượng là chỉ dẫn họ thành thục những thời điểm chuyển giao.
Mỗi ngày, con người mất đi rất nhiều sự tập trung, ý chí, và năng lượng cảm xúc bởi quản lý những thời điểm chuyển giao yếu kém. Họ đồng thời mất đi lợi ích của sức chịu đựng tinh thần và thể lực lớn hơn trong suốt một ngày.
Tôi có ý gì khi đề cập đến những thời điểm chuyển giao? Ồ, mỗi buổi sáng khi bạn thức dậy và bắt đầu ngày mới, bạn trải qua thời điểm chuyển giao
từ nghỉ ngơi đến kích hoạt. Khởi động một ngày mới là một thời điểm chuyển giao.
Thời điểm mà bạn đưa lũ trẻ đến trường và bắt đầu đi làm - đó là thời điểm chuyển giao từ thời gian dành cho gia đình đến thời gian lái xe. Khi bạn kết thúc con đường đi làm, mở cửa xe ra, và bước vào văn phòng, đó là sự chuyển giao từ thời điểm đơn độc đến làm việc với người khác.
Trong công việc, khi bạn làm bài thuyết trình và sau đó kiểm tra thư điện tử, đó là thời điểm chuyển giao. Bạn chuyển từ chế độ sáng tạo đến chế độ thư điện tử. Khi cuộc họp kết thúc, bạn trở về bàn, ngồi xuống, và nhanh chóng bước vào một cuộc gọi hội ý, đó là thời điểm chuyển giao. Ngày làm việc kết thúc, bạn nhảy vội vào xe và đến phòng tập thể hình. Thêm hai thời điểm chuyển giao. Bạn trở về nhà sau một ngày dài và bước vào căn nhà, với tư cách một ông bố hoặc một bà mẹ. Đó là thời điểm chuyển giao.
Bạn hiểu rồi đấy. Những ngày của chúng ta bao gồm một loạt thời điểm chuyển giao.
Những thời điểm chuyển giao này vô cùng giá trị - là không gian quyền lực của sự tự do giữa những hoạt động. Và chính trong không gian này, bạn sẽ khám phá ra cơ chế khôi phục và khuếch đại năng lượng tốt nhất của mình.
Suy nghĩ về tất cả các thời điểm chuyển giao mà bạn trải qua trong suốt một ngày. Hãy dành chút thời gian để viết chúng ra đây:
...
...
...
...
Bây giờ, để tôi hỏi bạn một số câu hỏi về những chuyển giao này:
• Bạn có luôn mang theo năng lượng tiêu cực từ một hoạt động đến hoạt động tiếp theo?